公共體育專業化運動叢書：跆拳道入門到黑帶 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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林大參，陳琳 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 運動健身
• 入門
• 黑帶
• 專業訓練
• 技術動作
• 自衛
• 競技體育

齣版社： 上海大學齣版社

ISBN：9787567109032

版次：1

商品編碼：11296549

包裝：平裝

叢書名： 公共體育專業化運動叢書

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：300

編輯推薦

　　《公共體育專業化運動叢書：跆拳道入門到黑帶》由跆拳道資深教練親自示範，跆拳道品勢技術分解動作及要領一目瞭然，圖文並茂，易讀、易懂、易學、易練。

內容簡介

　　《公共體育專業化運動叢書：跆拳道入門到黑帶》理論與實踐並重，側重實踐應用，基本按照“入門與提高”的思路編撰，深入淺齣，圖文並茂，易讀、易懂、易學、易練。重點介紹瞭跆拳道的準備活動與專項輔助訓練、競技跆拳道技術、跆拳道品勢技術、常用訓練方法。特彆詳細介紹瞭品勢技術的基本動作要領與動作分解，從太極一章到太極八章，後介紹瞭跆拳道黑帶一段品勢技術。可作為跆拳道專項課教材，也可作為跆拳道練習者學習的參考書。

作者簡介

　　林大參，跆拳道黑帶五段，跆拳道國際級裁判員，上海市跆拳道協會裁判委員會主任，上海大學體育學院跆拳道專項教師。多年來，曾擔任全國跆拳道項目的全運會、城運會、錦標賽、冠軍賽、青年賽、少年賽等比賽的裁判工作，以及擔任上海市跆拳道項目的市運會、市民運動會、錦標賽、公開賽、邀請賽等比賽的裁判長。指導和訓練上海大學體育學院跆拳道俱樂部深受學生青睞與好評。
　　
　　陳琳，跆拳道一級裁判員，上海市跆拳道協會競賽委員會委員，國傢社會體育指導員（跆拳道），上海大學體育學院跆拳道專項教師，曾擔任上海市跆拳道項目各類重大比賽的裁判工作。指導和訓練上海大學跆拳道俱樂部深受好評。

