不要看低自己： 美国大学生都喜欢的自我认知课 [The Self-esteem Workbook for Teens] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 丽莎.M.萨博 著，王金 译

图书标签:

• 自我提升
• 自我认知
• 青少年心理
• 自信心
• 情绪管理
• 心理健康
• 成长
• 人际关系
• 学习方法
• 美国原版

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559600608

版次：1

商品编码：12098141

包装：平装

外文名称：The Self-esteem Workbook for Teens

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：198

字数：110000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　无论你的青春期是否顺利，也无论你是否大学毕业很多年，抑或成了老江湖，本书都能让你知道影响你思维、情感和行为的外部因素有哪些，什么是自我价值，以及如何培养出健康的自尊。请你相信，你和地球上其他人一样重要。
　　生活充满压力，压力让人迷茫、怀疑和畏惧。
　　当你迷茫的时候，正是你需要翻开这本书的时候，你将从中学到保持真我的方法，避免在外界压力下屈服。
　　当你怀疑的时候，这本书能够帮助你发现并关注到生活中美好的一面，以及自己的优势，给予你鼓舞和信心，让你不再自卑。
　　当你畏惧的时候，这本书能够赋予勇气，让你勇敢地接纳自己。接纳自己并不意味着不去提升自己。当你真正理解了自己的价值后，你也会更加珍爱自己。这恰恰是健康自尊的基础。让自己的内心变得强大起来、迎接挑战并达成目标，这些都体现在本书的每一小节中。

内容简介

　　“你们心中强烈的渴望是什么？”史密斯教授向刚进校的大学生抛出一个问题。
　　顿时，课堂上热闹起来，有人说是“爱情”，有人说是“金钱”，也有人说是“工作”和“事业”。
　　教授在黑板上画了一个大大的圆圈，把学生们所说的渴望写在圆圈的周围，然后说道：“你们说的这些渴望都很重要，它们构成了一个圆圈，能够让生活变得充实和饱满。不过，你们知道这个圆圈的中心点是什么吗？”
　　同学们面面相觑，心理学教授史密斯一字一句说道：“这个中心点就是自我认知，你们的‘爱情’、‘金钱’、‘工作’和‘事业’都是以此为中心画出的圆。找到这个中心点，你才能把人生的圆圈画得更美更圆，相反，找不到这个中心点，或者中心点不稳定，圆就不成其为圆，生活就会过得懵懵懂懂。”
　　上面这个片段截取于本书中的一节自我认知课。
　　自我认知能够深入生命的核心，满足人根本的渴望。
　　当你迷茫的时候，你需要自我认知来保持真我；当你怀疑的时候，你需要自我认知发掘生活中美好的一面，不要看低自己；当你畏惧的时候，你需要自我认知勇敢地接纳自己。
　　如今，自我认知课已经成为美国大学生喜欢的课程。不管是在理科精英汇聚的麻省理工学院，还是窈窕淑女聚集的韦尔斯利女子学院，不管是东海岸的哈佛大学，还是西海岸的斯坦福大学，你都能看到不少人在运用书中的方法开启自我发现之旅，深入生命的内核，发掘生命的热情。

作者简介

　　丽莎·M.萨博，美国著名心理医生，资深校园心理辅导师，畅销书作家，写作并出版了12本书。《不要看低自己》由40节自我认知课组成，是一次抵达内心的旅程。由于该书清晰、简单和实用，一看就明白，一用就有效，深受美国大学生的喜爱。

精彩书评

　　一个人怎么看待自己，决定了此人的命运，指向了他的归宿。
　　——梭罗

　　《不要看低自己》是一场抵达内心的自我探索之旅，将带领你寻找那些影响自我感知的内外因素，帮助你提升自我认知度和存在感。每节课的观点都很贴心，尤其是书中的实战演练，还可以教会你必要的技巧，帮助你一路前行。
　　——兰多夫·卢芩迪（美国芝加哥大学心理学教授）

　　这本才华横溢、充满灵感的书可以帮助你在内心世界和生活的世界中找到方向。书中的内容包含了年轻人生活的方方面面：身体、思想、心理和人际关系等。我把这本书强烈推荐给所有年轻人。
　　——苏珊·舒瓦茨（美国心理医生）

