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贡建伟 著

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030415363

版次：1

商品编码：11534039

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2014-08-01

页数：492

正文语种：中文

内容简介

大学体育与健康教程按照?全国普通高等学校体育课程教学指导纲要?编写.大学体育与健康教程共八章,内容包括体育与健康知识、球类运动、技击类运动、形体运动、体能运动、中华武术、康复保健体育以及大学生体质监测.

目录

体育与健康知识 /１　　　　第一节　体育导论 /１　　　　第二节　健康导论 /８
　　　　第三节　科学的身体锻炼 /１９　　　　第四节　体育卫生与运动损伤的预防 /２７　　　　第五节　常用运动处方 /３３
第一章
　　球类运动 /４０　　　　第一节　篮球 /４０　　　　第二节　排球 /８７
第二章/　　　　１０８第三节　足球 /　　　　１２９第四节　乒乓球 /　　　　１６０第五节　羽毛球 /　　　　１８６第六节　网球 /　　　　２０５第七节　橄榄球 /　　　　２２１第八节　手球
第三章
　　技击类运动 /２５１　　　　第一节　散打 /２５１　　　　第二节　跆拳道 /２６１　　　　第三节　击剑 /２７７　　　　第四节　女子防身术 /２８９
　　形体运动 /３０４　　　　第一节　健美操 /３０４
　　　　第二节　体育舞蹈 /３２１　　　　第三节　瑜伽 /３３１　　　　第四节　健美运动 /３３７
第四章第五章
　　体能运动 /３４８　　　　第一节　游泳 /３４８　　　　第二节　定向越野 /３６５
　　中华武术 /３８０　　　　第一节　太极拳 /３８０　　　　第二节　初级长拳第三路 /３９０
　　　　第三节　棍术 /４０４
　　康复保健体育 /４１６　　　　第一节　健身气功与康复保健 /４１６　　　　第二节　经络穴位与康复保健 /４６４
第六章第七章
　　大学生体质监测 /４７４　　　　第一节　《国家学生体质健康标准》简介 /４７４
第八章
　　　　第二节　《国家学生体质健康标准》实施方案和测试办法 /４７６　　　　第三节　《国家学生体质健康标准》测试方法和注意事项 /４８１
参考文献 /４８５

精彩书摘

体育与健康知识
第一节　体育导论
体育是人生的拐杖 ,而人类的理性视线常常忽略了这支拐杖 .体育是人类最突出的 ‘感性’,是人类力量欲的宣扬 ,是人类的肉体力量被 “文明 ”压迫后的反抗 .正是不甘心躯体被 “文明 ”压瘪 ,粗野被 “文化 ”吞没 ,人类才创造了体育 .体育的意义在于对 “文明 ”中诱人但可怕的 “文雅 ”予以 “反动 ”.拣起灵肉 ,恢复感性 ,这就是体育 .体育 ,弘扬着另一种人性 ,维护着人类的力量与本能 .体育是生命原欲的象征 .没有体育甚至轻视体育 ,其民族不是衰老 ,就是丧失了生命 .①
一、体育概念的产生
体育即身体的教育或身体教育 ,是在特定的社会历史条件下产生的 .欧洲启蒙时代 ,社会上出现了大量的现代学校 ,实行对儿童的普及义务教育 .儿童少年进入学校 ,脱离了父母的抚育 ,其身体成长发育的任务改由学校承担 ,学校应当如何解决这个问题 .经过许多教育家的研究实验 ,发现以体操活动为方法的体育课方式是进行身体教育的最佳选择 .因此在１９世纪初 ,许多国家政府 ,把体育课列为学生的必修课程 ,由特定资格的体育教师来实施 ,从此 ,世界上才出现了 “体育 ”这个社会行业 .
“体育 ”一词 ,最早出现于１９世纪的法国 .卢梭 (１７１２ ~１７７８ )在１７６２年出版了 .爱弥儿论教育 书中提出对儿童青少年的身体的成长、发育 ,应当依其天然本性 ,因势利导 ,加以辅助 ,尽量少加人为拘束 ,这就是 “自然教育 (educationnatural)”.但在 .爱弥儿论教育 .出版的同时 ,“曾出版了另一部同样题材的作品 ,逐字逐句都是从我的第一卷里抽出来的 ,外加若干无谓之词 ,穿插在这篇摘抄里 .”(卢梭 .忏悔录 .)同样讲的是儿童的自然教育 ,只是把 n“atural,”换成了 “physique”.这个词具有物质的、自然的和身体的等义项,组成 e“ducationphysique,”当时仍是 “自然教育 ”.到了１８０８年,居里安所著的 .教育概论 :身体的、道德的和智力的教育 .才正式确定 e“ducationphysique”为 身“体的教育”,同道德的教育、智力的教育共同组成教育的三大内容 .中国人最先接触西方体育的是
①引自 .野蛮的文明 :体育的哲学宣言 .,作者李力研 中国社会出版社 ,１９９８年版
严复 ,大约在１８７７ ~１８９５年,他读到了英国教育家斯宾塞的 .教育论 .,由于政治的需要和认识的原因 ,他把 education (教育 )译作 “明民 ”,把德育、智育、体育译作 “新民德、开民智、鼓民力 ”,这表示中国人刚接触西文 PhysicalEducation这个概念 ,就作了语义转换 ,把具有特定对象指称的 “体育 ”,转换成一个政治性用语 “鼓民力 ”,种下了体育概念理解和使用的混乱之因 .中国人最早认识体育的是上海的南洋公学 ,１８９７年设立了小学堂 ,体育为学习科目之一 ,是我国第一个设体育教学科目的学校 ,由陈懋治等三名师范生编写小学教科书 .蒙学读本 .,第二编为教育 ,编程大意中说 :泰西之学 ,其旨万端 ,而以德育、智育、体育为三大纲 .而且给出了体育概念的定义 :“体育者 ,卫生之事也 .”这是我国出现的第一个体育定义 ,其读本也是我国自编的第一本包含 “体育 ”内容的教科书 .

