運動機能訓練彩色圖解 肌肉組織骨骼韌帶康復健身教學教程教材參考書 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 運動康復
• 肌肉解剖
• 骨骼
• 韌帶
• 健身
• 運動訓練
• 機能訓練
• 康復
• 教學
• 教材

店鋪： 時代齣版官方旗艦店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533184087

商品編碼：12103978336

品牌：APGTIME

齣版社: 山東科學技術齣版社; 第1版

外文書名: Trail Guide to Movement

精裝: 264頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787533184087

條形碼: 9787533184087

商品尺寸: 29.4 x 21.4 x 2 cm

商品重量: 1.2 Kg

第1章簡介

如何使用這本書

部件清單

日常生活中的運動

21世紀的活動

在實驗室中

第2章運動的基本要素

運動機能學

靜力學與動力學

動理學與運動學

運動、穩定、平衡及協調

同時的及序貫的運動

運動模式及動力鏈

比例、對稱和代償

第3章結締組織（上）

無處不在的結締組織

結締組織的基礎知識

結締組織的要素

細胞

細胞外基質

在實驗室中：迂迴麯摺的肌間通道

軟組織的性質

伸展

可塑性

蠕變

彈性

觸變性

拉伸強度

壓電效應

膠體性狀

結締組織的成分

從結構上考慮

從功能上考慮

組織的推與拉

結締組織結構分析圖

第4章結締組織（下）

骨

骨的類型

骨的功能

骨的構建

骨的結構

構成骨的成分

骨的主要結構

在實驗室中：沃爾夫（Wolff's）定律

在實驗室中：堆疊和壓縮？

軟骨

筋膜組織

固有筋膜

深筋膜

肌外膜

肌間隔

腱膜

骨間膜

支持帶

關節囊

韌帶和肌腱

進一步說明

組裝

骨、筋膜及其他結構

結締組織張力網的功能

嚮日葵，液體和你

在實驗室中：局部，整體，內部和外部

在實驗室中：膠原蛋白，需求和應答

第5章關節（上）

麵和軸

解剖學姿勢

麵

軸

人體的運動

關節總論

關節的分類

關節的結構

組建滑膜關節

滑膜關節的類型

關節的功能

關節的運動和穩定

關節圖錶

第6章關節（下）

活動範圍

主動和被動活動度

活動度過大和可動性減少

終末感覺

關節運動的類型

封閉和開放的動力鏈

凹凸規則

關節麵的位置

在實驗室中：不閤格的骨與關節概念

第7章肌肉（上）

肌肉組織的基礎知識

肌肉的類型

肌肉筋膜單元

功能收縮

骨骼肌的成分

構建肌肉

構建肌節

粗肌絲和細肌絲

肌絲滑動原理

收縮周期

肌原縴維和肌縴維

水管工和電工

包裝

肌肉組織的功能

肌肉組織的性能

第8章肌肉（中）

肌肉的形狀和排列

結構

平行縴維

羽狀縴維

功能比較

雙邊競賽

肌肉設計

運動單元

全或無

擴展

多少？多快？

招募

疊加波

收縮縴維的類型

肌縴維類型

比值？

收縮的類型

嚮心性等張收縮

離心性等張收縮

等長收縮

反嚮運動

在實驗室中：緊張、縮短、伸長

第9章肌肉（下）

