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李岩 著

图书标签:

• 太极拳
• 二十四式
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 运动
• 中华文化
• 拳术
• 入门教程

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563940226

版次：1

商品编码：11542057

包装：平装

丛书名： 数字体育

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：轻型纸

页数：119

字数：104

内容简介

?　　《太极拳教程之二十四式》是一本主要介绍二十四式简化太极拳和3D虚拟仿真太极拳教学系统地教材。

目录

第一章太极拳综述

第一节 太极拳的由来及主要流派

第二节张三丰与太极拳

第三节王宗岳与《太极拳论》

第四节 洪均生与《（太极拳论）臆解》

第二章简化太极拳

第一节 简化太极拳的创编

第二节 简化太极拳的要领

第三节 简化太极拳的功能

第四节 二十四式简化太极拳的动作名称

第三章简化太极拳的习练

第一节 主要动作及要求

第二节 基本动作及要求

第三节基本功法

第四节套路教学

第四章3D虚拟仿真太极拳教学系统

第一节 系统概述

第二节 系统设计背景及设计思想

第三节主要模块介绍

附录Ⅰ：《太极拳论》与译文

附录Ⅱ：《〈太极拳论〉臆解》

附录Ⅲ：《五字决》

附录Ⅳ：《道德经》

参考文献

前言/序言

太极之韵：形神合一的传统武学瑰宝 太极，在中国传统文化的长河中，不仅仅是一种技击术，更是一种哲学思想，一种养生之道，一种生活态度。它以其柔和、圆润、连绵不断的动作，以及蕴含其中的深刻哲理，吸引着无数人为之倾倒，并世代传承。而“太极之韵：形神合一的传统武学瑰宝”这部作品，正是对太极拳精髓的一次深度探索与呈现，它不仅仅是一本单纯的武术教程，更是一部引导读者体悟太极精神、实现身心和谐的百科全书。 本书力图摆脱枯燥的招式拆解，深入挖掘太极拳背后博大精深的文化底蕴与哲学思想。我们相信，真正的太极拳，是形与神的完美统一，是内在精神与外在形态的和谐共鸣。因此，本书的编写，并非简单罗列动作要领，而是将每一个动作都置于太极哲学的大框架下进行审视与解读。我们将从最基础的“无极”与“太极”概念讲起，阐述它们在太极拳练习中的意义，以及如何从“无”入“有”，一步步走向“太极”之境。 第一章：太极之源——历史溯源与哲学思辨 在正式进入拳法练习之前，我们将带领读者穿越时空，回溯太极拳的起源。从其与道家思想的渊源，到历代名家的传承与发展，勾勒出太极拳在中华武术乃至文化史上的独特地位。我们不会止步于历史事件的陈述，而是会深入探讨，为什么“太极”这样一个抽象的哲学概念，能够成为一种具象的武术形式？它如何体现了“道法自然”、“阴阳相济”、“以柔克刚”等核心道家思想？我们将引用古籍中的精妙论述，并结合现代的科学认知，来解读太极拳的哲学根基，让读者在开始练习之前，便对这项运动有一个高屋建瓴的认识。 第二章：桩功为本——根基的稳固与气的培养 任何高楼大厦，都离不开坚实的地基。太极拳的练习，亦是如此。“站桩”便是太极拳最为基础也是最重要的训练方式。本书将花费大量的篇幅，系统地介绍太极拳的各种基本桩功，包括混元桩、马步桩、虚实桩等，并详细讲解每种桩功的练习方法、要点、以及可能遇到的问题与解决方法。我们将阐述站桩如何帮助习练者调整身姿，松弛筋骨，培养内气，建立稳固的下盘。更重要的是，站桩不仅仅是身体的静止，更是精神的专注与内省。我们将引导读者在站桩中感受身体的变化，体会呼吸的深沉，培养“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等关键身法。我们将强调，桩功是通往高深境界的必经之路，只有根基稳固，才能在后续的套路练习中得心应手。 第三章：步法之妙——进退开合与身法的转换 太极拳的步法，以其独特的“粘黏连随”和“虚实转换”而闻名。