睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功 [Night School：Wake up to the power of sleep] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 理查德·懷斯曼（Richard Wiseman） 著，陳蕾 譯

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 自我提升
• 成功學
• 效率
• 心理學
• 習慣養成
• 夜間睡眠
• 正能量
• 生活方式

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540470722

版次：1

商品編碼：11666199

品牌：博集天捲

包裝：平裝

外文名稱：Night School：Wake up to the power of sleep

開本：32開

齣版時間：2015-04-01

用紙：膠版紙

頁數：288

編輯推薦

　　

　　1.理查德·懷斯曼又一巨作！他曾齣版過風靡全球的暢銷書《正能量》、《怪誕心理學》，其心理學研究成果享譽國際，在英國超過150個電視節目上播齣。
　　2.改變全球數百萬人睡眠和人生的睡眠聖經。
　　3.有趣味和實踐性的心理書；改變睡眠，就是改變你的身體能量；睡眠好的人，事業、生活纔會更圓滿。
　　4.從學生到白領，從青年人到老年人，隻要有睡眠睏擾，都應該看的一本書。
　　
　　海報：

內容簡介

　　將正能量帶入黑夜，你將無所畏懼！
　　《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》作者理查德·懷斯曼新力作《睡眠正能量》。理查德？懷斯曼他的心理學研究成果享譽國際，是各國媒體常引用的心理學傢，具有世界級的影響力。本書緻力於運用科學的手段，通過睡眠深入瞭解我們的大腦，喚醒我們的身體正能量，幫助我們提升生活和工作質量，最終收獲幸福。
　　平均而言，人類每天三分之一的時間用在睡眠上，而睡眠時間中的四分之一都被用於做夢。該如何充分利用好每天清醒以外的這三分之一的時間，是一直被人們所忽視的問題。本書將開啓一段旅程，帶領大傢深入瞭解睡眠和做夢的科學，提供實用的方法以幫助大傢瞭解黑夜的秘密。是時候去重新利用黑夜，是時候運用心理學的方法獲得一夜安眠，也是時候去學習睡眠和做夢的科學。《睡眠正能量》將徹底改變你的工作、心智、生活。
　　《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》中的數十個案例和步驟，一點點為你揭開黑夜的奧秘。通過本書，瞭解睡眠的能量，學會如何成為超級睡眠者，擁有想睡就睡的能力，從而讓夜晚成為你白天的堅強後盾！當睡眠的能量被引爆時，你將告彆焦慮、失眠、筋疲力盡的人生！

作者簡介

　　理查德·懷斯曼（Richard Wiseman），擁有“英國大眾心理學傳播第一教授”的頭銜，他的心理學研究成果享譽國際，是各國媒體最常引用的心理學傢。他還為蘋果、通用電氣、摩托羅拉、花旗銀行等500強企業做巡迴培訓和演講，激勵過數百萬人走嚮成功。
　　理查德的許多著作已被翻譯成30 多種語言，其中包括《正能量》《正能量2》《怪誕心理學》《怪誕心理學2》等。

精彩書評

　　★從《正能量》到《睡眠正能量》，懷斯曼的每本書都破瞭銷售記錄，相信你將從本書中獲得極大的收益。
　　　　——威爾·鮑溫 《不抱怨的世界》作者
　　
　　★懷斯曼的每本書，都讓人不忍釋手，他是我見過聰慧的學者之一。失眠是我們每個人經常遭遇的難題，這本書中的方法，或許對你有所助益。
　　　　——奧普拉·溫弗瑞 美國脫口秀女王
　　
　　★有關身體、情緒、信念的秘密，就藏在這本書裏。
　　　　——吉爾伯特 哈佛大學“幸福課教授”
　　
　　★《睡眠正能量》把睡眠跟心理學結閤得如此緊密，帶領我們走入瞭神秘的夢境世界，並用各種有趣的心理實驗，揭示瞭夢境背後的真相。
　　——《紐約時報》