　　看低自己是许多情绪问题的根源，在轻视自己的意见和想法时，人的存在感会大大降低，而自卑、沮丧、羞愧和愤怒的情绪犹如决堤的洪流将淹没你的人生。《不要看低自己》是一本层层深入的书，能够让你在看似平常的生活中醒悟，提高自我认知度。不论就个人还是团体而言，本书都简单易学，实用性强。
　　——南希·汉拉恩（美国圣约瑟夫学院心理辅导师）

目录

第1课　不比较，认同自己和他人 001
第2课　讲自己的故事 006
第3课　你最大的优点，是能发现自己的优点 010
第4课　大脑的化学信息 015
第5课　父母贬低你的话，并不能反映你的价值 019
第6课　社会上的话，你不要全信 024
第7课　永远站在自己这边 028
第8课　没有人是残次品 034
第9课　完美的多样性 040
第10课　看一个人的外形，并不能判断他的价值 044
第11课　犯错是人类的天性 048
第12课　攀比的杀伤力令人畏惧 051
第13课　说别人再多的坏话，也无法让自己变好 055
第14课　你不做自己，太可惜了 059
第15课　家庭影响你，但不能决定你 064
第16课　朋友圈很好，但不要圈住自己 069
第17课　宁做真实的自己，不做舆论的棋子 073
第18 课　你的迷茫很正常 078
第19课　到你喜欢和讨厌的事中，去寻找真实的自己 081
第20课　遥望明天的梦想，能看到今天的自己 085
第21课　有了高处的信仰，你就不会在低处爬行 089
第22课　了解自己的激情，能够帮助你了解自己 094
第23课　别让不会说“不”害了你 098
第24课　忙着在乎别人，容易弄丢自己 102
第25课　世上没有委曲求全这回事 106
第26课　有什么样的想法，就有什么样的感受 110
第27课　情感管理四步法 114
第28课　回报，出现在忍耐之后 119
第29课　证明你存在的方式，是承担你的责任 124
第30课　直觉是难得的礼物 129
第31课　往好处想，真的能变好 134
第32课　关爱的力量 140
第33课　敞开心扉，你能看到更多的可能性 145
第34课　想法是行动的种子 150
第35课　所谓信念，就是强大的自信 158
第36课　选择的能力是可以训练出来的 163
第37课　小问题不及时处理，就容易变成大问题 169
第38课　大目标需要小步骤 173
第39课　要承认，有时我们不能独立解决问题 178
第40课　请相信，还有比人类更伟大的力量 183

