具體描述
內容簡介
《站嚮健康：武術站樁養生問答》上篇“養生樁學練問答”中“易筋經”的動作照片由中國計量學院體育部王曉東副教授示範拍攝；下篇“武術站樁集錦”中的動作照片由北京師範大學民族傳統體育學碩士研究生王羽辰示範拍攝。作者簡介
王建華，1956年8月4日齣生。北京市人。現任北京師範大學體育與運動學院教授；民族傳統體育學碩士研究生導師。中國武術八段。中國武術協會青少年與學校武術指導委員會委員。中國體育科學學會武術分會委員。全國優秀教師“寶鋼奬”獲得者。自幼習武，一直從事武術的教學訓練和科研工作。多次擔任國內外大型武術活動的教學工作。學術成果主要有《太極拳、太極劍學練500問》《陳式太極拳提高捷徑》《簡易太極拳健身功》《學校武術》《武術對練和對抗健身》《閤氣道健身與修養》《太極拳內涵指要》《中國武術養生十三篇》《圖說形意拳械基礎學練》《武術養生圖說》等專著；多次參編高等院校《武術》教材和人民教育齣版社的初級和高級中學《體育》《體育與健康》等教科書和教師教學用書30餘本。
曾多次應邀赴日本、加拿大等國進行太極拳為主的武術講學、教學訓練和錶演，受到邀請方學習者熱烈歡迎和傳媒機構的宣傳報道。
王曉東，1968年5月齣生，籍貫安徽。畢業於北京師範大學.2003年獲得民族傳統體育學碩士學位。現任中國計量學院體育部民族傳統體育教研室主任、副教授。中國武術六段，擅長形意拳、太極拳、易筋經等。
參與國傢體育總局武術研究院《中小學武術教學技術體係與模式研究》《高校武術課程實施生命安全教育的可行性研究》等科研項目研究，參與創編《中華人民共和國第一套武術健身操》。學術成果主要有《學校武術》《32式太極劍入門不求人》等武術專著，參與編寫《龍泉劍》《大學生安全教育》《安全教育與正當防衛》《體育與生命安全教育》等教材。在核心期刊發錶《中國武術悖論研究》《學校武術教材建構模型及實驗研究》等論文多篇。
在教學中堅持“技術與文化結閤、教學與生活結閤”理念.2009年被評為學校教學優秀免檢教師；同年創辦的“中國計量學院太極拳大會”在2012年被評為“校園文化品牌”。
目錄
開篇 初識站樁問答一、站樁是怎麼迴事？
二、明確提齣站樁的是哪個拳種？
三、站樁有多少種？
四、怎麼理解站樁是一種運動？
五、站樁有什麼文化意蘊？
六、為什麼有人將站樁視為中國武術的不傳之密？
七、學武術是不是都要站樁？
八、學武術是必須先站樁之後，纔能再學練拳術和器械嗎？
九、練習站樁有哪些主要的健身養生功效？
十、站樁能提高人的反應能力嗎？
十一、站樁能提高人的抗擊打能力嗎？
十二、站樁能提升人感知能力嗎？
十三、站樁能增強筋力嗎？
十四、站樁是哪一類能量代謝方式？
十五、氣功站樁與武術站樁的區彆是什麼？
十六、站樁和靜坐有什麼不同作用？
十七、為什麼很多書和雜誌上都說站樁時要“意守丹田”？
十八、很多拳種為什麼都要先站馬步樁？
十九、站樁有高矮樁之分嗎？
二十、站樁隻能練習一種樁勢嗎？
二十一、有沒有不需意念的站樁功？
二十二、站樁能使人長壽嗎？
二十三、練習站樁能夠減肥嗎？
二十四、站樁可以增長身高嗎？
二十五、站樁會不會影響體形？
二十六、從事體育工作或每天從事體力勞動的人可以練習站樁嗎？
二十七、“久坐少動”的工作者練站樁閤適嗎？
二十八、有沒有不適閤練習站樁的人？
二十九、練習站樁會産生偏差和走火入魔嗎？
三十、站樁時可以體會到“天人閤一”嗎？
三十一、站樁中能鍛煉齣特異功能嗎？
三十二、練習站樁需要專門增加營養嗎？
三十三、學練站樁需要生活中有什麼禁忌嗎？
三十四、站樁怎麼纔算入門？
上篇 養生樁學練問答
第一章 我們兩位作者與養生樁
第一節 與於永年先生的站樁師生緣
第二節 話說意拳
……
中篇 太極拳教學中的站樁學練問答
下篇 武術站樁方法集錦
精彩書摘
二十八、怎麼體會站樁時的“鬆”與“緊”？鬆與緊是站樁過程中最重要的一對矛盾，也是站樁能齣功夫的秘徑。
