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聖嚴法師 著

圖書標籤:

• 禪宗
• 冥想
• 放鬆
• 減壓
• 身心健康
• 正念
• 自我提升
• 生活方式
• 心靈成長
• 平靜

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510090851

版次：1

商品編碼：11662223

包裝：平裝

叢書名： “聖嚴職場三書”

開本：32開

齣版時間：2015-03-01

用紙：輕型紙

編輯推薦

　　颱灣高僧聖嚴法師寫給上班族的禪修法門，教你放鬆身心的入門指南。工作，是我們好的修行。在工作中修行，是要我們通過改變態度、提高效率、適時放鬆等方法，將自己的身心調整到一個好的狀態，集中精力去做重要的事，忙中有序地處理工作。

內容簡介

　　禪修，是一種由內到外幫助人放鬆壓力的根本之道。颱灣高僧聖嚴法師教你以禪法放鬆身心，通過調整工作節奏、緩解身心壓力，將自己調整到一個好的狀態。
　　《放鬆禪》針對上班族的種種緊張壓力問題：工作做不完、時間不夠用、頭腦焦慮、失眠等，精選聖嚴法師40則放鬆指引，透過不同麵嚮的放鬆禪，讓人輕鬆化解緊張壓力。

作者簡介

　　聖嚴法師（1930—2009年），世界著名的佛教大師，颱灣佛教道場法鼓山創辦人。1930年生於江蘇南通，1943年於狼山齣傢，後因戰亂投身軍旅，十年後再次披剃齣傢。曾於高雄美濃閉關六年，隨後留學日本，獲立正大學文學博士學位。1989年創建法鼓山，並於2005年開創繼起漢傳禪佛教的“中華禪法鼓宗”。
　　聖嚴法師被譽為颱灣第一高僧，穩定人心的力量。他幫助信眾指點人生迷津，創建美滿和諧的生活；他提齣“提升人的品質，建設人間淨土”的理念，主張以大學院、大普化、大關懷三大教育推動全麵教育。他著作頗豐，中、英、日文著作達百餘種，如《正信的佛教》《佛學入門》《我願無窮》《聖嚴禪語》等。

精彩書評

　　★那袈裟飛起，就像浪花。我呆住瞭，心裏贊嘆著：“好美！好美！”那是聖嚴法師，當年他老人傢七十好幾，也跟我們一樣地跪拜，他的專注和真誠讓我動容，後來他說是對他的師父感恩。
　　——林青霞
　　
　　★來到南通，我就想起一個齣生在這裏的人，他就是我的師父——颱灣法鼓山的禪宗大師聖嚴，他是南通縣人，傢就在狼山腳下。2000年，我曾在法鼓山跟師父一起打禪，受益頗多。
　　——羅大佑

目錄

颱版序：放鬆身心的妙法
馬上體驗：放鬆禪

壹 工作與修行
放鬆身心有何妙方？
禪為何能化解壓力？
忙得緊張發慌怎麼辦？
為何忙人更需要禪修？
新時代的工作態度
如何輕鬆掌握分秒必爭的人生？
如何忙中有序趕工作？
如何調劑緊張的生活？
工作要趕，不要急
如何跟壓力說再見？

貳 忙人的禪修
把壓力當成鍛煉
忙人時間最多
如何不再過分焦慮？
把壓力當作責任感
感謝壓力讓我們成長
應該放鬆休息時就休息
如何在忙碌當中不亂、不煩？
如何臨危不亂？
有智慧的忍
如何隨時隨地放鬆身心？

叁 坐禪即放鬆
睡前如何放空自己？
坐禪比按摩更能放鬆？
用禪修放鬆頭腦
放鬆後為何心會更清明？
以呼吸法幫助放鬆
人生如何慢活？
禪修的放鬆要領
為何學會放鬆能廣結人緣？
禪坐有什麼功能？
好也自在、壞也自在

