体态礼仪与形体训练(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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付桂英 编

图书标签:

• 体态礼仪
• 形体训练
• 仪态
• 礼仪
• 形象管理
• 气质提升
• 个人魅力
• 职业素养
• 第二版
• 身姿

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303201112

版次：2

商品编码：11913900

包装：平装

丛书名： 中等职业学校公共素质教育系列规划教材

开本：16开

出版时间：2016-03-01

用纸：胶版纸

页数：209

字数：290000

正文语种：中文

内容简介

　　《体态礼仪与形体训练(第2版)》分上下篇。上篇体态礼仪分为形体姿态、表情礼仪、手势和递接物礼仪、致意礼仪，主要塑造学生优雅的礼仪举止，陶冶情操，提高自身修养，丰富文化内涵，培养优雅的气质和风度；下篇形体训练分为形体素质训练、形体基础训练、形体韵律训练和形体展示，主要目的在于丰富学生的形体训练语汇，培养学生的形体表现力和审美能力，提高学生的内在修养，塑造优美的形体和高雅的气质。

目录

上篇 体态礼仪
第一单元形体姿态
第一课 站姿
一、标准站姿
二、变化站姿
第二课 坐姿
一、地面坐姿
二、标准坐姿
三、变化坐姿
第三课 蹲姿
一、基本蹲姿
二、变化蹲姿
第四课 走姿
一、基本走姿
二、变向走姿
三、不同着装的走姿
思考与练习
第二单元 表情礼仪
第一课 目光
一、注视的时间
二、注视的角度
三、注视的部位
四、注视的方式
五、眼睛的变化
第二课 笑容
一、微笑的动作要领
二、微笑的种类
三、微笑的训练方法
思考与练习
第三单元 手势与递接物礼仪
第一课 手势
一、常用手势
二、手势的要求
三、手势的禁忌
第二课 递接物礼仪
一、递交名片
二、递交文件、书籍资料
三、递交其他物品
思考与练习
第四单元致意礼仪
第一课 招手致意与点头致意
一、招手致意
二、点头致意
第二课 握手礼
一、握手的顺序
二、握手的种类
三、握手的原则
四、握手十忌
第三课 鞠躬礼
一、鞠躬礼的动作要领
二、鞠躬礼的种类
三、鞠躬礼的注意事项
第四课 注目礼
思考与练习

下篇 形体训练
第五单元 形体素质训练
第一课 柔韧练习
一、压腿
二、压胯
三、吸伸腿
四、后抬腿
五、踢腿
六、压肩
第二课 腹背肌练习
一、仰卧两头起
二、俯卧两头起(双飞)
三、仰卧起坐
四、俯卧拽腿
五、仰卧抱腿
六、仰卧顶髋
第三课 力量训练
一、动作要领及注意事项
二、训练步骤
第四课 耐力训练
一、纵身跳
二、原地间歇高抬腿跑
三、吸踢腿跳
四、跳绳
思考与练习
第六单元 形体基础训练
第一课 身体方位、芭蕾脚位与芭蕾手位
一、身体方位
二、芭蕾脚位
三、芭蕾手位
第二课 把杆训练
一、双手扶把
二、单手扶把
第三课 中间练习
一、芭蕾手位组合
二、擦地组合
三、小跳
思考与练习
第七单元 形体韵律训练
第一课 健美操
一、健美操的起源和特点
二、健美操的分类
三、健美操与中职生
四、健美操基本动作
五、组合训练
第二课 中国古典舞
一、中国古典舞的起源和发展
二、古典舞身韵及其审美
三、古典舞基本手形和手位
四、脚的基本位置和舞步
五、身韵基本动律训练
六、身韵元素组合训练
第三课 藏族民间舞
一、藏族民间舞蹈的风格和动作特点
二、体态动律练习
三、手和脚的基本位置
四、基本舞步
五、手臂基本动作
六、组合训练
第四课 蒙古族民间舞蹈
一、蒙古族民间舞蹈的风格和动作特点
二、体态动律练习
三、手形、脚位和手位
四、手、肩、臂基本动作
五、基本舞步
六、硬腕手位组合
第五课 维吾尔族民间舞
一、维吾尔族民间舞的风格和动作特点
二、体态动律练习
三、常用手形、手位、脚位
四、基本舞步
五、开泛儿、手位组合
思考与练习
第八单 形体展示
第一课 健美操《舞动青春》
一、舞蹈音乐
二、舞蹈动作顺序
第二课 芭蕾舞《深深的海洋》片段
一、舞蹈音乐
二、舞蹈动作顺序
第三课 古典舞《红梅赞》
一、舞蹈音乐
二、舞蹈动作顺序
第四课 藏族舞蹈《走进西藏》
一、舞蹈音乐
二、舞蹈动作顺序
第五课 蒙古族舞蹈《美丽的草原我的家》
一、舞蹈音乐
二、舞蹈动作顺序
第六课 维吾尔族舞蹈《大阪城的姑娘》
一、舞蹈音乐
二、舞蹈动作顺序
第七课 傣族舞蹈《傣家情》
一、舞蹈音乐
二、舞蹈动作顺序
思考与练习
参考文献