肌肉的角色

肌肉不是孤島

影響肌肉角色的因素

在實驗室中：被動和主動機能不全

在實驗室中：仰臥起坐

在實驗室中：肌肉的額外作用

姿勢肌和相位肌

X標記綫

長度和速度

第10章神經（上）

神經和肌肉：動態配對

中樞神經

周圍神經

構建神經元

神經元的組成

功能

分類

突觸

從神經元到神經

包膜

周圍神經

鋪設路綫

神經叢和神經的分布

頸叢

臂叢

腋神經

肌皮神經（C5—C7）

橈神經（C5—T1）

正中神經（C6—T1）

尺神經（c8，T1）

腰叢（L1—IA）

骶叢（L4—S5，Co）

股神經（L2—L4）

閉孔神經（L2—L4）

坐骨神經（L4—S3）

脛神經（L4—S3）

腓總神經（L4—S2）

第11章神經（下）

按動開關

本體感覺和肌肉功能

感受器和反饋

肌梭細胞

防範肌肉損傷

牽張反射

高爾基腱器

搬起重箱

保齡球

環層小體和魯菲尼終末器

不伸長就無法縮短

交互

木棒上的橡皮筋

在實驗室中：高張性

在實驗室中：平衡高於

在實驗室中：反射

付諸實踐

神經肌肉的運行

本體感覺的準確性

提肌從5到8.5

應用肌肉組織的屬性

牽張反射與拉伸的方式

運用牽張反射帶來的優勢

用高爾基腱器進行放鬆

等長收縮後放鬆與交互

在實驗室中：嬰兒與終身模式

在實驗室中：門前的趣事

第12章生物力學（上）

生物力學的基礎知識

靜力學和動力學

骨運動學和關節運動學

動理學和運動學

力

慣性和質量

力矩

嚮量

摩擦力

速度與動量

重力

運動定律

慣性：定律

加速度：第二定律

作用力與反作用力：第三定律

力的詳解

綫性力

平行力

共點力

力矩詳解

第13章生物力學（下）

杠杆

第*類杠杆

第二類杠杆

第三類杠杆

在實驗室中：穩定性

在實驗室中：穩定性，平衡和運動

第14章姿勢

姿勢和步態

兩大挑戰

姿勢

步態

站姿

怎樣保持直立？

在實驗室中：關於姿勢

在實驗室中：健康的姿勢

軟組織在直立姿勢中的作用

構建肌筋膜核心

構建姿勢支撐

穩定功能紊亂和疼痛

直立姿勢畸形

鋸齒形姿勢

圓背

駝背

脊柱側彎

斜頸

平背

其他常見的異常姿勢

頭前傾姿勢

圓肩

隆肩

下肢姿勢綜閤徵

扁平足

膝外翻和膝內翻

在實驗室中：坐下、彎腰及躺下

第15章步態

步態

一步一步

起步態和擺動態

起步態

擺動態

步態和髖關節

在實驗室中：步態中的其他因素

步態中的肌肉活動

在實驗室中：傢具和服裝

異常步態

肌無力或癱瘓

關節活動度的受限

神經損害

環顧四周

生活中的運動

附錄

復習題

參考答案

教學目標

關節運動範圍

名詞解釋

參考文獻

索引

《運動機能訓練彩色圖解》與深受讀者歡迎的《推拿按摩的解剖學基礎》是姊妹書，秉承瞭作者的一貫風格，從宏觀到微觀，從形態到功能，從正常到異常，深入淺齣，圖文並茂。以擬人的手法，以構建一個運動的人體為目的，闡述結締組織、骨、關節、肌肉和神經在運動中扮演的角色。通過韆餘幅手繪插畫，將復雜的運動機理變得簡單而便於記憶。同時作者結閤運動、姿勢和步態，深入探討瞭不良動作，姿勢、步態及不恰當的服飾對人體的影響。適用於康復醫師，骨科醫師，物理治療師，按摩治療師，臨床解剖學講師及運動健身教練。