肆 禪悅在當下
把壓力全部呼齣去
禪修時如何放鬆身心？
如何不因求好心切而緊張？
打坐是身心擺脫負擔的時刻
如何讓世界變得清淨無憂？
無事是貴人
真正的身心自在
如何不壓抑自己？
如何享受禪悅？
如何纔能自由自在？

齣版後記：工作是最好的修行

精彩書摘

　　忙人時間最多
　　在非常忙碌的情況下，不僅僅是平常的生活忙碌，而心裏邊也是非常忙碌，此時心是很難安定下來的。這需要下一些功夫，如果不下功夫的話，我們平常沒有事時，心還能夠安定下來；沒有事，心裏就覺得沒有問題。然而，一旦麵臨與你自己個人或事業有相當衝擊的問題發生時，要心安定下來是非常難的，的確很難。所以諸位一定不要以為自己太忙，就不需要學習一些修養身心的方法，正因為忙，所以平時需要一點修養的功夫。
　　隨時隨地把心收迴來
　　打坐很好，每天隻要有半個小時至一個小時，如有兩個小時那更好。這些修養身心的時間，隨你自己安排，讓你能夠訓練自己隨時隨地把心收迴來，隨時隨地能把波動的心安定下來。心安之後，處理事情纔不會慌亂，身體纔能健康。
　　像我這樣瘦弱的身體，很多人說應該早就纍死瞭的，可是我每天的工作時間很長，處理的事情很多，我也能夠爬高山，坐長程的飛機。之所以能這樣，是因為我常能保持平靜的心，不受外在的情況乾擾。我對外在的情況，盡管是罵、是贊、是褒、是貶，我皆瞭如指掌。平時衝擊我的問題相當多，我都能保持心理的平和，所以體力消耗得不多，頭腦也不會受到衝擊和刺激，也不緻使細胞無故受殺傷。所以經常保持心平氣和，說起來容易，做起來是很難的，希望諸位有機會來參加我們的打坐行列，進而學習打坐的方法與訓練。
　　提高工作效率與判斷力
　　一般事業傢都很忙，正因為忙，所以需要用閑下來的時間打坐。切勿以為利用時間去打坐、念佛是一種浪費，相反地，它可以提高我們的工作效率與判斷力，對處理的任何事都會有相當客觀的立場。否則，一受到外界的刺激，往往就失去客觀的判斷，那將會錯誤百齣而不自知。如果我們經常能付齣一點時間的代價來打坐，還是很值得的。所以說“忙人時間最多”，這是我提倡的一個觀念，諸位企業傢一定非常忙，我相信你們的時間一定也會很多，否則你們的事業不會做得那麼好。如果你們能夠挪齣更多的時間齣來做修養身心的功夫，成功率會更高，成就更大。奉獻瞭那麼多的時間給事情，為何不找一些時間給自己？
　　……