精彩书摘

　　第1课不比较，认同自己和他人
　　导语
　　自我认知是对自身独特性的了解，是对自我价值的认同，也是一个人具有存在感的基石。要获得自我认知，首先需要我们放弃与别人比较的习惯，不攀比、不自卑、不自大。随着自我认知的深入，你会发现，每个人都有与生俱来的价值，你也一样。
　　凯蒂的父母从小就喜欢拿她与周围的孩子进行比较。每次比较都让凯蒂很受伤，觉得自己样样不如人，以至于形成了自卑心理。
　　最近，凯蒂考上了不错的大学，但即使是这样，她心中的自卑感依然如影随形。看着身边那些意气风发的同学，与他们（她们）比起来，她觉得自己既不漂亮，也不受欢迎，不聪明也没才艺，什么都做不好。
　　一天，凯蒂碰巧看到同学汤姆在练习空手道。他动作优雅，十分专注，看上去体格强壮，自信满满。汤姆在众人面前潇洒自如的表现，让凯蒂很是羡慕。
　　“你又聪明又自信，不像我，总是容易沮丧，老爱犯错。我要是你就好了。”凯蒂告诉汤姆。
　　汤姆微笑着对凯蒂说：“人都会做错事，说错话，也会恐惧不安。
　　你只是没有客观地去看待它们。你知道吗？我在上小学的时候，一直是个害羞的孩子。每天早上赶校车之前，我都会大哭一场。我之所以练习空手道，也是为了缓解自己的焦虑。”
　　“可是我觉得你很棒啊！”
　　“我们都一样。你只看到了自己的不足和别人的长处，以此来断定自己的价值。要知道，人人生而平等，每个人都有自己擅长的方面。这样一想，你就会好很多。不要比较，认同自己和他人，我们都是独一无二的存在。”
　　汤姆的话让凯蒂感到很温暖，也让她意识到与别人比较，忽视自己的独特性，正是她自卑和沮丧的原因。
　　然而，很多时候，我们身边像汤姆这样的人并不是很多。不管是父母，老师，朋友，同学，还是身边的其他人，都喜欢拿我们与别人进行比较——
　　“你看谁谁谁多有礼貌，你怎么不像她那样？”
　　“与谁谁谁相比，你努力得还不够！”
　　“她长得还行，就是与其他同学比身高差了那么一点。”
　　……
　　比较，虽然能够让我们看清与别人的差距，并产生“见贤思齐”的动力，也许这正是人们喜欢比较的原因，但是它所产生的正能量非常有限，所带来的伤害却很深很深，尤其是对那些刚刚进入新环境的年轻人。因为这时他们不论在身体上，还是情绪上都会产生巨大的变
　　化。一方面他们急切需要存在感，渴望证明自己的价值；另一方面，由于自我刚刚形成，还不牢固，情绪也极不稳定，常常缺乏安全感，更容易自我怀疑。比较，无疑会扰乱内心，让他们紧紧将目光盯住自己的缺点，陷入自卑。
　　人比人，气死人。
　　在比较的道路上没有真正的赢家，大家都伤痕累累，从早到晚生活在羡慕嫉妒恨之中；更甚者趋炎附势，失去了做人的根本。
　　唯有抛弃与别人进行比较的惯性思维，我们才能开启自我认知的旅程。
　　实战演练1
　　提高自我认知度之后，你就会清楚地认识到每个人的价值，这时的你既不会与别人比较，也不会为自己的不足感到羞愧，更不会因为自己的优势而蔑视他人。
　　阅读以下对话，选出你认为哪些回答反映了你是一个有自我认知的人。
　　“听说你们赢了自由泳接力，恭喜恭喜。”
　　□“谢了，感觉好极了。对了，听说你跳水比赛也赢了，好棒啊。”
　　□“我也不知道怎么赢的。我状态挺不好的。”
　　□“和我比起来，其他人都慢得和乌龟一样。”
　　“听说帕特里克和你分手了，你还好吧？”
　　□“再好不过了！反正我也要甩了他的，他老拖我后腿。”
　　□“唉，我就知道，这事早晚都会发生。一旦了解我的为人，
　　没人想和我在一起。”
　　□“确实挺难过。不过现在我已经好很多了。”
　　“不好意思，你好像坐错位置了，你能核对下自己的票吗？”
　　□“对不起对不起，我老干这种糊涂事。”
　　□“我可是先来的。你就不能找个空座位吗？”
　　□“不好意思，我弄错了。我的座位在后排。”
　　“嘿，那可是我的毛衣，你怎么不问我一下就穿了？”
　　□“不好意思，你没在家，我就穿了下。我应当问下你的。”
　　□“闭嘴。我穿比你好看多了。”
　　□“我一定是脑子进水了，我穿上也不好看。这样吧，我再
　　给你一件作为补偿。”
　　实战演练2
　　你认为谁很“完美”？写下他（她）的名字。
　　列举他（她）的缺点。
　　从自我认知度较低的角度描述你自己（极力与别人比较、忽视你的一切长处、仅仅着眼于你的不足、总想别人比你强的地方）。
　　从自我认知度较高的角度描述自己（不与别人攀比、意识到自己的长处、接纳自己的不足、相信每个人都有自己独特的价值）。
　　今日确认
　　我不想和任何人比较，我有我的价值。
　　……

