水喝對瞭自然瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

五嘉茶韓方茶研究所 著，五嘉茶韓方茶研究所 編

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 瘦身
• 飲水
• 養生
• 輕體脂
• 健康生活
• 飲食習慣
• 排毒養顔
• 健康瘦身

齣版社： 湖南科學技術齣版社有限責任公司

ISBN：9787535781369

版次：1

商品編碼：11494648

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：138

正文語種：中文

編輯推薦

1.風靡韓國的喝水減肥法，教你認清體質喝對水，享瘦也要愛自己

2.一日一杯自製健康瘦身飲品，有效瘦身，零添加，零負擔，不反彈

3.真人實驗：隻喝蒲公英茶3個月瘦30公斤，

隻喝陳皮茶3個月瘦5公斤

糾正常見的錯誤瘦身觀念

充分瞭解自己的體質

DIY適閤自己的美味瘦身飲品

附錄贈送實用的《完美身材助力手冊》

糾正錯誤瘦身觀念，48種水為你的健康負責！

內容簡介

健康重要還是瘦身重要？

是不是嘗試過很多減肥法都沒效果？

為什麼吃得少又有運動，卻還是瘦不下來？

本書主要講述水在減肥和塑造完美身材中所起到的作用，書中所說的水包括純淨水、礦泉水、茶、蔬果汁等各種攝入體內的液體，並給齣瞭48種針對不同體質人群的可以塑身美容的茶飲及蔬果汁的詳細製作方法，書中還附贈瞭一套塑身操計劃書。

作者簡介

五嘉茶韓方茶研究所，韓國專門研究茶飲的機構。

內頁插圖

精彩書評

　　有太多的人在為瘦身這件事睏擾，現在又存在太多眼花繚亂的瘦身方法，比起健康的瘦身方法，人們可能更傾嚮於快速見效的瘦身方法。但是請不要忽視“健康地瘦”這一道理。在本書中，提齣瞭瘦身的兩大需求，並做到瞭兼得。那就是“健康”和“快速”。
　　——韓國江東慶熙大學 中醫院 健康中心院長 宋美艷教授

　　我常常被“迅速瘦身”這一說法迷惑，看到這本書，我驚呆瞭，原來可以瘦得那麼簡單又健康。這本書比單單隻是介紹瘦身方法的書實用太多瞭！
　　——韓國某整容專科醫院 皮膚科院長 金詩婉

　　最近我都盡量減少攝入咖啡和其他速溶飲料，但是每天都不會忘帶著桔梗茶。堅持一段時間瞭，皮膚確實變好瞭，身體也輕盈瞭很多。雖然知道每天喝水有多重要，直到看瞭這本書，纔知道瞭有許多種類的水可以喝。謝謝這本書，也希望這本書能讓更多女性讀者找迴身心之美。
　　——韓國明星 金惠敬

　　我從來沒有減肥過，總覺得減肥會讓皮膚變糟，體力變差。但是從當上空姐後，就開始堅持喝玉米須茶。比起誇張的減肥方法，這種健康的飲品更讓人安心，嘗試後也證明瞭它是真的有效果。推薦給各位想有S麯綫的女同胞。
　　——韓國樂天電視購物主持人 金秀賢

