游泳运动从入门到精通 傅园慧 孙杨 宁泽涛推荐 自学游泳教程学习图解书籍 国家职业 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斯科特贝 著

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• 傅园慧
• 孙杨
• 宁泽涛
• 运动健身
• 国家职业

店铺： 布克专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

商品编码：11188170194

包装：01

开本：04

商品参数

(新)游泳运动从入门到精通
	定价	68.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次
	出版时间
	开本	04
	作者	斯科特.贝
	装帧	01
	页数
	字数
	ISBN编码	9787115437501

内容介绍

《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。 《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。 无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。 

作者介绍

作者简介 斯科特·贝 斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会 （USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。 译者简介 韩照岐 副主任医师；浙江体育职业技术学院科研处处长，浙江省运动医学专业委员会副主任委员，浙江省游泳项目科研医务保障与攻关组组长；曾担任国家体育总局备战雅典奥运会专家组成员，国家游泳队首席医务官。主要从事运动创伤防治及医务监督工作；主持课题2 项，省部级课题5 项，作为重要成员参与课题3 项；主编出版有《运动创伤的调养》一书。参与的《我国优秀游泳运动员奥运争金综合攻关研究》获国家体育总局科研成果二等奖，2005 年被评为“全国体育科学先进工作者”，2008 年获九三中央 “2008年北京奥运会突出贡献”奖，2012 年获浙江省体育局“伦敦奥运会突出贡献”奖，分别于2013 年、2016 年荣立浙江省人民政府二等功。 韩臣 技巧世界冠军、蹦床全国冠军、高级教练员。从事高水平竞技体育工作26 年，由运动员到教练再到体能康复师。多年来为国家高水平运动队提供体能训练及伤病康复服务，2011 年—2012 年保障国家蹦床队备战伦敦奥运会，主要服务队员有董栋、陆春龙、黄珊汕、何雯娜等；2013 年—2016 年保障浙江游泳队及国家游泳队备战里约奥运，主要服务队员有叶诗文、傅园慧、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠和柳雅欣等。 王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；2013年—2016 年里约奥运备战期间，协助国家游泳队体能训练指导工作，服务重点队员有叶诗文、傅园慧、宁泽涛、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。 

目录

目录 
推荐序一…………………………………………………………………… v 
推荐序二…………………………………………………………………… vii 
勇攀游泳巅峰……………………………………………………………… xv 
游泳运动………………………………………………………………… xvi 
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1 
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1 
仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1 
仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6 
俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8 
俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12 
游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14 
有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20 
自我评分 …………………………………………………………………………… 20 
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21 
阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21 
尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22 
推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24 
抱水 ………………………………………………………………………………… 24 
抱水练习 …………………………………………………………………………… 26 
划水 ………………………………………………………………………………… 27 
划水练习 …………………………………………………………………………… 29 
打腿 ………………………………………………………………………………… 29 
交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32 
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33 
仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34 
不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36 
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37 
海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40 
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49 
自我评分 …………………………………………………………………………… 49 
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51 
三个R ……………………………………………………………………………… 51 
基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52 
自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54 
划臂练习 …………………………………………………………………………… 56 
旋转 ………………………………………………………………………………… 58 
旋转练习 …………………………………………………………………………… 60 
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62 
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65 
打腿 ………………………………………………………………………………… 67 
打腿练习 …………………………………………………………………………… 68 
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70 
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74 
自我评分 …………………………………………………………………………… 75 
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77 
基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77 
多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79 
划臂练习 …………………………………………………………………………… 81 
旋转 ………………………………………………………………………………… 83 
旋转练习 …………………………………………………………………………… 85 
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88 
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88 
打腿 ………………………………………………………………………………… 90 
打腿练习 …………………………………………………………………………… 91 
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94 
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98 
自我评分 …………………………………………………………………………… 98 