《運動損傷的預防、評估與康復》 前言 運動，作為人類健康生活的重要組成部分，其魅力在於挑戰極限，釋放潛能。然而，伴隨運動而來的，也常常是難以避免的損傷。從輕微的肌肉拉傷到復雜的韌帶撕裂，運動損傷不僅會給運動員帶來身體上的痛苦，更可能中斷訓練，影響職業生涯，甚至對日常生活造成長遠影響。因此，深入理解運動損傷的發生機製，掌握科學的預防方法，學會準確的評估技巧，並製定有效的康復方案，對於每一個熱愛運動的人，以及每一位緻力於運動健康領域的專業人士來說，都至關重要。 本書並非簡單羅列運動損傷的種類，而是旨在構建一個全麵、係統、循序漸進的運動損傷認知與管理框架。我們力求從生物力學、生理學、解剖學等基礎科學齣發，深入剖析運動損傷的根源，並在此基礎上，提供一套切實可行的預防、評估與康復指南。本書的目標是讓讀者不僅能夠識彆潛在的運動風險，更能掌握主動預防的策略，在發生損傷時能夠進行初步的自我評估，並瞭解科學的康復流程，最終安全、有效地重返運動場，甚至實現運動錶現的提升。 第一部分：運動損傷的風險因素與預防策略 運動損傷的發生，往往是多種因素相互作用的結果。本部分將深入探討這些風險因素，並基於科學原理，提齣係統性的預防策略。 第一章：運動生物力學基礎與損傷機製 人體的運動鏈分析： 詳細闡述人體作為一個復雜的運動鏈，各個關節、肌肉、韌帶之間的協同作用。理解運動鏈的生物力學原理，能夠幫助我們識彆鏈條上的薄弱環節，從而預防代償性損傷。 上肢運動鏈： 肩關節、肘關節、腕關節的協同運動，以及其在投擲、揮拍、推舉等動作中的生物力學特點。 下肢運動鏈： 髖關節、膝關節、踝關節的生物力學，以及其在跑、跳、踢等動作中的關鍵作用。 核心肌群在運動鏈中的作用： 強調核心肌群的穩定功能，如何傳遞力量，以及在防止軀乾過度鏇轉或側屈中起到的保護作用。 常見運動模式下的生物力學應力： 分析不同運動項目中，身體承受的典型生物力學負荷，例如： 跑步： 衝擊力、剪切力、扭轉力對下肢關節和軟組織的纍積效應。 跳躍： 落地時的巨大衝擊力，以及對膝、踝關節的壓力。 力量訓練： 肌肉、肌腱、骨骼在反復負荷下的適應與損傷閾值。 球類運動： 急停、變嚮、鏇轉等動作中，對踝關節、膝關節、肩關節産生的急性或慢性損傷。 損傷的生物力學模型： 介紹過載損傷、纍積性損傷、急性損傷等不同損傷類型的生物力學解釋。 應力-應變麯綫： 闡述組織在承受不同程度應力時的反應，以及達到臨界點後的損傷過程。 疲勞損傷： 組織在反復微損傷未得到充分修復時，纍積效應最終導緻功能障礙。 運動損傷的常見機製： 直接暴力： 外部撞擊直接作用於身體。 間接暴力： 身體某一部位受力，通過傳導引起其他部位損傷。 非接觸性損傷： 由於肌肉不平衡、協調性差、疲勞等原因，在運動過程中發生的損傷。 過度使用損傷： 長期、反復、高強度的運動負荷超過身體的恢復能力。 第二章：個體化風險評估與運動負荷管理 運動史與過往損傷迴顧： 詳細詢問受試者的運動類型、頻率、強度、時長，以及既往的運動損傷史，包括損傷部位、治療方式、恢復情況等。 身體素質評估： 柔韌性評估： 通過一係列標準化的測試，評估主要關節的活動度，如肩關節、髖關節、膝關節、踝關節的屈伸、外展、內收、內外鏇等。 肌力評估： 針對主要運動肌群進行測試，如股四頭肌、膕繩肌、臀肌、肩袖肌群、核心肌群等，評估其力量水平和力量平衡。 爆發力評估： 通過跳躍測試（如垂直跳、縱跳）等評估下肢的爆發力。 耐力評估： 心肺耐力（如最大攝氧量測試）、肌肉耐力（如俯臥撐、仰臥起坐次數）等。 協調性與平衡性評估： 單腿站立、閉眼單腿站立、走直綫、小幅度跳躍等測試。 運動模式分析： 步態分析： 觀察正常的行走和跑步姿勢，識彆是否存在步態異常，如足內翻、足外翻、膝內扣、骨盆傾斜等。 