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孙青山 著

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• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

出版社： 中国矿业大学出版社

ISBN：9787564616083

版次：1

商品编码：11592855

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：442

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育教程》系统论述了大学生体育运动项目。其具体内容分别为：体育与健康、科学锻炼身体、体育锻炼对健康的影响、运动卫生与保健、营养与健康、青春期卫生与健康、大球运动、小球运动、塑身运动、田径运动、武术、散手、跆拳遭、游泳、健美运动、户外运动、休闲体育、民族传统体育、校园体育文化、体育欣赏、学生体质健康标准的测试及锻炼方法。
　　《大学体育教程》是高等院校对大学生进行体育与健康教育的教材，也可供广大体育爱好者参阅。

目录

第一章 体育与健康
第一节 体育概述
第二节 健康概述

第二章 科学锻炼身体
第一节 科学锻炼身体的原则
第二节 科学锻炼身体的方法
第三节 女大学生的体育锻炼

第三章 体育锻炼对健康的影响
第一节 体育锻炼可促进个体生理健康
第二节 体育锻炼可促进个体心理健康
第三节 体育锻炼可促进个体社会健康

第四章 运动卫生与保健
第一节 运动卫生与健康
第二节 女生体育卫生
第三节 常见的运动性生理现象及预防
第四节 运动损伤的预防与简易防治
第五节 科学减肥

第五章 营养与健康
第一节 基础营养
第二节 大学生的营养与健康
第三节 大学生的体育锻炼与营养、健康
第四节 大学生日常生活中的养生与保健

第六章 青春期卫生与健康
第一节 青春期常见的卫生问题
第二节 常见病的防治

第七章 大球运动
第一节 足球运动
第二节 篮球运动
第三节 排球运动

第八章 小球运动
第一节 乒乓球运动
第二节 羽毛球运动
第三节 网球运动

第九章 塑身运动
第一节 健美操
第二节 形体
第三节 瑜伽
第四节 艺术体操
第五节 体育舞蹈

第十章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 竞走
第三节 短距离跑
第四节 接力跑
第五节 中长跑与马拉松跑
第六节 跨栏跑
第七节 3 000 m障碍跑概述
第八节 跳高
第九节 跳远
第十节 三级跳远
第十一节 铅球
第十二节 掷标枪
第十三节 掷铁饼

第十一章 武术
第一节 武术运动概述
第二节 初级剑术
第三节 二十四式太极拳

第十二章 散手
第一节 散手概述
第二节 散手技术
第三节 散手比赛知识

第十三章 跆拳道
第一节 跆拳道概述
第二节 跆拳道基本功练习
第三节 跆拳道基本技术

第十四章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳运动的分类和比赛项目
第三节 游泳运动的技术分析

第十五章 健美运动
第一节 健美运动的概念
第二节 健美运动的产生与发展
第三节 健美运动的特点
第四节 健美教学与训练

第十六章 户外运动
第一节 登山
第二节 攀岩
第三节 定向越野
第四节 拓展训练

第十七章 休闲体育
第一节 轮滑
第二节 台球
第三节 滑板
第四节 高尔夫球
第五节 软式排球
第六节 蹦极

第十八章 民族传统体育
第一节 跳绳
第二节 毽球
第三节 拔河

第十九章 校园体育文化
第一节 体育文化概述
第二节 校园体育文化
第三节 学校体育节
第四节 体育比赛
第五节 体育比赛欣赏

第二十章 体育欣赏
第一节 体育欣赏的意义和基本内容
第二节 体育欣赏的背景知识
第三节 不同运动项目的欣赏
第四节 现场观赛常识

第二十一章 学生体质健康标准的测试及锻炼方法
第一节 学生体质健康标准
第二节 学生体质健康标准测试的操作方法
第三节 增强学生体质的锻炼方法
第四节 国家学生体质健康标准评分表
主要参考文献

