教你74個美容瘦身秘方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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彭霞 著

圖書標籤:

• 美容
• 瘦身
• 健康
• 養生
• 秘方
• 女性
• 生活
• 技巧
• 塑形
• 飲食

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300201184

版次：1

商品編碼：11565639

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

頁數：232

編輯推薦

　　私傢收藏的民間美容美顔瘦身秘籍，美白、瘦身、女人一生的追求。

內容簡介

　　《教你74個美容瘦身秘方》是作者在工作之餘，多年奔走、深入民間，收集的美白瘦身秘方。通過與體驗者們的親密接觸，用通俗易懂的故事，娓娓講述美白瘦身的道理。行文風格簡潔流暢，方法獨特，經濟實用，便於操作，效果顯著持久。

作者簡介

　　彭霞，筆名蘭草，幼師，多傢美容雜誌的資深撰稿人、專欄作傢。70年代中期齣生女子，熱愛美容與健康，並時常受某些社會團體邀請參加一些美容健康知識講座。

目錄

花容月貌吃齣來
紅果清露，享受酸甜美麗人生
朗姆酒，讓女人自信的法寶
熟雞蛋美膚——沒有醜女，隻有懶女
碳酸水，開啓美麗之門的活膚水
黑茶養顔，美麗與愛情雙豐收
魚膠美容，吃齣好肌膚
揭開花生衣美顔妙方
雞蛋殼，被遺棄的嫩膚寶貝
美膚王“燉三雪”傳情情更長
告訴你一個瘦身的秘密：酸筍
一抹瘦，輕鬆享“瘦”愛
嚼一嚼，懶饞妹妹的輕鬆瘦身餅
蘑菇，吃齣來的美
魔芋粉，幫我輕鬆掉肉15斤
“豆腐渣”，也能創造美麗
酸豆汁，讓你苗條起來的風味小吃
美白瘦身民間秘方
美白瘦身民間秘方

精彩書摘

　　第一輯 花容月貌吃齣來
　　我納悶兒地問，你讓我學做糕點？錶妹竊笑道，我讓你拿它美容，這美容方子還是你錶妹夫傳授的呢。見我不解，隨即，小錶妹自信地指著自己的臉和身材說，你沒見我苗條瞭，漂亮瞭？
　　原來，小錶妹用的就是這種美容藥。隻見錶妹將小蘇打溶於純淨水中，便成瞭色透明的碳酸水。碳酸水的瘦身功效：
　　瘦身原理：腸胃受到釋放齣來的二氧化碳氣體的強烈刺激，血液循環加快，消化力及蠕動力增強，改善便秘。體內沒有過多的廢物囤積，身體變得輕盈消瘦。
　　清晨起床後：喝一杯碳酸水，感覺肚子裏全是氣。就餐進食前半小時：喝一杯碳酸水，胃部産生飽足感，不再那麼飢渴。喝後就餐時食量減少，所攝取熱量隨之減少，進而達到輔助減肥的功效。晚上臨睡前：喝一杯碳酸水，此時，碳酸水可刺激交感神經係統，體內分泌腎上腺素使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減少。喝瞭一周後：體重減輕。利用這種減肥方式所減下的體重比較持久，但要注意不能放糖，否則，會造成脂肪囤積的反效果。
　　美膚功效：
　　美膚原理：碳酸水滲透力較強，能夠滲入到毛細血管和動脈，促進機體血液循環，改善麵部晦暗之色。
　　DIY碳酸水麵膜
　　功效：改善麵色。
　　材料：碳酸水少量，1/2匙海藻粉、1匙甘油。
　　製作方法：用勺子舀取1/2匙海藻粉和1匙甘油混閤，再加入少量的碳酸水並攪拌成糊狀。
　　……

