美丽俏妈妈：产后形体恢复操（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布琳 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 形体恢复
• 产后运动
• 瑜伽
• 健身
• 母婴健康
• 产后护理
• 健康生活
• 家庭健身

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538194135

版次：1

商品编码：11855270

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：铜版纸

页数：112

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

适读人群 ：待产、产后妈妈
　　新时代的女性希望自己能展现生命中每个阶段的美丽。产后的新妈妈们也早已摆脱了体态臃肿、身材变样的陈旧形象，而是在阳光下尽情伸展，充满活力。本书提到的产后形体恢复运动能够促进产后促进子宫复旧，能够恢复腹部肌肉紧张度，能够防止乳房下垂重塑健美形体，能瘦身，还可以调节体内脂肪分布，相比市场同类书籍更为科学、系统，专业性更强。

内容简介

　　本书是为产后新妈妈量身定做的运动方案，由资深专业教练精心设计，根据许多新妈妈产后的亲身体验编排而成。主要内容包括产褥体操、产后有氧塑身操、瑜伽、放松运动，按照新妈妈的身体恢复期科学编排，安全、易学，让你也可以像好莱坞明星妈妈一样身材出众！本书语言轻松生动，辅以大量配图，图文并茂，陪伴新妈妈愉快度过产后这一特殊时期。

内页插图

目录

Part1做个光彩照人的漂亮妈妈！01
一、魔法塑身，产后美丽不打折02
二、产后体型变化大03
三、产后1个月生活作息一览05
四、产后运动好处知多少？09
五、漂亮妈妈魅力变身运动守则10
Part2产后窈窕健康塑身坊13
一、产后恢复第一步——产褥体操14
二、全面恢复体力，紧缩松弛的肌肉——产后2~5周的运动19
三、６周后，向全面塑身挑战！28
1.准备活动28
2.风靡全球的产后美体修身34
◎有氧热身运动34
◎靓妈妈纤纤美臂40
◎“丰”姿绰约魔法丰胸48
◎“腰”窈辣妈奇效纤腰56
◎性感俏妈圆翘臀梦64
◎婷婷俏妈魔力秀腿72
3.宠爱妈妈的神奇瑜伽82
4.放松结束运动94
附录102
一、产后49天调理日程表103
二、产后体态恢复小动作104

