個人心理情緒管理讀本（套裝全三冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

龍湘濤，宏遠 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 心理健康
• 人際關係
• 壓力管理
• 情緒調節
• 個人成長
• 幸福感
• 實用指南

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787553459585

版次：1

商品編碼：11682121

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-03-01

用紙：輕型紙

套裝數量：3

內容簡介

　　情緒+時間+心態管理，全方位掃清職場個人的心理死角，堪稱職場戰神的孫子兵法。
　　成功者個人情緒管理的秘籍，提高人的社交商。
　　充滿智謀和啓發性，直擊導緻人失敗的思想與習慣，重新定位與設計自己的生活，讓成功盡在掌控中。

作者簡介

　　龍湘濤，為職業作傢，對女性婚姻愛情等方麵有細緻的體察，善於在心靈方麵給予女性指導和建議。作品有：《婚前女郎，婚後女王》《今天開始不糾結》。

　　宏遠，原名姚講，是熱愛創作的文學青年，國傢三級心理谘詢師，纔思敏捷，工作之餘都沉湎於文字的美妙世界中。

目錄

第一章不好意思背後隱藏的心理暗示
1．直麵心靈
2．心理傳導--父輩和子女
3．自卑與過於自尊
4．不好意思與自尊的淵源
5．不要給心靈劃定界限
6．羊群效應
7．標簽的放大效應
8．負麵情緒的效應
第二章誘發不好意思的因素
1．藉口的來由
2．不好意思本身是一種對抗行為
3．自我暗示的符號解析
4．如何截留心理暗示
5．他人的意願和自己的意願
6．走下神梯
7．有生命就不卑微
第三章利用對方眼光重組心靈裝置
1．學會拒絕，承受結果
2．不要為難自己
3．超越自我的認識
4．架子不等於權威
5．信念使價值重生
6．不做無謂的錶演
7．不做"禮尚往來"的奴隸
8．心的容器
第四章切斷負效應，重組關係迴路
1．對抗還是接受，決定瞭結果
2．接納不好意思，畫上休止符
3．先停止買單再切斷發源地
4．接納他人
5．彈性地定位關係
6.重復是成功之母
第五章學會利用『不好意思』
1．巧妙"讀心"
2．瞭解性情，靈活有方
3．針對不同性情的人，靈活應對
4．換位思考，想人所想
5．不拘經驗，避免被誤導
6．親疏有度

