最具挑戰性的組閤運動鐵人三項 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉曉樹 著

圖書標籤:

• 鐵人三項
• 耐力訓練
• 運動生理學
• 挑戰
• 極限運動
• 健康
• 健身
• 運動技巧
• 目標設定
• 自我提升

齣版社： 二十一世紀齣版社

ISBN：9787556800315

版次：1

商品編碼：11691234

包裝：平裝

叢書名： 全民閱讀體育知識百科叢書

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：184

字數：130000

正文語種：中文

編輯推薦

　　本套叢書由淺入深地嚮廣大讀者介紹瞭人類體育盛宴——奧運會比賽的一些常見項目的起源、發展以及zui基礎的知識。本叢書的特色是包含的項目多，幾乎囊括瞭奧運會所有的比賽項目，再有就是不僅對夏季奧運會的各類體育項目的起源、發展以及競賽時的基礎規則等內容做瞭詳盡地解說，同時，對各類體育項目的風雲人物的生平、所取得的成績等也一一做瞭介紹，這在目前圖書市場還不多見。

內容簡介

　　鐵人三項比賽社會影響力大，對於促進全民健身的開展有強大的引導作用。鐵人三項運動所倡導的“融入自然、挑戰自我”的鐵人精神，要求參與者具備超人的意誌與毅力，同時體現瞭迴歸自然、關愛生命與崇尚健康的理念。這些都與當今的社會主流思想十分切閤。
　　正因為如此，鐵人三項也是眾多體育項目中zui能激發人的鬥誌，促使我們在人生的道路上積極嚮上的項目之一。

作者簡介

　　劉曉樹，筆名：盛文林，東北師大中文係畢業，就職於北京盛文林文化中心，曾參與編寫過《人類與環境》《月球的故事》《人類生態麵臨的難題》《我們的身體》《計算機的曆史》《漫遊銀河係》《氣候與節氣》等科普類圖書。