《仪态万方：塑造优雅身姿的艺术》 优雅，并非与生俱来的天赋，而是一种可以通过学习和实践不断精进的艺术。 《仪态万方：塑造优雅身姿的艺术》是一本全面指导您如何从内而外提升个人魅力的实用手册。本书跳脱了单纯的形体技巧传授，而是将目光聚焦于“身心合一”的修炼之道，旨在帮助您构建自信、展现风采，在生活的每一个角落都散发出独特的光芒。 本书内容涵盖： 第一部分：认识优雅的基石——身体的语言 身体的自我觉察： 我们将一同探索如何倾听身体的声音，理解身体姿态背后所传递的信息。通过简单的自我观察与感受，发掘日常习惯中可能影响仪态的细节，例如坐姿的微小偏差、站姿的重心转移，以及走路时可能出现的习惯性倾斜。我们将学习如何辨识并纠正这些容易被忽略的习惯，为建立正确的身体意识打下坚实基础。 线条与比例的和谐： 优美的仪态并非源于刻意的摆弄，而是身体自然舒展、线条流畅的体现。本书将引导您认识身体的自然比例，了解如何通过调整姿势来优化视觉效果。我们将探讨如何通过简单的练习，让颈部线条更修长，肩膀更舒展，腰肢更显纤细，腿部线条更挺拔，从而展现出更具吸引力的整体轮廓。 呼吸的力量与律动： 呼吸是生命最基本、最原始的律动，它深刻影响着我们的情绪、精力乃至身体的姿态。本书将深入讲解科学的呼吸方法，包括腹式呼吸、胸式呼吸等，以及如何在日常生活中融入这些呼吸练习。您将学会通过深长而舒缓的呼吸来放松身心，提升内在的平静感，并让身体的每一个动作都充满生机与活力。 第二部分：塑造自信的风度——姿态的艺术 站姿的艺术： “站如松”是古人对优美站姿的经典概括。本书将从解剖学和美学角度，详细拆解站姿的要领，包括脚部着力点、骨盆的摆放、脊柱的伸展、肩部的放松以及头部的定位。我们将通过循序渐进的练习，帮助您掌握既稳健又不失优雅的站姿，无论是在社交场合还是日常生活中，都能展现出强大的气场与自信。 坐姿的艺术： 坐姿的优劣直接反映了一个人的教养与品味。本书将为您提供不同场合下的标准坐姿指南，从商务会谈到休闲聚会，从端庄淑女坐到放松自在坐，一一详解。您将学会如何让坐姿显得自然、得体，即使在长时间的宴会或会议中，也能保持良好的形象。 行走的艺术： 行走是动态的仪态，是展现一个人生命活力的重要方式。本书将教授您如何迈出轻盈而富有节奏的步伐，纠正常见的“拖沓步”、“内八字”或“外八字”等不良习惯。您将学习如何保持身体的平衡，让手臂自然摆动，眼神向前，步伐稳健，每一步都散发出自信与从容。 手势与眼神的魅力： 肢体语言不仅在于大的姿势，更在于细微的手势与眼神的交流。本书将指导您如何运用恰当的手势来辅助表达，让您的言谈更具说服力与感染力。同时，也将探讨眼神的交流技巧，如何通过真诚而富有力量的目光传递信息，增进人与人之间的理解与连接。 第三部分：形体的精雕细琢——训练的实践 核心力量的构建： 强大的核心肌群是维持良好体态的基石。本书将介绍一系列简单易学的核心训练动作，包括普拉提、瑜伽中的基础练习等，帮助您增强腹部、背部及盆底肌的力量，从而有效支撑脊柱，改善驼背、圆肩等问题，让您的身体更加稳定与挺拔。 身体的柔韧性与舒展： 僵硬的身体会限制仪态的美感。本书将提供针对全身主要关节和肌肉群的拉伸练习，帮助您提高身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，让身体线条更加流畅，动作更加舒展自如。 不良体态的纠正： 针对常见的驼背、探颈、骨盆前倾/后倾、高低肩等不良体态，本书将提供专业的分析与针对性的矫正训练方案。通过科学的练习，循序渐进地改善这些问题，让您的身体回归健康自然的形态。 塑造优美体线的技巧： 从颈部到肩部，从腰部到臀部，从腿部到脚踝，本书将指导您如何通过特定的训练动作，塑造更具线条感和美感的身体曲线，让您在任何服装下都能展现出迷人的身姿。 第四部分：优雅的延伸——生活中的实践与修养 餐桌上的仪态： 在进餐时，一个人的仪态同样能体现其素养。本书将为您介绍餐桌礼仪，包括如何得体地使用餐具，如何优雅地夹取食物，以及如何在交谈中保持良好的坐姿。 社交场合的礼仪： 在会议、晚宴、茶歇等各种社交场合，如何通过得体的举止和姿态来展现自己的魅力，本书将为您提供详尽的指导。从握手到鞠躬，从递名片到入座，每一个细节都将助您游刃有余。 日常习惯的养成： 仪态的养成并非一蹴而就，而是融入日常生活的点滴之中。本书将强调将所学知识转化为生活习惯的重要性，并提供实用的建议，帮助您在工作、学习、生活中时刻保持优雅的身姿。 自信与内在的修炼： 真正的优雅源于内心的自信与平和。本书将探讨如何通过积极的心态调整，培养内在的良好品质，让您的外在仪态与内在修养相得益彰，最终实现由内而外的升华。 《仪态万方：塑造优雅身姿的艺术》不仅仅是一本关于体态的书，更是一本关于自我提升、塑造个人品牌的人生指南。无论您是希望在职场上展现专业与自信，还是在社交场合赢得好感与尊重，亦或是仅仅追求更美好的自己，《仪态万方》都将是您不可或缺的良师益友。