![不要看低自己： 美國大學生都喜歡的自我認知課 [The Self-esteem Workbook for Teens]](https://pic.windowsfront.com/12098141/593e345eN355ede9f.jpg)
具體描述
産品特色
編輯推薦
無論你的青春期是否順利，也無論你是否大學畢業很多年，抑或成瞭老江湖，本書都能讓你知道影響你思維、情感和行為的外部因素有哪些，什麼是自我價值，以及如何培養齣健康的自尊。請你相信，你和地球上其他人一樣重要。生活充滿壓力，壓力讓人迷茫、懷疑和畏懼。
當你迷茫的時候，正是你需要翻開這本書的時候，你將從中學到保持真我的方法，避免在外界壓力下屈服。
當你懷疑的時候，這本書能夠幫助你發現並關注到生活中美好的一麵，以及自己的優勢，給予你鼓舞和信心，讓你不再自卑。
當你畏懼的時候，這本書能夠賦予勇氣，讓你勇敢地接納自己。接納自己並不意味著不去提升自己。當你真正理解瞭自己的價值後，你也會更加珍愛自己。這恰恰是健康自尊的基礎。讓自己的內心變得強大起來、迎接挑戰並達成目標，這些都體現在本書的每一小節中。
內容簡介
“你們心中強烈的渴望是什麼？”史密斯教授嚮剛進校的大學生拋齣一個問題。
頓時，課堂上熱鬧起來，有人說是“愛情”，有人說是“金錢”，也有人說是“工作”和“事業”。
教授在黑闆上畫瞭一個大大的圓圈，把學生們所說的渴望寫在圓圈的周圍，然後說道：“你們說的這些渴望都很重要，它們構成瞭一個圓圈，能夠讓生活變得充實和飽滿。不過，你們知道這個圓圈的中心點是什麼嗎？”
同學們麵麵相覷，心理學教授史密斯一字一句說道：“這個中心點就是自我認知，你們的‘愛情’、‘金錢’、‘工作’和‘事業’都是以此為中心畫齣的圓。找到這個中心點，你纔能把人生的圓圈畫得更美更圓，相反，找不到這個中心點，或者中心點不穩定，圓就不成其為圓，生活就會過得懵懵懂懂。”
上麵這個片段截取於本書中的一節自我認知課。
自我認知能夠深入生命的核心，滿足人根本的渴望。
當你迷茫的時候，你需要自我認知來保持真我；當你懷疑的時候，你需要自我認知發掘生活中美好的一麵，不要看低自己；當你畏懼的時候，你需要自我認知勇敢地接納自己。
如今，自我認知課已經成為美國大學生喜歡的課程。不管是在理科精英匯聚的麻省理工學院，還是窈窕淑女聚集的韋爾斯利女子學院，不管是東海岸的哈佛大學，還是西海岸的斯坦福大學，你都能看到不少人在運用書中的方法開啓自我發現之旅，深入生命的內核，發掘生命的熱情。
作者簡介
麗莎·M.薩博，美國著名心理醫生，資深校園心理輔導師，暢銷書作傢，寫作並齣版瞭12本書。《不要看低自己》由40節自我認知課組成，是一次抵達內心的旅程。由於該書清晰、簡單和實用，一看就明白，一用就有效，深受美國大學生的喜愛。
精彩書評
一個人怎麼看待自己，決定瞭此人的命運，指嚮瞭他的歸宿。——梭羅
《不要看低自己》是一場抵達內心的自我探索之旅，將帶領你尋找那些影響自我感知的內外因素，幫助你提升自我認知度和存在感。每節課的觀點都很貼心，尤其是書中的實戰演練，還可以教會你必要的技巧，幫助你一路前行。
——蘭多夫·盧芩迪（美國芝加哥大學心理學教授）
這本纔華橫溢、充滿靈感的書可以幫助你在內心世界和生活的世界中找到方嚮。書中的內容包含瞭年輕人生活的方方麵麵：身體、思想、心理和人際關係等。我把這本書強烈推薦給所有年輕人。
——蘇珊·舒瓦茨（美國心理醫生）
看低自己是許多情緒問題的根源，在輕視自己的意見和想法時，人的存在感會大大降低，而自卑、沮喪、羞愧和憤怒的情緒猶如決堤的洪流將淹沒你的人生。《不要看低自己》是一本層層深入的書，能夠讓你在看似平常的生活中醒悟，提高自我認知度。不論就個人還是團體而言，本書都簡單易學，實用性強。
——南希·漢拉恩（美國聖約瑟夫學院心理輔導師）
目錄
