编辑推荐

1.畅销书《秘笈》作者再推新作，解决中学生没有意志力也能完成学习计划的难题。

2.作者在北大求学多年，遇到了18位奇人，他们的传奇经历和学习方法将对号学生有所激励和启发。

3.作者依靠萝卜计划实现了：“考上北大、减肥、健身、戒网、写出畅销书”等多个目标。

内容简介

如何才能制定出一个不依赖意志力的计划？

怎样做到专注？

怎样调整状态？

《萝卜计划》能通过一个个精彩有趣的故事和案例帮你解决以上问题。

意志力强肯定会对完成计划很有好处，但是好的计划会尽可能使得完成计划的过程变得轻松愉快，降低对意志力的要求。制定容易实现的计划，每天进步一点点，看似很简单，实际上需要战胜人性的浮躁，大多数人即使知道也难以做到。具体如何才能做到，正是本书所要强调的重点。

如何战胜网络、游戏或电视的诱惑？

业涛方法：去教室上自习、把手机换成非智能手机、安装“我要当学霸”等软件控制上网时间。

如何做好学习总结？

业涛方法：既要指出学习中存在的问题，又要提出具体有效的措施。

如何爱上事业，爱上学习？

业涛方法：“找乐子”、睡觉、交友、拜一拜。

如何正确地定位自己？

业涛方法：我们要明白绝大多数人的天分都差不多，自己既不比别人笨很多，也不比别人聪明很多。

如何应对噪音的干扰？

业涛方法：调整心态，用欢迎的策略应对噪音，对自己说：“Come on baby, 跪求你再大声一点，还不够！”

如何应对焦虑？

业涛方法：接受最差的结果，如果最差的结果都能接受，这个问题就不那么可怕了。

作者简介

吴业涛，北大本硕博，曾任北大本科生班主任，并获优秀班主任奖。他曾多次举办大规模的学习方法报告会，并在《高考金刊》《青年文摘》等杂志发表多篇文章，著有畅销书《秘笈——北大奇人怪招》，长期位居同类书销量排行榜榜首，深受广大读者欢迎。

精彩书评

读者“超级Kipling”：书中保持专注的方法真的不错，明天晚上写作业的时候试试。

读者“Stephanie钰嵘”：　哇塞，我觉得涛哥讲的都很符合我们的实际情况，我一定会试一试的，谢谢涛哥！

读者“消失的厨师”：赞彩色插图和翻页动画！

目录

为什么叫《萝卜计划》

第一章蚂蚁救生筏和体操全能王

应对措施

心中演练

第二章王阳明与吃鲨鱼

东乡平八郎的偶像

吃鲨鱼

如何做到

第三章蜥蜴俯卧撑与重启电脑

当蜥蜴遇见蛇

重启

第四章多爱一点点

多做一点点

更快、更好

过程的乐趣

事业不会辜负你的爱

找乐子

睡觉

交友

拜一拜

第五章 精力管理

睡眠

运动锻炼

饮食

第六章酸甜苦辣皆为营养

潜意识

情绪的力量

甜的力量

酸的力量

苦的力量

辣的力量

第七章 如何正确地定位自己

第八章 如何应对干扰

第九章 如何应对焦虑

第十章 如何进行量化激励

第十一章 如何保持专注

第十二章 萝卜计划成功案例

萝卜计划结语

名人堂

精彩书摘

第八章如何应对干扰

当我在执行学习计划时，有时难免会遇到音乐等噪音的干扰，这时候我会尽量换位置或者跟周围的人友好沟通，让他们安静一些。但很多时候我无法改变环境，厌恶这些噪音，怕被它们降低效率，却又无可奈何，只能用意志力抵抗噪音的干扰，不断地提醒自己：“我要专心学习！不要理那些声音！我要战胜这些噪音！”但是这些斗争都是徒劳的，噪音根本无法从我的脑海中排除，而且这些斗争让我感觉非常烦躁，更难专心学习。