现在就翻开它，开启您的优雅蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书完全是出于一个非常偶然的原因。那段时间，我总是在网上刷到一些关于“仪态”或者“气质”的短视频，感觉好像每个人都在谈论这个话题，但又觉得云里雾里。我总觉得自己的站姿、坐姿都有点儿不那么“好看”，但又说不上具体哪里有问题，也找不到有效的改进方法。看到这本书的名字，感觉它可能能解答我的困惑，所以就下单了。 打开书，我首先就被它的内容结构吸引了。它没有把所有的内容都堆砌在一起，而是很有条理地分成几个部分。比如，前面是关于体态的重要性，后面是具体的训练方法，然后还有一些关于社交礼仪的部分。这种分步式的讲解，让我觉得很清晰，也更容易找到我想要了解的内容。 我最先关注的是关于“骨骼和肌肉”的讲解。我一直以为体态就是“练”出来的，但这本书让我明白，其实我们身体的骨骼结构和肌肉的平衡，才是体态的基础。它用非常形象的比喻，把一些复杂的解剖学概念讲得通俗易懂。比如，它会告诉你，你的骨盆就像是房子的地基，如果地基不稳，上面的墙体（你的脊柱）自然就会歪斜。这一点对我来说，真的是一个很大的启发。 然后，书中关于“不良体态的纠正”的部分，给了我很多实用的指导。它详细分析了像“O型腿”、“X型腿”、“高低肩”、“寒B”等常见的体态问题，并且给出了针对性的训练动作。我尝试着做了一些纠正“圆肩驼背”的动作，虽然一开始肌肉酸痛，但坚持了一段时间，我真的感觉自己的肩膀往前伸了，背也挺直了一些。 让我惊喜的是，书中关于“呼吸与体态”的关系。我之前从来没有想过，呼吸竟然对体态有这么大的影响。作者在书中详细讲解了如何通过正确的呼吸来放松身体，如何通过深呼吸来调整脊柱的曲度，甚至是如何通过呼吸来缓解紧张情绪。这一点真的非常实用，我经常在工作间隙，或者感到压力大的时候，就尝试着书中的呼吸练习，感觉效果非常好。 更让我觉得这本书与众不同的是，它不仅仅是提供一套“如何变得好看”的训练方法，而是强调了一种“健康的体态”以及“内在的自信”。它鼓励你从根本上了解自己的身体，去感受身体的变化，而不是盲目地追求某种外在的标准。这种由内而外的改变，让我觉得更加有意义。 在“体态礼仪”方面，这本书也给了我不少启发。它不仅仅是关于餐桌礼仪、会客礼仪，更是关于如何在日常生活中，通过你的身体语言来展现你的修养和气质。比如，它会告诉你，如何在与人交谈时保持自然的眼神交流，如何在走路时展现从容的步伐，如何在坐着时保持优雅的姿态。这些细微之处，我以前真的从来没有注意到过。 这本书的语言风格也很让我喜欢。它不像一些学术书籍那样枯燥，也不像一些网红的“速成”教程那样浮夸。它用一种认真、严谨但不失温度的方式，向你传授知识。即使是涉及到一些专业的词汇，作者也会用非常清晰的解释，让你能够理解。 总的来说，这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本关于“体态训练”的书，更像是一本关于“如何更好地认识和爱护自己的身体”的生活指南。它让我从一个“看热闹”的心态，变成了一个“参与其中”的实践者。我还没有完全掌握书中的所有内容，但我相信，只要我坚持下去，一定会看到我身体上的积极变化，也会变得更加自信和从容。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书，纯粹是因为在一个朋友的推荐下。她跟我说，她最近在看一本关于体态的书，感觉特别好，让我有机会也去看看。我当时觉得，自己的体态不算差，但心里又有点儿痒痒的，想看看是不是有什么能让自己变得更好的地方。于是，我就在网上找到了这本书。 翻开书，我首先注意到的是它的“逻辑性”。它不是那种东拼西凑的内容，而是非常有条理地，从体态的重要性，到身体的构造，再到具体的训练方法，一步步地展开。我尤其喜欢它前面关于“体态与健康”的论述，它把我之前对体态的一些浅显的认识，提升到了一个全新的高度。它让我明白，好的体态不仅仅是为了好看，更是为了身体的健康，为了能够更好地进行各项活动，甚至是为了预防一些慢性疾病。 书中关于“人体骨骼和肌肉的平衡”的讲解，让我脑洞大开。我以前总觉得，只要把肌肉练壮了，体态就好了。但这本书告诉我，更重要的是肌肉之间的“平衡”。它会详细讲解，如果某块肌肉过于紧张，而另一块肌肉过于薄弱，就会导致身体的失衡，从而引发各种体态问题。然后，它会给出一些具体的练习，来帮助你找到这种平衡。 我尝试着书中的一个关于“唤醒臀部肌群”的练习。我之前一直觉得自己的臀部没什么力量，但通过这个练习，我才发现，原来我们平时很多动作，都依赖于臀部肌群的支撑。坚持练习了一段时间，我感觉自己的站姿更稳了，走路的时候，步态也更加有力。 让我惊喜的是，这本书在“体态礼仪”方面的讲解，非常贴合实际。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”。