具体描述
内容简介：
集結無數高手修習心得的超級增訂！
64頁新增內容＋全面改寫
更多瑜伽概念的醫學解釋
更安全的身體療癒
更有效的練習障礙克服
2007年《瑜伽解剖書》出版，融瑜伽概念、醫學解釋及工筆藝術於一身，以精闢的修習指導創造出版奇蹟，掀起無數研究討論。而5年後增訂的內容，便是這些人研習成果的集合。
歡迎加入這場高手雲集的超大型瑜伽課程！
為什麼我還在痠痛？為什麼瑜伽做了那麼久，身體還是沒改善？
為什麼有的姿勢老是做不出來？呼吸法不能不練嗎？
老師總是講覺知覺知，覺知究竟是超自然體驗，還是禁得起科學檢驗的真實經驗？
作為學生，到底該如何克服練習障礙？
作為老師，怎麼教才安全、清楚易懂？
這是一本實用的瑜伽教學書、自學書。不只呈現姿勢，還以解剖圖畫出肌肉、骨骼和神經。
不只教你怎麼做，還告訴你為什麼要這樣做。
了解自己的身體，才能用至好的方式對待它！
導覽人體生理構造、詳細解說運作原理
瑜伽原是古老而奧祕的語言，是幾千年來數百萬瑜伽追隨者親身實驗的結果，而人體即是他們共同的實驗室。本書就是在為這間實驗室進行導覽，清楚解說儀器如何運作、基本流程如何進行，以及這些瑜伽操作方法背後的意義和效用。
不只是運動，還改變你對身體的觀點
瑜伽，是身、心與呼吸的合而為一。而解剖，則深入鑽研生命力如何透過身、心與呼吸的流動去發現自己。透過瑜伽的解剖學，我們在立姿中透過足部重建與大地的關係；在坐姿中透過臀部和下背部重建與大地的關係；然後在跪姿、臥姿和手臂支撐姿勢中，透過膝蓋、身體和手臂重建與大地的關係。本書從這個觀點出發，讓讀者在修練瑜伽的過程中，思考更清晰、呼吸更輕鬆、行動更有效率。
逐一講解不同姿勢，實用與知識兼備
以各章分別說明立姿、坐姿、跪姿、仰臥姿、俯臥姿、手臂支撐姿等等姿勢時，肌肉、關節、內臟等身體各部位，會位於什麼位置、如何運作，以及做出該姿勢時應該如何呼吸和施力，並對各個姿勢可能遇到的障礙加以提點。
多角度清晰圖解，透視動作一覽無遺
同一個姿勢，以清晰扼要的彩圖從不同方位去呈現，關鍵細節處特別放大說明，讓人輕鬆地理解一個姿勢的重點。看完之後，自然知道自己腰部不應該扭轉過頭、膝蓋要先放鬆、要用腹式呼吸、手臂應該再提高……因為腦中會自然浮現臟器和脊椎的位置、肌肉和骨骼的關係。
從原理到實作，知其然更知其所以然
從基本原理講起。瑜伽各個動作中，至關鍵的部分就是「呼吸」和「脊椎」。因此本書一開始，是從呼吸和脊椎的生理機制講起，解釋什麼才是真正的腹式呼吸及勝利式吸法、為何人類的脊椎是大自然巧妙的設計？同時讓我們知道呼吸和脊椎的擺放，會如何影響到骨骼的位置，並進而帶動臟器的相對位置和肌肉的鬆緊。由基礎到實作全盤了解，才能真正融會貫通。
「瑜伽和解剖學之間，具有相輔相成的關係，因為瑜伽深奧的義理，就建構在人體系統的細微認知上。瑜伽探究的對象是自我，而自我就寄居於肉體之中。」
新增內容：骨骼系統、肌肉系統，以及4種變化式
改寫修訂：勝利式呼吸法、內在平衡、鎖印、體位法分析、79種體位法的肌肉關節動作及骨骼關節動作，以及更多的呼吸挑戰、練習障礙排除、安全提醒。
作者简介：
萊斯里．卡米諾夫 Leslie Kaminoff
鑽研瑜伽已逾30年，在瑜伽及呼吸、解剖領域皆受到國際認可。
目前在紐約市、新巴靈頓市、麻州等地從事瑜伽治療和瑜伽解剖，亦是許多美國國家認證的瑜伽學校解剖課程的內容指導。參與多項美國重要瑜伽機構、瑜伽學校和瑜伽訓練課程，帶領瑜伽工作坊並協助組織國際瑜伽會議和討論會。紐約市「呼吸計劃中心」（Breathing Project）創辦人。
《瑜伽雜誌》以及《紐約時報》瑜伽專欄與其他相關知名瑜伽網站作家，也是廣受推崇的國際瑜伽線上教學網站站長（esutra.blogspot.com/）。
艾美．馬修斯 Amy Matthews
從1994年起開始教授身心動作課程，是認證合格的拉邦動作分析師、身心平衡技法治療師，以及嬰幼兒發展動作老師，也是國際瑜伽治療師協會的會員。
目前在加州及紐約巿的「身心平衡技法學校」教授身心平衡技法及瑜伽課程，並且與卡米諾夫共同主持「呼吸計劃中心」進階課程，協助動作教育專業人員提升專業技巧及知識。
