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《体育与健康》编写组 编

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出版社： 第二军医大学出版社

ISBN：9787548109242

版次：1

商品编码：11567811

包装：平装

丛书名： 普通高等院校教材

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：404

正文语种：中文

内容简介

　　《普通高等院校教材：体育与健康》由理论知识和实践活动两部分组成：理论知识包括健康教育、体育教育、健身方法、运动处方、传统养生、康复体育保健等知识；实践活动包括田径、球类、体操、武术、气功、传统养生保健体育（太极剑、太极拳、八段锦、瑜伽功）、游泳、塑身运动、形体训练和休闲体育等内容，另附赠供健身锻炼和媒体教学之需的教学光盘，以满足普通高等院校专业培养目标与生活的需要。
　　《普通高等院校教材：体育与健康》选材注重了科学性、知识性、趣味性相结合，集体育健身、休闲娱乐、养生保健为一体，既吸收了世界体育优秀成果，又弘扬了我国民族传统体育。供各高等院校作为教材使用，也可供从事相关工作的人员作为参考用书。

目录

第一章 学校健康教育
第一节 概述
一、含义与基本特征
二、与医学模式及学校体育教育的关系
三、目的与要求
第二节 健康
一、概念与标准
二、亚健康
三、影响健康的因素
四、身心健康的自我评估与自我检查
第三节 体育锻炼与健康
一、体育的生理学基础
二、体育锻炼与身体健康
三、体育锻炼与心理健康
四、体育锻炼与行为健康
五、体育锻炼与社会适应能力
第四节 科学用脑
一、智力的评价与影响因素
二、增强记忆的方法与科学用脑

第二章 学校体育教育
第一节 学校体育教育的概述
一、体育的概念
二、体育的产生
三、体育的发展
第二节 终身体育
一、概念及其产生与发展
二、终身体育与人的社会化过程
第三节 学校体育
一、地位与作用
二、目的与任务
三、组织形式
第四节 体育竞赛与体育欣赏
一、体育竞赛
二、球类运动竞赛的编排方法
三、体育竞赛欣赏
第五节 奥林匹克运动
一、奥林匹克运动的概述
二、奥林匹克运动在中国
第六节 第29届北京奥运会
一、中国举办奥运会
二、北京奥运会具有中国特色的承办思想
三、异彩纷呈的开幕式
四、中国军团展示体育大国前进步伐

第三章 体能与身体素质锻炼
第一节 体能与身体素质的概述
一、体能与身体素质的关系
二、身体素质与健康作用
第二节 人的基本活动能力——走
一、走（步行）
二、竞走的特点与技术
三、竞走的练习方法
第三节 速度素质与耐力素质——跑
一、速度素质——短跑
二、速度素质——接力跑
三、耐力素质——中长跑
第四节 柔韧、灵敏素质
第五节 田径比赛规则简介
一、径赛
二、田赛

第四章 球类运动
第一节 篮球
一、篮球运动的概述
二、篮球基本技术
三、篮球基本战术
四、篮球七匕赛规则简介
第二节 排球
一、排球运动的概述
二、排球基本技术
三、排球基本战术
四、排球比赛规则简介
第三节 足球
一、足球运动的概述
二、足球基本技术
三、足球基本战术
四、足球比赛规则简介
第四节 乒乓球
一、乒乓球运动的概述
二、乒乓球基本技术
三、乒乓球基本战术
四、乒乓球比赛规则简介
第五节 羽毛球
一、羽毛球运动的概述
二、羽毛球基本技术
三、羽毛球基本战术
四、羽毛球比赛规则简介
第六节 网球
一、网球运动的概述
二、网球基本技术
三、网球基本战术
四、网球比赛规则简介
第七节 太极柔力球
一、太极柔力球运动的概述
二、太极柔力球基本技术
三、太极柔力球基本战术
四、太极柔力球比赛规则简介

第五章 体操运动
第一节 体操运动的概述
一、体操运动的概况、分类及健身作用
二、体操动作的保护与帮助
第二节 技巧
一、技巧项目的概述
二、技巧基本动作

第六章 武术运动
第一节 武术运动的概述
一、武术的特点与健身作用
二、武术的分类
第二节 武术基本功练习
一、身型、手型、步型
二、腿与腰
第三节 防身技术
一、防身技术的概述
二、防身基本技术
三、防身实用技术的范例

