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[日] 北嶋佳奈 著

图书标签:

• 轻食
• 瘦身
• 健康饮食
• 玻璃罐
• 食谱
• 减脂
• 低脂
• 营养
• 美食
• 快手菜

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787559102041

版次：1

商品编码：12113515

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：80

编辑推荐

　　想减肥又管不住嘴怎么办？
　　每餐热量都超标怎么办？
　　靠饿肚子减肥每次都半途而废怎么办？
　　来来来！看看这一本~
　　一餐不到500Kcal！
　　正餐和点心都靠这一罐搞定！84道蔬菜超多的健康食谱，简单又方便。
　　再也不用靠饿肚子减肥了。用流行的玻璃罐养成健康又满足的美食习惯。
　　自己动手DIY，还可以当便当哦。
　　只有玻璃罐才能办到，让你每天坚持！
　　越吃越漂亮额美食之旅，你准备好开始了吗。

内容简介

　　本书在现在流行的沙拉罐饮食的基础上，再通过对食材的搭配，将每个沙拉罐饮食的热量都控制在500卡路里以下。既方便携带又能达到控制体重的效果。同时作者是营养师，对每一罐沙拉的营养搭配做出了保障。中式、西式、日式餐点俱全。低热量又营养是本书的卖点。

内页插图

目录

3 前言
6 只有玻璃罐才能办到！让你可以每天坚持！
越吃越漂亮的美食之旅，你准备好开始了吗？
米饭
11 照烧鸡肉饭
照烧鸡肉
12 姜烧猪肉饭
甜咸口味的姜烧猪肉
13 双豆咖喱饭
双豆咖喱
14 蛋包饭
15 冲绳塔可炒饭
炖辣肉酱
17 三色盖烧饭
17 香甜微辣的鸡肉松
19 羊栖菜与糙米的米饭沙拉
鲑鱼绿叶紫苏拌饭
20 韩式拌饭
韩式什锦拌菜
21 干烧虾仁莲藕饭
23 海南鸡饭
23 嫩煮鸡胸肉
24 零陵香鸡肉饭
25 杂粮沙拉
不到500kcal， 好开心！
意大利面
27 普罗旺斯炖菜风的意大利面沙拉
27 普罗旺斯炖菜
28 金枪鱼沙拉笔尖面
29 日式柚子胡椒酱鸡肉意大利凉面
31 虾仁豆角意式青酱凉面
金枪鱼番茄意大利凉面
33 烟熏三文鱼意大利凉面
33 烟熏三文鱼腌菜
34 卡普里意大利面沙拉
35 生火腿牛油果意大利凉面
37 毛豆小银鱼意大利凉面
羊栖菜豆子意大利面沙拉
39 南瓜奶油奶酪意大利面
39 南瓜迷迭香小菜
其他面类
41 中式凉面
棒棒鸡面
42 韩式炒杂菜
43 炸酱面
44 泰式凉拌粉丝
45 魔芋丝凉面
色彩缤纷且营养充足
玻璃罐沙拉食谱
使用白酒醋拌酱的沙拉
49 基本款沙拉
50 意大利鸡肉沙拉
51 葡萄柚甜渍胡萝卜丝
53 尼斯沙拉
鸡胸肉蜂蜜黄芥末沙拉
+饭团、面包也不超过500kcal!
目 录
4
Column
使用日式拌酱的沙拉
55 大豆羊栖菜日式白酱沙拉
56 用芝麻拌酱调味的猪肉片沙拉
57 柚子胡椒白萝卜沙拉
58 干贝莲藕芥末风味沙拉
59 秋葵山药梅汁沙拉
使用中式拌酱的沙拉
61 中式粉丝沙拉
63 菠菜金枪鱼沙拉
浅渍泡菜
64 番茄葱沙拉
65 韩式土豆沙拉
使用酸奶蛋黄酱的沙拉
67 凉拌毛豆甘蓝
68 虾仁西兰花蔬菜沙拉
69 科布沙拉
71 牛蒡鸡胸肉沙拉
凯撒沙拉
超适合当早餐或下午茶
玻璃罐饮品
74 粉红思慕雪
75 棕色思慕雪
黄色思慕雪
76 紫色思慕雪
红色思慕雪
77 绿色思慕雪
77 橘色思慕雪
78 无酒精桑格利亚
79 自制姜汁汽水
自制迷迭香柠檬饮
8 把罐装饭食或罐装意大利面等控制在
500kcal以下的诀窍
46 各种风味拌酱
72 谁都能轻松装罐的4个要领