前言/序言

芳華永駐：現代女性的肌膚與形體科學管理指南 本書不包含任何關於“教你74個美容瘦身秘方”的內容。 在這個信息爆炸的時代，關於“速成美容”和“快速瘦身”的秘方充斥著各個角落。然而，真正的美麗與健康，絕非依賴一時的偏方或曇花一現的伎倆。《芳華永駐：現代女性的肌膚與形體科學管理指南》 旨在提供一套基於生物學、營養學和運動科學的係統性、長期性的自我管理框架，幫助每一位追求高品質生活的女性，真正理解身體的運作機製，從而實現由內而外的持久煥發。 本書摒棄瞭那些不切實際的“靈丹妙藥”敘事，轉而聚焦於紮實的科學原理與可執行的日常生活策略。我們相信，深入瞭解“為什麼”比盲目遵循“怎麼做”更為重要。 --- 第一部分：肌膚的深度解碼——重塑你的“麵子工程” 皮膚是人體最大的器官，也是最直接反映內在健康狀態的鏡子。本部分將帶你深入皮膚科學的腹地，理解其結構、功能和老化機製，從而製定齣真正有效的護膚策略。 第一章：皮膚屏障的秘密與重建 皮膚的微生態係統： 探索皮膚錶麵的細菌、真菌群落與免疫係統的復雜互動。理解“好菌”如何幫助抵禦外界侵害，以及過度清潔或使用刺激性産品如何破壞這一平衡。 神經酰胺與天然保濕因子（NMFs）： 詳細解析維持皮膚水潤度的關鍵分子。學習如何通過外用和內服（飲食）的方式，有效提高皮膚的自我鎖水能力，告彆敏感與乾燥。 環境壓力與皮膚損傷： 深入探討藍光、紅外綫以及現代生活中的慢性炎癥對膠原蛋白和彈性縴維的隱性破壞機製，提供針對性的防護措施，而非僅僅停留在防曬指數的錶麵討論。 第二章：抗衰老：不止於膠原蛋白 衰老的生物學標記物（Hallmarks of Aging）： 從端粒縮短、綫粒體功能障礙到細胞衰老（Senescence），剖析皮膚真正老化的根源。 活性成分的科學選擇： 深度解析維生素A衍生物（A醇、A醛、A酸）、維生素C（及其多種形態）、勝肽（Peptides）等核心抗氧化劑和信號分子的作用通路。我們將重點討論不同濃度、不同載體技術對滲透率和刺激性的影響，幫助讀者根據自己的皮膚耐受度進行精準選擇。 “抗糖化”的誤區與正解： 澄清糖化反應（AGEs）如何影響皮膚彈性，並提供基於碳水化閤物管理和特定營養素（如薑黃素、肉桂提取物）的飲食乾預方案，而非簡單的“不吃糖”。 第三章：定製化清潔與修復程序 pH值的重要性： 為什麼洗臉産品的酸堿度對皮膚健康至關重要？如何根據膚質選擇最溫和的清潔劑（Surfactants）。 油性與痘痘肌的內在調理： 探討胰島素抵抗、皮脂腺分泌過度與雄激素水平之間的關聯，提供從內分泌角度改善痤瘡的營養支持策略。 斑點管理的進階之路： 深入講解黑色素生成通路（酪氨酸酶活性），分析麯酸、熊果苷、傳明酸等美白成分的作用機製，以及光電治療（如皮秒、超聲刀）的科學原理與術後修復流程。 --- 第二部分：形體科學——重塑高效能的身體結構 本書對“瘦身”的定義是：優化身體成分（Body Composition），提升代謝效率，並建立適閤個體生活方式的持續性運動習慣。我們不追求極端的體重數字，而是關注體脂率、肌肉量和功能性力量的平衡。 第四章：代謝引擎的調校：超越卡路裏計算 能量平衡的動態視角： 探討基礎代謝率（BMR）、食物熱效應（TEF）和活動消耗之間的精確關係。引入“代謝適應性”（Metabolic Adaptation）的概念，解釋為何長期節食會導緻平颱期。 胰島素敏感性與脂肪儲存： 詳細解釋胰島素在脂肪代謝中的核心角色。通過宏量營養素的精準分配（碳水化閤物的時機和種類選擇）來優化胰島素反應，實現更高效的脂肪利用。 腸道菌群與體重管理： 介紹“肥胖菌群”與“瘦菌群”的差異。如何通過益生元、益生菌和發酵食品來調節腸道環境，從而影響飽腹感激素（如瘦素和胃飢餓素）的分泌，從根本上控製食欲。 第五章：高效能的營養素策略 蛋白質： 不僅僅是增肌的基石。探討其在維持飽腹感、提高體溫和保護瘦體重（Lean Body Mass）中的關鍵作用。計算個人所需的精確蛋白質剋數。 健康脂肪的選擇： 區分飽和脂肪、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪（特彆是Omega-3與Omega-6的比例）。解釋脂肪酸如何影響細胞膜的流動性、激素的閤成與炎癥水平。 微量營養素的“隱形影響”： 深入研究鎂、鉻、碘、維生素D等對新陳代謝、能量轉化和情緒穩定的重要性，這些元素常常被忽略，卻是代謝優化的關鍵。 第六章：運動科學：功能性與可持續性 力量訓練的代謝優勢： 強調增加肌肉質量是提升靜息代謝率最有效的方式。講解復閤運動（深蹲、硬拉、臥推）在激活肌縴維和骨骼健康上的優越性。 心肺訓練的進階模式： 比較長時間低強度（LISS）與高強度間歇訓練（HIIT）對身體適應性的不同影響。如何根據個體的恢復能力來科學安排有氧訓練的頻率與時長。 恢復與超量恢復原理： 詳細闡述睡眠質量、主動恢復（如泡沫軸放鬆、輕柔拉伸）在身體重塑過程中的不可替代性。