二、体育本质的演变
体育是人类为适应自然和社会 ,以身体练习为基本手段 ,自觉改善自我身心和开发自身潜能的社会实践活动 .简而言之 ,体育是人类以自身运动为基本手段 ,促进身心发展的文化活动 .关于体育本质我们可以从以下几个方面来认识 .
(１)一元论
.一元论者认为 :体育的本质只有一个 ,那就是增强体质 .因为体育之所以能在全面发展人的教育中占有一席之地 ,就是因为它有 “育体 ”这一其他教育所不具有的独特功能 .“体育的本质要从体育与德育、智育、美育的种差来确定 ,体育的真义就在于增强体质 .‘增强体质 ’就是体育的本质 .”①

(２)多元论
.多元论者认为 :体育作为各种身体活动的总和 ,有着多种多样多层的本质.增强体质只是体育的初级本质 .体育最本质的特征在于促进人本质力量的发展 ,最终实现人的自由 .体育发展不同阶段的本质具有不同特征 .自然 ,质疑者反驳认为 :体育的多元本质所指内容和功能并非都是体育独有 .

(３)教育论
.教育论者认为 :“体育是通过可视手段或媒体的身体活动进行的教育 .” “体育是整个教育的一个方面 ,它采用运动活动和有关经验从心理上、体力上、道德上、精神上和社会上来使个人充分发展 .”不少学者认为体育是教育重要组成部分 ,重视从强身健体、增进健康视角认识体育的本质 .

(４)运动论
.运动论者认为 :体育是以发展人的自然属性为目的的身体活动 .体育对人的自然属性的发展是通过人的 “健身 ”与 “健心 ”的两个方面影响来完成的 .有目的有计划的身体运动就是体育的本质 .体育一切形式的目的是促进身心健康 .此点 ,较为符合我国老子所宣扬 “道法自然 ”的主导思想 .

(５)人权论
.人权论者认为 :体育是一种人权 ,是人与生俱来的权利 .世界国际体育组织甚至通过 .体育运动国际宪章 .对此给予强化 .由此可见 ,这里的体育的本质归属到人的本质范畴 体育运动国际宪章 .明确指出 “体育是一种人权 ”.体育既保障人们生命功能的生理需要 ,也满足社会交往、自我实现的精神需要 .

(６)文化论
.文化论者认为 :体育是一种 “社会文化活动 ”.体育既是人和自然之间的关系活动 (文化活动 ),也是人与人、人与社会之间的关系活动 (社会活动 ).这种观点认为


体“育的本质是文化 ,而文化的本质是人 .”体育从本质核心看 ,属于社会文化活动范畴 .体育从本质属性看 ,属于身体运动性 .
①引自 .拨开 “金字塔 ”上的迷雾 .,林笑峰 北京体育大学学报 ,１９９１ (６):２３Ｇ２５
(７)需要论 .需要论者认为 :“矛盾是某种更深刻更本质的东西 ”“任何运动形式 ,其内部都包含着本身特殊的矛盾 .这种特殊矛盾 ,就构成一事物区别于其他事物的特殊本质 .”根据体育内在结构、外在现象 ,可以看出体育的运动形式和内部结构 ,决定着不同阶段、类型体育的本质特征和层次特点 .