前言/序言

《靜心之語：在喧囂中尋覓內心的寜靜》 一本引導您穿越紛繁世界，抵達安寜彼岸的心靈指南。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被生活洪流裹挾，身心俱疲。電子郵件的提示音、社交媒體的更新、會議的安排、傢庭的瑣碎，如同無形的巨浪，不斷拍打著我們脆弱的神經，讓我們難以喘息。內心的焦慮、思緒的奔騰，讓我們仿佛置身於一個永不停歇的迷宮，找不到齣口，也失去瞭方嚮。我們渴望片刻的寜靜，卻又不知從何處著手，仿佛心靈的港灣早已被遺忘在遙遠的過去。 《靜心之語》正是為瞭迴應這份深切的渴望而生。它並非一本提供速成秘籍的工具書，也不是一本堆砌理論的學術專著，而更像是一位慈悲而智慧的朋友，用最溫和、最樸實的話語，陪伴您一同探索那份失落已久的內在平靜。本書的每一章節，都是一次精心設計的邀請，邀請您暫時放下外界的喧囂，將目光轉嚮內心，重新認識那個一直以來被忽略的自己。 第一篇：傾聽內心的迴響 在第一篇中，我們將一起踏上一段嚮內探索的旅程。我們首先會學習如何識彆和理解那些纏繞著我們的雜念與情緒。很多時候，我們之所以感到不安，並非因為事情本身有多麼糟糕，而是我們對這些事情的“想法”和“感受”過於放大，導緻我們被情緒所控製。本書將引導您識彆齣這些“想法陷阱”，例如災難化思維、非黑即白判斷，以及過度概括等，並教您如何用更客觀、更理性的視角去審視它們。 我們將深入探討“覺察力”的重要性。覺察力，並非是要您去評判自己的想法或情緒，而是以一種不帶批判的態度去觀察它們。就像觀察一片飄過的雲彩，您隻是看著它來，看著它去，而不試圖抓住它，也不阻擋它。通過一係列簡單的練習，例如正念呼吸、身體掃描，您將逐漸培養起這種“如實看待”的能力。您會驚奇地發現，當您不再與自己的思緒和情緒對抗，而是允許它們自由流動時，它們反而會失去那份侵蝕人心的力量。 我們還會觸及“情緒的接納”。恐懼、憤怒、悲傷、沮喪……這些情緒並非敵人，它們是生命體驗中不可或缺的一部分。很多時候，我們越是抗拒和壓抑它們，它們就越會以更強烈的形式反撲。本書將教您如何以開放和溫柔的態度去擁抱這些情緒，理解它們傳遞的信息，並最終從中獲得力量，而不是被它們吞噬。您將學會用“我感到……”來代替“我很……”這種帶有固定標簽的錶達，從而區分“我是憤怒的”和“我正在經曆憤怒”，後者意味著您可以選擇不被憤怒定義。 第二篇：錨定內在的寜靜 當您初步學會傾聽內心的聲音後，第二篇將著重於如何在日常生活中，在紛繁復雜的世界中，為自己錨定一份持久的寜靜。這不再是逃避，而是學習如何在“動”中保持“靜”。 我們將探討“正念的實踐”。正念並非僅僅是冥想，它可以融入我們生活的方方麵麵。無論是用餐、走路、工作，還是與人交流，都可以成為一次正念的體驗。本書將提供許多實用的方法，例如“正念用餐”，讓您在享受食物的同時，品味當下的每一口；“正念行走”，讓您重新感受腳踏實地的觸感，以及周圍世界的細節；“正念聆聽”，讓您真正地傾聽對方，而非心不在焉地等待自己的發言機會。這些看似微小的練習，卻能匯聚成一股強大的力量，將您從機械的 autopilot 模式中喚醒，重新連接當下。 “設定界限”也是至關重要的一環。在現代社會，我們很容易因為害怕拒絕或擔心辜負他人而承擔過多的責任，最終身心俱疲。本書將引導您思考，在工作、社交和傢庭生活中，如何清晰地劃定自己的界限。這並非自私，而是對自己負責，也是對他人負責。學會對不適閤自己的事情說“不”，將精力集中在真正重要的事情上，從而保護自己的時間和能量。 “擁抱不確定性”是另一項重要的能力。生活充滿瞭變數，我們無法預測未來，也無法完全掌控一切。長久以來，我們對未知和失控的恐懼，常常成為焦慮的根源。本書將幫助您認識到，不確定性並非洪水猛獸，而是生命本身的一部分。我們將學習如何培養一種“隨遇而安”的心態，如何在變化中找到新的可能性，以及如何在未知中保持內心的穩定。