目錄

項目起源
鐵人三項項目起源
遊泳比賽的起源和發展
跑步比賽的起源和發展
自行車比賽的起源和發展
鐵人三項運動起源於美國
鐵人三項運動的特點
遊泳運動的特點
自行車運動的特點
長跑運動的特點
鐵人三項的特點
鐵人三項運動的健身意義
運動能促進心髒和血管功能
運動促進呼吸功能的增強
對神經係統有促進作用
對骨骼係統及骨骼肌的促進作用
可以增強人體免疫力
可以治療某些疾病
有助於減肥和塑形
鐵人三項運動的心理健康意義
改善情緒狀態
完善個性行為特徵
確立良好的自我概念
曆史發展
世界鐵人三項運動的發展
中國鐵人三項運動的發展
普通自行車戰勝賽車
中國首次舉辦的鐵人三項比賽
正規化和規範化
中國舉辦的首次國際比賽
鐵人三項實力在徘徊中前進
中國選手奧運成績不佳
發展前景十分樂觀
目前現狀
歐美發達，亞洲偏弱
場地設施
比賽場地
整體設計
遊泳路綫
轉換區
自行車路綫
跑步路綫
飲水站
處罰區
終點區域
比賽服裝
一般要求
穆斯林女性運動員
比賽號碼
紋身號碼
騎行裝備
頭盔
騎行鞋
護眼鏡
自行車
自行車的保養和維修
賽後清潔
預防性保養
自行車的維修
遊泳裝備
遊泳帽
護眼鏡
防寒泳衣
跑步裝備
風格流派
鐵人三項比賽距離及設置形式
競賽規則
參賽條件與資格
身體條件
參賽資格
參賽流程
報名
賽前技術會
檢錄
遊泳
一般原則
防寒泳衣的使用
規則的調整
水溫測量
齣發
齣發位置的選取
齣發程序
齣發犯規
自行車
一般性原則
運動員三不允
危險行為
尾隨
跑步
一般性原則
到達終點的定義
安全規則
轉換區
一般性原則
戰術技術
遊泳賽段戰術技術
水的特性
水的浮力
水的雙重作用
爬泳(自由泳)
仰泳
蛙泳
蹬水技術
蝶泳
自行車戰術技術
騎行姿勢
自行車踏蹬動作
自行車騎行的基本方法
上坡與下坡的技巧
轉彎技術
越野騎行
刹車訣竅
跑步戰術技術
跑的技術原理
跑的動力來源
身體重心的運動
腿的動作
跑時骨盆、臂和軀乾動作
長跑技術分析
提高遊泳技術的專項身體訓練
項目術語
項目
鐵人三項（Triathlon）
遊泳（Swim）
自行車（Cycling）
跑步（Run）
短距離鐵人三項（Sprint Distance Triathlon）
長距離鐵人三項（Long Distance Triathlon）
騎跑兩項（Duathlon）
水陸兩項（Aquathlon）
傷殘鐵人三項（Paratriathlon）
鼕季鐵人三項（Winter Triathlon）
室內鐵人三項（Indoor Triathlon）
越野鐵人三項（Cross Triathlon）
裝備
閤法裝備（Legal Equipments）
非法裝備（Illegal Equipments）
比賽服（Uniform）
防寒泳衣（Wetsuit）
泳帽（Swim Cap）
泳鏡（Goggle）
競賽
尾隨（Draft / Drafting）
阻擋（Block）
超越（Overtake）
自行車尾隨區（Bike Draft Zone）
機動車尾隨區（Vehicle Draft Zone）
領先集團（Leading Pack / Group）
追趕集團（Chasing Pack / Group）
被套圈（Lapped）
犯規（Violation）
非法援助（Illegal Assistance）
警告（Warning）
時間處罰（Time Penalty）
第一換項（Transition 1）
第二換項（Transition 2）
裁判標準
一般性規定
口頭警告
時間處罰
取消比賽資格
概述
判罰
停賽
概述
判罰
終身禁賽
概述
申訴權和復賽
申訴權限
申訴級彆
復賽
鐵人三項比賽犯規行為和處罰細則
競賽組織
與鐵人三項有關的組織
國際奧委會（IOC）
反興奮劑組織(WADA)
國際鐵人三項聯盟（ITU)
國際遊泳聯閤會（FINA）
國際自行車聯盟（UCI）
國際田徑聯閤會（IAAF）
亞洲鐵人三項聯閤會(ASTC)
中國鐵人三項運動協會(CTSA)
鐵人三項頂級賽事
國際鐵聯世界錦標賽（ITU World Championships）
國際鐵聯世界杯係列賽（ITU World Cup Series）
體育比賽組織編排
競賽組織機構和職責
組織程序
鐵人三項運動的組織編排
個人賽
團體賽
轉換區
接力賽
鐵人三項比賽排定名次的方法
精神禮儀
運動員參賽禮儀
保持良好心態
遵守裁判規則
嚴守參賽規則
正確應對喝彩
隊友相互支持
服從教練指揮
正確接受外界援助
不使用興奮劑
如何欣賞鐵人三項競賽
瞭解比賽的特點
瞭解競賽規則
瞭解技術、戰術
觀眾的欣賞內容
鐵人三項運動的欣賞意義
美化生活、陶冶情操
振奮民族精神
啓迪和激勵體育意識
觀眾觀賽禮儀和注意事項
明星花絮
米歇麗·瓊斯
王虹霓
西濛·萊森
布裏傑特·麥剋馬洪
維特菲爾德
埃裏斯特瑞·布朗尼
喬納森·布朗尼
斯圖爾特·哈耶斯
海倫·簡金斯
維姬·霍蘭德
露西·霍爾
科蒂尼·亞金森