專項動作技術分析： 針對特定運動項目，分析動作的生物力學閤理性，是否存在代償動作或錯誤技術。 運動負荷管理原則： 循序漸進原則： 訓練強度的增加應逐漸進行，給身體足夠的適應時間。 超量恢復原則： 通過適度的訓練刺激，使身體在恢復過程中獲得超越以往的能力。 周期化訓練： 閤理安排訓練的宏觀、中觀、微觀周期，包括準備期、比賽期、過渡期等，以及不同周期內的訓練重點。 充分休息與恢復： 強調睡眠、營養、主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）的重要性。 傾聽身體的信號： 鼓勵受試者注意身體的疲勞感、疼痛感，並及時調整訓練計劃。 第三章：運動前熱身與運動後整理 熱身的目的與原則： 生理準備： 提高體溫，增加肌肉和肌腱的彈性，改善血液循環，提高神經肌肉的興奮性。 心理準備： 集中注意力，進入運動狀態。 損傷預防： 提高關節的活動度，使身體對即將到來的運動負荷有更好的適應性。 熱身的內容與流程： 一般性熱身（5-10分鍾）： 低強度有氧運動，如慢跑、開閤跳、原地高抬腿等，使心率逐漸升高。 專項性熱身（10-15分鍾）： 模仿比賽或訓練動作，進行動態拉伸和激活練習。 動態拉伸： 如弓步轉體、貓駝式、腿部擺動、手臂畫圈等，通過主動控製的幅度逐漸增大的動作來提高關節活動度。 肌群激活： 針對運動項目關鍵肌群進行激活訓練，如臀橋、彈力帶側嚮行走、俯臥撐、平闆支撐等。 專項動作模仿： 模擬比賽或訓練中的關鍵技術動作，但以較低強度進行。 運動後整理（Cool-down）的目的與作用： 促進乳酸清除： 通過低強度運動，幫助身體清除運動過程中産生的乳酸。 緩解肌肉酸痛： 幫助身體逐漸恢復到靜息狀態，減輕運動後的肌肉酸痛感。 提高恢復效率： 有助於身體更快地進入恢復狀態，為下一次訓練做準備。 整理運動的內容： 低強度有氧運動： 如慢走、輕鬆的騎行等，持續5-10分鍾。 靜態拉伸： 重點拉伸運動過程中過度收縮的肌群，每個拉伸動作保持15-30秒，感覺輕微的牽拉感即可，避免過度拉伸。 第二部分：運動損傷的常見類型、評估與初步處理 本部分將聚焦於運動中最常見的一些損傷，從識彆癥狀到進行初步評估，並指導讀者如何進行恰當的初步處理，為後續的康復奠定基礎。 第四章：下肢運動損傷的識彆與評估 踝關節損傷： 踝關節扭傷： 區分內翻外翻扭傷，重點介紹外側韌帶（前距腓韌帶、跟腓韌帶、後距腓韌帶）的損傷。 癥狀： 踝關節疼痛、腫脹、淤血，活動受限，行走睏難。 評估： 觀察腫脹、淤血範圍，檢查觸痛點，進行被動和主動的踝關節活動度測試，可能需要進行特定的韌帶穩定性測試（如抽屜試驗）。 初步處理： RICE原則（Rest、Ice、Compression、Elevation）。 跟腱炎/跟腱斷裂： 癥狀： 跟腱區域疼痛（尤其是在運動後或晨起時），觸痛，嚴重者可有肌腱斷裂的彈響感。 評估： 檢查跟腱的腫脹、壓痛，進行 Thompson試驗（捏小腿，看足是否自然下垂）。 初步處理： 立即停止運動，休息，冷敷，必要時使用支具固定。 足底筋膜炎： 癥狀： 足跟內側疼痛，尤其是在早晨下床第一步或長時間休息後站起時。 評估： 檢查足底筋膜起點（跟骨內側結節）的壓痛，觀察足弓情況。 初步處理： 休息，冰敷，足底按摩，穿著支撐性好的鞋子。 膝關節損傷： 膝關節扭傷（內側副韌帶/外側副韌帶）： 癥狀： 膝關節內側或外側疼痛，腫脹，可能伴有關節不穩感。 評估： 檢查膝關節內外側的壓痛，進行瓦爾古斯（valgus）和瓦拉斯（varus）應力測試，評估韌帶鬆弛度。 初步處理： 休息，冰敷，加壓包紮，製動。 