三、体育与经济、政治、文化
１体育与经济
随着体育参与人群不断增长 ,世界各项重大赛事都备受世人关注 ,尤其奥林匹克运动会更成为全球瞩目的盛会 ,仅观众就高达７００多亿人次 ,还有众多运动员 .无疑 ,如此之多的体育主体和体育客体带来了对体育用品及服务的广泛需求 .为了满足人们体育消费日益增长的物质需要 ,就必须加强对体育场馆的建设 ,运动器材、服装的研制等多种配套体育服务业的开发 ,从而形成促进经济新的增长点 ,最为典型的是 “奥运经济 ”.体育产业不断壮大 ,尤其在发达国家 ,体育产业业已成为国民经济的支柱产业 .同时 ,体育运动的发展有利于促进经济软实力的建设 ,主要表现在 “提高劳动者的素质、对企业文化的建设 ”上.值得注意的是 ,体育运动必须与国家的经济发展相协调 .一个国家或地区国民总收入、国民平均收入等基本指标是体育运动发展的前提指标 .前者对竞技体育可以起较大的作用 ,后者则对群众体育和学校体育的影响表现较为直接 .社会的经济发展水平从根本上决定着体育运动发展的规模和速度 ,决定着体育事业内部的结构和比例 .
２体育与政治
体育天生就与政治水乳交融 .自从阶级出现以来 ,体育就长期或隶属于统治阶级巩固政权的工具 ,如战争 ;或贪图享乐的奢侈品 ,如角斗士等 .只要存在阶级或国家 ,体育就会被无形中视为统治阶级维护阶级利益的工具 .有学者明确提出 体“育是政治的一部分 ,而体育政治则是体育的组成部分 .”政治对体育的制约有两种形式 :“一是直接干预 ,将体育作为政治宣传的手段 ,恢复和断绝国际交往的手段 ,提高民族自信心 ,提高民族精神的手段 .二是间接干预 ,将体育作为社会化的手段、社会安全阀的手段、特定的社会群体作为社会运动的手段 .”体育对政治的作用表现出 :体育运动可以作为一种安全阀为观众和参加者服务 ,它可以按社会可以接受的方式消除多余的能量、紧张和敌对情绪 ;体育可以作为一种角色样板,通过各个社会成员的竞争 ,提高他们的身体素质和智力品质 ;体育是一种世俗性的类宗教机构 ,它使用礼仪和庆典去增强社会的价值 ,并由此将人们的行为规范到习惯所要求的方向 .
３体育与文化
古人云 :“关乎天文 ,以察时变 ;关乎人文 ,以化天下 ”.人类从野蛮到文明 ,靠文化进步;从生物的人到社会的人 ,靠文化教化 ;人们千差万别的个性、气质、情操、风格靠文化培养 .体育的历史发展到今天 ,其自身的文化特质及其与社会大众文化建设的作用日益凸显功效 .当前 ,人们普遍在经受着东西方双重文化的浸润 ,体育以其独立的形态与其他文化发生联系 ,发展成为社会文化不可或缺的体育文化 .“现代体育文化则是以西方工业革命和文艺复兴为主文化背景而产生的 .旨在谋求身体的培育和发展 ,增进健康和保持积极的心理、生理状态 ,维护社会稳定 ,发展体育理想、体育意识 .”现代奥林匹克之父顾拜旦则认为体育文化可概括为两个词 :美和尊严 .它们被视为现代体育运动所追求的目标 .西方体育文化更侧重于追求人类的可能性 ,即人类可以做到什么 ,因此主张 “永无止境 ”“一切皆有可能 ” “超越极限 ”“全力以赴 ”,而东方体育则更强调 “适可而止 ”“点到为止 ”,而这两方面都是人类所必需的 .除此之外 ,体育是社会文明程度的标志之一 ,体育所需要的物质条件 ,无不映射着饱含社会文明基因的智力细胞 ,历届奥运会都是各历史时期最先进的科技文明成果的 “试金盛会 ”,而与体育所配备的精神心理和体育体制的意识条件 ,也都折射出当时因人类文明进步的微妙需求的变化 ;体育运动具有鲜明的时代特性 ,奥运规模及其设置项目可以说都是本时代的一种文化 “浮现 ”或是前时期人类文化的 “残存 ”;体育是最便利的文化传播媒介,体育以通用的 ,绝对自由平等的 “肢体语言 ”实现全球人类思想的熔炼 ,萃取文化的共识精髓 ,实现世界的团结、和平 ,并在一定程度上主导着年轻一代的道德、价值观念 ,是横空架设的一道无与伦比的人类共通共荣之桥 .