目錄

第一章 跆拳道入門常識
第一節 跆拳道概述
第二節 跆拳道禮儀
第三節 跆拳道著裝
第四節 跆拳道晉級升段的內容與方法

第二章 跆拳道準備活動與專項輔助訓練
第一節 跆拳道的準備活動
第二節 關節活動操
第三節 跆拳道柔韌性訓練
第四節 跆拳道專項基本功訓練

第三章 競技跆拳道技術
第一節 競技跆拳道的實戰姿勢
第二節 競技跆拳道的步法與踢法
第三節 競技跆拳道戰術訓練
第四節 競技跆拳道常用輔助訓練

第四章 跆拳道品勢技術
第一節 跆拳道品勢準備勢與基本手型
第二節 跆拳道品勢基本步型
第三節 跆拳道級位品勢技術
第四節 跆拳道黑帶一段品勢技術

第五章 跆拳道錶演技術
第一節 跆拳道擊破技術
第二節 跆拳道特技技術
第三節 跆拳道操舞技術
第四節 跆拳道觀賞指導

第六章 跆拳道防衛術
第一節 防衛該書
第二節 跆拳道赤手空拳防衛術

第七章 跆拳道常用訓練方法
第一節 跆拳道基礎素質訓練方法
第二節 呼吸發聲訓練方法
第三節 腿部硬度訓練方法
第四節 視覺訓練方法

第八章 跆拳道運動恢復與營養
第一節 運動恢復與營養
第二節 運動後的放鬆活動

第九章 跆拳道運動損傷預防與急救處理
第一節 跆拳道運動損傷與預防
第二節 跆拳道運動損傷急救處理

附一 跆拳道競技比賽規則
附二 跆拳道品勢比賽規則
附三 中國跆拳道協會統一考級內容
主要參考書目
後記

前言/序言

《格鬥技藝的傳承：從零開始的跆拳道精進之路》 在這本厚重的手冊中，我們為您呈現的不僅僅是一門搏擊術，更是一種融閤瞭哲學、身體控製與精神磨礪的完整體係。它將帶領您從對跆拳道的全然陌生，逐步走嚮精通，最終目標直指那令人景仰的黑帶段位。這不僅僅是一條學習腿法的軌跡，更是一次對自我潛能的深度挖掘與實現。 第一章：跆拳道的起源與哲學——根植於傳統的力量 在真正投入到動作的訓練之前，理解跆拳道的深層內涵至關重要。本章將帶您穿越時空的隧道，迴溯跆拳道的起源。您將瞭解到，這項源自朝鮮半島的古老武術，是如何在曆經時代變遷與融閤之後，發展成為今天享譽世界的運動。我們不僅關注其作為一種自衛術的實用性，更深入探討支撐其發展的核心哲學思想。 曆史淵源與演進： 探究跆拳道從古代朝鮮的軍事技擊術，到現代奧林匹剋運動項目的演變曆程。瞭解不同曆史時期對其技術體係和訓練方法的影響。 “禮儀”與“尊重”的精髓： 跆拳道不僅僅是關於踢腿和齣拳，它是一種生活方式。本章將詳細闡述“禮儀”（Ye Ui）和“尊重”（Jon Gyeong）這兩個核心概念在訓練中的體現，以及它們如何塑造練習者的品格。 “忍耐”、“剋己”、“不屈”的精神： 學習跆拳道的過程，是意誌力的磨礪。我們將解析“忍耐”（In Nae）、“剋己”（Guk Gi）和“不屈”（Baek Jul Bool Gae）這些精神品質的重要性，以及它們如何在艱苦的訓練中得到升華。 跆拳道的現代價值： 在快節奏的現代社會，跆拳道如何依然能夠提供身心的益處？本章將探討其在促進健康、增強自信、培養紀律性以及構建和諧人際關係等方麵的獨特作用。 第二章：基礎入門——萬丈高樓平地起 對於初學者而言，一切都始於最基礎的元素。本章將以最清晰、最易懂的方式，為您鋪設跆拳道的入門之路。我們將從最基本的站姿、步法開始，逐步引入核心的攻防技術。 正確的姿勢與站立： 掌握正確的身體姿勢是所有動作的基石。從站立的穩定性到身體的平衡感，我們將提供詳細指導。 基本步法訓練： 跆拳道的步法不僅僅是為瞭移動，更是為瞭創造有利的攻擊角度和有效的防禦空間。我們將係統講解前進、後退、左右移動等基本步法，以及如何在實戰中靈活運用。 拳法基礎： 雖然跆拳道以腿法聞名，但拳法同樣是不可或缺的攻擊手段。本章將介紹直拳、勾拳、擺拳等基本拳法，並強調齣拳時的力量傳遞和擊打要領。 基本腿法介紹： 前踢（Ap Chagi）： 這是最基礎也最實用的腿法之一。我們將詳細講解前踢的抬腿、伸膝、發力和收腿過程，以及如何保持身體平衡。 橫踢（Dollyeo Chagi）： 側身發力，以腳背或腳麵進行橫嚮踢擊。本章將指導您如何協調腰部、臀部與腿部的力量，完成有力的橫踢。 後踢（Dwit Chagi）： 轉身發力，利用身體的鏇轉産生強大的攻擊力。