零基础学推手（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘嗣传 著

图书标签:

• 推手
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 入门
• 零基础
• 光盘
• 太极
• 中华武术
• 健身

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537754156

版次：1

商品编码：12031957

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-11-01

用纸：胶版纸

页数：128

字数：77000

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　《零基础学推手》没有具体介绍推手套路，而是主要在基本手法和方法理论上多做阐述。有些实践操作反复说明重点，要特别用心理解体会。推手的练成不是一蹴而就，而是在实际运用中细研、慢摸，咀嚼体会力道劲路，在喂劲试力、问劲抖发、螺旋弹抖和周身同动上反复体会，方能长功进阶。让我们从零学起，用推手来提高我们的太极拳技艺，用推手来修养我们的身心。

目录

第一章 理论概述
第一节 推手的定位及作用
第二节 推手的类别及规范
第三节 推手的经典理论

第二章 基础推手
第一节 零基础学说
第二节 单手学互推
第三节 认识四手法

第三章 训练推手
第一节 轮圈互化推
第二节 双手学推手
第三节 活步学推手

第四章 趣味推手
第一节 喂劲互推化
第二节 松活学弹抖
第三节 趣味学互发
第四节 推拿化发放
第五节 互发学打手

附录
太极拳推手杂谈
追根溯源话“推手”
太极能健身，兴趣学推手

《零基础学推手（附光盘）》图书简介 一、 核心理念与价值 《零基础学推手（附光盘）》并非一本枯燥的理论说教，而是一套循序渐进、实操性极强的入门指南。本书深谙推手运动的本质在于“听劲”与“借力”，旨在为完全没有接触过推手的朋友们搭建一条清晰的学习路径。我们坚信，推手不仅是一种运动，更是一种思维方式、一种生活态度。通过学习推手，您将不仅能强身健体，更能提升感知能力，化解矛盾，在生活的方方面面游刃有余。 本书的核心价值在于其“零基础”的设计理念。我们摒弃了专业术语的滥用，从最基本的桩功、重心转移、身体协调性训练入手，层层递进。每一个动作、每一个要领都经过精心设计，力求让初学者也能轻松理解，上手练习。随书附赠的光盘，更是对书本内容的最佳补充，直观生动的演示，将理论转化为可见可感的实践，让您在家也能获得专业指导。 二、 内容亮点与深度解析 《零基础学推手（附光盘）》的内容架构，是经过反复打磨与实践检验的。它不是简单地罗列招式，而是从根基出发，构建完整的推手认知体系。 1. 基础功的奠基——“定”与“动”的统一： 正确的站姿与桩功： 推手的根基在于稳固。本书将详细讲解正确的站桩姿势，包括如何放松身体、调整骨盆、沉肩坠肘、气息的运用等。这些看似简单的动作，却是培养“根”的关键。我们会深入剖析不同桩功（如虚步、弓步、马步等）在推手中的作用，以及如何在日常练习中体会“根深蒂固”的感觉。 重心转移的奥秘： 推手并非僵立不动，而是动态的平衡。本书将重点讲解如何在保持身体稳定的前提下，实现流畅的重心转移。我们会通过一系列练习，让您体会“虚实”的变化，理解如何通过细微的重心调整来引导对方，以及如何在自身重心受到攻击时，迅速找到新的支点。 身体协调与放松： 紧张僵硬是推手的大敌。本书将提供针对性的练习，帮助您释放身体的紧张，提升四肢与躯干的协调性。我们会引导您体会“全身一家”的感觉，让身体的每一个部分都能协同作战，形成合力。 2. 听劲的培养——“闻”与“应”的艺术： “听”是什么？ 推手中的“听劲”并非用耳朵听，而是用全身的感知去捕捉对方力量的细微变化。本书将通过形象的比喻和具体的练习，让您理解“听劲”的原理。例如，我们会引导您体会对方力量的“方向”、“大小”、“速度”以及“意图”。 