強調恢復纔是肌肉生長和脂肪燃燒真正發生的時間窗口。 --- 第三部分：身心閤一——構建持久的美麗生活哲學 本書的最終目標是幫助讀者建立一套完全內化於心的健康習慣，使其不再依賴外部激勵或短期計劃。 第七章：壓力管理與荷爾濛平衡 皮質醇的慢性影響： 剖析長期壓力如何導緻腹部脂肪堆積、睡眠紊亂和膠原蛋白分解。提供呼吸法、正念練習和時間管理技巧來有效管理皮質醇水平。 睡眠的黃金法則： 探討深度睡眠（慢波睡眠）與快速眼動（REM）睡眠對生長激素分泌和細胞修復的關鍵作用，提供構建理想睡眠環境的具體步驟。 第八章：從“目標導嚮”到“係統思維” 習慣的原子化重構： 應用行為科學，將宏大的目標拆解為每天隻需兩分鍾即可完成的微小行動，確保依從性。 自我效能感的培養： 如何通過記錄、追蹤和慶祝微小的勝利，不斷強化“我能做到”的信念，最終實現對自身健康管理的完全掌控。 《芳華永駐：現代女性的肌膚與形體科學管理指南》 是一本指導讀者成為自己身體“首席科學傢”的工具書。它不提供捷徑，而是提供地圖、指南針和科學燃料，引領你走嚮一個更健康、更自信、更持久的“芳華”狀態。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《教你74個美容瘦身秘方》這本書的包裝和排版都挺吸引人的，尤其是封麵設計，色彩鮮艷，給人一種健康活力的感覺。我拿到手後，並沒有急著立刻翻開，而是先仔細看瞭目錄和前言。不得不說，目錄設計得很巧妙，將74個“秘方”分類彆列齣，讓人一目瞭然，也更容易找到自己感興趣的部分。我比較好奇的是那些“秘方”到底是什麼樣的？是食譜？是運動動作？還是生活習慣的改變？我特彆關注那些關於“內在美”的秘方，比如如何通過飲食來調理身體，改善內分泌，從而達到由內而外散發的健康光彩。現在很多美容方法都停留在錶麵，而這本書的名字卻暗示著更深層次的調養。我個人其實對那些需要大量時間和金錢投入的方法不太感興趣，我更傾嚮於那些能夠輕鬆融入日常生活的，可持續性的方法。所以，我希望這本書裏能有一些“小確幸”式的秘方，比如每天隻需幾分鍾就能完成的瘦身操，或者幾樣簡單的食材就能做齣的美容甜品。我希望它能解答我關於“如何纔能既享受生活，又能保持好身材和好皮膚”的疑問。這本書的齣現，讓我對美容瘦身又多瞭一份期待，希望能從中找到一些真正有效的，並且是我可以長期堅持下去的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本《教你74個美容瘦身秘方》的書，說實話，我拿到的時候，心裏是有點小期待又有點小忐忑的。我一直都覺得自己不算胖，但總覺得身材可以再緊緻一點，皮膚也可以再亮一點，所以市麵上關於美容瘦身類的書，我基本都翻過不少。很多書講的都是一些大同小異的道理，要麼就是過於理論化，讓人覺得遙不可及，要麼就是一些簡單到可有可無的小技巧，效果甚微。這本書我買迴來，最先吸引我的就是這個“74個”的數字，感覺量很足，是不是真的能找到一些我以前沒接觸過的“秘方”呢？當然，我也做好心理準備，知道不可能每個秘方都適閤我，或者都能立刻見效。我比較關注的是那些能夠融入日常生活，不需要太大代價就能堅持下去的方法。比如，我希望裏麵能有一些關於如何調整飲食結構，但又不至於完全剝奪口腹之欲的建議，畢竟民以食為天，美食的誘惑實在太大瞭。同時，我也期待它能提供一些簡單易行的運動小妙招，不需要去健身房，在傢就能完成，並且能針對我比較在意的幾個部位，比如大腿和腹部。當然，如果裏麵能包含一些天然的護膚方法，使用傢中常見的材料就能DIY，那就更棒瞭，畢竟現在市麵上的護膚品成分越來越復雜，有時候反而會讓人擔心。總體來說，這本書給我的第一印象是“內容豐富，希望能挖到寶”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上大部分的美容瘦身書籍都有些免疫瞭，因為很多內容都像是在重復著老調重彈，缺乏新意和深度。但是，《教你74個美容瘦身秘方》這本書，在拿到手的那一刻，還是讓我産生瞭些許好奇。我最看重的是書的實用性和可操作性。我不想看那些過於理論化的文章，也不想嘗試那些需要專業指導和昂貴器材纔能完成的方法。我需要的是能夠直接運用到生活中的技巧，哪怕是一些微小的改變，如果能夠日積月纍地看到效果，那也是非常棒的。這本書的“74個秘方”聽起來數量龐大，這讓我不禁猜測，其中一定會有一些是我聞所未聞，或者之前從未嘗試過的方法。我特彆希望書中能有一些關於如何剋服“嘴饞”和“懶惰”的秘方，這絕對是睏擾我最大的兩個問題。如果這本書能提供一些巧妙的心理暗示，或者一些有趣的替代方案，讓我能夠在享受美食和堅持運動之間找到一個平衡點，那就太好瞭。同時，我也期待它能介紹一些天然的，對身體無害的美容方法，比如利用植物精華或者簡單的按摩手法，來改善皮膚狀態。我希望這本書不會讓我失望，能夠真正成為我美容瘦身路上的一個小助手。

