运动机能训练彩色图解 肌肉组织骨骼韧带康复健身教学教程教材参考书 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533184087

商品编码：12103978336

品牌：APGTIME

出版社: 山东科学技术出版社; 第1版

外文书名: Trail Guide to Movement

精装: 264页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787533184087

条形码: 9787533184087

商品尺寸: 29.4 x 21.4 x 2 cm

商品重量: 1.2 Kg

第1章简介

如何使用这本书

部件清单

日常生活中的运动

21世纪的活动

在实验室中

第2章运动的基本要素

运动机能学

静力学与动力学

动理学与运动学

运动、稳定、平衡及协调

同时的及序贯的运动

运动模式及动力链

比例、对称和代偿

第3章结缔组织（上）

无处不在的结缔组织

结缔组织的基础知识

结缔组织的要素

细胞

细胞外基质

在实验室中：迂回曲折的肌间通道

软组织的性质

伸展

可塑性

蠕变

弹性

触变性

拉伸强度

压电效应

胶体性状

结缔组织的成分

从结构上考虑

从功能上考虑

组织的推与拉

结缔组织结构分析图

第4章结缔组织（下）

骨

骨的类型

骨的功能

骨的构建

骨的结构

构成骨的成分

骨的主要结构

在实验室中：沃尔夫（Wolff's）定律

在实验室中：堆叠和压缩？

软骨

筋膜组织

固有筋膜

深筋膜

肌外膜

肌间隔

腱膜

骨间膜

支持带

关节囊

韧带和肌腱

进一步说明

组装

骨、筋膜及其他结构

结缔组织张力网的功能

向日葵，液体和你

在实验室中：局部，整体，内部和外部

在实验室中：胶原蛋白，需求和应答

第5章关节（上）

面和轴

解剖学姿势

面

轴

人体的运动

关节总论

关节的分类

关节的结构

组建滑膜关节

滑膜关节的类型

关节的功能

关节的运动和稳定

关节图表

第6章关节（下）

活动范围

主动和被动活动度

活动度过大和可动性减少

终末感觉

关节运动的类型

封闭和开放的动力链

凹凸规则

关节面的位置

在实验室中：不合格的骨与关节概念

第7章肌肉（上）

肌肉组织的基础知识

肌肉的类型

肌肉筋膜单元

功能收缩

骨骼肌的成分

构建肌肉

构建肌节

粗肌丝和细肌丝

肌丝滑动原理

收缩周期

肌原纤维和肌纤维

水管工和电工

包装

肌肉组织的功能

肌肉组织的性能

第8章肌肉（中）

肌肉的形状和排列

结构

平行纤维

羽状纤维

功能比较

双边竞赛

肌肉设计

运动单元

全或无

扩展

多少？多快？

招募

叠加波

收缩纤维的类型

肌纤维类型

比值？

收缩的类型

向心性等张收缩

离心性等张收缩

等长收缩

反向运动

在实验室中：紧张、缩短、伸长

第9章肌肉（下）

肌肉的角色

肌肉不是孤岛

影响肌肉角色的因素

在实验室中：被动和主动机能不全

在实验室中：仰卧起坐

在实验室中：肌肉的额外作用

姿势肌和相位肌

X标记线

长度和速度

第10章神经（上）

神经和肌肉：动态配对

中枢神经

周围神经

构建神经元

神经元的组成

功能

分类

突触

从神经元到神经

包膜

周围神经

铺设路线

神经丛和神经的分布

颈丛

臂丛

腋神经

肌皮神经（C5—C7）

桡神经（C5—T1）

正中神经（C6—T1）

尺神经（c8，T1）

腰丛（L1—IA）

骶丛（L4—S5，Co）

股神经（L2—L4）

闭孔神经（L2—L4）

坐骨神经（L4—S3）

胫神经（L4—S3）

腓总神经（L4—S2）

第11章神经（下）

按动开关

本体感觉和肌肉功能

感受器和反馈

肌梭细胞

防范肌肉损伤

牵张反射

高尔基腱器

搬起重箱

保龄球

环层小体和鲁菲尼终末器

不伸长就无法缩短

交互

木棒上的橡皮筋

在实验室中：高张性

在实验室中：平衡高于

在实验室中：反射

付诸实践

神经肌肉的运行

本体感觉的准确性

提肌从5到8.5

应用肌肉组织的属性

牵张反射与拉伸的方式

运用牵张反射带来的优势

用高尔基腱器进行放松

等长收缩后放松与交互

在实验室中：婴儿与终身模式

在实验室中：门前的趣事

第12章生物力学（上）

生物力学的基础知识

静力学和动力学

骨运动学和关节运动学

动理学和运动学

力

惯性和质量

力矩

向量

摩擦力

速度与动量

重力

运动定律

惯性：定律

加速度：第二定律

作用力与反作用力：第三定律

力的详解

线性力

平行力

共点力

力矩详解

第13章生物力学（下）

杠杆

第*类杠杆

第二类杠杆

第三类杠杆

在实验室中：稳定性

在实验室中：稳定性，平衡和运动

第14章姿势

姿势和步态

两大挑战

姿势

步态

站姿

怎样保持直立？

在实验室中：关于姿势

在实验室中：健康的姿势

软组织在直立姿势中的作用

构建肌筋膜核心

构建姿势支撑

稳定功能紊乱和疼痛

直立姿势畸形

锯齿形姿势

圆背

驼背

脊柱侧弯

斜颈

平背

其他常见的异常姿势

头前倾姿势

圆肩

隆肩

下肢姿势综合征

扁平足

膝外翻和膝内翻

在实验室中：坐下、弯腰及躺下

第15章步态

步态

一步一步

起步态和摆动态

起步态

摆动态

步态和髋关节

在实验室中：步态中的其他因素

步态中的肌肉活动

在实验室中：家具和服装

异常步态

肌无力或瘫痪

关节活动度的受限

神经损害

环顾四周

生活中的运动

附录

复习题

参考答案

教学目标

关节运动范围

名词解释

参考文献

索引

《运动机能训练彩色图解》与深受读者欢迎的《推拿按摩的解剖学基础》是姊妹书，秉承了作者的一贯风格，从宏观到微观，从形态到功能，从正常到异常，深入浅出，图文并茂。以拟人的手法，以构建一个运动的人体为目的，阐述结缔组织、骨、关节、肌肉和神经在运动中扮演的角色。通过千余幅手绘插画，将复杂的运动机理变得简单而便于记忆。同时作者结合运动、姿势和步态，深入探讨了不良动作，姿势、步态及不恰当的服饰对人体的影响。适用于康复医师，骨科医师，物理治疗师，按摩治疗师，临床解剖学讲师及运动健身教练。