第七章 游泳运动
第一节 游泳运动的概述
一、游泳运动的产生与发展
二、游泳的分类与比赛项目
三、游泳的意义与健身作用
四、游泳的安全措施
第二节 蛙泳
一、蛙泳姿势的特点与实用价值
二、蛙泳基本技术
三、蛙泳技术的练习方法
四、蛙泳易犯错误及纠正方法

第八章 健身气功
第一节 健身气功的概述
一、健身气功的概念、发展与特点
二、气功的分类
第二节 健身气功锻炼的基本方法与原则
一、气功锻炼的基本方法
二、健身气功锻炼的基本原则
第三节 功法套路
一、八段锦
二、保健功
三、三线放松功
四、瑜伽功

第九章 塑身运动
第一节 塑身运动的概述
一、塑身运动的基本知识
二、正确审美观念
第二节 塑身运动的方法
一、塑造健美形体
二、塑身运动的形式与项目选择
三、人体主要肌肉的位置与锻炼方法
第三节 健身健美操的编排
一、健身健美操编排的原则
二、健身健美操编排的方法与步骤
第四节 形体训练
一、形体训练的概述
二、形体基本功训练
三、基本形态控制训练
第五节 健身健美操
一、健身健美操基本动作练习
二、形体健美操
三、校园青春魅力健身健美操
四、啦啦健美操

第十章 康复保健体育
第一节 康复保健体育的概述
一、康复保健体育的基本知识
二、康复保健体育的方式、方法与适应证及禁忌证
第二节 有氧健身运动
一、健身锻炼的原则与方法
二、健身锻炼计划
三、健身走锻炼方法
四、健身跑锻炼方法
五、反序运动有助于健康长寿
六、其他健身锻炼方法
第三节 女子健身方法
一、女子要积极参加健身锻炼
二、女子健身锻炼的卫生保健知识
第四节 传统养生的健身方法
一、传统养生思想的产生与发展
二、传统养生的分类与特点
三、传统养生的基本原则
第五节 康复保健按摩
一、概述
二、基本手法
三、常用康复保健按摩运动处方
四、身体主要部位的自我康复保健按摩
第六节 健身锻炼运动处方
一、概述
二、基本原则
三、方式方法
四、制订运动处方的程序与格式
五、康复体育保健运动处方的范例
第七节 国家学生体质健康标准
一、《标准》的概述
二、《标准》的测定
三、《标准》测定的内容
四、学生体质评价与《标准》评分表
第八节 科学健身与医务监督
一、健身前的安全措施
二、健身中非创伤疾病的安全措施
三、健身后的安全措施
四、健身的中止和减量
五、健身锻炼的医务监督
第九节 传统养生保健套路
一、简化太极拳（24式）的套路介绍
二、简化太极剑（32式）的套路介绍

第十一章 休闲体育I_
第一节 休闲体育的概述
一、休闲体育的概念与特点
二、休闲体育的分类与健身作用
第二节 体育舞蹈
一、体育舞蹈的概述
二、交谊舞基本知识
三、布鲁斯与华尔兹基本舞步
四、恰恰恰基本舞步
第三节 滑冰
一、滑冰的概述
二、冰上直线滑行基本技术与练习方法
三、转弯滑行基本技术与练习方法
四、冰上停止基本技术与滑冰注意事项
第四节 轮滑（旱冰）
一、轮滑运动的概述
二、速度轮滑
三、花样轮滑
第五节 软式排球
一、软式排球的概述
二、软式排球特点与比赛方法
三、软式排球比赛规则简介
第六节 沙滩排球
一、沙滩排球的概述
二、沙滩排球比赛规则简介
第七节 毽球
一、毽球的概述
二、毽球基本技术与练习方法
三、毽球比赛规则简介
第八节 飞盘
一、飞盘的概述
二、飞盘基本技术与练习方法
第九节 呼啦圈
一、呼啦圈的概述
二、呼啦圈基本技术与练习方法
第十节 空竹
一、空竹的概述
二、空竹基本技术与练习方法
第十一节 跳绳简介
一、跳绳的概述
二、跳绳基本技术与练习方法
第十二节 登山与攀岩
一、登山
二、攀岩
第十三节 定向越野
一、定向越野的概述
二、定向越野场地、路线与器材
三、定向越野基本知识
四、定向越野操作技能与运动技能