她將身心平衡技法與瑜伽結合到她私人的動作教育工作中，並且在美國、加拿大、以色列、愛爾蘭、英格蘭、斯洛伐克、瑞士及日本舉辦身心整合解剖學課程及動作教育工作坊。
曾國藩（解剖學名詞審訂）
慈濟大學醫學院解剖學科教授兼研發長、模擬醫學中心主任。國立台灣大學醫學院解剖學科暨細胞生物學科（研究所）兼任教授。前中華民國解剖學會理事長。休閒時喜歡觀賞野鳥。
趙子杰（全文審訂）
物理治療師，目前擔任中華民國物理治療學會國際事務委員。高雄醫學大學物理治療學系畢業，於美國加州Ola Grimsby Institute接受臨床骨科物理治療專科訓練。專長為肌肉骨骼系統物理治療，從事身體動作與運動分析諮詢服務、物理治療專業教育訓練。參與《一生的自行車計畫》（大家出版）、貓頭鷹出版與台灣愛思唯爾（Elsevier Taiwan LLC）中文翻譯出版品的編審及審定，譯有《自行車騎乘解剖》（大家出版）。
吳惠美Judy（全文審訂）
JudyYoga療癒瑜伽教學總監。具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年。專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人。擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證2006年創立樂活瑜伽學網站，提供國內瑜伽老師有關瑜伽醫學至新資訊。JUDYYOGA網址：www.wretch.cc/blog/judyyoga
绘者简介：
莎朗．艾里斯 Sharon Ellis
在紐約從事醫學繪圖已逾30年，作品曾在紐約醫學會、繪圖學會、醫學繪圖協會、醫事俱樂部，以及紐約蘇活區春天街藝廊等地展示。
曾獲頒醫學繪圖協會至佳手術繪圖圖書獎、紐約藝術基金會獎助，作品出現在各大醫學書籍雜誌。擁有美國德州西南醫學院醫學美術碩士學位，以及紐約州立大學（State University of New York）美術碩士學位，目前住在紐約巿。
译者简介：
謝維玲
美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士，長期從事翻譯工作，並有教學、編輯及編曲經驗。譯作包括《瑜伽解剖書》、《父親的手》（以上皆大家出版）；《運動改造大腦》、《環保一年不會死》、《猴塞雷》（以上皆野人出版）等。
名人推荐：
國際媒體與瑜伽機構口碑
「認真、喜愛探究體位細節的瑜伽學生，一定要讀這本書。」──美國《瑜伽雜誌》2007年10月強力推薦
「長久以來，我一直找不到能讓瑜伽老師使用的身體解剖書。解剖教科書很有用，但是對瑜伽有關的問題卻沒有直接幫助。不過，2003年之後，出現了許多瑜伽解剖類的書籍，其中一本就是Leslie Kaminoff這本。它和其他瑜伽書籍一樣，解說了肌肉在特定姿勢中的使用，但不同在於，它還解答了有關關節運作的問題、肌肉伸縮時會遭遇的障礙、呼吸，以及其他變化。作者在合理的篇幅裡，將許多資訊濃縮在簡明、清晰並且易於操作的圖文形式中。這本《瑜伽解剖書》真是一本非常有幫助的書，我在備課時幾乎要參考這本書。」──YAA認證瑜伽老師
「許多瑜伽書籍，都會概述瑜伽基本原理，但是能夠結合解剖學、瑜伽和圖解，以解說各種姿勢、動作以及呼吸技巧的書藉卻很少……對於瑜伽和新世紀運動著稱的圖書室來說，《瑜伽解剖書》不但獨特而且價值非凡。」──加拿大Albert瑜伽機構
用户评价
说实话，我原本以为这种“解剖学”主题的书会非常晦涩难懂，可能更适合专业人士阅读，但这本书的叙事方式完全颠覆了我的固有印象。它更像是一位经验丰富、循循善诱的导师，用非常生活化且充满洞察力的语言，引导我们去探索自身的“生物力学奥秘”。最让我惊喜的是，它不仅仅停留在静态的解剖图上，而是深入探讨了“动态运动”中的肌肉募集顺序。例如，在讲解一些需要核心稳定的体式时，书中清晰地描绘了腹横肌和多裂肌是如何像一张内在的“稳定网”一样被激活的，这让我瞬间理解了为什么核心力量是所有高级体式的基石。以往我总是感觉核心很“虚”，做了很多卷腹却收效甚微，但这本书点明了，核心稳定不是表层的六块腹肌，而是深层稳定肌群的协调工作。这种对深层机制的揭示，极大地提升了我的练习效率和安全性。我开始有意识地在每一个动作中寻找那种“内收、上提、稳定”的感觉，身体反馈的稳定性和力量感有了质的飞跃。这本书的价值，在于它将晦涩的科学原理转化为了可操作的身体感受。