《运动损伤的预防、评估与康复》 前言 运动，作为人类健康生活的重要组成部分，其魅力在于挑战极限，释放潜能。然而，伴随运动而来的，也常常是难以避免的损伤。从轻微的肌肉拉伤到复杂的韧带撕裂，运动损伤不仅会给运动员带来身体上的痛苦，更可能中断训练，影响职业生涯，甚至对日常生活造成长远影响。因此，深入理解运动损伤的发生机制，掌握科学的预防方法，学会准确的评估技巧，并制定有效的康复方案，对于每一个热爱运动的人，以及每一位致力于运动健康领域的专业人士来说，都至关重要。 本书并非简单罗列运动损伤的种类，而是旨在构建一个全面、系统、循序渐进的运动损伤认知与管理框架。我们力求从生物力学、生理学、解剖学等基础科学出发，深入剖析运动损伤的根源，并在此基础上，提供一套切实可行的预防、评估与康复指南。本书的目标是让读者不仅能够识别潜在的运动风险，更能掌握主动预防的策略，在发生损伤时能够进行初步的自我评估，并了解科学的康复流程，最终安全、有效地重返运动场，甚至实现运动表现的提升。 第一部分：运动损伤的风险因素与预防策略 运动损伤的发生，往往是多种因素相互作用的结果。本部分将深入探讨这些风险因素，并基于科学原理，提出系统性的预防策略。 第一章：运动生物力学基础与损伤机制 人体的运动链分析： 详细阐述人体作为一个复杂的运动链，各个关节、肌肉、韧带之间的协同作用。理解运动链的生物力学原理，能够帮助我们识别链条上的薄弱环节，从而预防代偿性损伤。 上肢运动链： 肩关节、肘关节、腕关节的协同运动，以及其在投掷、挥拍、推举等动作中的生物力学特点。 下肢运动链： 髋关节、膝关节、踝关节的生物力学，以及其在跑、跳、踢等动作中的关键作用。 核心肌群在运动链中的作用： 强调核心肌群的稳定功能，如何传递力量，以及在防止躯干过度旋转或侧屈中起到的保护作用。 常见运动模式下的生物力学应力： 分析不同运动项目中，身体承受的典型生物力学负荷，例如： 跑步： 冲击力、剪切力、扭转力对下肢关节和软组织的累积效应。 跳跃： 落地时的巨大冲击力，以及对膝、踝关节的压力。 力量训练： 肌肉、肌腱、骨骼在反复负荷下的适应与损伤阈值。 球类运动： 急停、变向、旋转等动作中，对踝关节、膝关节、肩关节产生的急性或慢性损伤。 损伤的生物力学模型： 介绍过载损伤、累积性损伤、急性损伤等不同损伤类型的生物力学解释。 应力-应变曲线： 阐述组织在承受不同程度应力时的反应，以及达到临界点后的损伤过程。 疲劳损伤： 组织在反复微损伤未得到充分修复时，累积效应最终导致功能障碍。 运动损伤的常见机制： 直接暴力： 外部撞击直接作用于身体。 间接暴力： 身体某一部位受力，通过传导引起其他部位损伤。 非接触性损伤： 由于肌肉不平衡、协调性差、疲劳等原因，在运动过程中发生的损伤。 过度使用损伤： 长期、反复、高强度的运动负荷超过身体的恢复能力。 第二章：个体化风险评估与运动负荷管理 运动史与过往损伤回顾： 详细询问受试者的运动类型、频率、强度、时长，以及既往的运动损伤史，包括损伤部位、治疗方式、恢复情况等。 身体素质评估： 柔韧性评估： 通过一系列标准化的测试，评估主要关节的活动度，如肩关节、髋关节、膝关节、踝关节的屈伸、外展、内收、内外旋等。 肌力评估： 针对主要运动肌群进行测试，如股四头肌、腘绳肌、臀肌、肩袖肌群、核心肌群等，评估其力量水平和力量平衡。 爆发力评估： 通过跳跃测试（如垂直跳、纵跳）等评估下肢的爆发力。 耐力评估： 心肺耐力（如最大摄氧量测试）、肌肉耐力（如俯卧撑、仰卧起坐次数）等。 