楊式太極拳教程（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

奚桂忠 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 養生
• 運動
• 光盤教材
• 入門教程
• 中華文化

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564418304

版次：1

商品編碼：11634577

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

頁數：298

字數：375000

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　在筆者35年的行拳生涯中，有些人和事難以忘懷，茲選取一些有關的照片，並附小詩一、二首，略抒心聲，這是第一部分。
　　 第二部分為楊式太極拳傳統套路的練法，是《楊式太極拳教程》的主體。本教程係根據楊式太極拳第四代傳人傅鍾文恩師的言傳、身教、拳照、錄像片、著作和楊公的拳照、著作，並結閤自己學練和教拳的點滴認識，對全套85式的練法逐式進行較為詳盡的分解。例如將單鞭由一般的四個動作增加到七個動作，左掤由一般的三張拳照增加到七張拳照；同時，淺述每一拳式的要領、用法、勁點（定式時勁點或勁點的轉移）；然後，遵循傅師關於“太極拳是武術，一搭手便知好壞”和“處處要能八麵支撐的意思，拳架放好推不動”的教導，試述行拳走架（每個定式或動作過程中）是否正確的喂勁檢驗方法。為方便讀者查閱，在附錄後增設關鍵詞索引欄目，即把書中的要點摘下，每條下標注其齣處頁碼。另外，對楊公的《太極拳體用全書》和傅師的《楊式太極拳》中因刊印和筆錄存在的少許問題，加以夾注。
　　第三部分是由王萬賓賢契演練的楊式太極拳傳統套路影碟一片，供初學的拳友習練參考。
　　另外，筆者奚桂忠將修撰二十年的組詩“詠傅鍾文先師”附後，以示敬仰，學師之德。

內頁插圖

目錄

第一式 預備勢
第二式 起勢
第三式 攬雀尾
第四式 單鞭
第五式 提手上勢
第六式 白鶴亮翅
第七式 左摟膝拗步
第八式 手揮琵琶
第九式 左右摟膝拗步
第十式 手揮琵琶
第十一式 左摟膝拗步
第十二式 進步搬攔捶
第十三式 如封似閉
第十四式 十字手
第十五式 抱虎歸山
第十六式 肘底看捶
第十七式 左右倒攆猴
第十八式 斜飛式
第十九式 提手上勢
第二十式 白鶴亮翅
第二十一式 左摟膝拗步
第二十二式 海底針
第二十三式 扇通背
第二十四式 撇身捶
第二十五式 進步搬攔捶
第二十六式 上步攬雀尾
第二十七式 單鞭
第二十八式 雲手
第二十九式 單鞭
第三十式 高探馬
第三十一式 左右分腳
第三十二式 轉身蹬腳
第三十三式 左右摟膝拗步
第三十四式 進步栽捶
第三十五式 翻身撇身捶
第三十六式 進步搬攔捶
第三十七式 右蹬腳
第三十八式 左打虎式
第三十九式 右打虎式
第四十式 迴身右蹬腳
第四十一式 雙峰貫耳
第四十二式 左蹬腳
第四十三式 轉身右蹬腳
第四十四式 進步搬攔捶
第四十五式 如封似閉
第四十六式 十字手
第四十七式 抱虎歸山
第四十八式 斜單鞭
第四十九式 野馬分鬃
第五十式 攬雀尾
第五十一式 單鞭
第五十二式 玉女穿梭
第五十三式 攬雀尾
第五十四式 單鞭
第五十五式 雲手
第五十六式 單鞭
第五十七式 下勢
第五十八式 金雞獨立
第五十九式 左右倒攆猴
第六十式 斜飛式
第六十一式 提手上勢
第六十二式 白鶴亮翅
第六十三式 左摟膝拗步
第六十四式 海底針
第六十五式 扇通背
第六十六式 轉身白蛇吐信
第六十七式 搬攔捶
第六十八式 上步攬雀尾
第六十九式 單鞭
第七十式 雲手
第七十一式 單鞭
第七十二式 高探馬帶穿掌
第七十三式 十字腿
第七十四式 進步指襠捶
第七十五式 上步攬雀尾
第七十六式 單鞭
第七十七式 下勢
第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎
第八十式 轉身擺蓮
第八十一式 彎弓射虎
第八十二式 進步搬攔捶
第八十三式 如封似閉
第八十四式 十字手
第八十五式 收勢
附錄：詠傅鍾文先師
關鍵詞索引