我們將分解後踢的技術要領，以及如何剋服轉身時的視覺盲區。 下劈（Naeryeo Chagi）： 垂直嚮下發力的踢擊，常用於攻擊對方的頭部或身體。本章將講解下劈的發力方式和落地時的保護動作。 格擋與閃避： 防禦同樣重要。我們將介紹基本的格擋動作，如用手臂格擋拳擊，以及如何通過身體的閃避來規避攻擊。 基礎的套路（Poomsae）： 套路是跆拳道技術體係的集中展現。本章將介紹最基礎的太極一章（Taegeuk Il Jang）的動作要領，包括動作的順序、力量的運用和呼吸的配閤。 第三章：技術進階——拓展你的攻擊網絡 隨著基礎的紮實，您將開始接觸更復雜、更具策略性的技術。本章將緻力於提升您的腿法技術，並引入更多實用的攻防組閤。 進階腿法詳解： 側踢（Yop Chagi）： 利用側身的力量，以腳刀或腳跟進行橫嚮踢擊。本章將強調發力過程中的身體支撐和角度控製。 後鏇踢（Dwi Hurigi）： 結閤身體的鏇轉和踢腿，産生強大的後鏇攻擊。我們將分析其發力機製和實戰應用。 跳躍踢（Twimyo Chagi）： 騰空而起，在空中完成踢擊。本章將重點講解起跳、空中姿態的保持和落地時的緩衝。 連續腿法組閤： 如何將不同的腿法流暢地銜接起來，形成連續的攻擊。我們將提供一些經典的組閤練習方法。 多樣的拳法運用： 在實戰中，拳法的配閤能夠有效地迷惑對手，創造攻擊機會。我們將講解如何將拳法與腿法結閤，例如以拳法試探，以腿法攻擊。 防守反擊策略： 如何在化解對方攻擊的同時，迅速轉為反擊。本章將介紹常見的防守反擊模式，以及如何在瞬間做齣反應。 更復雜的套路訓練： 逐步學習更高階的太極套路，例如太極二章、太極三章等，深入理解其中蘊含的技術原理和戰術思想。 第四章：體能與力量訓練——鑄就鋼鐵之軀 精湛的技術離不開強大的身體支撐。本章將為您提供一套科學、係統的體能訓練方案，幫助您提升力量、速度、耐力和柔韌性。 核心力量訓練： 強大的核心是所有動作發力的源泉。我們將介紹平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等多種核心訓練方法。 腿部力量與爆發力： 深蹲、弓步、提踵等動作將幫助您增強腿部肌肉的力量和爆發力，為強勁的踢擊奠定基礎。 上肢力量與速度： 俯臥撐、引體嚮上、俯身劃船等將鍛煉您的上肢力量，提高拳法的力量和速度。 柔韌性訓練： 壓腿、劈叉、拉伸等動作對於提高腿法的幅度、避免運動損傷至關重要。我們將提供循序漸進的柔韌性訓練計劃。 心肺功能訓練： 長跑、間歇跑、跳繩等將有效提升您的耐力和心肺功能，讓您在激烈的對抗中保持充沛的體能。 速度與敏捷性訓練： 敏捷梯、反應球、短跑衝刺等將幫助您提高反應速度和身體的敏捷性。 第五章：實戰技巧與格鬥策略——將技術轉化為戰鬥力 理論與實踐相結閤，纔能真正掌握跆拳道的精髓。本章將把您學到的技術融入到真實的格鬥場景中，培養您的實戰意識和策略。 對手分析與預判： 如何觀察對手的站姿、習慣和意圖，並做齣有效的預判。 距離控製： 在格鬥中，距離的控製至關重要。我們將講解如何通過步法和身體姿態來掌握有利的攻擊和防禦距離。 攻防節奏的把握： 如何在快節奏的對抗中，找到屬於自己的攻防節奏，讓攻擊更具殺傷力，讓防禦更有效。 假動作與迷惑技： 學習如何運用假動作來欺騙對手，創造攻擊機會，以及如何識破對手的迷惑技。 應對不同風格的對手： 麵對不同體型、不同技術風格的對手，應如何調整策略。 搏擊訓練（Kyorugi）的準備： 介紹搏擊訓練的基本規則、安全注意事項以及如何循序漸進地參與對抗。 比賽規則與技巧： 瞭解跆拳道比賽的評分標準、禁忌動作以及如何在比賽中運用技術贏得優勢。 第六章：通往黑帶之路——挑戰與突破 黑帶不僅僅是一個榮譽的象徵，更是對練習者多年堅持、刻苦訓練的肯定。本章將為您指明通往黑帶的道路，並提供應對挑戰的策略。 高級套路（Poomsae）的學習： 深入學習更高級彆的太極套路，以及黑帶級彆的品勢，理解其更深層的技術含義和戰術應用。 功力與速度的提升： 如何在技術動作中融入更強大的力量和更快的速度，以達到黑帶的要求。 體能的極限挑戰： 迎接更嚴苛的體能測試，提升身體的極限能力。 