《碧波之上：掌握自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳的奥秘》 一、 泳坛巨星的激励与权威背书 本书荣幸地邀请到中国泳坛的骄傲——傅园慧、孙杨、宁泽涛，为广大游泳爱好者提供最直接、最专业的推荐与指导。他们的运动生涯，是无数人心中的榜样，他们对游泳的热爱、对技术的执着、对挑战的勇气，都将在本书中化为文字，激励您勇敢踏出学习的第一步，并在训练中不断突破自我。 傅园慧，以其率真可爱的性格和在赛场上拼搏的精神感染着一代又一代年轻人。她对于训练的严谨态度，对于技术细节的极致追求，都将通过本书的篇章，传递给渴望在水中找到自信的您。孙杨，作为中国男子游泳的领军人物，他的每一次夺冠都点燃了国人的热情。他对力量与速度的完美结合，对耐力与技巧的平衡掌握，将为您的训练提供更深层次的理解。宁泽涛，凭借其优雅的泳姿和出色的成绩，赢得了无数赞誉。他对蝶泳、自由泳等项目的精妙解读，将帮助您领略不同泳姿的独特魅力与技术要点。 这三位泳坛巨星的联袂推荐，不仅是对本书内容的高度认可，更是对所有热爱游泳、希望掌握这项运动精髓的读者的强大信心注入。他们的经验、感悟，将让您感受到与顶尖运动员对话般的学习体验，激发您内在的潜能，点燃您对游泳的热情。 二、 全面系统的自学指南：从零基础到精通的蜕变之路 《碧波之上》并非一本泛泛而谈的游泳技巧书，而是一部真正为自学者量身打造的、覆盖游泳运动全方位的实操指南。无论您是从未下过水的“旱鸭子”，还是希望提升现有泳技的进阶者，本书都将为您提供清晰、可行的学习路径。 1. 基础篇：消除恐惧，建立自信 认识水性： 许多初学者对水的恐惧感是最大的障碍。本书将从最基础的水中适应开始，教授您如何在水中放松、呼吸、漂浮，逐步建立对水的亲近感和安全感。 陆上模仿与核心力量： 在水中实践之前，充分的陆上准备至关重要。我们将通过图解详细演示陆上模仿动作，帮助您理解和掌握泳姿的关键发力点。同时，本书还会提供一系列针对性的陆上训练，强化核心肌群，为流畅的水中动作打下坚实基础。 水中呼吸的艺术： 掌握正确的呼吸技巧是游泳的灵魂。我们将深入剖析不同泳姿的呼吸时机、节奏与方法，通过分解练习，让您摆脱“呛水”的困扰，实现连续、高效的呼吸。 2. 核心泳姿精讲：图解剖析，逐一击破 本书将以最直观、最易于理解的方式，逐一讲解四种最主流、最基础的游泳泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。 自由泳： 作为最快、最常用的泳姿，自由泳的流畅性与速度是其魅力所在。我们将从身体的流线型姿势、手臂的划水路径与节奏、腿部的打水动作、以及身体的转动与呼吸配合等各个环节，进行由浅入深的讲解。每一个动作要领，都辅以高清的分解图和详细的文字说明，让您能清晰地看到每一个细节，并进行模仿练习。 蛙泳： 蛙泳是许多初学者最容易掌握的泳姿之一。本书将重点解析蛙泳的关键技术，包括手臂的抱水与前伸，腿部的蹬夹与收腿，以及身体的起伏与呼吸时机。我们还将介绍蛙泳在水中前进的原理，帮助您更有效地利用水流，减少阻力。 蝶泳： 蝶泳以其优美而充满力量的姿态闻名。尽管难度稍高，但本书将通过科学的分解教学，帮助您理解蝶泳的“波浪式”身体动作，手臂的对称划水，以及腿部的“海豚式”打腿。我们将特别强调蝶泳的节奏感与协调性，让您逐步掌握这项极具挑战性的泳姿。 仰泳： 仰泳是唯一一种在仰卧状态下进行的泳姿。本书将指导您如何在仰卧时保持身体平衡，掌握手臂的划水技巧，以及腿部的打水方式。我们还将讲解仰泳时的呼吸技巧，以及如何通过听觉与触觉来判断方向，确保您在水中安全自在地游动。 3. 进阶技巧与训练方法：超越极限，精益求精 当您掌握了基础泳姿后，本书将带领您进入进阶的学习阶段。 技术细节优化： 针对每个泳姿，我们都将深入挖掘那些决定速度与效率的关键细节，如水下划水的路径、打腿的频率与幅度、身体的转动角度、呼吸时的头部抬起程度等。通过科学的分析和对比，帮助您找到自身技术上的不足，并提供针对性的改进方案。 体能与耐力训练： 游泳不仅仅是技术的比拼，更是体能的较量。本书将提供一系列陆地和水中的体能训练计划，包括心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练等，帮助您提升游泳时的耐力，延长游泳时间，挑战更远的距离。 速度与爆发力训练： 对于追求速度的游泳爱好者，本书将介绍如何通过间歇性训练、加速跑、出发与转身等技巧，来提升您的速度和爆发力，让您在水中更加游刃有余。 多种泳姿组合与水中协作： 了解不同泳姿之间的转换技巧，以及如何在水中进行有效的配合与协作，将是提升整体游泳水平的重要环节。本书将提供相关的指导与练习方法。 三、 图解教学的强大优势：化繁为简，易学易懂 本书最显著的特点在于其极其详尽的图解教学。我们深知，文字描述有时难以完全传达动作的精髓，尤其是在学习一项运动技能时。因此，我们斥巨资邀请了专业的摄影团队和人体工学专家，精心拍摄了上千幅高清、专业的动作分解图。 高清分解动作： 每一个关键动作，都将被拆解成数个甚至数十个细微的瞬间，通过特写镜头，清晰展示身体各部位的精确位置、角度和运动轨迹。 