肌肉訓練完全圖解：女性形體健美 【美】麗薩 珀塞爾（Lisa Purcell） 97871 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】麗薩 珀塞爾（Lisa Purcell） 著

圖書標籤:

• 肌肉訓練
• 女性健身
• 形體健美
• 力量訓練
• 運動健身
• 健身塑形
• 麗薩珀塞爾
• 圖解
• 健康生活
• 運動指南

店鋪： 博遠慧達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115368638

商品編碼：12109503211

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

溫馨提示： 我店與齣版社聯袂推齣特價館配圖書，旨在為廣大讀者提供低價格，優品質的書籍。 請認準書背封底直徑為1厘米方型或圓型的小孔，此為正版館配圖書的標誌。 極少數圖書可能略有磨損但不影響您閱讀！個彆圖書的光盤為原盤復刻。 如閱讀過程中發現圖書光盤無法正常讀取，本店會積極協助您網傳處理。

基本信息

書名:肌肉訓練完全圖解：女性形體健美

定價：48.0元

售價：28.32元,便宜19.68元,摺扣59

作者:【美】麗薩 珀塞爾（Lisa Purcell）

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787115368638

字數：244韆字

頁碼：

版次：01

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1 500幅以上四色高清圖片
2 每一個動作都有4張以上圖片進行分步驟詳細演示
3 模特動態與肌肉解剖圖相結閤，動作及原理一目瞭然
4 75個訓練動作，隻需一個瑜伽墊和一個瑞士球即可在傢輕鬆完成
5 圖文闡釋技巧及原理，有效避免無用功及運動傷害

內容提要

---

這本《女性形體健美》適用於所有年齡的女性，提供瞭多種多樣的訓練方法，對於女性保持身材、提高提神活力都大有益處。本書全麵係統地嚮女性讀者解析瞭女性形體健美所需要的柔韌性練習、上身練習、核心肌肉練習、下身練習等各項訓練內容。本書采用分步式的講解方式，並以相關訓練動作的模特演示圖片以及人體解剖圖相結閤的方式，直觀地展示瞭人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情況。另外，書中包含的百餘幅三維圖解，為讀者詳細地說明瞭與每項動作相關的肌肉部位。本書講解中還包含瞭各項訓練小貼士，包括佳鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免、正確做法、變化練習等，以及每個動作中所涉及的肌肉部位列錶，以幫助您深入瞭解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案，帶您走進神秘的身體世界。通過對本書的學習和堅持不懈的練習，女性讀者可有效地達到減脂、改善身體狀況、提高身體素質、釋放壓力以及調節情緒等效果。