附录
一、体育颂（皮埃尔德顾拜旦[法]）
二、体育之研究（毛泽东）
三、中华人民共和国体育法
四、全民健身计划纲要
五、学校体育工作条例

《运动的奥秘：科学健身与身心和谐》 简介： 这是一本旨在唤醒身体潜能、重塑健康生活方式的深度探索之作。我们生活在一个信息爆炸的时代，对健康的追求也变得日益复杂和碎片化。然而，健康并非遥不可及的理论，而是贯穿于我们日常一呼一吸、一动一静的真实体验。《运动的奥秘：科学健身与身心和谐》将带您穿越传统认知的迷雾，以科学的视角、人文的关怀，深入剖析运动与人体健康之间错综复杂而又精密和谐的关系。 本书并非简单罗列各种运动项目或健身计划，而是从宏观到微观，系统地为您揭示运动如何作用于我们的生理、心理及社会层面，并引导您找到最适合自身特点、最能带来长久益处的运动模式。我们拒绝“一刀切”的健身理论，强调个体差异与科学循证，力求为您提供一套既具有普适性又可高度个性化的健康运动指南。 第一篇：运动的生理基石——生命活力的源泉 在本篇中，我们将拨开迷雾，深入探究运动在人体生理系统中的奥秘。 心血管系统的赞歌： 详细解析运动如何强化心脏功能，提高血液循环效率，降低患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。我们将探讨不同强度和类型的运动对心率、血压、血脂的影响，以及长期坚持规律运动如何构建一道坚固的心血管健康防线。您将了解到，每一次有节奏的跳动，都是生命力的有力证明。 呼吸系统的进化： 深入剖析运动对肺活量、呼吸肌力量及气体交换效率的积极影响。我们将解释为什么规律的体育活动能够改善呼吸系统疾病的症状，提升身体的携氧能力，让每一次呼吸都更加深邃、有力，如同为生命注入源源不断的能量。 肌肉骨骼的韧性之舞： 探索运动如何促进肌肉生长与力量提升，增强骨骼密度，预防骨质疏松和骨折。我们将详细阐述力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等不同训练方式的作用机制，以及它们如何协同作用，塑造强健的体魄，让身体在岁月的沉淀中依然保持活力与支撑力。 新陈代谢的引擎： 揭示运动在调节血糖、血脂、体重等关键代谢指标中的核心作用。我们将深入讲解运动如何提高胰岛素敏感性，帮助身体更有效地利用能量，预防和管理糖尿病、肥胖症等代谢性疾病，让身体的化学反应重新焕发生机。 免疫系统的守护者： 科学解读适度运动如何提升免疫细胞的活性，增强身体抵抗疾病的能力。我们将探讨运动对炎症反应的调节作用，以及规律的体育活动如何成为抵御感染、癌症等疾病的天然屏障。 神经系统的“重塑”： 深入研究运动对大脑功能的影响，包括改善认知能力、记忆力、注意力和情绪调控。我们将揭示运动如何促进神经细胞的生长与连接，延迟神经退行性疾病的发生，让大脑保持年轻和活力。 第二篇：身心的和谐统一——超越体能的境界 运动不仅仅是体能的锻炼，更是心灵的洗礼与成长。《运动的奥秘》将引导您认识运动对心理健康的深远影响。 情绪的调节器： 深入解析运动如何释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。我们将探讨不同运动形式对情绪的直接影响，以及运动如何成为应对生活挑战、保持积极心态的强大武器。 专注力的“增幅器”： 探索运动如何通过改善大脑供血供氧，提升神经递质水平，从而增强注意力的持久性和集中度。我们将分享如何在日常生活中利用运动来提高学习和工作的效率。 睡眠的“催化剂”： 科学解释规律运动如何帮助调节生物钟，改善睡眠质量，解决失眠等问题。