《飞跃巅峰：青年体能训练与竞赛策略》 内容简介 《飞跃巅峰：青年体能训练与竞赛策略》是一本深度探讨青年运动员体能发展、科学训练方法以及比赛策略的专业指导书籍。本书旨在为青少年运动员、教练员、体育教师以及对青年体育发展感兴趣的家长提供一套全面、系统且易于理解的训练与竞赛理论体系。它不仅关注基础体能的塑造，更着眼于如何将这些体能转化为赛场上的优势，帮助年轻选手在各项体育竞技中实现个人潜力的最大化，最终达成“飞跃巅峰”的目标。 本书内容涵盖了从生理学基础到心理素质培养，再到具体运动项目的战术运用，力求做到理论与实践的深度结合。其核心理念在于，青年运动员的成长是一个循序渐进、科学规划的过程，任何环节的忽视都可能影响其长远发展。因此，本书从最根本的体能入手，逐步深化到更高级的训练技巧和比赛智慧。 第一部分：坚实基础——青年运动员的体能构成与发展 此部分是本书的基石，详细阐述了构成青年运动员体能的关键要素，并提出了针对性的发展策略。 生理学基础与生长发育规律： 骨骼、肌肉与关节的生长发育特点：深入解析青少年时期骨骼的生长板、肌肉纤维的发展模式以及关节的灵活性和稳定性变化。强调理解不同年龄段儿童青少年身体发育的个体差异和普遍规律，避免不当训练造成的损伤。 能量代谢系统：介绍三种主要的能量代谢系统（磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）在青少年运动中的作用，以及如何通过训练优化这些系统的效率，为不同类型的运动提供充足的能量供给。 心肺功能发展：阐述心肺系统在运动中的角色，以及如何通过有氧和无氧训练提高心率储备、肺活量、氧气摄取能力（VO2max）等关键指标，增强运动员的耐力基础。 神经肌肉控制与协调性：探讨神经系统在协调身体运动中的关键作用，包括本体感觉、平衡能力、反应速度和运动模式的形成。提出一系列旨在提高全身协调性、精准度和运动效率的训练方法。 体能要素的科学训练： 力量训练： 发展原则：强调青年力量训练的安全性和有效性，遵循循序渐进、负荷适中、多样化训练的原则。 技术指导：详细介绍各类力量训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船等）的正确技术要领，并提供不同年龄段和训练水平的负荷建议。 训练计划设计：讲解如何根据项目特点和运动员需求，制定周期性、阶段性的力量训练计划，包括肌肥大、绝对力量、爆发力等不同目标。 抗阻力训练的注意事项：特别强调在青少年力量训练中应避免过度负荷、孤立练习和危险动作，优先发展全身性、功能性的力量。 速度与爆发力训练： 技术分析：分解跑、跳、投掷等动作中的速度和爆发力生成机制，讲解如何通过技术改进提升效率。 训练方法：介绍包括加速跑、冲刺跑、跳跃练习、投掷训练、Plyometrics（增强式训练）等多种方法，并解释不同训练方法的作用和适用范围。 敏捷性与变向能力：设计针对性的训练，提高运动员在复杂环境中快速改变方向、保持身体平衡和控制的能力，这对许多集体项目尤为重要。 耐力训练： 有氧耐力：讲解长距离慢跑、节奏跑、间歇跑等不同有氧训练模式，以及如何根据比赛项目选择合适的训练方式。 无氧耐力：介绍高强度间歇训练（HIIT）、冲刺间歇训练等，旨在提高运动员在短时间内高强度运动后的恢复能力和持续输出能力。 乳酸阈值与最大摄氧量：解释这些生理指标的意义，以及如何通过训练手段有效提升。 灵活性与柔韧性训练： 静态拉伸与动态拉伸：区分两种拉伸方式的适用时机和效果，提供丰富的拉伸动作库。 本体感觉与平衡训练：通过单腿站立、平衡球、不稳定平面等训练，提高运动员的身体控制能力和运动稳定性。 运动专项柔韧性：根据不同运动项目的需求，设计个性化的柔韧性训练，例如游泳运动员的肩关节柔韧性，体操运动员的全身柔韧性。 第二部分：技战术精进——从体能到表现的转化 此部分将体能训练的成果转化为赛场上的实际表现，关注运动专项技术、战术素养和比赛心理的提升。 运动专项技术精细化： 技术动作分析与分解：深入剖析各项运动中核心技术动作的发力链、重心转移、角度控制等关键环节。 