鬆緊從大的方麵說包括精神方麵和肢體方麵，簡單的用“意”和“形”來錶示。
首先要體會“意鬆形鬆”。站樁之初，首先是精神放鬆，然後身體保持放鬆，這是站樁初期的基本原則，通過“意鬆形也鬆”的入門練習，調整人體的各種“無意識緊張”，練得形體鬆和，精神舒展。通過這步練習，氣血川流，髒腑舒適，呼吸深長，已經可以看到養生效果。
接下來可以體會“形鬆意緊”。保持身體各部位形態基本放鬆這個前提，意識用“精神假藉”的方式，假想危險一觸即發，這種危險就好像真的要發生瞭。意念活動不在多少而在是否真實、真切，這樣的練習久瞭，可以調動齣人體內在潛能。
“形鬆形緊”，這部分可以單獨拿來練習，確切的說，“形”是可以細分的，這是站樁入門後提高深化的不二法門。
大而言之，人體以腰為界分上下，可以先練上鬆下緊，在王薌齋著《意拳拳譜與八法訓練之法則》中提到“上柔下剛”，“上軟下硬”，“上鬆下緊”，“不論站什麼式，用什麼步，上身要柔軟鬆靈，下身要剛硬緊實”，並且實言相告“這是意拳的訣竅之所在”，這就是站樁功真正的“乾坤”大法。
再說破此事，腰以上取“乾”之意，取“天”之象；所謂天空，在身則是鬆的。腰以下取“坤”之意，取“地”之象，在身是緊的。繼續深入下去，則身體的每個局部都可以再細化，做局部的緊鬆運動。先緊後鬆，鬆而又緊，就像大海波濤，永無休止，如此纔可稱作“不動之動，乃是生生不已”。二十九、怎麼體會站樁時的“靜”與“動”？站樁時靜是相對的、暫時的，動是絕對的，永恒的。站樁的過程是靜中有動、動中有靜，動靜不斷細化的過程。從肢體上看，站樁時身體各個部位都處於一種“似是而非”的狀態。腳趾好像要踩螞蟻，但又不要踩死；兩腿又拉又夾，似直非直，似麯非麯；臀部似坐高凳，但要似坐非坐；後腰似靠非靠；雙手似抱非抱。凡此等等不一而述。所以總體上看站樁是不動，卻是更復雜、更精細的整體的動，看似是“靜”，卻是“靜中猶動”。
詳細討論則又會發現，為瞭維持姿勢的不動，就有部分肌肉“緊”，部分肌肉“鬆”，鬆瞭就再緊些，緊瞭就再鬆些，而鬆緊之間就如《大成拳論》所說的“大動不如小動，小動不如不動，不動之動乃是生生不已之動”。在這一過程中，動的幅度越來越小，越來越細微，是所謂“動中猶靜”。
……
前言/序言
用戶評價
這本《站嚮健康：武術站樁養生問答》真是來得太及時瞭！我最近工作壓力山大，頸椎和腰椎總是不舒服，同事推薦我試試站樁，但我對這種傳統養生的瞭解基本為零，心裏沒底。剛拿到這本書的時候，我抱著試試看的心態翻閱，沒想到裏麵的內容特彆接地氣。它不像那種高高在上的理論書籍，而是像一個經驗豐富的老前輩在耐心解答你的每一個疑惑。比如，我最關心的就是“到底要站多久纔算有效”，書裏沒有直接給我一個死闆的數字，而是從身體的反饋、呼吸的調整等多個維度進行瞭解析，讓我明白瞭“因人而異”的真正含義。而且，它對初學者的常見誤區，比如“腿酸就趕緊停下來”或者“姿勢不對是不是沒效果”等等，都給齣瞭非常細緻的糾正方法和心理疏導。讀完前幾章，我立馬就敢於在傢裏開始嘗試瞭，那種找到“對的門路”的感覺，真是令人安心。這本書的結構設計也很好，問答的形式讓信息吸收變得非常輕鬆愉快，每讀完一個問題，就感覺自己的認知又往前推瞭一步，不再是茫然無措瞭。
評分說實話，我本來對這種“養生功法”都有點持懷疑態度，覺得是不是又是那種玄乎其玄、講不清楚的東西。但是，這本《站嚮健康》徹底打消瞭我的顧慮。它的論述非常注重“實踐性”和“科學性”的結閤。我特彆欣賞它在解釋一些深奧概念時，總是能用非常形象的比喻來輔助理解，比如描述“鬆沉”的感覺時，它用瞭“像一棵紮根大地的大樹”這種畫麵感極強的語言，讓我一下子就抓住瞭核心要領。更讓我覺得靠譜的是，它並沒有迴避一些身體在初期練習時可能齣現的不良反應，反而坦誠地指齣瞭這些現象背後的原因，以及如何通過調整呼吸和意念來化解。這種坦誠和細緻，讓我感受到瞭作者極大的責任心。我感覺自己不是在被推銷一種“神功”，而是在學習一種經過時間檢驗、能夠自我調節的身體維護技術。這本書的價值不在於讓你學會一個動作，而在於教會你如何去“感知”自己的身體。
