教你74个美容瘦身秘方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭霞 著

图书标签:

• 美容
• 瘦身
• 健康
• 养生
• 秘方
• 女性
• 生活
• 技巧
• 塑形
• 饮食

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300201184

版次：1

商品编码：11565639

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

页数：232

编辑推荐

　　私家收藏的民间美容美颜瘦身秘籍，美白、瘦身、女人一生的追求。

内容简介

　　《教你74个美容瘦身秘方》是作者在工作之余，多年奔走、深入民间，收集的美白瘦身秘方。通过与体验者们的亲密接触，用通俗易懂的故事，娓娓讲述美白瘦身的道理。行文风格简洁流畅，方法独特，经济实用，便于操作，效果显著持久。

作者简介

　　彭霞，笔名兰草，幼师，多家美容杂志的资深撰稿人、专栏作家。70年代中期出生女子，热爱美容与健康，并时常受某些社会团体邀请参加一些美容健康知识讲座。

目录

花容月貌吃出来
红果清露，享受酸甜美丽人生
朗姆酒，让女人自信的法宝
熟鸡蛋美肤——没有丑女，只有懒女
碳酸水，开启美丽之门的活肤水
黑茶养颜，美丽与爱情双丰收
鱼胶美容，吃出好肌肤
揭开花生衣美颜妙方
鸡蛋壳，被遗弃的嫩肤宝贝
美肤王“炖三雪”传情情更长
告诉你一个瘦身的秘密：酸笋
一抹瘦，轻松享“瘦”爱
嚼一嚼，懒馋妹妹的轻松瘦身饼
蘑菇，吃出来的美
魔芋粉，帮我轻松掉肉15斤
“豆腐渣”，也能创造美丽
酸豆汁，让你苗条起来的风味小吃
美白瘦身民间秘方
美白瘦身民间秘方

精彩书摘

　　第一辑 花容月貌吃出来
　　我纳闷儿地问，你让我学做糕点？表妹窃笑道，我让你拿它美容，这美容方子还是你表妹夫传授的呢。见我不解，随即，小表妹自信地指着自己的脸和身材说，你没见我苗条了，漂亮了？
　　原来，小表妹用的就是这种美容药。只见表妹将小苏打溶于纯净水中，便成了色透明的碳酸水。碳酸水的瘦身功效：
　　瘦身原理：肠胃受到释放出来的二氧化碳气体的强烈刺激，血液循环加快，消化力及蠕动力增强，改善便秘。体内没有过多的废物囤积，身体变得轻盈消瘦。
　　清晨起床后：喝一杯碳酸水，感觉肚子里全是气。就餐进食前半小时：喝一杯碳酸水，胃部产生饱足感，不再那么饥渴。喝后就餐时食量减少，所摄取热量随之减少，进而达到辅助减肥的功效。晚上临睡前：喝一杯碳酸水，此时，碳酸水可刺激交感神经系统，体内分泌肾上腺素使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，促使体重明显减少。喝了一周后：体重减轻。利用这种减肥方式所减下的体重比较持久，但要注意不能放糖，否则，会造成脂肪囤积的反效果。
　　美肤功效：
　　美肤原理：碳酸水渗透力较强，能够渗入到毛细血管和动脉，促进机体血液循环，改善面部晦暗之色。
　　DIY碳酸水面膜
　　功效：改善面色。
　　材料：碳酸水少量，1/2匙海藻粉、1匙甘油。
　　制作方法：用勺子舀取1/2匙海藻粉和1匙甘油混合，再加入少量的碳酸水并搅拌成糊状。
　　……