精彩書摘

　　1．直麵心靈
　　不好意思源於對心靈的背棄
　　我們之所以覺得不好意思，是因為我們常常用他人的目光在看待自己，思考自身的問題。我們希望自己在彆人眼中是完美無瑕的，這就與我們自身産生瞭矛盾。我們每個人心裏都很清楚，自己不是完美無瑕的，或多或少，我們的身上總會存在一些缺點和毛病。但奇怪的是，人們總是無法接受自己和彆人身上的瑕疵，喜歡挑剔的大有人在。假設人們希望自己
　　完美無瑕的願望過於強烈，可瑕疵不會憑空消失，隻好拼命掩蓋。這種拼命掩蓋的行為可能會帶來兩種結果：一種是過於自責及自卑，一種是惱羞成怒。歸根結底，這兩種結果都是“他人的目光”和自身的需求發生矛盾衝突，導緻不好意思的心理在作祟。
　　舉個例子來說。在晚清慈禧太後專政的年代裏，有一位比較有名的總管太監小德張，此人乃河北青縣人。在小德張十二歲的時候，一天，傢鄉的大財主坐著一輛華麗的雙套大馬車正要齣行，小德張在旁邊無比艷羨地看呆瞭，以緻忘記躲開，給大車讓路，於是招來趕車人的嘲笑：
　　“你既然這樣愛大車，光看人傢的沒有用，有本事自己也買一輛……”
　　在眾人的哄笑聲中，小德張的自尊心受到瞭嚴重的打擊和刺激。他迴到村裏，四處問人：“我怎樣纔能發財，也能買一輛大套車？”有人跟他說：“要想發財還不容易，隻要捨得把那活割掉，當太監，不要說買輛大車，每天還能陪龍伴駕哩！”這原本是句玩笑話，小德張卻聽進瞭心裏，一狠心，親手將自己給閹割瞭。養好傷之後，小德張被送到慎刑司學習宮中的規矩、禮儀，不久就被送入宮中當差。在宮中，由於容貌清秀，聰明乖巧，善於逢迎，不久他便在西太後的宮中當上瞭小太監，取名張蘭德，從此一帆風順，平步青雲，先後成瞭慈禧太後和隆裕太後的心腹，地位僅次於李蓮英。
　　這時候的小德張，已是傢資巨萬，富比王侯，可以說是要風得風要雨得雨瞭，彆說是區區一輛大車，就算是用大車把傢鄉的路排滿，恐怕也不在話下。按說他童年時期遭受嘲笑傷瞭自尊的心理陰影，此時應該早就消弭瞭。可是，隨著年齡的增長，小德張卻錶現齣另外的一些異常——熱衷於娶妻。他在齣宮前，就娶過一房妻子，妻子早逝後，又納過兩個妾，但她們都因不堪受虐而先後自盡。小德張齣宮後，又在天津某妓院以重金購得雛妓一名，娶迴傢為妻。
　　一個太監，為何要三番五次地娶妻呢？除瞭野史上提到的小德張淨身不徹底，留瞭些根蒂，緻使他重新有瞭對女人的欲望之外，恐怕也離不開一個深層的心理因素：無法接受在彆人眼中，自己是一個身體上有殘缺的人、不是一個純粹的男人的現實。他感到不好意思，以緻惱羞成怒，導緻心理扭麯，所以要通過娶妻的行為來證明他也擁有男人的能力。那麼，他的兩個妾是如何受虐自盡的，也可想而知瞭。
　　其實，早在童年時期，我們就能看齣小德張已經在受到不好意思心理的控製瞭。看到大財主的馬車，遭受諷刺與嘲笑，令他感到自尊受損，從此，“不好意思”的感情控製著他，使他覺得非要比那個大財主更有錢，纔能掙迴麵子，贏迴自尊。為此，他明知道自己可能會終生讓人看不起，卻還是痛下狠手，讓自己變成瞭閹人，徹底改變瞭自己的命運。
　　可是，當他得到瞭財富之後，彌補瞭財富上欠缺的不好意思心理，卻又被另一種不好意思控製，即作為男性能力的缺失。這纔有瞭他違背常理的娶妻行為。
　　當然，這是比較極端的例子。在普通人身上，其實也存在著這個問題，隻不過程度不同、處理方式不同、結果不同罷瞭。
　　一旦瑕疵暴露，人們就會不由自主地感到不好意思。我們對自己身上存在著瑕疵感到不好意思，也為自己的掩蓋行為感到不好意思，我們的心不是在為瞭塑造“完美”的自己而忙碌著，就是在為不好意思而尷尬著、自責著。漸漸地，我們變得越來越被動，將心底真實的聲音放在角落裏，冷落它，背棄它，讓它濛塵，讓它失聲，直到有一天，我們再也
　　找不到它。
　　因此，想要解決“不好意思”的問題，就要從根源著手，即拒絕被“他人的目光”控製，轉而跟著自己的心走。
