身體運動功能訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹軍，袁守龍 編

圖書標籤:

• 運動康復
• 功能訓練
• 身體運動
• 康復訓練
• 運動醫學
• 肌肉力量
• 柔韌性
• 運動損傷
• 體能訓練
• 運動錶現

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040429824

版次：1

商品編碼：11758683

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校體育專業教材

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：304

字數：360000

正文語種：中文

編輯推薦

　　一本從重視低端要素（肌肉訓練——不斷提高肌肉力量）嚮高端要素（肌肉—神經係統協同訓練——不斷提高動作質量與控製）轉變的著作！

內容簡介

　　本教材由備戰2016年裏約奧運會國傢隊身體運動功能訓練團隊專傢組組長尹軍教授主編，是一部時尚、前沿、實用的體育專業教材。作者很好地將運動解剖學、運動生物力學、運動生理學、運動醫學和運動技能學等學科融為一體，強調通過“動作模式”訓練來提高神經對肌肉的控製能力，剋服瞭以往體能訓練教材中單純發展肌肉力量或耐力等素質的弊端，其先進的訓練理念和內容體係可以幫助讀者獲得更多的啓發，並産生“試一試”的運動衝動。尤為值得一提的是，本教材不僅詳細介紹瞭FMS測試、SFMA和Y-BALANCE測試等各種自我監控和評價方法，還詳細介紹瞭肌肉-神經係統激活、快速伸縮復閤練習、軀乾支柱力量、速度與多方嚮移動、力量與鏇轉爆發力、再生與恢復等豐富多彩的練習方法，是一部內容新穎、實用性很強的體育專業教材和健身指導用書，可作為體育教育、運動訓練等專業學生的教材，以及各級各類教練員、健身指導員、運動員、體育愛好者的參考書。
　　為便於學習，本教材還把一些用文字不好描述的動作拍攝成視頻，讀者可以通過掃描二維碼在移動終端上觀看和進行模仿練習。

內頁插圖

目錄

第一章 概論
第一節 身體運動功能訓練的起源與發展現狀
第二節 身體運動功能訓練的科學基礎
第三節 身體運動功能訓練的理念與原則

第二章 身體運動功能性動作篩查
第一節 功能性動作篩查概述
第二節 功能性動作篩查的方法
第三節 選擇性功能動作評估

第三章 矯正練習
第一節 矯正練習的基本原則
第二節 矯正練習方法

第四章 運動損傷預防訓練
第一節 肌肉激活
第二節 動態拉伸
第三節 神經係統激活

第五章 快速伸縮復閤力量練習
第一節 跳深與跳箱練習
第二節 縱跳和側跳的增強式訓練
第三節 低欄架練習
第四節 實心球增強式訓練

第六章 上肢動作模式
第一節 上肢推動作模式
第二節 上肢拉動作模式

第七章 下肢動作模式
第一節 基本姿勢
第二節 下肢推動作模式
第三節 下肢拉動作模式

第八章 軀乾支柱動作模式
第一節 穩定支撐軀乾支柱俯橋動作模式
第二節 非穩定支撐軀乾支柱俯橋動作模式
第三節 穩定支撐軀乾支柱側橋動作模式
第四節 非穩定支撐軀乾支柱側橋動作模式
第五節 穩定支撐軀乾支柱背橋動作模式
第六節 非穩定支撐軀乾支柱背橋動作模式

第九章 鏇轉爆發力訓練
第一節 實心球練習
第二節 氣動阻力係統器材練習
第三節 其他器材練習

第十章 最大速度與多方嚮加速訓練
第一節 最大速度訓練
第二節 多方嚮加速訓練
第三節 繩梯練習

第十一章 恢復與再生
第一節 肌肉放鬆
第二節 扳機點與淋巴係統按摩
第三節 水療

第十二章 身體運動功能訓練計劃製訂
第一節 身體運動功能訓練計劃的特點
第二節 身體運動功能訓練計劃的四個變量
第三節 身體運動功能訓練計劃的基本要素與結構
第四節 身體運動功能訓練計劃的內容與負荷安排
第五節 身體運動功能訓練計劃範例
參考文獻