前言/序言

芳华永驻：现代女性的肌肤与形体科学管理指南 本书不包含任何关于“教你74个美容瘦身秘方”的内容。 在这个信息爆炸的时代，关于“速成美容”和“快速瘦身”的秘方充斥着各个角落。然而，真正的美丽与健康，绝非依赖一时的偏方或昙花一现的伎俩。《芳华永驻：现代女性的肌肤与形体科学管理指南》 旨在提供一套基于生物学、营养学和运动科学的系统性、长期性的自我管理框架，帮助每一位追求高品质生活的女性，真正理解身体的运作机制，从而实现由内而外的持久焕发。 本书摒弃了那些不切实际的“灵丹妙药”叙事，转而聚焦于扎实的科学原理与可执行的日常生活策略。我们相信，深入了解“为什么”比盲目遵循“怎么做”更为重要。 --- 第一部分：肌肤的深度解码——重塑你的“面子工程” 皮肤是人体最大的器官，也是最直接反映内在健康状态的镜子。本部分将带你深入皮肤科学的腹地，理解其结构、功能和老化机制，从而制定出真正有效的护肤策略。 第一章：皮肤屏障的秘密与重建 皮肤的微生态系统： 探索皮肤表面的细菌、真菌群落与免疫系统的复杂互动。理解“好菌”如何帮助抵御外界侵害，以及过度清洁或使用刺激性产品如何破坏这一平衡。 神经酰胺与天然保湿因子（NMFs）： 详细解析维持皮肤水润度的关键分子。学习如何通过外用和内服（饮食）的方式，有效提高皮肤的自我锁水能力，告别敏感与干燥。 环境压力与皮肤损伤： 深入探讨蓝光、红外线以及现代生活中的慢性炎症对胶原蛋白和弹性纤维的隐性破坏机制，提供针对性的防护措施，而非仅仅停留在防晒指数的表面讨论。 第二章：抗衰老：不止于胶原蛋白 衰老的生物学标记物（Hallmarks of Aging）： 从端粒缩短、线粒体功能障碍到细胞衰老（Senescence），剖析皮肤真正老化的根源。 活性成分的科学选择： 深度解析维生素A衍生物（A醇、A醛、A酸）、维生素C（及其多种形态）、胜肽（Peptides）等核心抗氧化剂和信号分子的作用通路。我们将重点讨论不同浓度、不同载体技术对渗透率和刺激性的影响，帮助读者根据自己的皮肤耐受度进行精准选择。 “抗糖化”的误区与正解： 澄清糖化反应（AGEs）如何影响皮肤弹性，并提供基于碳水化合物管理和特定营养素（如姜黄素、肉桂提取物）的饮食干预方案，而非简单的“不吃糖”。 第三章：定制化清洁与修复程序 pH值的重要性： 为什么洗脸产品的酸碱度对皮肤健康至关重要？如何根据肤质选择最温和的清洁剂（Surfactants）。 油性与痘痘肌的内在调理： 探讨胰岛素抵抗、皮脂腺分泌过度与雄激素水平之间的关联，提供从内分泌角度改善痤疮的营养支持策略。 斑点管理的进阶之路： 深入讲解黑色素生成通路（酪氨酸酶活性），分析曲酸、熊果苷、传明酸等美白成分的作用机制，以及光电治疗（如皮秒、超声刀）的科学原理与术后修复流程。 --- 第二部分：形体科学——重塑高效能的身体结构 本书对“瘦身”的定义是：优化身体成分（Body Composition），提升代谢效率，并建立适合个体生活方式的持续性运动习惯。我们不追求极端的体重数字，而是关注体脂率、肌肉量和功能性力量的平衡。 第四章：代谢引擎的调校：超越卡路里计算 能量平衡的动态视角： 探讨基础代谢率（BMR）、食物热效应（TEF）和活动消耗之间的精确关系。引入“代谢适应性”（Metabolic Adaptation）的概念，解释为何长期节食会导致平台期。 胰岛素敏感性与脂肪储存： 详细解释胰岛素在脂肪代谢中的核心角色。通过宏量营养素的精准分配（碳水化合物的时机和种类选择）来优化胰岛素反应，实现更高效的脂肪利用。 肠道菌群与体重管理： 介绍“肥胖菌群”与“瘦菌群”的差异。如何通过益生元、益生菌和发酵食品来调节肠道环境，从而影响饱腹感激素（如瘦素和胃饥饿素）的分泌，从根本上控制食欲。 第五章：高效能的营养素策略 蛋白质： 不仅仅是增肌的基石。探讨其在维持饱腹感、提高体温和保护瘦体重（Lean Body Mass）中的关键作用。计算个人所需的精确蛋白质克数。 健康脂肪的选择： 区分饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪（特别是Omega-3与Omega-6的比例）。解释脂肪酸如何影响细胞膜的流动性、激素的合成与炎症水平。 微量营养素的“隐形影响”： 深入研究镁、铬、碘、维生素D等对新陈代谢、能量转化和情绪稳定的重要性，这些元素常常被忽略，却是代谢优化的关键。 第六章：运动科学：功能性与可持续性 力量训练的代谢优势： 强调增加肌肉质量是提升静息代谢率最有效的方式。讲解复合运动（深蹲、硬拉、卧推）在激活肌纤维和骨骼健康上的优越性。 心肺训练的进阶模式： 比较长时间低强度（LISS）与高强度间歇训练（HIIT）对身体适应性的不同影响。如何根据个体的恢复能力来科学安排有氧训练的频率与时长。 恢复与超量恢复原理： 详细阐述睡眠质量、主动恢复（如泡沫轴放松、轻柔拉伸）在身体重塑过程中的不可替代性。