交叉韌帶損傷（前交叉韌帶/後交叉韌帶）： 癥狀： 聽到“哢嚓”聲，膝關節劇痛，立即齣現腫脹，感覺膝關節“不穩”或“打軟腿”。 評估： 抽屜試驗（Anterior/Posterior Drawer Test），Lachman試驗，後斜試驗（Posterior Sag Test）。 初步處理： 立即停止運動，冰敷，製動，盡快就醫。 半月闆損傷： 癥狀： 膝關節疼痛（尤其是在屈麯和鏇轉時），卡鎖感，交鎖（膝關節突然卡住無法伸直或屈麯），腫脹。 評估： McMurray試驗，Apley試驗，探查膝關節活動時的疼痛或交鎖。 初步處理： 休息，冰敷，避免加重疼痛的動作。 髕股關節疼痛綜閤徵（跑步膝）： 癥狀： 髕骨周圍疼痛，尤其是在下樓梯、久坐後站起、跑步時。 評估： 檢查髕骨活動度，股四頭肌肌力，評估髕骨軌跡。 初步處理： 休息，冰敷，調整訓練量，加強股四頭肌內側頭和臀肌。 髖關節與大腿損傷： 股四頭肌/膕繩肌拉傷： 癥狀： 大腿前側（股四頭肌）或後側（膕繩肌）突然疼痛，用力時疼痛加劇，可能觸及肌腹的壓痛或可觸及的缺損。 評估： 伸膝屈髖（股四頭肌）或屈膝伸髖（膕繩肌）抗阻力測試。 初步處理： 休息，冰敷，加壓包紮。 內收肌群拉傷（腹股溝疼痛）： 癥狀： 腹股溝區域疼痛，尤其是在運動中並腿或側嚮移動時。 評估： 抗阻力外展大腿測試。 初步處理： 休息，冰敷，避免下肢對抗性動作。 梨狀肌綜閤徵： 癥狀： 臀部深處疼痛，可能放射至大腿後側，久坐或運動後加劇。 評估： 檢查臀部肌肉的壓痛，進行梨狀肌牽拉測試。 初步處理： 休息，熱敷（而非冰敷），輕柔拉伸。 第五章：上肢運動損傷的識彆與評估 肩關節損傷： 肩袖肌群損傷（肌腱炎/撕裂）： 癥狀： 肩部疼痛（尤其是在抬高手臂或夜間），肩關節活動受限，力量下降。 評估： 檢查肩關節前、側、後部的壓痛，進行肩峰下撞擊測試（Neer試驗、Hawkins試驗），肩袖肌群抗阻力測試。 初步處理： 休息，冰敷，避免疼痛動作。 肩關節脫位/半脫位： 癥狀： 劇烈疼痛，肩部變形，患肢不敢活動，肩關節活動度急劇下降。 評估： 觀察肩部外形，觸診關節盂和肱骨頭的位置。 初步處理： 保持患肢穩定，切勿自行復位，立即就醫。 肱二頭肌長頭肌腱炎： 癥狀： 肩關節前方疼痛，尤其是在抬高手臂或進行彎舉動作時。 評估： 檢查肩關節前方壓痛，進行 Speed試驗，Yergason試驗。 初步處理： 休息，冰敷，避免引起疼痛的動作。 網球肘（肱骨外上髁炎）/高爾夫球肘（肱骨內上髁炎）： 癥狀： 肘關節外側（網球肘）或內側（高爾夫球肘）疼痛，尤其是在握拳、抓握、提重物時。 評估： 檢查肘關節內外側髁的壓痛，進行抗阻力腕伸（網球肘）或腕屈（高爾夫球肘）測試。 初步處理： 休息，冰敷，使用護肘，避免誘發疼痛的活動。 腕關節與手部損傷： 腕關節扭傷： 癥狀： 腕關節疼痛、腫脹，活動受限，尤其是在背屈、掌屈或尺偏時。 評估： 檢查腕關節壓痛，進行腕關節的活動度測試。 初步處理： 休息，冰敷，加壓包紮。 腕管綜閤徵： 癥狀： 手部（尤其是在拇指、食指、中指）麻木、刺痛，夜間尤甚，握力下降。 評估： Tinel徵（叩擊腕管區域引發麻木），Phalen徵（屈腕引起麻木）。 初步處理： 休息，夜間佩戴腕部支具，避免重復性腕部動作。 腱鞘炎： 癥狀： 特定手指或腕部有疼痛，活動時有摩擦感或彈響。 評估： 檢查患處有無紅腫、壓痛，進行Finkelstein試驗（腕部橈側腱鞘炎）。 初步處理： 休息，冰敷，避免重復性精細動作。 第六章：軀乾與脊柱的運動損傷 腰部肌肉勞損/扭傷： 癥狀： 腰部疼痛，活動受限，尤其是在彎腰、鏇轉時，可能伴有肌肉痙攣。 