《都市心灵疗愈指南：在喧嚣中寻觅宁静》 书籍简介 在现代都市的钢铁丛林中，快节奏的生活、无休止的竞争和信息过载，如同无形的枷锁，让无数人心灵疲惫，迷失了方向。我们像陀螺一样高速旋转，却常常忘记了停下来，倾听内心的声音，照顾自己真正的情感需求。《都市心灵疗愈指南：在喧嚣中寻觅宁静》并非一本关于身体塑形或营养配比的实用手册，而是一本深刻剖析现代人精神困境、提供切实可行心灵重建路径的深度指南。它致力于帮助读者拨开迷雾，重新发现生活的质感与内在的平静力量。 本书的作者是一位资深心理咨询师与哲学爱好者，他以其多年的一线实践经验和深厚的文化底蕴为支撑，构建了一套系统的都市生存哲学。全书结构清晰，分为“觉察”、“理解”、“重构”与“实践”四大核心篇章，层层递进，引导读者完成一次由表及里的自我疗愈之旅。 --- 第一部分：觉察——识别你未曾察觉的疲惫 这一部分聚焦于现代人普遍存在的精神“亚健康”状态。作者首先提出了一个核心观点：许多生理上的不适，其根源在于长期的精神内耗。我们习惯了将“忙碌”等同于“价值”，却忽略了这种忙碌是否带来了真正的满足感。 章节重点： “隐形压力源”扫描仪： 详细解析了都市生活中那些不易察觉的压力来源，例如“社交媒体的比较陷阱”、“持续在线的焦虑感”、“对不确定性的过度恐惧”等。这些压力并非来自重大的灾难，而是源于日常点滴的累积，它们如同微小的沙粒，最终磨损了心灵的堤坝。 情绪的“噪音”与“信号”： 教导读者如何区分那些仅仅是干扰的负面情绪（噪音），与身体和心灵试图发出的真实求救信号（信号）。例如，持续性的烦躁感可能不是脾气暴躁，而是长期被忽视的边界感的求助。 “意义的缺失”： 探讨了在高度专业化和原子化的社会结构中，个体如何感到自己工作和生活的“意义感”被稀释。通过一些贴近生活的案例，帮助读者审视自己的日常活动，是否正被“不得不做”而非“渴望去做”所主导。 --- 第二部分：理解——溯源与接纳的艺术 认识到问题只是第一步，真正的疗愈始于深入理解这些情绪和行为模式的形成机制。本章带领读者穿越童年经验、文化期待和个体认知偏差的迷宫。 章节重点： “内在脚本”的重访： 借用精神分析的视角，但以通俗易懂的方式，阐释童年时期形成的“核心信念”如何影响成年后的决策和自我评价。例如，“我必须完美才能被爱”的脚本，如何在职场中转化为“过度承担”的强迫行为。 “完美主义的陷阱”： 深入分析完美主义的本质——它往往不是对卓越的追求，而是对失败的恐惧。本书提出了“足够好”原则，鼓励读者放下“全或无”的思维模式，学会在不完美中寻找平衡。 接纳“阴影面”的勇气： 引用荣格的观点，讨论人性的复杂性。我们常常努力压抑那些不符合社会规范的“阴暗面”（如嫉妒、愤怒、自私），但这只会让它们在潜意识中积聚能量。本章鼓励读者温和地与自己的不完美共处，承认“我是一个拥有各种面向的完整的人”。 --- 第三部分：重构——建立坚固的内在堡垒 当个体对自身的困境有了清晰的认识后，下一步便是主动构建一套适应现代环境的心灵防御与支持系统。这部分提供了具体的哲学框架和认知工具。 章节重点： 斯多葛主义的“二分法”应用： 详细阐述了区分“可控”与“不可控”的智慧。在信息爆炸的时代，我们能控制的越来越少，作者指导读者将精力重新聚焦于自己的反应、态度和努力上，从而极大地减少无谓的焦虑。 “意义疗法”的都市实践： 基于维克多·弗兰克尔的理论，引导读者在日常琐事中发现或创造生命意义。这可能不是宏大的目标，而是体现在对他人一次真诚的帮助、对一项技艺的专注投入，或者在艺术欣赏中获得的片刻超脱。 构建“心理边界”的艺术： 详细阐述了如何设定和维护人际关系中的界限，这对于长期处于高强度社交或职场环境中的人至关重要。边界不是拒绝他人，而是保护自己的能量和内在空间。 --- 第四部分：实践——日常的静心与修复仪式 理论最终需要落到实处。这一部分提供了大量易于融入忙碌日程的“微习惯”和“修复仪式”，帮助读者将内心的平静转化为持续的行动。 章节重点： “五分钟锚点”练习： 针对无法进行长时间冥想的读者，设计了一系列只需数分钟即可完成的呼吸练习和感官聚焦法，可以在通勤、排队或会议间隙使用，有效打断负面思维链。 “数字排毒”的有效策略： 提供了比“完全戒断”更现实的方案，例如设定“信息接收时段”、“专注工作时段”和“反思留白时段”，重夺对注意力的主导权。 重建身体与心灵的对话： 强调身体是心灵的容器。本章倡导的不是高强度的运动，而是温柔的身体觉察，比如正念行走、舒缓的伸展，以及如何通过调整坐姿、放松肩颈来释放积压的情绪能量。 “感恩日志”的高阶用法： 超越简单的列清单，指导读者如何挖掘感恩事件背后的“为什么”，从而深化积极情绪的体验，将其转化为更持久的内心丰盈感。 --- 结语：归途即是终点 本书的最终目的，是让读者明白，心灵的疗愈不是到达一个“永不焦虑”的彼岸，而是在喧嚣之中，学会搭建一个坚固而温暖的内在居所。每一次觉察、每一次放下，都是在为自己建造一座不被外界风雨轻易摧毁的堡垒。生活仍在继续，但带着这份宁静与洞察力，你将不再是被动地被推着走，而是有意识地、充满力量地，走向你真正想要的人生。 本书适合所有感到精神倦怠、渴望深刻自我成长、在现代社会中寻求内心锚点的都市人阅读。它提供的是一把钥匙，开启你通往内心深处宁静花园的大门。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本让我耳目一新的小说，名字是《回声森林的秘密》。这是一部非常引人入胜的悬疑故事，但它又不仅仅是追求情节的跌宕起伏。故事发生在一个与世隔绝的小镇，那里流传着关于一片被称为“回声森林”的古老传说。主人公是一位年轻的记者，因为一桩离奇的失踪案来到了这个小镇，却逐渐被卷入了一系列隐藏了数十年的秘密之中。作者的叙事非常巧妙，她用一种缓慢而递进的方式，一点点揭示真相。起初，你以为只是一个简单的寻人事件，但随着主人公深入调查，你会发现每一个看似无关紧要的角色，似乎都隐藏着不为人知的过去。小镇居民的沉默和回避，营造出一种令人窒息的氛围。书中对于小镇环境的描写也极其到位，那种潮湿、阴郁，仿佛能吞噬一切的森林，成为了故事最好的背景。主人公在调查过程中，不仅要面对外界的危险，还要对抗自己内心的恐惧和困惑。最让我印象深刻的是，当真相一点点浮现时，你会发现它远比你想象的要复杂和令人唏嘘。这不是那种一眼就能猜到结局的故事，你需要跟随主人公一起去拼凑那些破碎的线索，去感受人性的复杂和无奈。