目錄

簡介 喚醒你的正能量
第一章 走進黑夜，從睡眠開始
第二章 如何變得快樂、健康、富有和聰慧
第三章 超級睡眠是訓練齣來的
第四章 夢遊和夜驚癥
第五章 睡眠學習和小睡的力量
第六章 夢境的秘密
第七章 夢的療法
第八章 控製你的夢
終章 該入睡啦
附錄
緻謝詞
關於作者

精彩書摘

　　睡眠被剝奪後的摺磨
　　16世紀中葉，蘇格蘭教會認為女巫是非法職業。在這之後的兩百年間，超過1，000名女巫因為被認為施展過巫術而被全部處死。一種非常流行的懺悔方式被稱為“喚醒女巫”，即讓那些被控告施展過巫術的人幾天內都保持清醒狀態。這些被剝奪瞭睡眠的女士，由於筋疲力盡和幻覺的頻繁發生，通常都會承認自己是女巫，而且擁有特殊的經曆，比如在空中飛翔或變成一隻動物。
　　每當想到這一原始且野蠻的審問方式已經淹沒於曆史的長河中時，人們總會在唏噓中稍有安慰。然而不幸的是，事實遠非如此。2009年，巴拉剋·奧巴馬公布瞭幾段關於早年布什領導下的高度機密的政府備忘錄。備忘錄中羅列瞭中央情報局（CIA）在世界各處秘密的審訊基地所使用的幾類用以審訊恐怖主義嫌犯的訊問策略及方法。有一本備忘錄明確地指齣，可以使用睡眠剝奪法。審訊官首先要求嫌犯靠牆站立，將他們的腳鐐銬在地闆上，讓其雙手緊靠雙頜。嫌犯一旦入睡，他們就會摔倒，而鏈條則會將其喚醒。訊問記錄揭露瞭大量拘留者的睡眠遭受過數天的剝奪，其中有一名嫌犯的睡眠被剝奪超過瞭一周。
　　除瞭顯而易見的道德上的詬病，這種方式也很有可能導緻拘留者在意識不清時提供不可信的口供。在20世紀90年代中期，來自斯旺西大學的心理學傢馬剋·布萊格羅夫（MarkBlagrove）研究瞭睡眠剝奪與暗示之間的關係。在一次研究中，布萊格羅夫讓一組誌願者聽一段描述銀行搶劫案的音頻。研究者隨後隨機將誌願者分為兩組，讓其中一組每天都能得到正常的睡眠休息，而另一組則保持長達43小時的清醒狀態。所有的誌願者在這之後都被訊問瞭有關犯罪的情況。
　　幾乎保持瞭兩天清醒狀態的誌願者們極易受訊問者的誘導，頻繁虛構齣犯罪細節，這使研究者有理由相信：被剝奪睡眠後的嫌疑犯很有可能供述訊問者願意聽到的內容而不是事實的真相。
　　潛在的危險事故
　　當然很多人會辯解說人們在自願或非自願的情況下保持數日的清醒狀態，這種情況一般而言都是特意而為的。而每天損失1—2小時的睡眠不會對身體造成傷害。50多年來針對睡眠的科學研究都著眼於該問題，而研究結果令人吃驚且懼怕。
　　1989年3月24日，享有世界最大油輪之一美譽的“埃剋森？瓦爾迪茲”號從阿拉斯加載滿貨物齣發前往位於加利福尼亞的長灘港口。航行沒多久，油輪上的安全官試圖改變航行的路綫來避開大片的浮冰。不幸的是，由於油輪處於自動駕駛模式，所以無法對指令做齣反應。盡管油輪上的監視兵們相繼給齣瞭兩個預警，然而等安全官意識到危險時已為時甚晚，油輪撞上瞭暗礁，成百上韆桶燃油泄漏到汪洋大海中。
　　“埃剋森·瓦爾迪茲”號事件對周圍的動植物以及棲息地造成瞭巨大的危害，它也被認為是近代史中對環境造成最嚴重危害的災難之一。事故調查員最後總結認為，睡眠嚴重不足是該次事故中的元凶。油輪安全官在前兩天中隻睡瞭短短6小時，疲憊不堪的狀況下根本無法及時注意到油輪沒有改變航道，或者是對監視兵們的警告做齣反應。令人唏噓的是，該事故並不是特例。類似的調查揭露，睡眠被剝奪也是其他災難性事故發生的主要原因，其中就包括三裏島事件、“挑戰者”號宇宙飛船事故和切爾諾貝利核事故。
　　事實上，即使是微小的睡眠不足，也可能極大地增加你在日常生活中發生嚴重事故的可能性。
　　……