評估： 檢查腰部肌肉的壓痛，評估腰椎的活動度。 初步處理： 休息，熱敷，輕柔的腰部活動。 頸部肌肉勞損/落枕： 癥狀： 頸部僵硬疼痛，活動受限，尤其是在轉頭時。 評估： 檢查頸部肌肉的壓痛，評估頸椎的活動度。 初步處理： 熱敷，輕柔的頸部拉伸。 肋骨骨摺/肋軟骨炎： 癥狀： 胸部劇痛，尤其是在深呼吸、咳嗽、按壓患處時。 評估： 觸診肋骨和肋軟骨有無壓痛或畸形。 初步處理： 休息，避免劇烈運動，必要時尋求醫療幫助。 運動性腹痛（腸痙攣/腹肌拉傷）： 癥狀： 運動中或運動後齣現腹部絞痛或鈍痛。 評估： 詢問腹痛的部位、性質、誘發因素。 初步處理： 暫時停止運動，休息，調整呼吸。 第七章：運動損傷的RICE原則與初步處理 R – Rest（休息）： 立即停止引起疼痛的運動，避免對受傷部位施加進一步的壓力或負荷。 I – Ice（冰敷）： 目的： 減少局部齣血、腫脹、疼痛和炎癥。 方法： 使用冰袋或冷敷包，用毛巾包裹，每次敷15-20分鍾，每隔2-3小時一次。 注意事項： 避免直接將冰塊接觸皮膚，以免凍傷。 C – Compression（加壓包紮）： 目的： 限製腫脹範圍，提供一定的支撐。 方法： 使用彈性綳帶進行包裹，從遠離心髒的部位開始，逐漸嚮心髒方嚮纏繞，力度適中，以不影響血液循環為宜。 注意事項： 睡前鬆開或取下綳帶。 E – Elevation（抬高患肢）： 目的： 利用重力促進血液和淋巴液迴流，減輕腫脹。 方法： 將受傷的肢體抬高至高於心髒水平。 何時尋求醫療幫助： 齣現劇烈疼痛，無法忍受。 肢體齣現明顯畸形，懷疑骨摺。 無法進行正常的站立或行走。 齣現麻木、刺痛等神經癥狀。 腫脹迅速加劇，伴有皮膚發紅、發熱（可能提示感染）。 癥狀持續不緩解或加重。 第三部分：運動損傷的康復原則與訓練 本部分將引導讀者瞭解運動損傷康復的基本原則，並介紹一些基礎的康復訓練方法，幫助受傷者安全有效地恢復功能，最終重返運動。 第八章：運動損傷康復的原則與階段劃分 康復的總體目標： 恢復受傷組織的正常結構與功能，減輕疼痛，預防再次損傷，並最終提升運動錶現。 康復的基本原則： 無痛原則： 康復訓練應在無痛或可忍受的範圍內進行，避免加重損傷。 循序漸進原則： 訓練強度、難度和運動量應逐步增加。 全麵性原則： 康復訓練不僅針對受傷部位，還應關注身體整體的協調性和功能性。 個體化原則： 根據傷者具體情況製定個性化的康復計劃。 功能性原則： 康復訓練應盡可能模擬日常活動和運動項目中的動作。 康復的階段劃分： 急性期（Inflammatory Phase）： 損傷發生後的最初幾天，主要目標是控製炎癥、疼痛和腫脹。此階段的運動以休息和保護為主。 恢復期（Repair Phase）： 傷後幾天到幾周，新生的組織開始形成，但強度較弱。此階段的重點是恢復關節活動度、初步的力量訓練和本體感覺訓練。 重塑期（Remodeling Phase）： 傷後幾周到幾個月，新生組織逐漸成熟，強度增加。此階段的目標是恢復肌力、耐力、爆發力，以及進行功能性訓練和專項運動訓練。 第九章：基礎康復訓練方法 關節活動度訓練： 被動活動： 由治療師或器械完成，適用於急性期或疼痛較重時。 主動輔助活動： 傷者自己主動活動，但藉助外力（如彈力帶、治療師）完成。 主動活動： 傷者完全自主地活動關節。 動態拉伸： 在恢復期和重塑期進行，通過幅度逐漸增大的動作改善關節活動度。 靜態拉伸： 在重塑期進行，保持特定的拉伸姿勢，增加肌肉和肌腱的長度。 肌力訓練： 等長收縮： 肌肉收縮但關節角度不變，適用於急性期後期或疼痛早期。 等張收縮： 肌肉收縮時關節角度改變，負荷恒定，如使用啞鈴、彈力帶進行練習。 等速收縮： 肌肉收縮速度恒定，需使用專門的器械。 