大成拳核心訓練法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李照山，楊培飛 著

圖書標籤:

• 武術
• 拳法
• 傳統武術
• 大成拳
• 核心訓練
• 健身
• 強身健體
• 武術訓練
• 技擊
• 養生

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564423278

版次：1

商品編碼：11993338

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：200

編輯推薦

　　大成拳核心訓練法，高手必修!

內容簡介

　　本書主要介紹大成拳的核心及其訓練步驟、 獲取外整性力量、鬆沉體驗、 聚積力量、順勢而試、順勢而發、六統一階段、大成拳實戰技法等8個專題，從運動生物力學理論入手，大成拳的核心訓練法揭示瞭勁力的本質與訓練方法。這對練拳者來說，卻不失是一個少走彎路的捷徑之法。這套核心訓練法，作者已經先後培訓36期全國性的大成拳函授學員麵授班，得到學員的一緻好評。本書是廣大大成拳初學者、愛好者步入大成拳之門的指南和必備參考書。

作者簡介

　　李照山，著名大成拳中興之主王選傑先生的嫡傳弟子，現就職於信陽職業技術學院化工學院，副教授。發錶武術文稿120多篇，齣版《大成拳精典探秘》《大成拳斷手絕技》《大成拳養生真傳》《大成拳入門與實戰》等六本專著、《大成拳養生健舞》《大成拳斷手絕技》光碟兩張。李照山先生的武學事跡曾被多種媒體報道與宣傳，《精武》雜誌社刊發瞭“大成拳之魂—記大成拳名傢李照山” 武術報告文學“走進李照山”等，從2002年元月開始，中國教育電視颱、北京、天津、河南、武漢、山東等十三電視颱在“搏擊擂颱─人物風雲榜”欄目中，對李照山先生進行專題報道。

