大学生健康评价与运动处方高级教程/高等学校教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王兵，谷崎 编

图书标签:

• 大学生健康
• 运动处方
• 健康评价
• 高等教育
• 教材
• 体育教学
• 健康管理
• 运动科学
• 预防医学
• 大学体育

出版社： 西北工业大学出版社

ISBN：9787561251348

版次：1

商品编码：12048137

包装：平装

丛书名： 高等学校教材

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：胶版纸

页数：284

字数：357000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生健康评价与运动处方高级教程/高等学校教材》在健康评价的基础上，将目前新的体育健身理念融入书中，针对不同人群的特征进行了运动处方实施的简要概述，便于读者既能学习相关的基础知识，又能了解和掌握新的科研成果。
　　《大学生健康评价与运动处方高级教程/高等学校教材》既可作为高等院校相关课程教材，供大学生学习参考，也可为教练员、运动员、体育教师以及部队和武警官兵进行体能训练、体质评价等方面的工作提供参考。

目录

第一章 体适能导论
第一节 体适能概述
第二节 体适能发展简史
第三节 体适能的训练方法

第二章 体质测量
第一节 体格测量概述
第二节 身体形态测量
第三节 身体机能测量
第四节 身体素质测量

第三章 运动处方
第一节 运动处方概述
第二节 运动处方的分类
第三节 运动处方的主要内容

第四章 健康体适能
第一节 健康体适能的内容
第二节 健康体适能的训练

第五章 运动技能体适能
第一节 运动技能体适能的内容
第二节 运动技能体适能的训练

第六章 健康评价
第一节 健康评价概述
第二节 健康评价的方法

第七章 运动营养与恢复
第一节 营养素与体能训练
第二节 身体素质与营养

第八章 运动处方实施
第一节 运动处方制定的基本原则
第二节 运动处方效果的评价
第三节 健身运动处方

附录
附录1
附录2
附录3
附录4
参考文献

精彩书摘

　　《大学生健康评价与运动处方高级教程/高等学校教材》：
　　运动处方的主要内容一般包括运动目的、运动方式、锻炼选择的时间运动种类、运动强度、运动时问、运动频率和注意事项等，其中运动种类、运动强度、运动时间、运动频率为运动处方的四大要素。
　　一、运动的目的
　　运动处方就是要通过自身身体机能评价，利用各种科学合理的身体练习，以达到健身目的。依据年龄、性别、生活习惯、职业、爱好、健康状况不同，其目的各有侧重。具体讲，运动处方的目的主要有下列几方面。
　　（1）促进生长发育、增进健康、愉悦身心。
　　（2）各类损伤、疾病的预防、治疗和康复。
　　（3）提高身体素质、增强运动处方技能以提高运动处方成绩等。
　　（4）延年益寿，提高环境适应能力。
　　二、运动种类
　　运动种类即依据个人运动处方的目的而选择的适宜运动项目。正确选择运动种类直接关系到运动处方的效果，在选择何种运动时要考虑几方面的条件：锻炼的主要目的；是否获得医学检查的许可；锻炼者个人的运动经历、兴趣爱好及特长；运动的可执行性和锻炼者的可承受性；运动的环境、条件；是否有同伴和指导等。其中必须满足锻炼的主要目的和医学检查的许可这两个条件。运动处方的运动种类可分为以下三类。
　　（一）有氧运动