我后来看了一些科普文章，里面提及：人类经常会看到或听到海量的信息，其中很多信息是无用的，为了提高效率，大脑会自动忽略无用的信息。例如：人在一个嘈杂的环境待了一会儿后，便会逐渐忽略无用的背景音。我看到这里的时候，觉得很奇怪，既然大脑会自动忽略无用的信息，为什么我无法克服噪音的干扰呢？我想了好一会儿，才明白原来我在用意志力排斥噪音干扰的时候，其实就是在不断地提醒自己“这里有噪音，很讨厌，我要击败它”。本来顺其自然就能忽略的东西，却被自己反复地强调，而且这种排斥噪音的斗争会让人烦躁，越烦躁我就越想排斥噪音，如此恶性循环，自然难以专心学习，真是自寻烦恼！

后来在应对噪音时，我调整了心态，尝试去接受它，甚至采用了欢迎的策略，我会告诉自己：“Come on baby，跪求你再大声一点，还不够！”一边在心中大喊，一边情不自禁地做出兴奋的表情和手势。这些奇葩的念头能把我逗乐，让我处于一种乐观的状态，我也就不那么反感噪音，很快就能忽略它，专心学习。这种方法我屡试不爽，觉得蛮不错，推荐大家也试试。

噪音本身能给我们造成的干扰是有限的，我们的大脑天生自带忽视噪音的功能。不必强烈地反感它，稍微有些耐心，我们的大脑慢慢就能忽视它。有些人被严重地干扰，只是由于错误的应对方式。这有些像是游泳，人体的密度与水的密度非常接近，只要深吸一口气，全身放松，哪怕完全不动也能浮起来。既然浮起来并不是难事，为什么还会有人被淹死呢？这也是因为错误的应对方式。不会游泳的人一落到水里，会非常排斥水，特别地紧张和恐惧，拼尽全力胡乱地与水搏斗。越是这样，全身的肌肉就会收缩得越紧，胸腔和腹腔中的空气就会越少，密度就会越大，越会往下沉。而越是往下沉，心里就会越排斥水。如此恶性循环，自然就会不断地下沉。使人下沉的并不是水，而是排斥水的心理。

因为担心会被淹死，所以这种排斥水的念头远比排斥噪音的念头强大，没那么容易克服，需要多次练习。而接受噪音可比接受水容易很多，我很快就学会了。

许多读者没游过泳，那我就再举个骑单车的例子。因为小脑天生自带平衡的功能，所以骑单车是一件很容易的事。那为什么许多人在练习骑单车的时候骑得歪歪扭扭，摔得很惨，就像没有平衡功能一样呢？其实，使人们摔倒的，不是单车，而是对于摔倒的恐惧，是对于“失去平衡”的过度排斥。比如骑单车的时候，有时车把往左偏一点，是非常正常的事，会骑车的人根本不会大惊小怪，直接往右稍微调一点就行了。但是不会骑车的人，满脑子想着“一定要稳，千万不能失去平衡”，面对这种情况会吓一大跳，往右拼命扭车把，发现不对又很着急地往左扭，如此这般扭来扭去，不摔倒才怪。谁都不愿意在骑单车的时候失去平衡，但是不会骑车的人，反应过激了，把小干扰变成了大麻烦。

因为担心会摔伤，所以这种“排斥失去平衡”的念头远比排斥噪音的念头强大。从这点考虑，骑单车可比接受噪音难不少，能学会骑单车的人，也能学会接受噪音。

飓风过岗，伏草惟存。我见过能把房子吹垮的台风，却从未见过能把草吹死的台风。草都是顺风倒，根本不受力，风再大也没用呀。当我们无法改变环境时，当我们不得不面对噪音的持续干扰时，我们没必要用意志力去对抗它，去排斥它，而应该做出一副接受它、欢迎它的姿态，告诉自己：“就这点音量吗？满足不了我呀亲！”“我爱死这些声音了，声音越大我学得越爽。”“Come on baby，跪求你再大声一点，还不够！”我们未必要做到真心欢迎噪音，但是这种乐观的姿态能减弱我们对它的排斥，从而减轻它对我们的干扰。