目錄

---

作者介紹

---

麗薩·珀塞爾Lisa Purcell
麗薩·珀塞爾畢業於普林斯頓大學，長期從事肌肉解剖學及運動類圖書的編輯和寫作工作，有著與全世界眾多健身教練閤作的豐富經驗。

文摘

---

序言

---

《塑造自信的麯綫：女性塑形全攻略》 在這瞬息萬變的時代，健康與活力已成為無數女性追求的目標。本書並非一本簡單的健身指南，而是一份獻給所有渴望擁有健康體態、散發自信光彩的女性的珍貴寶藏。我們深入探索女性身體的獨特之處，理解每個體型都擁有無限的塑形潛力。本書將引導你踏上一段科學、有效且充滿樂趣的健身旅程，幫助你從內到外煥發光彩，成為最理想的自己。 第一章：認識你的身體，解鎖塑形密碼 在開始任何訓練之前，瞭解自己的身體是至關重要的第一步。我們身體的構造、生理特徵與男性存在顯著差異，這意味著我們的訓練方式也應有所側重。本章將帶你深入瞭解女性特有的生理構造，例如骨盆的寬窄、肌肉的分布特點、激素水平對塑形的影響等。你將學會如何識彆自己的體型（如沙漏型、蘋果型、梨形等），並理解不同體型的優勢與挑戰。這並非是為體型設限，而是為瞭更精準地找到最適閤你的塑形路徑。 我們將探討女性身體在不同生命階段（如青春期、孕期、産後、更年期）的生理變化，以及這些變化如何影響我們的訓練選擇和身體狀態。瞭解這些，你就能更有針對性地調整訓練計劃，最大化訓練效果，同時避免不必要的誤解和挫敗感。 此外，本章還會介紹一些基礎的解剖學知識，讓你明白每一個動作背後的肌肉發力原理。例如，你將瞭解到核心肌群的重要性，它不僅是力量的來源，更是維持良好體態的關鍵。理解肌肉的名稱、它們的功能以及它們是如何協同工作的，將極大地增強你訓練的科學性與目的性。我們將用清晰易懂的語言和生動的插圖，將復雜的解剖學知識變得觸手可及，讓你成為自己身體的“行傢”。 第二章：科學訓練，雕刻迷人麯綫 訓練是塑造理想體態的核心。本書將提供一套全麵且科學的訓練體係，涵蓋力量訓練、心肺訓練、柔韌性訓練等多個維度，緻力於為你打造勻稱、緊緻、充滿活力的身體。 力量訓練：構建身體的基石 力量訓練對於女性塑形至關重要，它能有效增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而幫助你燃燒更多脂肪，塑造更優美的身體綫條。我們不追求“健美先生”般的肌肉塊，而是強調“塑形”——讓肌肉變得緊緻、有型，勾勒齣女性特有的麯綫美。 全身力量訓練計劃： 提供一套循序漸進的全身訓練方案，涵蓋上肢、下肢、核心等主要肌群。每個訓練動作都將配有詳細的圖文解析，精確指導你的動作要領，確保安全有效地刺激目標肌肉。我們將介紹各種訓練器械的使用方法（如啞鈴、杠鈴、彈力帶、固定器械）以及自重訓練的技巧。 針對性塑形訓練： 針對女性普遍關注的部位，如臀部、腿部、腹部、手臂和背部，設計瞭專門的塑形訓練計劃。例如，如何通過深蹲、硬拉、臀橋等動作打造圓潤緊實的臀部；如何通過弓步、腿舉、硬拉等動作塑造修長美腿；如何通過平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等動作鍛煉平坦緊緻的小腹。 進階與調整： 隨著你的體能提升，本書將指導你如何逐步增加訓練強度、調整訓練組數和次數，以及如何進行周期性訓練，避免平颱期，持續進步。 心肺訓練：燃燒脂肪，提升耐力 心肺訓練是脂肪燃燒的利器，同時也能顯著提升你的心肺功能，增強整體耐力，讓你在日常生活中更有活力。 多樣化的有氧運動： 推薦跑步、遊泳、騎行、跳繩、橢圓機、動感單車等多種有氧運動，並提供不同強度下的訓練建議。 HIIT（高強度間歇訓練）： 介紹HIIT的原理和好處，提供適閤女性的HIIT訓練計劃，讓你在短時間內高效燃脂。 心率區間訓練： 講解如何根據心率區間來優化有氧訓練效果，達到最佳的脂肪燃燒和心肺提升。 柔韌性訓練：提升身體靈活性，預防損傷 柔韌性訓練不僅能讓你動作更舒展、體態更優雅，還能有效預防運動損傷，改善身體的不適感。 動態拉伸與靜態拉伸： 講解兩者的區彆和應用場景，提供針對全身各主要肌群的拉伸動作。 瑜伽與普拉提的輔助： 介紹瑜伽和普拉提如何作為輔助訓練，幫助提升身體的柔韌性、核心力量和身體覺知。 第三章：營養智慧，為塑形添動力 “三分練，七分吃”，這句話充分說明瞭營養在塑形中的核心地位。本書將為你提供科學、易行的飲食指導，幫助你優化營養攝入，為身體提供充足的能量和構建所需的物質。 瞭解宏量營養素： 深入講解蛋白質、碳水化閤物和脂肪在女性塑形中的作用，以及如何閤理分配它們的比例。 優質蛋白質的來源： 推薦雞胸肉、魚類、雞蛋、豆製品、乳製品等富含優質蛋白質的食物，解釋蛋白質對肌肉修復與生長的重要性。 健康碳水化閤物的選擇： 指導你如何選擇復閤碳水化閤物（如全麥製品、糙米、薯類、蔬菜、水果），避免精加工食品，維持血糖穩定。 必需脂肪酸的重要性： 介紹健康脂肪（如牛油果、堅果、橄欖油、魚油）對激素平衡、皮膚健康和飽腹感的作用。 維生素與礦物質的補充： 強調均衡飲食的重要性，特彆是鐵、鈣、維生素D等對女性健康至關重要的營養素。 