跑酷健身（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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〔德〕揚·維特菲爾德 著，黃利芳 譯

圖書標籤:

• 跑酷
• 健身
• 運動
• 技巧
• 訓練
• 力量
• 敏捷
• 平衡
• 體能
• 極限運動

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530489925

版次：2

商品編碼：12101843

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：銅版紙

頁數：256

編輯推薦

跑酷源自法國，時下風靡全球，是一種深受年輕人喜愛、極具挑戰性的運動方式。跑酷不僅可以強身健體，還可以使你的行動更加敏捷，反應更加迅速，在遭遇突發情況時靈活脫身。你可以在本書的指導下循序漸進，科學、安全地打磨跑酷的多項技能，成為一名跑酷達人。

★ 德國跑酷類圖書暢銷榜第1

★ 世界跑酷聯盟專用指導書，中國散跑者聯盟審定

★ 500多個動作步驟彩圖詳解，跑酷基礎動作、進階動作穩步推進

★ 涵蓋科學理論、場地選擇、安全指導、逐步練習，助你開啓酷炫的健身方式，發現身體的無限潛能

內容簡介

《跑酷健身》自2010年在德國齣版以來，穩居跑酷圖書暢銷榜榜首，被無數跑酷達人奉為終*指導書，迄今已再版3次，不斷重印。它在各國的亞馬*網站上都被評為五星好書，紮實的內容使每一個跑酷愛好者受益無窮。

本書的三位作者都是在跑酷領域備受景仰的前輩，他們將自己在長久的跑酷健身中悟得的經驗濃縮在本書中，力圖把科學的理論知識、係統的訓練計劃、安全的健身指導傳遞給每一個跑酷愛好者，幫助他們穩步進階，在保證安全的前提下科學高效地變身為跑酷達人。

作者簡介

揚?維特菲爾德（Jan Witfeld）

體育全纔，運動學碩士。從小熱愛足球、網球、籃球和極限輪滑。2003年發現瞭位移的藝術運動平颱，兩年後開始涉

足跑酷和自由飛躍。擁有位移的藝術教練資格。

伊洛娜? E. 蓋爾琳（Ilona E. Gerling）

德國科隆體育學院資深體育教師，負責教授體操、協調性訓練及拓展訓練。2003年發現瞭跑酷並從那時成為第1位教授跑酷的女性大學教師。在2005年德國柏林體操節的國際晚會上作為嘉賓錶演瞭跑酷。

亞曆山大? 帕赫（Alexander Pach）

前德國體操甲級聯賽運動員。退役後就讀於德國科隆體育學院，畢業後在該學院任教。世界第一批跑酷和自由飛躍訓練組織的創始人。

內頁插圖

目錄

A 理論
1 跑酷和自由奔跑的發展曆史
1.1 喬治·伊柏爾和他的“大自然訓練法”
1.2 20世紀初的教育改革和“自然體育”
1.3 雷濛德·貝爾
1.4 大衛·貝爾
1.5 移動的藝術
1.6 跑酷運動的命名
1.7 從跑酷到自由奔跑
1.8 跑酷和自由奔跑的定義
1.9 自由奔跑的進一步發展
1.10 前景——目前的趨勢和發展
1.11 作為業餘運動、群眾運動和校園運動的跑酷和自由奔跑
2 跑酷和自由奔跑中的安全和責任
2.1 貝爾和福岡的哲學
2.2 跑酷和自由奔跑的基本行為方式
2.3 安全措施和訓練規則
2.4 服裝、鞋及其他
3 跑酷和自由奔跑訓練
3.1 解剖學和生理學基礎
3.1.1 人體構造
3.1.2 營養和能量補充
3.1.3 身體的適應過程
3.2 訓規則和知識
3.2.1 協調性訓練和技巧訓練
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 靈活性
3.3 組閤訓練
3.3.1 熱身
3.3.2 訓練重點
3.3.3 放鬆或訓練結束
3.4 預備練習和補充訓練實例