四、奥林匹克文化
(一)古代奥林匹克运动会
从公元前７７６年有文字记载的第一届算起 ,共举办了２９３届的古代奥运会 ,是人类体育文化宝库中的一串明珠 ,它的活动形式、传统与精神体系 ,对世界体育的发展产生了深刻的影响 .
１古代奥林匹克运动会的起源
实际上 ,奥运会的起源与古希腊共和国的社会情况有着密切的关系 .公元前９~前８世纪,希腊共和国氏族社会逐步瓦解 ,城邦制的奴隶社会逐渐形成 ,建立了２００多个城邦 .城邦各自为政 ,无统一君主 ,城邦之间战争不断 .为了应付战争 ,各城邦都积极训练士兵 .斯巴达城邦儿童从７岁起就由国家抚养 ,并从事体育、军事训练 ,过着军事生活 .战争需要士兵,士兵需要强壮身体 ,而体育是培养能征善战士兵的有力手段 .战争促进了希腊共和国体育运动的开展 ,古奥运会的比赛项目也带有明显的军事烙印 .连续不断的战事使人民感到厌恶,普遍渴望能有一个赖以休养生息的和平环境 .后来斯巴达王和伊利斯王签订了 神“圣休战月 ”条约 .于是 ,为准备兵源的军事训练和体育竞技 ,逐渐演变为和平与友谊的运动会 .在古希腊 ,有四大祭礼竞技赛会 ,其中以祭祀万神之王宙斯神的奥林匹克运动会规模最大、延续时间最长、名声最高 .在古希腊所有的运动会中 ,没有一个比奥运会更受到希腊人的重视,也没有一个运动会的参加者比奥运会更广泛 ,奥运会在古希腊人心目中是整个希腊民族精神的象征 ,其延续时间之长、影响之深远 ,在人类历史上是罕见的 .
古代奥林匹克运动会的衰落
２ 公元前５世纪 ,古希腊奴隶社会进入了鼎盛期 ,但随后不久 ,内部战争分歧 ,社会矛盾加剧 .公元前５世纪末 ,爆发的伯罗奔尼撒战争使希腊奴隶制开始走向衰败 ,也是古代奥运会由兴到衰的转折点 .战争使经济萧条、社会风气低下 ,运动竞技失去了原来的意义 ,逐渐成为人们追求财富的手段 ,运动会上出现了营私舞弊、损人利己的不良倾向 ,奥运会的崇高理想受到扭曲 .公元前２世纪 ,罗马征服了希腊 ,闻名于世的古代奥运会走向全面衰落 .公元４世纪末 ,统治了希腊的罗马皇帝狄奥多西一世宣布立基督教为国教 ,因此把祭祀宙斯神的古代奥运会当作是异教活动 ,为了维护罗马对希腊的统治 ,为了巩固基督教的地位 ,公元３９４年,狄奥多西一世下令终止了古代奥运会 .举办了２９３届,历时１０００多年的古代奥运会从此消失了 .
３古代奥林匹克运动会的章程
公元前５６１年,古希腊哲学家卓罗斯为古代奥运会起草了一份竞赛章程 ,章程上的有关规定一直是奥运会必须遵守的规则 .
(１)
竞技赛会的组织者由奴隶主贵族的代表人物 ———地方官员和宗教头面人物具体负责,他们有权决定运动员和观众的资格 .

(２)
竞技赛会的仲裁委员会由宙斯神殿中的专职祭司和经过选举产生的裁判人员共同担任 .

(３)
凡在比赛中贿赂裁判或行为不检点的人将被罚以巨款 .

(４)
竞技比赛只能在个人之间进行 ,不能在团体之间进行 .



(５)
竞技者必须两代以上是纯希腊人 ,必须在政治上、道德上、宗教上、法律上没有污点,其身份必须得到裁判员的证明 .


