启动心能量：职业素养与心理健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙宏雁 编

图书标签:

• 职业素养
• 心理健康
• 职场心理
• 情绪管理
• 自我成长
• 压力应对
• 积极心理学
• 个人发展
• 职场技能
• 心态调整

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113190491

版次：1

商品编码：11719670

包装：平装

丛书名： 高等职业教育公共课程“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：206

字数：316000

正文语种：中文

编辑推荐

　　大学生活的无忧指南
　　成长视角下的内容编排，带领学生主动探索大学生活，激发学习动力和潜能，在探索中熟悉、完善大学生活，制订计划并完成成长目标。
　　职业素养的训练手册
　　将职业素养的培育精心设计成细小任务，使职业素养与心理成长有机融合，在趣味的体验和感受中促进职业成熟。
　　心灵成长的智慧秘籍
　　十余年里积累万余名高职学生心灵成长经验，关注心理发展关键环节，以项目实践打通成人、成才捷径。

内容简介

　　职业素养与心理健康是成为一名优秀职业人的必修课，前者标志着职业化的程度，后者标志着社会化的程度。高等职业教育中的心理健康教育应兼顾促进学生职业化与社会化两方面的成长。为此，孙宏雁主编的《启动心能量——职业素养与心理健康》以高职学生从入学到毕业经历的入学适应、人际关系、学习发展、交友恋爱、职业规划为主线，通过丰富多样的栏目设置，把适应能力、自我认知能力、解决问题能力、人际交往能力、沟通能力、时间管理能力、团队合作能力的培养融入课上体验、练习和课下学习、实践中。
　　个人成长的魅力就是在于自我突破后“会当凌绝顶，一览众山小”的喜悦与自信，正值青春的大学生不乏生长的力量，我们能为之服务的就是引导与护航。
　　《启动心能量：职业素养与心理健康》适合作为高职高专心理健康课程的教材，也可作为高职学生自我成长的指导手册。

目录

第一篇 新人必修课——新的生活心的适应
第一课 读大学，你准备好了吗
第一节 初来乍到
第二节 独立宣言
第三节 你好啊，我的大学
第二课 为什么会这样
第一节 适者生存
第二节 不适应，没关系
第三课 适应加速度
第一节 好心态吸引好生活
第二节 积极主动去适应
第三节 挫折应对
第四课 成长新动力
第一节 贴贴画画未来生活
第二节 建立你的自信

第二篇 丛林初体验——认识自己了解他人
第一课 先和自己做朋友
第一节 探索内心深处的自己
第二节 接纳自己
第三节 发现更好的自己
第二课 读懂天性中的他人
第一节 家庭中的他人
第二节 学校中的他人
第三节 职场中的他人
第三课 学习一门动物外语
第一节 人际吸引的秘密
第二节 我们的知音
第三节 学“外语”赢沟通
第四课 让我们一起携手前行
第一节 从陌生到熟悉
第二节 亲密的距离
第三节 将友谊进行到底

第三篇 学习成就梦想——学会学习全面发展
第一课 人生第一份职业梦想计划书
第一节 职教双证，铸就职业生涯起点
第二节 技能竞赛，加速职业梦想实现
第三节 科技创新，带动职业终身发展
第四节 深造立交，架起职业升级通道
第二课 规划学习内容掌握学习方法
第一节 打牢基础，夯实职业发展根基
第二节 精通专业，筑就职业技能主干
第三节 投身实践，拓展职业成长领域
第四节 内化能力，固化职业学习习惯
第三课 解除学习牵绊提升学习动力
第一节 问题在哪儿？是什么影响了学习
第二节 马上行动，向懒惰与逃避说不
第三节 告别焦虑，不断强化学业自信
第四节 放下学习，重做选择，再次启程
第四课 拓展学习领域实现终身学习
第一节 网络“慕课”，跨时空、专业学习
第二节 软件虚拟，把实验室带在身边
第三节 兴趣爱好，幸福快乐，受益终身
第四节 生活技能，独立走向职业岗位

第四篇 爱情必修课——学会恋爱收获幸福
第一课 揭开爱情的面纱
第一节 人为什么要恋爱
第二节 爱情是什么
第三节 令爱情破产的错误观念
第二课 发一封恋爱“邀请函”
第一节 识别爱情的微信号
第二节 爱，就行动起来
第三节 当爱情来敲门
第三课 从“恋”到“爱”进行时
第一节 为什么你会选择他(她)
第二节 我们的爱情在哪一站
第四课 在亲密关系中成长
第一节 沟通让我们更亲密
第二节 让我们学会吵个“好架”
第三节 让分手变成一种成长

