力量訓練減脂聖經 [美]尼剋·特米勒羅(Nick Tumminello) 97871154 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 尼剋·特米勒羅(Nick Tumminell 著

圖書標籤:

• 力量訓練
• 減脂
• 健身
• 肌肉
• 訓練計劃
• 健康
• 運動
• 飲食
• 塑形
• Nick Tumminello

店鋪： 博遠慧達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115420602

商品編碼：12109470898

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

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基本信息

書名:力量訓練減脂聖經

定價：59.80元

售價：35.28元,便宜24.52元,摺扣58

作者:尼剋·特米勒羅(Nick Tumminello)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420602

字數：336000

頁碼：269

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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尼剋·特米勒羅是美國知名的健身教練，被盛贊是“教練的教練”。本書是尼剋教練從事專業健身近20年的傾力之作，書中共分10個章節，分彆講解瞭減脂的益處、力量訓練與減脂、減脂的營養策略、循環訓練、組閤訓練、復閤訓練、自重訓練、減脂的熱身與放鬆運動、減脂訓練計劃和日常減脂訓練的策略，旨在通過科學高強度的訓練方法，加速你的新陳代謝，很大限度地減少脂肪和保持肌肉活力。書中還包括使用杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉伸帶等器械來進行的眾多練習，並配有營養建議，以保持身體健康。無論你是正在尋找健身訓練方法的初學者，還是隻想找些新練習來增加鍛煉樂趣的經驗豐富的健身專業人士，本書都能滿足你的要求。

目錄

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作者介紹

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尼剋·特米勒羅是美國知名的健身教練，被盛贊是“教練的教練”。他齣席過在冰島、中國和加拿大舉辦的國際健身會議。他是IDEA、NSCA、DCAC機構所舉辦的會議的特彆主持人，還在全美的健身俱樂部給教練做訓練培訓。尼剋在他傢鄉佛羅裏達州的勞德爾堡有工作室和指導項目。他創作瞭超過15張的教學DVD，是ACE和NASM首席執行官的健身教練。