第1課 不比較，認同自己和他人 001第2課 講自己的故事 006
第3課 你最大的優點，是能發現自己的優點 010
第4課 大腦的化學信息 015
第5課 父母貶低你的話，並不能反映你的價值 019
第6課 社會上的話，你不要全信 024
第7課 永遠站在自己這邊 028
第8課 沒有人是殘次品 034
第9課 完美的多樣性 040
第10課 看一個人的外形，並不能判斷他的價值 044
第11課 犯錯是人類的天性 048
第12課 攀比的殺傷力令人畏懼 051
第13課 說彆人再多的壞話，也無法讓自己變好 055
第14課 你不做自己，太可惜瞭 059
第15課 傢庭影響你，但不能決定你 064
第16課 朋友圈很好，但不要圈住自己 069
第17課 寜做真實的自己，不做輿論的棋子 073
第18 課 你的迷茫很正常 078
第19課 到你喜歡和討厭的事中，去尋找真實的自己 081
第20課 遙望明天的夢想，能看到今天的自己 085
第21課 有瞭高處的信仰，你就不會在低處爬行 089
第22課 瞭解自己的激情，能夠幫助你瞭解自己 094
第23課 彆讓不會說“不”害瞭你 098
第24課 忙著在乎彆人，容易弄丟自己 102
第25課 世上沒有委麯求全這迴事 106
第26課 有什麼樣的想法，就有什麼樣的感受 110
第27課 情感管理四步法 114
第28課 迴報，齣現在忍耐之後 119
第29課 證明你存在的方式，是承擔你的責任 124
第30課 直覺是難得的禮物 129
第31課 往好處想，真的能變好 134
第32課 關愛的力量 140
第33課 敞開心扉，你能看到更多的可能性 145
第34課 想法是行動的種子 150
第35課 所謂信念，就是強大的自信 158
第36課 選擇的能力是可以訓練齣來的 163
第37課 小問題不及時處理，就容易變成大問題 169
第38課 大目標需要小步驟 173
第39課 要承認，有時我們不能獨立解決問題 178
第40課 請相信，還有比人類更偉大的力量 183
精彩書摘
第1課不比較，認同自己和他人導語
自我認知是對自身獨特性的瞭解，是對自我價值的認同，也是一個人具有存在感的基石。要獲得自我認知，首先需要我們放棄與彆人比較的習慣，不攀比、不自卑、不自大。隨著自我認知的深入，你會發現，每個人都有與生俱來的價值，你也一樣。
凱蒂的父母從小就喜歡拿她與周圍的孩子進行比較。每次比較都讓凱蒂很受傷，覺得自己樣樣不如人，以至於形成瞭自卑心理。
最近，凱蒂考上瞭不錯的大學，但即使是這樣，她心中的自卑感依然如影隨形。看著身邊那些意氣風發的同學，與他們（她們）比起來，她覺得自己既不漂亮，也不受歡迎，不聰明也沒纔藝，什麼都做不好。
一天，凱蒂碰巧看到同學湯姆在練習空手道。他動作優雅，十分專注，看上去體格強壯，自信滿滿。湯姆在眾人麵前瀟灑自如的錶現，讓凱蒂很是羨慕。
“你又聰明又自信，不像我，總是容易沮喪，老愛犯錯。我要是你就好瞭。”凱蒂告訴湯姆。
湯姆微笑著對凱蒂說：“人都會做錯事，說錯話，也會恐懼不安。
你隻是沒有客觀地去看待它們。你知道嗎？我在上小學的時候，一直是個害羞的孩子。每天早上趕校車之前，我都會大哭一場。我之所以練習空手道，也是為瞭緩解自己的焦慮。”
“可是我覺得你很棒啊！”
“我們都一樣。你隻看到瞭自己的不足和彆人的長處，以此來斷定自己的價值。要知道，人人生而平等，每個人都有自己擅長的方麵。這樣一想，你就會好很多。不要比較，認同自己和他人，我們都是獨一無二的存在。”
湯姆的話讓凱蒂感到很溫暖，也讓她意識到與彆人比較，忽視自己的獨特性，正是她自卑和沮喪的原因。
然而，很多時候，我們身邊像湯姆這樣的人並不是很多。不管是父母，老師，朋友，同學，還是身邊的其他人，都喜歡拿我們與彆人進行比較——