协调性与平衡性评估： 单腿站立、闭眼单腿站立、走直线、小幅度跳跃等测试。 运动模式分析： 步态分析： 观察正常的行走和跑步姿势，识别是否存在步态异常，如足内翻、足外翻、膝内扣、骨盆倾斜等。 专项动作技术分析： 针对特定运动项目，分析动作的生物力学合理性，是否存在代偿动作或错误技术。 运动负荷管理原则： 循序渐进原则： 训练强度的增加应逐渐进行，给身体足够的适应时间。 超量恢复原则： 通过适度的训练刺激，使身体在恢复过程中获得超越以往的能力。 周期化训练： 合理安排训练的宏观、中观、微观周期，包括准备期、比赛期、过渡期等，以及不同周期内的训练重点。 充分休息与恢复： 强调睡眠、营养、主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）的重要性。 倾听身体的信号： 鼓励受试者注意身体的疲劳感、疼痛感，并及时调整训练计划。 第三章：运动前热身与运动后整理 热身的目的与原则： 生理准备： 提高体温，增加肌肉和肌腱的弹性，改善血液循环，提高神经肌肉的兴奋性。 心理准备： 集中注意力，进入运动状态。 损伤预防： 提高关节的活动度，使身体对即将到来的运动负荷有更好的适应性。 热身的内容与流程： 一般性热身（5-10分钟）： 低强度有氧运动，如慢跑、开合跳、原地高抬腿等，使心率逐渐升高。 专项性热身（10-15分钟）： 模仿比赛或训练动作，进行动态拉伸和激活练习。 动态拉伸： 如弓步转体、猫驼式、腿部摆动、手臂画圈等，通过主动控制的幅度逐渐增大的动作来提高关节活动度。 肌群激活： 针对运动项目关键肌群进行激活训练，如臀桥、弹力带侧向行走、俯卧撑、平板支撑等。 专项动作模仿： 模拟比赛或训练中的关键技术动作，但以较低强度进行。 运动后整理（Cool-down）的目的与作用： 促进乳酸清除： 通过低强度运动，帮助身体清除运动过程中产生的乳酸。 缓解肌肉酸痛： 帮助身体逐渐恢复到静息状态，减轻运动后的肌肉酸痛感。 提高恢复效率： 有助于身体更快地进入恢复状态，为下一次训练做准备。 整理运动的内容： 低强度有氧运动： 如慢走、轻松的骑行等，持续5-10分钟。 静态拉伸： 重点拉伸运动过程中过度收缩的肌群，每个拉伸动作保持15-30秒，感觉轻微的牵拉感即可，避免过度拉伸。 第二部分：运动损伤的常见类型、评估与初步处理 本部分将聚焦于运动中最常见的一些损伤，从识别症状到进行初步评估，并指导读者如何进行恰当的初步处理，为后续的康复奠定基础。 第四章：下肢运动损伤的识别与评估 踝关节损伤： 踝关节扭伤： 区分内翻外翻扭伤，重点介绍外侧韧带（前距腓韧带、跟腓韧带、后距腓韧带）的损伤。 症状： 踝关节疼痛、肿胀、淤血，活动受限，行走困难。 评估： 观察肿胀、淤血范围，检查触痛点，进行被动和主动的踝关节活动度测试，可能需要进行特定的韧带稳定性测试（如抽屉试验）。 初步处理： RICE原则（Rest、Ice、Compression、Elevation）。 跟腱炎/跟腱断裂： 症状： 跟腱区域疼痛（尤其是在运动后或晨起时），触痛，严重者可有肌腱断裂的弹响感。 评估： 检查跟腱的肿胀、压痛，进行 Thompson试验（捏小腿，看足是否自然下垂）。 初步处理： 立即停止运动，休息，冷敷，必要时使用支具固定。 足底筋膜炎： 症状： 足跟内侧疼痛，尤其是在早晨下床第一步或长时间休息后站起时。 评估： 检查足底筋膜起点（跟骨内侧结节）的压痛，观察足弓情况。 