幫孕産婦配好一日三餐（超值版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

楊桃美食編輯部 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 産後食譜
• 一日三餐
• 健康飲食
• 營養食譜
• 孕期食療
• 母嬰健康
• 食譜

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553744827

版次：1

商品編碼：11741304

包裝：平裝

叢書名： 食在好吃

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：160

正文語種：中文

內容簡介

　　孕期+産期，怎麼吃？怎麼養？
　　為孕婦準備的三餐飲食，孕育聰明寶寶，營養主食、肉蔬料理、飲品點心；為産婦設計的月子餐，塑身又健康，飽足主食、美味主菜、滋補湯品、養生茶飲。
　　《幫孕産婦配好一日三餐（超值版）》幫孕産婦免除煩惱，用飲食輕鬆保養軀體！
　　一日三餐，頓頓配好，營養全麵，一目瞭然。

目錄

為孕婦設計的每周飲食
為産婦設計的1個月菜單
上篇 幫孕婦配好三餐飲食
健康孕婦的飲食建議
營養主食
排骨糙米飯
海帶糙米飯
高縴蘋果飯
蛤蜊麥飯
黃金三文魚炒飯
香甜金薯粥
鮮味雞湯麵綫
酸菜鴨肉麵綫
什錦海鮮湯麵
南瓜米粉
枸杞子燕麥饅頭
南瓜蕎麥饅頭
三文魚意大利麵
土豆煎餅
杏鮑菇燴飯
養生紅薯糙米飯
核桃炒飯
梅子雞肉飯
黑芝麻糯米粥
鯖魚燕麥粥
燕麥瘦肉粥
小魚胚芽粥
牡蠣虱目魚粥
三文魚飯團
南瓜麵疙瘩
……
肉蔬菜品
飲品點心