常见错误纠正与优化：列举典型技术错误，并提供针对性的纠正方法和训练建议。 技术模仿与创新：鼓励运动员学习优秀运动员的技术，同时在掌握基础上进行个性化微调，形成自己的风格。 专项技术训练的原则：强调重复练习的质量而非数量，以及如何将技术训练与体能训练相结合。 竞赛策略与战术运用： 比赛分析与情报收集：如何观察对手、分析比赛录像，了解对手的优势、劣势和战术习惯。 攻防策略的设计与执行：根据比赛对手和自身情况，制定详细的进攻和防守战术，例如阵地战、快速反击、区域防守、人盯人防守等。 临场应变与战术调整：如何在比赛过程中根据比分、局势、对手变化等因素，及时调整战术。 关键时刻的战术执行：尤其强调在比赛的决定性时刻，如何稳定执行既定战术，抓住机会。 不同类型比赛的战术特点：针对单项比赛、团体比赛、淘汰赛、循环赛等不同赛制，分析其战术侧重点。 比赛中的体能应用： 体能分配与节奏控制：在漫长的比赛中，如何合理分配体能，避免过早消耗。 高强度对抗中的体能保持：如何在激烈的攻防转换中，保持高水平的体能输出。 体能储备与赛末冲刺：如何通过科学训练，在比赛最后阶段仍能保持强劲的体能，实现冲刺。 第三部分：巅峰之巅——心理素质与全面发展 此部分将目光聚焦于运动员的内在力量——心理素质，以及为达成“飞跃巅峰”所必需的全面成长。 青少年运动员的心理特质与挑战： 压力与焦虑管理：分析青少年运动员在面对重要比赛、强劲对手时的心理压力，教授应对技巧，如深呼吸、冥想、积极自我对话等。 自信心的建立与维持：讲解自信心的来源，以及如何通过成功经验、积极反馈和充分准备来增强自信。 专注力与抗干扰能力：提供提升注意力集中的方法，以及如何在比赛环境中有效屏蔽外部干扰。 挫败感与情绪控制：帮助运动员学习如何正确面对失败、失误，管理负面情绪，并从中学习成长。 比赛心理训练： 目标设定与动机激发：引导运动员设定短期和长期目标，并保持对训练和比赛的热情。 可视化训练（意象训练）：通过在脑海中模拟成功比赛场景，预演技术动作和战术执行，增强信心和熟悉度。 赛前、赛中、赛后心理调适：提供一套完整的心理调适方案，帮助运动员在比赛的各个阶段保持最佳心理状态。 团队合作与领导力培养（针对集体项目）：强调队员间的沟通、信任、支持，以及如何培养场上的领导者。 健康生活方式与全面发展： 科学营养与饮食建议：提供青少年运动员日常及赛时所需的营养指南，强调均衡饮食、能量补充和水分摄入的重要性。 科学睡眠与恢复：讲解充足睡眠对体能恢复、生长发育和心理状态的积极影响，以及有效的恢复手段（如按摩、放松）。 伤病预防与康复：提供全面的伤病预防措施，以及常见运动损伤的初步认识和康复指导。 学业与运动的平衡：探讨如何帮助青少年运动员在追求体育成就的同时，兼顾学业发展，培养健全人格。 结语 《飞跃巅峰：青年体能训练与竞赛策略》不仅仅是一本训练手册，更是一份关于如何引导青少年运动员健康、科学、全面成长的育人指南。本书贯穿“以运动员为中心”的理念，强调个体差异，鼓励探索与实践。我们坚信，通过科学的体能训练、精湛的技战术运用以及强大的心理素质，每一位充满潜力的年轻运动员都能在自己的体育道路上，不断挑战自我，最终“飞跃巅峰”，实现属于自己的辉煌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，出乎意料地兼具了严谨性和亲和力，营造了一种亦师亦友的阅读氛围。它没有那种高高在上的专家腔调，而是用一种鼓励和引导的口吻与读者对话。在描述一些技术要领时，它会使用非常精确的动词和形容词，比如描述跑动时的“核心收紧”和“蹬地推送”，极具画面感；而在谈及坚持运动的心理建设时，文字又变得格外温和有力，提醒读者调整心态，正视波动。这种在专业性和激励性之间的完美平衡，让阅读体验非常流畅愉快。它不像一本冷冰冰的教科书，更像是一位经验丰富的教练在你身边耐心指导，及时指出你的盲点，并为你设定合理的期望值。读完后，不仅获得了知识，更获得了一种积极面对挑战的内在动力，这才是真正优秀教程的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

