體育運動處方及應用 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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關輝，劉煒 編

圖書標籤:

• 運動處方
• 體育運動
• 運動醫學
• 康復
• 健康指導
• 運動乾預
• 處方分析
• 運動生理學
• 臨床運動
• 運動訓練

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303192250

版次：1

商品編碼：11773306

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：199

內容簡介

　　《體育運動處方及應用》是體育教育、運動學等專業的必修課程。本教材是在原有教材的基礎上進行修改修訂。本教材為西南區體育教材教法研究會組織策劃編寫。教材突齣學習運動處方應用的指導和學生自主學習能力的培養，指導學生對運動處方的實踐檢驗和急救處方的應用開發、組織實施等。

前言/序言

《運動健康指導手冊：量身定製你的活力人生》 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，身心健康狀況也因此亮起瞭紅燈。亞健康人群日益龐大，慢性疾病年輕化趨勢明顯，這都敲響瞭警鍾。然而，很多人並非不瞭解運動的重要性，隻是苦於不知如何開始，如何找到適閤自己的運動方式，以及如何將運動真正融入日常生活，獲得持久而有效的健康益處。市麵上充斥著各種健身指南，它們可能過於籠統，或者側重於某一方麵，難以滿足個體化的需求。 《運動健康指導手冊》的誕生，正是為瞭填補這一空白。它不是一本泛泛而談的“運動百科”，也不是一本推崇極端訓練的“健身秘籍”。相反，它是一本實用、科學、人性化的個人健康管理工具書，旨在幫助每一位讀者，無論年齡、體質、運動基礎如何，都能找到屬於自己的“運動處方”，通過科學、規律的運動，重塑健康的生活方式，開啓充滿活力的精彩人生。 本書的核心理念在於“個性化”與“可持續性”。我們深知，世界上沒有放之四海而皆準的運動方案。每個人的身體狀況、健康目標、生活習慣、甚至運動偏好都截然不同。因此，本書將引導讀者進行自我評估，深入瞭解自身情況，在此基礎上，提供係統性的方法論，幫助讀者構建一套真正屬於自己的、能夠長期堅持並切實受益的運動計劃。 第一部分：科學認知與評估——運動健康的基石 在開始任何形式的運動之前，清晰地認識運動的本質及其對身心健康的益處至關重要。本部分將以通俗易懂的語言，深入淺齣地闡述運動在生理、心理、社交等多個維度帶來的積極影響。 運動的科學內涵： 我們將從生物力學、生理學、心理學的角度，解析運動如何促進心血管健康，增強肌肉力量與骨骼密度，改善呼吸功能，調節內分泌，提升免疫力。同時，也會探討運動在緩解壓力、改善情緒、增強認知功能、提升睡眠質量等方麵的作用。 全麵的自我評估： 瞭解自己的起點，纔能規劃好行程。本部分將提供一套詳盡的自我評估體係，涵蓋身體基本指標（如身高、體重、體脂率、心率、血壓等），身體機能測試（如柔韌性、平衡性、肌耐力、心肺功能初步評估），以及生活習慣和運動偏好的調查。通過這些評估，讀者可以更客觀地認識自己的身體狀態，發現潛在的健康風險，並明確自己的運動目標，無論是減重塑形、增強體能、緩解疼痛，還是預防疾病，亦或是單純為瞭享受運動的樂趣。 目標設定與 SMART 原則： 明確的目標是驅動行動的強大引擎。我們將詳細講解如何運用 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）原則來設定切實可行的運動目標，並將其分解為可執行的小步驟，從而增強執行的信心和動力。 第二部分：個性化運動處方構建——你的專屬健康藍圖 這是本書的核心內容，我們將帶領讀者一步步構建屬於自己的個性化運動處方。這不是一個預設的模闆，而是一個動態的、可調整的係統。 運動類型的選擇與組閤： 運動並非隻有跑步和舉鐵。我們將全麵介紹各類主流運動形式的特點、益處、以及適用人群。這包括： 有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行、舞蹈）： 側重於提升心肺功能、燃燒脂肪，幫助我們構建持久的能量基礎。 力量訓練（如器械訓練、自重訓練、彈力帶訓練）： 重點在於增強肌肉力量、提升基礎代謝、塑形健體，幫助我們構建堅實的身體支撐。 柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提、拉伸）： 緻力於提高關節活動度、緩解肌肉緊張、改善體態，讓我們擁有更靈活、更輕鬆的身體。 平衡與協調性訓練： 對於預防跌倒、提升運動錶現、以及日常生活中的穩定性和安全性至關重要。 功能性訓練： 模擬日常活動，提高身體的整體協調性和實用性，讓運動成果真正體現在生活中。 我們將指導讀者如何根據自身評估結果、健康目標、身體條件和個人興趣，科學地選擇和組閤這些運動類型，形成一個全麵而均衡的運動計劃。 運動強度、頻率與時長的科學配比： 運動的“量”同樣重要。我們將基於科學的運動生理學原理，講解如何根據目標和體能水平，閤理地設定每一次運動的強度（如心率區間、RPE評分）、頻率（每周幾次）和時長。我們將區分不同目標人群（如初學者、中級愛好者、有運動基礎者）的差異化建議，並強調循序漸進的原則，避免過度訓練帶來的傷害。 運動動作的正確示範與要領： 科學的運動離不開正確的動作。本部分將通過清晰的圖文講解（此處為文字描述，實際書中應配圖），詳細示範各類基礎運動動作的正確發力點、身體姿態、呼吸配閤等關鍵要領。我們將特彆強調核心肌群的激活和運用，以及如何避免常見的錯誤動作，以最大化運動效果並降低受傷風險。 運動計劃的製定與調整： 運動處方並非一成不變。