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内容简介

　　《健美操》是我校俱乐部教学改革的产物。全书共6章，主要内容包括健身操运动理论与技术、排舞、瑜伽、肚皮舞、啦啦操和健身性健美操训练方法。
　　《健美操》深入浅出地阐述了健美操教学、训练、健身等内容，既适合于广大青少年学生和健美操、健身操运动爱好者，以及一般的健身初学者学习参考，也适合于学校体育课堂教学。

目录

第一章 健美操运动理论与技术
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操运动基本技术
第三节 健美操音乐与动作编排
第四节 健美操基本竞赛规则
第五节 第三套健美操大众锻炼标准初级套路
第六节 健美操的锻炼价值、

第二章 排舞
第一节 排舞简介
第二节 排舞的锻炼价值
第三节 排舞的发展状况
第四节 排舞的推广
第五节 排舞的教学
第六节 排舞曲目介绍

第三章 瑜伽
第一节 瑜伽的基础知识及锻炼价值
第二节 瑜伽练习的注意事项
第三节 瑜伽的基本姿势与功法

第四章 肚皮舞
第一节 肚皮舞的基础知识及锻炼价值
第二节 肚皮舞练习的注意事项
第三节 肚皮舞的姿态和基本动作

第五章 啦啦操
第一节 啦啦操运动概述
第二节 啦啦操运动文化内涵及锻炼价值
第三节 学校啦啦操运动健身原理
第四节 啦啦操运动组成要素
第五节 啦啦操运动教学

第六章 健身性健美操训练方法
第一节 健身性健美操训练的目的与任务
第二节 影响健身性健美操训练的因素
第三节 健身性健美操训练的特点
第四节 健身性健美操训练的原则
第五节 健身性健美操的训练内容与方法
参考文献

精彩书摘

　　《健美操》：
　　要想准确地完成成套动作，除了需要体能作为保障外，在整套动作过程中，健身性健美操动作过程自始至终需有鲜明的节奏感，重心位置沿身体重心垂线上下移动起伏，动作节奏与音乐节奏相结合，通过髋、膝、踝的自然弹动，将身体与地面的反作用力柔顺地以步法形式表现出来。无论动作怎样复杂多变，整个身体始终控制在正确的位置，即使在长时间复杂多变的步法组合过程中或动作中，整个身体的正确姿态也不被破坏，为此，运动员要掌握良好的竞技健美操专项技术。在健身性健美操训练中体能训练和技能训练紧密结合是一大突出特点。三、体能与智能的紧密结合
　　成套动作的艺术性应包括：动作设计、表演、音乐、队形和空间的运用。创造性教练员在为单人项目运动员设计成套动作时，首先应该考虑运动员的性格特点和气质。从运动心理学的角度看，气质上的差异是运动员在运动竞赛中的一个本质特征，它影响着个人情感的表现。表现性是健美操运动员精神气质和外在动作的统一。了解运动员的性格特点和气质，掌握运动员的表现风格，专门设计适合运动表现的动作，是创编健身性健美操单人项目的前提，也是教练员首先要做的工作。成套动作的风格特色必须与运动员的性格、表现、特长相一致。性格开朗、外向型的运动员可以选择较为热烈奔放的动作；性格较为内向的运动员可以选择一些较为小巧、细腻的动作。设计成套健身性健美操时还必须注意整套操风格特色的统一性，因为完成一套操的时间太短（1分40秒～1分50秒），风格特色展现太多，难免给裁判员、观众以目不暇接的忙乱感觉，如果重点不突出，风格特色动作就不能充分展示。风格特色动作应该贯穿成套动作的始终，前后呼应，突出动作的独特性，淋漓尽致地将运动员的风采展现出来。成套动作设计上要独具匠心，表现上要有强烈的自信、丰富的表现力和无可抗拒的吸引力。高超的创造能力是以灵感与知识水平作为铺垫的，自信是需要熟练的技术动作与自信心支持的，表现是靠理解力与表达力来展现的，由此而产生感染力。在成套动作中，体能是支持这方面的物质基础。有些运动员在成套动作的前半部分有丰富精彩的表现，而后半部分则心有余力不足，这就是体能不足的表现。因此，在健身性健美操的训练过程中，高体能与智能要紧密结合。四、训练系统性与临时性的对立统一
　　由于健身性健美操的发展现状，特别是国内的情况，每年的健身性健美操赛事大致有：国家体育总局体操管理中心举办的上半年全国健身性健美操锦标赛，下半年全国健身性健美操冠军赛，国家教育部系统的大学生健美操，艺术体操协会举办的全国大学生健康活力大赛。
　　我国目前正处于经济的转型期，体育市场还不成熟。在健美操的训练方面，投资形式基本上以社会、集体、个人为主，因此，客观上又一定程度地制约了健美操赛事有规律的举行。随着专业化健美操运动队的建立，健身性健美操运动员的培养途径会增多。与此同时，健美操多元化的管理与不同规格的赛事的形成，使业余健美操和自由健美操的运动员在我国的健美操队伍中占有相当大的比重，很难形成长期的有规律的健美操训练体系与周期。面对如此现状，针对赛事的变更，应急性与临时性组队经常出现。在力所能及的前提下，建立适应具体情况的训练体系十分紧迫。那么，面对情况的变化，准备、基本、赛前、赛中、赛后等阶段的训练经常变化。因此，我国健身性健美操训练既具有系统性，又存在着临时性。
　　五、普遍性与针对性的对立统一
　　目前，国际健美操的赛事种类多，要求各不相同，规则的运用也各有差异，但健美操的基本内容及基本特点却是一致的。训练围绕着健身性健美操的基本特点展开，即动作的弹性与控制，这是健美操训练的普遍性。但是，由于健身性健美操比赛各个项目的设置主要从人数上与性别上加以区分，经常出现一名运动员身兼几项的情况，同时运动员的个人情况与参加项目的差异决定了训练的统一目标与个人之间的差异，出现了集体项目与个人项目训练冲突。因此，有针对性的训练必不可少。在健身性健美操训练中，产生了普遍性与针对性的对立统一。
　　……

前言/序言

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