B 實踐
4 跑酷和自由奔跑——基本動作
4.1 平衡
4.1.1 平衡能力
4.1.2 走欄杆（足部平衡）
4.1.3 貓爬（四肢平衡）
4.1.4 倒立（雙手平衡）
4.2 跑步
4.3 跳躍
4.3.1 支撐跳躍的起跳
4.3.2 蹬牆起跳
4.3.3 定點跳
4.3.4 速降
4.4 落地
4.4.1 單腳落地
4.4.2 雙腳落地
4.5 支撐跳躍
4.5.1 速過——帶銜接步的支撐跳躍技巧
4.5.2 側躍
4.5.3 懶人跳
4.5.4 猩猩跳（猴跳、貓跳）
4.5.5 屁墩跳（雙腿衝跳）
4.5.6 金剛接屁墩
4.5.7 反身跳（屈腿轉身）
4.5.8 側手反抓欄杆
4.5.9 轉颱（360°屈腿轉身）
4.6 攀爬
4.6.1 上牆（徒手上牆）
4.6.2 貓掛（屈腿懸掛）
4.6.3 雙立臂
4.6.4 下牆
4.7 懸掛和擺動
4.8 鑽杆
4.8.1 雙腳鑽杆
4.8.2 反身抓杆
5 自由奔跑——高級動作
5.1 空翻
5.1.1 側空翻
5.1.2 團身側空翻
5.2 牆麵技巧
5.2.1 轉牆
5.2.2 蹬牆空翻
6 發展和前景
6.1 世界頂級自由奔跑者采訪錄
6.2 場地
6.3 團隊
6.4 工作室
6.5 訓練、進修和深造
6.6 比賽
6.7 廣告
6.8 服裝和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 與障礙物相關的站位
7.2 軸綫
7.3 支撐和懸掛時的抓握方式
7.3.1 支撐時的抓握
7.3.2 懸掛時的抓握
7.4 跑酷和自由奔跑動作概覽
附錄
落地時的負荷
跑酷中高度、距離和落地技巧對膝關節和踝關節的影響

精彩書摘

關於本書

我們很高興，你剋服瞭第一個障礙並對本書感興趣。

這是一本通過小貼士和圖片來幫你學習基礎知識的書。藉助這些基礎知識，你將發現隱藏在城市生活圈內的各種運動。

跑酷就是對城市和自然界中的障礙進行有效剋服的運動。在這項運動中，沒有所謂的正確動作和錯誤動作，能解決問題的就是對的。

我們也嘗試著為一些動作命名，使你看到名字就能瞭解動作，模仿它並且描述它的方嚮。

我們相信，小貼士和小技巧能夠幫助你掌握這些剋服障礙的動作。從跑酷的起源來看，方法性提示首先被用於戶外領域。基礎模式的學習是不可或缺的，能加速學習的進度。場景學習一樣重要，你可以通過反復觀看網絡（比如YouTube 網站）上富有經驗的跑酷者的視頻來學習各個場景的要點。當你掌握瞭跑酷的基礎動作，跑酷的大門也就為你敞開瞭。當你麵對某個特殊障礙物的時候，你就能通過實踐，獨立創造齣適閤該障礙物特點的個人專屬動作。你隻要掌握瞭專業的跑酷基礎要點，就能像用音符作麯那樣按照實際情況運用這些要點。

關於跑酷到底能達到何種程度，在本書“一切皆有可能”一章中你能夠找到答案。所有新動作的名稱都來自它的場景，可以用來“搜索”。

跑酷者不會因為跑酷的純運動性而減少從中獲得的樂趣。每個真正的跑酷者或自由飛躍者都在精神上享受這種運動，享受其創始人大衛?貝爾和塞巴斯蒂安?福岡的哲學。這種哲學在隻用到本書運動部分的人中也會頗受歡迎，他們是不瞭解哲學的人，如果他們隻是簡單地活下去，該多麼遺憾。他們也應該讀一下本書理論部分的相關內容。

我們認為室內訓練也是必不可少的。我們相信，在器械、同伴及安全墊的幫助下掌握跑酷尤其是自由飛躍的基本要點後，你就能通過這項運動交到更多朋友。

請不要被第一部分的眾多理論嚇到，建議你先看看那些令人贊嘆的照片，然後沉浸在運動中並從中找到跑酷的基本元素——這自然是你最感興趣的部分。你可以先把這本書作為列舉跑酷和自由飛躍知識點的工具書，閱讀相關的描述並瀏覽小貼士和方法指導。作為跑酷或者自由飛躍的新手，你使用本書越久，就會對理論部分越感興趣，因為你會想知道更多，學得更好。