(６)女子不能参加和参观比赛 ,违者将被扔下悬崖 .
(二)近现代奥林匹克运动会
１９世纪８０年代 ,由于古代奥运会遗址的多次发掘 ,各国人民对恢复奥运会的呼声日益高涨 ,法国教育家皮埃尔 德顾拜旦男爵于１８８３年首先向全世界提出恢复奥运会的倡议 .１８９４年６月１６ ~２４日,有３４国参加的国际体育大会在法国召开 .会上决定 :第１届现代奥运会将于１８９６年在希腊雅典举行 ,只允许业余运动员参加 ;成立国际奥利匹克委员会 ,选举希腊的维凯拉斯为第一任国际奥委会主席 ,顾拜旦任秘书长 .这样 ,现代奥林匹克运动会从此正式诞生了 .
１奥林匹克运动的初创时期 (１８９４ ~１９１４ )
１８９４ ~１９１４年第一次世界大战前 ,正值世界性的政治经济关系发生急剧变化时期 ,各种民族主义和排外心理妨碍了正常的国际交往 .现代运动项目仅在少数欧洲国家有所开展 ,世界范围的体育竞赛活动很少进行 .奥林匹克运动尚处于一种摸索阶段 .奥运会也还未形成一定的举办模式 ,如项目设置稳定性差、场地设施简陋、财政困难、会期不固定、裁判员执法不公 ,以及参赛资格缺乏明确规定等 .
１９０８年奥运会实施了标准化和规范化管理 ,为之后奥运会的举办构建了基本框架 .１９１２年奥运会是这一时期最成功的奥运会 ,从参赛国家、运动员人数、场地设施到组织工作都有较大提高 ,第一次实现了顾拜旦所期望的 :没有事故、没有抗议、没有民族沙文主义仇恨的奥运会 .
这一时期存在的主要问题是国际奥委会、国际单项体育组织和国家奥委会还都只是一个
松散的机构 .国际奥委会尚未认识到奥运会是国际奥委会委托给某个城市承办的 ,放弃了领
导和监督权 ,以致奥运会一切事宜均由东道主随意安排 .由于不允许妇女正式参加奥运会 ,
不但使奥运会的广泛性存在重大的缺陷 ,而且也使女子体育发展受到阻碍 .
２奥林匹克运动的形成时期 (１９１４ ~１９４６ )
因第一次世界大战而中断的奥林匹克运动会于１９２０年重新进行 .国际奥委会从实践中
意识到奥运会规范化的重要性 ,整个奥运会的基本框架、运行机制和基本性在这一时期基本
形成 ,具体表现在 :比赛项目的设置逐渐趋向合理 ;比赛设施进一步完善 ;会期基本固定 ;
申办、举办程序基本确立 ,并基本解决了有关运动员的参赛资格问题 .先进的技术开始应用
到比赛中去 ,如电子计时器、终点摄影仪、自动打印机、闭路电视转播等 .自１９２８年起 ,
女子田径项目纳入正式比赛 ,这一重要变化对奥林匹克运动的普及性和号召力起到了推动作
用.另一重要发展是有了冬季奥运会 ,它使奥林匹克运动的覆盖面大大增加 .
这一时期 ,奥林匹克运动的组织机构也得到发展 ,国家奥委会由第一次世界大战前的２９个增加到６０个,为奥林匹克思想在世界各地的传播作出了重要贡献 .与此同时 ,各国际
单项体育组织也相继成立 ,通过国际奥委会与各国际单项体育组织和各国家奥委会的协调 ,
使国际奥委会摆脱了每届奥运会都存在的具体技术事务 ,而更多地在领导、协调、决策等更
高的层次发挥作用 .
这一阶段存在的一个重要问题是政治对奥林匹克运动的影响日益加重 ,如１９３６年柏林奥运会 ,虽在许多方面优于以往各届 ,但被希特勒用以向世界炫耀自己的实力 ,违背了奥林匹克和平、友谊、进步的宗旨 .
３奥林匹克运动的发展时期 (１９４６ ~１９８０年)
第二次世界大战结束后 ,世界政治格局形成了东西方两大政治集团对峙的局面 ,这对奥林匹克运动的发展产生了重大影响 .另一方面 ,战后各国经济振兴和科技发展 ,促进了奥林匹克运动的发展 .
由于苏联及新兴独立国家的参加 ,这一时期奥运会每届参赛国家和人数以及竞赛项目都在增加 ;与此同时 ,顾拜旦关于在各大洲轮流举办奥运会的设想得以实现 ;各洲范围的运动会、伤残人奥运会也相继产生 .随着奠基运动的普及 ,竞技运动水平也迅速提高 ,非洲体育开始崛起 .在奥运会上形成美国和苏联争强的局面 .奥运会比赛场地及各种配套设施较前有很大的发展 ,奥运会向大型化、艺术化方向发展 .先进的电子设备 ,以及性别和违禁药物检查,使比赛的公正性得到加强 .历届奥运会 ,促使举办城市的各种市政建设也大为改善 ,并为其在比赛后继续发挥作用奠定了基础 .奥运会的举办资金也由单纯的政府拨款和私人捐赠向以政府拨款、社会捐资和出售电视转播权、发行彩票相结合的多种形式方向转变 .
这一时期的奥林匹克组织已不单纯是一个体育机构 ,它与国家、社会各部门的关系日益密切 .政治对奥运会的影响也更趋明显、复杂、尖锐、各种势力集团都想通过这个舞台来达到自己的目的 .此外 ,兴奋剂问题、奥运会承办国财政负担过重等问题都提到重要议程 .三大支柱之间出现了裂痕 ,经济上也危机四起 .这种情况从１９７２年基拉宁担任主席后才有所改变 .
４奥林匹克运动的改革时期 (１９８０至今 )
进入１９世纪８０年代 ,在萨马兰奇的领导下 ,针对奥林匹克运动所面临的各种问题进行了大规模的变革 .过去的那种 “独立性 ”原则 ,即在经济上不谋利 ,政治上不同政府联系的做法已不适应新时期的需要 .人们对奥林匹克运动的要求不只限于４年一度的奥运会 ,奥林匹克运动已参与了更加广阔的领域 .国际奥委会在文化教育、科学技术方面注重了奥林匹克思想的传播 .通过一系列活动 ,如举办奥林匹克艺术节、建立博物馆、举办 “奥林匹克日 ”纪念活动、定期召开奥林匹克科技大会等 ,都起到很好的宣传作用 .１９９２年巴塞罗那奥运会参加国家和地区已增至１７２个,比赛项目达２５７个.
在组织结构上的自我更新与完善 ,使国际奥委会同其他各个机构的联系日益密切 ,自８０年代以来 ,国际奥委会建立了包括主席、各类专业人员在内的长驻机构 ———洛桑总部 ,保证了总部机构对各方面的领导 .自１９８１年起国际奥委会第一次有了正式的法律地位 ,从而得以法人的身份参与处理各种重大事务 ,经济上大胆进行商业性开发 ,利用各种活动创造财富 ,为奥林匹克运动的发展创造一个良好的经济基础 .从２３届奥运会开始连续几届的奥运会主办国均未出现赤字 .经济上的盈利 ,极大地调动了主办国家搞好奥运会的积极性 .
这一时期发生的重要变化是在肯定政治对体育的作用的同时 ,强调体育不应听命于任何一个国家的指挥 ;在肯定商业化的同时 ,对商业化采取一定的限制措施 ,并废除了参赛者业