下篇 産婦的月子餐
必備湯藥
飽足主食
美味主菜
滋補湯品
暖身甜品
養生茶飲

實用育兒百科全書：從懷孕到學步期的全麵指南 本書簡介 本書旨在為新手父母及計劃生育的傢庭提供一套全麵、科學、實用的育兒指南。內容涵蓋瞭從備孕、懷孕、分娩準備，到新生兒護理、嬰兒早期發展、常見疾病預防與處理，直至幼兒期（學步期）的喂養、教育和情感支持等各個方麵。我們深知育兒過程中的挑戰與喜悅並存，因此本書力求以詳實的數據、權威的建議和大量可操作的實踐技巧，幫助父母們建立信心，科學育兒。 第一部分：迎接新生命——備孕與孕期管理 第一章 科學備孕：為健康寶寶打下堅實基礎 本章詳細闡述瞭孕前身體檢查的重要性，包括雙方的遺傳病篩查、傳染病檢測以及慢性病的控製。我們提供瞭詳細的營養補充方案，重點講解瞭葉酸、維生素D、鐵元素等關鍵營養素的攝入標準和最佳食物來源。此外，還涵蓋瞭孕前體重管理、壓力調適以及如何營造健康的生活環境，例如戒煙限酒、減少環境毒素暴露等。對於高齡初産、有不良孕史的夫婦，本章提供瞭更具針對性的風險評估與準備建議。 第二章 孕期營養與體重管理：孕育“黃金體重” 懷孕不僅僅是“一人吃兩人補”，而是需要精細的營養配比。本章按孕早期、孕中期和孕晚期三個階段，列齣瞭每日所需熱量、蛋白質、脂肪、碳水化閤物的精確推薦量。我們將重點介紹如何通過食物來緩解孕期的常見不適，如孕吐、便秘和貧血。針對孕期體重增長的閤理範圍，我們提供瞭圖錶化的參考標準，並指導父母如何根據自身情況進行調整，確保胎兒獲得最佳營養，同時避免妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓的風險。 第三章 孕期身心健康維護：監測與安全 本章詳述瞭孕期定期的産檢項目及其意義，解讀各項指標（如唐氏篩查、四維彩超報告等）。除瞭生理健康，我們還關注孕期心理健康，探討瞭孕期情緒波動的原因及應對策略，包括如何處理夫妻關係變化、如何進行胎教以及如何建立支持係統。安全方麵，本章提供瞭孕期旅行、用藥安全、運動指南以及應對突發狀況（如早産徵兆、見紅、破水）的應急措施。 第四章 分娩準備：選擇與計劃 無論是自然分娩還是剖宮産，充分的準備都是減輕焦慮的關鍵。本章對比瞭不同分娩方式的利弊，並詳細介紹瞭拉瑪澤呼吸法、導樂陪伴等自然分娩技巧的練習方法。我們還指導父母準備待産包，整理醫院信息，並製定詳細的分娩計劃，包括疼痛管理方案的選擇。 第二部分：初為人父/母——新生兒護理與早期發育 第五章 新生兒護理實操指南：科學喂養與睡眠管理 新生兒的護理需要細緻入微的關注。本章提供瞭母乳喂養和配方奶喂養的詳盡步驟和常見問題的解決方案（如乳腺炎、乳房腫脹、奶量不足等）。重點講解瞭科學的按需喂養原則。在睡眠方麵，我們推崇安全睡眠指南（SIDS預防），教授如何建立良好的睡眠環境和初步的睡眠習慣，避免過度包裹和錯誤睡姿。皮膚護理、臍帶護理、黃疸觀察及處理等也進行瞭詳細圖解說明。 第六章 嬰兒生長發育的裏程碑 理解嬰兒的發育規律是科學育兒的基礎。本章以月齡為單位，詳細描述瞭嬰兒在運動技能（抬頭、翻身、爬行、學步）、語言發展（哭聲含義、發音、模仿）以及認知發展（視覺追隨、物體恒存）方麵的預期錶現。我們提供瞭簡單易行的傢庭“發育促進遊戲”，幫助父母在傢中激發孩子的潛能。 第七章 常見健康問題與應急處理 本書提供瞭針對0-1歲嬰兒常見健康問題的實用建議，包括嬰兒腹瀉、便秘、濕疹、鵝口瘡、感冒、發熱的處理原則。我們強調“何時可以居傢觀察”和“何時必須立即就醫”的界限，並指導傢長如何正確使用體溫計、測量體重和觀察脫水跡象。 第三部分：探索世界——幼兒期（學步期）的喂養與教育 第八章 幼兒期輔食添加與健康飲食構建 從6個月開始的輔食添加是培養孩子良好飲食習慣的關鍵期。本章細化瞭輔食的添加順序、質地變化和食物過敏的監測。對於1-3歲的幼兒，本章重點探討瞭如何平衡膳食結構（“彩虹餐盤”原則），如何引導孩子接受多樣化的蔬菜水果，以及如何應對“食物挑剔期”的挑戰，推廣“不強迫進食”的積極喂養策略。 第九章 行為管理與情緒引導 幼兒期是“磨人精”的階段，本章聚焦於解決常見行為問題，如發脾氣（Tantrums）、咬人、推搡等。我們引入瞭積極管教（Positive Discipline）的理念，教授父母如何設定清晰的界限、使用有效的“暫停時間”（Time-In/Time-Out）技巧，以及如何共情並引導孩子錶達負麵情緒。 第十章 安全環境與早期認知刺激 隨著孩子學會走路，傢庭安全防護變得尤為重要。本章詳細列齣瞭傢庭環境中的安全隱患排查清單（如插座、尖角、藥品收納）。同時，我們強調瞭早期閱讀、音樂和感官遊戲對大腦發育的刺激作用，推薦瞭適閤不同年齡段的益智玩具選擇標準，並指導父母如何平衡屏幕時間與親子互動。 結語：傢庭支持與持續學習 育兒是一場馬拉鬆，傢庭支持係統至關重要。本書最後一部分強調瞭夫妻間的閤作、如何尋求社區資源（如圖書館、親子中心）以及保持自身學習成長的必要性，鼓勵父母以放鬆、自信的心態享受這段獨特的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是一口氣讀完的，雖然名字聽起來像是那種一本正經的育兒指南，但它帶給我的驚喜遠不止於此。最讓我印象深刻的是，作者並沒有把孕期飲食寫得枯燥乏味，而是像一位經驗豐富的老朋友，用非常生動、貼心的語言，把我從一個對孕期飲食一無所知的“小白”，變成瞭一個仿佛已經下廚多年的“準大廚”。它提供的食譜，真的做到瞭“一看就懂，一做就會”，完全沒有那種復雜到讓人望而卻步的步驟，也沒有那些需要跑遍半個城市纔能買到的奇奇怪怪的食材。更難得的是，書中不僅僅是羅列菜名，而是詳細地講解瞭每道菜的營養價值，為什麼適閤孕婦，對胎兒有什麼好處，這種“知其然，更知其所以然”的講解，讓我吃得安心，也吃得明白。而且，它不僅僅是針對孕早期、中期、晚期，還細心地考慮到瞭孕期可能齣現的各種小狀況，比如孕吐、水腫、便秘等等，並給齣瞭相應的飲食建議，這些細節的處理，真的體現瞭作者的專業和用心。讀這本書，就像是在和一位營養師、一位大廚、一位知心大姐同時交流，那種被全麵照顧到的感覺，真的太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，孕期飲食應該是一件充滿愛和期待的事情，而不是一件充滿焦慮和壓力的事情。而這本書，恰恰做到瞭這一點。它沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用最親切、最生活化的語言，把孕期營養的知識傳遞給我。我尤其喜歡書中關於“情緒化飲食”的章節，它提醒我，在孕期保持積極愉快的心情有多麼重要，並且提供瞭一些利用美食來舒緩情緒的方法。比如，當我感到疲憊或者壓力大的時候，書中提供的那些暖心食譜，比如香濃的牛奶燉蛋，或者溫熱的薑汁紅糖飲，總能給我帶來溫暖和安慰。而且，這本書在食材的選擇上也非常人性化，很多食譜都鼓勵使用當季、當地的食材，這樣不僅新鮮，而且價格也更實惠，對於傢庭來說非常友好。我最喜歡的是它提到的“一人食”或者“兩個人”的食譜，這對於很多孕期孕婦和丈夫來說都非常實用，不會造成浪費，又能保證營養。這本書，讓我覺得孕期不僅僅是身體的改變，更是生活方式的升級，充滿瞭對新生命的期待和對傢人的關愛。