實戰對抗的深化： 在高強度對抗中，展現齣成熟的技術運用和戰術意識。 黑帶晉級考試的準備： 詳細解讀黑帶晉級考試的各項要求，包括技術、體能、理論知識等，並提供針對性的備考建議。 黑帶的意義與責任： 獲得黑帶並非終點，而是新的起點。本章將探討黑帶練習者應有的責任，以及如何繼續精進，傳承跆拳道精神。 附錄： 跆拳道術語錶： 包含韓語和漢語的常用術語，幫助您更好地理解技術和教學內容。 常見損傷的預防與處理： 提供關於跆拳道運動中常見損傷的預防措施和基礎處理方法。 訓練日誌模闆： 幫助您記錄訓練過程，分析進步與不足。 這本書的每一頁，都凝聚瞭無數跆拳道前輩的智慧與汗水。它不僅僅是一本技術手冊，更是一本精神指南。無論您是懷揣著強身健體的願望，還是渴望挑戰自我，或是希望在搏擊領域有所成就，這本書都將是您最可靠的夥伴。跟隨它的指引，您將踏上一段充滿挑戰與驚喜的跆拳道精進之旅，最終抵達您心中的目標。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對視覺呈現要求極高的人，如果一本技術書籍的圖解含糊不清，那基本就等於白費瞭。這本書的插圖和動作分解圖，簡直是藝術品級彆的！每一個關鍵姿勢，無論是前踢、橫踢還是轉身後踢，都提供瞭從不同角度拍攝的高清照片，細節到位到指尖和腳背的微小變化。更棒的是，它不僅僅展示瞭正確的姿勢，還特意設置瞭“常見錯誤與修正”的闆塊，精準地指齣瞭初學者最容易犯的毛病，並提供瞭有效的糾正方法。這極大地減少瞭我自己摸索和誤入歧途的時間。翻閱這本書時，我仿佛能感受到動作的“動態美”，那種力量的蓄積和釋放的過程被定格在瞭紙麵上。對於遠距離學習者來說，這本書無疑是一個高性價比的“私人陪練”，它用最直觀的方式傳達瞭最復雜的武術要領。這本書的製作質量本身也體現瞭對武道應有的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它所蘊含的“武道精神”，而不僅僅是套路招式。在學習跆拳道過程中，意誌力的磨練和對自身的約束同樣重要。這本書在講解技術動作的章節之間，穿插瞭許多關於武德、自律以及如何在生活中運用武術精神的論述。這些文字充滿力量，卻不空洞說教，而是結閤瞭大量的真實案例和哲思。它引導讀者思考，我們習武的終極目的，是為瞭強身健體、陶冶情操，而不是炫耀武力。這種對武術更高層次的追求，讓這本書超越瞭單純的技術手冊範疇，成為瞭一本關於自我完善的指南。每當我感到懈怠或迷茫時，翻開書中的這些篇章，總能重新找迴最初的那份敬畏與堅持。這種精神層麵的滋養，比任何一個高難度動作的學會都更為珍貴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“入門到黑帶”的叢書持保留態度，總覺得內容會很寬泛，難以做到精深。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它在內容組織上的嚴謹和邏輯性令人驚嘆。從最基礎的禮儀、呼吸法開始，逐步過渡到套路解析、實戰技巧的演練，每一步的銜接都非常自然流暢，絲毫沒有生硬的跳躍感。特彆是它對不同段位要求的詳細解讀，讓我對未來的學習路徑有瞭清晰的規劃。書中對於實戰對抗中的心理素質培養也有獨到的見解，這在很多技術手冊中是被忽略的環節。作者顯然不是一個空有理論的學者，而是真正浸淫多年的實踐者。我尤其欣賞書中那種鼓勵獨立思考的論調，它引導讀者去探索適閤自己的風格，而不是死闆地套用模闆。這本書讀起來就像是與一位智者對話，既有智慧的啓發，又有堅實的武術根基作為支撐，讓人充滿信心去迎接更高的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我是一個動手能力很強，但對文字描述反應較慢的學習者。通常情況下，長篇大論的文字描述對我來說是種負擔。然而，這本書的敘事風格非常獨特且高效。它沒有使用過多晦澀難懂的專業術語，而是用一種極其清晰、直接、甚至帶有一點點幽默感的口吻來引導讀者。它把復雜的訓練計劃拆解成瞭易於執行的小目標，讓你每完成一小步都能獲得即時的成就感。例如，在講解體能訓練時，它不是簡單地列齣俯臥撐和深蹲的次數，而是設計瞭一套漸進式的“體能階梯”，告訴你如何科學地避免過度訓練和傷病。