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人民体育出版社 编

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• 校园文化
• 体质健康
• 大学生活

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943679

版次：1

商品编码：11553483

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-12-01

用纸：胶版纸

页数：262

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育教程》首先继承了几十年来大学体育教材的编写方法、理念和体例结构，更能适应老师、学生对教材的使用和阅读习惯。同时在内容选编方面尽量与中学体育课程衔接，尤其在单项技术方面，学生接受起来不“断层”。
　　在理论课方面，《大学体育教程》没有对名词、原理、概念作“解剖”式的阐述，而是有选择地对有利于提高学生体育文化素养和健身健心的知识进行了点题式介绍，引导学生通过自己的方式对感兴趣的课题进行深入探究。在技术课方面，摒弃了以往对动作要领所作的极其细致的描述，使学生望而生畏、望而生厌。《大学体育教程》通过简洁的文字描述，配以标准示范图，使学生易学易练。

目录

理论篇
第一章 体育概述
第一节 体育的起源
第二节 体育与人类发展
第三节 体育与身心健康
第二章 体适能
第一节 体适能教育基础
第二节 心肺系统机能与健身促进
第三节 肌肉力量与肌肉耐力
第四节 柔韧性
第五节 体育锻炼的基本原则与监控方法
第六节 实用健身运动处方
第三章 营养及养生保健
第一节 营养知识基础
第二节 中国传统养生保健
第三节 运动性伤病的防治与急救

技术篇
第四章 田径项目
第一节 田径运动发展概述
第二节 短跑
第三节 中长跑
第四节 跳高
第五节 跳远
第六节 铅球
第五章 球类项目
第一节 篮球
第二节 足球
第三节 排球
第四节 羽毛球
第五节 网球
第六节 乒乓球
第六章 武术项目
第一节 初级长拳第三路
第二节 四十二式太极拳
第三节 三十二式太极剑
第七章 其他项目
第一节 游泳
第二节 定向运动
第三节 啦啦操
第四节 健美操
第五节 攀岩
第六节 高尔夫球
第七节 轮滑
参考文献