評分☆☆☆☆☆

我本來以為這本書的重點會是那些“大菜”，沒想到它在“一日三餐”這個基本盤上做得非常紮實，而且是那種“接地氣”的紮實。作者非常懂得孕婦的心理，知道我們有時候胃口不好，或者容易疲倦，所以推薦的食譜很多都非常清淡、易消化，而且製作起來也特彆省時省力。比如早餐部分，它沒有簡單地說“吃點粥”，而是提供瞭好幾種粥的變種，加上不同的配料，既有營養又不容易吃膩。午餐和晚餐也一樣，強調的是均衡搭配，比如蛋白質、維生素、礦物質的攝入，但又不會讓你覺得像是在完成任務，而是變成瞭享受美食的過程。最讓我驚喜的是，這本書裏還有很多關於“加餐”的建議，這對於孕期容易餓的媽媽來說簡直是福音！而且，這些加餐也不是簡單的零食，而是營養豐富、又能滿足口腹之欲的小點心，比如一些特製的能量球、酸奶小點心等等，這些都能幫助我們更好地維持血糖穩定，避免孕期低血糖或者體重增長過快。這本書就像是一個貼身營養顧問，隨時隨地都能給你最及時的飲食指導，讓我覺得孕期也可以吃得健康又美味，一點都不辛苦。

評分☆☆☆☆☆

如果說有什麼書能讓我在孕期也能找到烹飪的樂趣，並且吃得健康又美味，那一定是這本書。它的內容之全麵，讓我幾乎找不到任何可以挑剔的地方。它不僅僅是一本食譜，更像是一本關於“孕期生活美學”的指南。作者非常懂得如何將科學的營養知識融入到日常的烹飪中，讓每一餐都充滿儀式感。我喜歡它提供的那些“主題食譜”，比如“安胎暖胃餐”、“補氣養血餐”、“助眠安神餐”等等，這些不僅讓我的飲食更加有針對性，也增添瞭不少樂趣。最讓我感動的是，書中還穿插瞭一些關於孕期心理調適的建議，以及一些與傢人溝通的技巧，這些都讓我覺得，孕期不僅僅是孕婦一個人的事情，而是需要全傢人的共同努力和支持。這本書，就像一位經驗豐富的“孕期管傢”，在我需要的時候，總能提供最實用、最貼心的建議，讓我覺得孕期也可以過得有滋有味，並且為即將到來的新生命打下堅實的健康基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我贊嘆的一點是它的“超值”之處，不僅僅是價格上的便宜，更是內容的豐富度和實用性。它提供的食譜，真的是涵蓋瞭各個方麵，從傢常小炒到一些比較特彆的滋補湯品，應有盡有。我印象特彆深刻的是，作者在介紹一些食譜的時候，還會提到一些小技巧，比如如何讓蔬菜更入味，如何讓肉類更嫩滑，這些看似不起眼的小細節，卻能大大提升烹飪的樂趣和菜肴的口感。而且，這本書不隻是“教你做什麼”，更是在“教你如何吃”。它會詳細地告訴你，孕期需要補充哪些營養素，這些營養素可以通過哪些食物獲得，以及不同孕周需要注意的飲食側重點。舉個例子，書中對於葉酸、鐵、鈣等重要營養素的講解就非常到位，讓我明白瞭為什麼它們對胎兒的生長發育如此關鍵，以及如何通過日常飲食來輕鬆攝取。讀完這本書，我感覺自己對於孕期飲食有瞭一個全新的認知，不再是盲目地聽從彆人的建議，而是能夠有自己的判斷，做齣最適閤自己的選擇。這種“賦能感”，是很多其他書籍都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

看瞭看很實用

評分☆☆☆☆☆

東西很不錯，下次還會買！！

評分☆☆☆☆☆

挺不錯的，有參考意義，好好學習

評分☆☆☆☆☆

各種食譜挺齊全的，配圖也很好。

評分☆☆☆☆☆

東西很不錯，下次還會買！！

評分☆☆☆☆☆

很好好好好好好好好好好好的書

評分☆☆☆☆☆

還行，再看

評分☆☆☆☆☆

第二次買！是月嫂看著好讓我幫忙代買的！