【我在写下这段话时，正好从屋外传来一阵广场舞的音乐，声音还挺大，但是使用欢迎策略后，我并没有受到多大干扰，而是微笑着将其忽视。】

前言/序言

序：为什么叫《萝卜计划》

小时候我曾经看过一篇介绍波音747客机的文章，里面提到了一个很有趣的细节：在设计和制造波音747的过程中，工程师们居然使其做到了机舱的任意位置，都能经得起成年男子用斧头全力砍一下而不至于坠机。飞机有很多精密仪器和脆弱的地方，要做到这点非常难，所以这让我印象很深。

斧头肯定是不允许带上飞机的，而且之前从未发生过利用斧头砍飞机的劫机事件，有必要把客机造得那么“皮实”吗？我觉得这帮工程师实在是多虑了。直到前所未有的“9?11”恐怖袭击事件发生后，看着在电影中都没出现的情节在现实中发生，我才由衷地佩服工程师们有备无患的危机意识。

“9?11”恐怖袭击事件想必大家都知道，然而很少有人了解。1945年，当时纽约的最高建筑帝国大厦，也曾遭一架飞机撞击。不过那次事件不是恐怖袭击，而是飞行员失误的结果。

1945年7月28日，一架B25轰炸机在雾中迷失方向，以每小时320公里的速度撞到帝国大厦，将其撞出一个大窟窿。与此同时，飞机油箱爆炸，大厦上半部立刻变得一片焦黄。一个螺旋桨的引擎甚至横穿楼层，飞了出去，砸进了街对面的楼里。这次事故被称为航空史上最离奇的空难。整个事件中有14人死亡。幸亏整座大楼比较“皮实”，没有在强烈的撞击和燃烧中轰然倒塌，否则伤亡人数恐怕要提高上百倍。

波音747和帝国大厦都很“皮实”，能够经受得起意外的冲击，这种“皮实”的特点，在工程学中被称为“robust”注，即“强大的、稳定的，能经得起各种意外而不改变的。”“robust” 的读音有点像是中文的“萝卜”，我希望我订的计划也能具有这种强大的、稳定的特点，所以就把这种计划称为“萝卜计划”。*萝卜不仅和“robust”读音比较接近，而且扎根很深，经得起风吹雨打，是最容易种植的蔬菜之一，所以把“robust计划”称为“萝卜计划”倒也还算是贴切。

制订计划是好事，它不仅能让人明确目标，充满斗志，而且还能帮我们合理安排时间。不过在日常生活中，许多人制订的计划并不是强大而又稳定的“萝卜计划”，而是稍微遇到意外就会轻易地被打乱。有时甚至还没遇到意外就因为缺乏意志力而失败。我并不是一个意志力很强的人，之前也经常兴高采

注：“robust”在工科论文中经常被翻译成“鲁棒”。烈地制订计划，没过几天就受挫。好在我并没有放弃，而是经常在失败后思考如何改进。

久病成良医，经过多年的学习和摸索，我终于总结出一套行之有效的做计划的方法，即“萝卜计划——不依赖意志力的计划”。我认为，一个真正的好计划，它应该像波音747那样经得起斧头砍，像帝国大厦一样经得起飞机撞，像萝卜一样具有顽强的生命力。它不是一个纸老虎，不会因为稍许的意外和变动，就会轻易被打乱，也不会因为执行者没有强大的意志力而失败。

意志力强肯定会对完成计划很有好处，但是好的计划会尽可能使得完成计划的过程变得轻松愉快，降低对意志力的要求。通过这套方法，我实现了“考上北大、减肥、健身、戒网、写出畅销书《秘笈——北大奇人怪招》”等多个目标。《秘笈》的读者经常会问我一些关于如何制订和执行计划的问题。我将这些方法告诉了他们，并由此获得了许多成功案例和宝贵建议，将其并整理入此书。

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小时候就用过 改版了之后不知道怎样 买来给孩子当教辅 希望全面吧 看完来评

书质量不错，内容也实用，对人有帮助

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