《健身革命：重塑你的身体与生活》 引言：打破僵局，迎接改变 在这个快节奏的时代，我们常常被各种事务裹挟，似乎“没时间”成为了锻炼的天然屏障。然而，身体是革命的本钱，健康是最大的财富。我们是否也曾对着镜子里的自己，或是日渐沉重的步伐，发出过一丝无奈？是否也渴望重拾活力，拥有更强健的体魄，更积极的心态？《健身革命：重塑你的身体与生活》正是为回应这些普遍的诉求而生。它并非一套枯燥的理论堆砌，也不是要求你立刻成为运动健将的严苛训练计划。它是一次邀请，一次对身体潜能的探索，一次将健康生活方式融入日常的行动指南。本书旨在打破你对健身的固有认知，让你明白，健身不只是为了“变瘦”或“变壮”，更是为了活出更精彩、更有力量的自己。 第一章：健身的“为什么”——超越表象的内在驱动 在开始任何身体的改变之前，理解其深层原因至关重要。许多人将健身的目标局限于外在的审美，例如减重、增肌、塑造曲线。诚然，这些都是健身可能带来的益处，但本书将引导你深入挖掘更持久、更有意义的内在驱动力。 身体健康是基石： 长时间的久坐、不健康的饮食习惯、精神压力，都在悄悄侵蚀着我们的身体。肥胖、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等现代“富贵病”，早已不是老年人的专利。本书将详细阐述规律运动如何有效地预防和改善这些疾病，提升心肺功能，增强骨骼密度，优化身体的新陈代谢。你将了解到，每一次的汗水流淌，都是在为未来的健康打下最坚实的保障。 心理健康是升华： 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗礼。当你投入到一项运动中，大脑会释放内啡肽，这种天然的“快乐激素”，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。本书将探讨运动如何成为你管理情绪的得力助手，提升自信心、专注力和自我效能感。你将发现，通过运动，你可以学会更好地应对生活中的挑战，拥有更积极乐观的心态。 生活品质是升华： 拥有健康的身体和积极的心态，意味着你能更好地享受生活。更充沛的精力去陪伴家人朋友，更饱满的热情去追求事业目标，更从容的态度去体验世界的美好。《健身革命》将帮助你理解，健身并非牺牲生活，而是提升生活品质的有效途径。它让你在忙碌的工作之余，依然能够拥有高质量的休息和放松，从而实现工作与生活的良性循环。 自我探索与成长： 健身的过程也是一次自我探索的旅程。你将认识到自己身体的极限，并在不断挑战中突破。每一次的进步，无论是能多跑一公里，还是能举起更重的重量，都会带来巨大的成就感，增强你的自我认知和解决问题的能力。本书将鼓励你拥抱过程，享受每一次的进步，将健身视为一项持续的自我成长项目。 第二章：构建你的“健身蓝图”——个性化与可行性 “别人都这样练，我也要这样练”——这种盲目模仿是健身最大的误区之一。每个人都是独一无二的，拥有不同的身体状况、生活习惯、兴趣爱好和目标。《健身革命》强调，你的健身计划必须是为你量身定制的，并且是切实可行的。 认识你的身体： 在开始任何训练之前，了解自己的身体状况至关重要。本书将引导你进行简单的自我评估，包括身体成分（体脂率、肌肉量）、柔韧性、力量水平以及是否存在潜在的运动损伤风险。你将学会如何倾听身体的声音，识别哪些动作适合你，哪些需要调整或避免。 设定 SMART 目标： 模糊的目标只会带来模糊的结果。本书将介绍 SMART 原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），帮助你设定具体、可衡量、可实现、相关且有时间限制的健身目标。例如，“我想在三个月内，将我的跑步距离从3公里提升到5公里”比“我想变得更健康”更具指导意义。 找到适合你的运动： 健身并非只有跑步和举铁。本书将介绍各种主流的运动形式，从力量训练、有氧运动、柔韧性训练，到瑜伽、普拉提、舞蹈、球类运动，甚至户外活动如徒步和骑行。你将了解每种运动的特点、益处和适合人群，从而找到最能激发你热情、最适合你生活方式的运动项目。记住，最有效的运动是你最愿意坚持的运动。 时间管理与融入生活： 许多人认为健身需要大量的时间，但这往往是一个误解。本书将提供实用的时间管理技巧，帮助你在繁忙的生活中挤出零碎的时间进行锻炼。无论是早晨的15分钟晨练，午休时的短暂拉伸，还是下班后的高效训练，都能产生显著的效果。你将学会如何将健身巧妙地融入到你的日常通勤、家务劳动甚至社交活动中。 第三章：训练的“智慧”——科学与效率 知道了“为什么”和“怎么开始”，接下来就是如何科学有效地进行训练，让你的努力事半功倍。 力量训练：打下坚实基础 基础动作的重要性： 深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等复合动作，能够同时锻炼多个肌群，效率极高，是构建全身力量和肌肉的基石。本书将详细解析这些动作的标准姿势、发力技巧和常见的错误，并提供不同难度的调整方法。 孤立动作的辅助： 在完成基础动作后，可以根据个人需求，适当加入一些孤立动作，针对性地锻炼特定肌群，例如肱二头肌弯举、肱三头肌下压等。 训练频率与周期： 了解肌肉恢复的原理，合理安排训练频率，避免过度训练。本书将介绍常见的训练周期（如推拉腿、全身训练、分化训练），并解释如何根据自身情况选择和调整。 渐进超负荷原则： 持续进步的关键在于不断挑战身体的适应能力。本书将解释如何通过逐渐增加训练重量、次数、组数或缩短休息时间来实现渐进超负荷。 有氧运动：燃烧脂肪，增强心肺 不同强度的有氧： 从快走、慢跑、游泳到高强度间歇训练（HIIT），不同的有氧运动强度对身体的影响不同。本书将解释不同强度有氧运动的益处，以及如何根据心率和主观感受来控制训练强度。 有氧与力量的结合： 许多人纠结于先进行有氧还是力量训练。本书将分析两者的结合策略，例如在力量训练后进行有氧，或者将两者穿插进行，以达到最佳的燃脂和塑形效果。 HIIT的科学运用： HIIT以其高效的燃脂能力受到欢迎，但同时也需要科学的训练方法和充分的恢复。