前言/序言

《身心飞扬：现代大学生的体魄与心智塑造指南》 在这日新月异的时代，大学生活以其独特的魅力吸引着无数青年学子，它既是知识海洋的深邃探索，也是人生图景的初步描绘。然而，在这段充满机遇与挑战的旅程中，我们常常过于专注于学业的精进，而忽略了支撑这一切的根基——我们的身心健康。当代的大学生，肩负着民族的未来，需要具备的不仅仅是渊博的学识，更应拥有强健的体魄、积极的心态以及健全的人格。《身心飞扬：现代大学生的体魄与心智塑造指南》便是这样一本专为当代大学生量身打造的读物，它旨在引导读者在紧张的学业之余，建立科学的生活方式，培养健康的身心素养，从而更从容、更有活力地迎接未来。 本书并非一本枯燥的理论说教，而是一部充满实践指导和生活智慧的贴心伙伴。它深知大学生的生活节奏、兴趣特点以及面临的困惑，力求以最贴近现实、最易于接受的方式，为读者提供一套全面而系统的身心健康解决方案。我们相信，真正的教育不仅在于传授知识，更在于塑造完整的人格和卓越的生活能力。 第一篇：激活身体的潜能——让运动成为习惯 身体是革命的本钱，更是实现人生梦想的载体。在大学阶段，科学而规律的体育锻炼，不仅能强健体魄，抵御疾病，更能塑造良好的体态，提升精神面貌。本书的“激活身体的潜能”篇，将带领大家走进一个丰富多彩的运动世界。 走出误区，认识运动的真谛： 许多同学对体育锻炼存在误解，认为只是为了应付考试，或者仅仅是消耗体力。本篇将首先破除这些陈旧观念，深入浅出地阐述体育锻炼对生理、心理和社交的深远影响。我们将探讨运动如何改善心肺功能、增强肌肉力量、提高骨密度，以及如何有效缓解学习压力，改善睡眠质量，提升学习效率。我们将强调运动的乐趣性和可持续性，帮助你找到真正适合自己的运动方式。 多元运动，点燃你的热情： 大学拥有得天独厚的运动资源和多样化的运动选择。本篇将为你详细介绍各类主流运动项目，从经典的田径、球类运动（如篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球），到新兴的健身方式（如瑜伽、普拉提、搏击操、舞蹈），再到户外探索（如徒步、露营、登山、骑行）。我们会深入剖析每项运动的特点、技巧、潜在益处以及注意事项，并提供选择和入门的实用建议。无论你是运动健将还是运动新手，都能在这里找到激发你运动热情的那一扇门。 科学规划，打造你的训练计划： 运动不是盲目的，科学的训练计划是取得成效的关键。本篇将指导你如何根据自身情况（体能、兴趣、时间安排），制定个性化的运动计划。我们将讲解热身的重要性、训练的频率和强度、休息与恢复的科学安排，以及如何循序渐进地提升运动表现。同时，我们也会提醒你在运动过程中可能遇到的常见问题，并提供相应的解决方案，例如如何避免运动损伤，如何应对平台期等。 运动之外，塑造健康生活方式： 运动的益处并非孤立存在，它与我们的日常饮食、作息规律、心理状态紧密相连。本篇将拓展运动的范畴，探讨如何将运动融入日常生活。我们将分享健康饮食的原则，提供适合大学生的营养搭配建议，强调均衡膳食的重要性。同时，我们也会强调充足睡眠的价值，以及如何改善睡眠质量，形成良好的作息习惯。此外，我们将探讨如何通过积极的生活态度，让运动真正成为一种享受，一种生活方式。 第二篇：涵养内心的力量——点亮精神的明灯 大学不仅是知识的殿堂，更是心智成熟的关键时期。在这个充满变革与挑战的阶段，良好的心理素质和积极的生活态度，是应对压力、实现自我价值的重要保障。《身心飞扬》的第二篇“涵养内心的力量”，将聚焦于大学生的心理健康与成长。 理解自我，拥抱真实的你： 认识和接纳自我，是心理健康的第一步。本篇将引导你深入探索自己的性格特点、价值观、优势与劣势。我们将介绍一些心理学工具和方法，帮助你更好地理解自己的情绪，认识自己的需求，并学会如何与内心的“声音”对话。我们将强调自我肯定和自我关怀的重要性，鼓励你培养积极的自我评价，减少不必要的自我苛责。 情绪管理，化解内心的风暴： 大学生活中，情绪的波动在所难免。无论是学业压力、人际交往的困扰，还是对未来的迷茫，都可能引发焦虑、沮丧、愤怒等负面情绪。本篇将为你提供一系列有效的“情绪调适”工具。我们将讲解识别和理解不同情绪的方法，教授应对压力和焦虑的技巧，例如深呼吸、冥想、正念练习等。我们还会探讨如何建设性地处理冲突，如何表达自己的感受，以及如何在逆境中保持乐观和韧性。 人际智慧，构建和谐的社交圈： 大学生活是集体生活的缩影，良好的人际关系是幸福感的重要来源。本篇将关注大学生在人际交往中可能遇到的问题，并提供实用的交往智慧。我们将探讨如何建立和维护健康的友谊，如何有效沟通，如何解决人际冲突，如何与不同性格的人相处。同时，我们也会提醒你识别和远离不良人际关系，学会保护自己，并积极融入校园集体，拓展自己的社交网络。 目标导向，规划精彩的人生： 大学是播种梦想的季节，也是规划未来的关键时期。本篇将引导你思考自己的职业规划、人生目标，并提供实现目标的策略。我们将介绍目标设定的SMART原则，如何分解大目标为小步骤，如何制定可行的行动计划，以及如何克服拖延和惰性。