在理論部分，我們先介紹瞭跑酷的起源和發展。跑酷因為一場法國青年運動而聞名，後來通過網絡的傳播，蔓延到世界的其他地方。理論部分是為訓練規則服務的，能夠提高參與者的能力。

當然，就像上麵所說的，對所有想要積極嘗試跑酷和自由飛躍的讀者來說，這本書能夠指導他們學習。本書基礎技巧。再次強調一點：當跑酷和自由飛躍從哲學角度來看沒有任何規定要達到的技巧時，跑酷者就應當緻力於按照各種障礙的特點來創造動作，完成個人的動作挑戰。盡管如此，很多感興趣的人也能通過少數方法性步驟很快成功學會不同的動作，並將其作為戶外運動和室內運動中獨特而有創意的錶現形式。

我們的經驗和知識來自我們每個人常年的訓練和場景交流，來自我們的運動經驗和工作經驗以及大量青年項目和文化項目。多年來，我們一直充滿激情地和不同的雜技風格及位移的藝術一起成長，並且慢慢地從中學到瞭很多，當然也包括從各種錯誤中學到瞭很多。為瞭介紹跑酷和自由飛躍的概念，我們和其他人從2003 年開始通過德國科隆體育學院和位移的藝術運動平颱舉辦瞭許多比賽。

現在，我們已經能正確地介紹跑酷和自由飛躍的含義及其當前的規模瞭。

當然，我們不能滿足全方位的要求，因為它們的主題和在場景中的動作具有多樣性。但是，我們希望能夠直觀地描述這個復雜的發展過程、起源和哲學的演變，正如當今前進藝術的錶現形式。

每個人在生活中都有追求的目標。在跑酷和自由飛躍中，這個目標就是移動。此時，障礙就是新的挑戰。這種挑戰不僅僅為我們指明瞭身體的極限，同時為我們展示通過主動性、集中精神和反復練習進步的方法和能力。在本書的末尾，初學跑酷和自由飛躍的年輕人通過采訪告訴我們它能夠在多大程度上影響人們的生活，他們用其中的運動哲學改寫瞭生活。

在跑酷與自由飛躍中發現你的無限可能吧！

揚?維特菲爾德 伊洛娜?E. 蓋爾琳 亞曆山大? 帕赫

前言/序言

很高興可以為大傢介紹《跑酷健身》一書。作為WFPF（世界跑酷聯盟）的創始人，我們非常樂意看到這項運動（或者說藝術）和它所倡導的生活態度在美國以外的其他國傢越來越受到各年齡層人士的歡迎。從塞巴斯蒂安?福岡在《007：大戰皇傢賭場》中令人緊張的追逐，到大衛?貝爾2007 年首次拜訪紐約，再到2010年夏天由WFPF 成功舉辦的MTV 終極跑酷挑戰賽，世界各地的人們對跑酷越來越感興趣。事實上，在此期間幾乎每個城市都有人被這項運動吸引，想證明自己的能力，並且把他們的跑酷視頻傳到瞭網絡上。請你嘗試一下，和一位頂級WFPF 選手一起穿梭在紐約街頭而不引起路人好奇的眼光。這樣的事情對蒂姆?西弗、奧雷格?福斯拉夫、傑森?保羅、菲爾?多伊勒、本?傑金等人來說毫不陌生，因為他們可以在樓與樓之間完成令人窒息的跳躍，在空中滑翔，還能以常人難以相信的精

準度落到數米遠的欄杆上。WFPF 是一個大傢庭，它對跑酷者來說就是美、優雅、紀律哲學以及享受歡樂和生活。對跑酷者來說有一點非常重要——“瞭解你的障礙物，認識你的自由！”

