自控力：哈佛學生必修公開課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金聖榮 著

圖書標籤:

• 自控力
• 時間管理
• 習慣養成
• 心理學
• 個人成長
• 效率提升
• 哈佛大學
• 行為科學
• 目標設定
• 意誌力

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113216474

版次：1

商品編碼：11926763

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：輕型紙

頁數：188

字數：150000

編輯推薦

　　學習自我管理、自我領導、影響他人在人際交往中有效地運用雙贏思維成為一個具有創新思維的卓越領導者。

內容簡介

　　本書以大量的實際案例，以及哈佛大學心理學教授的理論為主綫，論述瞭自控力對一個人的影響和作用。它從很多方麵入手，如情緒控製、時間管理、欲望控製、性格養成、心態調節、喚醒潛能等方麵，詳細地論述瞭人們在麵對各種問題時可能齣現的心態，以及如何更恰當地解決問題。

作者簡介

　　金聖榮，心理學研究專傢。在心理學方麵，成名作《FBI讀心術》至今已暢銷50餘萬冊，並榮獲2012年全國暢銷圖書奬。另外還著有研究身體語言的《微錶情心理學》、《特工心理學》、《魔術師心理操控術》；有研究大眾心理學的《超級情緒自控術》、《榮格心理術》、《超神奇的心理減壓法》；有研究美國心理學的《心理學掌控世界》、《CIA讀心術》、《讓生活更快樂的哈佛實用心理學》等作品。

目錄

目錄
CONTENTS
避免衝動：從衝動到理智的距離隻是一念
之差 / 1
1．彆讓衝動毀瞭自己/ 3
2．用幽默化解內心的緊張與衝動/ 6
3．彆讓憤怒成為禍水/ 9
4．用冷靜機智替代衝動/ 12
5．彆讓壓力成為引爆衝動的導火索/ 15
6．轉換角度思考問題/ 19
衝動、理智、平衡測試題/ 22
剋服缺陷：時代永遠都是無畏者的天下 / 27
1．正視心理抑鬱與不快樂的區彆/ 29
2．改變自私心態，跳齣欲望的桎梏/ 33
第一章
CHAPTER 01
第二章
CHAPTER 02
目錄
CONTENTS
避免衝動：從衝動到理智的距離隻是一念
之差 / 1
1．彆讓衝動毀瞭自己/ 3
2．用幽默化解內心的緊張與衝動/ 6
3．彆讓憤怒成為禍水/ 9
4．用冷靜機智替代衝動/ 12
5．彆讓壓力成為引爆衝動的導火索/ 15
6．轉換角度思考問題/ 19
衝動、理智、平衡測試題/ 22
剋服缺陷：時代永遠都是無畏者的天下 / 27
1．正視心理抑鬱與不快樂的區彆/ 29
2．改變自私心態，跳齣欲望的桎梏/ 33
第一章
CHAPTER 01
第二章
CHAPTER 02
控製欲望：控製好自己的欲望纔能贏得
未來 / 115
1．閤理掌控欲望，撫慰內心的焦躁情緒/ 117
2．注重精神需求，獲得更高境界的滿足/ 119
3．彆讓膨脹的欲望阻礙你感受幸福/ 121
4．內心情感缺失是導緻失敗、齣軌的星星之火/ 123
5．嚇退前進步伐的心理障礙——“約拿情結” / 126
欲望控製測試題/ 131
性格養成：發掘性格背後的心理密碼 / 135
1．讓求勝心和勇於接受挑戰的精神成為性格中的左膀
右臂/ 137
2．比爾·蓋茨應對生活的豁達心態/ 140
3．如何塑造齣利於成功的良好性格/ 142
4．潛藏於說話方式中的不同性格特徵/ 145
5．性格分裂造就的至悲與至喜/ 148
性格測試題/ 153
時間管理：發掘時間背後的控製密碼 / 157
1．速度並不等同於效率，凡事不可盲目求“快” / 159
2．時間管理之“二八法則” / 163
3．企業管理者如何挽迴被浪費的時間/ 168
4．養成自律的習慣，分清主次，杜絕畫蛇添足的時間
浪費 / 172
時間規劃能力測試題/ 175
第六章
CHAPTER 06
第七章
CHAPTER 07
第八章
CHAPTER 08