我们将提供关于最佳运动时间、强度和类型的建议，助您拥抱宁静安详的夜晚。 自信心的“催生剂”： 认识到运动过程中取得的每一次进步，无论大小，都能极大地提升自我效能感和自信心。我们将探讨运动如何帮助我们建立积极的自我认知，勇于挑战自我。 社交的“润滑剂”： 强调参与团队运动或健身社群的社会价值，促进人际交往，建立归属感。我们将分析运动如何在集体活动中培养合作精神、沟通能力和领导力。 应对压力的“安全阀”： 深入剖析运动作为一种健康的压力释放途径，如何帮助我们疏导负面情绪，重建心理韧性，更从容地面对生活中的种种考验。 第三篇：科学健身的艺术——量身定制的运动哲学 理论的知晓需要转化为实践的智慧。《运动的奥秘》将为您提供一套系统而灵活的科学健身方法论。 个体化评估： 强调了解自身的身体状况、运动基础、健康目标及潜在风险是制定科学健身计划的首要步骤。我们将提供简单易行的自我评估方法，帮助您认识自己的身体“地图”。 训练原则的精髓： 深入解读超量恢复、渐进性超负荷、多样性等核心训练原则，让您理解为何“循序渐进”和“不断挑战”是进步的关键。 运动项目的选择与组合： 详细分析有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等不同类型运动的特点、益处和适用人群，并提供如何根据个人目标科学组合这些运动的建议，形成全面发展的训练体系。 强度、频率与时长的智慧： 运用科学数据和案例，指导您如何根据个人体能水平和训练目标，合理安排运动的强度、频率和每次的时长，实现最佳的训练效果。 营养与恢复的支撑： 强调运动效果的实现离不开科学的营养补充和充分的身体恢复。我们将探讨运动前后及过程中的饮食注意事项，以及睡眠、拉伸、按摩等恢复手段的重要性。 预防伤病的智慧： 教授您如何通过正确的运动姿势、热身与放松技巧、合理安排运动量等方式，最大程度地降低运动损伤的风险，确保健身过程的安全与可持续。 打破平台期的策略： 分析运动过程中可能遇到的平台期现象，并提供针对性的策略，如调整训练计划、改变运动方式、增加训练密度等，帮助您持续突破，不断进步。 第四篇：运动与生活的融合——构建健康长寿的生态 《运动的奥秘》不仅仅是一本关于运动的书，更是一扇通往健康生活方式的大门。 日常生活中的“微运动”： 鼓励将运动融入日常生活的点滴之中，如爬楼梯、步行通勤、做家务等，积少成多，让身体始终保持活跃状态。 运动与职业发展的协同： 探讨规律运动如何提升工作效率、缓解职业倦怠，并为长时间伏案工作者提供量身定制的运动建议。 运动与家庭的和睦： 倡导家庭成员共同参与运动，增进亲子关系，营造积极健康的家庭氛围。 运动与社会责任的担当： 鼓励积极参与体育活动，关注社会体育发展，用运动的力量传递正能量。 面对生命不同阶段的运动智慧： 针对青少年、成年人、老年人等不同年龄段的生理特点和健康需求，提供适宜的运动指导和建议，让运动伴随人的一生。 “运动成瘾”的辨析与引导： 在强调运动益处的同时，也理性探讨过度运动可能带来的风险，并引导读者建立健康的运动习惯，避免走向极端。 《运动的奥秘：科学健身与身心和谐》是一场关于生命活力、身心健康的深度对话。它将为您打开一扇全新的认知之窗，让您重新认识运动的力量，掌握科学健身的艺术，最终实现身体的强健、心灵的丰盈与生命的和谐。这不仅仅是一本书，更是您通往更健康、更快乐、更充实人生的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