评分☆☆☆☆☆

天呐！我最近真的发现了一本宝藏书！名字叫做《我的厨房魔法日志：从零开始的烘焙奇遇》，光听名字就觉得充满了温馨和惊喜。我一直对烘焙有点跃跃欲试，但总是觉得自己笨手笨脚的，怕弄得一团糟。这本书记载了作者从一个完全不懂烘焙的小白，一步步探索、尝试、失败、再成功的全过程。她没有藏着掖着，而是把每一个小小的失误都写得很真实，比如第一次做玛芬塌陷了，第二次做饼干烤焦了，那种沮丧感我隔着文字都能感受到。但最重要的是，她没有放弃！她详细记录了为什么会失败，以及下一次应该如何调整，比如面糊的湿度、烤箱的温度和时间。她用的食材都很常见，步骤也解释得非常清楚，感觉就像一个经验丰富的朋友在手把手地教你。最让我惊喜的是，书里还有很多关于烘焙小贴士的章节，比如如何分辨巧克力是否融化到位，如何让奶油打发得更稳定，还有各种模具的选择和使用方法。读起来一点都不枯燥，反而充满了乐趣，让我觉得烘焙并没有我想象中那么遥不可及。我真的迫不及待想跟着书里的食谱，开始我的第一个烘焙挑战了！