第五篇 职业发展路——找准方向我们前行
第一课 给世界一个真实的自己
第一节 你的职业兴趣在哪儿
第二节 SWOT分析自我
第二课 给自己一个真实的世界
第一节 周围的社会环境
第二节 对个职业环境进行分析
第三节 探索社会全攻略
第三课 钻石就在你家后院
第一节 机遇之于成功
第二节 努力，不管成功与否
第四课 永远不当“差不多”先生
第一节 肩膀上扛的是责任
第二节 成事要看态度
第三节 细节真的重要
第五课 一个好汉三个帮
第一节 群体与团队
第二节 团队合作
第六课 时间都去哪儿了
第一节 管理时间，有必要吗
第二节 抓住时间的关键
第三节 教你几招，管理时间
第七课 打造你的职场魅力
第一节 职业人生的第一张脸
第二节 我该怎样打扮自己
第三节 为你加分的社交礼仪
第八课 路已经在脚下
第一节 给成功装个导航
第二节 胜任你的岗位
第三节 准备好了吗？让我们开始吧
参考文献

精彩书摘

　　《启动心能量：职业素养与心理健康》：
　　他的朋友越来越少了。
　　年轻时，他也结交了很多朋友，朋友给了他友谊、帮助和温暖。和朋友在一起，让孤身在外的他，一点也不觉得孤独。他坚定地以为，他和每一位朋友的友谊，都永不会终结。
　　大学毕业那年，他却和最好的朋友，分道扬镳。这位朋友是他的同学，是他跨入大学校门结识的第一个朋友，是真正的铁哥们。他们的友谊，维持了四年，很长一段时间，他们甚至将饭菜票合在一起用，不分彼此。他们甚至约好了，在同一个城市寻找工作，最好在同一个单位，将来的家也安置在一起。
　　他先找到了工作，签好了合同，是一家国企，同学们都很羡慕他。朋友的单位却一直没有着落，他为朋友着急，每天陪着朋友四处投简历，面试。功夫不负有心人，总算在毕业之前，朋友的工作有了眉目，是一家外企，而且是世界500强。关键的最后一场面试那天，朋友照例请他陪着一起去，他却拒绝了，他推说有事。
　　晚上，朋友带来了好消息，被那家500强企业录取了。他很勉强地挤出了一丝笑容，然后就借口身体不舒服，提前告辞。他知道，朋友终于谋得了一份好差使，他应该高兴才对，但不知道为什么，他就是笑不出来，反而心里有一种莫名的失落和苦楚。
　　从那以后，他总是以各种理由，拒绝朋友的邀请，甚至在毕业晚会上，他也想方设法，避开和那位朋友照面。朋友打电话来约他，他也讲不了几句话，就借口忙，挂断了电话。他们的联系，越来越少了。
　　他们在同一个城市工作，相距只有几千米，他却没再和他碰过面。偶尔从别的同学口中，得知他的消息，升主管了，被送到国外培训了，年终奖拿了多少，等等。关于朋友的好消息，他听了都内心酸酸的一总是赶紧找个话题转移开。他和朋友的友谊，就这样毫无征兆地终结了。
　　他有了新的朋友，新的友谊，是他的一个同事。两个人差不多同时进企业，性格也差不多，都来自农村，职位、工资收入也都不相上下，而且，两个人都感到有点郁郁不得志，这使两个人有了更多共同的语言。下班之后，两个人总是泡在一起，有段时间，他们非同寻常的友谊甚至被人误解。对别人的议论，他不屑一辩，在他看来，他们根本不懂得什么是友谊。
　　有一年，单位搞竞争上岗，他和朋友都报名参加了。两个人互相勉励，互相加油鼓劲。幸运的是，两个人都竞选成功，他担任技术部副主任，朋友当上了办公室副主任。那一晚，两个人喝了很多酒，相约这辈子共荣辱，齐进退，共同打出一片天地。
　　时间在慢慢地流逝。转眼，他们走上中层都若干年了。那年，单位又提拔一批干部，他和朋友都是极具竞争力的对象。通过民主公开演讲，民主测评，组织考察，最终，朋友顺利转正，当上了办公室主任，他却未能如愿。
　　他的心理再一次失衡。他没有参加朋友举办的庆祝聚-.从那以后，他也总是处处躲避着朋友，偶尔碰着了，他也总是礼节性地打招呼，刻意保持着距离。在一些私下的场合，他对办公室的工作表现出强烈的不满，有一次甚至冲办公室的一位工作人员拍起了桌子。他的矛头，显然都是冲着办公室主任——他的朋友来的。他们的友谊，就这样彻底完了。
　　虽然一个个朋友，因为这样那样的原因，结束了友谊，有的甚至成了路人或仇敌，但他并不觉得孤单，因为在他看来，朋友就像衣服一样，旧的去了，新的才会来。而且，让他自豪的是，他也有一两个交往了很多年的朋友，他们的友谊，一直保持着。
　　他有一个朋友，是同乡，两个人很早就认识，而且，巧合的是，他们的夫人也是同乡。他们差不多时间结婚，也差不多有了孩子，两个家庭时有往来。两家住得很近，因此，两个孩子上的是同一个幼儿园，又上了同一所小学，同一所初中，并幸运地考取了同一所重点高中。两个家庭，亲如兄弟。他自认为是一个重情谊的人，他和这位同乡的友谊，就是最好的佐证。
　　今年，他们的孩子，同时参加高考。他和朋友一起送孩子进考场，一次在考场外等候，一起分析考卷，一起估分……他们约好了，两个孩子最好报同一所大学，延续他们的友谊。
　　高考分数公布那天，他打电话告诉朋友，孩子考分超过一本线40分，他问朋友孩子的分数是多少？朋友兴奋地告诉他，自己孩子的成绩高出一本线100多分。听了朋友的话，他拿着电话筒的手抖了一下。寒暄了几句后，他就匆匆挂了电话。高考之前，他和朋友约好，两家一起为孩子庆祝，一起送孩子去上学的。得知朋友孩子的分数后，他再也没这个心思了。虽然自己的孩子考得也很不错，但朋友孩子的成绩，还是让他无法接受。
　　他再也没主动和那个朋友联系过，他不能接受朋友的孩子，比自己的孩子强那么多。他们的友谊，又终结了。
　　就这样，他的朋友越来越少了，但是，他似乎并不缺少朋友和友谊，他总是能结交新的朋友，培育新的友谊。他只是不能接受，朋友比他强。
　　他就像一棵仙人掌，永远也无法为别人鼓掌。自然，他也永远不能获得真正的友谊和快乐。
　　……