目錄

前言/序言

《輕盈體態：重塑你的身體藍圖》 導言：告彆無效努力，擁抱科學塑形 你是否曾被各種流行的減肥口號和速成秘訣所迷惑，嘗試瞭無數種方法，卻始終無法擺脫體重的反復拉鋸？你是否渴望擁有持久的健康和理想的體態，卻苦於找不到一條清晰、科學且可持續的路徑？《輕盈體態：重塑你的身體藍圖》正是為你而作。這本書不是又一本曇花一現的“速效減肥指南”，而是深度剖析人體代謝機製、運動生理學與營養科學的集大成之作。它將帶你走齣誤區，建立起一套完全基於個體化生理數據的塑形係統。 第一部分：解碼身體的“隱形程序”——代謝與內分泌的真相 在追求體態優化的旅程中，我們常常忽略瞭身體內部最精密的操作係統——代謝和內分泌係統。本書的開篇，將徹底顛覆你對“易胖”和“易瘦”體質的固有認知。 第一章：基礎代謝率（BMR）的深度解析 我們不再停留在計算公式的錶麵。本章詳細闡述瞭影響BMR的核心因素，包括肌肉量、年齡、性彆、甚至腸道菌群的構成。我們將指導你如何通過精確的居傢測試和專業儀器數據對比，準確測定你的真實基礎消耗，並設計齣既能維持生命活動又最大化能量燃燒的“安全區”基礎熱量攝入範圍。我們探討瞭過度節食如何導緻代謝率的“休眠”，以及如何通過“代謝激活窗口期”的營養補充，安全地提升身體的燃脂效率。 第二章：荷爾濛與體態的精密調控 胰島素抵抗、皮質醇過高、甲狀腺功能低下——這些看似專業的醫學術語，卻是決定你腹部脂肪堆積與否的關鍵。本章聚焦於這些“體態指揮官”荷爾濛。我們將深入解析它們在餐後血糖管理、脂肪儲存與分解過程中的作用。例如，我們提供瞭詳細的指南，教你如何通過“時間營養學”的布局，例如優化蛋白質的攝入時間點，來平穩胰島素反應，從而最大限度地促進脂肪動員，而非儲存。此外，還探討瞭壓力管理（皮質醇控製）對水腫和局部脂肪堆積的具體影響，並提供瞭經過驗證的呼吸法和生物反饋技巧來重置身體的應激反應。 第三部分：運動科學的精細化應用——告彆“瞎練”時代 很多人每天都在運動，但效果甚微，原因在於運動的“質量”遠比“時長”重要。本書將運動訓練提升到工程學的角度進行剖析。 第三章：肌肉質量：體態塑造的硬核基礎 肌肉不僅僅是力量的象徵，更是你身體的“代謝引擎”。本章詳細介紹瞭肌縴維類型（快肌與慢肌）在不同訓練模式下的募集策略。我們不推崇單一的“有氧燃脂”或“無氧增肌”，而是強調“代謝聯動訓練”。你將學會如何設計“復閤式負重訓練”，這種訓練能在短時間內同時激活多個大肌群，並在運動後産生持久的“後燃效應”（EPOC）。書中包含瞭針對不同健身水平的“四象限力量訓練模塊”，確保你的每一次舉鐵都精準地作用於改善體態的薄弱環節，如肩胛骨的穩定性、臀大肌的發力模式等。 第四章：心率區間與脂肪利用率的動態匹配 脂肪燃燒的最佳心率區間並非一成不變。本書引入瞭“運動強度漂移”的概念，指導你如何根據當天的睡眠質量、營養儲備以及情緒狀態，實時調整有氧運動的強度。我們提供瞭詳細的心率監測圖錶和RPE（自覺用力程度）量錶，讓你學會“聽從身體的聲音”，在不引發過度皮質醇分泌的前提下，最大化脂肪作為燃料的比例。對於耐力型訓練者，我們將探討如何通過“限次低糖”訓練模擬身體的“飢餓狀態”，從而訓練身體更有效地利用儲備脂肪。 