它不像硬功那样以力量取胜，而是通过精妙的步法转换，将对方的力量化解于无形，并借力打力。本书将详细解析太极拳中最具代表性的几种步法，如“前进”、“后退”、“左顾”、“右盼”、“中定”等，并阐述它们在套路中的实际应用。我们将重点讲解步法的“虚实转换”原理，如何做到“虚实分明”，以及步法与身法的配合，如何做到“重心稳固”、“如履平地”。此外，本书还将探讨太极步法的呼吸配合，以及如何通过步法的练习，达到“步随身转”、“身随步动”的境界，使全身协调一致，形成一股浑然一体的力量。 第四章：手法之灵——缠绕折叠与劲力的传导 太极拳的手法，看似轻柔，实则变化万千，蕴含着精妙的技击原理。“缠绕”、“折叠”、“挤”、“按”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”等基本手法，是太极拳攻防技法的基础。本书将逐一解析这些手法，不仅讲解其外在的动作形态，更深入揭示其内在的劲力运用。我们将分析手法如何体现“阴阳相济”的原理，如何做到“刚柔相济”，以及如何通过手臂的缠绕与折叠，来控制对方的重心，化解对方的攻击。本书还会重点讲解“引进落空”、“借力打力”的技巧，以及如何通过“松肩”、“沉肘”来达到“力由脊发”、“劲达指尖”的效果。我们将引导读者在练习手法时，注重“用意不用力”，体会“劲从哪里起，到哪里止”，以及如何将全身的意念与力量，通过手臂和手指，精准地传导出去。 第五章：身法之美——圆活巧变与劲力的枢纽 太极拳的身法，是其动作流畅、圆活、连绵不断的关键。它要求身体的各个部位协调配合，做到“周身一家”。本书将重点讲解太极拳中的核心身法要领，如“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“腰脊为轴”、“尾闾中正”等。我们将深入分析这些身法要领如何影响身体的整体协调性，如何通过腰部的转动来带动四肢的运动，以及如何通过“尾闾中正”来保持身体的平衡与稳定。本书还将探讨太极身法的“圆活巧变”，如何做到“进退自如”、“左右逢源”，以及如何通过身法的变化，来化解对方的攻击，并寻找对方的破绽。我们将强调，太极拳的身法，是力量的传导枢纽，只有身法灵活，才能将全身的力量，连贯而有效地运用出来。 第六章：呼吸之韵——吐纳纳吸与内气的运行 “气沉丹田，腹式呼吸”是太极拳练习中最为重要的呼吸方法之一。本书将深入浅出地讲解太极拳的呼吸理论与实践。我们将阐述呼吸与动作的配合，如何做到“呼吸随身动，身随呼吸转”，以及如何通过深沉、缓慢、匀称的呼吸，来培养内气，促进气血的运行，达到养生保健的目的。我们将讲解“吐纳纳吸”的原理，以及如何通过呼吸来调整身体的内环境，增强身体的活力。本书还将探讨不同呼吸方式在不同动作中的应用，以及如何通过呼吸的调整，来增强身体的放松与集中。 第七章：劲力之辨——内劲的修炼与外劲的运用 太极拳的精髓之一在于“劲力”。它并非我们常说的肌肉力量，而是通过内外兼修，达到的一种具有穿透力、弹性的力量。本书将系统地阐述太极拳“劲力”的修炼方法。我们将从“松”开始，讲解如何层层递进地松开身体，去除僵滞，让身体变得柔软而富有弹性。然后，我们将介绍如何通过“意念”、“呼吸”、“身体的协调运动”来逐渐培养内劲，并最终学会将内劲运用到实战之中。本书还将辨析“内劲”与“外劲”的区别，以及如何做到“以意导气，以气运身，以身发劲”。我们将通过具体的练习方法和比喻，帮助读者理解和体会这种神奇的“太极劲”。 第八章：神意之合——意念的引导与精神的修炼 太极拳练习，不仅仅是身体的运动，更是精神的修炼。本书将强调“意念”在太极拳练习中的核心作用。“以意导气，以气运身”是太极拳的基本原则。我们将引导读者如何集中精神，如何运用想象力来引导身体的运动，以及如何通过练习来达到“心静”、“神定”的状态。本书还将探讨太极拳与中国传统养生观念的结合，如何通过太极拳的练习，来调节情绪，减轻压力，提升生命的质量。我们将鼓励读者在练习中，体会“动中求静”、“静中生慧”，达到形神合一的至高境界。 第九章：套路精解——二十四式太极拳的深度解析 在前面的理论铺垫与基础训练之后，本书将进入对“二十四式太极拳”的深度解析。