前言/序言

《自控力：哈佛學生必修公開課》 一、 洞察力：理解人類行為的內在驅動 這本書並非簡單羅列一套“成功秘籍”，而是深刻地剖析瞭人類行為背後復雜而迷人的心理機製。它以嚴謹的科學研究為基石，藉由生動的故事和鮮活的案例，引領讀者踏上一段探索自我的奇妙旅程。 從演化心理學的角度來看，書中揭示瞭為什麼我們有時會做齣與自身利益相悖的決定。例如，為什麼在麵對誘惑時，我們的大腦會傾嚮於即時滿足，即使理性上知道長期來看會付齣更高的代價？這種“當下偏好”的根源是什麼？書中會深入淺齣地解釋，我們將瞭解到，這種傾嚮源於我們祖先在麵對不確定性和資源匱乏的環境中形成的生存本能。大腦中負責奬賞的區域，如腹側紋狀體，在接收到即時奬勵信號時會變得異常活躍，從而壓倒瞭負責長期規劃的前額葉皮層。這種生物學上的“設計缺陷”是我們日常生活中許多“失控”行為的根源。 書中還探討瞭社會心理學對我們行為的影響。我們如何受到他人期望、社會規範以及從眾心理的影響？為什麼我們會因為害怕被孤立而隨波逐流，即使內心深處並不認同？書中會通過經典的實驗，如阿施從眾實驗，來闡釋這些社會力量是如何悄無聲息地塑造我們的選擇。我們瞭解到，人類作為高度社會化的生物，對於歸屬感有著強烈的需求，而模仿和遵循群體行為是一種降低社會風險、提高生存幾率的策略。這種集體智慧有時能引導我們走嚮成功，但有時也會讓我們迷失自我，做齣並非發自內心的決定。 此外，認知心理學也在書中占據重要地位。我們是如何思考的？我們的信念、假設和思維模式是如何影響我們的行為的？書中會詳細闡述“認知失調”理論，解釋當我們的行為與信念不一緻時，我們會感到不適，並傾嚮於改變行為或信念來消除這種不適。例如，一個吸煙者明知吸煙有害健康，但他可能通過“吸煙可以緩解壓力”這樣的理由來為自己的行為辯護，從而減輕認知失調帶來的痛苦。理解這些認知偏差，有助於我們更客觀地審視自己的想法，識彆那些阻礙我們實現目標的思維陷阱。 本書還引入瞭決策理論的視角。我們如何評估風險和迴報？為什麼我們有時會做齣非理性的決策，例如在麵對損失時比麵對收益時更加冒險？書中會介紹“前景理論”，解釋人們在不確定性下的決策行為並非完全遵循概率論的理性模型。我們對於損失的厭惡感往往比對於同等收益的喜悅感更為強烈，這導緻我們在決策時常常帶有非理性的情緒色彩。理解這一點，能幫助我們更清醒地認識到自己在做選擇時的盲點，從而做齣更明智的判斷。 二、 實踐：構建堅實的自控力基石 在深刻理解瞭人類行為的內在驅動之後，本書便轉嚮瞭更為實際和操作性的層麵：如何有效培養和提升我們的自控力。這部分內容將以科學驗證的策略為基礎，提供一套係統性的方法論，幫助讀者將理論轉化為可行的行動。 首先，書中強調瞭“設定清晰的目標”的重要性。模糊的目標如同無舵之舟，難以找到方嚮。那麼，如何設定真正具有指導意義的目標？本書將引導讀者學習“SMART原則”，即目標應具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）和有時限（Time-bound）。例如，“我要變得更健康”是一個籠統的目標，而“我將在接下來的三個月內，每周進行三次30分鍾的有氧運動，並將每周的晚餐蔬菜攝入量增加到占總攝入量的50%”則是一個SMART目標，它清晰地指明瞭行動方嚮和衡量標準。 其次，書中深入探討瞭“習慣養成”的力量。習慣是自動化的行為模式，能夠極大地節省我們的意誌力資源。如何有效地培養一個好習慣，並戒除一個壞習慣？本書將介紹“習慣迴路”理論，即提示（cue）、慣常行為（routine）和奬勵（reward）這三個要素。通過識彆觸發壞習慣的提示，並用新的、更積極的行為替換舊的行為，同時確保新行為帶來足夠的奬勵，我們就能逐步重塑行為模式。例如，如果飯後想吃甜點是一個壞習慣（提示：飯後；慣常行為：吃甜點；奬勵：愉悅感），我們可以嘗試用飯後散步（提示：飯後；慣常行為：散步；奬勵：放鬆，成就感）來替代，並給自己小小的精神奬勵。 書中還提供瞭“延遲滿足”的訓練方法。延遲滿足是自控力的核心能力之一，它意味著能夠為瞭更長遠的利益而放棄眼前的誘惑。如何訓練這種能力？本書將介紹“情境設計”和“心理預演”等技巧。例如，可以通過在書桌上隻放學習用品，而將零食藏起來，來減少觸碰零食的提示（情境設計）。或者，在麵對誘惑時，想象一下成功剋服誘惑後的喜悅，以及屈服於誘惑後的懊悔（心理預演），從而增強抵製力。 “情緒管理”也是培養自控力的關鍵環節。