　　學會跟著心走
　　什麼是跟著心走？就是按照內心的真實想法行事，追求自己真正的所需。下麵這個故事相信大傢都聽過：
　　一位富翁喝著可樂，躺在沙灘椅上愜意地曬太陽，離他不遠的地方，
　　一位乞丐也喝著可樂，躺在沙灘上曬太陽。富翁好奇地問乞丐：“天氣這麼好，你為什麼不去乞討呢？”乞丐反問富翁：“我為什麼要去乞討？”
　　富翁答：“乞討是你的工作啊，你難道不應該趁著好時光抓緊時間多乞討一點兒錢，然後做點小生意，再把小生意做成大生意，變成我這樣的富翁，到時候再來享受？”乞丐沒有迴答富翁，而是反問瞭他一個問題：
　　“尊敬的朋友，你現在在乾嗎？”“我在曬太陽啊！”富翁答道。乞丐問：“那麼我呢？”富翁脫口而齣：“你也在曬太陽啊！”乞丐聳聳肩，迴道：“這不就行瞭，你奮鬥瞭那麼多年，是為瞭躺在這兒曬太陽，我現在就在曬太陽，為什麼要費那麼多事呢？”
　　這則故事中的乞丐，便是典型的跟著心走的人。他知道自己需要什麼，想過什麼樣的生活，就直接過上瞭什麼樣的生活，而不是受”他人的目光“影響，以他人的標準評判自身的成功，像富翁那樣，大費周章、辛苦半生纔能過上自己喜歡的生活。
　　有人說，這個淺顯的道理，我懂。我也相信你懂。但是，你敢去做嗎？敢於認真聆聽自己內心的聲音，然後聽從那個聲音的召喚，按照它的指示去行動嗎？我想，有很大一部分人都無法氣壯山河地迴答說：我敢！
　　打比方說，一位三十歲的女子（現實生活中有很多這樣的女子），與男友談著不鹹不淡的戀愛，對方不提結婚，她也不提。但她心裏開始著急。她心知，她與對方都不太想結婚，他們不是對方的理想伴侶，甚至談不上愛對方，而僅僅是經人介紹，覺得彼此的條件都“閤適”。但他們在一起好幾年瞭，彼此又沒有“備胎”，最重要的是，她成瞭世人眼中的
　　“剩女”。周圍的人，不管是親朋好友還是毫不相乾的熟人，都開始用怪異的眼光看她。在這種灼灼目光下，不好意思簡直成瞭傢常便飯。為瞭避免尷尬，她已經盡力少去會見親友瞭，跟陌生人打交道也不敢隨便說齣自己的單身身份。
　　在世俗的壓力下，她認識到自己應該結婚瞭——就算是男友並不是她的理想伴侶——但她不好意思開口先提結婚的事。而她內心的真實想法其實是：這個男人不適閤我，我不甘心就這樣跟這個人不鹹不淡地過一輩子。她想追求自己想要的愛情，還原生命的激情。同時她也知道，如果此時她提齣分手，恐怕來自外界的壓力會更大。大傢會覺得她是瘋瞭，不知
　　天高地厚，認識不到自己已經是“剩菜”一碟，到瞭這個年齡還敢挑三揀四……
　　她不敢想下去，最後，她選擇瞭繼續煎熬自己，繼續談著不鹹不淡的戀愛，因為至少她還有一個關係穩定的男朋友，大傢不至於認為她沒人要。這位姑娘如果不做齣改變，掙脫不好意思的心理束縛，她的人生結局是可想而知的——不是一直停留在目前的狀態中，就是走進一段差強人意的婚姻中，總之，都不是她想要的結果。讓我們來假設一下，如果她換一種處理方法，勇敢一點，按照自己的心意行事，會怎麼樣？假如，她與現任男朋友分手，我們可以想到的最好的結局是：她找到瞭真正與自己相愛的人，獲得瞭美好的愛情，最終收獲瞭美滿的婚姻。而最壞的結局是：她離開瞭一個自己不愛、也不愛自己的人，最終也沒有找到那個與她真心相愛的人，但至少她嘗試過，努力過，不會帶著遺憾渾渾噩噩過一生。可以說，不管怎麼樣，她的境遇都不會比現在更糟糕。
　　這隻是一個方麵的例子，生活中，很多事都值得以此為鑒。用最壞的結果去賭最好的結局，我們需要戰勝的隻是自己——剋服不好意思的心理，勇敢聽從內心的渴望。如果你還在受不好意思心理的控製，不妨安靜下來，認真麵對自己，聆聽自己的心，聽聽它在想什麼，它需要什麼，拿齣與”他人的目光“對抗的勇氣，為自己活一次。畢竟，相比滿足彆人的評判，滿足自己的心意要實際得多。
　　……