初步处理： 休息，冰敷，足底按摩，穿着支撑性好的鞋子。 膝关节损伤： 膝关节扭伤（内侧副韧带/外侧副韧带）： 症状： 膝关节内侧或外侧疼痛，肿胀，可能伴有关节不稳感。 评估： 检查膝关节内外侧的压痛，进行瓦尔古斯（valgus）和瓦拉斯（varus）应力测试，评估韧带松弛度。 初步处理： 休息，冰敷，加压包扎，制动。 交叉韧带损伤（前交叉韧带/后交叉韧带）： 症状： 听到“咔嚓”声，膝关节剧痛，立即出现肿胀，感觉膝关节“不稳”或“打软腿”。 评估： 抽屉试验（Anterior/Posterior Drawer Test），Lachman试验，后斜试验（Posterior Sag Test）。 初步处理： 立即停止运动，冰敷，制动，尽快就医。 半月板损伤： 症状： 膝关节疼痛（尤其是在屈曲和旋转时），卡锁感，交锁（膝关节突然卡住无法伸直或屈曲），肿胀。 评估： McMurray试验，Apley试验，探查膝关节活动时的疼痛或交锁。 初步处理： 休息，冰敷，避免加重疼痛的动作。 髌股关节疼痛综合征（跑步膝）： 症状： 髌骨周围疼痛，尤其是在下楼梯、久坐后站起、跑步时。 评估： 检查髌骨活动度，股四头肌肌力，评估髌骨轨迹。 初步处理： 休息，冰敷，调整训练量，加强股四头肌内侧头和臀肌。 髋关节与大腿损伤： 股四头肌/腘绳肌拉伤： 症状： 大腿前侧（股四头肌）或后侧（腘绳肌）突然疼痛，用力时疼痛加剧，可能触及肌腹的压痛或可触及的缺损。 评估： 伸膝屈髋（股四头肌）或屈膝伸髋（腘绳肌）抗阻力测试。 初步处理： 休息，冰敷，加压包扎。 内收肌群拉伤（腹股沟疼痛）： 症状： 腹股沟区域疼痛，尤其是在运动中并腿或侧向移动时。 评估： 抗阻力外展大腿测试。 初步处理： 休息，冰敷，避免下肢对抗性动作。 梨状肌综合征： 症状： 臀部深处疼痛，可能放射至大腿后侧，久坐或运动后加剧。 评估： 检查臀部肌肉的压痛，进行梨状肌牵拉测试。 初步处理： 休息，热敷（而非冰敷），轻柔拉伸。 第五章：上肢运动损伤的识别与评估 肩关节损伤： 肩袖肌群损伤（肌腱炎/撕裂）： 症状： 肩部疼痛（尤其是在抬高手臂或夜间），肩关节活动受限，力量下降。 评估： 检查肩关节前、侧、后部的压痛，进行肩峰下撞击测试（Neer试验、Hawkins试验），肩袖肌群抗阻力测试。 初步处理： 休息，冰敷，避免疼痛动作。 肩关节脱位/半脱位： 症状： 剧烈疼痛，肩部变形，患肢不敢活动，肩关节活动度急剧下降。 评估： 观察肩部外形，触诊关节盂和肱骨头的位置。 初步处理： 保持患肢稳定，切勿自行复位，立即就医。 肱二头肌长头肌腱炎： 症状： 肩关节前方疼痛，尤其是在抬高手臂或进行弯举动作时。 评估： 检查肩关节前方压痛，进行 Speed试验，Yergason试验。 初步处理： 休息，冰敷，避免引起疼痛的动作。 网球肘（肱骨外上髁炎）/高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）： 症状： 肘关节外侧（网球肘）或内侧（高尔夫球肘）疼痛，尤其是在握拳、抓握、提重物时。 评估： 检查肘关节内外侧髁的压痛，进行抗阻力腕伸（网球肘）或腕屈（高尔夫球肘）测试。 初步处理： 休息，冰敷，使用护肘，避免诱发疼痛的活动。 腕关节与手部损伤： 腕关节扭伤： 症状： 腕关节疼痛、肿胀，活动受限，尤其是在背屈、掌屈或尺偏时。 评估： 检查腕关节压痛，进行腕关节的活动度测试。 初步处理： 休息，冰敷，加压包扎。 