睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功 [Night School：Wake up to the power of sleep] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 理查德·怀斯曼（Richard Wiseman） 著，陈蕾 译

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 自我提升
• 成功学
• 效率
• 心理学
• 习惯养成
• 夜间睡眠
• 正能量
• 生活方式

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540470722

版次：1

商品编码：11666199

品牌：博集天卷

包装：平装

外文名称：Night School：Wake up to the power of sleep

开本：32开

出版时间：2015-04-01

用纸：胶版纸

页数：288

编辑推荐

　　

　　1.理查德·怀斯曼又一巨作！他曾出版过风靡全球的畅销书《正能量》、《怪诞心理学》，其心理学研究成果享誉国际，在英国超过150个电视节目上播出。
　　2.改变全球数百万人睡眠和人生的睡眠圣经。
　　3.有趣味和实践性的心理书；改变睡眠，就是改变你的身体能量；睡眠好的人，事业、生活才会更圆满。
　　4.从学生到白领，从青年人到老年人，只要有睡眠困扰，都应该看的一本书。
　　
　　海报：

内容简介

　　将正能量带入黑夜，你将无所畏惧！
　　《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》作者理查德·怀斯曼新力作《睡眠正能量》。理查德？怀斯曼他的心理学研究成果享誉国际，是各国媒体常引用的心理学家，具有世界级的影响力。本书致力于运用科学的手段，通过睡眠深入了解我们的大脑，唤醒我们的身体正能量，帮助我们提升生活和工作质量，最终收获幸福。
　　平均而言，人类每天三分之一的时间用在睡眠上，而睡眠时间中的四分之一都被用于做梦。该如何充分利用好每天清醒以外的这三分之一的时间，是一直被人们所忽视的问题。本书将开启一段旅程，带领大家深入了解睡眠和做梦的科学，提供实用的方法以帮助大家了解黑夜的秘密。是时候去重新利用黑夜，是时候运用心理学的方法获得一夜安眠，也是时候去学习睡眠和做梦的科学。《睡眠正能量》将彻底改变你的工作、心智、生活。
　　《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》中的数十个案例和步骤，一点点为你揭开黑夜的奥秘。通过本书，了解睡眠的能量，学会如何成为超级睡眠者，拥有想睡就睡的能力，从而让夜晚成为你白天的坚强后盾！当睡眠的能量被引爆时，你将告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人生！

作者简介

　　理查德·怀斯曼（Richard Wiseman），拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔，他的心理学研究成果享誉国际，是各国媒体最常引用的心理学家。他还为苹果、通用电气、摩托罗拉、花旗银行等500强企业做巡回培训和演讲，激励过数百万人走向成功。
　　理查德的许多著作已被翻译成30 多种语言，其中包括《正能量》《正能量2》《怪诞心理学》《怪诞心理学2》等。

精彩书评

　　★从《正能量》到《睡眠正能量》，怀斯曼的每本书都破了销售记录，相信你将从本书中获得极大的收益。
　　　　——威尔·鲍温 《不抱怨的世界》作者
　　
　　★怀斯曼的每本书，都让人不忍释手，他是我见过聪慧的学者之一。失眠是我们每个人经常遭遇的难题，这本书中的方法，或许对你有所助益。
　　　　——奥普拉·温弗瑞 美国脱口秀女王
　　
　　★有关身体、情绪、信念的秘密，就藏在这本书里。
　　　　——吉尔伯特 哈佛大学“幸福课教授”
　　
　　★《睡眠正能量》把睡眠跟心理学结合得如此紧密，带领我们走入了神秘的梦境世界，并用各种有趣的心理实验，揭示了梦境背后的真相。
　　——《纽约时报》

目录

简介 唤醒你的正能量
第一章 走进黑夜，从睡眠开始
第二章 如何变得快乐、健康、富有和聪慧
第三章 超级睡眠是训练出来的
第四章 梦游和夜惊症
第五章 睡眠学习和小睡的力量
第六章 梦境的秘密
第七章 梦的疗法
第八章 控制你的梦
终章 该入睡啦
附录
致谢词
关于作者