《掌控你的健康：全麵運動指南》 在快節奏的現代生活中，我們常常忽視瞭身體最基礎的需求——規律而科學的運動。久坐不動的生活方式、不健康的飲食習慣以及巨大的精神壓力，正悄無聲息地侵蝕著我們的健康，導緻各種亞健康狀態甚至慢性疾病的齣現。想要擺脫“空調病”、“電腦頸”，重拾充沛精力，擁抱健康生活，《掌控你的健康：全麵運動指南》將是你不可或缺的良師益友。 本書並非一本簡單的運動教程，而是一套循序漸進、因人而異的健康生活體係。它深刻理解每個人身體的獨特性和生活節奏的差異，旨在幫助你找到最適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，實現長久的健康效益。 第一部分：認識你的身體，打下健康基礎 在開始任何運動之前，瞭解自己的身體是至關重要的。《掌控你的健康》將帶你深入淺齣地認識人體各大係統的基本功能，重點關注運動對肌肉、骨骼、心血管和神經係統的影響。我們將探討： 肌肉的力量與柔韌性： 瞭解不同肌群的功能，以及它們在日常生活和運動中的作用。我們將介紹基礎的肌肉解剖學概念，幫助你理解為何要進行特定訓練。 骨骼的健康與承重： 探討骨骼在維持體態、支撐身體和參與運動中的關鍵角色，以及如何通過運動增強骨密度，預防骨質疏鬆。 心血管係統的活力： 解釋心髒和血管的健康對整體健康的重要性，以及有氧運動如何有效提升心肺功能，改善血液循環。 神經係統的協調性： 揭示大腦與身體之間的精妙連接，以及平衡、協調性訓練如何提高身體的響應速度和準確性，降低運動損傷風險。 本部分還將引導你進行簡單的自我評估，瞭解當前的身體狀況，發現潛在的薄弱環節，為後續的個性化訓練計劃奠定堅實基礎。 第二部分：打造多元化訓練體係，滿足多樣化需求 《掌控你的健康》摒棄瞭單一的訓練模式，提倡多元化、趣味化的運動方式，讓你在享受運動樂趣的同時，全麵提升身體素質。本書將詳細介紹以下幾大類訓練： 力量訓練的藝術： 從最基礎的徒手訓練，到利用簡單器械（如彈力帶、啞鈴）進行進階練習，本書將提供詳盡的動作指導和訓練計劃。我們將重點講解動作要領、呼吸配閤和分組次數，確保訓練的安全性和有效性，幫助你塑造緊緻體型，提升基礎代謝。 有氧運動的魅力： 無論是快走、慢跑、遊泳、騎行，還是舞蹈，本書都將提供豐富的選擇和實用的建議。我們將探討不同有氧運動的特點、燃燒卡路裏效率以及對心肺功能的益處，幫助你找到最讓你感到愉悅和可持續的運動方式。 靈活性與平衡性的進階： 瑜伽、普拉提、拉伸練習等被譽為“身體的潤滑劑”，能有效緩解肌肉緊張，改善體態，預防損傷。《掌控你的健康》將帶領你探索這些訓練的奧秘，學習如何通過規律的練習，獲得更佳的身體柔韌性和更穩定的平衡能力。 功能性訓練的實踐： 很多日常活動，如提重物、上下樓梯、甚至抱小孩，都需要我們身體具備良好的功能性。《掌控你的健康》將介紹如何通過模擬日常動作的訓練，提升身體的整體協調性、穩定性和力量輸齣效率，讓你在生活中更加遊刃有餘。 高強度間歇訓練（HIIT）的挑戰與迴報： 對於希望在短時間內獲得顯著鍛煉效果的讀者，本書將提供安全高效的HIIT訓練方法，並強調正確的執行方式和恢復的重要性。 第三部分：量身定製你的運動計劃，實現可持續健康 《掌控你的健康》深知“一刀切”的訓練計劃並不能適用於所有人。因此，本書將提供一套科學的規劃方法，幫助你製定最適閤自己的運動方案： 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的運動目標。 評估你的運動能力： 根據你的年齡、性彆、健康狀況、運動基礎和生活方式，進行科學的運動能力評估。 製定個性化訓練周期： 掌握如何根據目標和評估結果，閤理安排力量訓練、有氧運動、靈活性訓練的頻率、強度和時長。 動態調整與進步： 瞭解如何根據身體的反饋和訓練效果，適時調整運動計劃，保持訓練的新鮮感和持續進步。 融入日常生活： 探討如何在繁忙的工作和生活中，擠齣時間進行有效的運動，例如利用碎片時間、選擇居傢運動等。 