关键要点标注： 在每一幅图解旁，我们都会用简洁明了的语言，标注出该动作的关键要点、易错之处以及正确的发力方式。 不同角度展示： 为了让您全方位理解动作，我们还会从正面、侧面、背面等多个角度呈现同一动作，帮助您建立立体的空间感知。 图文结合，相辅相成： 文字描述与图解教学有机结合，图为骨，文为肉，相互补充，确保您能够完全理解每一个技术要领。 这种“看得见、摸得着”的学习方式，将极大地降低学习难度，缩短学习周期，让您在轻松愉快的氛围中，逐步掌握游泳的各项技能。 四、 国家职业技能标准对接：为您的职业发展奠定基石 本书的内容严格遵循国家职业技能标准，旨在为广大游泳教练、救生员、体育教师等行业从业人员提供权威、系统的培训教材。 系统性与规范性： 本书内容的设计，从基础理论到实践操作，都力求达到国家职业技能认定的高度。它不仅教授您如何游泳，更教授您如何教授游泳。 教学方法与技巧： 对于立志成为一名优秀游泳教练的读者，本书将深入探讨如何有效地进行教学示范、纠正错误动作、制定训练计划，以及如何应对不同年龄、不同基础的学习者。 安全意识与急救知识： 作为一项水上运动，安全永远是第一位的。本书将包含必要的安全常识、水中风险识别以及基础的游泳救生技能，确保您在掌握游泳技能的同时，也能具备保障自身和他人的安全能力。 职业发展指导： 通过学习本书，您不仅能提升自身的游泳技能，还能为未来从事与游泳相关的职业，如游泳教练、水中健身指导、儿童游泳培训等，打下坚实的专业基础，为您的职业发展铺平道路。 五、 目标读者群体： 零基础游泳爱好者： 渴望学习游泳，克服对水的恐惧，享受水中乐趣的初学者。 希望提升泳技者： 对现有泳姿不满意，希望进一步提高游泳速度、耐力或技术细节的进阶者。 家长与儿童： 为孩子寻找一本权威、有趣的游泳启蒙读物。 体育教师与教练： 希望系统学习和提升游泳教学技能的教育工作者。 救生员与水上活动从业者： 需要规范化、系统化的游泳技能与安全知识培训的专业人士。 对健康生活方式感兴趣的任何人： 游泳是一项极佳的有氧运动，本书将帮助您开启健康、积极的生活方式。 《碧波之上：掌握自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳的奥秘》是一本集权威推荐、全面系统、图解直观、职业标准于一体的游泳学习宝典。它将陪伴您，从对水的陌生到与水共舞，从初学者到精通者，在碧波之上，尽情释放您的潜能，享受这项古老而充满魅力的运动带来的无限快乐与健康。现在，就让我们一起，翻开这本书，开启您的游泳之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对不同泳姿的“交叉训练”建议。很多教程都是孤立地介绍四种泳姿，等你掌握了才进入下一个阶段。但这本书很早就提出了“泳姿互补”的概念。它指出，通过练习蛙泳的腿部技术，可以有效增强自由泳打腿的力量和节奏感，而蝶泳的身体波浪动作则能极大地改善蛙泳的蹬壁后滑行效率。它提供了一个“混合训练周”的模板，建议如何将各种泳姿的技术要点穿插到日常训练中，以避免身体和心理上的疲劳。这种整合性的训练思路，对于想要全面提高水性、不再局限于单一泳姿的进阶学习者来说，简直是太实用了。它不再是简单的“学会”，而是教会你如何“高效地提升”，真正做到了从“入门”到“精通”的过渡指导，而不是停留在基础教学层面。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的理论深度超出了我的预期，它不仅仅是一本操作手册，更像是一本结合了运动生理学和流体力学的小型科普读物。在讲解到转身和出发技术时，作者毫不避讳地引用了动量守恒和牛顿第三定律来解释推壁发力的最佳角度。这对追求极限速度的泳者来说，无疑是宝贵的财富。我原本以为这些高深的内容会很晦涩难懂，但作者通过大量的比喻和生活化的例子，将复杂的物理原理转化成了直观的动作要领。例如，用“鞭打”而非“拍打”来描述脚踝的发力，然后解释了这样做的流体动力学优势。这让我在训练时，不再是机械地模仿，而是真正理解了“为什么”要这么做，从根本上提升了对技术动作的控制力。这种知其然且知其所以然的学习体验，是很多速成教程无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没的说，封面那清新的蓝色调，一下子就把人带到了水边，那种跃跃欲试的感觉立马就上来了。我本来以为这种技术性的书籍，内页印刷肯定会比较单调，但没想到排版居然这么用心。大量的彩色高清照片和示意图穿插其中，每一个关键的动作分解都清晰得像慢动作回放一样，完全不用费力去想象教练在水下会怎么指导你。特别是关于呼吸技巧那一章节，图解得极其细致，从气流的进入到排出，连肌肉群的收缩都有标注，这对于我这种理论知识储备为零的纯新手来说，简直是救命稻草。我以前看视频教程总觉得抓不住重点，这边书拿在手里，随时可以对照着书上的图自己比划，效率提升了好几个档次。而且，这本书的纸张质量摸上去很有质感，翻阅起来也很顺滑，不像有些廉价的教程，翻几次边缘就翘起来了。从实体感上来说，这本书绝对值回票价，让人一看就觉得这是本“干货”，而不是那种凑数的印刷品。