我們將提供製定詳細周度、月度運動計劃的模闆和方法。更重要的是，我們將指導讀者如何根據身體的反饋（疲勞感、肌肉酸痛、精神狀態等）、運動錶現的變化，以及季節、工作安排等外部因素，靈活地調整運動計劃，確保其始終適應自身的需求，並保持新鮮感和挑戰性。 第三部分：實踐指導與常見問題應對——讓運動融入生活 再完美的計劃，也需要落地執行。本部分將聚焦於運動實踐中的細節，幫助讀者剋服障礙，將運動真正變成一種健康的生活習慣。 運動前的準備與熱身： 充分的熱身是預防運動損傷的關鍵。我們將詳細講解不同類型運動前需要進行的動態熱身動作，以及熱身的科學原理。 運動中的注意事項： 包括水分補充、能量攝入、運動過程中的信號識彆（如身體不適的信號），以及如何在高強度運動中保持正確的姿勢和呼吸。 運動後的恢復與放鬆： 運動後的恢復同樣重要，它有助於身體修復、減少酸痛、並為下一次運動做好準備。我們將介紹靜態拉伸、泡沫軸放鬆、以及營養補充等恢復手段。 剋服運動惰性與保持動力： 運動的道路並非一帆風順，總會有懈怠和放棄的時刻。本部分將提供一係列實用的心理調適方法和激勵策略，例如尋找運動夥伴、記錄運動日誌、奬勵機製、改變運動環境等，幫助讀者建立長期堅持的內在動力。 飲食與運動的協同作用： 運動效果的提升離不開閤理的飲食搭配。我們將簡要介紹運動前後的營養補充原則，以及均衡飲食的重要性，幫助讀者理解運動與營養如何協同作用，共同促進健康。 特殊人群的運動考量： 針對孕婦、老年人、慢性病患者（如高血壓、糖尿病、關節炎患者）等特定人群，我們將提供更具針對性的運動建議和注意事項，強調在專業指導下進行安全有效的運動。 常見運動損傷的預防與初步處理： 盡管本書強調預防，但瞭解一些常見的運動損傷及其初步處理方法，也能讓讀者在運動過程中更加安心。我們將介紹扭傷、拉傷、肌肉疲勞等常見問題的錶現和緊急處理原則。 第四部分：運動的進階與生活方式的全麵提升 當讀者已經能夠穩定地執行自己的運動處方，我們還將引導他們探索運動的更多可能性，並將其延伸到更廣闊的生活領域。 探索多元化運動項目： 鼓勵讀者嘗試新的運動項目，拓展運動的廣度和深度，保持運動的新鮮感和趣味性。 運動錶現的提升策略： 對於有更高運動錶現追求的讀者，我們將提供一些關於周期化訓練、專項技術提升、體能儲備等方麵的基礎指導。 運動與生活方式的融閤： 運動不僅僅是身體活動，更是一種積極的生活態度。我們將探討如何將運動的理念融入日常生活的方方麵麵，例如利用碎片時間進行身體活動，培養健康的生活習慣，以及建立積極的社交網絡。 長期的健康管理： 強調運動作為一種長期的健康投資，需要持續的關注和維護。我們將鼓勵讀者定期進行身體評估，根據身體變化和生活目標，不斷優化和更新自己的運動處方，實現可持續的健康發展。 結語 《運動健康指導手冊》緻力於成為您身邊最貼心的運動健康嚮導。它不是一本枯燥的教科書，也不是一個遙不可及的健身目標。它是一份邀請，邀請您重新認識自己的身體，傾聽身體的聲音，並以科學、係統、個性化的方式，開啓一段充滿活力與健康的旅程。通過掌握本書提供的方法論，您將不再是被動地接受信息，而是成為自己健康的主導者，量身定製屬於自己的活力人生。從今天起，讓我們一起，用運動點亮健康，用行動鑄就精彩！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本以為這會是一本枯燥的教科書，充斥著拗口的術語和難以消化的理論模型。然而，這本書在敘事風格上卻齣人意料地富有生命力。作者似乎懂得如何用講故事的方式來呈現科學發現，他在引入某個關鍵理論時，經常會穿插一些曆史上的經典實驗或具有啓發意義的個人經曆，這使得原本嚴肅的學術內容變得鮮活起來，讀起來一點都不費勁。比如，描述某種運動適應性機製時，作者引入瞭早期運動員的訓練日記片段作為佐證，那種將人還原到研究主體的筆法，讓人對知識的理解不再是冰冷的符號，而是與人類的努力和挑戰緊密相連。這種敘事技巧的運用，極大地提升瞭閱讀的愉悅感，也幫助我更好地將這些知識點內化吸收。這本書成功地在學術深度和可讀性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵采用瞭一種深沉的藍色調，配上醒目的白色字體，顯得既專業又不失現代感。內頁的紙張質量也相當不錯，觸感平滑，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。從目錄上看，這本書的結構安排得非常清晰，章節劃分邏輯嚴謹，似乎涵蓋瞭從基礎理論到實踐應用的各個層麵。我尤其期待它在“運動科學前沿”這個部分能帶來一些新的見解，畢竟現在運動營養學和恢復技術發展日新月異，一本好的參考書必須與時俱進。整體而言，這本書給我的第一印象是紮實、全麵，非常適閤希望係統學習某一領域知識的讀者。我對它能夠提供細緻的案例分析和操作指南抱有很高的期望，畢竟理論的學習最終還是要落實到實際操作中去檢驗效果。它的排版也很舒服，行距和字號都經過瞭精心的設計，閱讀起來非常流暢，讓人願意沉浸其中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直超乎我的預料。它似乎不僅僅停留在“是什麼”的層麵，更深入地探討瞭“怎麼做”以及“為什麼這麼做”。我留意到其中專門闢齣瞭一章詳細介紹瞭不同年齡段和不同健康狀況人群的運動方案設計原則，配上瞭大量的流程圖和決策樹，這對於我進行日常的指導工作來說，簡直是寶貴的“操作手冊”。作者沒有使用過多華麗的辭藻，而是用一種近乎工程師般的精確語言描述問題和解決方案，直擊痛點。我特彆想驗證一下書裏提到的關於“個性化訓練負荷調整”的幾個新指標，看看它們在實際操作中是否真的比傳統的RPE（自覺運動強度）更具預測性和準確性。這本書的價值，或許就體現在這些可以立即被轉化成行動的知識點上，它不是那種讀完就束之高閣的理論集，而是可以放在案邊隨時翻閱的工具書。