我们将逐一讲解每一式动作的名称、要领、功用，以及它们在套路中的衔接与转换。然而，本书的解析方式将区别于一般的招式教学。我们将着重于： 动作的意境描绘： 用形象生动的语言，将每一个动作比作自然界的某种形态，或是某种哲理的体现，让读者在理解动作的同时，能够感受其中蕴含的诗意与哲学。 劲力的运用解析： 详细讲解每个动作中劲力的传导方向、用力方式，以及如何通过动作的变化来达到“引进落空”、“借力打力”的效果。 步法与身法的配合： 深入剖析每个动作中步法与身法的配合要领，以及它们如何共同完成整个动作的转换与发力。 呼吸与意念的引导： 再次强调呼吸与意念在每个动作中的重要性，以及如何通过呼吸与意念的配合，来更好地完成动作，并达到养生的目的。 实际应用的可能性： 适当地提及某些动作在实际技击中的应用原理，但不会过于强调搏斗技巧，而是以启迪读者思维为主。 我们将以“起势”、“左右野马分鬃”、“白鹤亮翅”、“左搂膝拗步”、“右手按掌”、“抱虎归山”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“剔肘”、“刷靠”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“独立步”、“指裆捶”、“退步跨虎”、“转脚蹬腿”、“掩手肱捶”等式，其名称本身就蕴含着丰富的意义，我们将对其进行深入浅出的讲解，让读者不仅学会动作，更领悟动作背后的内涵。 第十章：融会贯通——太极拳的修行之道与生活哲学 太极拳的练习，并非一蹴而就，而是一个循序渐进、持之以恒的过程。本书的最后一章，将回归太极拳的修行之道。我们将引导读者如何将所学的知识融会贯通，如何将太极拳的原则融入日常生活。我们相信，真正的太极拳，是一种“活”的艺术，它应该贯穿于生活的点点滴滴。本书将探讨如何通过太极拳的练习，提升身体的觉知力，如何将太极拳的“圆活”、“变通”、“虚实”、“刚柔相济”等哲学思想，运用到工作与生活中，去应对各种挑战。我们将鼓励读者保持开放的心态，尊重身体的感受，循序渐进，最终达到“天人合一”、“与道同游”的更高境界。 本书旨在成为您探索太极拳世界的最佳伙伴，它不仅为您提供了一套系统、深入的太极拳练习方法，更引领您走进太极拳博大精深的文化与哲学殿堂。无论您是初学者，还是有一定基础的习练者，都能从中获得启迪，领略太极之韵，体悟形神合一的至高境界。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期在健身房锻炼的人的角度来看，这本书成功地将太极拳从一种看似“缓慢无力”的运动，提升到了一种高效的、内外兼修的动态平衡训练体系。它对身体重心的把握和平衡性的训练着墨甚多，几乎在每个动作的解析中，都会反复提及“根基稳固”的重要性。我过去总觉得太极拳的步法变化不够直观，但这本书通过对“开合步”和“独立步”的详细分解，并结合重心在前后脚之间的过渡速度控制，让我明白了重心移动才是驱动整套动作连贯性的核心。书中甚至涉及了如何将太极的站桩方法融入到日常站立中去，这种“学以致用”的理念，极大地增强了我在日常生活中保持“太极状态”的意识。总而言之，这不仅仅是一本教你打拳的说明书，更像是一本引导你重新审视身体与运动关系的心法指南，对于希望系统化学习并深入理解这门传统艺术的人来说，无疑是一份非常扎实的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳教程之二十四式》的封面设计确实很吸引人，那种水墨晕染的留白，配上苍劲有力的字体，一下子就让人感受到了一种宁静而深远的东方哲学气息。我原本以为这只是又一本常见的、侧重于动作分解图谱的武术书籍，但翻开之后才发现，作者的用心之处远不止于此。它更像是一部武术理论与实践的精妙结合体。开篇对太极“理”的阐述，就足足用了好几页篇幅，那种深入浅出的讲解方式，仿佛一位经验丰富的大师在耳边娓娓道来，将那些抽象的“掤、捋、挤、按”的内涵，用日常生活的例子做了极佳的类比。我尤其欣赏它对呼吸与意念配合的强调，很多其他教程只是简单提到“自然呼吸”，但这本书却细致地剖析了不同招式中，气沉丹田、周身放松的具体感受应该是什么样的，这对初学者建立正确的内在感觉至关重要。