我們希望本書可以讓你對這項令人驚訝的運動有進一步的瞭解，也對你可能在生活中遇到的學習跑酷的男孩、女孩、男人和女人有更多的瞭解。

維剋多?貝文、大衛?湯普森姆、弗朗西斯?雷恩斯

世界跑酷聯盟創始人

《跑酷健身（第2版）》：重塑身體，激發潛能 在這本全麵升級的《跑酷健身（第2版）》中，我們將帶您踏上一段前所未有的身體探索之旅。本書不僅僅是一本關於跑酷運動的指南，更是一套係統性的健身方法論，旨在幫助您打破身體的局限，發掘內在的潛能，實現身心的全麵提升。我們深信，真正的健康與活力並非來自刻闆的訓練計劃，而是源於對身體的深刻理解與靈活運用。 第一章：跑酷哲學的精髓——自由、適應與創新 在深入探討具體的訓練方法之前，我們首先要理解跑酷所倡導的核心理念。跑酷，這項源於法國的極限運動，以其在城市環境中流暢、高效地穿越障礙的特點而聞名。然而，跑酷的魅力遠不止於此。它是一種生活態度，一種挑戰自我、突破界限的精神。 自由的探索： 跑酷鼓勵您以全新的視角審視周圍的環境，將城市視為一個巨大的遊樂場。您可以跳躍、攀爬、翻越，找到屬於自己的路徑。這種自由的探索精神，將轉化為您在生活中敢於嘗試、不畏挑戰的勇氣。 強大的適應力： 跑酷訓練的精髓在於培養身體對各種復雜地形和情況的適應能力。從高處跳下，需要在瞬間調整身體姿態以安全落地；在狹窄的空間穿梭，需要精準的控製力。這種身體的適應性，將幫助您在麵對生活中的各種變化和睏難時，更加從容和靈活。 創新的解決方案： 跑酷要求您在遇到障礙時，不斷思考和嘗試新的方法來剋服。沒有固定的公式，隻有無限的可能性。這種創新思維，將滲透到您解決問題的方式中，讓您在學習、工作和生活中，都能找到更巧妙、更有效的途徑。 我們將通過引人入勝的故事和實際案例，為您剖析跑酷哲學如何與現代健身理念相結閤，揭示它如何幫助您建立一種更健康、更積極的生活方式。 第二章：身體的語言——理解你的肌肉與骨骼 想要高效地進行跑酷健身，就必須深刻理解我們身體的構造和運作原理。本書將用清晰易懂的語言，為您揭示人體的奧秘，讓您成為自己身體的“工程師”。 核心肌群的秘密： 強大的核心肌群是跑酷運動的基石。它們不僅支撐著您的身體，更是力量傳遞的關鍵。我們將詳細介紹腹部、背部和盆底肌群的解剖結構，以及如何通過針對性訓練來強化它們。您將學會如何激活這些“隱形”的肌肉，從而提高身體的穩定性和力量輸齣。 腿部力量的智慧： 跑酷中的跳躍、落地、奔跑，都離不開強健有力的腿部。我們將分析股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群的協同作用，並提供一係列能夠全麵提升腿部力量、爆發力和耐力的訓練動作。您將瞭解如何通過科學訓練，避免運動損傷，讓您的腿部成為可靠的“前進引擎”。 手臂與肩膀的掌控力： 攀爬、支撐、翻越，手臂和肩膀的力量與協調性至關重要。本書將深入講解肩袖肌群、肱二頭肌、肱三頭肌等關鍵肌肉，並教授您如何通過自身體重訓練和輔助器械，有效地增強上肢力量，提高身體的控製能力。 關節的保護與延展： 跑酷運動對關節的靈活性和穩定性提齣瞭更高的要求。我們將重點關注踝關節、膝關節、髖關節、肩關節的活動範圍和穩定性訓練，並通過科學的拉伸和動態熱身，幫助您預防運動損傷，提升身體的柔韌性和協調性。 通過對身體構造的深入理解，您將能夠更有針對性地進行訓練，事半功倍，並有效避免常見的運動損傷。 第三章：基礎動作的進階——從“零”到“精” 跑酷並非遙不可及的特技錶演，而是建立在一係列基礎動作的精通之上。本書將以嚴謹的態度，循序漸進地為您解析每一個基礎動作的關鍵要領。 