我们还将鼓励你培养终身学习的习惯，不断提升自己的能力，为未来的职业发展和人生幸福打下坚实基础。 心怀感恩，点亮生活的光彩： 感恩是一种强大的积极情绪，能够提升幸福感，改善生活品质。本篇将引导你学会感恩，发现生活中的美好。我们将介绍感恩练习的方法，例如写感恩日记，感恩身边的人和事。我们将探讨感恩如何帮助我们应对困难，如何珍惜当下，如何与他人建立更深厚的情感连接。 第三篇：融汇贯通，成就卓越的你 身心健康并非割裂存在，而是相互影响、相互促进的整体。《身心飞扬》的第三篇“融汇贯通，成就卓越的你”，旨在帮助读者将体育锻炼与心理素质的提升有机结合，最终实现身心协调发展，成就更加卓越的自我。 运动与情绪的互动： 本篇将深入探讨运动如何成为情绪调节的有力武器。我们会分析运动过程中身体释放的内啡肽如何带来愉悦感，如何缓解抑郁情绪。我们将提供如何在运动中进行正念练习的指导，让每一次挥洒汗水都成为一次心灵的洗涤。同时，我们也会探讨如何通过运动来增强自信心和自我效能感，从而更好地应对生活中的挑战。 身心一致，提升综合素质： 身体的健康与精神的强健，共同构筑了一个人的综合素质。本篇将强调身心一致的重要性，以及如何通过科学的生活方式，实现二者的和谐统一。我们将探讨如何利用运动来改善大脑功能，提升学习和记忆能力。同时，我们也会强调通过积极的心态，为运动提供持续的动力和乐趣。 压力管理与高效学习： 大学生活是高压力的环境，学会有效的压力管理，是保持身心健康和高效学习的关键。本篇将为你提供一套系统性的压力管理方案，将体育锻炼和心理调适相结合。我们将探讨如何通过规律的运动来释放压力，如何利用冥想和放松技巧来缓解紧张情绪。同时，我们也会提供时间管理和学习策略，帮助你更高效地完成学业，减轻不必要的负担。 健康体魄与积极人生： 拥有健康的体魄，能让你更有精力去追求自己的梦想，更有信心去面对生活中的一切。本篇将鼓励你树立积极的人生观，将身心健康视为实现人生价值的重要基础。我们将分享成功人士的经验，他们是如何将健康的生活方式融入到繁忙的工作中，从而保持充沛的精力，实现卓越的成就。 迈向未来，永不止步： 大学只是人生长跑的起点，养成健康的生活习惯，将受益终生。本篇将为你描绘一个更加长远的图景，鼓励你持续关注自身的身心健康，不断学习和进步。我们将提供一些方法，帮助你在毕业后，继续保持积极的身心状态，迎接更广阔的天地。 《身心飞扬：现代大学生的体魄与心智塑造指南》是一本集科学性、实用性、趣味性于一体的生命成长指南。它不仅仅是关于如何运动，如何管理情绪，更是关于如何成为一个更健康、更快乐、更具活力的自己。我们期待这本书能成为所有大学生在求学路上最忠实的伙伴，陪伴你们一起，身心飞扬，绽放属于自己的独特光芒！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和视觉呈现方式，是我在阅读体验上最想提出来赞赏的一点。很多同类教材往往为了节省成本或者追求传统感，采用灰黑白的主色调，阅读起来枯燥乏味，很容易让人产生畏难情绪。然而，这本《大学体育与健康教程》在色彩运用上显得相当大胆和现代化。每章的开头都会有一个与主题相关的鲜明色彩基调，比如关于耐力训练的部分可能大量使用冷静的蓝色系，而介绍到爆发力或团队协作项目时，则会使用充满活力的橙色或红色。更关键的是，书中的插图和图表质量极高。它没有使用那种僵硬的、角度奇怪的线条图来演示动作要领，而是采用了大量清晰、捕捉了运动瞬间的高清照片或者高质量的矢量分解图，这使得理解技术动作的细节变得异常直观。比如，在讲解正确的跑步姿势时，它会通过对比图的形式，清晰地标出脚掌着地、膝盖微屈以及身体重心的细微变化。这种注重视觉传达效率的做法，极大地降低了学习成本，让复杂的运动技巧变得触手可及，完全没有传统教材那种“扑面而来的知识堆砌感”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最关注的其实是它在“健康”这个维度上能提供多少实用的指导。毕竟，大学生活充满了各种不规律的作息和外卖的诱惑，如何在这段时期建立起可持续的健康习惯，比单纯追求运动成绩更重要。这本书在这方面做得相当到位，它没有停留在告诉我们“要多运动”的口号层面，而是深入探讨了“如何吃”和“如何睡”这两个核心要素。营养学那部分内容尤其让我印象深刻，它没有盲目推崇某种网红饮食法，而是基于能量平衡和宏量营养素的摄入比例，提供了一套非常灵活的膳食建议。举例来说，它详细分析了不同类型碳水化合物在运动前后的作用差异，以及如何根据自己的训练强度来合理搭配蛋白质，这对我调整日常三餐结构提供了极大的帮助。更不用说它对睡眠质量的重视，专门辟出章节讲解了运动与睡眠的相互促进关系，并给出了一些改善睡眠卫生的具体操作步骤，比如睡前放松技巧等等。读完后，我感觉自己对“健康”的理解从一个模糊的概念，逐渐具象化为一系列可以量化和执行的生活习惯。这本书与其说是一本体育教程，不如说是一本基础的、面向年轻群体的生活方式指南，强调的是一种长期的、动态的健康管理思维。