比如，它会分析，为什么在正式场合，需要保持挺拔的坐姿，这不仅仅是为了好看，更是为了传递一种尊重和专注。它还给出了很多关于“身体语言”的例子，让我能够更直观地理解，如何在日常交流中，通过身体的姿态来表达自己。 而且，这本书的语言风格也很吸引我。它不像一些学术著作那样枯燥，也不像一些“心灵鸡汤”那样空泛。它用一种认真、客观的态度，来讲述体态的科学。即使是涉及到一些比较专业的知识，作者也会用非常形象的比喻和易于理解的语言来解释，让我在学习的过程中，不会感到压力。 我特别欣赏书中关于“个体差异”的理念。它并没有强求所有人都达到同一个“标准”，而是鼓励你根据自己的身体情况，去找到最适合自己的体态。它提供的方法，都是可以根据个人的情况进行调整的，这一点让我觉得非常人性化。 这本书也让我明白，体态的改善，不仅仅是靠一时的努力，而是需要长期的坚持和良好的生活习惯。它提供的一些关于“如何在日常生活中保持良好体态”的建议，都非常实用，能够帮助我把学到的知识，融入到生活的方方面面。 总而言之，这本书给了我很多关于“如何更好地认识和管理自己的身体”的知识。它让我不再仅仅关注“外在的美”，而是更加注重“内在的健康”和“长期的舒适”。我还在继续学习和实践，并且相信这本书会一直伴随我，帮助我塑造一个更健康、更自信、更优雅的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，当初买它的时候，我抱着一种“死马当活马医”的心态。我长期以来都有一个很不好的习惯，就是坐的时候喜欢瘫着，站的时候也总是驼着背，脖子也经常往前伸，有时候对着镜子看，都觉得自己像个老太太。去医院咨询过，医生说这跟长期的不良姿势有关系，但又没有给我具体的指导，只是让我“注意”。所以，我就上网搜，然后就看到了这本书。名字听起来挺专业的，但我总怕它会太理论化，或者太难懂。 拿到书后，我先快速翻了一下目录，然后挑了一些我觉得比较急需的部分来读。比如关于“如何站直”、“如何坐有型”之类的章节。让我惊喜的是，它并没有上来就给你一堆专业的术语，而是用非常生活化的语言，把很多我之前觉得很模糊的概念解释清楚了。比如，它会告诉你，当你觉得自己站不直的时候，其实是因为你的某个肌肉群没有发力，或者某个部位是紧张的。然后，它会一步一步地教你如何找到那个正确的“感觉”。 其中有一个关于“核心力量”的讲解，让我印象特别深刻。我之前一直以为核心力量就是练腹肌，但这本书告诉我，核心力量其实是一个更广泛的概念，它涉及到腹部、背部、骨盆等多方面的肌肉协同发力。它还提供了几个非常简单的核心训练动作，比如“平板支撑”的变式，还有一些关于“盆骨稳定”的练习。我试着每天抽出一点时间来做，虽然刚开始很吃力，但坚持下来，确实感觉自己的腰背部支撑力增强了，坐的时候也不那么容易塌下去了。 另外，这本书在“体态礼仪”方面的讲解，也颠覆了我的一些认知。我总觉得礼仪就是一些硬性的规定，比如说话不能大声，吃饭不能发出声音之类。但这本书告诉我，你的身体语言，你的站姿、坐姿、甚至是走路的姿势，本身就是一种无声的礼仪。它会告诉你，一个挺拔的身姿能传递出自信和尊重，一个放松自然的姿态则能让人感到亲切和舒服。这些细微之处，我以前真的从来没有注意到过。 最让我满意的是，这本书并没有提倡追求某种“标准”的体态，而是强调“找到最适合自己的体态”。它会分析不同体态可能存在的问题，但更多的是鼓励你去了解自己的身体，去发现自己的优势，并在此基础上进行调整和优化。它提供的方法，也不是那种“立竿见影”的神奇秘方，而是需要你持续地去练习，去感受，去体会。这种循序渐进的方式，反而让我更有耐心，也更有信心去坚持下去。 这本书的排版和插图也值得称赞。每一个动作都配有清晰的示意图，并且讲解也足够详细，即使是我这样完全没有接触过相关训练的人，也能看得懂，并且能够照着模仿。而且，书中的语言风格也很亲切，读起来不会觉得有压力，反而像是在跟一位经验丰富的朋友交流。 我还尝试着书中关于“放松”的章节。我之前一直以为训练就是“拼命练”，但这本书告诉我，学会放松同样重要。它介绍了一些简单的拉伸和冥想的方法，帮助我缓解肌肉的紧张，也让我的精神更加放松。这一点对于我这种经常需要长时间面对电脑工作的人来说，简直是福音。 这本书让我对“体态”的理解，不再局限于“好不好看”这个层面，而是上升到了“健康”和“生活质量”的高度。它让我意识到，良好的体态不仅仅是外在的表现，更是内在健康的体现。通过改善体态，我不仅感觉身体更舒服了，心理上好像也变得更加积极和自信了。 总的来说，这本书对我来说，是一次非常值的投资。它没有给我承诺一夜变身，但却给了我一套系统的方法，让我能够一步一步地去改善自己的体态，去了解自己的身体。我还会继续坚持阅读和练习，相信这本书会一直伴随我，帮助我塑造更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