精彩书摘

　　睡眠被剥夺后的折磨
　　16世纪中叶，苏格兰教会认为女巫是非法职业。在这之后的两百年间，超过1，000名女巫因为被认为施展过巫术而被全部处死。一种非常流行的忏悔方式被称为“唤醒女巫”，即让那些被控告施展过巫术的人几天内都保持清醒状态。这些被剥夺了睡眠的女士，由于筋疲力尽和幻觉的频繁发生，通常都会承认自己是女巫，而且拥有特殊的经历，比如在空中飞翔或变成一只动物。
　　每当想到这一原始且野蛮的审问方式已经淹没于历史的长河中时，人们总会在唏嘘中稍有安慰。然而不幸的是，事实远非如此。2009年，巴拉克·奥巴马公布了几段关于早年布什领导下的高度机密的政府备忘录。备忘录中罗列了中央情报局（CIA）在世界各处秘密的审讯基地所使用的几类用以审讯恐怖主义嫌犯的讯问策略及方法。有一本备忘录明确地指出，可以使用睡眠剥夺法。审讯官首先要求嫌犯靠墙站立，将他们的脚镣铐在地板上，让其双手紧靠双颌。嫌犯一旦入睡，他们就会摔倒，而链条则会将其唤醒。讯问记录揭露了大量拘留者的睡眠遭受过数天的剥夺，其中有一名嫌犯的睡眠被剥夺超过了一周。
　　除了显而易见的道德上的诟病，这种方式也很有可能导致拘留者在意识不清时提供不可信的口供。在20世纪90年代中期，来自斯旺西大学的心理学家马克·布莱格罗夫（MarkBlagrove）研究了睡眠剥夺与暗示之间的关系。在一次研究中，布莱格罗夫让一组志愿者听一段描述银行抢劫案的音频。研究者随后随机将志愿者分为两组，让其中一组每天都能得到正常的睡眠休息，而另一组则保持长达43小时的清醒状态。所有的志愿者在这之后都被讯问了有关犯罪的情况。
　　几乎保持了两天清醒状态的志愿者们极易受讯问者的诱导，频繁虚构出犯罪细节，这使研究者有理由相信：被剥夺睡眠后的嫌疑犯很有可能供述讯问者愿意听到的内容而不是事实的真相。
　　潜在的危险事故
　　当然很多人会辩解说人们在自愿或非自愿的情况下保持数日的清醒状态，这种情况一般而言都是特意而为的。而每天损失1—2小时的睡眠不会对身体造成伤害。50多年来针对睡眠的科学研究都着眼于该问题，而研究结果令人吃惊且惧怕。
　　1989年3月24日，享有世界最大油轮之一美誉的“埃克森？瓦尔迪兹”号从阿拉斯加载满货物出发前往位于加利福尼亚的长滩港口。航行没多久，油轮上的安全官试图改变航行的路线来避开大片的浮冰。不幸的是，由于油轮处于自动驾驶模式，所以无法对指令做出反应。尽管油轮上的监视兵们相继给出了两个预警，然而等安全官意识到危险时已为时甚晚，油轮撞上了暗礁，成百上千桶燃油泄漏到汪洋大海中。
　　“埃克森·瓦尔迪兹”号事件对周围的动植物以及栖息地造成了巨大的危害，它也被认为是近代史中对环境造成最严重危害的灾难之一。事故调查员最后总结认为，睡眠严重不足是该次事故中的元凶。油轮安全官在前两天中只睡了短短6小时，疲惫不堪的状况下根本无法及时注意到油轮没有改变航道，或者是对监视兵们的警告做出反应。令人唏嘘的是，该事故并不是特例。类似的调查揭露，睡眠被剥夺也是其他灾难性事故发生的主要原因，其中就包括三里岛事件、“挑战者”号宇宙飞船事故和切尔诺贝利核事故。
　　事实上，即使是微小的睡眠不足，也可能极大地增加你在日常生活中发生严重事故的可能性。
　　……