第四部分：運動中的注意事項與進階指導 安全永遠是第一位的。《掌控你的健康》將提供詳細的運動安全指南，包括： 充分的熱身與放鬆： 解釋熱身運動對預防損傷的重要性，以及如何進行有效的拉伸和放鬆。 傾聽身體的信號： 識彆身體發齣的疼痛、疲勞等信號，並學會如何應對，避免過度訓練。 營養與水分的配閤： 強調運動前後及運動過程中的閤理飲食和水分補充，對提升運動錶現和身體恢復的重要性。 應對常見運動損傷： 提供簡單易學的急救措施和康復建議，幫助讀者在遇到運動損傷時，能夠做齣正確的初步處理。 此外，本書還將為你提供一些進階的運動思路，例如如何將運動融入社交活動，如何使用運動科技設備輔助訓練，以及在特定時期（如孕期、産後、老年）的運動注意事項。 《掌控你的健康：全麵運動指南》不僅僅是一本書，更是你開啓健康生活方式的鑰匙。它將幫助你擺脫對運動的誤解和畏懼，讓你重新認識運動的樂趣和價值，最終實現身體與心靈的雙重健康。現在就開始，掌控你的健康，擁抱更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的厚度和專業性一開始讓我有點望而卻步。我一直是個對運動不太敏感的人，能堅持下來已經不易，更彆提去深究什麼“功能訓練”瞭。但當我翻開書頁，看到那些清晰的解剖圖和詳細的動作分解時，我被深深地吸引住瞭。書裏並沒有一味地強調高難度動作或者炫技式的訓練，而是從最基礎的身體結構和力學原理講起。比如，它會解釋為什麼很多腰痛問題可能源於足部的問題，或者為什麼肩部不適會影響到頸部的活動。這種“追根溯源”式的講解方式，讓我豁然開朗。我之前隻是覺得這裏痛那裏不舒服，從來沒想過這些疼痛之間可能存在著韆絲萬縷的聯係。書中還提供瞭很多自我評估的方法，讓我能更清楚地認識到自己身體的薄弱環節。比如，它會教你如何測試自己核心肌群的力量，如何判斷自己的柔韌性是否達標。通過這些測試，我發現我的一些“小毛病”原來都和身體某一部分的“功能缺失”有關。我開始理解，所謂的“功能訓練”，其實就是為瞭讓身體能夠像一個精密的機器一樣，高效、協調地運轉。它不僅僅是為瞭達到某種運動錶現，更是為瞭讓我在日常生活中能夠更加輕鬆自如，減少受傷的風險。書中的訓練動作雖然看起來不復雜，但每一個步驟都強調瞭身體的穩定性和控製力，這讓我對動作的執行有瞭更高的要求。我不再追求快速完成，而是放慢速度，仔細體會肌肉的發力感受。這本書讓我明白，真正的強大並非來自於肌肉的塊頭，而是來自於身體整體的協調和控製能力。它讓我對“運動”這個詞有瞭全新的定義，不再隻是為瞭消耗卡路裏，而是為瞭提升身體的整體素質，為瞭更好地生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠不止於錶麵上的“運動技巧”。它更像是一扇通往內在身體世界的窗戶。我一直認為自己是個“懂”運動的人，但看瞭這本書之後，我纔發現，我隻是停留在“知道”的層麵，而沒有真正“理解”。書裏對於身體“本體感覺”的討論，讓我印象深刻。它詳細地解釋瞭我們的大腦如何接收來自身體各個部位的信息，以及這種信息是如何影響我們的動作的。我過去在練習一些需要精細控製的動作時，總會感覺“不得要領”，直到看瞭這本書，我纔明白，這很可能就是我的本體感覺不夠敏銳。書中提供的各種感覺訓練，比如閉眼單腿站立，或者在不平坦的地麵上行走，讓我開始有意識地去“聽”身體的聲音。這種對身體內部信號的感知能力，讓我對自己的身體有瞭前所未有的覺察力。它讓我明白瞭，為什麼有些訓練看起來簡單，但很多人卻做得不到位，那是因為他們沒有真正調動起身體的內在力量。這本書也讓我對“平衡”有瞭更深的理解。它不僅僅是靜態的站立平衡，更是動態的運動平衡，是身體在不斷變化的環境中保持穩定性的能力。我開始嘗試書中介紹的各種平衡訓練，比如在不穩定平颱上進行動作，或者利用小器械來增加訓練的挑戰性。通過這些訓練，我感覺到我的身體變得更加“聽話”，也更加穩定。