我当初买这本书，完全是因为一个“巧合”。那段时间，我总是在网上看到一些关于“形体”和“气质”的讨论，感觉自己好像总是缺了点儿什么，站没站相，坐没坐相。尤其是和一些看起来很有气质的人站在一起，就更觉得自己笨拙。这本书的名字，听起来比较官方，而且“第2版”也让我觉得内容应该比较成熟，所以就抱着试试看的心态入手了。 拿到书，我先被它的内容深度惊到了。它不仅仅是简单地告诉你“怎么做”，而是从身体的结构，肌肉的运作，甚至是我们身体的“生物力学”原理来讲解。比如，它会详细解释为什么我们的脊柱会有生理曲度，为什么核心肌群的稳定如此重要，为什么错误的姿势会对我们的关节造成长期的压力。这些讲解，让我对自己的身体有了更深的了解，也更能理解为什么一些看似简单的动作，却能带来如此大的改变。 最让我觉得实用的是，书中关于“不良体态的成因和纠正”的章节。它把很多我一直以为是“天生”的问题，比如“驼背”、“腹部突出”等，都归结到了后天的习惯和肌肉的不平衡。然后，它非常细致地给出了针对性的训练方法。比如，针对“圆肩驼背”，它会教你如何拉伸胸部肌肉，如何强化背部肌群，甚至是如何调整你的睡眠姿势。这些方法，都非常具体，而且是可以融入到日常生活的。 我尝试着书中关于“肩部放松和上背部强化”的训练。以前我总觉得自己的肩膀是僵硬的，而且总是耸着。通过书中介绍的几个拉伸和强化动作，我不仅感觉肩膀的活动度变大了，而且肩膀也好像能自然地往下沉一些，不再那么紧张。这些细微的变化，让我感到非常惊喜。 在“体态礼仪”方面，这本书也给了我很多新的认识。我之前一直以为礼仪就是一些固定的动作，比如用餐、会客的规矩。但这本书告诉我，你的身体本身就是一种语言，你的站姿、坐姿、走路的姿态，都在无声地传递着信息。它会教你如何在不同场合，通过身体语言来展现你的自信、尊重以及专业性。这一点，对于我在职场上的形象提升，非常有帮助。 让我印象深刻的是，书中对于“力量与柔韧性的平衡”的强调。我之前一直以为，要练出好的体态，就是要拼命地锻炼肌肉，但这本书让我明白，过度的肌肉训练反而可能导致身体僵硬，而缺乏肌肉支撑的柔韧性又容易导致身体不稳定。它提倡的是一种“有控制的柔韧性”和“适度的力量”的结合，这样才能让身体达到一个健康、协调的状态。 这本书的语言风格也非常专业且易懂。即使是涉及到一些比较专业的医学或解剖学知识，作者也能用非常清晰的比喻和形象的图解来解释，让你能够轻松地理解。而且，书中的讨论并没有局限于“好看”的层面，而是更多地从“健康”、“功能性”的角度出发，这一点让我觉得非常难得。 这本书让我明白，体态的改善，不仅仅是为了外在的美观，更是为了身体的健康和长期的舒适。通过这本书，我开始更加关注自己的身体，更加留意自己的每一个姿势。这种“觉察”的过程，本身就是一种重要的改变。 总而言之，这本书给我带来的，不仅仅是关于如何训练形体的方法，更是关于如何与自己的身体建立一种更深层次的连接。它让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的学习者和实践者。我还在持续学习和练习，并且相信这本书会一直陪伴我，帮助我塑造一个更健康、更自信、更有魅力的自己。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，其实算是我的一次“冲动消费”，但事后证明，这次冲动却带来了一笔宝贵的财富。我一直觉得自己不算特别胖，但体型总是不那么协调，尤其是腰腹部，总是感觉松垮垮的，站着的时候，肚子好像会不自觉地往前挺。所以，我就想着，是不是需要一些专门的“形体训练”来改善一下。翻阅市面上的一些书籍，这本书的名字相对比较稳重，而且名字里的“礼仪”两个字，也吸引了我，感觉它不仅仅是单纯的塑形，还带有一些更深层次的内涵。 拿到书，我第一时间关注了“形体训练”的部分。这本书的训练方法，给我最深的印象是“科学性”和“系统性”。它并没有一味地强调大量的重复性动作，而是从人体工学和生物力学的角度出发，来讲解每一个动作的目的和发力点。比如，它会告诉你，很多腰腹部松垮的问题，其实是由于核心肌群力量不足，导致脊柱支撑力不够。然后，它就会给出一些关于如何激活和强化核心肌群的训练方法。 我试着书中的几个核心训练动作，比如“鸟狗式”的变体，还有一些关于“骨盆稳定”的练习。这些动作看起来并不复杂，但是当你真正去感受的时候，会发现需要调动很多平时不太容易发力的肌肉。书中的图示非常清晰，每一个动作的分解都做得非常到位，让我这个初学者也能很容易地理解和模仿。而且，作者在讲解动作的时候，非常注重“感受”，会引导你去体会肌肉的收缩和拉伸。 让我觉得特别有价值的是，这本书在讲解“体态纠正”的时候，并没有采用“一刀切”的方式。它会分析不同类型的体态问题，比如“腹部前凸”和“骨盆前倾”的区别，并且给出不同的解决方案。这一点非常重要，因为每个人的身体状况都不一样，只有找到适合自己的方法，才能真正有效地改善体态。 除了具体的训练方法，这本书在“体态礼仪”方面，也给了我很多启发。我之前一直以为礼仪就是一些僵化的规矩，但这本书将体态本身也视为一种重要的礼仪表现。比如，它会告诉你，在公共场合，如何通过舒展的姿势来展现你的自信和对他人的尊重，如何在与人交谈时，通过自然的身体语言来传递你的真诚和善意。这些看似微小的细节，却能在很大程度上影响别人对你的印象。 我尤其喜欢书中关于“力量与柔韧性的平衡”的论述。我以前总觉得，练形体就是要练出肌肉线条，但这本书让我明白，过度的肌肉训练可能会导致身体僵硬，而缺乏肌肉支撑的柔韧性又可能导致身体不稳定。它提倡的是在两者之间找到一个健康的平衡点，让身体既有力量又有柔韧性，这样才能达到最佳的体态效果。 这本书的语言风格也很让我欣赏。它专业而不晦涩，亲切而不失严谨。作者在讲解的过程中，经常会引用一些科学的原理，但又会用非常通俗易懂的语言来解释，让你在学习知识的同时，也不会感到枯燥。而且，书中并没有一味地追求“瘦”或者“美”，而是更侧重于“健康”和“和谐”，这一点让我觉得非常受用。 我还在书中学习到了关于“长期坚持”的理念。它并没有承诺给你“速成”的效果，而是强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性。