前言/序言

　　自我认知是人最基本的心理需求之一，满足了这一需求，我们就能以此为中心，以存在感和价值感为半径，画出自己生命的圆圈，并由此感到充实、快乐和幸福。相反，如果这一需求没有得到满足，我们的内心也就失去了支撑点，没有存在感和价值感，生命也没有方向，很容易陷入自卑、孤独、迷茫、怀疑、恐惧和痛苦之中。
　　自我认知，意味着不再拿自己与别人作比较，而是深入内心，发掘自己生命中那些独特的东西，并加以接纳和认同；然后以此为基础逐渐成长为充满自信、正直阳光的人。
　　一个人的自我认知程度越高，他就越自信，越有存在感，也越容易获得成功和幸福。
　　有人认为年轻人提高自我认知度会导致一系列问题，例如以自我为中心、优越感、自我膨胀等，以至于变得外强中干，在社会上不堪一击。其实，上述这些现象并不是自我认知度提高后的表现，恰恰是自我认知度偏低的结果。
　　自我认知度偏低的人由于对自我的认识不是很清楚，既看不见，也不能接纳自己的独特性，所以无法从根本上获得内心的支持，存在感极低。为了弥补缺失的存在感，他们常常会与别人攀比，从而走向两个极端：不是看高自己，就是看低自己，得意时瞧不起别人，失意时瞧不起自己，始终在自大和自卑之间摇摆不定，从来不会客观公正地看待自己。
　　自我认知是积极关注自己，勇敢接纳自己，不仅要接纳自己的优点，也要接纳自己的缺点，不仅为自己的优势欢欣鼓舞，也懂得欣赏别人的长处。
　　由于对自己的独特性全面接纳，对自己的价值深信不疑，所以他们不会与别人攀比，也不会轻易让别人的言论动摇自信。他们正直自律，对自己和他人都充满关爱，既能勇敢地去面对生活中的挑战，也能更好地与他人融洽相处，适应社会。无论别人说什么，也无论外部世界如何变化，他们都坚定不移地相信自身的潜力，尊重并信任他人。
　　一个了解自己的人，才有可能了解别人。
　　一个接纳自己的人，才有可能接纳别人。
　　一个认同自己也认同别人的人，才有可能做到公平公正，真正去践行人人平等。
　　《不要看低自己》是美国大学生都喜欢的自我认知课，不管是在理科精英汇聚的麻省理工学院，还是在窈窕淑女聚集的韦尔斯利女子学院；不管是在东海岸的哈佛大学，还是在西海岸的斯坦福大学，你都能看到不少人在运用书中的方法，抛弃攀比心理，接纳原本的自己，发掘生命的热情。
　　《不要看低自己》不是一本空谈道理的书，40节课，虽然每节课都很短，仅仅只有一千字左右，但每节课的观点都能深入人心，令人耳目一新，尤其是书中的实战演练，还可以教会我们必要的技巧，以及具体的操作方法，带领大家开启一场自我发现之旅。
　　正如读者评价：“该书闪耀着智慧的光芒，就像一盏明灯，可以指引我们走进自己的内心世界，去了解自己的过去和现在，发掘自己的未来，避免受他人的影响。”
　　无论你的青春期是否顺利，也无论你是否大学毕业很多年，抑或成了老江湖，本书都能让你知道影响你思维、情感和行为的外部因素有哪些，什么是自我价值，什么是存在感，以及如何提升自我认知度，不要看低自己。请你相信，你和地球上其他人一样重要。
　　生活充满压力，压力让人迷茫、怀疑和畏惧。
　　当你迷茫的时候，正是你需要翻开这本书的时候，你将从中学到认同自己的方法，避免在外界压力下屈服。
　　当你怀疑的时候，这本书能够帮助你发现并关注到生活中美好的一面，以及自己的优势，给予你鼓舞和信心，让你不再自卑。
　　当你畏惧的时候，这本书能够赋予勇气，让你勇敢地接纳自己。接纳自己并不意味着不去提升自己。当你真正理解了自己的价值后，你也会更加珍爱自己。这恰恰是自我认知的目的。让自己的内心变得强大起来、迎接挑战并达成目标，这些都体现在本书的每一小节中。
　　不论你现在感觉如何，请相信自己有勇气来开展此次旅程。
　　不要畏惧冒险，祝你好运！