阅读的过程中，我能清晰地感受到，作者的意图并非仅仅教你摆出二十四式的架势，而是引导你真正“进阶”到太极的“门径”之中。书中对劲力转换的描述，那种如水银泻地般的连绵不绝，即便是纸面文字，也似乎能让人体察到气血的流动。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那些动辄号称“速成”或“速得内劲”的书籍抱持怀疑态度，因为太极功夫讲究日积月累，非一蹴而就。这本《太极拳教程之二十四式》的文字基调则非常稳健、谦逊，它没有夸大的承诺，而是脚踏实地地引导读者去体会“慢”的力量。让我感到惊喜的是，书中对于一些传统术语的现代解读，非常贴合现代人的认知习惯。例如，在解释“虚领顶劲”时，它没有停留在“头顶一盆水”的传统比喻上，而是详细描述了如何通过调整颈椎的微小角度，使脊柱自然拉伸，从而达到放松和平衡的目的，这让技术层面的理解更加清晰透明。此外，这本书的排版也值得称赞，图文的布局张弛有度，不会因为图片过多而显得拥挤，也不会因为文字过密而让人感到压抑。即便是在复杂的转折动作处，它也会用小图标或箭头清晰地标示出重心的转移方向，这种细节的把控，真正体现了编者对习武者“走弯路”的痛点的深切理解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最看重一本武术教程的“可操作性”和“系统性”，而这本书在这两方面都表现得非常出色。不同于那些只有零散招式介绍的资料汇编，这套教程的结构是层层递进、环环相扣的。它似乎是按照人体力学和气血运行的最佳路径来编排这二十四式的顺序，确保你在学习下一个动作之前，已经为身体建立了正确的动力链基础。比如，在学习需要大幅度转腰的动作前，它会先安排一章专门讲解如何通过“松腰沉胯”来保护膝关节，这体现了极高的教学智慧。我特别喜欢它对每一个定势的“意境描述”，它没有用枯燥的术语，而是描述了“如坐山观虎斗，似抱月入怀”这样的画面感，这极大地帮助我在练习时构建内在的想象空间，让动作不再是僵硬的肌肉记忆，而成为了心神合一的流动表达。对于像我这样，没有名师指点的习练者来说，这种从理论到实践、从基础到意境的完整搭建，是极其难得的财富。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化有浓厚兴趣的业余爱好者，以前也买过几本关于传统功法的小册子，但总觉得那些书要么过于口语化，流于表面，要么就是文言晦涩，令人望而却步。而这本《太极拳教程之二十四式》恰好找到了一个完美的平衡点。它的语言风格非常精准而富有逻辑性，读起来有一种“被尊重”的感觉，作者似乎完全理解了不同层次读者的需求。在介绍具体招式时，它的分段处理非常巧妙，比如“起势”这一小节，它不是简单地写“右脚向右迈出一步”，而是先讲解了站立的“松沉”要点，再细化到脚底的“涌泉穴”应如何着力，最后才过渡到手臂的缓缓抬起。更值得称赞的是，它在每一式动作的解析末尾，都会附加一个“常见误区及纠正”的小版块，这些经验之谈非常宝贵，很多都是我在练习中实际遇到的瓶颈。比如关于“揽雀尾”中“挤”劲的运用，我总是不自觉地用肩膀去顶，书里明确指出了这是“拙力”，并建议将力量的枢纽放在腰胯的旋转上，这种实战指导的细致度，确实超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

简单易懂，正在学习中，神功盖世

评分☆☆☆☆☆

简单易懂，正在学习中，神功盖世

评分☆☆☆☆☆

不错的书，好好学习下

评分☆☆☆☆☆

爱上回家吃饭·舌尖上的中国味

评分☆☆☆☆☆

好书，好书，好书好书，好书，好书好书，好书，好书

评分☆☆☆☆☆

好好优惠搞好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

给老人买的还不错

评分☆☆☆☆☆

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

评分☆☆☆☆☆

不错，简单易懂