这一点对于我这种容易半途而废的人来说，是非常及时的提醒。它让我明白，体态的改善是一个长期的过程，需要耐心和毅力。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本关于“体态训练”的书，更是一本关于“如何与自己的身体和谐相处”的指南。它让我从一个新的视角去认识自己的身体，去关注那些曾经被我忽略的细节。我还在继续践行书中的方法，并且已经开始感受到身体上的一些积极变化。我相信，这本书一定会继续陪伴我，帮助我塑造一个更健康、更自信、更优雅的自己。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书，可以说是我对自己的一次“投资”。那段时间，我感觉自己好像总是“站没站相”，拍照的时候，要么就是含胸驼背，要么就是肩膀有点儿外扩，总觉得哪里不对劲，但又说不上来。所以，我就想着，是不是应该系统地学习一下，如何改善自己的体态。这本书的名字，听起来比较专业，而且“第2版”也让我觉得内容比较成熟，就抱着试试看的心态入手了。 拿到书，我首先就被它的“全面性”吸引了。它不仅仅是讲怎么练，还从体态的重要性，到身体的构造，再到具体的训练方法，以及最后关于“体态礼仪”的应用，都进行了非常系统地讲解。我之前看过的很多关于形体的书，要么就是太注重减肥塑形，要么就是太注重一些表面的姿态，这本书却能从更根本的层面来阐述体态。 书中关于“脊柱健康”的讲解，让我印象非常深刻。它详细分析了脊柱的生理曲度，以及不良姿势对脊柱造成的压力。然后，它就给出了一系列能够帮助脊柱恢复健康曲度的训练动作，比如一些关于“核心稳定”的练习，还有一些关于“背部肌群”的强化训练。我试着其中的几个动作，感觉身体的支撑力确实增强了，坐着的时候也感觉腰背部没那么容易酸痛了。 而且，这本书在“体态纠正”方面，也是做得非常细致。它会针对不同的体态问题，比如“圆肩驼背”、“骨盆前倾”等，给出非常具体的纠正方法。它提供的动作，都配有清晰的图示，而且讲解也很详细，即使是我这种初学者，也能很容易地理解和模仿。 让我惊喜的是，书中关于“呼吸与体态”的联系。我之前从来没有意识到，呼吸竟然对体态有如此大的影响。作者详细讲解了如何通过正确的呼吸来放松肌肉，如何通过深呼吸来调整脊柱的曲度，甚至是如何通过呼吸来缓解紧张情绪。这一点真的非常实用，我经常在工作间隙，或者感到压力大的时候，就尝试着书中的呼吸练习，感觉效果非常好。 在“体态礼仪”方面，这本书也给了我很多新的认识。它不仅仅是教你如何站、如何坐，更是教你如何在这些基本姿势中，融入自信、优雅和专业。它还提供了很多关于“身体语言”的解读，让我能够更好地理解他人，也更好地表达自己。 这本书的语言风格，也让我非常喜欢。它专业而不晦涩，亲切而不失严谨。作者在讲解的过程中，经常会引用一些科学的原理，但又会用非常通俗易懂的语言来解释，让你在学习知识的同时，也不会感到枯燥。而且，书中并没有一味地强调“完美”，而是鼓励你根据自己的实际情况进行调整和优化，这一点让我觉得非常有耐心。 这本书让我明白，体态的改善，不仅仅是为了外在的美观，更是为了身体的健康和长期的舒适。它让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的学习者和实践者。我还在继续学习和实践，并且相信这本书会一直伴随我，帮助我塑造一个更健康、更自信、更有魅力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书，完全是一时兴起。那段时间，我总是在刷短视频，看到很多关于“气质”、“仪态”的分享，感觉自己好像总是缺了点儿什么。尤其是拍照的时候，感觉自己一点儿都不上镜，总是显得脖子往前伸，肩膀也塌。所以，我就想着，是不是需要一本关于“体态”的书来系统地学习一下。这本书的名字，听起来比较专业，而且“第2版”也让我觉得内容比较成熟，就抱着试试看的心态入手了。 拿到书，我首先就被它的“科学性”吸引了。它不是那种空洞的“秘籍”，而是从人体工学、生物力学等角度，来讲解体态的原理。比如，它会详细分析，为什么我们会含胸驼背，这往往是因为我们的胸部肌群过于紧张，而背部肌群过于薄弱。然后，它就给出了一系列能够帮助我们找到这种平衡的训练动作。 书中关于“肩部和颈部的放松与强化”的讲解，让我印象非常深刻。我之前一直觉得自己的脖子和肩膀是僵硬的，而且经常会不自觉地耸起来。通过书中介绍的几个拉伸和强化动作，我不仅感觉肩膀的活动度变大了，而且肩膀也好像能自然地往下沉一些，不再那么紧张。这些细微的变化，让我感到非常惊喜。 而且，这本书在“体态纠正”方面，也是做得非常细致。它会把很多我一直以为是“天生”的问题，比如“腹部前凸”、“长短腿”等，都归结到了后天的习惯和肌肉的不平衡。然后，它非常细致地给出了针对性的训练方法。比如，针对“圆肩驼背”，它会教你如何拉伸胸部肌肉，如何强化背部肌群，甚至是如何调整你的睡眠姿势。这些方法，都非常具体，而且是可以融入到日常生活的。 让我惊喜的是，书中关于“呼吸与体态”的联系。我之前从来没有意识到，呼吸竟然对体态有如此大的影响。作者详细讲解了如何通过正确的呼吸来放松肌肉，如何通过深呼吸来调整脊柱的曲度，甚至是如何通过呼吸来缓解紧张情绪。这一点真的非常实用，我经常在工作间隙，或者感到压力大的时候，就尝试着书中的呼吸练习，感觉效果非常好。 在“体态礼仪”方面，这本书也给了我很多新的认识。它不仅仅是教你如何站、如何坐，更是教你如何在这些基本姿势中，融入自信、优雅和专业。它还提供了很多关于“身体语言”的解读，让我能够更好地理解他人，也更好地表达自己。 这本书的语言风格，也让我非常喜欢。它专业而不晦涩，亲切而不失严谨。作者在讲解的过程中，经常会引用一些科学的原理，但又会用非常通俗易懂的语言来解释，让你在学习知识的同时，也不会感到枯燥。而且，书中并没有一味地强调“完美”，而是鼓励你根据自己的实际情况进行调整和优化，这一点让我觉得非常有耐心。 这本书让我明白，体态的改善，不仅仅是为了外在的美观，更是为了身体的健康和长期的舒适。它让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的学习者和实践者。