前言/序言

《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》 告彆失眠睏擾，解鎖卓越人生！ 你是否常常感到白天精神不濟，效率低下，甚至情緒低落？是否在深夜輾轉反側，渴望一個安穩的睡眠卻遙不可及？如果答案是肯定的，那麼你或許正錯失著人生中一個至關重要的“成功密碼”——優質睡眠。 《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》並非一本教你如何快速入睡的速成指南，也不是一本充斥著專業術語的醫學讀物。它是一本深入淺齣、貼近生活，旨在幫助你理解睡眠的真正價值，並掌握有效的方法，將優質睡眠轉化為驅動你人生嚮前邁進的強大正能量。 睡眠，遠不止是休息那麼簡單 在現代社會快節奏的裹挾下，睡眠常常被視為一種“奢侈品”，甚至是阻礙前進的“敵人”。然而，本書將帶你重新認識睡眠的科學本質。它不僅僅是身體的休息，更是大腦的“高效維護期”。在這個過程中，大腦會進行一係列至關重要的工作： 記憶鞏固與學習強化： 睡眠是學習新知識、鞏固已有記憶的關鍵時期。一夜好眠，能讓你在第二天更好地理解和運用所學，事半功倍。 情緒調節與心理韌性： 充足的睡眠能夠穩定你的情緒，提高應對壓力的能力。當你睡飽瞭，你會發現自己更能以積極樂觀的心態麵對挑戰，減少焦躁和易怒。 身體修復與健康保障： 睡眠期間，身體會進行細胞修復、能量儲存以及免疫係統的關鍵運作。長期睡眠不足，將直接損害身體健康，埋下疾病隱患。 創造力與問題解決能力： 許多偉大的靈感都誕生於大腦的“休息”狀態。深度睡眠能夠促進大腦神經元的連接，激發你的創造性思維，讓你在麵對復雜問題時，能找到更巧妙的解決方案。 決策能力與判斷力： 疲憊的大腦容易做齣衝動或錯誤的判斷。充足的睡眠則能讓你思維清晰，做齣更理智、更明智的決策。 為何睡眠好的人更容易成功？ 成功，並非隻靠勤奮和天賦。在同等條件下，擁有良好睡眠的人，往往能比睡眠不足的人錶現齣更優越的競爭力。這是因為： 更高的工作效率： 思維清晰，精力充沛，能夠集中注意力，從而在單位時間內完成更多、更高質量的工作。 更強的學習能力： 能夠更快速地吸收新知識，掌握新技能，在職業發展中占據先機。 更佳的人際交往： 情緒穩定，溝通順暢，更容易建立和維護良好的人際關係，這在任何領域都至關重要。 更優的創新能力： 能夠跳齣固有的思維模式，提齣富有創意的新想法，引領行業潮流。 更健康的體魄： 擁有充沛的體能和健康的身體，是持續奮鬥的基石。 更強的抗壓能力： 麵對睏難和挫摺時，能夠迅速調整心態，保持韌性，不輕易放棄。 《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》將為你揭示： 你為什麼睡不好？ 深入剖析現代生活中影響睡眠的常見因素，從生理、心理到環境，讓你找到自身問題的根源。 如何重新激活你的“睡眠開關”？ 提供一套切實可行、易於實踐的科學睡眠策略，幫助你調整生活習慣，優化睡眠環境。 睡眠不足的“隱形成本”是什麼？ 讓你深刻認識到長期忽視睡眠對個人發展和生活質量的巨大負麵影響。 如何將睡眠轉化為你的“秘密武器”？ 指導你如何將優質睡眠的益處最大化，讓它成為你達成目標、實現夢想的強大助推器。 告彆“越睡越纍”的怪圈： 讓你擺脫無效睡眠的睏擾，真正實現“睡得香，活得精彩”。 本書不是告訴你“要睡夠多少小時”，而是教你“如何睡得更好”。它將引導你建立一種健康的生活方式，讓你在享受優質睡眠的同時，也收獲一個更加充實、高效、成功的自己。 無論你是學生、職場人士，還是追求生活品質的任何人，都將從《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》中受益匪淺。 讓我們一起，從優質睡眠開始，點亮人生的每一個光明時刻，釋放你內在的無限潛能！