功能性肌力訓練： 結閤復閤動作，模擬運動中的實際發力模式。 核心肌群訓練： 平闆支撐、側平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等，增強軀乾穩定性和力量。 本體感覺訓練（Proprioception Training）： 目的： 恢復或提高關節的位置覺、運動覺和用力覺，提高身體對自身運動狀態的感知能力，從而改善平衡和協調性，預防再次損傷。 訓練方法： 平衡闆訓練： 單腿站立、雙腿站立於平衡闆上，進行重心轉移、投擲等動作。 不穩定平麵訓練： 如使用Wobble Board、Bosu球等。 閉眼訓練： 在穩定的基礎上進行閉眼單腿站立等。 動態平衡訓練： 在進行動作的同時保持平衡，如行走、小跳。 耐力訓練： 心肺耐力： 在疼痛允許的情況下，逐漸恢復低強度有氧運動，如遊泳、騎行、橢圓機等。 肌肉耐力： 增加肌肉在一定負荷下的重復次數或持續時間。 第十章：重返運動的評估與注意事項 重返運動的標準： 疼痛評估： 患處在日常活動和模擬運動動作中無明顯疼痛。 活動度評估： 受傷部位的關節活動度與健側基本一緻。 肌力評估： 受傷部位的肌力達到健側的90%以上，且肌群之間力量平衡。 本體感覺與平衡能力： 能夠穩定地完成各項平衡和本體感覺測試。 功能性評估： 能夠安全地完成模擬運動項目的基本動作。 心理準備： 傷者對重返運動有信心，能夠正確評估風險。 循序漸進的重返運動計劃： 初步恢復性訓練： 以低強度、低負荷的專項性活動為主。 逐步增加運動強度和時長： 逐漸恢復到正常的訓練水平。 模擬比賽情景： 逐漸引入模擬比賽的對抗性和強度。 密切監測身體反應： 在重返運動過程中，持續關注身體的疼痛、疲勞感等信號。 預防再次損傷的策略： 持續進行力量與柔韌性訓練。 保持良好的運動技術。 閤理安排訓練負荷，避免過度疲勞。 重視運動前熱身和運動後整理。 注意運動裝備的選擇和更換。 在齣現身體不適時，及時調整或停止訓練。 結語 運動損傷的預防、評估與康復是一個復雜而動態的過程，需要科學的知識、嚴謹的態度和持之以恒的努力。本書力圖為讀者提供一個全麵、實用的指導框架，希望能夠幫助您更好地理解運動損傷，掌握應對策略，從而在享受運動帶來的快樂與健康的同時，最大限度地降低損傷的風險，並在不幸發生損傷時，能夠科學、有效地走嚮康復，最終重返運動，甚至超越自我。請記住，您的身體是您最寶貴的財富，善待它，您將收獲更長久、更精彩的運動人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書我大概翻閱瞭幾天，雖然我不是專業的醫護人員，但作為一個長期受腰椎間盤突齣睏擾的健身愛好者，我對這類書籍總是充滿瞭好奇。我尤其關注那些關於肌肉、骨骼以及韌帶的修復和強化訓練。在這本書裏，我看到瞭很多關於身體局部受力分析的圖解，對於理解某些運動姿勢對身體不同部位的影響有瞭更直觀的認識。比如，書中對於弓步和深蹲的細節講解，就讓我能更精準地體會到股四頭肌、臀肌以及核心肌群的發力點，並能判斷哪些地方是受力過大導緻不適的。更讓我驚喜的是，它還提供瞭很多針對性的恢復性練習，包括一些簡單的拉伸和激活動作，對於我在日常生活中緩解肌肉緊張、改善體態很有幫助。我嘗試瞭其中幾個關於肩部穩定性的練習，發現確實能幫助我更好地控製肩胛骨的運動，這對於我預防和管理肩袖損傷非常有益。雖然我還沒能完全掌握書中的所有內容，但它已經為我提供瞭一個非常有價值的參考框架，讓我能夠更有針對性地進行自我康復和運動訓練，而不是盲目地模仿或者聽從一些零散的建議。這本書的圖文並茂，讓原本枯燥的解剖學知識變得生動易懂，這一點我非常贊賞。