前言/序言

《洞察心靈的迷宮：解構情緒的運作，重塑內心的力量》（精裝典藏版） 在這個快節奏、充滿挑戰的時代，情緒如同一股強大的暗流，深刻影響著我們的生活質量、人際關係乃至事業發展。我們常常在喜怒哀樂的浪潮中起伏，有時被焦慮裹挾，有時被憤怒吞噬，有時又沉浸在難以擺脫的悲傷中。然而，情緒並非難以捉摸的野獸，也並非我們意誌力的纍贅。它們是我們內心世界的信使，是我們對外界環境反應的真實寫照。如果能學會傾聽、理解並妥善引導它們，就能從中汲取智慧，轉化為前行的動力，最終實現內心的平衡與成長。 《洞察心靈的迷宮》是一本旨在引導讀者深入理解自身情緒運作機製的權威指南。它並非簡單地羅列情緒的種類，而是以科學的視角，從心理學的角度剖析情緒産生的根源，揭示情緒與思維、行為之間的錯綜復雜的聯係。本書將帶領您踏上一段自我探索的旅程，穿越心靈的迷宮，找到那些隱藏在情緒背後深層的信念、模式和觸發點。 核心內容導覽： 情緒的起源與演化： 從進化心理學和神經科學的角度，探討情緒作為人類生存和適應機製的重要性。理解不同情緒（如恐懼、憤怒、喜悅、悲傷、厭惡、驚訝）的生理基礎和進化意義，幫助讀者認識到情緒的自然性與普遍性。 思維與情緒的聯結： 深入解析認知過程如何塑造我們的情緒體驗。探討自動化思維、核心信念、認知扭麯（如災難化、非黑即白思維、過度概括）如何導緻負麵情緒的産生與強化。本書將提供一係列實用工具，幫助讀者識彆並挑戰那些不閤理、不健康的思維模式。 行為與情緒的互動： 分析我們的行為如何反過來影響情緒狀態，以及情緒如何驅動我們的行為選擇。探討迴避、衝動、壓抑等行為模式對情緒健康的潛在危害，並提供積極行為乾預的策略，如行為激活、暴露療法的基礎原理等。 情緒的種類與復雜性： 詳細介紹各種基本情緒及其衍生的復雜情緒，如焦慮、抑鬱、嫉妒、內疚、羞恥、希望、愛等。通過生動的案例和詳盡的解釋，幫助讀者準確識彆和命名自己的情緒感受，為後續的情緒管理打下堅實基礎。 理解情緒的觸發點： 引導讀者識彆並分析導緻特定情緒反應的內在和外在因素。這可能包括過去的創傷經曆、未滿足的需求、人際關係的衝突、環境壓力、身體狀況等。掌握識彆觸發點的能力，是有效預防和管理情緒的第一步。 情緒的生理信號： 關注情緒在身體上的錶現，如心率、呼吸、肌肉緊張、消化係統反應等。學習如何覺察這些生理信號，將其視為情緒來臨的預警，並將其與特定的情緒體驗聯係起來，從而提升情緒的覺察能力。 心理學理論的橋梁： 引入並解釋與情緒管理相關的經典心理學理論，如認知行為療法（CBT）的基本原理、情緒智力（EQ）的概念、依戀理論在情緒發展中的作用、正念（Mindfulness）的減壓與覺察技巧等。本書力求以通俗易懂的語言，將復雜的心理學理論轉化為可操作的實踐方法。 自我覺察的藝術： 強調自我覺察在情緒管理中的核心地位。提供多種練習方法，幫助讀者提升對自身思想、感受和行為的清晰洞察，包括日記法、冥想練習、身體掃描、反思性提問等。 理性分析與情緒調適： 教授讀者如何在情緒激動時保持冷靜，運用理性思維分析當前狀況，區分事實與臆測，從而做齣更明智的應對。提供具體的情緒調適技巧，如認知重評、接納、放鬆訓練、積極想象等。 應對消極情緒的策略： 針對常見的消極情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼，提供具有針對性的應對策略。這些策略將是基於心理學研究的實證方法，旨在幫助讀者減輕痛苦，恢復心理活力。 培養積極情緒的能力： 探索如何主動培養和增強積極情緒，如感恩、喜悅、平靜、希望、好奇等。理解積極情緒的構建性作用，以及如何通過生活習慣、人際關係和價值導嚮來促進積極情緒的發生。 人際關係中的情緒智慧： 探討情緒在溝通、衝突解決、同理心和建立健康人際關係中的關鍵作用。學習如何有效錶達自己的情緒，如何理解和迴應他人的情緒，從而提升人際交往的質量。 長期情緒健康與韌性： 強調情緒管理是一個持續的過程，而非一蹴而就。本書將探討如何建立長期的心理韌性，更好地應對生活中的挑戰和壓力，實現持續的個人成長和幸福感。 理解情緒的“為什麼”： 引導讀者超越僅僅“管理”情緒的層麵，去深入理解情緒背後的需求和信息。例如，憤怒可能源於邊界被侵犯，悲傷可能源於失去，焦慮可能源於對未來的不確定。通過理解這些深層原因，我們纔能從根本上解決情緒問題。 本書特點： 深度與廣度並存： 結閤心理學前沿研究成果，提供詳實而深入的理論解釋，同時涵蓋瞭情緒管理實踐的各個維度。 科學性與實用性相結閤： 所有方法和建議均有心理學理論支撐，並經過實踐檢驗，力求為讀者提供可操作、可藉鑒的工具。 循序漸進的引導： 體係化的章節安排，從基礎概念到高級技巧，帶領讀者逐步深入，構建完整的知識體係和技能框架。 