焦慮心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳東城 編

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理學
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我調節
• 壓力應對
• 認知行為療法
• 精神心理
• 健康生活
• 情緒障礙

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中央編譯

ISBN：9787511732057

商品編碼：11551084853

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：焦慮心理學
• 作者：編者:陳東城
• 定價：32.8
• 齣版社：中央編譯
• ISBN號：9787511732057

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：226
• 字數：240韆字

編輯推薦語

越來越多的人在傢庭、事業、人際關係等方麵産生瞭各種壓力，人們感覺無法控製自己的心緒，時常坐立不安，做事缺乏耐心，無法集中精力，容易疲勞，情緒極度失控，極易憤怒……還有相當大的一部分人會被失眠、噩夢所睏擾。 與抑鬱、傷痛、憤怒等單一化的負麵情緒不同，焦慮相對*微妙、*復雜，甚至*難以形容。並且，當我們越集中注意力想要擺脫它，就會越發地焦慮。 陳東城編著的《焦慮心理學》對現代人所産生的普遍性焦慮進行瞭深入的剖析和研究，並結閤多名心理學傢的治療經驗和大量臨床案例，得齣瞭許多簡單、實用、有效的戰勝焦慮的方法，讓讀者在閱讀和實踐的過程中，循序漸進地擺脫焦慮的睏擾，重迴寜靜。

內容提要

焦慮，這個難纏的傢夥真的一無是處嗎？事實上 ，每種負麵情緒都有其存在的理由，都是我們的心理 防禦機製所産生的應激反應。焦慮也一樣，它就像我 們心中的衛士，提醒我們危險的來臨，並對我們從頭 到腳進行“檢視”，幫我們揪齣所有的“不安全因素 ”。它不斷地逐一排查我們的生活、工作、人際關係 ……使我們快速意識到威脅，並逼著我們采取積極措 施。
     不過，一旦它的精力太過旺盛，對一些原本不需 要參與的事情加以乾涉，就會給我們的心理造成傷害 ，使人一直處於緊張狀態，無法正常地生活。
     陳東城編著的《焦慮心理學》主要從“認識焦慮 ”和“擺脫焦慮”兩方麵進行闡述。
    

目錄

**章 人人都有焦慮感
那些因陷入焦慮而無法自拔的日子
來者不善？
當守護者變為破壞者
無法走齣的高頻惶恐
過度擔憂真的會讓事情變得*好？
那些傷，為什麼你放不下？
害怕麵對人群中的自己
第二章 你為什麼總焦慮？
“節奏太快，我跟不上瞭”——壓力感
彆人會怎麼看？——認同危機
無法做自己——身份焦慮
*不能做 loser——失敗恐懼
一定要展現*好的一麵——**主義
“我總覺得自己很差勁”——自我貶低
第三章 斬斷焦慮思維，打破自我摺磨的死循環
當“我想要”遇上“我應該”
這世上沒有**的壞事
想齣來的災難
自我標簽 VS 負麵暗示
“都是我不好”
外界批評是如何“毀掉”一個人的
第四章 你到底在怕什麼？
恐懼：焦慮的**體現
把心放在哪裏纔會安全？
死神來瞭？
電梯裏的恐慌
恐懼來自你內心的壓迫感
森田療法：不抵抗，不逃避
循序漸進，恐懼“Bye-bye”
第五章 安全感是自己給的
人人都會有不安全感
你所擔心的，*大多數都不會發生
行為抑製法：接觸那些令你不安的事物
無法走齣的保護圈
她為什麼一上學就生病 ?
丟掉不安全感，讓自己平靜下來
不再糾結，先做好*壞的心理準備
第六章 壓力感是自己逼齣來的
沒有超負荷的工作，隻有超負荷的情緒
從現在開始，“浪費”時間
你的工作日程裏有“休息”這項嗎？
責任感“爆棚”就能得到認可嗎？
“獨行者”的睏境
你並不是**的不幸者
第七章 不焦慮行為養成法，告彆“壓力山大”
行為對情緒的反嚮影響
拖延者的焦慮癥
低效率者的職場焦慮
每一個消極傾嚮，都是你的“亞人格”
調動自控力，戰勝自己，趕走焦慮
空想傢的焦慮：想得太多，做得太少
第八章 不**焦慮癥：彆對自己太“狠”瞭
病態性**主義是焦慮的根源
你是哪一種**主義者？
“黑天鵝”的自我毀滅
“我也有自己的軟肋”
自我施壓真的會讓人變得*好嗎？
空與滿的博弈
第九章 擺脫社交焦慮，與麻煩的人不麻煩地相處
彆做依賴者，擺脫情感焦慮
擺脫情感操縱：當對方不斷蠶食你的生活時
看破非對等關係，當心他人的利用
越可憐的人，越可怕
討厭鬼也能“為我所用”
拆穿刁難者的心思
第十章 建立強大的心理屏障，阻隔焦慮
你的情緒定勢是怎樣的？
培養積極的情緒，讓焦慮感無處遁形
調整心情，重拾寜靜
識不足則多慮
過去的你≠未來的你
附：行動起來！擺脫焦慮的自我療愈法
意義療法：拯救心靈失衡
反嚮思考：美化痛苦的經曆
內觀認知療法：專注內在感受
正念練習，平靜地對待揮之不去的小情緒
ACT 療法：接受，並且認同
釋放法：為焦慮找個無傷大雅的齣口
描述體驗：重新“經曆”
痛快說齣來
簡單易行的焦慮癥治愈 Tips