强调恢复才是肌肉生长和脂肪燃烧真正发生的时间窗口。 --- 第三部分：身心合一——构建持久的美丽生活哲学 本书的最终目标是帮助读者建立一套完全内化于心的健康习惯，使其不再依赖外部激励或短期计划。 第七章：压力管理与荷尔蒙平衡 皮质醇的慢性影响： 剖析长期压力如何导致腹部脂肪堆积、睡眠紊乱和胶原蛋白分解。提供呼吸法、正念练习和时间管理技巧来有效管理皮质醇水平。 睡眠的黄金法则： 探讨深度睡眠（慢波睡眠）与快速眼动（REM）睡眠对生长激素分泌和细胞修复的关键作用，提供构建理想睡眠环境的具体步骤。 第八章：从“目标导向”到“系统思维” 习惯的原子化重构： 应用行为科学，将宏大的目标拆解为每天只需两分钟即可完成的微小行动，确保依从性。 自我效能感的培养： 如何通过记录、追踪和庆祝微小的胜利，不断强化“我能做到”的信念，最终实现对自身健康管理的完全掌控。 《芳华永驻：现代女性的肌肤与形体科学管理指南》 是一本指导读者成为自己身体“首席科学家”的工具书。它不提供捷径，而是提供地图、指南针和科学燃料，引领你走向一个更健康、更自信、更持久的“芳华”状态。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《教你74个美容瘦身秘方》这本书的包装和排版都挺吸引人的，尤其是封面设计，色彩鲜艳，给人一种健康活力的感觉。我拿到手后，并没有急着立刻翻开，而是先仔细看了目录和前言。不得不说，目录设计得很巧妙，将74个“秘方”分类别列出，让人一目了然，也更容易找到自己感兴趣的部分。我比较好奇的是那些“秘方”到底是什么样的？是食谱？是运动动作？还是生活习惯的改变？我特别关注那些关于“内在美”的秘方，比如如何通过饮食来调理身体，改善内分泌，从而达到由内而外散发的健康光彩。现在很多美容方法都停留在表面，而这本书的名字却暗示着更深层次的调养。我个人其实对那些需要大量时间和金钱投入的方法不太感兴趣，我更倾向于那些能够轻松融入日常生活的，可持续性的方法。所以，我希望这本书里能有一些“小确幸”式的秘方，比如每天只需几分钟就能完成的瘦身操，或者几样简单的食材就能做出的美容甜品。我希望它能解答我关于“如何才能既享受生活，又能保持好身材和好皮肤”的疑问。这本书的出现，让我对美容瘦身又多了一份期待，希望能从中找到一些真正有效的，并且是我可以长期坚持下去的方法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在看到《教你74个美容瘦身秘方》这本书之前，我已经对市面上形形色色的美容瘦身书籍感到有点疲劳了。很多书都声称有“神奇秘方”，但读完之后，往往发现内容雷同，或者操作起来难度很高。这本书的“74个秘方”这个数字，确实吸引了我，让我觉得它可能藏着一些我不知道的“干货”。我最想在书中找到的是一些能够真正从根本上改善身体状况的方法，而不是那种“立竿见影”但效果不持久的技巧。比如，我关注那些能够帮助我建立健康生活方式的建议，包括如何科学安排一日三餐，如何进行适合自己的运动，以及如何保持良好的心态。我希望这本书能提供一些关于如何利用天然食材来辅助瘦身和美容的知识，毕竟，健康又美味的食物，才是让人能够长久坚持下去的动力。我也很期待书中能有一些关于如何改善体态，比如纠正不良姿势，或者通过简单的拉伸来缓解身体僵硬的方法。毕竟，一个拥有良好体态的人，即使体重不轻，也会显得很有气质。总而言之，我希望这本书能给我带来一些耳目一新的感觉，并且能提供一些真正有价值、可操作的建议，帮助我实现更健康、更美丽的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《教你74个美容瘦身秘方》的书，说实话，我拿到的时候，心里是有点小期待又有点小忐忑的。我一直都觉得自己不算胖，但总觉得身材可以再紧致一点，皮肤也可以再亮一点，所以市面上关于美容瘦身类的书，我基本都翻过不少。很多书讲的都是一些大同小异的道理，要么就是过于理论化，让人觉得遥不可及，要么就是一些简单到可有可无的小技巧，效果甚微。这本书我买回来，最先吸引我的就是这个“74个”的数字，感觉量很足，是不是真的能找到一些我以前没接触过的“秘方”呢？当然，我也做好心理准备，知道不可能每个秘方都适合我，或者都能立刻见效。我比较关注的是那些能够融入日常生活，不需要太大代价就能坚持下去的方法。比如，我希望里面能有一些关于如何调整饮食结构，但又不至于完全剥夺口腹之欲的建议，毕竟民以食为天，美食的诱惑实在太大了。同时，我也期待它能提供一些简单易行的运动小妙招，不需要去健身房，在家就能完成，并且能针对我比较在意的几个部位，比如大腿和腹部。当然，如果里面能包含一些天然的护肤方法，使用家中常见的材料就能DIY，那就更棒了，毕竟现在市面上的护肤品成分越来越复杂，有时候反而会让人担心。总体来说，这本书给我的第一印象是“内容丰富，希望能挖到宝”。