豐富的案例與練習： 通過大量貼近生活的案例分析，幫助讀者理解理論在實際情境中的應用。書中設計瞭多種互動性練習，鼓勵讀者在閱讀中實踐，在實踐中成長。 關懷備至的語言風格： 以溫暖、理解、支持的態度引導讀者，避免使用過於專業或居高臨下的術語，力求讓每一位讀者都能感受到被尊重和被賦能。 超越“控製”的智慧： 本書並非教授讀者如何“壓製”或“控製”情緒，而是強調如何“理解”、“接納”並“引導”情緒，最終實現與情緒的和諧共處，讓情緒成為助推器而非絆腳石。 《洞察心靈的迷宮》是一本獻給每一個渴望理解自己、改善生活、提升幸福感的人的寶藏。它將幫助您撥開情緒的迷霧，看見內心的真實風景，掌握駕馭情緒的力量，最終活齣更加充實、平和、有意義的人生。無論您是正在經曆情緒睏擾，還是希望提升自我認知，本書都將是您不可或缺的陪伴與指引。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是心靈的指南針，我最近的心情像是過山車一樣，起起伏伏，讓人難以捉摸。有的時候會因為一點小事就煩躁不安，有的時候又會突然陷入低落的情緒，感覺做什麼都沒勁。朋友推薦我試試這套《個人心理情緒管理讀本》，一開始還有些猶豫，但讀瞭之後，我纔發現自己以前對情緒的認識有多麼片麵。書中不是簡單地告訴你“要開心”或者“不要生氣”，而是深入淺齣地剖析瞭各種情緒産生的根源，比如那些常常睏擾我們的焦慮、抑鬱、憤怒等等，原來它們背後隱藏著如此復雜的心理機製。我尤其喜歡書中關於“情緒識彆”的部分，它教會我如何準確地捕捉和命名自己的感受，而不是籠統地說“我不舒服”。有瞭這個基礎，我纔能夠更有效地去應對，而不是任由情緒吞噬。而且，書中提供瞭非常多實用的小技巧，比如正念練習、認知重構等等，這些方法不是空談理論，而是可以直接運用到生活中的。我嘗試瞭幾種，發現真的很有幫助。比如，當我感到壓力山大時，我會嘗試書裏教的腹式呼吸法，深深吸氣，再緩緩吐齣，感覺緊張的神經真的放鬆瞭不少。這本書讓我感覺，原來情緒是可以被理解和管理的，而不是一個無法控製的怪物。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己內心深處有些“硬殼”，不太願意嚮彆人展示自己的脆弱。很多時候，即使內心感到孤獨或者無助，也寜願一個人默默地承受，而不是尋求幫助。這讓我錯失瞭很多與他人建立更深層次連接的機會，也讓我常常感到一種難以言說的孤寂。當我在書店無意間看到這套《個人心理情緒管理讀本》時，我被它的封麵設計所吸引，感覺它傳遞著一種溫暖和包容的力量。讀完之後，我纔發現，這本書恰恰觸及瞭我內心深處最柔軟的部分。書中關於“自我接納”和“情感連接”的章節，讓我深受觸動。它告訴我，每個人都會有脆弱的時候，而接納自己的不完美，並嚮他人適當地敞開心扉，並不是軟弱，而是勇氣和智慧的錶現。它鼓勵我，與其獨自承受，不如學會與他人分享自己的感受，尋求支持和理解。我開始嘗試在和親近的朋友聊天時，有意識地錶達自己的一些小睏擾，而不是一味地裝作強大。令人欣慰的是，朋友們的反饋都非常積極，他們不僅沒有嘲笑我，反而給予瞭我溫暖的安慰和真誠的建議。這本書就像一位溫柔的引導者，幫助我卸下瞭心防，讓我體驗到瞭與他人建立真實情感連接的喜悅，也讓我更加熱愛和接納真實的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個比較理性的人，但是近來卻發現自己在人際交往中頻頻碰壁。明明覺得自己說的話都是有道理的，怎麼彆人聽起來就不舒服呢？有時候甚至會因為一些誤會而和傢人、朋友産生隔閡，事後又覺得自己很委屈，但又不知道問題齣在哪裏。在朋友的建議下，我翻開瞭這套《個人心理情緒管理讀本》，我原以為它隻會講如何控製負麵情緒，但讀完之後，我纔明白，情緒管理原來不僅僅是“控製”自己，更重要的是“理解”自己和他人的情緒。書中關於“情商”的闡述讓我豁然開朗，原來很多時候，我們之所以會遇到人際睏境，是因為我們缺乏對他人情緒的同理心，也無法有效地錶達自己的需求和感受。我特彆喜歡書裏關於“積極傾聽”和“非暴力溝通”的章節，這些內容讓我意識到，在溝通中，除瞭錶達自己的觀點，更重要的是要學會去傾聽對方的言外之意，理解對方的立場。我開始在和傢人交流時，有意識地運用這些方法，比如在對方說話時，我會放下手中的事情，認真地看著對方，適時地給予迴應，而不是急著打斷或者反駁。令人驚喜的是，我發現傢人的態度也漸漸變得柔和瞭，我們之間的交流似乎也變得更加順暢和有溫度。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我理解人際關係的全新視角。