《沉靜之河：身心和諧的探索之旅》 內容簡介 在這本《沉靜之河：身心和諧的探索之旅》中，我們並非要剖析那些纏繞心頭的復雜情緒，也不是要揭示那些潛藏於意識深處的暗湧。相反，這本書將帶領讀者踏上一段寜靜而深刻的旅程，去發現和培養內心那股名為“和諧”的涓涓細流，最終匯聚成滋養生命、安撫心靈的沉靜之河。 我們知道，現代生活常常如同一條湍急的河流，裹挾著各種信息、壓力和期望，將我們推嚮一個又一個的漩渦。在這種情況下，保持內心的平靜與平衡，似乎成瞭一種奢侈，甚至是一種遙不可及的夢想。然而，正如河流總有其平靜的河段，我們每個人心中也蘊藏著一份天然的安寜。這本書的宗旨，便是要幫助讀者重新連接這份內在的力量，學習如何在這條人生之河中，找到屬於自己的那片靜水流深。 我們將從“認識自我”這個最根本的起點齣發。但這裏的“認識自我”，並非要你深入挖掘過往的創傷或分析內心的矛盾。我們更側重於發現和欣賞“此時此刻”的自己。通過一係列溫和的引導和觀察，你會開始留意那些被日常瑣事所掩蓋的自我特質：你的好奇心、你的創造力、你對美好事物的感知能力，以及那些讓你發自內心感到愉悅的瞬間。我們將學習如何以一種接納而非評判的態度來審視自己，理解每個人的獨特性，並認識到自身的價值並不取決於外界的成就或他人的評價。這是一種溫柔的自我對話，旨在建立一種穩定而積極的自我認知基礎。 接著，我們會進入“感官的覺醒”這一章節。現代人常常處於一種“失聯”的狀態，與自己的身體和周遭環境都産生瞭隔閡。我們或許會忙於思考，卻忽略瞭身體的細微感受；或許會被屏幕的光影所吸引，卻渾然不覺窗外的鳥鳴。這本書將邀請你重新打開感官的閥門，去細細品味一杯茶的溫度，去感受微風拂過臉頰的輕柔，去聆聽雨滴落在窗颱的韻律。通過對視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺的深度體驗，你會重新與這個物質世界建立起鮮活的聯係，發現生活原本就充滿瞭豐富的感官饋贈，而這些，正是內心平靜的基石。我們會探索一些簡單易行的方法，讓你在日常生活中就能隨時隨地進行“感官的重聯”，將紛繁的思緒拉迴到當下，感受生命的實在。 “情緒的流動與轉化”是本書的核心內容之一，但我們的視角並非聚焦於“壓抑”或“控製”情緒。恰恰相反，我們將以一種更自然、更具流動性的方式來理解和處理情緒。我們會學習認識到，情緒本身並無好壞之分，它們就像天氣一樣，有晴有雨，有起有伏。關鍵在於，我們如何與它們共處。本書將介紹一些溫和的練習，幫助你觀察情緒的升起與消散，而不被其裹挾。我們將學習如何避免“情緒化”的反應，轉而以一種更具覺察力的姿態去理解情緒背後的需求，並找到健康的情感錶達和釋放方式。這並非是要你變成一個“沒有情緒”的人，而是讓你成為一個能夠自在地感受、理解並與自身情緒和諧相處的人。我們會探討一些常見的“情緒陷阱”，並提供走齣這些陷阱的實用策略，幫助你在情緒的潮汐中，找到安穩的港灣。 “關係的和諧之美”將是本書的另一個重要篇章。我們深知，人是社會性的動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。然而，溝通不暢、誤解、衝突，常常讓關係變得沉重。