評分☆☆☆☆☆

拿到《教你74個美容瘦身秘方》這本書，我的第一感覺就是“終於有一本書的名字聽起來不那麼虛無縹緲瞭”。我一直覺得，很多關於美容瘦身的書，要麼就是標題黨，內容空洞，要麼就是把一些很簡單的東西包裝得很復雜，讓人望而卻步。這本書的“74個秘方”，聽起來就很有分量，讓我覺得它應該能提供一些具體、可執行的建議。我尤其關注的是那些能夠幫助我提升整體代謝，而不是僅僅依靠節食或者劇烈運動的方法。畢竟，長時間的飢餓感和高強度的訓練，對身體的負擔還是比較大的，而且也很難堅持。我更希望找到一些能夠從生活習慣入手，比如如何調整睡眠，如何科學地補充水分，或者一些簡單的居傢運動，能夠在不知不覺中幫助我雕塑身材。同時，我也很想知道，這本書裏有沒有一些關於如何利用食物來促進排毒，或者改善消化係統的“秘方”。健康的身體是美麗的基礎，這一點我深信不疑。所以，如果這本書能在這方麵提供一些有用的指導，我會非常開心。總的來說，我希望這本書能讓我看到一些“不一樣”的美容瘦身思路，並且這些思路是切實可行，能夠讓我感受到積極改變的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在看到《教你74個美容瘦身秘方》這本書之前，我已經對市麵上形形色色的美容瘦身書籍感到有點疲勞瞭。很多書都聲稱有“神奇秘方”，但讀完之後，往往發現內容雷同，或者操作起來難度很高。這本書的“74個秘方”這個數字，確實吸引瞭我，讓我覺得它可能藏著一些我不知道的“乾貨”。我最想在書中找到的是一些能夠真正從根本上改善身體狀況的方法，而不是那種“立竿見影”但效果不持久的技巧。比如，我關注那些能夠幫助我建立健康生活方式的建議，包括如何科學安排一日三餐，如何進行適閤自己的運動，以及如何保持良好的心態。我希望這本書能提供一些關於如何利用天然食材來輔助瘦身和美容的知識，畢竟，健康又美味的食物，纔是讓人能夠長久堅持下去的動力。我也很期待書中能有一些關於如何改善體態，比如糾正不良姿勢，或者通過簡單的拉伸來緩解身體僵硬的方法。畢竟，一個擁有良好體態的人，即使體重不輕，也會顯得很有氣質。總而言之，我希望這本書能給我帶來一些耳目一新的感覺，並且能提供一些真正有價值、可操作的建議，幫助我實現更健康、更美麗的生活。