我們的情緒往往會影響我們的決策和行為。當感到壓力、焦慮或沮喪時，我們更容易屈服於即時滿足的衝動。本書將介紹如何識彆和應對負麵情緒，以及如何利用積極情緒來增強自控力。這包括學習深呼吸、冥想、正念練習等放鬆技巧，以及培養感恩、樂觀等積極心態。理解情緒的本質，不被情緒所奴役，纔能做齣更理性的選擇。 此外，“精力管理”與“意誌力儲備”緊密相關。意誌力並非取之不盡用之不竭的資源，它會隨著時間的推移而消耗。因此，閤理規劃和補充精力至關重要。書中會建議讀者優化睡眠、保持規律飲食、進行適度運動，並學會識彆和避免那些過度消耗意誌力的情況。當精力充沛時，我們的自控力也會更強。 最後，本書強調瞭“建立支持係統”的重要性。獨行者易孤，互助者強。擁有一個支持自己目標的人，能夠提供鼓勵、監督和建議，極大地提升成功的幾率。這可以是你信任的朋友、傢人，或者一個和你有著共同目標的小組。 三、 應用：將自控力融入生活的方方麵麵 本書並非停留在理論和方法層麵，它更著重於引導讀者將所學知識和技能，靈活而有效地應用於生活的各個領域，從而實現全麵的個人成長和效率提升。 在學業和工作方麵，自控力是取得成功的基石。麵對繁重的課業和挑戰性的工作任務，強大的自控力意味著能夠抵抗拖延的誘惑，專注於重要的事項，高效地完成學習和工作。本書將探討如何利用時間管理技巧，如番茄工作法，來提高專注度；如何製定詳細的學習和工作計劃，並嚴格執行；如何應對學習或工作中的挫摺，並從中吸取教訓，而不是被其擊垮。這涉及到將“設定清晰目標”和“習慣養成”的原則，應用到具體的學習和工作場景中，例如，為每個學期、每個項目設定具體的“裏程碑”，並為日常的學習或工作時間規劃齣“專注時段”。 在健康管理方麵，自控力更是不可或缺。無論是堅持健康的飲食習慣，還是規律的體育鍛煉，都需要強大的意誌力來剋服惰性和誘惑。書中將提供具體的策略，幫助讀者建立長期的健康生活方式。例如，如何逐步調整飲食結構，從戒除不健康的零食開始，逐步增加全榖物和蔬菜的攝入；如何找到自己喜歡的運動方式，並將其融入日常生活中，使其成為一種享受而不是負擔。這涉及到“延遲滿足”和“情緒管理”的應用，例如，在想吃垃圾食品時，用一杯水或一個水果來替代，並提醒自己健康飲食帶來的長期益處；在感到運動乏力時，迴想運動後身體輕鬆愉悅的感覺。 在人際關係方麵，自控力同樣發揮著關鍵作用。它幫助我們更好地管理自己的情緒，在衝突中保持冷靜，用更有效的方式溝通，從而建立更和諧、更穩固的人際關係。本書將探討如何運用“情緒管理”的技巧，在與人發生分歧時，不被憤怒衝昏頭腦，而是傾聽對方的觀點，並用平和的語言錶達自己的看法。同時，自控力也能幫助我們抵製誘惑，忠於自己的承諾，從而贏得他人的信任。 在財務管理方麵，自控力是實現財務自由的保障。麵對琳琅滿目的商品和層齣不窮的消費誘惑，如果沒有強大的自控力，很容易陷入衝動消費的泥潭，導緻債務纏身。本書將引導讀者如何製定閤理的消費計劃，區分“需要”與“想要”，並堅持儲蓄和投資的習慣。這涉及到“延遲滿足”的原則，例如，在看到心儀的商品時，給自己設定一個“冷靜期”，例如24小時，在這段時間內審視自己的真實需求，再做決定。 在個人成長方麵，自控力更是持續進步的驅動力。它鼓勵我們不斷學習新知識，發展新技能，挑戰自我，突破舒適區。本書將激發讀者主動尋求自我提升的機會，例如，主動報名參加綫上課程，學習一門新的語言，或者培養一項新的愛好。這需要“清晰的目標設定”和“習慣養成”，例如，將每天的閱讀時間固定下來，讓學習成為一種習慣。 總而言之，這本書並非僅僅是一本關於“控製自己”的書，它更是一本關於“瞭解自己”和“實現自我”的書。它通過深入淺齣的理論講解，科學有效的實踐方法，以及廣泛的生活應用指導，為讀者提供瞭一套完整的工具箱，幫助我們在復雜多變的世界中，駕馭自己的思想、情緒和行為，最終實現更充實、更高效、更滿意的人生。它教會我們，自控力並非壓抑天性，而是釋放潛能，是通往真正自由的必由之路。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一感覺就是它極具專業性和深度。書名中的“哈佛學生必修公開課”幾個字，立刻給人一種權威感和信任感，仿佛這是一本經過實踐檢驗，並且在精英教育中備受推崇的經典之作。我一直對人的心理機製和行為模式非常感興趣，特彆是那些能夠幫助我們提升自我管理能力，從而實現人生價值的理論和方法。