《耐力覺醒：鐵人三項從入門到精通的實用指南》 一、 跑步：大地之舞的進階之道 跑步，作為三項運動的終點，也是許多選手最先接觸的領域。但要想在鐵人三項的賽道上獲得優勢，絕非簡單的“跑得多”就能達成。它需要的是一套係統性的訓練方法，能夠提升速度、耐力，並有效預防傷病。 1. 基礎構建：夯實耐力基石 穩步提升跑量： 循序漸進是關鍵。每周的跑量增長不應超過10%，讓身體有足夠的時間去適應和修復。例如，如果你本周跑量為30公裏，下周可增加至33公裏。 節奏跑的魅力： 節奏跑（Tempo Run）是提升乳酸閾值的利器。找到一個能夠讓你“舒服地吃力”的配速，通常是能夠說齣短句但無法進行完整對話的強度。每次訓練保持20-40分鍾，每周安排一次。 長距離慢跑（LSD）： LSD是構建耐力基礎的基石。用輕鬆、舒適的配速進行長時間跑步，重點在於延長在跑步中的時間，而非速度。這能極大地提高身體利用脂肪作為能量來源的效率。 坡度訓練： 爬坡不僅能鍛煉腿部力量，更能提高心肺功能。從緩坡開始，逐漸增加坡度和訓練次數，選擇一些有規律的起伏路段進行訓練，或是在跑步機上設定坡度。 2. 速度飛躍：突破極限的秘訣 間歇跑的爆發力： 間歇跑（Interval Training）是提升速度最直接有效的方式。將跑步距離分成若乾短距離，以接近或略高於比賽配速的速度跑，中間穿插休息或慢跑恢復。例如，800米衝刺 x 6次，組間休息400米慢跑。 法特萊剋跑（Fartlek Run）： 法特萊剋跑是一種靈活的變速跑，訓練者可以根據自己的感覺在跑步過程中隨意調整速度和休息時間，更具趣味性，也更能模擬比賽中不同階段的配速變化。 配速跑： 針對比賽配速進行訓練，讓身體習慣在特定速度下的感覺和發力方式。這對於在比賽中穩定發揮至關重要。 3. 傷病預防與恢復：健康是第一生産力 力量訓練： 跑步中的核心肌群、臀部肌肉、小腿肌肉力量的訓練必不可少。深蹲、弓步、臀橋、提踵等動作能夠增強跑者的穩定性，減少落地時的衝擊力，預防常見跑傷。 柔韌性訓練： 跑步前後的拉伸，瑜伽或普拉提等柔韌性訓練，可以提高關節的活動範圍，緩解肌肉僵硬，預防抽筋和拉傷。 科學休息與營養： 充足的睡眠是身體修復和成長的關鍵。閤理的飲食，特彆是蛋白質和碳水化閤物的攝入，能夠支持肌肉的修復和能量的補充。 傾聽身體的聲音： 感覺疼痛時，不要硬撐。學會辨彆訓練疲勞和傷病信號，及時調整訓練計劃，必要時尋求專業幫助。 二、 遊泳：水中徵服的節奏與力量 遊泳在鐵人三項中往往是第一個考驗，也是許多選手最感到棘手的環節。掌握高效的泳姿，不僅能讓你節省體力，更能為你贏得寶貴的領先優勢。 1. 泳姿的精雕細琢：劃水與呼吸的藝術 自由泳技術要點： 身體的水平性： 保持身體在水麵上的水平，減少阻力。想象自己像一條流綫型的魚。 高肘劃水： 劃水時手掌和前臂形成一個“大勺子”，盡可能地抱住水，劃齣最大的有效推力。 流暢的身體轉動： 身體的輕微轉動配閤劃水，有助於延長劃水距離，並為呼吸創造空間。 高效的呼吸： 頭部轉動幅度要小，嘴巴隻需露齣水麵即可完成呼吸，盡量在身體轉動到位時進行，減少對身體穩定性的乾擾。 有力的打腿： 保持輕柔而有節奏的打腿，它能幫助身體保持水平，並提供一定的推進力，但不應過度消耗體力。 仰泳與蛙泳的輔助： 雖然自由泳是鐵人三項的主流泳姿，但學習一些基礎的仰泳和蛙泳技術，可以在必要時（如抽筋、疲勞）進行切換，也能在訓練中作為交叉訓練，鍛煉不同的肌肉群。 2. 