第三部分：營養策略的“結構主義”——宏量營養素的精準配比 營養是體態重塑的基石，但“少吃”絕不是長久之計。本書倡導的是“吃對”和“吃足”，以支持高效率的身體運作。 第五章：碳水化閤物的“時區管理” 碳水化閤物是能量的直接來源，但其攝入的時機至關重要。我們摒棄瞭“一刀切”的低碳水飲食，轉而介紹“動態碳水循環策略”。你將瞭解到如何根據訓練強度（高強度日、中等強度日、休息日）來調整碳水化閤物的比例和類型。例如，在高強度訓練後立即攝入“速效碳水”以促進糖原快速恢復，而在休息日則側重於攝入高縴維的“結構性碳水”來維持飽腹感和腸道健康。我們還詳細分析瞭不同加工程度的碳水化閤物對血糖和胰島素的峰值影響。 第六章：蛋白質的“組織修復”與飽腹感科學 蛋白質是構建和修復肌肉的必要原料，也是調節食欲的強大激素（如GLP-1）的關鍵。本書深入探討瞭“氨基酸池”理論，指導讀者如何根據自身的體重和活動量，計算齣既能支持肌肉閤成又不增加腎髒負擔的每日蛋白質剋數。我們分析瞭不同蛋白質來源（乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）的消化吸收速率，並提供瞭將蛋白質平均分配到全天的“模塊化進食”方案，以確保身體始終處於一個穩定的閤成狀態。 第七章：脂質與微量營養素：優化細胞功能的隱形功臣 健康脂肪不僅是荷爾濛閤成的前體，也是提供持久能量的關鍵。我們強調必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6）的平衡對降低慢性炎癥（體態停滯的重要原因）的重要性。本書提供瞭詳盡的食物選擇指南，教你如何規避“壞脂肪”，並確保攝入足夠的脂溶性維生素（A、D、E、K），這些維生素是脂肪代謝和骨骼健康的隱形守護者。 第四部分：生活方式的整閤——持久改變的生態係統 體態的穩定並非一朝一夕，而是生活習慣的綜閤體現。 第八章：睡眠——終極的恢復與荷爾濛調節器 睡眠不足會直接提升皮質醇、降低生長激素分泌，是體態優化的最大敵人。本章提供瞭“睡眠衛生學”的實操指南，包括如何通過環境控製（光綫、溫度）和睡前儀式（如鎂的補充和冥想）來優化深度睡眠和REM睡眠，從而最大化身體在夜間的脂肪燃燒和肌肉修復效率。 第九章：壓力、情緒與身體的連接 慢性壓力導緻的內髒脂肪堆積是現代人普遍麵臨的挑戰。本書引入瞭“心身連接”的視角，教授讀者如何通過正念飲食練習和漸進式肌肉放鬆法，來有效降低日常的心理負荷，從根源上阻斷壓力對代謝的負麵乾擾。我們提供的“每日情緒掃描清單”能幫助你識彆並應對那些引發“情緒性進食”的潛在觸發點。 結論：構建你的個性化“體態藍圖” 《輕盈體態：重塑你的身體藍圖》不是一套僵硬的規則，而是一套可以根據你生活節奏、基因傾嚮和身體反饋靈活調整的工具箱。閱讀完本書，你將獲得：精確的個體化代謝評估方法；科學的運動強度和周期化設計能力；基於時間點的營養分配策略；以及一套管理壓力和恢復的有效係統。你將不再依賴外部的快速承諾，而是真正掌控自己的身體，建立起一個健康、強韌且輕盈的全新自我。你的體態重塑之旅，將從理解身體的運作原理開始。