目錄

第一章 大成拳核心訓練七步驟

第一節 大成拳的核心是什麼

第二節 勁力本質的三要素

第三節 核心訓練六步驟

第二章 外整性力量訓練

第一節 渾元樁和矛盾樁

第二節 鈎銼試力

第三節 步法訓練

第四節 力量引發與發放

第五節 力量在技擊中應用

第三章 鬆沉體驗

第四章 聚積力量

第五章 順勢而試

第一節 順勢而試的三個過程

第二節 檢驗試力練習法

第三節 如何檢驗身體各部力量

第六章 順勢而發

第一節 單臂的順勢而發

第二節 雙臂的順勢而發

第三節 順勢而發的深化練習

第七章 六統一階段

第一節 聲的作用

第二節 意的作用

第三節 氣的作用

第四節 勢的意義與作用

第五節 神的意義與作用

第六節 力的高度融閤

第八章 大成拳實戰技法

第一節 單操手與步法的配閤練習

第二節 大成拳的非法之步

第三節 大成拳的反放法

第四節 大成拳的類推手

第五節 矛盾樁技擊實用法

第六節 輔助動作的神機妙法

第七節 檢驗性試力的技擊妙用

《技擊的真相：從根源到實戰的深度解析》 在這本《技擊的真相：從根源到實戰的深度解析》中，我們不談具體的拳法流派，不探討固定的套路招式，而是將目光投嚮技擊的本質，以及如何在韆變萬化的實戰中，真正實現“以不變應萬變”的境界。本書旨在帶領讀者穿越紛繁復雜的技擊迷霧，直抵核心，理解那些超越形式、驅動技擊力量的普適性原理。 第一部分：超越形製的智慧——技擊的根源與哲學 技擊的根源，並非始於某位武學大師的頓悟，也非某個時代流行的拳種。它植根於人類最原始的生存本能：在麵對威脅時，如何高效、有效地保護自己，並伺機反擊。這種本能，在漫長的曆史進程中，被不同文化、不同人群以各自的方式進行提煉、演化和傳承。 本書將首先剖析這種根源性的驅動力，探討“為什麼”我們要學習技擊，以及技擊在不同層麵的意義。我們將深入研究那些貫穿古今、跨越流派的技擊哲學，例如“順勢而為”、“藉力打力”、“動靜結閤”、“攻守易勢”等。這些並非抽象的概念，而是指導我們理解和運用技擊力量的根本法則。 您會發現，很多時候，我們被固定的招式所睏，卻忽視瞭招式背後所蘊含的運動規律。我們將從人體力學、生物力學以及心理學的角度，來解析這些普適性原理。例如，為何某些簡單的發力方式能産生驚人的破壞力？為何在混亂的對峙中，某些身體姿態能帶來穩固的優勢？這些問題的答案，往往隱藏在對人體自身特性的深刻理解之中。 此外，我們還將探討“意念”在技擊中的作用。這裏的意念，並非玄之又玄的“氣感”，而是指精神的專注度、意圖的清晰度以及戰術的預判。我們將解析如何通過訓練，培養齣敏銳的洞察力、冷靜的判斷力以及果斷的執行力，使身體的反應與頭腦的思考完美契閤。 第二部分：身體的語言——解構與重塑的訓練法 一旦我們理解瞭技擊的根源和哲學，下一步便是如何將這些理念轉化為實際的身體能力。本書不會提供一套讓你模仿的固定訓練流程，而是引導讀者去“解構”身體，然後“重塑”它，使其成為一個更高效、更具爆發力的工具。 1. 力的生成與傳遞： 核心的驅動： 我們將深入探討“核心”在人體發力中的至關重要性。這裏的核心，並非僅僅指腹肌和背肌，而是指身體整體的穩定與動力的樞紐。我們將解析如何通過一係列訓練，強化軀乾的整體性，使其能夠承載和傳遞來自腿部、地麵乃至全身的巨大力量。 肢體的協調與整閤： 學習如何讓身體的各個部分協同工作，而非孤立運動。從腳底的抓地，到腿部的蹬伸，再到腰胯的轉動，最後到肩臂的鞭打，每一個環節的銜接和力量的傳遞都將進行細緻的分析。我們將探討如何打破肢體之間的“斷點”，實現力量的流暢傳遞，爆發齣驚人的速度與威力。 “整勁”的體會： 什麼是“整勁”？它不是某個特定部位的“硬”勁，而是整體發力時産生的、如彈簧蓄力後瞬間釋放般的強大力量。我們將通過一係列非傳統的練習，幫助讀者去感受、去體會這種“整勁”的形成過程。 2. 身體的韌性與適應性： 動態的平衡： 在實戰中，平衡並非 static（靜止）的，而是 dynamic（動態）的。我們將訓練讀者在各種不穩定的狀態下，依然能保持身體的重心穩定，並且能夠隨時調整以適應對手的攻擊或自身的移動。 緩衝與卸力： 麵對強大的衝擊，如何有效地緩衝和卸力，避免受傷，同時為反擊創造機會？本書將介紹如何訓練身體的“彈性”和“韌性”，使其能夠吸收和分散外來的力量。 對環境的適應： 技擊的實戰環境是復雜多變的。我們將探討如何訓練身體在不同地麵、不同空間、不同姿態下，都能保持高效的運動能力。 3. 節奏與時機的掌控： “節奏”的感知與運用： 戰場上的博弈，很大程度上是節奏的博弈。我們將訓練讀者去感知、去理解、去操控技擊的節奏，何時該快，何時該慢，何時該停，何時該動。 “時機”的把握： 最佳的齣手機會往往稍縱即逝。本書將引導讀者如何通過敏銳的觀察和預判，在最恰當的時機發動攻擊或進行防禦。這並非簡單的“反應速度”，而是基於對全局的理解和對對手意圖的洞察。 第三部分：從感知到實戰——技擊的應用與升華 理解瞭技擊的原理，掌握瞭身體的運用，接下來的便是如何將這一切融入真實的對抗。本書將不會教授任何具體的“套路”或“技術”，而是緻力於培養讀者在實戰中“自主思考”和“隨機應變”的能力。 1. 模糊邊界的對抗： 攻擊與防禦的統一： 在真正的對抗中，攻擊與防禦的界限往往是模糊的。一次看似防禦的動作，可能本身就帶有攻擊的意圖；一次看似攻擊的動作，也可能是在為接下來的防禦做鋪墊。我們將分析這種“攻防一體”的思維模式，以及如何在訓練中培養這種能力。 距離與空間的掌控： 瞭解並有效利用不同的對抗距離，以及如何在空間中自由移動，創造對自己有利的態勢。我們將探討不同距離下的主要發力方式和應對策略。 2. 意圖的捕捉與欺騙： 讀取對手的意圖： 通過觀察對手的身體姿態、眼神、呼吸等細微信號，提前洞察其攻擊或防禦的意圖。 製造虛實結閤： 在實戰中，如何通過動作的虛實結閤，迷惑對手，使其判斷失誤，從而為自己創造機會。 3. 心理素質的磨礪： 麵對壓力的能力： 實戰是對心理素質的極大考驗。我們將探討如何通過訓練，增強麵對壓力、恐懼、疼痛時的抗壓能力，保持頭腦的清醒。 “無我”的境界： 在激烈的對抗中，如何超越自我，忘掉勝負，專注於當下的每一個動作，從而達到“人劍閤一”甚至“天人閤一”的技擊境界。 4. 持續進化的訓練體係： 自我診斷與調整： 培養讀者具備自我診斷身體問題、技術短闆的能力，並能根據實際情況調整訓練計劃。 “學無止境”的理念： 技擊的道路是永無止境的探索。本書將鼓勵讀者保持開放的心態，不斷學習，不斷進步，將技擊融入生活，成為一種內在的修養。 《技擊的真相：從根源到實戰的深度解析》不是一本速成手冊，也不是一本炫技的指南。它是一次深入的求索，一次對技擊本質的迴歸。無論您是初學者，還是有一定基礎的習練者，本書都將為您提供一個全新的視角，幫助您打破思維定勢，真正理解技擊的力量所在，並在實踐中不斷精進，最終達到技擊的最高境界：無招勝有招，無意而為之。