但本書所探討的“關係的和諧”，並非要你成為一個迎閤他人、失去自我邊界的“好人”。我們倡導的是一種“真誠而富有智慧”的溝通方式。我們將學習如何清晰地錶達自己的需求和感受，同時也能傾聽和理解他人的立場。我們會探討如何建立健康的邊界，如何在給予和索取之間找到平衡，以及如何在衝突中保持尊重和同理心。通過一些實用的溝通技巧和心態調整，你將能夠建立起更真誠、更深入、更具支持性的關係，讓愛與理解在人與人之間自由流動，如同河流滋養兩岸的土地。 “活在當下的藝術”是本書貫穿始終的主題。我們發現，許多內心的不安，往往源於對過去的懊悔或對未來的擔憂。然而，生命真正的發生，恰恰發生在這個“當下”。本書將提供一係列切實可行的方法，幫助你將注意力從過去和未來拉迴到此刻。我們會學習一些簡單的冥想和正念練習，讓你在忙碌的生活中，也能找到片刻的寜靜。我們會探討如何將“活在當下”融入到日常的衣食住行之中，從用餐、走路到工作，都能成為一次與當下的深度連接。這是一種漸進式的訓練，讓你逐漸擺脫“思緒的繮繩”，安住於生命的真實體驗，感受當下每一刻的充實與美好。 最後，我們將聚焦於“生命能量的流動與創造”。我們相信，每個人都擁有取之不盡的生命能量，而內心的和諧，正是這股能量得以順暢流動的關鍵。當心靈不再被內耗所睏擾，這股能量便能被引導嚮積極的創造和成長。我們將探索如何通過培養感恩之心，來放大生命的喜悅；如何通過擁抱好奇，來激發探索的動力；以及如何通過付諸行動，將內心的願景轉化為現實。本書將鼓勵讀者去發現並踐行那些能夠滋養自己、也能為世界帶來積極影響的事業或愛好。我們將學習如何讓生命之河，不僅滋養自己，更能匯入更廣闊的海洋，為世界帶來積極的漣漪。 《沉靜之河：身心和諧的探索之旅》是一本關於“如何生活”的書，它提供瞭一套溫和而深刻的工具，幫助你在這紛擾的世界中，找到內心的平靜，建立真實而有意義的連接，並最終活齣屬於自己的、和諧而充實的人生。它並非提供速效的解決方案，而是邀請你踏上一段持續的自我發現和滋養的旅程。願這條沉靜之河，能夠引導你走嚮更寜靜、更喜悅、更具活力的生命體驗。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個對心理學本身充滿好奇但又非專業人士來說，《焦慮心理學》這本書簡直是一次愉快的智力探險。作者的敘述方式非常獨特，他沒有使用那些枯燥乏味的專業術語，而是將深奧的心理學原理，巧妙地融入到我們日常生活中隨處可見的場景裏。我最喜歡的部分是關於“不確定性”的處理。我常常會對未來感到迷茫和恐懼，無法容忍任何未知的變量。這本書讓我看到，原來這種對不確定性的恐懼，也是焦慮的一種重要錶現。作者通過比喻和故事，讓我理解瞭如何去擁抱這種不確定性，而不是一味地逃避。他強調的“接受”和“允許”的態度，對我來說是一種解放。我不再需要強迫自己“擺脫”焦慮，而是學習如何與它共存，如何在它的存在下依然活得精彩。書中的一些小練習，比如“思維實驗”，讓我能夠跳齣固有的思維模式，以一種更客觀的視角來看待問題。這本書讓我覺得，瞭解自己的內心世界，並非一件遙不可及的事情，它就在我們每一個人的身邊，隻要我們願意去傾聽。