《运动损伤预防与康复》这本书，简直是体育爱好者的“急救指南”和“防撞墙”。作为一名业余跑者，我经常会遇到膝盖和小腿的酸痛问题，以前都是忍着或者乱敷药。这本书的价值在于它强调的是“预防大于治疗”。书中详细描述了人体各个主要关节（肩、肘、髋、膝、踝）的生物力学结构，以及在常见运动中容易出现受力不平衡的环节。对于损伤的分类和初步处理，它给出了非常明确的步骤指南，比如RICE原则的正确应用时机和注意事项，这一点非常关键。更让我感到惊喜的是，它不只是教你怎么应对已经发生的伤痛，而是提供了大量针对性的、循序渐进的拉伸和强化练习，这些动作的配图清晰易懂，即便是零基础的人也能准确模仿。这本书让我对自己的身体多了一份敬畏和了解，不再敢于轻易忽视那些细微的警报信号。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去对“营养学”的了解仅限于道听途说，这本书《运动营养与体重管理》彻底颠覆了我的认知。它没有陷入那种极端化的宣传泥潭，而是用严谨的科学数据说话。比如，对于宏量营养素的分配比例，它不是简单地给出一个“标准答案”，而是详细分析了不同运动类型（力量型、耐力型、复合型）对碳水化合物、蛋白质和脂肪需求的动态变化。我尤其欣赏其中关于“窗口期”营养补充的论述，非常细致地探讨了运动后不同时间点补充不同营养素的生理学意义。书里对运动饮料和能量棒的成分分析也极为透彻，让人能擦亮眼睛，不再被花哨的包装所迷惑。更重要的是，它提供了很多实用的食谱和食物替换建议，真正做到了理论与实践的无缝对接。读完后，我感觉自己不再是盲目地“吃”，而是带着目的和规划在为身体“加油”。

评分☆☆☆☆☆

我对《运动生物化学与分子生物学》这本书的初步印象是“硬核”，但读进去之后，发现它展现的是运动科学最前沿的魅力。这本书的深度远超我预想中的大学教材，它深入探讨了基因表达如何影响肌肉纤维类型转换，以及激素（如睾酮、皮质醇）在运动适应过程中的复杂调控网络。书中对氧化应激和抗氧化机制的分析尤其精彩，它解释了为什么规律的运动能增强身体的防御系统，而不是简单地归结为“多运动有益健康”。作者在处理复杂的生化通路图时，采用了极简主义的设计风格，让那些原本让人望而生畏的代谢图谱变得井井有条。对于那些真正想钻研运动科学，甚至计划未来从事运动医学研究的人来说，这本书提供了坚实而全面的理论基础，它展示了运动不仅仅是汗水和奔跑，更是细胞层面上的精密协作与博弈。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动生理学基础》简直是为我这种想搞清楚身体运作机制的人量身定做的。作者的叙述风格非常引人入胜，不像有些教科书那样干巴巴地堆砌公式和名词。书中对肌肉收缩的分子机制解释得深入浅出，什么肌动蛋白、肌球蛋白的相互作用，通过生动的比喻，让我一下子就明白了。特别是关于心血管系统在不同强度运动下的适应性变化，图文并茂，清晰地展示了血液动力学的调整过程，这对于理解耐力训练的原理至关重要。我特别喜欢它对能量代谢途径的讲解，从糖酵解到三羧酸循环，再到电子传递链，层层递进，逻辑性极强。书里还穿插了大量的实际应用案例，比如如何根据心率区间来制定高效的有氧训练计划，这些都是可以直接在健身房里用上的“干货”。总的来说，它不仅是知识的宝库，更是指导实践的良师益友，让我对“运动”这两个字有了全新的、科学的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它探讨的不是身体机能的极限，而是心理层面的“内在驱动力”。《运动心理学原理》这本书，用一种近乎哲学的笔触，剖析了动机的来源、专注力的维持以及压力下的表现。作者对“心流体验”的描述，精准地捕捉到了那种全身心投入、时间感消失的奇妙状态，让我读的时候仿佛又回到了巅峰状态下的训练场景。书中关于目标设定的SMART原则被阐释得非常透彻，不仅仅是“要努力”，而是告诉你“如何努力，以及如何衡量你的努力是否有效”。我发现，很多时候运动瓶颈并非体能问题，而是心理上的自我设限。通过学习如何进行积极的自我对话和想象训练，我开始能更有效地克服运动中的厌倦和沮丧感。这本书对提升竞技水平的辅助作用，丝毫不亚于体能训练本身。