评分这本关于人体结构和瑜伽练习的书，对我来说简直是一场视觉和知识的盛宴。我一直觉得瑜伽练习，尤其是那些需要深入体式和灵活度的练习，背后一定有更深层次的科学原理在支撑。这本书恰好填补了我在这一领域的空白。它没有那种枯燥的医学术语堆砌，而是用非常直观、清晰的图解方式，把骨骼、肌肉、韧带这些复杂的概念，一步步拆解开来，让我能清楚地看到，当我做一个特定的体式时，身体内部到底发生了哪些联动。比如，在做下犬式时，我的肩膀和背部肌肉群是如何协同工作的，哪些是主动发力，哪些又是被动伸展，这些细节的呈现，让我的练习不再是盲目的模仿体式，而是充满了目的性和精确性。读完关于脊柱活动的章节后，我再进行扭转体式时，会更加有把握地找到安全且有效的深度，体会到那种“精准发力”的感觉，而不是仅仅靠蛮力去挤压身体。这本书的排版和插画质量也极其出色，色彩搭配既专业又不失美感，让人愿意反复翻阅，沉浸其中，每一次翻阅都能发现新的理解层次。它真正做到了连接理论与实践的桥梁，让“理解身体”不再是空中楼阁。
评分这本书的装帧和纸张手感，拿到手上就感觉到了用心。它不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。但我更看重它在“常见误区纠正”方面提供的视角。许多我们在瑜伽课上经常听到的口令，比如“打开胸腔”或者“拉长脊柱”，到底在生物力学层面上意味着什么？这本书通过精细的肌肉牵拉和挤压的图示，让我明白了过度“打开胸腔”可能带来的胸椎过度伸展和肩胛骨不稳定，以及“过度拉长脊柱”可能会导致髂腰肌的紧张。它提供了一种平衡的视角，教我们如何在充分伸展和有效稳定之间找到那个黄金分割点。这对于那些练习多年，但总感觉某些体式“卡住”或者有慢性疼痛的朋友来说，绝对是醍醐灌顶。它教会我尊重身体的自然曲度和局限性，而不是盲目追求标准体式的外观。这种对个体差异的关注，体现了作者深厚的临床经验和对练习者福祉的关怀。
评分我是一个非常注重细节和逻辑性的学习者，我对那些只停留在“感受”层面的教学一直抱有怀疑态度。这本书的逻辑严密性令我非常信服。它仿佛是为我量身定做的“体式工程师手册”。它详细分析了不同体式中关节的受力角度和压力分布，尤其是在负重和扭转体式中，如何通过调整脚掌的受力点、手指的发力方向来卸载不必要的关节压力。例如，在战士二式中，如何通过外旋大腿肌肉群来更好地打开髋部，而不是仅仅依赖于被动地“推开”膝盖。这些关于力线和力矩的分析，让我对每一个细微的调整都充满了信心，因为我知道这些调整背后的物理学原理是站得住脚的。它提升了我的自我观察能力，让我能像一个外科医生一样精确地诊断和调整自己的体态，极大地减少了因姿势不当带来的潜在风险。
评分坦白说，市面上的瑜伽书籍很多，但大多集中在哲学层面或者体式展示上。这本书的出现，为追求科学性练习的群体提供了一个坚实的后盾。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做会有效，如果不这么做会有什么风险”。我特别欣赏它对呼吸与体态之间相互作用的探讨。呼吸的深度和模式如何影响膈肌的张力，进而影响骨盆的稳定性和脊柱的排列，这是一个经常被忽视的关联。书中对深层呼吸肌群在维持身体轴心稳定方面的描述，让我开始将呼吸训练提升到与体式练习同等重要的地位。当我开始有意识地在保持体式时同步调节腹部深层呼吸时，身体的整体整合感和耐受力有了显著的提升。这本书的价值在于它完整地构建了一个从微观结构到宏观练习的完整知识体系，让我的瑜伽之路变得更加扎实、深刻和可持续。
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