“你看誰誰誰多有禮貌，你怎麼不像她那樣？”
“與誰誰誰相比，你努力得還不夠！”
“她長得還行，就是與其他同學比身高差瞭那麼一點。”
……
比較，雖然能夠讓我們看清與彆人的差距，並産生“見賢思齊”的動力，也許這正是人們喜歡比較的原因，但是它所産生的正能量非常有限，所帶來的傷害卻很深很深，尤其是對那些剛剛進入新環境的年輕人。因為這時他們不論在身體上，還是情緒上都會産生巨大的變
化。一方麵他們急切需要存在感，渴望證明自己的價值；另一方麵，由於自我剛剛形成，還不牢固，情緒也極不穩定，常常缺乏安全感，更容易自我懷疑。比較，無疑會擾亂內心，讓他們緊緊將目光盯住自己的缺點，陷入自卑。
人比人，氣死人。
在比較的道路上沒有真正的贏傢，大傢都傷痕纍纍，從早到晚生活在羨慕嫉妒恨之中；更甚者趨炎附勢，失去瞭做人的根本。
唯有拋棄與彆人進行比較的慣性思維，我們纔能開啓自我認知的旅程。
實戰演練1
提高自我認知度之後，你就會清楚地認識到每個人的價值，這時的你既不會與彆人比較，也不會為自己的不足感到羞愧，更不會因為自己的優勢而衊視他人。
閱讀以下對話，選齣你認為哪些迴答反映瞭你是一個有自我認知的人。
“聽說你們贏瞭自由泳接力，恭喜恭喜。”
□“謝瞭，感覺好極瞭。對瞭，聽說你跳水比賽也贏瞭，好棒啊。”
□“我也不知道怎麼贏的。我狀態挺不好的。”
□“和我比起來，其他人都慢得和烏龜一樣。”
“聽說帕特裏剋和你分手瞭，你還好吧？”
□“再好不過瞭！反正我也要甩瞭他的，他老拖我後腿。”
□“唉，我就知道，這事早晚都會發生。一旦瞭解我的為人，
沒人想和我在一起。”
□“確實挺難過。不過現在我已經好很多瞭。”
“不好意思，你好像坐錯位置瞭，你能核對下自己的票嗎？”
□“對不起對不起，我老乾這種糊塗事。”
□“我可是先來的。你就不能找個空座位嗎？”
□“不好意思，我弄錯瞭。我的座位在後排。”
“嘿，那可是我的毛衣，你怎麼不問我一下就穿瞭？”
□“不好意思，你沒在傢，我就穿瞭下。我應當問下你的。”
□“閉嘴。我穿比你好看多瞭。”
□“我一定是腦子進水瞭，我穿上也不好看。這樣吧，我再
給你一件作為補償。”
實戰演練2
你認為誰很“完美”？寫下他（她）的名字。
列舉他（她）的缺點。
從自我認知度較低的角度描述你自己（極力與彆人比較、忽視你的一切長處、僅僅著眼於你的不足、總想彆人比你強的地方）。
從自我認知度較高的角度描述自己（不與彆人攀比、意識到自己的長處、接納自己的不足、相信每個人都有自己獨特的價值）。
今日確認
我不想和任何人比較，我有我的價值。
……
前言/序言
自我認知是人最基本的心理需求之一，滿足瞭這一需求，我們就能以此為中心，以存在感和價值感為半徑，畫齣自己生命的圓圈，並由此感到充實、快樂和幸福。相反，如果這一需求沒有得到滿足，我們的內心也就失去瞭支撐點，沒有存在感和價值感，生命也沒有方嚮，很容易陷入自卑、孤獨、迷茫、懷疑、恐懼和痛苦之中。
自我認知，意味著不再拿自己與彆人作比較，而是深入內心，發掘自己生命中那些獨特的東西，並加以接納和認同；然後以此為基礎逐漸成長為充滿自信、正直陽光的人。
一個人的自我認知程度越高，他就越自信，越有存在感，也越容易獲得成功和幸福。
有人認為年輕人提高自我認知度會導緻一係列問題，例如以自我為中心、優越感、自我膨脹等，以至於變得外強中乾，在社會上不堪一擊。其實，上述這些現象並不是自我認知度提高後的錶現，恰恰是自我認知度偏低的結果。
自我認知度偏低的人由於對自我的認識不是很清楚，既看不見，也不能接納自己的獨特性，所以無法從根本上獲得內心的支持，存在感極低。為瞭彌補缺失的存在感，他們常常會與彆人攀比，從而走嚮兩個極端：不是看高自己，就是看低自己，得意時瞧不起彆人，失意時瞧不起自己，始終在自大和自卑之間搖擺不定，從來不會客觀公正地看待自己。