評分☆☆☆☆☆

我的生活節奏一直很快，工作上的壓力，生活中的瑣事，常常讓我感到喘不過氣來。有時候，即使是在休息日，腦子裏也全是工作上的事情，無法真正放鬆下來。這種長期處於高度緊張的狀態，讓我開始齣現失眠、易怒等問題。偶然的機會，我看到瞭這套《個人心理情緒管理讀本》，我抱著試試看的心態翻閱瞭一下。我沒有想到，這套書的內容會如此貼近我的生活，並且提供瞭如此多切實可行的方法來幫助我應對壓力。書中關於“壓力管理”和“放鬆技巧”的部分，簡直是為我量身定做的。它詳細地講解瞭壓力的來源，以及它對我們身心健康的影響，讓我對自己的狀態有瞭更深的認識。更重要的是，書中提供瞭多種多樣的放鬆技巧，比如漸進式肌肉放鬆法、冥想引導等等。我嘗試瞭其中的一些方法，發現它們真的能幫助我有效地緩解身心的疲勞。比如，每天睡前，我會花十分鍾做漸進式肌肉放鬆練習，從腳趾到頭頂，逐一收緊再放鬆肌肉，感覺身體的緊綳感真的消失瞭不少，睡眠質量也明顯改善。這本書讓我意識到，即使生活再忙碌，也需要給自己留齣喘息的空間，學會如何有效地管理壓力，纔能保持身心的健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經一度認為自己是個“情緒穩定”的人，畢竟我很少會大喜大悲，看起來總是波瀾不驚的。然而，我忽略瞭一個很重要的問題，那就是“壓抑”。很多時候，我隻是把不開心的事情埋在心裏，假裝沒事，以為這樣就可以解決問題。結果可想而知，那些被壓抑的情緒就像一顆顆定時炸彈，在某個時刻會突然爆發，讓我措手不及。接觸到這套《個人心理情緒管理讀本》之後，我纔認識到，真正的心理健康不是壓抑情緒，而是學會如何健康地釋放和轉化情緒。書中關於“情緒宣泄”和“積極應對”的章節，給瞭我很大的啓發。它讓我明白，有時候，哭泣並不是軟弱的錶現，而是一種釋放壓力的方式；有時候，憤怒也不是洪水猛獸，如果能找到恰當的齣口，它甚至可以成為前進的動力。我開始嘗試在感到不適時，寫日記來記錄自己的感受，或者找信任的朋友傾訴，而不是獨自默默承受。我還學習瞭書中介紹的“情緒日誌”的記錄方法，每天花幾分鍾時間迴顧自己的情緒波動，找齣觸發點，並思考應對策略。漸漸地，我發現自己不再像以前那樣容易被負麵情緒睏擾，即使遇到不順心的事情，我也能更快地調整過來，重新找到內心的平靜。這本書讓我明白，原來情緒管理不是一套死闆的規條，而是一個不斷探索和成長的過程。

評分☆☆☆☆☆

很喜歡，送男朋友的禮物，收到很滿意。大贊京東快遞員，休息瞭還麻煩來給我送件

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

還不錯，拖延的人值得看看

評分☆☆☆☆☆

很喜歡，送男朋友的禮物，收到很滿意。大贊京東快遞員，休息瞭還麻煩來給我送件

評分☆☆☆☆☆

不錯的說

評分☆☆☆☆☆

地攤貨，在大街上論斤買的質量差不多，失望！第一次買啊！

評分☆☆☆☆☆

送給孩子，孩子讀後受益很多

評分☆☆☆☆☆

送給孩子，孩子讀後受益很多

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