感知力训练： 我们将设计一系列基础的感知力训练，如“粘”与“随”，让您在接触中感受对方的推力，并学会与之“粘”住，而不是硬抗。您将学习如何通过轻微的身体反应，来感知对方下一步的动作，并提前做出预判。 “应”的策略： 听劲的最终目的是为了更好地“应”。本书将讲解如何根据听到的信息，做出最恰当的回应。这包括如何“化解”对方的力，如何“借力打力”，以及如何“顺势而为”。我们会分析各种常见的“应”法，并指导您如何在实际推手中灵活运用。 3. 基本推手技法的入门——招法与劲道的结合： 单手推手（沾粘手）： 作为推手最基础的练习形式，沾粘手是培养听劲和粘劲的绝佳手段。本书将详细分解沾粘手的练习步骤，包括如何保持接触、如何感知对方的意图、如何进行微小的身体调整来引导对方。您将学会如何让双手像“磁铁”一样粘住对方，不离不弃。 双手推手（定步推手）： 当单手推手有一定基础后，我们将进入双手推手的练习。定步推手要求在相对固定的位置上，通过身体的转动、腰马的配合来化解对方的推力。本书将重点讲解如何运用腰部和步法来带动全身的力量，以及如何通过转换虚实来卸去对方的力。 进退步推手： 在定步推手的基础上，我们将引入进退步的练习。这要求在移动中保持身体的平衡与力量的连贯。本书将指导您如何进行有节奏的进退，如何在移动中感知对方的变化，以及如何在移动中化解对方的攻击。 4. 光盘内容的价值： 直观演示： 文字描述终究有限，光盘中的真人演示能够让您更清晰地看到每一个动作的细节，包括身体的角度、手臂的走向、重心的变化等。 分解练习： 光盘内容将把复杂的动作分解成简单的单元，方便您逐一模仿和练习。 示范与讲解： 资深推手名师将亲身示范，并配以生动的讲解，帮助您理解每一个要领背后的含义。 回顾与巩固： 您可以随时暂停、回放，反复观看，加深对动作的记忆和理解，将理论知识转化为肌肉记忆。 三、 目标读者与学习预期 《零基础学推手（附光盘）》的目标读者群体非常广泛： 对中华传统武术感兴趣的初学者： 无论您之前是否有任何武术基础，本书都能带您开启推手之旅。 希望通过运动强身健体的人群： 推手是一种温和而有效的锻炼方式，能够提升身体的柔韧性、协调性和心肺功能。 寻求减压、培养专注力的人群： 推手练习强调“心静”，能够帮助您在纷繁的生活中找到内心的平静。 对中国传统文化有浓厚兴趣的人群： 推手是中国哲学思想的体现，学习推手也是一种文化体验。 学习预期： 通过系统学习本书，并结合光盘进行练习，您将能够： 掌握正确的站桩姿势和基础重心转移方法。 初步培养感知对方力量的能力，即“听劲”。 理解并运用简单的“粘”与“随”的技巧。 掌握基本的单手和双手推手练习方法。 体验推手过程中身体的放松与协调。 逐步建立对推手运动的信心和兴趣。 四、 学习方法建议 为了最大化本书的学习效果，我们建议您： 1. 循序渐进： 务必按照书本的章节顺序进行学习，不要急于求成。 2. 勤加练习： 推手是一门实践的艺术，理论学习固然重要，但持之以恒的练习才是关键。每天坚持一定时间的练习。 3. 结合光盘： 光盘是您最好的老师，多看、多模仿、多体会。 4. 体会感受： 在练习过程中，不要只关注动作的表面，更要用心去体会身体的感受、力量的变化。 5. 循序渐进，适可而止： 练习过程中，如果感到疲劳，应及时休息。切勿勉强自己。 6. 寻找同伴（可选）： 如果条件允许，找到一两位志同道合的朋友一起练习，能够互相促进，共同进步。 《零基础学推手（附光盘）》相信，通过您的努力和本书的引导，您一定能够开启一段精彩的推手学习之旅，收获健康、智慧与乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待主要集中在它对“实战应用”的阐述上。很多武术书在教完套路或基础手法后，就戛然而止了，留下一个巨大的真空地带——如何应对一个真实的推手对手？这本书的章节安排中，有一个模块专门讨论了“听劲的层次变化”，这正是我目前练习中最困惑的地方。我总觉得自己的“听”是僵硬的，无法顺畅地感知对方的来力并及时做出反应。