自控力：哈佛学生必修公开课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

金圣荣 著

图书标签:

• 自控力
• 时间管理
• 习惯养成
• 心理学
• 个人成长
• 效率提升
• 哈佛大学
• 行为科学
• 目标设定
• 意志力

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113216474

版次：1

商品编码：11926763

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：轻型纸

页数：188

字数：150000

编辑推荐

　　学习自我管理、自我领导、影响他人在人际交往中有效地运用双赢思维成为一个具有创新思维的卓越领导者。

内容简介

　　本书以大量的实际案例，以及哈佛大学心理学教授的理论为主线，论述了自控力对一个人的影响和作用。它从很多方面入手，如情绪控制、时间管理、欲望控制、性格养成、心态调节、唤醒潜能等方面，详细地论述了人们在面对各种问题时可能出现的心态，以及如何更恰当地解决问题。

作者简介

　　金圣荣，心理学研究专家。在心理学方面，成名作《FBI读心术》至今已畅销50余万册，并荣获2012年全国畅销图书奖。另外还著有研究身体语言的《微表情心理学》、《特工心理学》、《魔术师心理操控术》；有研究大众心理学的《超级情绪自控术》、《荣格心理术》、《超神奇的心理减压法》；有研究美国心理学的《心理学掌控世界》、《CIA读心术》、《让生活更快乐的哈佛实用心理学》等作品。

目录

目录
CONTENTS
避免冲动：从冲动到理智的距离只是一念
之差 / 1
1．别让冲动毁了自己/ 3
2．用幽默化解内心的紧张与冲动/ 6
3．别让愤怒成为祸水/ 9
4．用冷静机智替代冲动/ 12
5．别让压力成为引爆冲动的导火索/ 15
6．转换角度思考问题/ 19
冲动、理智、平衡测试题/ 22
克服缺陷：时代永远都是无畏者的天下 / 27
1．正视心理抑郁与不快乐的区别/ 29
2．改变自私心态，跳出欲望的桎梏/ 33
第一章
CHAPTER 01
第二章
CHAPTER 02
目录
CONTENTS
避免冲动：从冲动到理智的距离只是一念
之差 / 1
1．别让冲动毁了自己/ 3
2．用幽默化解内心的紧张与冲动/ 6
3．别让愤怒成为祸水/ 9
4．用冷静机智替代冲动/ 12
5．别让压力成为引爆冲动的导火索/ 15
6．转换角度思考问题/ 19
冲动、理智、平衡测试题/ 22
克服缺陷：时代永远都是无畏者的天下 / 27
1．正视心理抑郁与不快乐的区别/ 29
2．改变自私心态，跳出欲望的桎梏/ 33
第一章
CHAPTER 01
第二章
CHAPTER 02
控制欲望：控制好自己的欲望才能赢得
未来 / 115
1．合理掌控欲望，抚慰内心的焦躁情绪/ 117
2．注重精神需求，获得更高境界的满足/ 119
3．别让膨胀的欲望阻碍你感受幸福/ 121
4．内心情感缺失是导致失败、出轨的星星之火/ 123
5．吓退前进步伐的心理障碍——“约拿情结” / 126
欲望控制测试题/ 131
性格养成：发掘性格背后的心理密码 / 135
1．让求胜心和勇于接受挑战的精神成为性格中的左膀
右臂/ 137
2．比尔·盖茨应对生活的豁达心态/ 140
3．如何塑造出利于成功的良好性格/ 142
4．潜藏于说话方式中的不同性格特征/ 145
5．性格分裂造就的至悲与至喜/ 148
性格测试题/ 153
时间管理：发掘时间背后的控制密码 / 157
1．速度并不等同于效率，凡事不可盲目求“快” / 159
2．时间管理之“二八法则” / 163
3．企业管理者如何挽回被浪费的时间/ 168
4．养成自律的习惯，分清主次，杜绝画蛇添足的时间
浪费 / 172
时间规划能力测试题/ 175
第六章
CHAPTER 06
第七章
CHAPTER 07
第八章
CHAPTER 08