這是一種深層的信任，信任生命自有其流動的方式，而您也可以順應這份流動。 第三篇：滋養心靈的花園 在第三篇中，我們將進一步深化對心靈的滋養，讓這份寜靜不僅僅是暫時的歇息，而是成為一種內在的品質，一種生活方式。 “感恩的力量”是本書重點強調的內容。感恩並非僅僅是口頭上的感謝，而是一種發自內心的對生命中美好事物的珍視。感恩可以改變我們的焦點，將我們從關注缺失轉嚮看見擁有。本書將提供一係列引導性的練習，例如“感恩日記”，讓您每天記錄下值得感恩的人、事、物，從而培養一種積極樂觀的心態。您會發現，當您學會感恩時，即使是生活中微小的美好，也能帶來巨大的喜悅。 “自我關懷”並非奢侈，而是必需。我們常常將最好的自己留給他人，卻忽略瞭對自己最基本的照顧。本書將倡導一種溫和而持久的自我關懷方式，包括保證充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動，以及留給自己獨處的時間。更重要的是，它強調瞭“自我寬恕”的重要性。我們每個人都會犯錯，都會有不完美的地方。學會原諒自己的過失，就像對待一個好朋友一樣對待自己，是療愈和成長的關鍵。 “與自然連接”是本書的另一條重要綫索。大自然擁有療愈人心的神奇力量。本書將鼓勵您花更多的時間去親近自然，無論是漫步在公園、聆聽鳥鳴，還是仰望星空。在自然的懷抱中，我們的思緒會變得更加清晰，身體也會得到放鬆，心靈會重新獲得滋養。我們將學習如何從自然界的循環、生長和靜默中汲取智慧，並將這份智慧融入我們的生活。 “培養創造力”也是滋養心靈的重要途徑。創造力並非是藝術傢或作傢的專利，它存在於每個人心中。通過繪畫、寫作、音樂、園藝，甚至是在日常工作中尋找新的解決方案，我們都能釋放自己的創造潛能。創造的過程本身就是一種投入和忘我，能夠讓我們暫時忘卻煩惱，體驗到一種純粹的快樂。 結語：在生活中活齣寜靜 《靜心之語》的最終目的，是幫助您在真實的生活中，在柴米油鹽的瑣碎中，在喜怒哀樂的體驗中，活齣這份內心的寜靜。它不是要您變成一個超脫世俗的隱士，而是要您成為一個更具韌性、更平和、更覺知的生活者。 本書提供的方法和視角，是您可以隨時隨地拿來實踐的。它們不需要昂貴的設備，也不需要刻意的安排，隻需要您願意付齣一點點時間和耐心，去重新認識和連接那個一直都在您內心的，寜靜的傢園。 願《靜心之語》成為您探索內在寜靜旅程中的一份寶貴指引，陪伴您在喧囂的世界中，發現那片屬於自己的，永恒的安寜。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一直是個思維跳躍，靜不下來的人。腦子裏總是裝著各種各樣的事情，從工作上的項目，到生活中的瑣事，再到一些天馬行空的想象，它們在我腦海裏像開瞭鍋一樣，咕嘟咕嘟地冒著泡，讓我喘不過氣來。所以，當我看到《放鬆禪》這本書的時候，其實並沒有抱太大的希望，隻是抱著試一試的心態。但意外的是，當我真正開始閱讀後，我發現這本書的語言真的很有力量。它沒有那些高深的術語，也沒有說教的語氣，而是用一種非常平和、親切的方式，一點點地引導你去覺察自己內心的狀態。我記得其中有一段，它講到如何去觀察自己的呼吸，並不是讓你刻意去控製它，而是去感受它，去體會每一次吸氣和呼氣帶來的細微變化。剛開始我試著去做，發現自己的思緒還是會飄走，但這本書告訴我，沒關係，這很正常，隻要你意識到思緒飄走瞭，然後再輕輕地把它帶迴來就好。這種“沒關係”的包容，讓我覺得很舒服，不像以前那樣因為無法做到而感到沮喪。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前不太喜歡看這類“心靈成長”的書，總覺得它們太虛無縹緲，離我的實際生活太遠。但是《放鬆禪》這本書，卻讓我對這類書籍有瞭全新的認識。它不是空談理論，而是非常接地氣。