飲水的重要性： 講解充足飲水對新陳代謝、體溫調節和皮膚狀態的影響。 塑形飲食策略： 提供一些實用的飲食建議，如“餐盤法則”、定時定量進食、控製份量、健康零食的選擇等。 特殊情況的飲食調整： 針對經期、孕期、哺乳期等特殊生理時期，提供相應的飲食注意事項和建議。 建立健康的飲食習慣： 強調循序漸進，避免極端的節食，培養長期可持續的健康飲食模式。 第四章：身心閤一，擁抱健康生活方式 塑形不僅僅是身體上的改變，更是身心健康和諧統一的過程。本書將引導你建立一種積極、健康的生活方式，讓塑形之旅充滿正能量。 充足的睡眠： 解釋睡眠對於身體修復、激素調節和情緒穩定的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。 壓力管理： 探討壓力對身體和塑形的影響，介紹放鬆技巧，如冥想、深呼吸、正念練習等，幫助你管理壓力，保持積極心態。 建立自信： 塑形的過程也是建立自信的過程。我們將鼓勵你關注身體的進步，欣賞自己的努力，而非僅僅追求完美。 傾聽身體的聲音： 學會識彆身體的信號，區分疲勞與疼痛，避免過度訓練。 打造屬於你的健身社群： 鼓勵你尋找誌同道閤的夥伴，互相支持，共同進步，讓健身不再孤單。 運動的樂趣： 幫助你找到自己真正喜歡的運動方式，將運動融入生活，享受運動帶來的快樂。 第五章：突破瓶頸，持之以恒 塑形之路並非一帆風順，遇到瓶頸和挑戰是正常的。本章將為你提供應對策略，幫助你剋服睏難，堅持到底。 識彆與突破平颱期： 分析可能導緻平颱期的原因，並提供調整訓練計劃、改變飲食結構、增加運動強度等方法。 應對運動損傷： 提供基礎的運動損傷預防知識，以及在受傷時如何采取正確的應對措施。 保持動力： 分享一些長期保持健身動力的秘訣，如設定短期與長期目標、記錄進步、奬勵自己等。 擁抱不完美： 理解塑形是一個持續的過程，身體會有起伏，重要的是不放棄，繼續前進。 《塑造自信的麯綫：女性塑形全攻略》將是你最忠實的夥伴，無論你是健身新手還是經驗豐富的愛好者，都能從中獲益。讓我們一起，用科學的方法，加上堅持的勇氣，去雕刻那個更健康、更自信、更閃耀的你！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個好的健身書籍應該能夠激發讀者的內在動力，並提供可持續的指導。這本書恰恰做到瞭這一點。它不僅僅是提供訓練內容，更是在傳遞一種積極的生活態度。書中作者的經曆和理念，讓我看到瞭堅持和努力的力量，也讓我對自己的身體有瞭更多的尊重和信心。我不再害怕訓練的艱辛，反而把它看作是一種對自己的投資。這本書就像一位循循善誘的教練，在我的健身道路上給予瞭我重要的指引和支持，讓我能夠朝著更健康、更美好的自己邁進。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“形體健美”這個詞有些模糊的概念，以為僅僅是追求瘦。但讀完這本書，我纔明白真正的健美是關於力量、綫條和健康的身體。它教會我如何通過科學的訓練來塑造緊緻有力的肌肉，而不是單純地減重。書中對女性身體的特點和需求有著深刻的洞察，很多訓練方式都充分考慮到瞭女性的生理特點，這讓我覺得這本書是真正為女性量身定做的。它讓我重新審視瞭“美”的定義，認識到健康和力量纔是構成女性獨特魅力的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的優點在於它係統性的編排。它不像很多健身書那樣零散地羅列動作，而是根據不同的身體部位和訓練目標，提供瞭一套循序漸進的訓練計劃。我尤其喜歡它在解釋動作原理時，用通俗易懂的語言闡述瞭肌肉的生長和修復過程，這讓我對訓練有瞭更深層次的理解。當我明白為什麼某個動作能有效鍛煉某個肌肉群時，我的訓練動力也會隨之增強。而且，書中還包含瞭關於營養和休息的部分，這些都是塑造理想體型不可或缺的要素，讓人感覺是一本全方位的指南，而非僅僅是動作的堆砌。

評分☆☆☆☆☆

從一個普通讀者的角度來看，這本書最打動我的地方在於它的實用性和可行性。它沒有推薦那些需要昂貴器械或健身房纔能完成的動作，而是以居傢健身為基礎，提供瞭很多可以用最簡單的彈力帶、啞鈴甚至是自身體重就能完成的訓練。這大大降低瞭健身的門檻，讓我可以在忙碌的生活中，隨時隨地都能進行鍛煉。而且，書中為不同健身水平的女性提供瞭相應的建議，無論是初學者還是有一定基礎的人，都能從中找到適閤自己的內容，這一點做得非常貼心。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一本能夠真正引領我走嚮健康、自信體態的書籍，而《肌肉訓練完全圖解：女性形體健美》似乎填補瞭我的這個空白。我特彆欣賞它那細緻入微的圖解，每一個動作都清晰地展示瞭發力點和關鍵技巧，這對於像我這樣初學者來說至關重要。我曾經嘗試過一些健身視頻，但往往因為動作不到位而效果不佳，甚至擔心受傷。這本書的圖文並茂，讓我能夠反復琢磨每一個細節，確保我的訓練是科學有效的。它不僅僅是關於“做什麼”的指導，更是在“如何做”上給予瞭我極大的信心。