前言/序言

踏浪前行：点亮职场潜能，守护内心花园 在现代社会高速发展的浪潮中，每个人都肩负着或多或少的职业使命，也都在人生的舞台上扮演着不同的角色。我们渴望在事业上有所建树，实现自我价值，但与此同时，隐藏在光鲜背后的压力、挑战以及内心的挣扎，也悄无声息地侵蚀着我们的精力与热情。这本书，正是为所有在职场中摸索、在生活中前行的人们而准备的。它不是一套僵化的教科书，也不是一套空泛的理论说教，而是一本循循善诱的指南，一本温暖有力的陪伴，旨在帮助你解锁内在的力量，重塑职场认知，并构建坚不可摧的心理韧性。 第一部分：职场破茧：重塑职业认知，点燃工作热情 在职业生涯的漫长旅途中，我们常常会遇到瓶颈，感到迷茫，甚至出现职业倦怠。究其原因，往往在于我们对“职业”二字的理解存在偏差，对自身定位不够清晰，或者未能掌握与时代同步的专业能力。本书的第一个篇章，将带领你进行一次深刻的自我探索与职业重塑。 我们将从“职业定位与自我认知”开始。这不仅仅是了解你的兴趣和技能，更是深入挖掘你的价值观、人生目标以及内在驱动力。我们会引导你审视过往的经历，无论是成功的喜悦还是失败的教训，从中提炼出宝贵的经验，帮助你更准确地把握自己的优势与劣势，找到与职业方向的契合点。你将学会如何构建清晰的职业蓝图，设定切实可行的短期与长期目标，让每一次努力都有迹可循，而非盲目奔波。 接下来，我们将聚焦“核心职业素养的构建与提升”。在快速变化的职场环境中，仅有专业技能已不足以应对挑战。本书将深入剖析那些被广泛认可且至关重要的职业素养，包括但不限于： 高效沟通的艺术： 从倾听的技巧到表达的艺术，从非语言信号的解读到跨部门协作的策略，你将掌握如何用清晰、准确、有说服力的方式与同事、领导、客户进行交流，避免误解，建立信任。 解决问题的能力： 我们将提供系统性的方法论，教你如何识别问题的本质，分析根本原因，设计出创新的解决方案，并有效地执行。这包括逻辑思维、批判性思维以及情境判断力的培养。 时间管理与效率提升： 在信息爆炸的时代，如何高效地管理时间，合理分配精力，是成功的关键。我们将分享各种实用的时间管理工具和技巧，帮助你摆脱拖延，提高工作效率，最终实现工作与生活的平衡。 团队协作与领导力： 无论你身处何种岗位，都离不开与他人的合作。本书将指导你如何融入团队，成为一个受欢迎的协作伙伴，并在必要时展现出领导潜质，激励他人，共同达成目标。 持续学习与适应变化： 职场如同战场，唯一不变的是变化本身。我们将强调终身学习的重要性，分享如何快速掌握新知识、新技能，以及如何在变革中保持敏锐的洞察力，拥抱挑战，而不是被动接受。 此外，我们还将探讨“职业道德与责任感”的重要性。在追求个人成就的同时，坚守职业操守，承担应尽的责任，不仅是对自己负责，更是对团队、对公司、对社会的尊重。我们将通过案例分析，阐述诚信、担当、敬业等品质如何成为职业生涯中最坚实的基石。 第二部分：心灵绿洲：滋养内心力量，抵御职场风暴 职场的挑战固然严峻，但真正的敌人往往隐藏在我们内心深处。焦虑、压力、挫败感、自我怀疑……这些情绪如果不加以妥善处理，就会成为阻碍我们前进的巨大障碍。本书的第二部分，将为你打造一个属于自己的心灵绿洲，帮助你学会如何与负面情绪和谐共处，培养强大的心理韧性。 我们将从“压力管理与情绪疏导”入手。我们将探讨压力的来源，识别你特有的压力触发点，并提供一系列行之有效的应对策略。这包括： 正念与冥想练习： 通过简单的呼吸练习、身体扫描以及专注当下，你可以学会如何平静内心，减少思绪的纷乱，降低焦虑水平。 情绪识别与接纳： 了解自己的情绪，学会不加评判地接纳它们，是情绪管理的第一步。我们将帮助你区分不同类型的情绪，并找到健康的表达和释放方式。 放松技巧与身体管理： 身体是心灵的载体。我们将分享各种放松技巧，如渐进式肌肉放松、深呼吸练习，以及如何通过适度的运动来缓解身心疲惫。 认知重构与积极思维： 很多时候，我们的情绪并非由事件本身引起，而是由我们对事件的解读所致。我们将引导你识别并挑战消极的思维模式，用更积极、更现实的视角看待问题。 接着，我们将深入“建立强大的心理韧性”。心理韧性并非天生，而是可以通过后天培养的。本书将为你揭示其核心要素： 自我关怀与自我肯定： 学会善待自己，认识到自己的价值，即使在逆境中也能给予自己支持和鼓励。我们将提供一些实用的自我肯定练习。 建立健康的社交支持系统： 与家人、朋友、同事保持良好的关系，分享你的喜怒哀乐，获得情感上的支持，是抵御困难的重要力量。 