我猜想，这本书可能不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是教你“怎么想”，即在对抗中的心理策略和预判能力。如果它能提供一些针对不同力型（顶、捋、挤、按）的详细应对案例和思维导图，那么这本书的价值就远超一般教材了。我希望它能成为我理解推手本质的一把钥匙，而不是一本操作手册。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个武术论坛上偶然看到有人推荐这本“零基础学推手”的，当时我的主要顾虑是，作为一个完全的初学者，会不会被复杂的术语吓跑？拿到书后，这种担忧立刻烟消云散了。它的排版非常友好，字体大小适中，大量的空白区域让阅读过程非常舒缓。更重要的是，它似乎非常注重“感觉”的培养，书中反复强调了练习时的身心状态，而不是仅仅关注动作的定型。比如，它对于“沉肩坠肘”的描述，不是简单地说“向下压”，而是详细解释了如何调动背部肌肉群来自然形成这种状态，这才是真正实用的指导。光盘部分，我只是试着看了其中一个基础桩功的讲解，录制质量非常清晰，教练的语速和动作示范都拿捏得恰到好处，让人忍不住想立刻跟着比划两下。这本书给人的感觉是，它真的在乎读者的学习体验，努力消除新手入门的心理障碍。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大部分的武术书籍都持保留态度，很多要么是故弄玄虚，要么是过于简单粗暴，真正能将理论与实践完美结合的凤毛麟角。然而，这本书的序言部分给我的感觉却截然不同，作者的文字流露出一种对传统武术的敬畏和对科学分析的追求。他没有一上来就堆砌那些晦涩难懂的古文术语，而是用非常现代、清晰的语言，构建了一个学习的阶梯。我特别注意到其中关于“掤劲的形成”那一章的提纲，它似乎将一个看似抽象的概念，分解成了肩、肘、腕的三个独立环节的控制，这简直是抓住了问题的关键！如果能配上清晰的解剖学图示，那就更完美了。我希望这本书能帮助我摒弃以往那种“蛮力对抗”的错误观念，真正体会到以柔克刚，四两拨千斤的境界。这本书的结构安排，显示出作者有着非常清晰的教学思路，不是简单的招式罗列，而是逻辑严密的知识体系构建。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计得非常朴实，蓝白相间的配色，让人一眼就能感受到一种专业和严谨的气息。我刚拿到手的时候，就被它厚实的质感吸引住了，感觉内容一定非常丰富。从目录上看，它似乎涵盖了从基础动作的拆解到实际应用的多个层面，这对于我这种想系统学习的人来说，无疑是个巨大的福音。我尤其期待其中关于“力学原理”的部分，因为很多时候我们练拳，总是感觉动作不到位，如果能配上清晰的图解和文字说明，讲解发力的内在逻辑，那对打通任督二脉般的理解瓶颈绝对有帮助。而且，还附带光盘，这简直是太贴心了，毕竟推手这种需要直观演示的技艺，光看文字是远远不够的，视频演示才能真正展现出那些微妙的身体协调和重心转移。我希望能通过这本书，真正理解太极推手“听劲”、“化劲”的精髓，而不是停留在表面的招式模仿上。这本书给我的第一印象是：内容扎实，准备充分，适合渴望深入研究的爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧虽然低调，但内容散发出的专业度却让人印象深刻。与其他一些浮夸的书籍相比，它更像是一位经验丰富的老前辈坐在你身边，耐心地指导你如何调整呼吸和重心。我非常欣赏作者在介绍各个招式时，都会附带的“常见错误分析”部分。这部分内容极具价值，因为它直接指出了我们学习者最容易犯的那些“本能错误”，比如身体前倾、架势过高或者用力过猛等。这种前瞻性的错误预防，比事后纠正要高效得多。光盘中如果有针对性的错误示范对比，那就更好了，比如“正确姿势 vs 错误姿势”的并排演示。这本书给我一种强烈的信号：它不是一本速成指南，而是一份需要你投入时间和汗水去消化的“武学内功心法”。它鼓励的是持之以恒的系统训练，而非追求一蹴而就的表象功夫。