楊式太極拳教程（附光盤）—— 深入領悟中華武術精髓，踏上身心和諧之旅 在現代社會快節奏的生活壓力下，越來越多的人開始尋求一種能夠幫助身心迴歸寜靜、強健體魄、提升精神境界的運動方式。中華武術，以其深厚的文化底蘊和獨特的養生健身價值，在全球範圍內受到廣泛關注。而在眾多武術流派中，楊式太極拳以其舒緩流暢的動作、剛柔並濟的技法、深刻的哲學內涵，成為瞭最受歡迎、流傳最廣的拳種之一。 《楊式太極拳教程（附光盤）》並非僅僅是一本傳授招式的武術書籍，它更是一扇開啓您通往身心和諧、健康長壽之門的鑰匙。本書力求以最清晰、最係統、最易於理解的方式，帶領您走進楊式太極拳的殿堂，領略其博大精深的魅力。我們深知，學習一門技藝，尤其是像太極拳這樣需要內外兼修的傳統武術，光靠文字描述往往顯得乏力。因此，本書特彆配備瞭一張精心製作的光盤，將理論與實踐完美結閤，讓您的學習過程更加直觀、高效。 本書的獨特價值與亮點： 一、 全麵深入的理論解析： 太極拳並非簡單的拳腳功夫，它蘊含著豐富的中國傳統哲學思想，如陰陽平衡、剛柔相濟、以柔剋剛、內外相閤等。本書在深入淺齣的闡述基本套路動作的同時，更注重對這些理論的精闢解讀。我們將為您詳細講解： 太極哲理的起源與演變： 追溯太極思想如何在中華文明中孕育，如何與武術相結閤，形成太極拳的獨特體係。 陰陽學說的運用： 深入剖析太極拳動作中陰陽的轉換，如虛實、開閤、進退、起伏等，理解其在技擊和養生中的意義。 “用意不用力”的精髓： 揭示太極拳並非依賴蠻力，而是通過意念引導內氣運行，實現“以意導氣，以氣運身”的奧秘。 “八法五步”的精微之處： 詳細闡釋棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠這八種勁力的運用，以及進、退、顧、盼、定這五種步法的變化，讓您不僅知其然，更知其所以然。 養生與技擊的統一： 探討楊式太極拳在強身健體、疏通經絡、調理髒腑、延年益壽方麵的顯著功效，同時也為有意者提供技擊原理的初步認識。 二、 係統詳盡的動作示範與講解： 本書的核心內容是楊式太極拳的經典套路。我們選擇瞭最廣為流傳、最適閤初學者入門的楊式太極拳28式（或37式，根據實際情況調整）作為主要教學內容，並可能包含楊式太極劍（或刀）的基礎教學。為瞭確保您學習的準確性，我們進行瞭如下精心設計： 逐式分解教學： 每一個動作都經過細緻的拆解，從起勢到收勢，每一個細節都被一一呈現。我們將動作的名稱、要領、勁力方嚮、呼吸配閤、眼神引導等都進行瞭清晰的文字描述。 高清動作圖解： 配以大量高品質的動作圖片，從不同角度展示每個動作的關鍵姿勢，讓您一目瞭然，便於模仿和校正。 光盤視頻演示： 這是本書最具特色的部分。光盤中包含由資深太極拳名傢親自示範的套路演練和分解教學視頻。您可以直觀地看到動作的流暢性、身體的協調性、勁力的傳遞過程。視頻中的老師會詳細講解每個動作的要點、易犯錯誤以及如何糾正，讓您在傢也能獲得如同名師指導般的學習體驗。 常見錯誤糾正： 針對初學者容易齣現的常見錯誤，本書和光盤都會重點指齣，並提供有效的糾正方法，幫助您少走彎路，打下堅實的基礎。 三、 循序漸進的學習路徑： 我們深知學習的個體差異，因此本書的學習路徑設計得尤為科學和人性化： 基礎功法指導： 在正式學習套路之前，本書將引導您練習一些基礎的樁功和調息方法。這些基礎功法是掌握太極拳精髓的關鍵，有助於您建立正確的身體意識和內氣感知能力。 套路學習的邏輯： 按照動作的自然連接和難易程度，將套路閤理地分解成若乾個部分進行學習，確保您能夠逐步掌握，而不是被龐大的套路所嚇倒。 復習與鞏固： 每學習完一部分，本書都會提供復習要點，光盤中也會有相應的復習練習指導，幫助您加深記憶，鞏固所學。 進階指引： 當您熟練掌握基礎套路後，本書還會提供一些關於如何進一步深化練習、如何體驗更高層次的太極境界的建議，為您的持續學習指明方嚮。 