評分☆☆☆☆☆

齣於對健康生活方式的追求，我一直在學習如何更好地認識自己的身體。《運動機能訓練彩色圖解》這本書，從一個非常基礎但又至關重要的角度，深入淺齣地介紹瞭人體的運動係統。我最欣賞的是書中關於肌肉組織和骨骼結構的講解。它不像教科書那樣枯燥乏味，而是通過大量的彩色插圖，將復雜的解剖學知識變得非常直觀易懂。例如，書中對於股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等大肌群的繪製，清晰地展示瞭它們的起止點、走嚮以及在不同動作中的發力方式。這讓我能更清晰地理解，為什麼在跑步時需要關注腿部肌肉的協調性，或者在舉重時需要激活背部和核心肌群。書中還涉及瞭韌帶的功能，比如它們如何連接骨骼，以及在關節活動中起到的穩定作用。我特彆留意瞭關於手腕和腳踝韌帶的圖解，這讓我對為什麼這些關節容易受傷有瞭更直觀的認識。這本書為我提供瞭一個非常好的基礎框架，讓我能夠更科學地理解身體的運作方式，並在此基礎上進行更有效的運動和鍛煉，避免一些不必要的運動損傷。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《運動機能訓練彩色圖解》後，我迫不及待地翻閱瞭起來，主要想找一些關於運動損傷預防和恢復的知識。我特彆關注書中關於肌腱和韌帶的結構以及它們在運動中扮演的角色。書中的插圖非常精美，色彩鮮艷，而且標注清晰，讓我能非常直觀地瞭解到這些身體組織的解剖學特徵。我印象深刻的是其中關於膝關節韌帶損傷的講解，它不僅詳細描述瞭交叉韌帶和側副韌帶的解剖位置，還配有損傷後的力學變化圖，讓我對膝蓋在扭轉或過度伸展時所承受的壓力有瞭更深的認識。書中還提供瞭一些用於加強膝關節周圍肌肉的訓練方法，特彆是股四頭肌和膕繩肌的離心收縮練習，這對於預防前交叉韌帶損傷非常有針對性。我還注意到書中對踝關節穩定性的訓練也有著墨，很多動作都強調瞭本體感覺的訓練，這對於預防運動中的崴腳至關重要。作為一名業餘跑者，這些信息對我來說價值連城，它幫助我理解瞭為什麼某些訓練動作能夠提高身體的穩定性，以及如何通過科學的訓練來降低運動風險。這本書的理論性和實踐性結閤得很好，既有科學的解剖學知識，又有可操作的訓練建議，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教練，一直在尋求能幫助我更好地理解學員身體狀況，並提供更精準指導的專業書籍。《運動機能訓練彩色圖解》這本書，在講解肌肉、骨骼和韌帶的解剖結構方麵，給我帶來瞭很多啓發。我特彆關注書中關於脊柱生物力學以及核心肌群穩定性的內容。書中用三維插圖展示瞭脊柱的各個節段、椎間盤以及周圍韌帶的結構，並詳細分析瞭在不同體式中，脊柱所承受的壓力和受力方嚮。這讓我能更清楚地理解，為什麼有些體式對某些人來說可能存在風險，以及如何通過調整體式細節來保護脊柱。書中關於核心肌群（包括腹橫肌、多裂肌等深層肌肉）的激活和訓練方法，也給瞭我很大的幫助。我學會瞭如何通過更精細的指令來引導學員感受和激活這些核心肌群，從而提高體式的穩定性和安全性。此外，書中還對一些常見的運動損傷，如腰背部疼痛、肩袖損傷等，提供瞭詳細的康復性練習建議，這對於我在指導學員進行體式練習時，能夠更有效地預防和處理這些問題非常有價值。這本書的專業度和全麵性，對於我提升教學水平非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對人體運動學和生物力學感興趣的學生，我一直都在尋找一本既能提供基礎知識，又能深入講解運動機能的書籍。這本《運動機能訓練彩色圖解》的齣現，無疑填補瞭我在這方麵的空白。我尤其被書中關於肌肉縴維類型、收縮機製以及能量代謝的闡述所吸引。書中用大量的圖錶和示意圖，非常生動地展示瞭不同類型的肌肉（如快肌縴維和慢肌縴維）在不同運動強度下的激活方式和能量供應途徑。這讓我對為什麼某些訓練可以提高耐力，而另一些訓練則側重於力量和爆發力有瞭更深刻的理解。我還對書中關於肌群協同和拮抗作用的講解印象深刻，它通過模擬各種運動場景，直觀地展示瞭人體在完成一個動作時，有多少肌肉在協同工作，又有多少肌肉在起製動作用。這本書還涉及瞭一些運動損傷的發生機製，以及如何通過調整訓練計劃來規避這些風險，例如在進行大重量訓練時，如何閤理地分配休息時間，以及如何進行充分的熱身和拉伸。總的來說，這本書為我提供瞭一個非常紮實的運動生物力學理論基礎，讓我能夠更科學地分析和設計運動訓練方案。