《看见内在的光芒：点燃年轻自信的能量场》 在这个瞬息万变的时代，年轻的心灵常常被外界的喧嚣和比较所裹挟，不自觉地戴上了看不见的枷锁。社交媒体上的完美人设、学业上的重重压力、同伴间的竞争与评价，无不悄无声息地侵蚀着本应饱满充盈的自我价值感。我们不时地陷入“我不够好”的泥沼，怀疑自己的能力，压抑真实的自我，甚至在人生的十字路口，因为缺乏坚定的内在力量而踟蹰不前。 《看见内在的光芒：点燃年轻自信的能量场》正是为所有渴望拨开迷雾、找回自信的年轻心灵量身打造的陪伴者。这本书并非一本枯燥的理论说教，而是一场充满探索与发现的内在旅程。它以温和而坚定的笔触，引导读者深入了解自我，拆解那些阻碍自信生长的心理藩篱，并提供一套系统、实用且充满乐趣的方法，帮助你在人生的每个阶段都能散发出独属于自己的光芒。 第一章：认识你的“超级力量”——自信的真谛 在正式踏上自我探索的旅程之前，我们需要对“自信”有一个清晰而积极的认识。许多人误以为自信就是傲慢、自大，或者是不切实际的自我夸耀。但事实上，真正的自信是一种对自身价值的深刻认知，一种相信自己能够应对挑战、实现目标的能力。它不是天生的天赋，也不是少数人的专利，而是可以通过学习和实践获得并不断强化的内在品质。 本章将从多个维度剖析自信的本质。我们将一起探讨自信与自尊、自爱之间的微妙联系，理解它们如何相互影响，共同构成稳固的自我认同基石。你将了解到，自信并非要求你完美无缺，而是接受自己的不完美，并在不完美中看到自己的独特价值。我们还会辨析那些常见的自信误区，帮助你摆脱对“完美”的执念，拥抱真实的自我。通过一系列引人深思的问题和生活化的案例，你将开始觉察到自己身上潜藏的“超级力量”，为后续的探索打下坚实的基础。 第二章：解构“自我怀疑”的阴影——识别内在的限制性信念 “我做不到”、“我不够聪明”、“我惹人讨厌”……这些负面的自我评价，如同潜伏在内心的阴影，悄悄地剥夺着我们的勇气和可能性。这些“限制性信念”，往往是在成长过程中，由他人的评价、过去的经历，甚至是潜意识里的恐惧所塑造而成。它们就像一副有色的眼镜，让我们无法客观地看待自己，从而错失良机，畏缩不前。 在本章，我们将开启一场“侦探游戏”，共同搜寻并识别那些隐藏在你内心深处的限制性信念。你将学习如何倾听自己内心的声音，分辨哪些是真实的自我评价，哪些是被扭曲的旧有模式。通过具体的练习，例如“信念的起源追溯”、“信念的重塑练习”，你将有机会深入探究这些负面想法的根源，理解它们是如何形成并影响你的行为。更重要的是，你将掌握一套行之有效的方法，逐步瓦解这些限制性信念，用积极、支持性的想法取而代之。你将明白，你的过去不定义你的未来，你完全有能力改写内心的剧本。 第三章：构建“坚不可摧”的内心堡垒——提升自我认知与接纳 真正的自信，建立在清晰而积极的自我认知之上。当我们了解自己的优点、缺点、优势和劣势，并能以一种接纳的态度看待这一切时，我们就拥有了强大的内心力量。这并非意味着停止成长，而是以一种平和的心态，认识到自己的独特性，并在此基础上不断发展。 本章将引导你进行深入的自我探索。我们将通过一系列互动式的练习，帮助你绘制出属于你自己的“内在地图”。你将发现自己独特的才能、热情和价值观，并学会如何将它们融入你的生活和目标中。同时，我们也会坦诚地面对自己的缺点和不足，但不是为了陷入自责，而是为了理解它们，并找到积极的应对策略。通过“优势识别法”、“价值观探索”、“情绪管理工具箱”等章节，你将学习如何更好地理解和管理自己的情绪，培养积极的心态，并学会如何与自己和解，真正做到自我接纳。这份接纳，将是你未来人生中最为坚实的后盾。 第四章：点燃“行动”的火花——将自信转化为实际行动 自信并非仅仅停留在思想层面，它最终需要转化为实际的行动，才能在生活中开花结果。