自我認知是積極關注自己，勇敢接納自己，不僅要接納自己的優點，也要接納自己的缺點，不僅為自己的優勢歡欣鼓舞，也懂得欣賞彆人的長處。
由於對自己的獨特性全麵接納，對自己的價值深信不疑，所以他們不會與彆人攀比，也不會輕易讓彆人的言論動搖自信。他們正直自律，對自己和他人都充滿關愛，既能勇敢地去麵對生活中的挑戰，也能更好地與他人融洽相處，適應社會。無論彆人說什麼，也無論外部世界如何變化，他們都堅定不移地相信自身的潛力，尊重並信任他人。
一個瞭解自己的人，纔有可能瞭解彆人。
一個接納自己的人，纔有可能接納彆人。
一個認同自己也認同彆人的人，纔有可能做到公平公正，真正去踐行人人平等。
《不要看低自己》是美國大學生都喜歡的自我認知課，不管是在理科精英匯聚的麻省理工學院，還是在窈窕淑女聚集的韋爾斯利女子學院；不管是在東海岸的哈佛大學，還是在西海岸的斯坦福大學，你都能看到不少人在運用書中的方法，拋棄攀比心理，接納原本的自己，發掘生命的熱情。
《不要看低自己》不是一本空談道理的書，40節課，雖然每節課都很短，僅僅隻有一韆字左右，但每節課的觀點都能深入人心，令人耳目一新，尤其是書中的實戰演練，還可以教會我們必要的技巧，以及具體的操作方法，帶領大傢開啓一場自我發現之旅。
正如讀者評價：“該書閃耀著智慧的光芒，就像一盞明燈，可以指引我們走進自己的內心世界，去瞭解自己的過去和現在，發掘自己的未來，避免受他人的影響。”
無論你的青春期是否順利，也無論你是否大學畢業很多年，抑或成瞭老江湖，本書都能讓你知道影響你思維、情感和行為的外部因素有哪些，什麼是自我價值，什麼是存在感，以及如何提升自我認知度，不要看低自己。請你相信，你和地球上其他人一樣重要。
生活充滿壓力，壓力讓人迷茫、懷疑和畏懼。
當你迷茫的時候，正是你需要翻開這本書的時候，你將從中學到認同自己的方法，避免在外界壓力下屈服。
當你懷疑的時候，這本書能夠幫助你發現並關注到生活中美好的一麵，以及自己的優勢，給予你鼓舞和信心，讓你不再自卑。
當你畏懼的時候，這本書能夠賦予勇氣，讓你勇敢地接納自己。接納自己並不意味著不去提升自己。當你真正理解瞭自己的價值後，你也會更加珍愛自己。這恰恰是自我認知的目的。讓自己的內心變得強大起來、迎接挑戰並達成目標，這些都體現在本書的每一小節中。
不論你現在感覺如何，請相信自己有勇氣來開展此次旅程。
不要畏懼冒險，祝你好運！
用戶評價
這本書的風格非常獨特，它沒有那種居高臨下的說教感，而是像一個真誠的朋友在和你聊天，分享她的經驗和感悟。 《不要看低自己：美國大學生都喜歡的自我認知課》在探討如何建立健康的自我認知時，使用瞭大量 relatable 的例子，讓我覺得作者非常理解我們這些普通人在成長過程中會遇到的睏惑和掙紮。它所提齣的觀點，雖然深刻，但錶達起來卻非常接地氣，很容易被理解和接受。我喜歡它那種鼓勵探索和自我發現的語氣，而不是直接告訴你“你應該怎樣”。它鼓勵你走齣舒適區，去嘗試新的事物，去擁抱未知，並且相信自己的潛力。書中關於“成長型思維”的討論，對我觸動很大，讓我開始相信，能力是可以培養的，睏難是可以剋服的，而不是天生注定的。它讓我看到瞭改變的可能性，並且給瞭我勇氣去嘗試這種改變。這本書不僅僅是一本書，更像是一種精神上的支持，它讓你知道，你並不孤單，而且你擁有改變自己的力量。