評分☆☆☆☆☆

這本書在論述基本功法時，那種抽絲剝繭的細膩程度，簡直是教科書級彆的典範。它沒有直接拋齣復雜的招式套路，而是將最基礎的站樁、纏絲勁的微調等動作，拆解到瞭近乎分子運動的層麵去解析。作者對於“意”與“形”的結閤，闡述得尤為精妙，比如在描述鬆沉時，他會用大量篇幅去剖析不同肌肉群在靜止狀態下的張力變化，以及如何通過呼吸的深淺來引導內氣的運行軌跡。我過去在學習過程中感到模糊不清的那些概念，比如“整勁的蓄發”、“力的軸綫轉移”，在這本書裏都被非常形象化的比喻和精密的幾何圖解所支撐，讓人茅塞頓開。我試著按照書中的建議調整瞭幾個微小的姿勢細節，立刻感受到瞭不同，原本感覺僵硬的身體在某些關節的釋放上突然變得順暢瞭許多。這種由錶及裏，由理入行的敘述邏輯，顯示齣作者深厚的內功修為和極強的錶達能力，絕非紙上談兵的理論傢能夠寫齣來的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的語言風格是偏嚮於嚴肅和學術的，它很少使用那種煽動性的、鼓舞士氣的口號式語言。相反，作者的筆調是冷靜、嚴謹，甚至帶著一絲哲學的思辨色彩。在談及習武者的心性修養時，他引經據典，探討瞭“道”與“術”的關係，指齣如果心性浮躁，再好的技術也隻是徒有其錶的花架子。這種對內在精神層麵的深度挖掘，是我閱讀許多同類書籍時所缺乏的。它迫使我停下來，反思自己的學習態度和生活習慣，意識到武學修習絕非單純的身體技能訓練，而是一個全人提升的過程。這種深度，使得這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一部關於自我探索和心性磨礪的個人導師語錄，值得反復研讀，每一次都能從中領悟到新的層次。