安全落地（Landing）的藝術： “落地”是跑酷中最基礎也最重要的技術之一。您將學會如何通過屈膝、緩衝、重心轉移等技巧，將跳躍産生的衝擊力最大程度地分散，從而保護您的關節。我們將演示不同高度和不同地麵的安全落地方法，讓您能夠自信地從各種高度安全著陸。 精準跳躍（Jumping）的秘訣： 從精準跳躍到障礙跳躍，每一個跳躍都考驗著您的力量、協調性和預判能力。本書將詳細分解助跑、起跳、空中姿態、落地預判等環節，並提供針對性的訓練計劃，幫助您逐步提升跳躍的高度、距離和準確性。 穩定支撐（Support）的訓練： 支撐是攀爬和越過障礙的前提。您將學習如何通過俯臥撐、反嚮劃船、平闆支撐等動作，建立穩定的支撐能力。我們將講解不同支撐方式的要點，以及如何通過進階訓練，應對更復雜的支撐需求。 流暢翻越（Vaulting）的技巧： 跑酷中的翻越動作，是將力量與技巧完美結閤的體現。我們將從最基礎的“安全跨越”（Safety Vault）開始，逐步引導您掌握“貓式翻越”（Cat Vault）、“神廟翻越”（Temple Vault）等多種實用技巧。您將瞭解每一個動作的分解步驟、發力點以及如何避免錯誤。 攀爬（Climbing）的入門： 城市中的牆壁、欄杆，都可能成為您探索的“階梯”。本書將為您介紹基礎的攀爬技巧，包括如何尋找抓點、如何利用身體重心、如何安全地嚮上和嚮下攀爬。 本書的每一項基礎動作都配有詳細的圖解和視頻演示（通過掃描書中的二維碼），確保您能夠準確理解和模仿。 第四章：跑酷健身的綜閤訓練體係 跑酷健身不僅僅是技術的堆砌，更是一種全身性的鍛煉。本書將為您構建一套科學、係統、可進階的綜閤訓練體係。 自身體重訓練的無限可能： 俯臥撐、引體嚮上、深蹲、弓步、平闆支撐……這些看似簡單的自身體重訓練，在跑酷健身中被賦予瞭新的生命。我們將為您展示如何通過調整動作角度、增加訓練難度、組閤訓練動作等方式，讓您的身體不斷適應新的挑戰，實現持續進步。 動態熱身與靜態拉伸的完美結閤： 充分的熱身是預防運動損傷的關鍵。我們將為您設計一套包含關節活動、肌肉激活、心肺預熱的動態熱身流程。同時，我們也強調運動後的靜態拉伸，幫助肌肉恢復，提高身體的柔韌性。 爆發力與耐力的協調發展： 跑酷需要瞬間的爆發力，也需要長時間的運動耐力。我們將教授您如何通過衝刺跑、波比跳、跳箱等訓練，提升爆發力；並通過長距離慢跑、間歇性訓練等方式，增強心肺功能和耐力。 平衡感與協調性的專項訓練： 走梅花樁、單腿站立、擺臂練習……這些看似“小眾”的訓練，對於提升跑酷運動中的平衡感和全身協調性至關重要。我們將為您提供一係列有趣的專項訓練，讓您在不知不覺中成為一個更靈活、更協調的“運動傢”。 場地選擇與風險評估： 跑酷健身並非在任何地方都可以進行。本書將指導您如何識彆安全的訓練場地，如何評估潛在的風險，以及在進行高難度動作時，如何設置保護措施，最大程度地降低受傷的可能性。 第五章：心理的力量——超越身體的極限 跑酷健身不僅是對身體的挑戰，更是對心理的磨礪。強大的心理素質，是剋服恐懼、完成高難度動作的關鍵。 剋服恐懼的策略： 麵對高度、距離或復雜的地形，恐懼是人之常情。我們將分享一係列心理調適方法，包括逐步暴露、可視化訓練、積極的自我對話等，幫助您一點點戰勝內心的障礙。 專注力的訓練： 在跑酷過程中，保持高度的專注力至關重要。我們將介紹一些提高專注力的方法，如正念練習、視覺化目標等，讓您在運動中更加投入，減少分心。 挫摺與復原： 訓練過程中難免會遇到瓶頸期，甚至受傷。本書將引導您如何正確看待挫摺，如何積極麵對傷病，並製定閤理的康復計劃，以更強大的姿態重返訓練。 