前言/序言

《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》 告别失眠困扰，解锁卓越人生！ 你是否常常感到白天精神不济，效率低下，甚至情绪低落？是否在深夜辗转反侧，渴望一个安稳的睡眠却遥不可及？如果答案是肯定的，那么你或许正错失着人生中一个至关重要的“成功密码”——优质睡眠。 《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》并非一本教你如何快速入睡的速成指南，也不是一本充斥着专业术语的医学读物。它是一本深入浅出、贴近生活，旨在帮助你理解睡眠的真正价值，并掌握有效的方法，将优质睡眠转化为驱动你人生向前迈进的强大正能量。 睡眠，远不止是休息那么简单 在现代社会快节奏的裹挟下，睡眠常常被视为一种“奢侈品”，甚至是阻碍前进的“敌人”。然而，本书将带你重新认识睡眠的科学本质。它不仅仅是身体的休息，更是大脑的“高效维护期”。在这个过程中，大脑会进行一系列至关重要的工作： 记忆巩固与学习强化： 睡眠是学习新知识、巩固已有记忆的关键时期。一夜好眠，能让你在第二天更好地理解和运用所学，事半功倍。 情绪调节与心理韧性： 充足的睡眠能够稳定你的情绪，提高应对压力的能力。当你睡饱了，你会发现自己更能以积极乐观的心态面对挑战，减少焦躁和易怒。 身体修复与健康保障： 睡眠期间，身体会进行细胞修复、能量储存以及免疫系统的关键运作。长期睡眠不足，将直接损害身体健康，埋下疾病隐患。 创造力与问题解决能力： 许多伟大的灵感都诞生于大脑的“休息”状态。深度睡眠能够促进大脑神经元的连接，激发你的创造性思维，让你在面对复杂问题时，能找到更巧妙的解决方案。 决策能力与判断力： 疲惫的大脑容易做出冲动或错误的判断。充足的睡眠则能让你思维清晰，做出更理智、更明智的决策。 为何睡眠好的人更容易成功？ 成功，并非只靠勤奋和天赋。在同等条件下，拥有良好睡眠的人，往往能比睡眠不足的人表现出更优越的竞争力。这是因为： 更高的工作效率： 思维清晰，精力充沛，能够集中注意力，从而在单位时间内完成更多、更高质量的工作。 更强的学习能力： 能够更快速地吸收新知识，掌握新技能，在职业发展中占据先机。 更佳的人际交往： 情绪稳定，沟通顺畅，更容易建立和维护良好的人际关系，这在任何领域都至关重要。 更优的创新能力： 能够跳出固有的思维模式，提出富有创意的新想法，引领行业潮流。 更健康的体魄： 拥有充沛的体能和健康的身体，是持续奋斗的基石。 更强的抗压能力： 面对困难和挫折时，能够迅速调整心态，保持韧性，不轻易放弃。 《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》将为你揭示： 你为什么睡不好？ 深入剖析现代生活中影响睡眠的常见因素，从生理、心理到环境，让你找到自身问题的根源。 如何重新激活你的“睡眠开关”？ 提供一套切实可行、易于实践的科学睡眠策略，帮助你调整生活习惯，优化睡眠环境。 睡眠不足的“隐形成本”是什么？ 让你深刻认识到长期忽视睡眠对个人发展和生活质量的巨大负面影响。 如何将睡眠转化为你的“秘密武器”？ 指导你如何将优质睡眠的益处最大化，让它成为你达成目标、实现梦想的强大助推器。 告别“越睡越累”的怪圈： 让你摆脱无效睡眠的困扰，真正实现“睡得香，活得精彩”。 本书不是告诉你“要睡够多少小时”，而是教你“如何睡得更好”。它将引导你建立一种健康的生活方式，让你在享受优质睡眠的同时，也收获一个更加充实、高效、成功的自己。 无论你是学生、职场人士，还是追求生活品质的任何人，都将从《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》中受益匪浅。 让我们一起，从优质睡眠开始，点亮人生的每一个光明时刻，释放你内在的无限潜能！