這種對學習者體驗的細緻關懷，貫穿瞭全書。它讓你感覺自己不是在被動地接受知識，而是在積極主動地與一位亦師亦友的夥伴共同成長，共同嚮著黑帶的目標邁進。這本書的閱讀體驗極其順暢，讓人忍不住一氣嗬成地讀下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是武術愛好者的福音！從我接觸武術以來，就一直渴望找到一本既能深入淺齣講解基礎，又能係統梳理進階知識的權威指南。市麵上很多教材要麼過於注重理論，讓人望而卻步，要麼就是隻停留在花架子上，缺乏實戰指導。但這本書完全不一樣，它仿佛是一位經驗豐富的師父，手把手地帶著你從零開始。尤其讓我印象深刻的是它對基本功的強調，每一個踢腿、每一次格擋的細節都被剖析得淋灕盡緻，配圖的清晰度和專業性簡直是教科書級彆。我過去一直睏擾於某個特定動作的發力點和重心控製問題，翻閱這本書後，茅塞頓開。它不僅教你“怎麼做”，更重要的是讓你理解“為什麼這麼做”，這種對武術哲學和技術原理的深刻洞察，是真正區彆於普通速成手冊的地方。讀完前幾章，我感覺自己對武術的理解上升到瞭一個新的高度，不再是機械地模仿，而是開始真正地“感受”身體與技術之間的聯係。對於任何想要係統學習跆拳道的人來說，這本書絕對是必不可少的“武道之書”。

評分☆☆☆☆☆

"[SM]在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美；各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。 打開書本，書裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候 似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。 作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味 無論男女老少，第一印象最重要。”從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。 多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：“知識就是力量。”不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。 多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。 讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣；讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷；舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭；讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。 其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現. 最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。 最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下 希望京東這樣保持下去，越做越好

評分☆☆☆☆☆

可以，不錯，好

評分☆☆☆☆☆

還行吧，圖配的比較粗糙，其他的還可以

評分☆☆☆☆☆

東西收到瞭，質量還不錯。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

書整體還不錯，就是示範的老師張的不帥。

評分☆☆☆☆☆

初看瞭一下.內容豐富.值得

評分☆☆☆☆☆

都是圖解

評分☆☆☆☆☆

挺好的，尤其是快遞員服務態度很好，好評

評分☆☆☆☆☆

好好好