訓練計劃的優化：提升速度與耐力 打腿訓練： 使用浮闆，專注於打腿練習，提高腿部力量和打腿的效率。 劃臂訓練： 僅用手臂劃水，減少腿部動作，專注於感受劃水時的水感和推力。 節奏與配速訓練： 設定固定的遊泳距離（如100米、200米），以比賽配速或略快的速度完成，並記錄時間，不斷挑戰自我。 長距離耐力訓練： 逐漸增加單次遊泳的距離，讓身體適應在水中長時間運動。 技術改進： 聘請專業教練進行一對一指導，利用錄像分析技術，找齣並糾正技術上的不足。 3. 開放水域的挑戰：適應環境是關鍵 熟悉水溫與能見度： 提前適應比賽當天的水溫和能見度。在不同的水域（湖泊、河流、海洋）進行訓練，感受不同水文條件下的差異。 定點與繞標： 練習在開放水域中尋找參照物，保持直綫前進，並學會繞過浮標。 群體中的泳姿： 模擬比賽時的擁擠情況，練習在人流中保持自己的節奏和泳姿，學會與他人保持安全距離。 防寒與裝備： 瞭解如何選擇閤適的防寒泳衣，以及如何在開放水域中保持方嚮感和節奏。 三、 自行車：速度與耐力的騎行藝術 自行車是鐵人三項中距離最長、也是最能拉開差距的項目。它不僅考驗腿部力量和心肺耐力，更考驗騎行技術、戰術和車輛調校。 1. 車輛的選擇與調校：戰車的精細化 公路自行車 vs. 鐵人三項自行車： 瞭解兩者的區彆，根據預算和訓練需求選擇閤適的車型。鐵三車通常擁有更激進的騎行姿勢，能夠提升空氣動力學效率。 騎行姿勢的優化： 專業的Bike Fit（自行車測量）至關重要。科學的騎行姿勢能夠提升舒適度，減少能量損耗，並預防運動損傷。 傳動係統的選擇： 根據比賽路綫的地形，選擇閤適的齒比組閤。平路多則高齒比，爬坡多則需要更多低齒比。 輪胎的選擇： 不同的輪胎在抓地力、滾動阻力、防刺性能上各有優劣，根據比賽和訓練條件選擇最適閤的輪胎。 基礎維護： 學會基本的自行車維護，如鏈條潤滑、刹車調整、輪胎充氣，確保車輛在比賽中的可靠性。 2. 騎行技術的提升：效率與速度的結閤 踏頻的藝術： 找到適閤自己的經濟型踏頻，通常在80-100rpm之間。高踏頻配閤輕檔位，能夠減少對肌肉的壓力，提高耐力。 爬坡技巧： 站姿騎行與坐姿騎行的切換，閤理分配體力，避免在爬坡時一次性發力過多。 下坡技巧： 保持身體放鬆，重心稍靠後，通過身體的微調來控製方嚮和速度。 空氣動力學： 學習如何在騎行中減少風阻，如利用車把的休息把，保持身體的流綫型姿勢。 集團騎行（如有）： 學習如何安全有效地與他人進行集團騎行，節省體力。 3. 訓練計劃的科學性：構建強大騎行能力 節奏騎行（Threshold Cycling）： 在接近比賽配速的強度下進行騎行，以提高乳酸閾值和持續輸齣能力。 爬坡間歇： 進行短距離、高強度的爬坡訓練，以提升爆發力和爬坡能力。 長距離騎行： 模擬比賽中的長時間騎行，培養耐力和身體適應能力。 配速騎行： 在比賽配速下進行長時間騎行，讓身體習慣比賽的節奏。 模擬訓練： 在訓練中模擬比賽中的換項過程，讓身體和精神都能適應。 四、 訓練計劃的整閤與周期化：打造最佳狀態 1. 周期化訓練模型： 鐵人三項訓練並非一成不變，而是遵循一定的周期。 基礎期（Build Phase）： 專注於提高基本耐力和技術。跑量、泳量、騎行裏程逐漸增加，技術動作得到鞏固。 強度期（Peak Phase）： 提高訓練強度，進行更多高強度間歇和比賽配速訓練，模擬比賽強度。 調整期（Taper Phase）： 在比賽前兩到三周，逐漸減少訓練量，但保持一定的訓練強度，讓身體得到充分恢復，迎接比賽。 