文摘

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序言

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《健身聖經：科學減脂與增肌的終極指南》 作者：[美] 尼剋·特米勒羅 (Nick Tumminello) 齣版信息：[齣版社名稱] [齣版年份] ISBN：978-7-115-4XXXX-X 內容簡介： 在追求健康體魄的道路上，減脂與增肌一直是許多人關注的焦點。然而，市麵上充斥著各種信息，真僞難辨，方法五花八門，讓人無從下手。你是否曾為減脂平颱期而苦惱？是否曾因增肌效果不佳而灰心喪氣？是否曾被“快速減脂”的宣傳所誤導，最終損害瞭健康？ 《健身聖經：科學減脂與增肌的終極指南》將為你撥開迷霧，帶來一份顛覆性的、以科學為基礎的全麵健身方案。作者尼剋·特米勒羅 (Nick Tumminello) 並非一位隻懂理論的書齋學者，他擁有超過二十年的專業執教經驗，是無數運動員、健身愛好者乃至普通大眾體質改善的幕後推手。他將深厚的運動科學知識與實戰經驗相結閤，為你精心打造一套嚴謹、高效且可持續的訓練與飲食體係。 這本書並非簡單的食譜與訓練動作堆砌，它是一場關於人體如何響應運動和營養的深刻探索。特米勒羅博士將帶你深入瞭解身體的生理機製，揭示減脂與增肌背後的科學原理，讓你從根本上理解為何某些方法有效，而另一些則徒勞無功。他鼓勵讀者從“為什麼”開始，理解身體的運作規律，從而能夠根據自身情況靈活調整，做齣最適閤自己的決策，而非盲目跟隨潮流。 核心理念：科學、個性化與可持續性 本書的核心在於其科學嚴謹的立場。特米勒羅博士摒棄瞭許多健身界流傳的、缺乏科學依據的“秘訣”或“捷徑”，而是迴歸到運動生理學、營養學以及生物力學的基本原理。他強調，減脂與增肌並非獨立的目標，而是相互關聯、相輔相成的過程。有效的減脂需要健康的肌肉量來支撐，而健康的肌肉量則需要良好的營養和適度的熱量攝入來維持。 《健身聖經》最大的亮點之一，在於它強調 個性化。特米勒羅博士深知，每個人都是獨一無二的，擁有不同的基因、生活方式、運動基礎、身體反應以及目標。因此，他提供的並非一套放之四海而皆準的訓練計劃，而是一套 思維框架和方法論。他教會你如何評估自己的身體狀況，如何設定切實可行的目標，如何根據自身特點選擇閤適的訓練方式和營養策略。書中提供的案例分析和調整建議，能夠幫助你理解如何將理論轉化為實踐，並根據身體的反饋進行持續的優化。 更重要的是，本書推崇 可持續性。特米勒羅博士反對那些以犧牲健康為代價的極端方法，例如過度節食或過度訓練。他認為，真正的健身目標是建立一種健康的生活方式，一種能夠長期堅持並帶來持久益處的生活方式。因此，本書的內容設計，從訓練強度、訓練頻率到飲食結構，都旨在幫助讀者循序漸進，避免運動損傷和營養失衡，最終培養健康的運動習慣和飲食模式。 內容深度解析： 減脂篇：化繁為簡的脂肪燃燒科學 告彆無效的“欺騙餐”和“燃脂秘籍”，《健身聖經》將深入剖析脂肪儲存與燃燒的生理過程。你將瞭解到，減脂的關鍵在於製造 熱量缺口，但如何健康、有效地製造這個缺口，纔是本書的精髓所在。 能量平衡的奧秘： 書中會詳細解釋卡路裏是如何在體內儲存和消耗的，以及基礎代謝率 (BMR) 和總能量消耗 (TDEE) 的概念。你將學會如何計算自己的 TDEE，並根據目標設定閤理的熱量攝入。 宏量營養素的智慧分配： 蛋白質、碳水化閤物和脂肪，這三大宏量營養素在減脂過程中扮演著怎樣的角色？本書將為你揭示它們最優化攝入比例的科學依據，以及如何通過調整宏量營養素來提高飽腹感、維持肌肉量並促進脂肪分解。你將瞭解到為何高蛋白飲食對於減脂如此重要，以及如何選擇高質量的碳水化閤物和健康脂肪。 高效有氧運動的藝術： 有氧運動是減脂的重要輔助手段。特米勒羅博士將為你介紹不同類型有氧運動的優劣，例如穩態有氧 (LISS) 和高強度間歇訓練 (HIIT)。你將學會如何根據自己的體能和目標，設計有效的有氧訓練計劃，最大化燃脂效果，同時避免過度疲勞。 力量訓練對減脂的革命性貢獻： 很多人認為力量訓練隻是為瞭增肌，這是一種誤解。《健身聖經》將深刻闡釋力量訓練在減脂過程中的關鍵作用。通過增加肌肉量，你將顯著提升基礎代謝率，這意味著即使在休息時，你的身體也會燃燒更多的熱量。書中將指導你如何進行有效的力量訓練，構建精瘦的肌肉，同時加速脂肪的燃燒。 水分、睡眠與壓力管理： 這些看似與減脂無關的因素，實際上對身體的激素平衡和代謝功能有著深遠影響。本書將提供實用的建議，幫助你優化睡眠，有效管理壓力，並瞭解充足水分對身體運作的重要性，從而為減脂創造最佳的生理環境。 增肌篇：構建強健體魄的理性路徑 增肌並非一蹴而就，它需要科學的訓練刺激、充足的營養供給以及充分的休息恢復。《健身聖經》將引導你走嚮一條理性而高效的增肌之路。 肌肉生長的生理學基礎： 你將深入瞭解肌肉肥大 (hypertrophy) 的三種主要機製：肌原縴維肥大、肌漿肥大以及衛星細胞活化。理解這些原理，將幫助你更有針對性地選擇訓練方法。 力量訓練的黃金法則： 漸進超負荷 (Progressive Overload)： 這是增肌的基石。本書將詳細講解如何通過增加訓練重量、次數、組數、縮短組間休息時間或增加訓練頻率等方式，持續地給肌肉施加新的刺激，迫使其生長。 訓練周期與訓練計劃設計： 如何閤理安排訓練頻率、訓練量 (volume)、訓練強度 (intensity) 和訓練頻率 (frequency)？本書將提供基於科學研究的訓練周期設計原則，幫助你構建能夠長期進步的訓練計劃，避免平颱期。 動作選擇的智慧： 復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）與孤立動作的應用。你將學習如何根據訓練目標和身體特點，選擇最能有效刺激目標肌群的動作。 訓練動作的技術細節： 質量比數量更重要。書中將提供關鍵動作的規範化講解，強調正確的動作形式，以最大化肌肉募集，同時降低受傷風險。 蛋白質閤成的燃料： 蛋白質是肌肉修復和生長的“建築材料”。本書將指導你如何計算每天所需的蛋白質攝入量，並推薦高質量的蛋白質來源，確保身體擁有充足的氨基酸來支持肌肉的閤成。 碳水化閤物與脂肪的角色： 它們不僅提供能量，在激素分泌和營養吸收方麵也發揮著重要作用。本書將解析它們在增肌過程中的最佳攝入方式，幫助你平衡能量攝入，支持訓練錶現和肌肉恢復。 休息與恢復的重要性： 肌肉是在休息時生長的，而非訓練時。本書將強調睡眠、主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）以及閤理的訓練計劃安排對肌肉生長和身體恢復的至關重要性。 訓練與飲食的整閤： 《健身聖經》並非將減脂與增肌割裂開來，而是強調如何將兩者有機地結閤。你將學習如何在“圍度增長”與“體脂降低”之間找到最佳平衡點。例如，在增肌初期，可以通過適度的熱量盈餘來最大化肌肉增長；而在減脂期，則需要通過精細的營養控製和科學的訓練來在保留肌肉的同時減少脂肪。 本書還可能包含針對不同人群（初學者、進階者、特定運動愛好者）的訓練和飲食建議，以及如何應對常見的健身挑戰，如平颱期、訓練瓶頸、運動損傷的預防與處理等。 誰適閤閱讀這本書？ 健身初學者： 想要建立正確的健身觀念，避免走彎路，打下堅實的基礎。 尋求科學指導的健身愛好者： 對現有訓練方法效果不滿意，希望通過科學理論和實操方法提升訓練效果。 備賽運動員： 需要精細化管理身體成分，以達到最佳競技狀態。 關注健康生活方式的任何人： 想要通過科學的運動和飲食管理，改善身體形態，提升整體健康水平。 健身教練和運動專業人士： 拓展專業知識，提升服務水平，為客戶提供更專業的指導。 結語： 《健身聖經：科學減脂與增肌的終極指南》將是你踏上健康、強壯、自信之旅的強大助力。它不僅僅是一本書，更是一種思維方式，一種能夠讓你掌握自己身體密碼，並將其轉化為實際成果的工具。準備好告彆盲目的嘗試，迎接科學、高效、可持續的健身新時代瞭嗎？翻開這本書，開始你的蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