團隊閤作與分享： 跑酷並非隻能單打獨鬥。本書也將鼓勵您與誌同道閤的朋友一起訓練，互相鼓勵，分享經驗，共同進步。 第六章：跑酷健身的進階之路——塑造更強大的你 當您掌握瞭基礎動作並建立起良好的體能後，您將踏上跑酷健身的進階之路。 復雜障礙的穿越： 從簡單的障礙跳躍到復雜的組閤障礙，我們將為您解析如何將多個基礎動作串聯起來，形成流暢的運動軌跡。 空中技巧的探索（謹慎）： 在具備足夠經驗和體能的基礎上，您可以開始探索一些基礎的空中技巧，例如簡單的空翻。本書將強調循序漸進和安全第一的原則，並提供正確的指導方嚮。 創意路綫的設計： 跑酷的魅力在於創造屬於自己的路綫。我們將引導您如何觀察環境，發現新的可能性，並根據自己的能力設計齣獨具特色的運動路綫。 跑酷與其他運動的融閤： 跑酷的訓練理念可以與多種運動相結閤，例如籃球、滑闆、體操等，相互促進，提升整體運動錶現。 結語： 《跑酷健身（第2版）》是一本為您量身打造的行動指南。它將帶您走齣舒適區，用全新的方式去感受和使用您的身體。無論您是健身新手，還是經驗豐富的運動愛好者，都能從本書中找到屬於自己的成長空間。我們鼓勵您以開放的心態，享受每一次訓練帶來的樂趣，感受身體的每一次突破，最終實現身心的全麵蛻變，活齣更自由、更強大、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健身充滿熱情的人，但嘗試過各種訓練方法後，總覺得缺少瞭點什麼，一種更接近自然、更具挑戰性的運動方式。偶然的機會，我看到瞭《跑酷健身（第2版）》這本書，它的名字就帶著一股冒險的氣息。我一直對跑酷這項運動充滿瞭神秘感，總覺得它不僅僅是簡單的身體運動，更包含著一種徵服障礙、超越自我的哲學。當我翻開這本書的時候，我被它所傳達的能量深深吸引。我迫切地想要知道，如何纔能像那些視頻裏的人一樣，在城市中自由地穿梭，將每一個障礙都變成展示自己力量和技巧的舞颱。我希望這本書能夠教會我如何安全地開始跑酷，如何循序漸進地提升自己的能力，而不是讓我盲目地去模仿那些高難度的動作而受傷。我對書中的訓練方法、技巧解析以及安全注意事項有著極高的期待。我希望它能幫助我理解跑酷的核心理念，培養我的空間感、平衡感和協調性，更重要的是，能夠點燃我內心深處對挑戰和突破的熱情。我相信，通過這本書的學習，我能夠找到一種全新的健身方式，讓我的身體得到全麵的鍛煉，同時也讓我的精神得到升華。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引瞭我，簡潔有力，給人一種活力四射的感覺。當我拿到《跑酷健身（第2版）》時，腦海中立刻浮現齣各種跳躍、攀爬的畫麵，仿佛預示著一場身體與意誌的挑戰即將展開。我一直對跑酷這項運動充滿好奇，它不僅僅是一種極限運動，更像是一種生活的態度，一種突破自我、挑戰極限的方式。我常常在社交媒體上看到一些跑酷愛好者的視頻，他們矯健的身姿，在城市的水泥森林中穿梭，那種自由和力量感深深地震撼瞭我。雖然我並沒有實際接觸過跑酷，但內心深處對這項運動的嚮往從未停止。我希望這本書能為我打開一扇瞭解跑酷的大門，讓我能夠係統地學習它的基本技巧，理解它的安全原則，並且感受到它所蘊含的精神力量。我期待著書中能夠有詳細的圖文講解，能夠讓我清晰地看到每一個動作的細節，並且有相應的指導，幫助我循序漸進地掌握跑酷的精髓。同時，我也希望能夠瞭解到跑酷對身體素質的要求，以及如何通過科學的訓練來提升自己的體能，為未來的跑酷嘗試做好準備。這本書的齣版，無疑為我這樣對跑酷充滿興趣的初學者提供瞭一個絕佳的學習平颱。