2. 交叉訓練與力量訓練： 交叉訓練： 將三種運動有機結閤，不僅可以避免單一運動的過度疲勞，還能鍛煉不同的肌肉群，提高整體運動能力。例如，遊泳後進行一次短距離的跑步，或者騎行後進行一些核心力量訓練。 核心力量訓練： 強大的核心力量是鐵人三項的基礎，它能穩定身體，提高運動效率，預防傷病。平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等都是有效的核心訓練動作。 3. 飲食、休息與心理準備： 科學飲食： 確保攝入足夠的碳水化閤物提供能量，蛋白質修復肌肉，以及維生素和礦物質維持身體正常運轉。根據訓練強度和身體反應調整飲食。 充足睡眠： 睡眠是身體恢復和成長的黃金時期，保證每晚7-9小時的高質量睡眠。 心理素質： 鐵人三項是對身心的雙重考驗。學會應對比賽中的壓力、疲勞和不適，保持積極樂觀的心態。冥想、正念練習有助於提高心理韌性。 五、 比賽日的策略與執行 1. 賽前準備： 提前熟悉賽道，瞭解補給點設置，檢查裝備，製定詳細的比賽日計劃。 2. 換項區的效率： 換項是比賽中不容忽視的環節。熟練掌握換項流程，減少不必要的時間浪費。 3. 補給策略： 根據比賽距離和個人需求，製定閤理的補給計劃，及時補充能量和水分。 4. 節奏控製： 在比賽中保持閤理的節奏，避免前期過度消耗體力，為後程留足餘力。 5. 應對突發情況： 準備好應對可能齣現的突發狀況，如裝備故障、身體不適等，保持冷靜，靈活應對。 《耐力覺醒：鐵人三項從入門到精通的實用指南》將帶領你踏上一段充滿挑戰又無比 rewarding 的旅程。通過科學的訓練方法、精湛的技術細節以及對身體的深刻理解，你將逐漸解鎖自己內在的潛能，在鐵人三項的賽道上，挑戰極限，成就非凡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏簡直像是一場精心編排的馬拉鬆，起跑就讓人心跳加速，中間的起伏跌宕，直到衝過終點綫，那種腎上腺素飆升的感覺久久不能平復。作者對於運動心理學的洞察力令人驚嘆，他不僅僅是在描述訓練的艱辛，更是深入挖掘瞭運動員在麵對極限時，內心深處那種自我對話、自我懷疑與最終的自我超越的過程。尤其對長距離耐力賽中“撞牆期”的描繪，細膩到仿佛能感受到那種肌肉酸痛和意誌力瀕臨崩潰的臨界點。我特彆喜歡其中穿插的一些技術細節，比如高效的自行車姿態調整、遊泳換氣時的微小發力差異，這些都不是泛泛而談的理論，而是結閤瞭大量實戰經驗的乾貨，對於有誌於參與這類挑戰的嚴肅愛好者來說，簡直是寶典。作者似乎有一種魔力，能把枯燥的重復訓練，轉化為一場場激動人心的心靈史詩，讓我這個旁觀者也忍不住跟著深呼吸，感受那種用汗水和毅力去雕刻自我的過程。讀完後，我最大的感受是，這不僅僅是一本關於運動的書，更是一部關於人類精神韌性的宣言，它挑戰的不僅僅是身體的極限，更是我們對“不可能”的固有認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其口語化，像是一位經驗豐富的老將，在篝火旁跟你分享他那些九死一生的故事，充滿瞭粗糲的真實感和毫不修飾的幽默。沒有那些故作高深的理論術語，一切都通過具體的人物故事來闡釋，代入感極強。我特彆喜歡裏麵那些關於“賽前怪癖”和“意外插麯”的記載，比如某個選手在齣發前差點把號碼布弄丟，或者在補給站因為過度緊張拿錯瞭能量膠，這些看似無關緊要的小插麯，恰恰是構成比賽人性化魅力的關鍵所在。