評分☆☆☆☆☆

這本《水喝對瞭自然瘦》真是讓我大開眼界！我一直以為減肥就是少吃多動，但這本書卻提齣瞭一個完全不同的角度，讓我重新審視瞭我每天看似不起眼的水。剛開始拿到這本書的時候，我還有些將信將疑，畢竟“喝水就能瘦”聽起來像是天方夜譚。但是，作者用非常詳實的數據、科學的原理以及大量真實案例，一步步地論證瞭水在人體新陳代謝和脂肪燃燒中的關鍵作用。讓我印象最深刻的是書中關於“飲水節奏”和“飲水溫度”的講解，原來喝水的時間點和水的溫度竟然能對身體産生如此巨大的影響。我之前總是隨口喝水，渴瞭就咕咚幾口，現在纔知道，原來這種“隨性”的飲水方式，不僅沒能幫助我減肥，反而可能阻礙瞭身體的正常運轉。書裏還提到瞭不同種類的水對身體的潛在影響，比如純淨水、礦泉水、堿性水等等，雖然我還沒來得及全部實踐，但光是瞭解這些信息，就讓我感覺自己對“喝水”這個行為有瞭前所未有的認知。這本書真的顛覆瞭我對減肥的認知，讓我覺得減肥不再是痛苦的煎熬，而是一種可以融入生活、甚至讓生活更健康美好的方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都屬於那種“喝水不長肉”的幸運體質，所以對減肥這件事並沒有太多的睏擾，直到最近身體齣現瞭一些亞健康狀況，比如容易疲勞，皮膚也變得暗沉。偶然的機會看到瞭《水喝對瞭自然瘦》這本書，本著“瞭解一下總沒壞處”的心態翻看瞭起來，沒想到卻被深深吸引。書中關於水對身體排毒、抗氧化、維持細胞活力的作用的闡述，讓我意識到，即使不以減肥為目的，保持充足且正確的水分攝入，對提升整體健康水平也至關重要。作者用非常科學的態度，解釋瞭為什麼我們身體的許多功能都離不開水，以及缺水會給身體帶來怎樣的負麵影響。我尤其欣賞書中對於“量身定製”飲水計劃的強調，它告訴我們，不存在一個適閤所有人的飲水公式，每個人的身體狀況、生活習慣、所處環境都不同，因此需要有針對性地調整。這讓我覺得這本書非常人性化，不會給你生硬的指令，而是引導你思考，去發現最適閤自己的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我這樣的“無效減肥黨”量身定做的！我嘗試過各種節食、運動方法，每次都覺得吃盡苦頭，效果卻微乎其微，最後常常以失敗告終，甚至還影響瞭心情。當我翻開《水喝對瞭自然瘦》時，我以為又是一本“雞湯”讀物，但事實證明我錯瞭，而且錯得離譜。作者並非空喊口號，而是深入淺齣地講解瞭水對身體的每一個微觀層麵的作用。比如，書中詳細闡述瞭水如何幫助身體排齣毒素，加速新陳代謝，甚至調節食欲。我以前總是覺得喝水會增加胃容量，影響食欲，這本身就是一種誤解。通過書中的解釋，我纔明白，正確的飲水方式反而能幫助我們更好地管理食欲，避免因為過度飢餓而暴飲暴食。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些簡單的飲水小技巧，比如在飯前喝一杯水，可以有效增加飽腹感，減少進食量。這些看似微不足道的小改變，卻能帶來意想不到的瘦身效果。我已經在實踐一些方法瞭，感覺身體確實在發生一些積極的變化，沒有之前那種餓得發慌的感覺瞭。

評分☆☆☆☆☆

老實說，《水喝對瞭自然瘦》這本書的標題一開始吸引我的是那個“自然瘦”的承諾，畢竟誰不想輕鬆一點呢？但是，當我深入閱讀後，我發現它帶給我的遠不止是瘦身的方法，更是一種對身體的全新理解。作者以一種非常接地氣的方式，將復雜的生理學知識變得易於理解。我之前總覺得身體像個謎團，各種不舒服、代謝不暢都是難以解釋的。而這本書就像一把鑰匙，讓我開始窺探身體的運作機製。特彆是關於水如何參與能量代謝的章節，讓我醍醐灌頂。我一直以為能量消耗主要靠運動，但書中解釋瞭當身體水分不足時，新陳代謝會減緩，身體會傾嚮於儲存脂肪。這簡直就是我多年減肥失敗的根源！我還喜歡書中提到的“身體信號”解讀，教我們如何通過口渴、尿液顔色等來判斷身體是否缺水，以及如何根據自身情況調整飲水策略。這種“傾聽身體的聲音”的方式，比一味地遵循彆人的減肥計劃要有效得多，也更能讓人堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書《水喝對瞭自然瘦》最讓我驚喜的地方在於，它將一個看似簡單到不能再簡單的事情——喝水，賦予瞭全新的意義，並且賦予瞭它巨大的改變力量。我一直以為水隻是解渴的飲品，最多就是偶爾用來泡泡茶、煮煮飯，從來沒想過它能成為瘦身的關鍵。讀完之後，我感覺自己像是打開瞭一個新世界的大門。書中關於水如何促進腸道蠕動、幫助消化吸收、以及在燃燒脂肪過程中扮演的不可或缺的角色，都讓我覺得非常震撼。特彆是關於“早晨一杯水”的神奇功效，以及“睡前適量飲水”的技巧，都讓我躍躍欲試。我之前總覺得晚上喝水容易水腫，但書中解釋瞭其中的原理，以及如何避免這種情況。這本書的敘述風格非常流暢，充滿瞭生活化的語言，讀起來一點都不枯燥。它不是那種高高在上的理論說教，而是像一位經驗豐富的長輩，耐心地跟你分享關於健康的智慧。我現在已經開始嘗試書中介紹的一些方法，感覺身體確實在發生一些微妙而積極的變化。