前言/序言

《自控力：哈佛学生必修公开课》 一、 洞察力：理解人类行为的内在驱动 这本书并非简单罗列一套“成功秘籍”，而是深刻地剖析了人类行为背后复杂而迷人的心理机制。它以严谨的科学研究为基石，借由生动的故事和鲜活的案例，引领读者踏上一段探索自我的奇妙旅程。 从演化心理学的角度来看，书中揭示了为什么我们有时会做出与自身利益相悖的决定。例如，为什么在面对诱惑时，我们的大脑会倾向于即时满足，即使理性上知道长期来看会付出更高的代价？这种“当下偏好”的根源是什么？书中会深入浅出地解释，我们将了解到，这种倾向源于我们祖先在面对不确定性和资源匮乏的环境中形成的生存本能。大脑中负责奖赏的区域，如腹侧纹状体，在接收到即时奖励信号时会变得异常活跃，从而压倒了负责长期规划的前额叶皮层。这种生物学上的“设计缺陷”是我们日常生活中许多“失控”行为的根源。 书中还探讨了社会心理学对我们行为的影响。我们如何受到他人期望、社会规范以及从众心理的影响？为什么我们会因为害怕被孤立而随波逐流，即使内心深处并不认同？书中会通过经典的实验，如阿施从众实验，来阐释这些社会力量是如何悄无声息地塑造我们的选择。我们了解到，人类作为高度社会化的生物，对于归属感有着强烈的需求，而模仿和遵循群体行为是一种降低社会风险、提高生存几率的策略。这种集体智慧有时能引导我们走向成功，但有时也会让我们迷失自我，做出并非发自内心的决定。 此外，认知心理学也在书中占据重要地位。我们是如何思考的？我们的信念、假设和思维模式是如何影响我们的行为的？书中会详细阐述“认知失调”理论，解释当我们的行为与信念不一致时，我们会感到不适，并倾向于改变行为或信念来消除这种不适。例如，一个吸烟者明知吸烟有害健康，但他可能通过“吸烟可以缓解压力”这样的理由来为自己的行为辩护，从而减轻认知失调带来的痛苦。理解这些认知偏差，有助于我们更客观地审视自己的想法，识别那些阻碍我们实现目标的思维陷阱。 本书还引入了决策理论的视角。我们如何评估风险和回报？为什么我们有时会做出非理性的决策，例如在面对损失时比面对收益时更加冒险？书中会介绍“前景理论”，解释人们在不确定性下的决策行为并非完全遵循概率论的理性模型。我们对于损失的厌恶感往往比对于同等收益的喜悦感更为强烈，这导致我们在决策时常常带有非理性的情绪色彩。理解这一点，能帮助我们更清醒地认识到自己在做选择时的盲点，从而做出更明智的判断。 二、 实践：构建坚实的自控力基石 在深刻理解了人类行为的内在驱动之后，本书便转向了更为实际和操作性的层面：如何有效培养和提升我们的自控力。这部分内容将以科学验证的策略为基础，提供一套系统性的方法论，帮助读者将理论转化为可行的行动。 首先，书中强调了“设定清晰的目标”的重要性。模糊的目标如同无舵之舟，难以找到方向。那么，如何设定真正具有指导意义的目标？本书将引导读者学习“SMART原则”，即目标应具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）和有时限（Time-bound）。例如，“我要变得更健康”是一个笼统的目标，而“我将在接下来的三个月内，每周进行三次30分钟的有氧运动，并将每周的晚餐蔬菜摄入量增加到占总摄入量的50%”则是一个SMART目标，它清晰地指明了行动方向和衡量标准。 其次，书中深入探讨了“习惯养成”的力量。习惯是自动化的行为模式，能够极大地节省我们的意志力资源。如何有效地培养一个好习惯，并戒除一个坏习惯？本书将介绍“习惯回路”理论，即提示（cue）、惯常行为（routine）和奖励（reward）这三个要素。通过识别触发坏习惯的提示，并用新的、更积极的行为替换旧的行为，同时确保新行为带来足够的奖励，我们就能逐步重塑行为模式。例如，如果饭后想吃甜点是一个坏习惯（提示：饭后；惯常行为：吃甜点；奖励：愉悦感），我们可以尝试用饭后散步（提示：饭后；惯常行为：散步；奖励：放松，成就感）来替代，并给自己小小的精神奖励。 书中还提供了“延迟满足”的训练方法。延迟满足是自控力的核心能力之一，它意味着能够为了更长远的利益而放弃眼前的诱惑。如何训练这种能力？本书将介绍“情境设计”和“心理预演”等技巧。例如，可以通过在书桌上只放学习用品，而将零食藏起来，来减少触碰零食的提示（情境设计）。或者，在面对诱惑时，想象一下成功克服诱惑后的喜悦，以及屈服于诱惑后的懊悔（心理预演），从而增强抵制力。 “情绪管理”也是培养自控力的关键环节。我们的情绪往往会影响我们的决策和行为。当感到压力、焦虑或沮丧时，我们更容易屈服于即时满足的冲动。本书将介绍如何识别和应对负面情绪，以及如何利用积极情绪来增强自控力。这包括学习深呼吸、冥想、正念练习等放松技巧，以及培养感恩、乐观等积极心态。理解情绪的本质，不被情绪所奴役，才能做出更理性的选择。 此外，“精力管理”与“意志力储备”紧密相关。意志力并非取之不尽用之不竭的资源，它会随着时间的推移而消耗。因此，合理规划和补充精力至关重要。书中会建议读者优化睡眠、保持规律饮食、进行适度运动，并学会识别和避免那些过度消耗意志力的情况。当精力充沛时，我们的自控力也会更强。 最后，本书强调了“建立支持系统”的重要性。独行者易孤，互助者强。拥有一个支持自己目标的人，能够提供鼓励、监督和建议，极大地提升成功的几率。这可以是你信任的朋友、家人，或者一个和你有着共同目标的小组。 三、 应用：将自控力融入生活的方方面面 本书并非停留在理论和方法层面，它更着重于引导读者将所学知识和技能，灵活而有效地应用于生活的各个领域，从而实现全面的个人成长和效率提升。 在学业和工作方面，自控力是取得成功的基石。面对繁重的课业和挑战性的工作任务，强大的自控力意味着能够抵抗拖延的诱惑，专注于重要的事项，高效地完成学习和工作。本书将探讨如何利用时间管理技巧，如番茄工作法，来提高专注度；如何制定详细的学习和工作计划，并严格执行；如何应对学习或工作中的挫折，并从中吸取教训，而不是被其击垮。这涉及到将“设定清晰目标”和“习惯养成”的原则，应用到具体的学习和工作场景中，例如，为每个学期、每个项目设定具体的“里程碑”，并为日常的学习或工作时间规划出“专注时段”。 在健康管理方面，自控力更是不可或缺。无论是坚持健康的饮食习惯，还是规律的体育锻炼，都需要强大的意志力来克服惰性和诱惑。书中将提供具体的策略，帮助读者建立长期的健康生活方式。例如，如何逐步调整饮食结构，从戒除不健康的零食开始，逐步增加全谷物和蔬菜的摄入；如何找到自己喜欢的运动方式，并将其融入日常生活中，使其成为一种享受而不是负担。这涉及到“延迟满足”和“情绪管理”的应用，例如，在想吃垃圾食品时，用一杯水或一个水果来替代，并提醒自己健康饮食带来的长期益处；在感到运动乏力时，回想运动后身体轻松愉悦的感觉。 在人际关系方面，自控力同样发挥着关键作用。它帮助我们更好地管理自己的情绪，在冲突中保持冷静，用更有效的方式沟通，从而建立更和谐、更稳固的人际关系。本书将探讨如何运用“情绪管理”的技巧，在与人发生分歧时，不被愤怒冲昏头脑，而是倾听对方的观点，并用平和的语言表达自己的看法。同时，自控力也能帮助我们抵制诱惑，忠于自己的承诺，从而赢得他人的信任。 在财务管理方面，自控力是实现财务自由的保障。面对琳琅满目的商品和层出不穷的消费诱惑，如果没有强大的自控力，很容易陷入冲动消费的泥潭，导致债务缠身。本书将引导读者如何制定合理的消费计划，区分“需要”与“想要”，并坚持储蓄和投资的习惯。这涉及到“延迟满足”的原则，例如，在看到心仪的商品时，给自己设定一个“冷静期”，例如24小时，在这段时间内审视自己的真实需求，再做决定。 在个人成长方面，自控力更是持续进步的驱动力。它鼓励我们不断学习新知识，发展新技能，挑战自我，突破舒适区。本书将激发读者主动寻求自我提升的机会，例如，主动报名参加线上课程，学习一门新的语言，或者培养一项新的爱好。这需要“清晰的目标设定”和“习惯养成”，例如，将每天的阅读时间固定下来，让学习成为一种习惯。 总而言之，这本书并非仅仅是一本关于“控制自己”的书，它更是一本关于“了解自己”和“实现自我”的书。它通过深入浅出的理论讲解，科学有效的实践方法，以及广泛的生活应用指导，为读者提供了一套完整的工具箱，帮助我们在复杂多变的世界中，驾驭自己的思想、情绪和行为，最终实现更充实、更高效、更满意的人生。它教会我们，自控力并非压抑天性，而是释放潜能，是通往真正自由的必由之路。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，就被它散发出的那种沉静而有力的气息所吸引。书名本身就足够吸引人，仿佛一扇通往智慧殿堂的大门，而“哈佛学生必修公开课”更是为它披上了一层神秘而光环般的外衣，让人忍不住想一探究竟。我一直认为，自控力是衡量一个人潜能和成就的重要标尺。