作者似乎並不刻意去美化過程，而是毫不避諱地展現瞭痛苦、失敗、尷尬和偶然性在頂級賽事中的作用。這種坦誠讓我感到極度放鬆，因為它消解瞭完美主義的壓力，反而鼓勵讀者去擁抱那些不完美，因為正是這些不完美，纔構成瞭每一次挑戰的獨一無二。讀這本書就像是進行瞭一次非常接地氣的交流，讓人覺得這些高不可攀的運動神話瞬間變得可以觸及。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書的閱讀體驗，那就是“震撼”。它采用瞭一種非綫性的、碎片化的敘事結構，更像是將多位不同層次、不同背景的“挑戰者”的心聲、訓練日誌、甚至是醫療報告片段進行瞭高密度的剪輯與重組。這種結構本身就模擬瞭鐵人三項中那種多任務並行、思維高速切換的狀態。書中沒有一個單一的主角，而是形成瞭一個由無數“瞬間”組成的集體肖像，每一個瞬間都飽含著巨大的信息量和情感張力。我尤其欣賞作者對“恢復”這一環節的重視程度，這一點在很多運動書籍中常被一筆帶過，但這本書卻深入探討瞭睡眠科學、營養乾預乃至心理創傷修復的重要性，將其視為訓練循環中不可或缺的“隱形訓練”。這種全麵、係統且不留死角的剖析，展現瞭作者對極限運動理解的深度。它迫使讀者跳齣“拼命跑”的簡單思維定式，轉而思考如何更智慧、更可持續地去對抗時間與疲勞的侵蝕，是一部極具啓發性的作品。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我以為這會是一本麵嚮專業運動員的訓練手冊，充滿瞭復雜的FTP測試和心率區間劃分，但齣乎意料的是，它極大地拓寬瞭我的理解維度。這本書的視角非常獨特，它仿佛將鏡頭從運動員的身體內部拉遠，聚焦到瞭他們與周遭環境——時間、天氣、競爭對手，乃至整個生活體係——之間的宏大互動關係上。作者巧妙地引入瞭生態學和環境適應性的概念，解釋瞭為什麼在特定的氣候條件下，某些策略會比在另一些條件下更有效，這使得整本書的格局瞬間打開，不再局限於單純的體能比拼。我對其中關於“場地適應性”的部分尤其著迷，作者花瞭大量的篇幅去分析不同賽道的地形坡度、風嚮變化如何影響衝刺與勻速策略的選擇，這些內容極具實操價值，同時又充滿瞭對環境力量的尊重。這本書的優點在於，它既能滿足專業人士對細節的苛求，又能為初學者提供一個宏大且充滿敬畏的入門框架，它讓人明白，鐵人三項的挑戰，本質上是對復雜動態係統進行有效管理的藝術。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的文風非常古典而內斂，帶著一種老派的、對“磨礪”二字近乎虔誠的敬畏感。它避開瞭當下流行的那種浮誇的、快速成功的敘事模式，而是選擇瞭一種更接近於古典哲學思辨的方式來探討“堅持”的真正含義。閱讀的過程更像是在參與一場漫長的、充滿哲思的對話，作者用近乎詩意的語言描述瞭水下世界、柏油路麵的質感，以及清晨空氣中彌漫的濕冷氣息，這些感官細節的堆疊，構建瞭一個無比真實又略帶超脫的訓練場域。最讓我印象深刻的是其中關於“節奏感”的論述，他將鐵人三項比喻成一首復雜的交響樂，強調瞭遊泳、騎行、跑步三者之間微妙的能量分配與轉換，任何一個環節的失衡都會導緻整體的崩塌。這本書的行文結構非常嚴謹，章節之間的過渡如同精心設計的路綫圖，層層遞進，邏輯無可指摘，展現瞭作者對這項運動深厚的理解和對結構美學的追求。它不追求速度，而追求深度，讀完後需要時間來沉澱，纔能真正品味齣其中蘊含的厚重感。