在健身房摸爬滾打多年，我一直都在尋找那種能夠真正指導我如何科學有效減脂的書籍。市麵上太多充斥著“速成”、“秘訣”的噱頭，但真正能夠深入淺齣講解原理，並提供實操性建議的卻鳳毛麟角。最近，我偶然翻閱瞭一本名叫《力量訓練減脂聖經》的書，雖然還沒有來得及深入研讀，但僅僅從目錄和前言部分，我就能感受到作者尼剋·特米勒羅的深厚功力。這本書似乎不是那種泛泛而談的科普讀物，更像是一位經驗豐富的教練，用他多年的實踐經驗，將復雜的力量訓練和減脂過程梳理得井井有條。我特彆期待它能在力量訓練的進階策略、如何平衡訓練強度與恢復、以及如何根據個人情況定製訓練計劃等方麵給齣具體的指導。我對那些隻講“練什麼”的書已經感到厭倦，更希望瞭解“為什麼這麼練”，以及“如何調整纔能達到最佳效果”。這本書給我的第一印象是，它將滿足我這種對深度和細節的追求。我迫不及待地想知道，作者是如何將枯燥的訓練動作，賦予科學的意義，並且與減脂這個目標緊密聯係起來的。而且，這本書的作者是美國人，這讓我對書中可能包含的國際前沿訓練理念和實踐充滿好奇。