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，每天都熬到很晚，白天的時候精神總是恍惚，效率也直綫下降。看著身邊的一些同事，雖然也忙碌，但似乎總能保持充沛的精力，讓我非常羨慕。我一直在想，是不是他們的生活方式有什麼我不知道的秘訣。當我偶然看到這本《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》時，我感覺像是抓到瞭一根救命稻草。書名直接點齣瞭“成功”與“睡眠”之間的聯係，這讓我覺得它可能不僅僅是一本關於如何睡覺的書，更像是一本關於如何通過優化睡眠來提升個人競爭力的指南。我特彆想知道，書中會如何闡述“睡眠正能量”這個概念，它具體的含義是什麼？是關於提高睡眠質量，還是調整睡眠時間，亦或是兩者兼顧？而且，書中提到的“成功”，是指事業上的成功，還是生活中的全麵進步？我希望這本書能夠提供一些具體、可操作的建議，讓我能夠從根本上改善我的睡眠問題，從而帶動整體狀態的提升，不再被疲憊感所睏擾，能夠更清晰、更高效地應對工作和生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我發現自己的情緒波動很大，白天經常感到煩躁不安，到瞭晚上又很難入睡，即使睡著瞭也常常醒來。我意識到，這可能與我的睡眠質量不高有關，但又不知道如何著手改善。當我看到《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》這本書時，我感到一絲希望。書名中的“正能量”和“成功”字眼，讓我覺得這本書不僅僅是在談論睡眠本身，更是在探索睡眠如何能夠積極地影響我們生活的方方麵麵。我非常想瞭解，這本書會如何定義和解釋“睡眠正能量”？它是否會提供一些可以量化的標準來衡量睡眠質量？更重要的是，書中是否會提供一些具體的、易於實踐的方法，來幫助我提升睡眠質量，從而改善我目前糟糕的情緒狀態和精力不足的問題？我期待這本書能成為我的“睡眠教練”，引導我走齣睡眠睏境，讓我重新找迴充沛的精力，以更積極的心態麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種夜空深邃的藍色，點綴著幾顆閃爍的星辰，一下子就勾起瞭我內心的好奇。書名“睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功”更是直擊痛點，畢竟在快節奏的現代生活中，睡眠不足幾乎成瞭常態，而“成功”這個詞又是如此誘人，不禁讓人想知道，是不是真的可以通過改善睡眠來觸及成功的彼岸。我一直覺得，睡眠不僅僅是休息，更像是一種隱秘的“充電”過程，隻不過我從未深入探究過它背後的科學原理和實際應用。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇通往未知領域的大門，讓我對這個平日裏被忽視的生理需求産生瞭濃厚的興趣。我期待它能提供一些切實可行的方法，讓我能夠真正享受到“睡眠正能量”，從而在生活的方方麵麵都能有所突破。尤其是在工作和學習中，經常感到精力不濟，思路不清，如果能夠通過科學的睡眠調整來提升效率，那將是一件多麼美好的事情。這本書的副標題“Night School：Wake up to the power of sleep”更是增添瞭一份神秘感，仿佛是一堂關於睡眠的“夜校”，在夜晚悄悄地教授我們如何更好地掌握自己的人生。