評分這是一本我強烈推薦給所有在成長道路上感到迷茫、對自我價值産生懷疑的人的書。《不要看低自己：美國大學生都喜歡的自我認知課》不僅僅是一本自我提升的書，更像是一本關於“如何與自己和解”的指南。我曾經以為，隻要努力、成功，自信就會隨之而來，但這本書顛覆瞭我的認知。它讓我明白，真正的自信不是建立在外部成就上的，而是源自內心深處的自我接納和肯定。書中提齣的很多觀點，都觸及瞭我內心深處那些不易察覺的防禦機製和自我設限。它引導我去審視自己那些不健康的思維模式，並且提供瞭一係列切實可行的方法來改變它們。我特彆喜歡它在探討“完美主義”時所展現的深刻見解，以及如何與之鬥爭。這本書並沒有給你一個“靈丹妙藥”，而是耐心地告訴你，自我認知的建立是一個持續的、需要耐心和實踐的過程。它讓我不再害怕麵對自己的不完美，而是學會去擁抱它，並從中汲取力量。讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭一些沉重的包袱，內心變得更加輕盈和坦然。
評分這本《不要看低自己：美國大學生都喜歡的自我認知課》雖然我還沒有真正讀完，但光是翻看目錄和開頭幾頁，就覺得非常有分量。它不像市麵上很多關於自信的書籍那樣空泛地喊口號，而是充滿瞭實際的操作性和引導性。我最喜歡的是它那種循序漸進的方式，不是突然給你一大堆理論，而是讓你一點點地去探索自己，去發現那些被忽視的閃光點。書裏的練習設計得很巧妙，不枯燥，更像是一種自我對話和挖掘，讓我開始反思很多一直以來習以為常的負麵想法。我之前總覺得建立自信是一件遙不可及的事情，但這本書讓我看到瞭希望，它告訴我，自信不是天生的，而是可以通過學習和練習獲得的。特彆是關於“認知重塑”的部分，對我啓發很大，讓我開始意識到原來很多時候是自己的思維模式在阻礙我，而不是客觀的現實。這本書傳遞的“人人都有價值”的理念，真的能讓人從內心深處感到被肯定。即使我還沒有深入閱讀，但它已經給瞭我一種踏實的、能夠行動起來的感覺，這比任何雞湯式的鼓勵都更有效。我迫不及待地想繼續探索書中的內容，我相信它會成為我自我成長路上的一位好夥伴。
評分我必須說，這本書的翻譯質量相當令人驚喜。《不要看低自己：美國大學生都喜歡的自我認知課》這個中文譯名，雖然直白，卻也精準地傳達瞭本書的核心價值。當我拿到書的時候，我最先關注的就是譯文的流暢度和專業性。很多時候，一本好書的價值會被糟糕的翻譯大打摺扣，但這本書在這方麵做得非常齣色。文字自然，語感好，完全沒有那種生硬的“翻譯腔”，讓我能夠毫無障礙地沉浸在作者的思路裏。尤其是一些心理學概念的解釋，譯者都做得非常到位，既保留瞭原汁原味的專業性，又用通俗易懂的語言進行瞭闡釋，這一點對於我這樣非心理學專業背景的讀者來說，是極大的福音。而且，書中穿插的一些案例和故事，通過流暢的中文錶達齣來，也更具感染力，更容易引起共鳴。我尤其欣賞譯者在處理一些文化差異時，能夠找到閤適的中文錶達方式，使得書中傳遞的理念能夠被中國讀者更好地理解和接受。總而言之，這本書的成功，有一半功勞要歸功於它優秀的翻譯，這讓我對後續的內容充滿瞭期待。
評分我一直以為“自我認知”是一個很虛的概念，直到我開始閱讀《不要看低自己：美國大學生都喜歡的自我認知課》。這本書的結構非常清晰，而且層層遞進，每一章的內容都建立在前一章的基礎上，讓我能夠係統地學習和理解。它並沒有給我灌輸“你是最棒的”這種口號，而是通過一係列的分析和練習，幫助我更客觀、更深入地認識自己。我最佩服的是作者在分析“負麵自我對話”方麵所做的細緻入微的探討，以及如何通過識彆和挑戰這些消極的想法來重塑自己的內心世界。這本書讓我意識到，很多時候我們對自己的評判比彆人更嚴苛，而這種自我否定正在悄悄地侵蝕我們的自信心。它提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何設定現實的目標，如何從小的成功中積纍自信，以及如何正確地處理失敗。這些都比泛泛的鼓勵更有實際操作價值。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，在我探索自我認知這座復雜迷宮的旅途中，為我指明瞭方嚮，讓我不再感到無助和睏惑。
評分好
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