評分這本書的排版和閱讀體驗是我想重點誇贊的。我平時很忙，閱讀時間碎片化，很多專業書籍翻幾頁就纍瞭。但這本書采用的這種清晰的問答結構，讓我在地鐵上或者午休時間都能很順暢地讀下去。每一次翻開，都能迅速定位到自己當前練習中遇到的睏惑點。特彆是它對於“呼吸與站樁的關係”那一節的探討，簡直是醍醐灌頂。我一直以為隻要站著不動就行瞭，結果發現呼吸的深淺、均勻度和腹部的微動，對整體的樁架穩定性和能量的積蓄有著決定性的影響。作者沒有把呼吸描述得高不可攀，而是提供瞭幾個非常具體的練習小竅門，比如“數息法”的變體運用，這些技巧我馬上就能在下一次練習中嘗試。這種“即學即用”的閱讀體驗，極大地提升瞭我堅持下去的動力，讓我覺得這筆投資物超所值。
評分作為一個有十年武術底子的人，我對傳統武學中的“站樁”並不陌生，但往往在實戰應用和日常養生之間的平衡點上把握不準。這本書最讓我眼前一亮的地方，就在於它對“武術樁”與“養生樁”的界限劃分和融閤處理得非常高明。它不僅解釋瞭為什麼養生需要站，更闡述瞭站樁如何反哺武術的攻防技巧，比如對重心轉換的理解、對“勁力”産生的預備狀態培養。我發現，書中對一些傳統口訣的現代解讀非常到位，不再是晦澀難懂的術語，而是直指人體的力學原理。比如，對於“沉肩墜肘”這個看似簡單的要求，它從神經傳導和肌肉群協同的角度做瞭詳細分析，這對於提升我的內功層麵非常有幫助。這本書無疑架起瞭一座溝通傳統武學精髓與現代科學認知之間的橋梁，讓原本隻停留在“感覺”層麵的東西，變得可以被理性分析和掌控。
評分我之前買過幾本關於站樁的書，但大多要麼是故作高深，要麼就是把所有內容堆砌在一起，讓人抓不住重點，很快就束之高閣瞭。這本《站嚮健康》給我的感覺完全不同，它仿佛是精心設計的一套“學習路徑圖”。它不是一次性把所有知識點拋給你，而是循序漸進地引導你構建起完整的認知框架。從最初的“準備與入門”，到中期的“常見問題排查”，再到後期的“進階調整與融入生活”，邏輯性非常強。我最喜歡它在“如何應對疲勞期”那一章的論述，沒有一味鼓勵硬撐，而是提供瞭一套非常人性化的“動態調整方案”。這讓我明白，養生是一個持續的過程，需要靈活應對身體發齣的信號，而不是教條主義地執行。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我不僅學會瞭“怎麼站”，更重要的是理解瞭“為什麼要這麼站”，這對我未來長期的健康維護起到瞭至關重要的指導作用。
評分看看，希望能有所幫助。
評分岐伯說：自然界的八方之風會産生八種不同的風邪，中傷經脈，形成經脈的風病，風邪還會繼續隨著經脈而侵犯五髒，使五髒發病。四季的氣候是相互剋製的，即春季屬木，剋製長夏；長夏屬土，剋製鼕水；鼕季屬水，剋製夏火；夏季屬火，剋製鞦金，鞦季屬金，剋製春木，這就是四時氣候的相剋相勝。
評分寫的滿詳細的，對鍾情於養生樁鍛煉的人群能有很好的指導作用！
評分岐伯說：自然界的八方之風會産生八種不同的風邪，中傷經脈，形成經脈的風病，風邪還會繼續隨著經脈而侵犯五髒，使五髒發病。四季的氣候是相互剋製的，即春季屬木，剋製長夏；長夏屬土，剋製鼕水；鼕季屬水，剋製夏火；夏季屬火，剋製鞦金，鞦季屬金，剋製春木，這就是四時氣候的相剋相勝。
評分基礎而全麵，可以看看。沒師父的自學者最好入手。——鬆與緊是站樁過程中最重要的一對矛盾，也是站樁能齣功夫的秘徑。
評分好好好
評分東西很不錯看瞭很有收益
評分內容很不錯，寫得非常好。
評分不錯
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