本书将提供安全有效的HIIT训练计划，并强调循序渐进的重要性。 柔韧性与核心训练：提升身体素质，预防伤病 静态拉伸与动态拉伸： 了解两者的区别和应用场景，在运动前进行动态拉伸激活肌肉，运动后进行静态拉伸放松肌肉，以提高柔韧性，减少运动损伤。 核心力量的训练： 强大的核心肌群是身体的“稳定器”，能有效支撑脊柱，提升运动表现，并预防腰背部疼痛。本书将介绍平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等核心训练动作。 平衡与协调性： 很多训练动作会涉及到平衡和协调性的要求，这些能力的提升能让你在日常活动和运动中更加稳健。 第四章：营养与恢复——身体的“加油站”与“维修厂” 训练固然重要，但没有充足的营养和良好的恢复，你的努力将大打折扣。 均衡的饮食结构： 告别极端节食或暴饮暴食。本书将强调 macronutrients（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和 micronutrients（维生素、矿物质）的重要性，教你如何构建一个营养均衡的饮食计划，为身体提供能量和修复所需的养分。 蛋白质：肌肉生长的基石 摄入量与来源： 了解自身蛋白质需求，并从中选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品、乳制品等。 摄入时机： 运动前后摄入蛋白质对肌肉修复和生长有重要作用。 碳水化合物：能量的主要来源 选择复合碳水： 优先选择全麦、糙米、燕麦、薯类等富含膳食纤维的复合碳水化合物，为身体提供持久能量。 运动中的能量补充： 在长时间高强度运动中，适量补充简单碳水化合物的重要性。 健康脂肪：不可或缺的组成部分 优质脂肪来源： 坚果、种子、牛油果、橄榄油、深海鱼油等，对身体健康和荷尔蒙分泌至关重要。 水分的重要性： 水参与身体的几乎所有生理过程，缺水会严重影响运动表现和身体功能。本书将强调全天候补水的重要性，以及运动期间如何科学补水。 睡眠：身体修复与成长的黄金时间 深度睡眠的价值： 睡眠期间，身体会释放生长激素，修复受损组织，合成新的肌肉。本书将提供改善睡眠质量的建议。 积极休息与主动恢复： 除了睡眠，本书还将介绍泡沫轴放松、冷热水浴、按摩等主动恢复方法，帮助肌肉快速恢复，减少酸痛，为下一次训练做好准备。 第五章：克服障碍，持之以恒——健身的“持久战” 健身的道路并非一帆风顺，总会遇到各种挑战。关键在于如何识别它们，并找到有效的应对策略。 平台期：如何突破瓶颈 原因分析： 身体适应了现有的训练模式，需要新的刺激。 应对策略： 改变训练计划、调整训练强度、引入新的训练动作、优化饮食和休息。 运动损伤：预防与康复 损伤的常见原因： 训练不当、热身不足、过度训练、身体过度疲劳。 预防措施： 科学训练、充分热身、循序渐进、倾听身体的声音。 及时康复： 一旦发生损伤，应及时就医，并在专业指导下进行康复训练，避免二次损伤。 枯燥与厌倦：保持新鲜感 多样化训练： 尝试新的运动项目、改变训练场地、与朋友一起训练。 音乐的力量： 找到适合自己运动节奏的音乐，提升训练的乐趣。 记录与分享： 记录自己的训练进展，与他人分享喜悦，增加动力。 社会支持与环境影响： 寻找健身伙伴： 与志同道合的朋友一起训练，互相鼓励，共同进步。 营造健康环境： 保持家中和工作场所的健康饮食选择，创造有利的运动氛围。 结语：你的身体，你做主 《健身革命：重塑你的身体与生活》不是一本速成手册，而是一本陪伴你成长的伙伴。它希望唤醒你对自身身体的重视，激发你改变的勇气，并为你提供科学、实用的方法。健身是一场马拉松，而非短跑。它需要耐心、毅力和持续的投入。但当你真正开始，你将收获的，将不仅仅是更健康、更强健的体魄，更是一种由内而外散发的自信，一种面对生活挑战的强大力量，以及一种更加丰富多彩的人生体验。现在，是时候打破常规，开启属于你的“健身革命”了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的配套学习资源（如果存在的话）简直是一场笑话。我尝试去寻找随书附带的在线视频链接或互动习题库，结果发现链接早已失效，或者导向一个界面粗糙、内容陈旧的网站，其设计风格与二十年前的互联网别无二致。更令人抓狂的是，书后附带的“自我检测习题”部分，很多问题的答案在书内正文中根本找不到明确的依据，或者答案存在明显的误导性，这使得学生在进行自我评估时无从下手，根本无法判断自己是否真正掌握了知识点。这种教学工具与教材主体之间的严重脱节，极大地削弱了学习的闭环效率。一本现代化的教程，其价值不应仅仅体现在纸面内容上，更在于它提供的全方位的学习生态系统。目前来看，这本书在数字化支持和测试反馈机制上完全是一个“哑弹”，它要求读者完全依赖自身的毅力和外界资源去弥补其在辅助学习工具上的巨大空白，这对于一个追求效率和结果的高校学习过程来说，无疑是一种沉重的负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节组织逻辑混乱得令人发指，完全没有遵循一个渐进式的学习路径。它似乎是把不同的体育模块随意地堆砌在一起，前言部分还在讨论基础的心肺功能训练，紧接着下一章就跳到了某种特定球类运动的复杂战术布局，两者之间缺乏必要的过渡和知识的铺垫。阅读起来就像是坐在一辆没有固定路线的公共汽车上，每站都被随机地扔到一个新的地点。对于初次接触这些领域的学生而言，这种跳跃式的结构极大地增加了理解的难度和认知负荷。我尤其诟病的是，在介绍基础理论（比如运动生理学基础）时，作者频繁地引用了大量我们尚未学习过的、需要后续章节才能理解的概念，这使得开篇几章的学习变成了一种“先知”式的猜谜游戏，极大地打击了学习的积极性。一本优秀的教程应该像搭建一座坚固的桥梁，层层递进，稳固地引导学习者从A点到达B点，而这本书给我的感觉却是无数零散的木板随意堆在了河面上，使用者需要自己去拼凑出一条可行的路线。