我还在继续学习和实践，并且相信这本书会一直伴随我，帮助我塑造一个更健康、更自信、更有魅力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书，很大程度上是因为一个“朋友的推荐”。她跟我说，这本书对改善她自己体态很有帮助，让我有机会也去看看。我当时觉得，自己的体态不算差，但总觉得好像缺了点儿什么，站着的时候，感觉肩膀有点儿塌，坐着的时候，又感觉有点儿不那么挺拔。所以，我就抱着“锦上添花”的心态入手了。 拿到书，我首先就被它的“实用性”吸引了。它不是那种空洞的理论，而是把很多体态问题，都归结到我们日常的一些不良习惯上，并且给出了非常具体的解决方案。比如，它会详细分析，为什么我们会含胸驼背，这往往是因为我们的胸部肌群过于紧张，而背部肌群过于薄弱。然后，它就给出了一系列能够帮助我们找到这种平衡的训练动作。 书中关于“肩部和颈部的放松与强化”的讲解，让我印象非常深刻。我之前一直觉得自己的脖子和肩膀是僵硬的，而且经常会不自觉地耸起来。通过书中介绍的几个拉伸和强化动作，我不仅感觉肩膀的活动度变大了，而且肩膀也好像能自然地往下沉一些，不再那么紧张。这些细微的变化，让我感到非常惊喜。 而且，这本书在“体态纠正”方面，也是做得非常细致。它会把很多我一直以为是“天生”的问题，比如“腹部前凸”、“长短腿”等，都归结到了后天的习惯和肌肉的不平衡。然后，它非常细致地给出了针对性的训练方法。比如，针对“圆肩驼背”，它会教你如何拉伸胸部肌肉，如何强化背部肌群，甚至是如何调整你的睡眠姿势。这些方法，都非常具体，而且是可以融入到日常生活的。 让我惊喜的是，书中关于“呼吸与体态”的联系。我之前从来没有意识到，呼吸竟然对体态有如此大的影响。作者详细讲解了如何通过正确的呼吸来放松肌肉，如何通过深呼吸来调整脊柱的曲度，甚至是如何通过呼吸来缓解紧张情绪。这一点真的非常实用，我经常在工作间隙，或者感到压力大的时候，就尝试着书中的呼吸练习，感觉效果非常好。 在“体态礼仪”方面，这本书也给了我很多新的认识。它不仅仅是教你如何站、如何坐，更是教你如何在这些基本姿势中，融入自信、优雅和专业。它还提供了很多关于“身体语言”的解读，让我能够更好地理解他人，也更好地表达自己。 这本书的语言风格，也让我非常喜欢。它专业而不晦涩，亲切而不失严谨。作者在讲解的过程中，经常会引用一些科学的原理，但又会用非常通俗易懂的语言来解释，让你在学习知识的同时，也不会感到枯燥。而且，书中并没有一味地强调“完美”，而是鼓励你根据自己的实际情况进行调整和优化，这一点让我觉得非常有耐心。 这本书让我明白，体态的改善，不仅仅是为了外在的美观，更是为了身体的健康和长期的舒适。它让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的学习者和实践者。我还在继续学习和实践，并且相信这本书会一直伴随我，帮助我塑造一个更健康、更自信、更有魅力的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书，有点儿“病急乱投医”的意思。那段时间，我感觉自己全身都酸痛，尤其是脖子和肩膀，经常僵硬得不行，而且坐久了就腰酸背痛。我怀疑是自己的体态出了问题，但在网上搜了半天，又觉得信息太杂乱，不知道该信哪个。偶然间看到这本书的名字，感觉它比较全面，而且“第2版”也让我觉得内容比较可靠，就下单了。 拿到书，我第一眼就被它的“严谨性”吸引了。它不是那种浮夸的“速成”指南，而是从身体的结构和运动原理出发，来讲解体态。比如，它会非常详细地分析，为什么我们会驼背，为什么我们会骨盆前倾，这些都是因为身体的哪些肌肉失去了平衡。这些讲解，让我对自己的身体有了更科学的认识，也更能理解为什么那些“随便练练”的方法，效果不明显。 书中关于“核心力量”的讲解，让我印象深刻。我一直以为核心力量就是练腹肌，但这本书告诉我，核心力量是一个更全面的概念，它涉及到腹部、背部、骨盆等一整圈的肌肉。它还提供了一些非常有效的核心训练动作，比如“死虫子”的变体，还有一些关于“盆骨稳定”的练习。我坚持做了一段时间，感觉自己的腰背部支撑力明显增强了，坐着的时候也不容易感到疲劳。 在“体态纠正”方面，这本书也是做得非常细致。它会把一些常见的体态问题，比如“高低肩”、“长短腿”等等，都进行了详细的分析，并且给出了针对性的解决方案。它提供的训练方法，都是基于科学的原理，而且非常注重“循序渐进”，不会让你一开始就感到吃力。 让我惊喜的是，书中关于“呼吸与体态”的联系。我之前从来没有意识到，呼吸竟然对体态有如此大的影响。作者详细讲解了如何通过正确的呼吸来放松肌肉，如何通过深呼吸来调整脊柱的曲度，甚至是如何通过呼吸来缓解紧张情绪。这一点真的非常实用，我经常在工作间隙，或者感到压力大的时候，就尝试着书中的呼吸练习，感觉效果非常好。 而且，这本书在“体态礼仪”方面的讲解，也给了我很多新的启发。它不仅仅是教你如何站、如何坐，更是教你如何在这些基本姿势中，融入自信、优雅和专业。它还提供了很多关于“身体语言”的解读，让我能够更好地理解他人，也更好地表达自己。 这本书的语言风格，也让我非常喜欢。它专业而不晦涩，亲切而不失严谨。作者在讲解的过程中，经常会引用一些科学的原理，但又会用非常通俗易懂的语言来解释，让你在学习知识的同时，也不会感到枯燥。而且，书中并没有一味地强调“完美”，而是鼓励你根据自己的实际情况进行调整和优化，这一点让我觉得非常有耐心。 这本书让我明白，体态的改善，不仅仅是为了外在的美观，更是为了身体的健康和长期的舒适。它让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的学习者和实践者。我还在继续学习和实践，并且相信这本书会一直伴随我，帮助我塑造一个更健康、更自信、更有魅力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，怎么说呢？我拿到手的时候，心里其实是带着点儿期待，但更多的是一种“试试看”的心态。毕竟“体态礼仪与形体训练”这个名字听起来，好像有点儿虚，又有点儿像是那种随便翻翻就能懂的书。