许多人即使内心有所觉醒，但在行动上却依然犹豫不决，害怕失败，担心被评判。然而，正是通过一次次的尝试和实践，我们才能真正地验证和巩固自己的自信。 本章将是“行动派”的修炼场。我们将把前几章建立起来的内在力量，转化为驱动你前进的动力。你将学习如何设定切实可行的目标，并制定详细的行动计划。我们还会探讨如何克服“拖延症”，如何以积极的心态面对挑战和挫折，以及如何在失败中汲取经验，重新站起来。通过“目标设定与执行框架”、“风险评估与应对策略”、“从错误中学习的力量”等章节，你将学会如何勇敢地走出舒适区，尝试新鲜事物，并在一次次的成功体验中，不断强化你的自信心。你将发现，行动是检验自信的最佳试金石，也是实现人生价值的最有力证明。 第五章：营造“积极”的社交磁场——建立健康的人际关系 人是社会性动物，健康的人际关系对我们的自信心有着至关重要的影响。一个积极、支持性的社交圈，能够成为我们自信的放大器，而充满负能量的互动，则可能削弱我们的自我价值感。 在本章，我们将聚焦于如何建立和维护健康的社交关系。你将学习如何清晰地表达自己的需求和感受，如何在人际交往中保持真诚和尊重，以及如何辨识并远离那些消耗你能量的负面关系。通过“有效沟通的艺术”、“边界感的建立与维护”、“识别并远离有毒的关系”等章节，你将掌握在社交中游刃有余的技巧，吸引那些能够欣赏你、支持你的人，并与他们建立起深厚而有意义的连接。你将明白，自信的你，自然会散发出吸引力，并能与他人建立起平等、尊重的伙伴关系。 第六章：拥抱“持续”的成长——让自信成为你终生的伙伴 自信并非一蹴而就，而是一个持续学习、不断成长的过程。人生如同河流，总有起伏和变化，而拥有内在自信的人，更能灵活地适应和应对这些变化，并在挑战中找到成长的契机。 在本章，我们将探讨如何将自信内化为一种生活态度，一种终生的习惯。你将学习如何保持好奇心，如何不断学习新知识，如何从每一次经历中提炼出宝贵的经验。我们还会关注如何在压力和困难面前，保持积极的心态，如何运用之前学到的工具来应对生活中的各种挑战。通过“复盘与反思的智慧”、“应对压力的技巧”、“培养终身学习的态度”等章节，你将明白，自信不仅仅是为了解决某个特定阶段的问题，更是为了让你拥有面对未来一切的可能性，活出更加充实、更有意义的人生。 《看见内在的光芒：点燃年轻自信的能量场》，愿成为你人生旅途中最真诚的伙伴，陪伴你穿越迷茫，发掘潜能，看见并拥抱那个闪耀着独特光芒的自己。这本书为你提供的是一套解锁内心力量的“地图”和“工具”，而真正的“宝藏”，就藏在你自己的心中，等待你去发现，去点亮。现在，就让我们一起，开启这段令人激动又充满希望的内在探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“自我认知”是一个很虚的概念，直到我开始阅读《不要看低自己：美国大学生都喜欢的自我认知课》。这本书的结构非常清晰，而且层层递进，每一章的内容都建立在前一章的基础上，让我能够系统地学习和理解。它并没有给我灌输“你是最棒的”这种口号，而是通过一系列的分析和练习，帮助我更客观、更深入地认识自己。我最佩服的是作者在分析“负面自我对话”方面所做的细致入微的探讨，以及如何通过识别和挑战这些消极的想法来重塑自己的内心世界。这本书让我意识到，很多时候我们对自己的评判比别人更严苛，而这种自我否定正在悄悄地侵蚀我们的自信心。它提供了一些非常实用的技巧，比如如何设定现实的目标，如何从小的成功中积累自信，以及如何正确地处理失败。这些都比泛泛的鼓励更有实际操作价值。这本书就像一位经验丰富的向导，在我探索自我认知这座复杂迷宫的旅途中，为我指明了方向，让我不再感到无助和困惑。