前言/序言

《职场生存法则：新时代精英的必备技能》 内容简介 在这个竞争日益激烈的现代社会，“职场”已不再仅仅是一个工作场所，它更像是一个复杂而多维度的生态系统。想要在其中游刃有余，实现个人价值与职业抱负的统一，需要的绝不仅仅是扎实的工作能力。本书《职场生存法则：新时代精英的必备技能》正是为渴望在职场中脱颖而出，实现可持续发展的专业人士量身打造的深度指南。它摒弃了空泛的理论说教，聚焦于实战、可操作的策略和心法，帮助读者构建起坚不可摧的职场竞争力。 第一部分：认知重塑——打破职场迷思，确立精英视角 职业生涯的成功，始于对“职场”本质的深刻理解。本部分旨在帮助读者完成一次彻底的思维升级。 第一章：职场真相：效率、价值与感知 许多人误以为“努力工作”必然带来“成功”，但职场运行的底层逻辑远比这复杂。本章深入剖析了“可量化的价值产出”与“主观感知价值”之间的微妙关系。我们将探讨如何识别组织中真正的价值创造点，避免成为“无效忙碌者”。重点内容包括：如何利用“二八法则”优化时间分配，将精力投入到高回报的任务上；理解“向上管理”的真正含义，即主动为你的上级提供他们“需要”的、而非仅仅是“你擅长的”成果。此外，本章还将分析企业文化对个人晋升速度的隐性影响，教你如何快速适应并融入主流文化，同时保持独立思考的能力。 第二章：核心竞争力：从“专业执行者”到“战略贡献者” 专业技能是职场的入场券，但要获得更高的阶梯，必须实现角色跃迁。本章聚焦于培养精英必备的“战略思维”。我们将详细拆解如何从日常工作中抽离出来，以更高、更广的视角审视自己的工作对公司整体目标的贡献。内容涵盖：跨部门协作中的“全局观”培养；如何构建自己的“知识地图”，识别知识盲区并系统性地填补；以及最重要的——如何将日常任务转化为具有前瞻性的“解决方案”，而不是被动地等待指令。我们将通过一系列案例分析，展示那些真正被委以重任的职场人，是如何在汇报和沟通中体现其战略远见的。 第二部分：高效能引擎——精进沟通、人际与情绪管理 职场中的障碍往往不是技术性的，而是沟通和人际关系的。本部分是提升职场“情商”和沟通效率的实战手册。 第三章：沟通的艺术：影响力构建与冲突消弭 有效的沟通是职场润滑剂和加速器。本章不谈皮毛，直击核心：如何进行“有目的性的沟通”。我们将详细介绍不同情境下的沟通模型，例如：如何在一次会议中，通过精确的发言结构，让你的观点被清晰地接收和采纳；如何撰写一份让高层在三分钟内抓住重点的商业邮件；以及最重要的——结构化处理冲突。面对意见相左的同事或上级时，如何运用“非暴力沟通”的框架，既能坚定表达立场，又不损伤合作关系，将潜在的对抗转化为建设性的讨论。 第四章：职场人脉的深层逻辑：链接、互惠与忠诚 人脉并非是交换名片的数量，而是高质量的相互支持网络。本章将彻底颠覆“酒桌社交”的传统观念，强调“价值互换”的长期主义。我们将探讨如何建立基于专业能力和相互信任的“价值链接”；如何识别并维护对你职业发展有益的关键人物（KPL）；以及在需要帮助时，如何“提出请求”才能最大化获得支持，同时不让人感到压力。此外，我们也深入讨论了职场中的“给予”的艺术——在不求回报的情况下，提供有价值的帮助，是如何为你赢得长期信誉的。 第五章：情绪韧性：驾驭高压环境下的心理调适 现代职场充斥着不确定性和高压。本书认为，管理情绪的最终目的不是消除压力，而是提高对压力的“承受阈值”和“恢复速度”。本章提供了科学的方法来增强心理韧性。内容包括：如何识别“情绪触发点”并提前设置心理缓冲带；“压力日志”的记录与分析方法，用于发现压力的真正来源；以及高效利用“微休息”和“心流状态”来维持长时间的专注力和积极性。对于职业倦怠（Burnout），本书提供了清晰的早期预警信号和结构化的恢复计划。 第三部分：职业进阶——决策、谈判与风险防范 迈向高阶职位的必备技能，在于做出更明智的决策，并在关键时刻为自己争取最大利益。 第六章：关键决策的逻辑：系统性决策框架 优秀的职场人士是优秀的决策者。本章提供了一套严谨的决策流程，以应对复杂和信息不完全的情况。我们将介绍如何构建“决策矩阵”，平衡短期收益与长期风险；如何运用“反事实思维”（Counterfactual Thinking）来评估潜在的错误路径；以及如何识别常见的认知偏差（如确认偏误、锚定效应），避免它们误导关键选择。本书强调，在信息不足时，最可靠的决策往往是基于最清晰的“原则”而非最完整的数据。 第七章：价值博弈：高效的谈判策略与技巧 无论是薪资谈判、项目资源争取，还是与供应商的合同议价，谈判贯穿职业生涯的每一个阶段。本章提供了一套实战谈判模型，从准备阶段的“BATNA”（最佳替代方案）分析，到谈判过程中的“锚定点”设定与“让步策略”。我们将重点教授如何将谈判的焦点从“价格”转移到“整体价值包”上，确保每一次谈判都能为你带来可持续的、超越预期的成果。 第八章：职业生涯的风险管理与危机应对 保护自己的职业声誉如同保护核心资产。本章指导读者如何主动识别并管理职业生涯中的潜在风险。内容包括：如何建立有效的“防火墙”，保护自己的知识产权和机密信息；在公司组织架构调整或裁员传闻中，如何保持冷静并采取保护性措施；以及当面对职业道德困境时，如何遵循清晰的道德准则，在保护自身利益的同时，坚守职业底线。 结语：终身学习与职业迭代 本书的最终目标，是帮助读者建立一套适应未来变化的“学习系统”，确保职业生涯的每一次转型都能顺畅自然。职场没有终点，只有不断的自我迭代与升级。掌握这些法则，你将不再是被动接受命运的员工，而是主动塑造自己职业轨迹的时代精英。

评分☆☆☆☆☆

“作为一名资深‘产后恢复’研究者，我看了市面上不少关于产后恢复的书籍和教程，但《美丽俏妈妈：产后形体恢复操》这本书给我留下了非常深刻的印象。首先，它不是那种一味追求速效和极限的减肥操，而是更加注重产后身体的整体恢复和功能重塑。书中的理论知识讲解得非常到位，让我明白了产后身体会发生哪些变化，以及为什么这些变化会发生，这让我对自己的身体有了更科学的认知。接下来的操法介绍，也非常细致，每一个动作都有详细的文字说明和图示，而且光盘的演示更是让人一目了然。我特别喜欢书中关于‘盆底肌修复’和‘腹直肌分离’的专项训练，这些是很多产后妈妈都会遇到的难题，而这本书提供了非常专业且有效的解决方案。而且，书中还提供了针对不同产后阶段的恢复建议，非常有指导意义。我坚持按照书中的方法练习了一段时间，感觉身体的整体素质有了显著提升，不仅是身材上的变化，更多的是身体内部的健康感。这本书不仅仅是一本产后恢复操的书，更是一本教会我们如何科学、健康地照顾好自己的身体的书，让我觉得成为一个‘美丽俏妈妈’，健康是前提，自信是动力，而这本书，正是实现这一切的最佳助手。”