它决定了我们能否在诱惑面前保持清醒，能否在困难面前坚持不懈，能否在平淡生活中找到意义并为之奋斗。这本书，似乎就是关于如何培养这种宝贵品质的终极指南。我期待它能像一位循循善诱的导师，带领我穿越那些看似难以逾越的心理障碍，掌握那些能让生活变得更美好的秘诀。我尤其好奇，书中会不会分享一些哈佛学生在学习和生活中，是如何具体运用自控力来应对挑战，取得成功的真实案例，那样的分享无疑会更具说服力和启发性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，一看到就有一种“命中注定”的感觉。我一直在寻找一本能够真正帮我理清思绪、掌控自己生活方向的书，而“自控力：哈佛学生必修公开课”似乎正是我的答案。坦白说，现代社会充斥着各种诱惑和干扰，想要保持专注、达成目标，真的越来越不容易。尤其是在信息爆炸的时代，各种新奇事物层出不穷，很容易让人分心，打乱原有的计划。我非常期待这本书能够为我提供一套系统性的、科学的方法论，来帮助我构建强大的内在驱动力，摆脱那些无谓的消耗，真正成为自己生活的主宰。而且，将其与“哈佛学生”这个标签联系起来，更加让我坚信其内容的专业性和有效性，毕竟，能够成为哈佛学生的，想必在自我管理方面都有过人之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计都透露着一种严谨而又不失亲和的气息，书名更是直接抓住了我内心深处的痛点——“自控力”。“哈佛学生必修公开课”这几个字，无形中为这本书增添了一层光环，让我感觉它不仅仅是一本书，更像是一种精英式的学习体验。我一直认为，想要在竞争激烈的现代社会中脱颖而出，光有天赋和努力是不够的，更需要有强大的自我约束和目标导向能力。很多人会面临着拖延、冲动消费、情绪失控等问题，而这些归根结底都与自控力不足有关。我非常期待这本书能够为我揭示自控力的科学原理，提供一套切实可行、能够融入日常生活的训练方法，让我能够更好地管理自己的欲望，战胜惰性，从而更有效地朝着我的目标前进，成为一个更强大、更自律的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，给人一种既严肃又不失活力的感觉。书名直接点出了核心主题“自控力”，并且加上了“哈佛学生必修公开课”这样的修饰，让人立刻联想到权威性和实用性，仿佛能窥见名校学子们是如何修炼内心、达成目标，从而在激烈的竞争中脱颖而出的。我一直对心理学和个人成长类的书籍很感兴趣，总觉得如果能掌握一些科学的方法来管理自己的情绪和行为，生活一定会变得更加有序和高效。特别是“自控力”这个概念，在我看来，它不仅仅是抵抗诱惑那么简单，更是一种能够长期坚持、达成目标、实现自我价值的关键能力。我非常好奇这本书会如何深入浅出地剖析自控力的本质，提供哪些具体的策略和技巧，来帮助我们克服拖延、管理压力、保持专注。这本书的出现，对我来说就像是找到了一把开启内在力量的钥匙，迫不及待地想去探索它所蕴含的智慧。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一感觉就是它极具专业性和深度。书名中的“哈佛学生必修公开课”几个字，立刻给人一种权威感和信任感，仿佛这是一本经过实践检验，并且在精英教育中备受推崇的经典之作。我一直对人的心理机制和行为模式非常感兴趣，特别是那些能够帮助我们提升自我管理能力，从而实现人生价值的理论和方法。自控力，在我看来，是个人成长中最核心、最基础的能力之一。它关乎我们的学习效率、工作表现、人际关系，甚至是我们能否拥有健康的生活方式。我迫切地想知道，这本书会从哪些角度来解析自控力的奥秘，会提供怎样具体且可操作的策略，来帮助像我这样的普通人，也能像哈佛学生一样，掌握这项重要的“必修课”，从而在人生的各个领域取得更大的突破。

评分☆☆☆☆☆

努力学习中

评分☆☆☆☆☆

慢慢看

评分☆☆☆☆☆

自控、自制，抵制诱惑

评分☆☆☆☆☆

慢慢看

评分☆☆☆☆☆

第一次发来的是像旧书摊上买的。有店大欺客！

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书、值得去看

评分☆☆☆☆☆

给孩子的。孩子聪明有想法，但比较好动，所以送此书。

评分☆☆☆☆☆

刚买还没看呢，看后再来分享。

评分☆☆☆☆☆

必须一颗星，怎么这么脏，打折也不能这么敷衍人啊！