评分☆☆☆☆☆

这本《不要看低自己：美国大学生都喜欢的自我认知课》虽然我还没有真正读完，但光是翻看目录和开头几页，就觉得非常有分量。它不像市面上很多关于自信的书籍那样空泛地喊口号，而是充满了实际的操作性和引导性。我最喜欢的是它那种循序渐进的方式，不是突然给你一大堆理论，而是让你一点点地去探索自己，去发现那些被忽视的闪光点。书里的练习设计得很巧妙，不枯燥，更像是一种自我对话和挖掘，让我开始反思很多一直以来习以为常的负面想法。我之前总觉得建立自信是一件遥不可及的事情，但这本书让我看到了希望，它告诉我，自信不是天生的，而是可以通过学习和练习获得的。特别是关于“认知重塑”的部分，对我启发很大，让我开始意识到原来很多时候是自己的思维模式在阻碍我，而不是客观的现实。这本书传递的“人人都有价值”的理念，真的能让人从内心深处感到被肯定。即使我还没有深入阅读，但它已经给了我一种踏实的、能够行动起来的感觉，这比任何鸡汤式的鼓励都更有效。我迫不及待地想继续探索书中的内容，我相信它会成为我自我成长路上的一位好伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这是一本我强烈推荐给所有在成长道路上感到迷茫、对自我价值产生怀疑的人的书。《不要看低自己：美国大学生都喜欢的自我认知课》不仅仅是一本自我提升的书，更像是一本关于“如何与自己和解”的指南。我曾经以为，只要努力、成功，自信就会随之而来，但这本书颠覆了我的认知。它让我明白，真正的自信不是建立在外部成就上的，而是源自内心深处的自我接纳和肯定。书中提出的很多观点，都触及了我内心深处那些不易察觉的防御机制和自我设限。它引导我去审视自己那些不健康的思维模式，并且提供了一系列切实可行的方法来改变它们。我特别喜欢它在探讨“完美主义”时所展现的深刻见解，以及如何与之斗争。这本书并没有给你一个“灵丹妙药”，而是耐心地告诉你，自我认知的建立是一个持续的、需要耐心和实践的过程。它让我不再害怕面对自己的不完美，而是学会去拥抱它，并从中汲取力量。读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了一些沉重的包袱，内心变得更加轻盈和坦然。

评分☆☆☆☆☆

这本书的风格非常独特，它没有那种居高临下的说教感，而是像一个真诚的朋友在和你聊天，分享她的经验和感悟。 《不要看低自己：美国大学生都喜欢的自我认知课》在探讨如何建立健康的自我认知时，使用了大量 relatable 的例子，让我觉得作者非常理解我们这些普通人在成长过程中会遇到的困惑和挣扎。它所提出的观点，虽然深刻，但表达起来却非常接地气，很容易被理解和接受。我喜欢它那种鼓励探索和自我发现的语气，而不是直接告诉你“你应该怎样”。它鼓励你走出舒适区，去尝试新的事物，去拥抱未知，并且相信自己的潜力。书中关于“成长型思维”的讨论，对我触动很大，让我开始相信，能力是可以培养的，困难是可以克服的，而不是天生注定的。它让我看到了改变的可能性，并且给了我勇气去尝试这种改变。这本书不仅仅是一本书，更像是一种精神上的支持，它让你知道，你并不孤单，而且你拥有改变自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的翻译质量相当令人惊喜。《不要看低自己：美国大学生都喜欢的自我认知课》这个中文译名，虽然直白，却也精准地传达了本书的核心价值。当我拿到书的时候，我最先关注的就是译文的流畅度和专业性。很多时候，一本好书的价值会被糟糕的翻译大打折扣，但这本书在这方面做得非常出色。文字自然，语感好，完全没有那种生硬的“翻译腔”，让我能够毫无障碍地沉浸在作者的思路里。尤其是一些心理学概念的解释，译者都做得非常到位，既保留了原汁原味的专业性，又用通俗易懂的语言进行了阐释，这一点对于我这样非心理学专业背景的读者来说，是极大的福音。而且，书中穿插的一些案例和故事，通过流畅的中文表达出来，也更具感染力，更容易引起共鸣。我尤其欣赏译者在处理一些文化差异时，能够找到合适的中文表达方式，使得书中传递的理念能够被中国读者更好地理解和接受。总而言之，这本书的成功，有一半功劳要归功于它优秀的翻译，这让我对后续的内容充满了期待。

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