腕管综合征： 症状： 手部（尤其是在拇指、食指、中指）麻木、刺痛，夜间尤甚，握力下降。 评估： Tinel征（叩击腕管区域引发麻木），Phalen征（屈腕引起麻木）。 初步处理： 休息，夜间佩戴腕部支具，避免重复性腕部动作。 腱鞘炎： 症状： 特定手指或腕部有疼痛，活动时有摩擦感或弹响。 评估： 检查患处有无红肿、压痛，进行Finkelstein试验（腕部桡侧腱鞘炎）。 初步处理： 休息，冰敷，避免重复性精细动作。 第六章：躯干与脊柱的运动损伤 腰部肌肉劳损/扭伤： 症状： 腰部疼痛，活动受限，尤其是在弯腰、旋转时，可能伴有肌肉痉挛。 评估： 检查腰部肌肉的压痛，评估腰椎的活动度。 初步处理： 休息，热敷，轻柔的腰部活动。 颈部肌肉劳损/落枕： 症状： 颈部僵硬疼痛，活动受限，尤其是在转头时。 评估： 检查颈部肌肉的压痛，评估颈椎的活动度。 初步处理： 热敷，轻柔的颈部拉伸。 肋骨骨折/肋软骨炎： 症状： 胸部剧痛，尤其是在深呼吸、咳嗽、按压患处时。 评估： 触诊肋骨和肋软骨有无压痛或畸形。 初步处理： 休息，避免剧烈运动，必要时寻求医疗帮助。 运动性腹痛（肠痉挛/腹肌拉伤）： 症状： 运动中或运动后出现腹部绞痛或钝痛。 评估： 询问腹痛的部位、性质、诱发因素。 初步处理： 暂时停止运动，休息，调整呼吸。 第七章：运动损伤的RICE原则与初步处理 R – Rest（休息）： 立即停止引起疼痛的运动，避免对受伤部位施加进一步的压力或负荷。 I – Ice（冰敷）： 目的： 减少局部出血、肿胀、疼痛和炎症。 方法： 使用冰袋或冷敷包，用毛巾包裹，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时一次。 注意事项： 避免直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。 C – Compression（加压包扎）： 目的： 限制肿胀范围，提供一定的支撑。 方法： 使用弹性绷带进行包裹，从远离心脏的部位开始，逐渐向心脏方向缠绕，力度适中，以不影响血液循环为宜。 注意事项： 睡前松开或取下绷带。 E – Elevation（抬高患肢）： 目的： 利用重力促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。 方法： 将受伤的肢体抬高至高于心脏水平。 何时寻求医疗帮助： 出现剧烈疼痛，无法忍受。 肢体出现明显畸形，怀疑骨折。 无法进行正常的站立或行走。 出现麻木、刺痛等神经症状。 肿胀迅速加剧，伴有皮肤发红、发热（可能提示感染）。 症状持续不缓解或加重。 第三部分：运动损伤的康复原则与训练 本部分将引导读者了解运动损伤康复的基本原则，并介绍一些基础的康复训练方法，帮助受伤者安全有效地恢复功能，最终重返运动。 第八章：运动损伤康复的原则与阶段划分 康复的总体目标： 恢复受伤组织的正常结构与功能，减轻疼痛，预防再次损伤，并最终提升运动表现。 康复的基本原则： 无痛原则： 康复训练应在无痛或可忍受的范围内进行，避免加重损伤。 循序渐进原则： 训练强度、难度和运动量应逐步增加。 全面性原则： 康复训练不仅针对受伤部位，还应关注身体整体的协调性和功能性。 个体化原则： 根据伤者具体情况制定个性化的康复计划。 功能性原则： 康复训练应尽可能模拟日常活动和运动项目中的动作。 康复的阶段划分： 急性期（Inflammatory Phase）： 损伤发生后的最初几天，主要目标是控制炎症、疼痛和肿胀。