评分☆☆☆☆☆

内容上存在着明显的、令人不安的性别偏见和对非主流体育项目的排斥。在讨论运动营养学时，书中绝大部分的案例和推荐都紧紧围绕着男性运动员的肌肉增长和力量提升展开，对于女性的生理特点、激素水平变化以及相关的营养补充策略几乎是只字不提，仿佛女性运动员根本不存在于这个学科的视野之内。此外，书中对传统“三大球”和少数几项奥运项目的篇幅占据了总篇幅的百分之八十以上，而对于那些在国际上越来越受到重视，且对大众身心健康极具意义的如攀岩、极限飞盘、普拉提等新兴或小众运动，仅仅用了几页篇幅进行了敷衍的介绍，甚至有些描述带有明显的刻板印象和轻视的口吻。这种狭隘的视角严重限制了学生对当代体育多元化发展的认知，也无法满足现代体育教育培养全面发展人才的需求。它固守着陈旧的、以力量和对抗性运动为核心的价值观，未能展现出体育教育应有的包容性和前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间试图理解其中关于专项技术动作的解析部分，结果却感到无比的困惑和挫败。作者似乎对运动学和生物力学原理的阐述停留在非常表层的阶段，每一个关键的力学环节都一带而过，没有给出足够的数学模型或者详尽的力线分析图。例如，在描述跳高起跳瞬间的发力机制时，文字描述显得冗长而晦涩，充斥着大量模糊不清的形容词，却缺失了最核心的动量转移和角度优化的精确指导。更糟糕的是，书中引用的参考资料和最新研究成果明显滞后，许多关于高水平竞技训练的最新理念和方法论完全没有被纳入讨论范围，这对于一本需要与时俱进的体育教程来说是致命的缺陷。我不得不频繁地在网络上搜索更专业、更深入的文献来补充和修正我对这些技术点的理解，这本书提供的信息点太稀疏，密度太低，完全无法支撑起“教程”这个严肃的名称。它更像是一本高中体育选修课的复习纲要，而不是为接受高等教育的体育专业学生准备的系统性学习资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是审美的一场灾难，封面采用了一种廉价的、反光的纸张，色彩搭配也极其保守，仿佛停留在上个世纪八十年代的印刷品水平。内页的纸质摸上去粗糙且偏黄，长时间阅读下来，眼睛非常容易疲劳，尤其是在光线稍暗的环境下，那种低劣的纸张反光让人感到刺眼。排版方面，字体的选择过于老套，行间距和字距的设置也显得局促，缺乏现代书籍应有的呼吸感和舒适度。更不用提那些插图和图表的质量了，图像模糊不清，分辨率极低，很多流程图和解剖结构图看起来就像是从旧报纸上随便剪下来的复印件，完全无法清晰地展示运动中的细节和关键技术点。我甚至怀疑这本书在出版前有没有经过任何专业的校对和设计环节，它给人的整体感觉就是仓促、敷衍，完全没有体现出作为一本大学教材应有的专业性和对读者的尊重。如果作者或出版社愿意花点心思在视觉呈现上，哪怕只是提升一下纸张的质感和排版的精细度，这本书的阅读体验都会有质的飞跃。目前看来，它更像是一份应急的、勉强凑合的内部资料，而非正式面向全国高校师生发行的标准教材。