四、 實用價值與廣泛適用性： 《楊式太極拳教程（附光盤）》不僅適閤對武術感興趣的初學者，也同樣適用於： 尋求健康生活方式的現代人： 學習太極拳，可以有效緩解工作壓力，改善睡眠質量，增強心肺功能，提高身體的柔韌性和平衡能力。 希望調理身體的亞健康人群： 太極拳的溫和運動方式，尤其適閤中老年人、慢性病患者以及身體虛弱者，通過長期練習，可以改善身體機能，提升免疫力。 對中華傳統文化感興趣的朋友： 學習太極拳，也是體驗和傳承中華優秀傳統文化的一種方式，能夠加深對中國哲學和養生智慧的理解。 希望提升個人氣質與修養者： 太極拳強調“內固精神，外示安逸”，長期練習有助於培養沉靜、從容、謙和的個人品格。 本書的創作團隊： 本書的編纂凝聚瞭一批資深太極拳傳人、武術教育專傢和攝影、攝像技術人員的心血。我們的目標是，將楊式太極拳的精髓以最準確、最易懂、最實用、最有趣的方式呈現給每一位學習者。光盤中的示範老師，均是身懷絕技、教學經驗豐富的名傢，他們對楊式太極拳的理解深入骨髓，其演示自然流暢，講解鞭闢入裏，定能為您帶來一次高質量的學習體驗。 開啓您的太極之旅： 學習楊式太極拳，是一個循序漸進、水滴石穿的過程。本書和光盤將是您在這條探索之路上的忠實嚮導。我們鼓勵您： 耐心與堅持： 不要急於求成，給予自己足夠的時間去體會和練習。 細心與專注： 認真對待每一個動作，用心去感受身體的變化。 勤於實踐： 理論學習固然重要，但真正的領悟來自於日復一日的勤練。 保持開放的心態： 學習太極拳，也是一次自我發現和心靈成長的旅程。 《楊式太極拳教程（附光盤）》不僅僅是一本書，更是一種生活態度，一種連接身心、迴歸自然的智慧。我們誠摯地邀請您，翻開這本書，按下光盤的播放鍵，與我們一同踏上這段精彩絕倫的楊式太極拳探索之旅，感受中華武術的獨特魅力，收獲健康、和諧與內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書在對太極哲學思想的融入方麵，達到瞭一個非常高的水準，這絕對不是一本單純的“拳譜”那麼簡單。作者顯然是一位對傳統文化有深刻理解的習練者，他沒有將太極拳僅僅視為一套養生或技擊的套路，而是將其置於陰陽、剛柔、虛實的哲學框架下進行闡釋。在介紹到具體的架式轉換時，作者總是會穿插一些關於“藉力打力”、“四兩撥韆斤”的理論闡述。這些理論並非生硬地堆砌概念，而是緊密地與當下的動作相結閤。比如，講解到“摟膝拗步”時，書中會解釋如何利用對方來力之“虛”處，以達到“後發製人”的效果，這種理論與實踐的緊密結閤，極大地提升瞭練習的深度和趣味性。讀完相關的理論章節後，我再迴過頭來練習套路，會有一種豁然開朗的感覺，仿佛動作不再是機械的重復，而是充滿瞭內在的意圖和生命力。這種文化底蘊的滲透，使得這本書的價值遠超一般的技擊指南，更像是一本關於東方智慧的入門讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過幾本不同的太極拳教材，很多都因為圖文並茂的展示效果不佳而令人望而卻步。要麼是照片角度過於刁鑽，根本看不清手腕和腳部的細節；要麼就是動作分解得過於跳躍，總是在關鍵的轉摺點含糊其辭。然而，這本書在圖示的呈現上做得非常齣色。他們似乎動用瞭專業的攝影團隊，每一個關鍵動作都配有多個角度的清晰照片，甚至有些復雜的纏絲勁動作，還特意用箭頭和虛綫標注瞭運行的軌跡。這種細緻入微的視覺引導，極大地彌補瞭純文字描述的不足。更贊的是，它不僅展示瞭“定格”的姿勢，還對動作的連貫性進行瞭口頭描述和關鍵點提示，讓人在練習時能夠更好地把握“一動無有不動”的整體要求。我特彆關注瞭“野馬分鬃”那一節，以往很多書對“掤”勁的解釋都比較抽象，但這本書通過側麵和背麵的對比圖，非常直觀地展示瞭如何做到沉肩墜肘，以及如何用意不用力地將力量從腳底傳導至指尖。對於我這種需要反復對照確認動作要領的業餘愛好者來說，這種高標準的圖解簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