此阶段的运动以休息和保护为主。 恢复期（Repair Phase）： 伤后几天到几周，新生的组织开始形成，但强度较弱。此阶段的重点是恢复关节活动度、初步的力量训练和本体感觉训练。 重塑期（Remodeling Phase）： 伤后几周到几个月，新生组织逐渐成熟，强度增加。此阶段的目标是恢复肌力、耐力、爆发力，以及进行功能性训练和专项运动训练。 第九章：基础康复训练方法 关节活动度训练： 被动活动： 由治疗师或器械完成，适用于急性期或疼痛较重时。 主动辅助活动： 伤者自己主动活动，但借助外力（如弹力带、治疗师）完成。 主动活动： 伤者完全自主地活动关节。 动态拉伸： 在恢复期和重塑期进行，通过幅度逐渐增大的动作改善关节活动度。 静态拉伸： 在重塑期进行，保持特定的拉伸姿势，增加肌肉和肌腱的长度。 肌力训练： 等长收缩： 肌肉收缩但关节角度不变，适用于急性期后期或疼痛早期。 等张收缩： 肌肉收缩时关节角度改变，负荷恒定，如使用哑铃、弹力带进行练习。 等速收缩： 肌肉收缩速度恒定，需使用专门的器械。 功能性肌力训练： 结合复合动作，模拟运动中的实际发力模式。 核心肌群训练： 平板支撑、侧平板支撑、鸟狗式、死虫式等，增强躯干稳定性和力量。 本体感觉训练（Proprioception Training）： 目的： 恢复或提高关节的位置觉、运动觉和用力觉，提高身体对自身运动状态的感知能力，从而改善平衡和协调性，预防再次损伤。 训练方法： 平衡板训练： 单腿站立、双腿站立于平衡板上，进行重心转移、投掷等动作。 不稳定平面训练： 如使用Wobble Board、Bosu球等。 闭眼训练： 在稳定的基础上进行闭眼单腿站立等。 动态平衡训练： 在进行动作的同时保持平衡，如行走、小跳。 耐力训练： 心肺耐力： 在疼痛允许的情况下，逐渐恢复低强度有氧运动，如游泳、骑行、椭圆机等。 肌肉耐力： 增加肌肉在一定负荷下的重复次数或持续时间。 第十章：重返运动的评估与注意事项 重返运动的标准： 疼痛评估： 患处在日常活动和模拟运动动作中无明显疼痛。 活动度评估： 受伤部位的关节活动度与健侧基本一致。 肌力评估： 受伤部位的肌力达到健侧的90%以上，且肌群之间力量平衡。 本体感觉与平衡能力： 能够稳定地完成各项平衡和本体感觉测试。 功能性评估： 能够安全地完成模拟运动项目的基本动作。 心理准备： 伤者对重返运动有信心，能够正确评估风险。 循序渐进的重返运动计划： 初步恢复性训练： 以低强度、低负荷的专项性活动为主。 逐步增加运动强度和时长： 逐渐恢复到正常的训练水平。 模拟比赛情景： 逐渐引入模拟比赛的对抗性和强度。 密切监测身体反应： 在重返运动过程中，持续关注身体的疼痛、疲劳感等信号。 预防再次损伤的策略： 持续进行力量与柔韧性训练。 保持良好的运动技术。 合理安排训练负荷，避免过度疲劳。 重视运动前热身和运动后整理。 注意运动装备的选择和更换。 在出现身体不适时，及时调整或停止训练。 结语 运动损伤的预防、评估与康复是一个复杂而动态的过程，需要科学的知识、严谨的态度和持之以恒的努力。本书力图为读者提供一个全面、实用的指导框架，希望能够帮助您更好地理解运动损伤，掌握应对策略，从而在享受运动带来的快乐与健康的同时，最大限度地降低损伤的风险，并在不幸发生损伤时，能够科学、有效地走向康复，最终重返运动，甚至超越自我。请记住，您的身体是您最宝贵的财富，善待它，您将收获更长久、更精彩的运动人生。