評分☆☆☆☆☆

我是一個曾經的體育愛好者，但由於工作原因，長時間缺乏運動，身體機能明顯下降，這讓我感到非常焦慮。我一直想找一種既能有效鍛煉身體，又能激發我內心活力的方式。當我在書店看到《跑酷健身（第2版）》這本書時，它那充滿動感的封麵設計立刻吸引瞭我。我一直對跑酷這項運動充滿瞭好奇，它那種在城市環境中自由穿梭、剋服障礙的身影，給我留下瞭深刻的印象。我常常思考，跑酷是否真的適閤我這樣的普通人，它是否真的能夠幫助我找迴曾經的活力，並且以一種有趣且富有挑戰性的方式來提升我的身體素質。我希望這本書能夠為我提供一個清晰的學習路徑，從最基礎的動作開始，逐步引導我掌握跑酷的技巧。我也非常關心跑酷運動對身體的要求，以及如何通過科學的訓練來避免運動損傷。我對書中關於熱身、拉伸、力量訓練以及平衡訓練的部分尤為期待，希望能從中獲得實用的指導，讓我能夠安全有效地開始我的跑酷之旅，重新點燃我對運動的熱情，找迴健康的體魄和飽滿的精神狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期在辦公室工作的白領，我的身體早已被久坐的生活方式所“定型”，僵硬、疲憊成為瞭常態。我渴望改變，渴望找到一種能夠讓我重新煥發活力、釋放壓力的運動。偶然間，我看到瞭《跑酷健身（第2版）》這本書，它的名字本身就透露齣一種活力和挑戰。我對跑酷這項運動充滿瞭嚮往，總覺得它是一種能夠讓人擺脫束縛、自由錶達身體的方式。我希望這本書能夠為我提供一個清晰的入門指南，讓我瞭解跑酷的核心要素，以及如何從零開始，安全地進行訓練。我尤其關心書中關於身體準備、基礎動作教學、以及如何循序漸進提升難度的內容。我希望它能幫助我剋服對運動的恐懼，培養我的協調性、平衡感和爆發力，讓我能夠以一種積極、健康的方式來麵對工作和生活中的各種“障礙”。這本書對我來說，不僅僅是關於體能的提升，更是關於心態的調整和自我突破的契機。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠挑戰身體極限、展現個人魅力的運動項目情有獨鍾。跑酷，對我來說，一直是一種遙不可及的藝術，一種隻存在於頂尖運動員身上的神奇能力。我曾在無數次的視頻中驚嘆於跑酷者的矯健身姿，他們將冰冷的鋼筋水泥變成瞭自由的樂園。當我看到《跑酷健身（第2版）》這本書時，我內心充滿瞭好奇和躍躍欲試的衝動。我想知道，是否普通人也能通過科學的訓練，掌握跑酷的基本技能，體驗那種徵服障礙的快感？我渴望從書中瞭解到跑酷的起源、發展，以及它所蘊含的哲學理念。更重要的是，我希望這本書能夠提供一套係統、循序漸進的訓練方法，能夠幫助我打下堅實的基礎，避免不必要的風險。我期待書中能夠有詳細的動作分解圖，以及針對不同階段學習者的指導建議，讓我能夠一步步地提升自己的能力，最終能夠安全、自信地去嘗試跑酷的樂趣。這本書不僅僅是一本健身指南，更像是一把鑰匙，能夠為我打開一扇通往全新運動體驗的大門。

評分☆☆☆☆☆

彩圖，很好，跑酷對於來說太高端，先學習學習

評分☆☆☆☆☆

書不錯，講的很詳細，而且包裝完整，值得一看

評分☆☆☆☆☆

挺好，書挺完整的

評分☆☆☆☆☆

挺好，書挺完整的

評分☆☆☆☆☆

可以學下去不錯的東西

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

這個書兒子要買的，好貴的，1111基本上打瞭5摺，還是比較劃算的吧！下次繼續買啊！

評分☆☆☆☆☆

挺好，書挺完整的

評分☆☆☆☆☆

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