评分☆☆☆☆☆

我最大的收获在于它对于“学习心法”的阐述，这部分内容远超出了普通技术手册的范畴。作者似乎深谙不同学习者在克服对水的恐惧和建立肌肉记忆的过程中会遇到的心理障碍。例如，书中专门用了几页篇幅来探讨“水感”的培养，它不是直接教你怎么打腿，而是通过一系列非常规的练习，比如在浅水区进行“漂浮冥想”，引导读者去感受水的浮力和阻力，把对水的“抗拒”转化为“顺应”。这种由内而外的调整，比机械地模仿动作要深刻得多。我以前学自由泳总觉得动作僵硬，发力点不对，读完这部分后，我开始尝试在游泳前进行简短的“心理预演”，效果立竿见影，感觉身体跟水的关系都融洽了。它教的不是“游起来”，而是“如何与水共处”，这一点深得我心，非常具有启发性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的循序渐进设计做得非常老道，简直就是为“零基础”人士量身定做的“抗挫折指南”。它没有一上来就展示标准的蝶泳姿势，而是从最基础的“水性测试”和“水下睁眼适应”开始，每一步都设置了明确的“安全节点”和“能力检测点”。比如，它要求你在进行打腿练习前，必须先能轻松地憋气漂浮30秒，这强迫你把基础打得极其牢固。我特别欣赏它对常见错误的归因分析。不同于其他书籍只告诉你“这样做是错的”，这本书会详细分析“你为什么会犯这个错误”，比如打腿无力是因为核心没有收紧，而不是单纯腿部力量不够。这种剖析式的教学方法，让我能够迅速对号入座，找到自己动作链条上的薄弱环节，而不是盲目地重复练习。整个学习路径设计得非常人性化，每完成一个小目标，都会有一种小小的成就感，让人舍不得放下这本书。

评分☆☆☆☆☆

还可以，讲一些基础的动作和注意事项

评分☆☆☆☆☆

彩图很多，挺专业，适合初学者，练习的内容多！

评分☆☆☆☆☆

印刷质量好，正版不错

评分☆☆☆☆☆

通俗易懂，不错。

评分☆☆☆☆☆

质量很好

评分☆☆☆☆☆

很实用了呢呵呵

评分☆☆☆☆☆

学习好东西

评分☆☆☆☆☆

书不错，质量可以

评分☆☆☆☆☆

还可以，讲一些基础的动作和注意事项