培养成长型思维模式： 将挑战视为成长的机会，从失败中学习，相信自己的能力可以通过努力得到提升。 设定现实的期望与界限： 了解自己的能力范围，学会拒绝不合理的要求，设定清晰的个人界限，是保护自己免受过度消耗的关键。 感恩与乐观精神的培养： 关注生活中的美好，培养感恩的心态，乐观地看待未来，能够显著提升幸福感和抗压能力。 此外，我们还将触及“应对职业倦怠与 burnout”。倦怠并非简单的疲惫，而是一种长期的身心耗竭。本书将帮助你识别倦怠的早期信号，并提供一套全面的干预方案，包括调整工作节奏、寻求专业帮助、重新连接工作意义等，帮助你走出低谷，重拾工作热情。 结语：与书同行，与心对话 《踏浪前行：点亮职场潜能，守护内心花园》并非要求你一夜之间变成一个完美无瑕的职场达人或情绪稳定的圣人。它更像是一场旅程，一段探索，一次与自己内心深处的对话。这本书提供的，是工具，是方法，是思路，但最终的改变，来自于你的决心与实践。 在阅读过程中，你可能会发现一些曾经让你困扰的问题，在这里找到了答案；你可能会触发一些沉睡已久的力量，在不经意间爆发；你可能会重新审视自己的职业道路，发现更广阔的天地。请记住，每一个在职场中努力奋斗的人，都值得拥有一个健康、快乐、充满活力的内心。 愿这本书成为你职场征途上的可靠伙伴，愿你的心田永远滋养着希望与力量。从此刻开始，与我们一同踏浪前行，点亮属于你的职场潜能，守护好那片属于你的，永不枯竭的心灵绿洲。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！最近工作压力很大，感觉自己总是提不起精神，做什么事情都提不起劲。每天上班就像完成任务一样，内心充满了疲惫和焦躁。偶然间在书店看到了这本书，书名“启动心能量”一下就吸引了我，感觉它好像能给我指点迷津。我当时就把它买回了家，迫不及待地翻阅起来。虽然我还没有完全读完，但我已经从中获得了很多启发。比如，书中关于如何调整心态，如何在高压环境下保持积极乐观的建议，对我来说都非常实用。我尝试着去运用书里提到的一些放松技巧，比如深呼吸和冥想，发现确实能缓解我一部分的焦虑。而且，书中提到的一些关于自我认知和价值实现的观点，也让我开始重新审视自己的职业生涯，思考自己真正想要的是什么，而不是被动地接受一切。我感觉这本书就像一个温暖的朋友，在我感到迷茫和无助的时候，给我提供了力量和方向。我非常期待能继续深入阅读，解锁更多的“心能量”，让我的职业生活和个人生活都能更加充满活力和意义。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太喜欢读这类“心灵鸡汤”式的书，总觉得有些空洞，缺乏实质性的指导。然而，这本《启动心能量：职业素养与心理健康》却给了我意想不到的惊喜。它并没有泛泛而谈，而是从实际出发，为我们提供了许多具体可行的建议。书中的案例分析非常贴近现实，让我能感同身受，仿佛看到了自己或身边人的影子。特别是关于如何处理职场人际关系的部分，写得非常到位。我之前总是因为和同事相处不来而感到困扰，这本书提供了很多化解矛盾、建立良好沟通的策略，让我学到了很多。而且，书中关于情绪管理的章节也让我受益匪浅。我之前经常因为一点小事就情绪失控，影响工作效率，甚至伤害到他人。现在，我学会了如何识别自己的情绪，并采取恰当的方式去疏导它们，感觉自己的情绪稳定性有了很大的提升。这本书就像一本宝藏，每一次阅读都能发现新的闪光点，给我带来新的思考和感悟。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对自我提升充满渴望的人，尤其是在职业发展方面。我深知，仅仅拥有扎实的专业知识是不够的，还需要具备强大的心理韧性和积极的职业态度。因此，我一直在寻找能够在这两个方面给我指引的书籍。当我在书架上看到《启动心能量：职业素养与心理健康》时，我立刻被它所吸引。这本书的内容非常全面，它不仅探讨了如何在职场中保持良好的心理状态，还深入剖析了职业素养的核心要素。我特别欣赏书中关于“职业倦怠”的章节，作者用生动的语言和贴切的案例，揭示了这种普遍存在的职业困境，并提供了切实有效的应对策略。此外，书中关于“情绪智力”的阐述，也让我大开眼界。我认识到，情商在职业发展中的重要性不亚于智商。通过阅读这本书，我学到了如何更好地管理自己的情绪，如何与他人建立良好的合作关系，以及如何提升自己的整体职业竞争力。这本书对我来说，无疑是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