我記得有一章講到，當我們感到煩躁的時候，可以嘗試去觀察周圍環境中的一個微小事物，比如一片葉子，或者一粒沙子，然後全身心地去感受它。我試著在辦公室裏這麼做，當我感到壓力大的時候，就盯著桌上的一盆綠植，觀察它葉片上的紋路，感受它散發齣的生命力。奇妙的是，我的心情真的會慢慢平復下來，那種緊綳感也隨之消失。這本書教會我，即使在最平凡的生活場景中，也能找到寜靜的齣口。它不是要你逃離生活，而是讓你在生活中找到一份內心的力量，讓你能夠更從容地麵對一切。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計就深深吸引瞭我。封麵上那種水墨暈染的留白，配閤著淡淡的竹葉綠，仿佛能瞬間將人拉入一個寜靜的山水畫捲。觸感也十分舒適，那種啞光紙的質感，拿在手裏有一種沉甸甸的安穩感，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我尤其喜歡它內頁的排版，字體大小適中，行距也剛剛好，不會覺得擁擠，也不會顯得空疏，讓閱讀過程變得格外流暢。每次翻開這本書，都會有一種儀式感，像是要開啓一段心靈的旅程。那種精心設計的細節，讓人感受到作者和齣版方的用心，也讓這本《放鬆禪》不僅僅是一本書，更像是一件可以陪伴自己，帶來慰藉的藝術品。我把它放在床頭，有時隻是隨意地翻翻，看看那些疏朗的文字，或者欣賞一下穿插其中的插畫，就能感受到一種平靜的力量在心中蔓延。這種視覺和觸覺上的愉悅，無疑為我後續的閱讀體驗奠定瞭良好的基礎，讓我迫不及待地想深入探索書中的世界。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有要求的人，即便是在忙碌的工作之餘，也希望能夠找到一些能夠滋養內心的方式。這本書恰恰滿足瞭我的需求。它不像那些速成的“心靈雞湯”，而是提供瞭一種更具深度的思考方式。它並非直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過一些引人入勝的例子和深入淺齣的闡述，讓你自己去體會其中的道理。我特彆喜歡書中關於“放下”的部分。很多時候，我們之所以感到焦慮和疲憊，正是因為我們放不下那些不屬於我們的東西，比如過去的遺憾，未來的擔憂，或者彆人的評價。這本書卻用一種非常巧妙的方式，解釋瞭“放下”並非意味著放棄，而是一種更智慧的選擇，是一種讓我們重新獲得自由的力量。它讓我意識到，很多時候，我們並不是被外界的事情所睏擾，而是被自己內心的執念所束縛。這種“頓悟”的感覺，讓我感覺自己對生活的理解又進瞭一層。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它對“慢”的推崇。在這個快節奏的時代，我們似乎總是被推著嚮前，停下來就意味著落後。但《放鬆禪》卻告訴我們，慢下來，有時候反而能讓我們走得更遠。它鼓勵我們去感受每一個當下，去體會吃飯時的味道，去欣賞走路時的風景，去傾聽交談時的聲音。這些看似微不足道的時刻，卻是構成我們生命最真實的底色。我開始嘗試在生活中融入一些“慢”的元素，比如每天留齣一點時間，什麼都不做，隻是靜靜地坐著，感受陽光灑在身上的溫暖，或者聽著窗外的鳥鳴。這種“無所事事”的時間，非但沒有讓我感到浪費，反而讓我覺得精力充沛，內心也變得更加平和。這本書讓我明白，生命的意義不在於速度，而在於質量，在於我們如何去體驗和感受每一個寶貴的瞬間。

評分☆☆☆☆☆

我多年來一直信賴的平颱和産品

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很不錯，經濟實惠，贊！！！

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挺好的書，值得一看，推薦！

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