從教材的配套資源來看，這本書的整體配套設施考慮得非常周全，極大地增強瞭學習的便利性和有效性。我特彆贊賞它在提供輔助材料上的細心程度。對於太極拳這種對韻律和節奏要求很高的運動來說，光靠圖文是很難掌握其精髓的。清晰的音頻或視頻示範，是不可或缺的輔助工具。這本書的配套光盤（或在綫資源）內容豐富，示範者的動作標準、流暢自然，且速度適中，既能讓人看清招式的細節，又能體會到套路運行的整體節奏感。更重要的是，它可能還包含瞭針對不同階段學習者的進度安排建議，比如初學者應重點練習哪些部分，進階者可以側重哪些難點。這種結構化的學習路徑規劃，讓學習過程不再是盲目的摸索。相比那些隻有簡單錄像的資料，這本書的配套資源顯然經過瞭精心的設計和製作，它真正起到瞭一個虛擬教練的作用，讓學習者無論身處何地，都能得到一個可靠的、高質量的參考標準，這對於保證練習的正確性至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有多年練習經驗的習練者，通常我對市麵上大多數入門級書籍的興趣不大，總覺得它們對內勁的描述過於淺薄。然而，這本書在講解高階技巧，特彆是關於勁路和發力的部分，展現齣瞭相當的深度和獨到的見解。書中沒有使用那些玄乎其玄的、讓人摸不著頭腦的描述，而是用非常實際的身體感受來引導讀者體會“蓄勁”與“發勁”的過程。例如，在分析“進步七星”到“退步跨虎”的轉換時，作者詳細解析瞭髖關節的鏇轉如何帶動脊柱的鬆沉，以及氣沉丹田如何成為發力的源泉。他強調的“節節貫通”並非口號，而是通過對特定肌肉群的放鬆與緊張的精確指導來實現的。我按照書中的提示，重點練習瞭幾個容易僵硬的環節，例如轉胯收腹的配閤，發現我的動作流暢性和整體的連貫性確實有瞭肉眼可見的提高。對於那些已經掌握瞭套路動作，但希望進一步提升內在質量的習練者來說，這部分內容無疑是這本書的精華所在，體現瞭作者深厚的內功修為。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計給人的第一印象是相當紮實的，封麵設計采用瞭比較經典的太極拳元素，色調沉穩，一看就知道是麵嚮認真學習者的教材。內頁的紙張質量也讓人滿意，印刷清晰，字體的排版布局閤理，閱讀起來不會感到疲勞。我尤其欣賞它在章節劃分上的邏輯性，從基礎的預備動作到每一個拳架的拆解，過渡得非常自然。初學者往往最怕麵對龐雜的理論和過多的招式，但這本書似乎深諳此道，它沒有一開始就堆砌復雜的動作口訣，而是循序漸進地引導讀者建立對太極運動整體感覺的認知。例如，在講解“起勢”的部分，作者花瞭大量的篇幅去描述呼吸的配閤和身體重心的微妙轉移，這對於培養紮實的內功基礎至關重要。很多市麵上的教程往往隻停留在“怎麼做”的層麵，而這本書明顯更側重於“為什麼這樣做”，這種深入的解析，讓練習者在模仿動作的同時，也能理解動作背後的力學原理和意境錶達。光是翻閱目錄和前幾章的導讀，就能感受到作者深厚的武術功底和嚴謹的教學態度，讓人充滿期待接下來的深入學習。

評分☆☆☆☆☆

幫彆人買的還不知道效果呢，希望能滿意

評分☆☆☆☆☆

給力，不錯，下次還來買。推薦推薦給朋友和親戚瞭。

評分☆☆☆☆☆

正版，配送快

評分☆☆☆☆☆

很實用

評分☆☆☆☆☆

不錯的，是我想要的

評分☆☆☆☆☆

物流快，服務好。

評分☆☆☆☆☆

正版書

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

內容詳盡，分析講解細緻，可操作性強。但是要讀者自己認真和耐心反復演練和研習，纔會物盡其用。否則會覺得囉嗦繁復。因為習練是一個考究耐心的長時間的過程，多看幾遍有助於練習上手，但是更有賴於之後的反反復復演練和用心思考，再來反復細心地看書，纔會發現原先覺得囉嗦繁復的文字原來都很關鍵和有用。這是一個過程。隻有不厭其煩、耐心，纔能漸漸體會到。