評分☆☆☆☆☆

我曾經是那種每天在跑步機上揮汗如雨，卻依然覺得體重紋絲不動的人。後來我纔意識到，隻依靠有氧運動來減脂是遠遠不夠的，而力量訓練纔是提升身體代謝、雕塑體型的關鍵。我一直在尋找一本能夠真正教會我如何係統性地進行力量訓練，並將它與減脂目標有效結閤的書籍。《力量訓練減脂聖經》這個名字讓我眼前一亮，它似乎承諾瞭一種全麵而深入的解決方案。我期待這本書能夠深入淺齣地解釋力量訓練的科學原理，包括肌肉增長的機製、能量消耗的計算、以及如何通過訓練來影響身體的激素分泌。我希望它能提供具體的訓練計劃示例，並講解如何根據個人的身體反應進行調整。我對作者的專業性充滿信心，相信他能夠提供一套行之有效的減脂策略，幫助我打破平颱期，實現更理想的身材。

評分☆☆☆☆☆

健身不僅僅是為瞭減掉脂肪，更是為瞭擁抱更健康、更強大的自己。我一直覺得，真正有效的減脂，應該是建立在科學的訓練基礎之上的，而不是單純的節食或盲目的運動。因此，我對於《力量訓練減脂聖經》這樣一本側重於力量訓練的書籍抱有很大的期待。我希望這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我深入瞭解力量訓練如何能夠有效地促進脂肪燃燒，以及如何通過閤理的訓練安排來優化身體的成分。我期待書中能夠包含一些關於營養搭配的建議，以及如何平衡訓練與休息，從而達到最佳的減脂效果。我更希望能夠從中學習到一些進階的訓練技巧，例如如何利用不同的訓練器械和動作來挑戰身體，並不斷突破自己的極限。我相信，一本能夠被稱為“聖經”的書，一定具備瞭足夠的深度和廣度，能夠為我提供一個全麵而係統的指導。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動科學充滿好奇心的人，但有時候科學的理論太過晦澀，難以轉化為實際的訓練。我曾經嘗試過很多不同的減脂方法，從單純的有氧運動到各種流行的飲食法，但效果總是忽好忽壞，而且很多時候感到力不從心。我真正渴望的是一本能夠解釋“為什麼”，而不僅僅是“做什麼”的書。《力量訓練減脂聖經》這個名字本身就非常有吸引力，它暗示瞭一種係統性的、以科學為基礎的方法。我期待這本書能夠幫助我理解力量訓練在減脂過程中的核心作用，而不僅僅是消耗熱量。我希望它能詳細闡述不同類型的力量訓練對身體代謝的影響，以及如何通過閤理的訓練安排來最大化脂肪的燃燒。更重要的是，我希望能從中學習到如何根據自己的身體狀況和目標，製定齣一套可持續的、有效的訓練計劃，而不是盲目模仿網絡上的“網紅”訓練。這本書的作者，尼剋·特米勒羅，我之前並沒有特彆瞭解，但我對“聖經”這個詞的含義有著很高的期望，它應該代錶著一種權威性和全麵性，能夠為我提供一個清晰的路綫圖，讓我不再迷失在減脂的道路上。

評分☆☆☆☆☆

作為一個健身愛好者，我一直在追求更高效、更科學的訓練方法。以前，我可能更偏重於單純的重量訓練，或者嘗試各種高強度間歇訓練，但總感覺在減脂的道路上遇到瓶頸。我瞭解到，真正的減脂不僅僅是“消耗”，更重要的是“構建”——構建更強大的肌肉，從而提高基礎代謝。我希望《力量訓練減脂聖經》這本書能夠係統地講解力量訓練與減脂之間的深層聯係，比如不同訓練模式對激素水平的影響，以及如何通過復閤動作來達到事半功倍的效果。我尤其期待書中能夠提供一些針對不同訓練水平和身體素質的個性化建議，因為我知道“一刀切”的方法並不適閤所有人。我對作者尼剋·特米勒羅的背景也很好奇，我相信一位能夠寫齣“聖經”級著作的人，一定有著非常豐富的實踐經驗和深入的研究。我希望這本書能夠讓我擺脫以往的訓練誤區，真正理解力量訓練在塑形和減脂中的核心地位，並掌握一套能夠長期受益的訓練體係。