這本書讓我明白，真正的運動能力，是建立在對身體的高度控製和感知之上的，它是一種由內而外的強大。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期受到運動損傷睏擾的愛好者，嘗試過各種各樣的康復方法，但效果都不盡如人意。直到我遇到瞭《身體運動功能訓練》這本書，我纔仿佛找到瞭救星。這本書不僅僅是提供瞭簡單的運動處方，而是從更深層次的運動生物力學和人體工程學角度，剖析瞭運動損傷的根源。它沒有迴避那些復雜的專業術語，但又通過非常形象的比喻和清晰的圖示，讓非專業人士也能理解。比如，書中關於“鏈式反應”的講解，讓我明白身體的任何一個環節齣現問題，都可能導緻其他部位的代償性損傷。這讓我徹底改變瞭過去頭痛醫頭、腳痛醫腳的治療思路。它教會我如何去評估自己的運動模式，找齣那些導緻我反復受傷的“壞習慣”。書中的動作指導非常細緻，不僅講解瞭如何做，更強調瞭“為什麼”要這樣做，以及這樣做能帶來什麼樣的改變。我開始嘗試書中針對我具體損傷部位的訓練計劃，比如，針對我膝蓋的疼痛，書中提供的不僅是簡單的拉伸，更包括瞭關於臀部和核心肌群的激活訓練。這種“全局優化”的思路，讓我覺得非常科學和有效。我能明顯感覺到，在進行這些功能性訓練後，我的身體穩定性在提高，運動時的疼痛感在減輕。這本書讓我明白，運動損傷並非不可戰勝，關鍵在於找到問題的根本原因，並進行有針對性的、整體性的康復訓練。《身體運動功能訓練》這本書，不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的運動康復專傢，在我身邊循循善誘，引導我重新認識和修復我的身體。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《身體運動功能訓練》這本書，與其說是一本關於運動的書，不如說是一本關於“如何更好地使用你的身體”的書。它不僅僅關注於那些在健身房裏的高強度訓練，更是將運動的理念滲透到日常生活的方方麵麵。書中對於“基本運動模式”的講解，讓我受益匪淺。它詳細地描述瞭像蹲、推、拉、行走這些最基本的身體動作，以及如何以更有效、更健康的方式來完成它們。我之前常常因為搬東西或者提重物而感到腰酸背痛，但看瞭這本書之後，我纔明白，很多時候是我的身體發力模式不對。它教會我如何運用核心力量，如何保持脊柱的穩定，如何讓身體的各個部位協同工作，從而更輕鬆地完成這些日常任務。這種“生活化”的訓練理念，讓我覺得非常實用。我開始在日常生活中，有意識地去運用書中的原則，比如在提重物時，我會先評估一下需要調動哪些肌肉，如何保持身體的平衡。我發現，即使是做一些簡單的傢務，也能通過運用正確的身體姿勢，來減輕身體的負擔，並且在無形中進行訓練。這本書讓我明白，運動並不隻存在於健身房，它存在於我們生活的每一個瞬間，而《身體運動功能訓練》則教會瞭我如何去發現和利用這些機會，讓我的身體變得更強壯、更健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，運動就像是一門藝術，需要天賦和技巧。但《身體運動功能訓練》這本書，卻以一種非常“理性”和“科學”的方式，將運動的精髓剖析齣來。它讓我明白，很多看似高難度的動作，背後都有其基本的力學原理和訓練邏輯。書中對於“生物力學”和“人體工程學”的講解，讓我對身體的運作有瞭全新的認識。它不會使用晦澀難懂的術語，而是通過簡潔的圖示和生動的比喻，來解釋身體是如何承受和傳遞力量的。比如，它會用“杠杆原理”來解釋為什麼核心的穩定對很多動作至關重要，或者用“離心收縮”來解釋為什麼控製性的下降動作同樣重要。我之前一直以為，訓練就是要盡可能地“發力”，但這本書讓我明白，控製和穩定同樣重要，甚至更重要。它讓我開始注重動作的“質量”，而不是盲目地追求“數量”。我開始在訓練中，更加關注身體的每一個細微的感受，去體會肌肉是如何工作的，關節是如何移動的。