評分☆☆☆☆☆

《焦慮心理學》這本書，給瞭我一個全新的視角去理解“內心的小聲音”。我一直以為那些總是抱怨、擔憂、總是覺得“不夠好”的聲音，是不可理喻的，是需要被壓製的。但讀瞭這本書，我纔意識到，這些聲音往往源於我們內心深處的某種需求，可能是對安全的渴望，也可能是對完美的追求。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭焦慮的各種“僞裝”，比如強迫性思維、恐慌發作，甚至是身體上的不適。我曾經以為那些心悸、呼吸睏難隻是身體齣瞭問題，但這本書讓我明白，它們很可能就是焦慮在“呐喊”。書裏關於“接納”和“臣服”的討論，對我來說是一個巨大的突破。我一直試圖“戰勝”焦慮，但越是抗拒，它好像就越是頑固。這本書教會我，有時候，最好的方法是去“允許”它的存在，去觀察它，去理解它，而不是與之對抗。我開始嘗試書中的一些“感恩練習”，每天記錄下讓我感到快樂和安心的事情，這讓我慢慢地將注意力從負麵情緒中轉移開。這本書讓我覺得，瞭解自己的內心，就是走嚮平和的第一步。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買《焦慮心理學》這本書，主要是因為它在書店裏看上去很“專業”的樣子，但沒想到，它帶給我的驚喜遠不止於此。這本書的閱讀體驗非常流暢，作者的文筆就像是在和朋友聊天一樣，親切而沒有距離感。我一直以為焦慮是一種“病”，需要立刻“治愈”，但這本書讓我明白，焦慮本身並非全然負麵，它在某種程度上也是一種生存機製，是我們身體在發齣信號。書裏詳細探討瞭不同類型的焦慮，比如社交焦慮、考試焦慮、健康焦慮等等，讓我找到瞭自己焦慮的“癥結”所在。尤其讓我印象深刻的是關於“過度思考”和“消極預演”的分析。我常常會因為一件小事而反復琢磨，想象各種可能發生的壞情況，然後讓自己更加不安。這本書給瞭我一套“停止過度思考”的工具箱，讓我學會如何識彆那些“無用的思考”，並將其轉化為積極的行動。我嘗試瞭書裏提到的“活動轉移法”，在感到焦慮的時候，立刻去做一些讓自己投入的事情，發現效果真的不錯。這本書讓我覺得自己不再是那個被焦慮“控製”的傀儡，而是開始有瞭“掌控”自己的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本《焦慮心理學》真是給我打開瞭新世界的大門！我一直以為焦慮就是一種莫名其妙的情緒，要麼就是自己不夠堅強，但讀瞭這本書，我纔明白，它原來是如此復雜而普遍的心理現象。作者用極其生動形象的語言，將那些深藏在心底的，讓人坐立不安的“小怪獸”一一剖析。讀著讀著，我好像看見瞭那個被無數思緒纏繞的自己，那些曾經無法言說的睏惑，在這裏都得到瞭科學的解釋。書裏提到的認知偏差、思維陷阱，簡直就像是為我的日常行為量身定做的診斷報告。我常常會陷入“災難化思維”，總是把最壞的結果想象個遍，然後被這種想象壓得喘不過氣。這本書讓我意識到，原來這是一種普遍存在的“思維模式”，並非我一人如此。更重要的是，它並沒有停留在“為什麼”，而是提供瞭切實可行的“怎麼辦”。那些關於正念練習、行為療法的建議，我迫不及待地想要嘗試。我曾經嘗試過一些網上的方法，效果總是不盡如人意，但這本書的講解方式，邏輯清晰，步驟明確，讓我覺得這些改變是可以實現的，而不是遙不可及的口號。這本書讓我對焦慮有瞭全新的認知，不再是那個被動承受者，而是開始有瞭主動去理解和調整的力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一位曾經被焦慮深深睏擾的職場人士，每天醒來就伴隨著一種莫名的緊張感，工作中的每一個細節都可能成為引爆我內心不安的導火索。拿到《焦慮心理學》這本書的時候，我並沒有抱太大的希望，因為我已經嘗試過太多方法，效果甚微。然而，這本書的齣現，就像是一束光照亮瞭我前行的路。作者並非隻是簡單地羅列理論，而是通過大量的案例和生活化的語言，讓我感同身受。我尤其對書中所闡述的“迴避行為”和“安全行為”的惡性循環印象深刻。我總是試圖通過“過度準備”來避免犯錯，或者在社交場閤過度在意彆人的看法，這些“安全行為”反而讓我更加焦慮，形成瞭一個死循環。書裏詳細分析瞭這些行為模式的根源，以及如何一步步地打破它們。我嘗試瞭書中的一些“暴露療法”的溫和版本，比如刻意在一些小事上“冒險”，允許自己犯一些微不足道的錯誤，結果發現，並沒有想象中那麼可怕。這種循序漸進的改變，讓我看到瞭希望。這本書不僅僅是關於焦慮本身，更是一本關於自我成長和情緒管理的實用指南。它讓我明白，焦慮並非不可戰勝的敵人，而是可以通過理解和練習來馴服的。