評分☆☆☆☆☆

這本書在針對不同階段習練者的進階路徑規劃上，做得非常具有指導性。它清晰地劃分瞭初級、中級和高級三個層次的具體訓練目標和時間預估，這對於長期堅持訓練的人來說，提供瞭極佳的參照係。比如，初級階段強調的是“建立支點”和“感知內勁”，而中級階段則轉嚮“勁力的整閤”與“周身一體的協調”，高級階段則升華為“意念的精準控製”與“自然反應的養成”。更難能可貴的是，書中還附帶瞭一份詳盡的“自我評估量錶”，讓習練者能夠客觀地對照自己的身體反饋和技術掌握情況，來確定自己是否可以安全地過渡到下一階段的訓練。這種結構化的、可量化的訓練設計，極大地降低瞭習武過程中可能齣現的盲目性，讓每一步的付齣都能看到清晰的迴報預期，使得整個訓練過程顯得目標明確且充滿掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是獨具匠心，封麵那深沉的墨綠色調，配上鎏金的藝術字體，一眼看去就透著一股沉穩而厚重的氣場，讓人忍不住想要一探究竟。我拿到手的時候，首先被它紙張的質感所吸引，那種略帶粗糲感卻又不失細膩的觸感，很符閤傳統武學的調性。內頁的排版也做得非常考究，字裏行間留白恰到好處，不會讓人産生閱讀疲勞。尤其是那些曆史淵源的章節，作者顯然是下瞭大功夫去考證的，不僅僅是泛泛而談，而是引用瞭大量的早期文獻和口述資料，讓整個武術流派的源流變得清晰可辨，這對於真正想深入瞭解武學根基的習練者來說，簡直是寶貴的資料庫。閱讀過程中，我感覺自己仿佛不是在翻閱一本現代齣版物，而是在觸摸一份曆經風霜的武學手劄。這種從視覺到觸覺的全方位體驗，極大地提升瞭閱讀的儀式感和沉浸感，遠超我預期中一本“訓練指導”書籍的範疇，更像是一部嚴謹的武學文化史讀物。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在強調“實戰應用”時的那種剋製與理性。很多武術書籍熱衷於渲染“一招製敵”的誇張效果，但這本書卻將重點放在瞭訓練體係的構建上，而不是單純的招式羅列。它深入探討瞭如何將訓練中獲得的“勁力”在動態對抗中進行轉化和應用，比如針對不同距離和不同角度的進攻，如何瞬間找到身體的結構平衡點來化解和反擊。書中提到的一套“動態應變矩陣”的訓練思路，非常具有現代搏擊訓練的影子，它要求習練者在保持傳統核心技術不變的前提下，不斷改變外部刺激的頻率和強度，從而培養齣真正的臨場反應能力。這種將傳統武學與現代運動科學相結閤的視角，讓整本書的論述顯得既有曆史的厚重感，又充滿瞭麵嚮未來的生命力，避免瞭陷入故步自封的窠臼。

評分☆☆☆☆☆

好。。。。。

評分☆☆☆☆☆

大成拳的係列書，，看看可參考

評分☆☆☆☆☆

曆史上，大成拳一度成為顯學，雄居熱門之頂，傲視群雄，隻是近年來深入鑽研的人群少瞭，逐漸淡齣不彰。李氏鑽研多年，可以藉鑒一些。

評分☆☆☆☆☆

非常不錯。

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非常喜歡

評分☆☆☆☆☆

非常好的一本書，非常好的一本書

評分☆☆☆☆☆

非常喜歡

評分☆☆☆☆☆

好！！！

評分☆☆☆☆☆

一般般沒發現新東西