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到了一本关于古典音乐欣赏的书，书名很特别，叫做《流动的时光：奏响心灵深处的旋律》。说实话，我以前对古典音乐一直有点敬而远之，总觉得它高深莫测，听着也容易打瞌睡。但这本书记载了一位音乐评论家，用一种非常生动、甚至有些俏皮的语言，带领读者走进古典音乐的世界。他没有上来就讲那些晦涩的音乐理论，而是从一些经典的乐曲入手，比如贝多芬的《命运交响曲》，他会告诉你，为什么这段旋律会让人感受到那种巨大的力量，它背后可能隐藏着怎样的故事和情感。他还会用非常形象的比喻，把音乐中的不同乐器拟人化，比如小提琴是优雅的舞者，大提琴是沉稳的诉说者，铜管乐则是激昂的号角。书里还穿插了很多关于作曲家生平趣事的小故事，让你觉得他们不再是遥远的艺术大师，而是有血有肉、有喜怒哀乐的普通人。最让我感动的是，作者鼓励读者放下“必须听懂”的包袱，而是用自己的感受去体验音乐，去找到那些能够触动自己心灵的旋律。读完这本书，我竟然开始主动去听那些我以前从未留意过的古典乐章，并且发现，原来它们真的可以如此动人，如此抚慰人心。

评分☆☆☆☆☆

我对园艺一直充满兴趣，但总是不得其法，直到我发现了这本《盆栽里的四季：阳台上的绿色生活》。这本书真的太适合我这样的城市居民了！作者非常实在地介绍了如何在有限的阳台空间里，打造出一个属于自己的绿色小天地。她详细讲解了不同植物的生长习性，比如哪些植物喜欢阳光充足，哪些又耐阴；哪些适合新手，哪些需要细心呵护。书里的图片简直太美了，各种色彩斑斓的花卉，郁郁葱葱的蔬菜，看了就让人心情愉悦。她不仅仅是介绍植物，还提供了很多关于盆栽土壤配比、施肥技巧、病虫害防治的实用建议。我特别喜欢书中关于“错季种植”的部分，竟然可以在阳台上种出一些平时很难买到的蔬菜！还有关于如何利用废弃物制作天然肥料的方法，环保又实用。最让我感到惊喜的是，这本书还分享了如何根据不同季节来调整植物的养护方式，让植物在春夏秋冬都能保持生机。读完这本书，我感觉自己不再是那个只会浇水、看着植物慢慢枯萎的“植物杀手”了，而是一个有信心、有能力打理好自己小花园的园艺爱好者。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本关于旅行的书，叫做《远方来信：不期而遇的风景与人》，它的魅力简直无法抵挡。这本书不是那种走马观花的旅游指南，而是像一本收集了无数封来自世界各地的信件，每一封都饱含着作者在旅途中真实的感受和独到的见解。她写了一个在摩洛哥小巷里迷路的经历，但迷路的过程中却偶遇了一位老奶奶，老奶奶用并不流利的英语，却用温暖的笑容和一杯香浓的薄荷茶，让她感受到了最纯粹的异域风情。她还描述了在冰岛追寻极光时的那种震撼，不仅仅是视觉上的壮丽，更是对宇宙浩瀚和生命渺小的深刻体会。书里没有炫耀式的文字，更多的是对当地文化的细腻观察，比如缅甸寺庙里僧侣的晨钟暮鼓，意大利街头咖啡馆里人们悠闲的时光，以及东京深夜居酒屋里升腾的烟火气。她用充满诗意的语言，捕捉了那些容易被忽略的细节，让读者仿佛也身临其境。我最喜欢的是书里关于“慢旅行”的探讨，她鼓励我们放慢脚步，用心去感受，去与当地的人和事产生连接，而不是匆匆打听景点。读这本书，让我对旅行的意义有了更深的理解，它不只是看风景，更是看世界，也是看自己。