从教学结构的角度来看，这本书的逻辑组织简直堪称典范。它采用了一种非常线性的、由浅入深的递进模式，确保学习者不会在知识的海洋里迷失方向。首先建立宏观的健康认知，然后逐步聚焦到具体项目的技术要领，最后落脚到如何将所学知识融入日常的健康管理。每一章的开头都明确列出了本章的学习目标和预期能力，读完后，你总能清晰地知道自己掌握了哪些知识点，哪里还需要回顾。这种结构化的学习体验，极大地减轻了自主学习的压力。此外，书后附带的那些自测题和思考题，质量很高，它们并非简单的重复记忆，而是需要整合运用所学知识进行分析和判断，有效地巩固了理解的深度，而不是停留在表面的背诵上。这种对学习过程的精心设计，充分体现了编写者对教育规律的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有心，封面那淡雅的蓝色调，配合着简洁有力的标题字体，一眼看上去就给人一种专业而又充满活力的感觉。内页的纸张质量也相当不错，触感光滑细腻，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于需要反复查阅和学习的教材来说，简直是太重要了。排版布局上，作者和编辑团队显然花了不少心思，图文并茂的展示方式，让那些原本可能枯燥的理论知识变得生动易懂。尤其是那些复杂的动作分解图，清晰到几乎可以让人在脑海中立刻模拟出正确的姿势，对于自学者来说，这简直是福音。我特别欣赏它在章节过渡和重点提示上的处理，那些醒目的色块和加粗的标注，总能精准地引导我的注意力，确保我不会遗漏任何关键信息。总的来说，光是捧着这本书，就已经能感受到一种对体育知识的敬畏和对阅读体验的极致追求，这绝对是一本让人愿意长期珍藏和使用的好书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操指导部分，可以说是“干货”满满，实用性强到令人拍案叫绝。它并非简单地罗列出一系列运动项目，而是针对大学生的具体需求和时间限制，提供了非常具有操作性的训练计划和模块化建议。无论是针对提高耐力的长跑训练计划，还是针对改善体态的针对性拉伸序列，都给出了明确的阶段划分和进阶路径。我尤其欣赏它对“安全与损伤预防”的重视程度，这部分内容写得极其详尽，包括了赛前热身、运动中调整和运动后恢复的每一个细节，甚至连常见的运动损伤如何进行初步的自我评估，都有清晰的图示说明。这让我感觉自己不仅仅是在学习一项技能，更是在建立一种对身体负责任的生活态度。对于那些希望在有限的课余时间里最大化训练效果，同时规避风险的同学来说，这套“说明书”的价值是无法估量的。

评分☆☆☆☆☆

我初次翻阅时，最让我惊喜的是它对基础理论的阐述深度。我原本以为这种面向“大学”的教程会流于表面，无非是一些简单的运动规则和健身常识的堆砌，但事实完全出乎我的意料。它深入探讨了运动生理学的基本原理，比如心肺功能训练的科学依据、肌肉群的激活机制，甚至还涉及了一些生物力学的基础概念。作者在解释这些复杂概念时，并没有使用过于晦涩的专业术语，而是通过大量生活化的比喻和实际案例进行类比，使得即便是对理工科不太擅长的读者，也能构建起清晰的认知框架。更难得的是，它没有停留在“是什么”，而是深入探讨了“为什么”，这极大地提升了学习的内驱力。当我明白每一个训练动作背后的科学逻辑后，我对自己的身体和运动方式都有了一种全新的理解和掌控感，这远超出了我预期的学习收获。