评分☆☆☆☆☆

从教学法的角度来看，这本书的课程设计思路显然是与时俱进的，它非常强调“自主学习”和“个性化发展”。它没有将所有学生都框定在统一的训练计划下，而是提供了一个模块化的知识体系。例如，在力量训练单元，它罗列了多种器械和自重训练的可能性，并根据不同的训练目的（增肌、塑形、增强耐力）给出了不同的训练周期建议，让学生可以根据自己的身体条件和兴趣偏好进行“选修”和组合。这一点在“健康促进”的章节中体现得尤为明显——它提供了一套评估自我身体状态的工具和方法，比如如何计算自己的最大心率，如何进行基础的柔韧性自测，这些都是非常实用的“自我诊断”技能。这种赋能读者的设计理念，使得这本书不仅仅是知识的传授者，更是学习者自我管理能力的教练。它鼓励你去探索，去试错，去找到最适合自己的那条通往健康的路径，而不是机械地服从一套预设的、可能并不适合所有人的标准流程。这种以学习者为中心的理念，是其作为一本现代大学教材最可贵的品质之一。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的《大学体育与健康教程》摆在桌上，沉甸甸的感觉就让人对它抱有不小的期待。我本来以为这会是一本枯燥的教科书，里面塞满了各种解剖学图表和晦涩难懂的运动生理学术语，结果翻开后才发现，它在内容编排上倒是颇费了一番心思。书的开篇并没有急着抛出复杂的理论，而是通过一些生动的案例和贴近大学生活的场景，比如如何有效利用课余时间进行锻炼，或者面对期末体育考试的压力时该如何调整心态，来拉近与读者的距离。这种“接地气”的处理方式，对于很多对体育抱有抵触情绪的学生来说，无疑是一个很好的敲门砖。我尤其欣赏它在基础理论讲解时的详略得当，既保证了科学性的准确，又避免了过度钻研带来的阅读疲劳。比如，在介绍心肺功能训练时，它会用一个章节专门讲解不同强度的运动对身体的具体影响，配图清晰，解释直白，让我这个非专业人士也能大致理解运动的内在机制。而且，书中对不同运动项目的介绍也做了细致的区分，像是球类、田径以及一些新兴的健身项目，都有专门的章节进行系统介绍，这使得即便是对某些特定项目不感兴趣的读者，也能找到自己感兴趣的部分进行深入阅读。总的来说，这本书在知识的广度与深度之间找到了一个还算不错的平衡点，试图构建一个全面的大学体育认知框架。

评分☆☆☆☆☆

我在阅读过程中发现，作者团队对当代大学生的生活状态有着非常深刻的洞察，这使得书中很多内容的针对性和时效性非常强，远超我预想的通用型体育读物。比如，书中有一部分专门讨论了“久坐行为”的危害及其干预措施，这显然是针对现代大学生长时间伏案学习、沉迷电子设备的现状而设置的。它不仅仅是泛泛而谈久坐的风险，还提出了“微运动干预”的具体方案，比如每隔一小时站起来拉伸五分钟、利用课间走动代替电梯等，这些都是可以在不打乱正常学习节奏的前提下实施的小策略，非常具有可操作性。此外，书中对心理健康与身体活动的关联性也进行了深入探讨，提到了运动在缓解焦虑、改善抑郁情绪方面的辅助作用，并结合了当前流行的正念冥想与舒缓运动的结合练习。这种将体育与心理健康紧密联结的跨学科视角，体现了现代体育教育的广义内涵。它让我认识到，体育锻炼绝不仅仅是肌肉和心肺的事情，更是身心和谐统一的重要组成部分。这种宏观而又贴合实际的视野，使得这本书的价值远远超出了单纯的体育技能教学范畴。