我一直觉得自己的体态不算差，但又总觉得好像缺了点儿什么，站姿不够挺拔，坐姿总是不自觉地瘫软，尤其是在长时间工作之后，腰酸背痛是常事。所以，我希望这本书能给我一些实实在在的指导，不只是空洞的理论，而是能够落实在生活中的具体方法。 翻开第一页，映入眼帘的是对体态重要性的阐述，从生理、心理到社交的各个层面。我承认，一开始我并没有太往心里去，总觉得这些说辞听过太多了，无非就是“体态好能提升气质”、“体态好能让人自信”之类的。但随着阅读的深入，作者用一些生动的例子和科学的解释，一点点地打消了我的疑虑。比如，它提到了不良体态如何影响呼吸系统，进而影响身体的供氧量，导致疲劳感；又比如，不良体态如何给脊柱带来压力，长期以往可能引发更严重的健康问题。这些并不是我之前理解的那种“好看”的标准，而是从健康的角度出发，让我意识到体态问题远比我想象的要复杂和重要。 接着，书中开始进入具体的“形体训练”部分。这里我必须要说，作者的处理方式相当细致。它没有直接丢给你一堆复杂的动作，而是循序渐进地引导。从最基础的发力感，到各个部位的肌肉训练，再到针对不同体态问题的纠正方法，都做了清晰的讲解。我尤其喜欢它对一些常见体态错误的分析，比如“圆肩驼背”、“骨盆前倾”等等，并且给出了相应的拉伸和强化动作。我尝试着跟着书中的图示和文字指示去做，虽然一开始有些动作会觉得陌生，甚至有点儿别扭，但坚持下来，确实能感受到身体的变化。 不仅仅是动作，这本书在“体态礼仪”方面也给了我不少启发。我一直以为礼仪就是那些正式场合需要遵守的规矩，比如餐桌礼仪、会客礼仪之类的。但这本书拓展了我的视野，它将体态也视为一种重要的礼仪表现。比如，如何在会议中保持端庄的坐姿，如何在行走中展现自信，如何在与人交谈时通过身体语言传递尊重和善意。这些细节，看似微不足道，但往往在不经意间就影响着他人对你的第一印象，甚至是你所传递的信息。 我特别欣赏这本书在讲解过程中所采用的语言风格。它不像一些学术书籍那样枯燥乏味，而是用一种比较亲切、易于理解的方式来阐述。即使是涉及到一些比较专业的解剖学知识，作者也能用通俗易懂的语言进行解释，并配以清晰的图示，让我这个非专业人士也能轻松理解。而且，书中并没有一味地强调“完美”，而是鼓励读者根据自己的实际情况进行调整和练习，这让我感觉更加接地气，也更有信心去坚持。 让我惊喜的是，书中关于“呼吸”的部分。我之前从来没有意识到，呼吸的深度和方式竟然对体态有着如此大的影响。作者详细讲解了如何通过深呼吸来放松身体，如何通过正确的呼吸来稳定核心，以及如何将呼吸融入到形体训练中，以达到更好的效果。我尝试着在日常生活中，尤其是在感到紧张或疲惫的时候，刻意去调整自己的呼吸，惊喜地发现，这真的能帮助我缓解不适，甚至让我的精神状态都好了很多。 关于“力量与柔韧性的平衡”，这本书也给出了很多实用的建议。我以前总是觉得，要么就是练力量，要么就是练柔韧性，似乎是两个极端。但这本书让我明白，真正的形体训练，是需要在这两者之间找到一个恰到好处的平衡点。它详细解释了为什么过度的力量训练可能会导致肌肉僵硬，而过度的柔韧性训练又可能导致身体不稳定。然后，它给出了一些兼顾力量和柔韧性的训练方法，让我受益匪浅。 在我看来，这本书最可贵的一点在于，它不仅仅是提供训练方法，更是强调了一种“意识”的培养。它让我开始关注自己的身体，关注自己的每一个细微的姿势。比如，以前我站着的时候，可能根本没有意识到自己的肩膀是缩着的，或者下巴是向前伸的。但看了这本书之后，我就会不自觉地去觉察，去调整。这种“觉察”的过程，比单纯地模仿动作，更能让我从根本上改善我的体态。 我也发现，这本书对于那些希望在社交场合表现得更得体的人来说，绝对是一本宝藏。它不仅仅教你如何站、如何坐，更是告诉你如何在这些基本姿态中融入自信、优雅和尊重。书中关于“眼神交流”、“肢体语言的运用”等方面的指导，都非常具体，并且提供了大量可以借鉴的例子。我尝试着将书中的一些建议运用到日常的交流中，感觉自己确实变得更加从容和自信了。 总的来说，这本书给我的感觉是，它不像市面上很多减肥塑形或者简单的瑜伽教程，它更像是一本关于“如何更好地与自己的身体相处”的生活指南。它从健康、礼仪、心理等多个角度，全面地阐述了体态的重要性，并提供了非常系统、科学的训练方法。虽然我才刚刚开始实践，但已经能感受到身体上的一些细微变化，并且在心态上也更加积极。这本书让我意识到，拥有良好的体态，不仅仅是为了“好看”，更是为了健康、自信和更好的生活。

评分☆☆☆☆☆

送货也很快，我很满意!开卷有益，读书好处多，陶冶情操，修身养性，还会再来的哦。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。“读万卷书，行万里路”说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。读每一本书都会有不同的收获。“悬梁刺股”、“萤窗映雪”，自古以来，勤奋读书，提升自我是每一个人的毕生追求。读书是一种最优雅的素质，能塑造人的精神，升华人的思想。

评分☆☆☆☆☆

送货也很快，我很满意!开卷有益，读书好处多，陶冶情操，修身养性，还会再来的哦。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。“读万卷书，行万里路”说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。读每一本书都会有不同的收获。“悬梁刺股”、“萤窗映雪”，自古以来，勤奋读书，提升自我是每一个人的毕生追求。读书是一种最优雅的素质，能塑造人的精神，升华人的思想。

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好

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宝贝很好

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快小哥速度特快

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