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《运动机能训练彩色图解》后，我迫不及待地翻阅了起来，主要想找一些关于运动损伤预防和恢复的知识。我特别关注书中关于肌腱和韧带的结构以及它们在运动中扮演的角色。书中的插图非常精美，色彩鲜艳，而且标注清晰，让我能非常直观地了解到这些身体组织的解剖学特征。我印象深刻的是其中关于膝关节韧带损伤的讲解，它不仅详细描述了交叉韧带和侧副韧带的解剖位置，还配有损伤后的力学变化图，让我对膝盖在扭转或过度伸展时所承受的压力有了更深的认识。书中还提供了一些用于加强膝关节周围肌肉的训练方法，特别是股四头肌和腘绳肌的离心收缩练习，这对于预防前交叉韧带损伤非常有针对性。我还注意到书中对踝关节稳定性的训练也有着墨，很多动作都强调了本体感觉的训练，这对于预防运动中的崴脚至关重要。作为一名业余跑者，这些信息对我来说价值连城，它帮助我理解了为什么某些训练动作能够提高身体的稳定性，以及如何通过科学的训练来降低运动风险。这本书的理论性和实践性结合得很好，既有科学的解剖学知识，又有可操作的训练建议，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概翻阅了几天，虽然我不是专业的医护人员，但作为一个长期受腰椎间盘突出困扰的健身爱好者，我对这类书籍总是充满了好奇。我尤其关注那些关于肌肉、骨骼以及韧带的修复和强化训练。在这本书里，我看到了很多关于身体局部受力分析的图解，对于理解某些运动姿势对身体不同部位的影响有了更直观的认识。比如，书中对于弓步和深蹲的细节讲解，就让我能更精准地体会到股四头肌、臀肌以及核心肌群的发力点，并能判断哪些地方是受力过大导致不适的。更让我惊喜的是，它还提供了很多针对性的恢复性练习，包括一些简单的拉伸和激活动作，对于我在日常生活中缓解肌肉紧张、改善体态很有帮助。我尝试了其中几个关于肩部稳定性的练习，发现确实能帮助我更好地控制肩胛骨的运动，这对于我预防和管理肩袖损伤非常有益。虽然我还没能完全掌握书中的所有内容，但它已经为我提供了一个非常有价值的参考框架，让我能够更有针对性地进行自我康复和运动训练，而不是盲目地模仿或者听从一些零散的建议。这本书的图文并茂，让原本枯燥的解剖学知识变得生动易懂，这一点我非常赞赏。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对人体运动学和生物力学感兴趣的学生，我一直都在寻找一本既能提供基础知识，又能深入讲解运动机能的书籍。这本《运动机能训练彩色图解》的出现，无疑填补了我在这方面的空白。我尤其被书中关于肌肉纤维类型、收缩机制以及能量代谢的阐述所吸引。书中用大量的图表和示意图，非常生动地展示了不同类型的肌肉（如快肌纤维和慢肌纤维）在不同运动强度下的激活方式和能量供应途径。这让我对为什么某些训练可以提高耐力，而另一些训练则侧重于力量和爆发力有了更深刻的理解。我还对书中关于肌群协同和拮抗作用的讲解印象深刻，它通过模拟各种运动场景，直观地展示了人体在完成一个动作时，有多少肌肉在协同工作，又有多少肌肉在起制动作用。这本书还涉及了一些运动损伤的发生机制，以及如何通过调整训练计划来规避这些风险，例如在进行大重量训练时，如何合理地分配休息时间，以及如何进行充分的热身和拉伸。总的来说，这本书为我提供了一个非常扎实的运动生物力学理论基础，让我能够更科学地分析和设计运动训练方案。