　　有氧运动也就是耐力性运动，是运动处方最常用、最主要，也是最基本的运动手段。在健身运动处方中，有氧运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式之一。在康复运动处方中，主要用于心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统慢性疾病的治疗、康复和预防，以提高和改善人体各种系统的功能。如有氧运动对增强心血管系统运输氧的能力、降低血脂、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧量能力等有明显的促进作用，锻炼后可促进心率减慢、血压平稳、心输出量增加、外周阻力减少等。有氧运动的项目有步行、慢跑、走跑交替练习、登山、竞走、上下楼梯、游泳、自行车、跳绳、滑冰、滑雪、划船、马拉松、室内功率自行车、运动跑台、步行车以及非竞赛性球类运动等。
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运动，通往生命活力的密钥——健康生活方式的科学指南 这本《大学生健康评价与运动处方高级教程/高等学校教材》并非是一本枯燥的学术专著，而是一把开启健康生命活力的钥匙，一份为每一位渴望迈向更充实、更健康人生的读者量身定制的科学指南。它深入浅出地为你剖析健康的内涵，揭示运动的神奇力量，并指引你如何科学有效地将运动融入日常生活，最终实现身心健康的全面提升。 健康，不再是遥不可及的目标，而是触手可及的实践。 在现代社会，信息爆炸，生活节奏加快，我们常常在繁杂的学习、工作与社交中，忽略了最宝贵的财富——健康。亚健康的状态，如持续的疲惫、难以集中的注意力、情绪的波动，已成为许多大学生普遍面临的挑战。本书将引导你跳出“头痛医头，脚痛医脚”的被动应对模式，而是从根源上理解健康。它将带你认识身体这座精密的仪器，了解各个系统的运作机制，以及它们如何相互关联，共同支撑起你的生命活力。 深度解析健康评估，让你成为自己健康的“首席分析师”。 本书的核心内容之一，在于系统地讲解如何进行科学的健康评价。这不仅仅是简单的体检，而是通过一系列科学的方法和工具，对你的身体素质、生理机能、心理状态以及生活习惯进行全方位的评估。你将学会： 体格指标的科学解读： 不仅是身高体重，更包括体脂率、肌肉量、腰臀比等关键数据，理解它们与健康风险的关联，让你不再迷信单一的数字，而是看到一个更全面的身体图景。 生理机能的评估方法： 了解心肺功能、力量、耐力、柔韧性等基本身体素质的评估原理和实践操作。比如，如何通过简单的测试来了解自己的心肺健康水平，以及为何柔韧性对于预防运动损伤至关重要。 运动能力和运动风险的分析： 识别自身在运动方面的优势和劣势，评估潜在的运动损伤风险，从而在选择运动项目时更加明智，避免盲目跟风带来的伤害。 心理健康与生活方式的关联： 探讨压力、情绪、睡眠等心理因素对身体健康的影响，以及不良的生活习惯（如饮食不规律、缺乏睡眠）如何潜移默化地侵蚀你的健康。你将学会识别自己的心理压力源，并掌握一些基础的心理调适技巧。 体质健康标准的科学应用： 了解国家和行业制定的各项体质健康标准，并学会如何对照这些标准，准确地评估自己的健康状况，为制定个性化的健康计划提供依据。 通过这些深入的健康评估，你将不再是健康状况的“旁观者”，而是成为能够主动了解、分析并管理自己健康状况的“专家”。这种自我认知，是迈向健康的第一步，也是最关键的一步。 运动处方，科学规划，让运动成为你力量的源泉。 仅仅了解健康状况是不够的，更重要的是如何通过科学的手段去改善和提升。本书的另一核心亮点，便是“运动处方”这一概念的深入阐释与实践指导。它将带领你从“为什么运动”走向“如何科学地运动”。 运动的本质与科学原理： 深入剖析运动对身体产生的多方面积极影响，包括但不限于： 心血管系统的强化： 运动如何帮助心脏更有效地泵血，降低血压，改善血液循环，预防心血管疾病。 