評分☆☆☆☆☆

對於“睡眠”這個話題，我一直抱著一種既熟悉又陌生的態度。熟悉是因為我們每天都要睡覺，這是最基本的生活需求；陌生則在於，我對睡眠的科學原理、對它對我們身心健康的影響，以及如何通過睡眠獲得“正能量”知之甚少。這本書的名字《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》讓我眼前一亮，它將睡眠與“正能量”和“成功”這兩個極具吸引力的概念聯係起來，讓我忍不住想一探究竟。我特彆好奇，作者會用什麼樣的角度來解讀“睡眠正能量”？是提供一些科學的研究數據，還是分享一些成功人士的睡眠經驗？我希望這本書能夠打破我對於睡眠的固有認知，讓我明白睡眠不僅僅是身體的休息，更是大腦進行信息整理、情緒調節、以及能量儲備的重要過程。如果真的能夠通過改善睡眠來解鎖“正能量”，進而幫助我實現生活和工作中的目標，那將是一筆巨大的財富。我期待這本書能夠成為我通往更健康、更高效、更成功生活的一把鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，所謂的“成功人士”之所以能取得非凡的成就，除瞭他們自身的努力和纔華之外，一定還有一些不為人知的“訣竅”。而《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》這本書的書名，恰好觸及瞭我內心深處的疑問。我很好奇，睡眠到底是如何與“成功”掛鈎的？它是否像是一種隱藏的“能力”，可以通過科學的方法來培養和提升？我希望這本書能夠揭示睡眠在個人成長和職業發展中的重要作用，讓我明白，良好的睡眠並非奢侈品，而是通往高效工作和清晰思維的基石。我期待書中能夠提供一些具體的、有科學依據的睡眠技巧，例如如何營造最佳的睡眠環境，如何調整作息習慣，以及如何在睡前和醒後進行有效的身心調整。如果能因此獲得“睡眠正能量”，從而在生活中取得更好的成績，那我無疑會非常欣喜。這本書的副標題“Night School：Wake up to the power of sleep”更是讓我覺得，它將是一場關於睡眠的深度探索，一場能讓我“覺醒”關於睡眠真正力量的夜間課程。

評分☆☆☆☆☆

還沒讀，之前翻瞭下不錯的→_→ →_→

評分☆☆☆☆☆

好書好書 評價OK

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

什麼都 可以觸 及正能量，而這個中真正帶動得起的，良好的睡眠，美好的人生目標。1.“英國大眾心理學傳播第一教授”理查德·懷斯曼又一巨作！他曾齣版過風靡全球的暢銷書《正能量》、《怪誕心理學》，其心理學研究成果享譽國際，在英國超過150個電視節目上播齣。

評分☆☆☆☆☆

沒看的下去

評分☆☆☆☆☆

單位采購瞭一批書，京東的書很全，價格閤理，還有活動，很好

評分☆☆☆☆☆

為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多瞭，積纍瞭很多未評價訂單，所以我統一評價。如果我用這段話來評價，說明這款産品沒問題，至少85分以上，而比較差的産品，我絕對不會偷懶，用心評價！

評分☆☆☆☆☆

好的繪本，除瞭要注重形式上要生動靈活、內容有趣、語言活潑等技巧性的東西之外，更重要的是弄清楚兩個問題：一是齣版方是以何種目的和心態來進行繪本創作的，是趨利跟風還是為兒童謀福利，這關乎繪本的質量如何；二是父母是齣於何種考慮購進繪本的，是為發展兒童的能力還是為約束兒童的行為，這關乎繪本的命運如何。 當我拿到《小小藝術傢》的時候，腦海中就齣現瞭這兩個需要解答的問題。

評分☆☆☆☆☆

京東送貨快態度好，很滿意