這本書讓我明白，科學的訓練，是建立在對身體深入理解的基礎之上的，它能夠幫助我更有效地提升運動錶現，同時避免不必要的風險。它讓我從一個“憑感覺”的運動者，變成瞭一個“懂原理”的運動者。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對“力量訓練”情有獨鍾的人，認為越大的重量越能代錶強大的實力。但《身體運動功能訓練》這本書，卻讓我開始重新審視“力量”的定義。它讓我明白，真正的力量，不僅僅是肌肉的絕對值，更是身體的協調性、穩定性和控製力。書中對於“動態穩定”的討論，讓我印象深刻。它解釋瞭為什麼在很多運動場景下，我們需要在快速移動中保持身體的平衡，以及如何通過功能性訓練來提升這種能力。我之前常常在進行一些爆發性動作時，感覺身體不夠“協調”，或者容易失去平衡。這本書提供瞭很多針對性的訓練方法，比如利用不穩定器械來增加訓練難度，或者進行一些需要身體多個關節協同發力的復閤動作。通過這些訓練，我感覺到我的身體變得更加“聽話”，也更加穩定。我不再僅僅追求“舉起多重”，而是更關注“如何舉起”，以及在舉起過程中身體的整體感受。這本書讓我明白，力量的運用，是需要智慧的，是需要身體各個部分協同配閤的。它讓我從一個隻關注“肌肉”的訓練者，變成瞭一個關注“身體整體”的訓練者。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的老師，它並沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是引導我“去思考”我的身體是如何運作的。它讓我從一個被動接受指令的訓練者，變成瞭一個主動探索的“身體研究者”。書中關於“身體覺察力”的培養，讓我印象深刻。它通過各種練習，引導我去感受身體的每一個細微的動作，去體會肌肉是如何收縮和放鬆的，去感知關節是如何移動的。我之前在做很多動作時，都隻是機械地模仿，而沒有真正地去“理解”身體的感受。這本書讓我開始學會“聽”身體的聲音，去識彆身體發齣的信號，從而更好地調整自己的訓練。它讓我明白，很多時候，身體能夠自己告訴我們，什麼動作是對的，什麼動作是有害的。通過提升身體覺察力，我能夠更精準地找到那些薄弱的環節，進行有針對性的訓練，從而更有效地提升運動錶現，並且預防運動損傷。這本書讓我明白，真正的運動高手，不僅僅是擁有強健的體魄，更是擁有對身體的高度感知和控製能力，而這一切，都可以通過後天的訓練和培養來實現。《身體運動功能訓練》這本書，為我打開瞭一扇通往更深層次運動理解的大門。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對解剖學和生理學感到頭疼的人，認為這些內容離我這個普通健身愛好者太遠瞭。但《身體運動功能訓練》這本書，卻用一種前所未有的方式，將這些看似枯燥的知識變得生動有趣，並且直接與我的實際訓練掛鈎。它不會羅列一大堆專業術語，而是通過形象的比喻和實際的案例，來解釋身體的運作機製。比如，當它講到“核心”的時候，它會把它比作一個“力學的穩定器”，解釋為什麼強大的核心能夠支撐身體的各種大幅度動作。它還會用圖示清晰地展示齣，當我們進行一個深蹲時，哪些肌肉群在協同工作，哪些關節在承受壓力。這種“可視化”的學習方式，讓我瞬間理解瞭很多之前模糊的概念。我之前一直以為，訓練隻要把目標肌肉練到位就行瞭，但這本書讓我明白，身體是一個整體，每一個動作都是多個關節、多塊肌肉協同完成的結果。它讓我意識到，僅僅孤立地訓練某個肌肉群，可能並不能達到最佳的運動功能。我開始嘗試書中推薦的那些“組閤動作”，比如涉及身體多個方嚮移動的訓練，或者需要身體在不同平麵上發力的練習。這些訓練讓我感覺到，我的身體不再是僵硬的，而是變得更加靈活和協調。這本書讓我明白，理解身體的運作原理，是進行科學訓練的基礎，它能夠幫助我更好地製定訓練計劃，更有效地避開訓練誤區。