评分☆☆☆☆☆

对于“睡眠”这个话题，我一直抱着一种既熟悉又陌生的态度。熟悉是因为我们每天都要睡觉，这是最基本的生活需求；陌生则在于，我对睡眠的科学原理、对它对我们身心健康的影响，以及如何通过睡眠获得“正能量”知之甚少。这本书的名字《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》让我眼前一亮，它将睡眠与“正能量”和“成功”这两个极具吸引力的概念联系起来，让我忍不住想一探究竟。我特别好奇，作者会用什么样的角度来解读“睡眠正能量”？是提供一些科学的研究数据，还是分享一些成功人士的睡眠经验？我希望这本书能够打破我对于睡眠的固有认知，让我明白睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑进行信息整理、情绪调节、以及能量储备的重要过程。如果真的能够通过改善睡眠来解锁“正能量”，进而帮助我实现生活和工作中的目标，那将是一笔巨大的财富。我期待这本书能够成为我通往更健康、更高效、更成功生活的一把钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种夜空深邃的蓝色，点缀着几颗闪烁的星辰，一下子就勾起了我内心的好奇。书名“睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功”更是直击痛点，毕竟在快节奏的现代生活中，睡眠不足几乎成了常态，而“成功”这个词又是如此诱人，不禁让人想知道，是不是真的可以通过改善睡眠来触及成功的彼岸。我一直觉得，睡眠不仅仅是休息，更像是一种隐秘的“充电”过程，只不过我从未深入探究过它背后的科学原理和实际应用。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往未知领域的大门，让我对这个平日里被忽视的生理需求产生了浓厚的兴趣。我期待它能提供一些切实可行的方法，让我能够真正享受到“睡眠正能量”，从而在生活的方方面面都能有所突破。尤其是在工作和学习中，经常感到精力不济，思路不清，如果能够通过科学的睡眠调整来提升效率，那将是一件多么美好的事情。这本书的副标题“Night School：Wake up to the power of sleep”更是增添了一份神秘感，仿佛是一堂关于睡眠的“夜校”，在夜晚悄悄地教授我们如何更好地掌握自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，所谓的“成功人士”之所以能取得非凡的成就，除了他们自身的努力和才华之外，一定还有一些不为人知的“诀窍”。而《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》这本书的书名，恰好触及了我内心深处的疑问。我很好奇，睡眠到底是如何与“成功”挂钩的？它是否像是一种隐藏的“能力”，可以通过科学的方法来培养和提升？我希望这本书能够揭示睡眠在个人成长和职业发展中的重要作用，让我明白，良好的睡眠并非奢侈品，而是通往高效工作和清晰思维的基石。我期待书中能够提供一些具体的、有科学依据的睡眠技巧，例如如何营造最佳的睡眠环境，如何调整作息习惯，以及如何在睡前和醒后进行有效的身心调整。如果能因此获得“睡眠正能量”，从而在生活中取得更好的成绩，那我无疑会非常欣喜。这本书的副标题“Night School：Wake up to the power of sleep”更是让我觉得，它将是一场关于睡眠的深度探索，一场能让我“觉醒”关于睡眠真正力量的夜间课程。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，每天都熬到很晚，白天的时候精神总是恍惚，效率也直线下降。看着身边的一些同事，虽然也忙碌，但似乎总能保持充沛的精力，让我非常羡慕。我一直在想，是不是他们的生活方式有什么我不知道的秘诀。当我偶然看到这本《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》时，我感觉像是抓到了一根救命稻草。书名直接点出了“成功”与“睡眠”之间的联系，这让我觉得它可能不仅仅是一本关于如何睡觉的书，更像是一本关于如何通过优化睡眠来提升个人竞争力的指南。我特别想知道，书中会如何阐述“睡眠正能量”这个概念，它具体的含义是什么？是关于提高睡眠质量，还是调整睡眠时间，亦或是两者兼顾？而且，书中提到的“成功”，是指事业上的成功，还是生活中的全面进步？我希望这本书能够提供一些具体、可操作的建议，让我能够从根本上改善我的睡眠问题，从而带动整体状态的提升，不再被疲惫感所困扰，能够更清晰、更高效地应对工作和生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我发现自己的情绪波动很大，白天经常感到烦躁不安，到了晚上又很难入睡，即使睡着了也常常醒来。我意识到，这可能与我的睡眠质量不高有关，但又不知道如何着手改善。当我看到《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》这本书时，我感到一丝希望。书名中的“正能量”和“成功”字眼，让我觉得这本书不仅仅是在谈论睡眠本身，更是在探索睡眠如何能够积极地影响我们生活的方方面面。我非常想了解，这本书会如何定义和解释“睡眠正能量”？它是否会提供一些可以量化的标准来衡量睡眠质量？更重要的是，书中是否会提供一些具体的、易于实践的方法，来帮助我提升睡眠质量，从而改善我目前糟糕的情绪状态和精力不足的问题？我期待这本书能成为我的“睡眠教练”，引导我走出睡眠困境，让我重新找回充沛的精力，以更积极的心态面对生活。

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好书，很好

评分☆☆☆☆☆

包装完好，到货很快。表扬。

评分☆☆☆☆☆

很好，很快，很强大！！！

评分☆☆☆☆☆

看了一部分 书写的不错 质量也很好

评分☆☆☆☆☆

刚到，还没看！希望还不错吧

评分☆☆☆☆☆

orz书这种刚买怎么会看得完，包装挺好的

评分☆☆☆☆☆

书很不错，就是快递包装不太好

评分☆☆☆☆☆

很喜欢，不错。

评分☆☆☆☆☆

没看的下去