评分☆☆☆☆☆

出于对健康生活方式的追求，我一直在学习如何更好地认识自己的身体。《运动机能训练彩色图解》这本书，从一个非常基础但又至关重要的角度，深入浅出地介绍了人体的运动系统。我最欣赏的是书中关于肌肉组织和骨骼结构的讲解。它不像教科书那样枯燥乏味，而是通过大量的彩色插图，将复杂的解剖学知识变得非常直观易懂。例如，书中对于股四头肌、腘绳肌、臀大肌等大肌群的绘制，清晰地展示了它们的起止点、走向以及在不同动作中的发力方式。这让我能更清晰地理解，为什么在跑步时需要关注腿部肌肉的协调性，或者在举重时需要激活背部和核心肌群。书中还涉及了韧带的功能，比如它们如何连接骨骼，以及在关节活动中起到的稳定作用。我特别留意了关于手腕和脚踝韧带的图解，这让我对为什么这些关节容易受伤有了更直观的认识。这本书为我提供了一个非常好的基础框架，让我能够更科学地理解身体的运作方式，并在此基础上进行更有效的运动和锻炼，避免一些不必要的运动损伤。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教练，一直在寻求能帮助我更好地理解学员身体状况，并提供更精准指导的专业书籍。《运动机能训练彩色图解》这本书，在讲解肌肉、骨骼和韧带的解剖结构方面，给我带来了很多启发。我特别关注书中关于脊柱生物力学以及核心肌群稳定性的内容。书中用三维插图展示了脊柱的各个节段、椎间盘以及周围韧带的结构，并详细分析了在不同体式中，脊柱所承受的压力和受力方向。这让我能更清楚地理解，为什么有些体式对某些人来说可能存在风险，以及如何通过调整体式细节来保护脊柱。书中关于核心肌群（包括腹横肌、多裂肌等深层肌肉）的激活和训练方法，也给了我很大的帮助。我学会了如何通过更精细的指令来引导学员感受和激活这些核心肌群，从而提高体式的稳定性和安全性。此外，书中还对一些常见的运动损伤，如腰背部疼痛、肩袖损伤等，提供了详细的康复性练习建议，这对于我在指导学员进行体式练习时，能够更有效地预防和处理这些问题非常有价值。这本书的专业度和全面性，对于我提升教学水平非常有帮助。