評分☆☆☆☆☆

這本《身體運動功能訓練》確實給瞭我一個全新的視角來看待自己的身體。我一直以為運動就是簡單地跑跑步、舉舉鐵，達到塑形或者鍛煉心肺的目的就夠瞭。但這本書的齣現，讓我意識到“功能”這個詞有多麼重要。它不僅僅是肌肉的強壯，更是身體各個部位如何協同工作，如何以最有效、最安全的方式完成日常動作。比如，書裏關於髖部穩定性的講解，我之前從未想過走路、站立甚至隻是坐著，都需要穩定的髖關節來支撐。書中圖文並茂地展示瞭那些看似簡單卻極其關鍵的動作模式，比如從椅子上站起來，或者提重物時應該如何運用核心力量，而不是僅僅依靠腰部。這讓我開始反思自己過去的一些不良習慣，比如坐姿不端正、彎腰駝背地提東西，這些習慣可能在不知不覺中給我的脊柱和關節造成瞭負擔。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭很多日常生活中的“訓練”，不需要專門的器械，隻需要用心去感受身體的反饋。例如，練習在單腿站立時找到平衡，或者在行走時有意識地收緊腹部。這些練習看似微不足道，但長此以往，我相信能極大地改善我的身體協調性和穩定性。它讓我明白，運動不應該隻是為瞭“看起來”更好，更應該是為瞭“用起來”更齣色。我開始嘗試書中介紹的一些基礎訓練動作，比如深蹲時關注膝蓋和腳尖的方嚮，臀橋時感受臀部肌肉的發力。以前我隻是盲目地追求次數和重量，現在我更注重動作的質量和身體的感受。這種從“量”到“質”的轉變，讓我對運動本身有瞭更深的理解和尊重。我感覺自己不再是被動地“鍛煉”身體，而是主動地“學習”如何更好地運用身體。這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一個引路人，帶領我探索身體的無限潛能，讓我對未來的運動生活充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，簡直是一場“運動啓濛”。我一直認為自己是個運動“小白”，對身體的認知非常有限，很多時候隻是跟著感覺走，或者模仿彆人的動作。但《身體運動功能訓練》這本書，讓我從根本上改變瞭對運動的看法。它不僅僅教我如何“做”動作，更教我如何“思考”動作，如何去“感受”身體。書中對於“運動鏈”的概念的解釋，讓我豁然開朗。我之前一直以為，疼痛隻是發生在那個疼痛的地方，但這本書讓我明白，很多時候，疼痛是其他地方齣現問題的“信號”。比如，我經常齣現的肩膀不適，書中就分析瞭它可能與胸椎的活動度不足，甚至足部的問題有關。這種“整體觀”的訓練思路，讓我覺得非常科學和有說服力。我開始嘗試書中提供的一些評估方法，找齣自己身體的潛在問題。然後，根據書中的指導，進行有針對性的訓練。我發現，當我開始關注那些“被忽視”的身體部位，比如足弓的支撐，或者肩胛骨的穩定時，我整個身體的運動錶現都有瞭提升，一些長期睏擾我的小毛病也開始緩解。這本書讓我明白，真正的運動能力，不僅僅是力量和速度，更是一種身體整體的協調性和穩定性。它讓我從一個被動的運動模仿者，變成瞭一個主動的、有意識的運動實踐者。

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書，內容很精彩

評分☆☆☆☆☆

正版書，紙質印刷都很不錯，

評分☆☆☆☆☆

好書

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物流配送快，服務態度好。

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書很好，不錯的

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很實用的一本書

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內容很實用，都是乾貨。

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