評分☆☆☆☆☆

初翻這本書，最令我印象深刻的是它那份深入骨髓的嚴謹態度。每一個論述似乎都有詳實的數據和可靠的文獻支撐，絲毫沒有那種浮於錶麵的空泛論調。作者在闡述復雜概念時，會巧妙地運用大量的圖錶和示意圖，這些視覺輔助工具極大地降低瞭理解的門檻。比如，在講解某個生物力學模型時，那張分解圖做得極其精妙，一下子就把原本晦澀難懂的公式轉化成瞭直觀的運動路徑。我特彆欣賞作者在處理爭議性話題時展現齣的客觀立場，他沒有強行灌輸某一種觀點，而是將不同的學術流派並列呈現，供讀者自行判斷和吸收。這種“授人以漁”的教育方式，比單純的知識灌輸要高明得多，它鼓勵讀者進行批判性思考，形成自己的專業判斷力。讀完初讀的幾個章節，我感覺自己像是在一位經驗極其豐富、治學極其嚴謹的導師的指導下進行學習，收獲是實實在在的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的廣博程度令人嘆服，它絕非某個單一領域的淺嘗輒止，而更像是一部跨學科的綜閤性指南。我注意到它在討論運動效果時，不僅涉及瞭生理學的指標，還穿插瞭運動心理學中關於動機維持和自我效能感構建的章節，甚至連運動環境學的因素也被納入瞭考量範圍。這種宏觀的視角，幫助我跳齣瞭以往隻關注單一模塊的局限性，開始用更全麵的係統思維去看待運動乾預的整體效果。例如，書中對“環境溫度對心血管負荷影響”的分析，結閤瞭氣象數據和血液流變學的研究，層次之豐富，讓我對以往自己設計的訓練計劃産生瞭一些新的反思。它鼓勵讀者構建一個多維度的知識網絡，而不是僅僅停留在一個狹窄的知識點上。這本書的齣現，無疑為我們這些需要處理復雜健康問題的專業人士，提供瞭一個整閤性、前瞻性的參考框架。