呼吸系统的优化： 运动如何提高肺活量，增强气体交换能力，让你呼吸更顺畅，精力更充沛。 肌肉与骨骼的健康： 运动如何增加肌肉力量和耐力，提高骨密度，预防骨质疏松和肌肉萎缩。 新陈代谢的调节： 运动如何促进脂肪燃烧，提高胰岛素敏感性，帮助控制体重，预防糖尿病。 神经系统的益处： 运动如何改善大脑供血，促进神经递质分泌，提高认知功能，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。 免疫系统的增强： 适度的运动能够提升身体的免疫力，帮助抵抗疾病。 运动处方的设计原则： 你将学会构建个性化的运动计划，这需要考虑多种因素： 运动频率、强度、时间和类型（FITT原则）： 掌握这些基本原则，让你知道多久运动一次，每次运动的强度如何掌握，需要持续多长时间，以及选择哪种类型的运动最适合你。 循序渐进的原则： 如何从低强度开始，逐步增加运动量，避免运动损伤。 个体化原则： 认识到每个人的身体状况、体能水平、健康目标都不同，因此运动处方必须是量身定制的。 多样化原则： 避免单一枯燥的运动，通过结合不同的运动形式，全面发展身体素质，增加运动的趣味性。 恢复与休息的重要性： 理解运动后的休息与恢复同样重要，如何安排合理的休息时间，促进身体的修复与成长。 常见运动项目的科学指导： 本书将针对大学生群体中常见的运动项目，如跑步、游泳、球类运动、力量训练、瑜伽等，提供详细的科学指导： 跑步： 不同距离的跑步训练方法，如何提高耐力，减少跑步损伤。 游泳： 学习正确的泳姿，提高游泳效率，认识游泳对全身的锻炼效果。 球类运动（篮球、足球、羽毛球等）： 了解专项运动的基本技术，如何通过训练提高技术水平和身体素质，同时规避运动风险。 力量训练： 掌握正确的器械使用方法和徒手训练技巧，如何有效增肌、减脂，提高身体爆发力。 瑜伽与普拉提： 学习如何通过伸展、平衡和核心训练，提高身体的柔韧性、协调性，改善体态，缓解身心压力。 有氧运动与无氧运动的结合： 理解不同类型运动的功能，并学会如何科学地将它们结合起来，以达到最佳的健身效果。 特殊人群的运动建议： 针对一些可能存在的特殊健康状况（如肥胖、慢性疾病的早期阶段、运动损伤的恢复期等），提供一些基础性的运动建议和注意事项，强调在专业人士指导下的运动更为安全有效。 超越“运动”，拥抱“健康生活方式”。 本书的价值远不止于教授你如何运动，它更致力于引领你构建一种积极、健康的生活方式。运动处方只是其中的一个重要组成部分。 饮食与营养的科学搭配： 简要阐述均衡饮食的重要性，以及运动前后如何进行科学的营养补充，帮助你更好地支持运动表现和身体恢复。 睡眠的科学管理： 强调充足、高质量睡眠对身体恢复、能量补充和情绪稳定的关键作用，并提供一些改善睡眠质量的实用建议。 压力管理与情绪调节： 探讨运动作为一种有效的压力释放方式，以及如何通过其他健康的方式来管理日常生活中的压力和负面情绪。 健康习惯的养成： 引导读者将健康理念融入日常生活，将规律作息、健康饮食、适度运动等转化为自然的习惯，实现长期的健康受益。 这是一次探索，一次自我发现，更是一次赋能。 《大学生健康评价与运动处方高级教程/高等学校教材》并非提供一套僵化的“标准答案”，而是提供一套科学的方法论和丰富的实践指导。它鼓励你成为自己健康的主宰者，通过不断地学习、实践和反思，找到最适合自己的健康之路。 无论你是对健康充满热情，希望系统学习健康知识的大学生，还是正面临亚健康困扰，渴望改变现状的青年，亦或是希望提升运动技能，追求更高健康水平的运动爱好者，这本书都将是你不可多得的良师益友。它将激发你内在的潜能，让你认识到健康不仅仅是身体的无恙，更是精神的充盈、活力的迸发。 让我们一起，用科学的知识武装自己，用持续的运动点燃生命的热情，迈向一个更健康、更美好、更具活力的未来！