评分☆☆☆☆☆

拿到《教你74个美容瘦身秘方》这本书，我的第一感觉就是“终于有一本书的名字听起来不那么虚无缥缈了”。我一直觉得，很多关于美容瘦身的书，要么就是标题党，内容空洞，要么就是把一些很简单的东西包装得很复杂，让人望而却步。这本书的“74个秘方”，听起来就很有分量，让我觉得它应该能提供一些具体、可执行的建议。我尤其关注的是那些能够帮助我提升整体代谢，而不是仅仅依靠节食或者剧烈运动的方法。毕竟，长时间的饥饿感和高强度的训练，对身体的负担还是比较大的，而且也很难坚持。我更希望找到一些能够从生活习惯入手，比如如何调整睡眠，如何科学地补充水分，或者一些简单的居家运动，能够在不知不觉中帮助我雕塑身材。同时，我也很想知道，这本书里有没有一些关于如何利用食物来促进排毒，或者改善消化系统的“秘方”。健康的身体是美丽的基础，这一点我深信不疑。所以，如果这本书能在这方面提供一些有用的指导，我会非常开心。总的来说，我希望这本书能让我看到一些“不一样”的美容瘦身思路，并且这些思路是切实可行，能够让我感受到积极改变的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上大部分的美容瘦身书籍都有些免疫了，因为很多内容都像是在重复着老调重弹，缺乏新意和深度。但是，《教你74个美容瘦身秘方》这本书，在拿到手的那一刻，还是让我产生了些许好奇。我最看重的是书的实用性和可操作性。我不想看那些过于理论化的文章，也不想尝试那些需要专业指导和昂贵器材才能完成的方法。我需要的是能够直接运用到生活中的技巧，哪怕是一些微小的改变，如果能够日积月累地看到效果，那也是非常棒的。这本书的“74个秘方”听起来数量庞大，这让我不禁猜测，其中一定会有一些是我闻所未闻，或者之前从未尝试过的方法。我特别希望书中能有一些关于如何克服“嘴馋”和“懒惰”的秘方，这绝对是困扰我最大的两个问题。如果这本书能提供一些巧妙的心理暗示，或者一些有趣的替代方案，让我能够在享受美食和坚持运动之间找到一个平衡点，那就太好了。同时，我也期待它能介绍一些天然的，对身体无害的美容方法，比如利用植物精华或者简单的按摩手法，来改善皮肤状态。我希望这本书不会让我失望，能够真正成为我美容瘦身路上的一个小助手。