评分☆☆☆☆☆

“收到《美丽俏妈妈：产后形体恢复操》这本书，我迫不及待地翻看了起来。第一眼就被这本书的排版和设计所吸引，整体风格温馨而不失专业感，图片清晰，文字也比较易懂。虽然我还没有完全掌握所有的操法，但仅仅是初步的了解，就让我对产后恢复有了新的认识。书中关于产后身体变化的讲解非常细致，让我明白了为什么会出现腹部松弛、腰部酸痛等问题，并且对这些问题的成因有了科学的认识。这让我不再盲目地尝试各种‘偏方’，而是更有针对性地去进行恢复。我特别喜欢书中对于一些基础动作的分解讲解，比如如何正确地进行腹部收紧，如何进行骨盆的复位训练。这些看似简单的动作，在书中的指导下，变得更加清晰明了，而且强调了‘循序渐进’和‘量力而行’的原则，这对于产后身体还比较虚弱的妈妈来说，非常重要，也大大降低了受伤的风险。光盘的加入更是锦上添花，视频的演示非常直观，比我之前看过的任何图文教程都更加生动。我跟着光盘一起做，感觉动作的标准性大大提高，心里也更加踏实。这本书不仅仅是一本简单的操练手册，更像是一位温柔的产后指导师，陪伴我一步步找回健康的身体。”

评分☆☆☆☆☆

“作为一名二胎妈妈，我对产后恢复这件事有着更为深刻的体会。第一次生完宝宝，仗着年轻，没太在意身材，结果几年下来，小肚腩一直挥之不去，腰酸背痛更是常态。这次怀二胎，我早早就做好了功课，在朋友的推荐下入手了《美丽俏妈妈：产后形体恢复操》。这本书最大的亮点在于它不仅仅是告诉你要做什么动作，更重要的是解释了‘为什么’要做这些动作。比如，它会详细解释腹直肌分离对身体有哪些影响，为什么要做盆底肌训练，以及这些训练如何帮助我们恢复到孕前甚至更好的状态。书中的内容让我感觉非常科学和靠谱，不像市面上一些杂乱无章的产后减肥操。光盘的质量也很高，画面清晰，讲解也非常到位。我喜欢它不仅有动作演示，还有一些关于产后营养、休息的建议，这些都是环环相扣，共同促进身体恢复的。我已经跟着书中的一些基础动作练习了一段时间，感觉身体有了明显的变化。最明显的是腰背的酸痛感减轻了许多，腹部也感觉比以前紧实了一些。这本书真的给了我很大的信心，让我觉得产后恢复并非不可能，只要找对方法，坚持下去，我也可以再次拥有‘美丽俏妈妈’的身材。”

评分☆☆☆☆☆

“老实说，我之前对产后运动一直有些抵触，觉得身体还没恢复好，动多了反而不好。但《美丽俏妈妈：产后形体恢复操》这本书彻底改变了我的看法。它从非常专业的角度，循序渐进地介绍了产后身体的恢复过程，并且提供了针对性的恢复操。这本书最让我感动的是，它非常体谅产后妈妈的辛苦，在每一个动作的介绍中都强调了安全和舒适，不会强求我们一次就做到完美。比如，在介绍一些核心肌群的训练时，它会先从最基础的呼吸调整开始，让我慢慢地找到发力感。而且，书中还穿插了一些产后妈妈常见的心理困扰的解答，这让我感觉这本书不仅仅是一本运动指南，更是一个精神上的支持。光盘的质量非常棒，动作的示范清晰、标准，而且有不同角度的展示，让我能够准确地模仿。我特别喜欢里面关于‘微笑臀’和‘小蛮腰’的专项训练，感觉特别有针对性，也很容易坚持。坚持练习这本书中的操法，我不仅身体感觉越来越好，心情也变得开朗了许多。这本书真的让我重新找回了自信，让我觉得成为一个‘美丽俏妈妈’并非遥不可及的梦想。”

评分☆☆☆☆☆

“自从生完宝宝，我就觉得自己完全变了个人，身材走样得厉害，怎么穿衣服都不好看，整个人都提不起精神。看到这本书的名字《美丽俏妈妈：产后形体恢复操》，简直像是抓住了救命稻草！虽然还没开始练，但我已经对这本书充满了期待。首先，书名就非常吸引人，‘美丽俏妈妈’听起来就让人觉得充满了活力和希望，‘产后形体恢复操’则直接点明了核心内容，这正是我现在最需要解决的问题。我尤其看重‘附光盘’这一点，因为我之前尝试过一些网上找的视频，但很多动作不标准，或者讲解不够清晰，很容易受伤。有专门的光盘指导，感觉会更专业、更安全，也更方便我跟着一起做。我平时带孩子已经很累了，如果还要花很多时间去研究动作，可能会半途而废，所以一个直观易懂的视频教程对我来说至关重要。我希望这本书的光盘能提供详细的动作演示，最好还能有不同难度的选择，或者针对不同身体部位的重点指导。比如，腹直肌分离、盆底肌修复、腰背疼痛缓解等等，都是产后妈妈普遍会遇到的问题，如果这本书能提供有效的解决方案，那就太棒了。我期待着能通过这本书，找回曾经自信的身材，重新焕发光彩，成为一个不仅能照顾好宝宝，也能爱护好自己的‘美丽俏妈妈’。”

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