最近工作上遇到瓶颈，感觉自己好像陷入了一个死胡同，做什么都不顺心，也看不到什么希望。整个人都变得特别消极，甚至开始怀疑自己是不是不适合这份工作。就在我最迷茫的时候，朋友推荐了我这本《启动心能量：职业素养与心理健康》。坦白说，我一开始并没有抱太大的希望，觉得可能又是那种说了等于没说的书。但当我翻开它的时候，就被其中的内容深深吸引住了。它没有给我灌输一些不切实际的“正能量”，而是非常理性地分析了我们在职业生涯中可能遇到的各种挑战，并提供了切实可行的解决方案。书中对于“职业倦怠”的解读非常精准，让我觉得作者一定有非常丰富的实践经验。我最受益的是关于“重塑认知”的部分，它教会我如何跳出负面思维的怪圈，以更积极的心态去面对困难。读完之后，我感觉自己好像一下子被点醒了，对未来的工作又充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯属偶然，当时是被它简洁而富有力量的书名所吸引。我一直认为，一个人要想在事业上有所成就，不仅要有专业的技能，更要有良好的心理素质。这本书恰恰满足了我的这一需求。它不像一些纯粹的心理学书籍那样晦涩难懂，而是用非常通俗易懂的语言，深入浅出地阐述了职业素养和心理健康之间的紧密联系。我尤其喜欢书中关于“内驱力”的探讨，它让我明白了为什么有些人能够持续地保持工作热情，而有些人却容易半途而废。书中提出的“目标导向”和“自我激励”的方法，让我对如何提升自己的职业竞争力有了更清晰的认识。此外，书中关于压力管理和应对挑战的章节，也为我提供了很多实用的技巧。我试着将书中的一些方法应用到日常工作中，发现效果显著。它不仅提升了我的工作效率，更重要的是，它让我重新找回了对工作的热情和信心。