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我个人对这种专业教材的阅读体验通常会比较枯燥，需要反复查阅和思考。但这本书在内容呈现上做了一些非常人性化的尝试。虽然主题严肃，但它在一些关键概念的引入和总结部分，往往会采用一种接近对话的语气，这极大地缓解了阅读的压力。举个例子，在讲解如何处理运动损伤后的康复时，它没有直接堆砌康复技术名词，而是先用一个小小的“场景假设”将读者代入情境，然后再逐层剖析处理原则。此外，书中所配的插图，很多并非简单的解剖图或流程图，而是对复杂生理过程的动态模拟示意，即便我不是专业画师出身，也能大致领会其意图。这说明编者在知识传播的“有效性”上下了很大功夫，不仅仅满足于知识的准确性，更关注知识能否被目标读者群体高效吸收，这份匠心令人赞叹。

评分☆☆☆☆☆

这本关于运动与健康的教材，从封面设计到内容排版，都透露着一种严谨而专业的学风。我尤其欣赏作者在理论深度上的挖掘，书中对生理学、生物力学以及运动心理学等前沿知识的阐述，绝非蜻蜓点水，而是深入浅出地构建了一个完整的知识体系。阅读过程中，我感觉自己不仅仅是在学习如何“做运动”，更是在理解“为什么这样做”的内在机理。例如，对于心肺功能评估模型的构建，书里列举了多种国际公认的指标，并详细对比了它们在不同人群（如体能训练有素者与慢性病患者）中的适用性与局限性。这种对细节的关注，使得这本书的参考价值远超一般的基础读物，更像是一部面向未来健康管理师的案头工具书。对于那些希望在健康评估领域打下坚实基础的师生来说，这本书无疑提供了极佳的视角和工具箱。它迫使读者去思考，真正的健康管理，绝不是简单的运动量堆砌，而是基于科学数据和个体差异的精准干预。书中的图表制作精良，数据可视化效果出色，极大地降低了理解复杂模型的难度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑安排得非常巧妙，它似乎遵循着一个从宏观到微观，再到应用转化的路径。初读时，我对其中对运动生理学最新研究进展的梳理感到非常兴奋，那些关于基因表达、细胞信号通路在运动适应中的作用的探讨，的确是当下研究的热点。然而，真正让我感到震撼的是它在“运动处方制定”部分所体现出的精细化管理思想。它没有提供任何“万能”的模板，而是反复强调了“个体化”的重要性，并提供了一套详尽的、包含多维度评估指标的处方生成流程图。我特别喜欢其中关于“运动感知与主观体验纳入处方”的讨论，这在很多强调客观指标的教材中是缺失的。它提醒我们，一个成功的运动处方，不仅要对身体有效，更要能被执行者接受和享受。这种对人文关怀和技术严谨性的平衡把握，让这本书的价值得到了升华，不再是冷冰冰的技术手册，而更像是指导我们如何“科学地生活”的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一名关注全民健康素质提升的研究者，我一直希望找到一本能够真正连接基础理论与一线实践的桥梁性著作。市场上许多材料要么过于偏向基础科学的艰深，让应用者望而却步；要么过于偏向浅显的指导，缺乏深入的理论支撑。这本书恰好填补了这个空白。它用一种近乎“导师”的口吻，带领我们穿梭于基础的生物能量学原理和复杂的运动能力测试方法之间。我尤其欣赏它对“风险评估与禁忌症”处理的审慎态度，清晰地划定了安全边界，并提供了详尽的应急预案模板。这种对生命安全的极端重视，是所有高级健康教育工作者必须具备的素养。读完全书，我最大的收获是建立了一种更具批判性的视角，不再盲目相信任何单一的健康“秘诀”，而是懂得如何利用科学工具去构建一个全面、动态、可持续的个人健康维护系统。这本书为从业者提供了一种全新的、系统化的思维框架。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我翻开这本书时，第一个感觉是“内容实在太厚实了”。但读下去之后，我发现这种厚重感并非源于水分，而是来自知识密度的饱和。特别是关于运动干预在特定病理状态下的应用章节，简直是教科书级别的案例分析。我曾尝试参考过一些市面上流行的“运动养生”书籍，它们往往侧重于操作指南和经验总结，缺乏必要的循证医学依据。然而，这本教材则完全不同，它详尽地引用了大量的临床试验数据和元分析结果来支撑其观点。比如，书中关于2型糖尿病患者进行阻力训练与有氧训练的剂量效应研究综述，不仅清晰地展示了不同训练模式对胰岛素敏感性的影响曲线，还讨论了运动依从性与长期效果之间的反馈机制。这种将理论研究与临床实践无缝对接的能力，是这本书最吸引我的地方。它让我意识到，所谓“高级教程”，意味着它要求读者具备一定的生物医学背景知识，但同时也为有志于此的专业人士铺平了通往精深领域的道路。