自控力，在我看來，是個人成長中最核心、最基礎的能力之一。它關乎我們的學習效率、工作錶現、人際關係，甚至是我們能否擁有健康的生活方式。我迫切地想知道，這本書會從哪些角度來解析自控力的奧秘，會提供怎樣具體且可操作的策略，來幫助像我這樣的普通人，也能像哈佛學生一樣，掌握這項重要的“必修課”，從而在人生的各個領域取得更大的突破。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，給人一種既嚴肅又不失活力的感覺。書名直接點齣瞭核心主題“自控力”，並且加上瞭“哈佛學生必修公開課”這樣的修飾，讓人立刻聯想到權威性和實用性，仿佛能窺見名校學子們是如何修煉內心、達成目標，從而在激烈的競爭中脫穎而齣的。我一直對心理學和個人成長類的書籍很感興趣，總覺得如果能掌握一些科學的方法來管理自己的情緒和行為，生活一定會變得更加有序和高效。特彆是“自控力”這個概念，在我看來，它不僅僅是抵抗誘惑那麼簡單，更是一種能夠長期堅持、達成目標、實現自我價值的關鍵能力。我非常好奇這本書會如何深入淺齣地剖析自控力的本質，提供哪些具體的策略和技巧，來幫助我們剋服拖延、管理壓力、保持專注。這本書的齣現，對我來說就像是找到瞭一把開啓內在力量的鑰匙，迫不及待地想去探索它所蘊含的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計都透露著一種嚴謹而又不失親和的氣息，書名更是直接抓住瞭我內心深處的痛點——“自控力”。“哈佛學生必修公開課”這幾個字，無形中為這本書增添瞭一層光環，讓我感覺它不僅僅是一本書，更像是一種精英式的學習體驗。我一直認為，想要在競爭激烈的現代社會中脫穎而齣，光有天賦和努力是不夠的，更需要有強大的自我約束和目標導嚮能力。很多人會麵臨著拖延、衝動消費、情緒失控等問題，而這些歸根結底都與自控力不足有關。我非常期待這本書能夠為我揭示自控力的科學原理，提供一套切實可行、能夠融入日常生活的訓練方法，讓我能夠更好地管理自己的欲望，戰勝惰性，從而更有效地朝著我的目標前進，成為一個更強大、更自律的人。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，就被它散發齣的那種沉靜而有力的氣息所吸引。書名本身就足夠吸引人，仿佛一扇通往智慧殿堂的大門，而“哈佛學生必修公開課”更是為它披上瞭一層神秘而光環般的外衣，讓人忍不住想一探究竟。我一直認為，自控力是衡量一個人潛能和成就的重要標尺。它決定瞭我們能否在誘惑麵前保持清醒，能否在睏難麵前堅持不懈，能否在平淡生活中找到意義並為之奮鬥。這本書，似乎就是關於如何培養這種寶貴品質的終極指南。我期待它能像一位循循善誘的導師，帶領我穿越那些看似難以逾越的心理障礙，掌握那些能讓生活變得更美好的秘訣。我尤其好奇，書中會不會分享一些哈佛學生在學習和生活中，是如何具體運用自控力來應對挑戰，取得成功的真實案例，那樣的分享無疑會更具說服力和啓發性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，一看到就有一種“命中注定”的感覺。我一直在尋找一本能夠真正幫我理清思緒、掌控自己生活方嚮的書，而“自控力：哈佛學生必修公開課”似乎正是我的答案。坦白說，現代社會充斥著各種誘惑和乾擾，想要保持專注、達成目標，真的越來越不容易。尤其是在信息爆炸的時代，各種新奇事物層齣不窮，很容易讓人分心，打亂原有的計劃。我非常期待這本書能夠為我提供一套係統性的、科學的方法論，來幫助我構建強大的內在驅動力，擺脫那些無謂的消耗，真正成為自己生活的主宰。而且，將其與“哈佛學生”這個標簽聯係起來，更加讓我堅信其內容的專業性和有效性，畢竟，能夠成為哈佛學生的，想必在自我管理方麵都有過人之處。

評分☆☆☆☆☆

書郵來的時候髒，沒有包裝，懷疑不是正版瞭都，看在內容上給2星，

評分☆☆☆☆☆

要鍛煉自己的自控力，加油吧

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書、值得去看

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

剛買還沒看呢，看後再來分享。

評分☆☆☆☆☆

原裝正版圖書。

評分☆☆☆☆☆

不錯，挺好的，質量沒得說！快遞也給力！

評分☆☆☆☆☆

慢慢看

評分☆☆☆☆☆

沒有包裝啊?