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编辑推荐
《让人生停止灰暗的艺术》，西班牙大众喜爱的励志书！高踞图书畅销榜超过18个月！iTunes西班牙语区综合榜*热卖20本书之一！
拒绝被“非理性信念”绑架，升级大脑底层操作系统，停止灰暗，获得明亮人生！
西班牙备受欢迎的心理医生、认知心理学领军人物桑坦德雷乌，教你通过心理认知法，每天比前一天更快乐一点点！
李欣频、张德芬、吴若权 诚挚推荐！
内容简介
生活中有太多的“非理性信念”，大体都可以归为以下三类：我必须……/你必须……/这个世界必须……自查一下，所有让你困扰、焦虑、抓狂的负面想法，是否都源于这三大信念？
我们之所以衣食无忧却越来越不快乐，就是因为大脑被“非理性信念”绑架太久，已经习惯了用负面思维来看事情。那么如何才能升级大脑的“底层操作系统”，彻底扭转这些非理性信念？
西班牙备受欢迎的心理医生、认知心理学家拉斐尔·桑坦德雷乌，从认知心理学角度，探索了我们不快乐和焦虑的源头：过度放大负面事件、无法接受意外、自欺欺人地追求完美主义……就是这些我们从小接受的想法和教条，造成我们情绪上的困扰。《让人生停止灰暗的艺术》中，作者用生动幽默的文字，通过众多诊疗实例，告诉我们如何处理工作压力、怎么面对情绪失控的自己、怎样可以让自己说话更有份量、如何克服被嘲笑的恐惧等等，教我们学会在遭遇情绪难题时，用理智及自我反思来避免自己掉入无用的灰暗心情。
认清思维模式，学习*恐惧，停止自怨自艾，每个人都能摆脱灰暗，活得多彩明亮！
作者简介
拉斐尔·桑坦德雷乌（Rafael Santandreu），西班牙备受欢迎的心理医生。毕业于巴塞罗纳大学心理系，2000年起担任拉蒙·鲁尔大学教授以及巴塞罗纳医学院训练师，并曾担任心理学杂志《健康 心智》主编，翻译过许多专业心理书籍。目前他致力于医疗和教育训练，以及认知疗法的研究，且经常通过电视节目推广他的理念。
《让人生停止灰暗的艺术》是桑坦德雷乌教授*知名的代表作，不但高踞西班牙图书畅销榜长达一年半之久，更成为西班牙有史以来受欢迎的励志书第二名！在意大利也热卖超过十万本，荣登畅销排行榜*名，并名列iTunes西班牙语区综合榜*热卖的20本书之一。
目录
推荐序
第一部分 我们可以改变：认知疗法的基本原理
第一章 每个人都可以改变自我
我们必须意识到改变自己完全有可能！只有当我们改变了思维方式，才会享受生活中的大小事情，才会热烈地去爱和被爱，才会感受到内心平静的美好。
第二章 改变你的思维模式
外部事件和情绪效应之间存在一种介质——思维。人们都误认为是因为发生某事才引起的某种情绪，这种错误是个人成长中的大敌。
第三章 改变你的评价方式：不要夸大其词
每种夸张的消极情绪后面都隐藏着一种悲观化念头。认知扭曲主要是由小题大做和负面预期造成的。
第四章 别做自欺欺人的完美主义者
焦虑、压抑、悲观造成的心理疾病也可以被称为“需求症”。“需求症”患者趋向于这样思考：“为了快乐，我需要这，我需要那……”每一种不切实际的需求都是脆弱的根源。
第五章 十大非理性信念
现实中存在许许多多非理性信念，但它们可以被分为三类：“我必须”“你必须”“这个世界必须”。?
第六章 为什么认知疗法对有些人无效？
有两个阻止认知治疗效果的障碍：一个是认为“担忧是有益的”，另一个是认为“我的感觉是正确的”。?
第二部分 必要的思维锻炼：认知疗法怎么做
第七章 思辨治疗：养成新的认知习惯
反思我们的思维模式，分析我们日常的情绪困扰，并检测是哪种非理性信念在作祟，然后用论据驳倒它，树立新的理性信念。
第八章 形象化疗法：摆脱“需求症”
获得真爱、事业有成、获得安全感……这些都只是愿望。我们有愿望是合情合理的，但如果把愿望提升到需求的层面，那就大错特错了。
第九章 思考死亡：最有效的抗压法
思考死亡可以让人正确看待事物。许多人认为死亡太抽象——实际上，很少有什么事情像死亡这么具体和真实。
第十章 树立典范：向那些强者学习
“如果你现在就站在霍金面前，他会说什么？当你埋怨自己身体残疾的时候，他又会说什么呢？”
第三部分 生活中的13个思维开关：认知疗法的应用
第十一章 不要害怕孤独
孤独和无聊绝不是非常令人不快的感觉，除非你自己认为它们很糟糕。如果我们能够大胆探索其他可能性，我们对很多虚幻恐惧的认识就会彻底改变。
第十二章 克服对被嘲笑的恐惧
“感到尴尬”“怕被嘲笑”的心理障碍是无法通过有人所主张的“盲目面对”就能克服的，而要通过动脑来解决——从认知层面入手要比从行为层面入手效果更好。
第十三章 改善人际关系
保持良好人际关系的秘诀是：只向对方要他们能给的东西，不奢求对方给不了的。
第十四章 抑制怒火，安慰他人
千万不要陷于他人的悲观情绪中，哪怕是本着帮助对方的目的。当对方满腹牢骚、夸大其词或提出过分要求时，最佳策略是讨好示爱、幽他一默和转移话题。
第十五章 影响周围的人
想要达到目的，建议使用说服这个秘密武器。换言之，我们应当说服别人而非企图征服别人。说服比苛求更加有效。
第十六章 缓解工作压力
当今社会，效率被过分夸大了。效率如同其他财富，也要适可而止。适度的效率自然不错，但过分讲究效率会让人抓狂。
第十七章 坦然面对挫折
挫折和麻烦是生活的一部分。预先在心理上接受麻烦，你要意识到就快乐而言，这些麻烦都不值一提，然后将注意力集中到我们力所能及的事情上。
第十八章 摆脱责任的束缚
我们身边的人并不需要我们的照顾。请归还他们为自己生活做主的能力和责任，这样他们就会尝到能体现其能力的乐趣。
第十九章 轻松愉快话健康
我们要坚信健康并不能完全决定我们的快乐指数：最重要的其实是快乐本身。如果我们坚定地享受人生，活得有价值，那么即使是最可怕的疾病也无法阻挡我们。
第二十章 学会憧憬美好未来
告诉自己：“接下来的10年将是我最辉煌的岁月。”在生命的每一刻，我们都会发现新的目标、新的机会。不要再回头看，抱怨已失去的东西。
第二十一章 让恐惧随风而去
所有的恐惧皆由悲观所致。想象在特定条件下会发生什么让你惧怕的最糟糕的事情。然后，你会很快意识到，其实情况并没有那么糟糕。
第二十二章 刚刚好的自尊
恰当的自尊不是坚信自己重要，而是坚信每个人都重要。自尊刚刚好就是不苛求自己像这个、像那个；不要求自己一定要比别人“强”，也随时接受别人认为我们“弱”。
第二十三章 坚持还是改变
自我改造需要两个条件：努力转变和敞开心扉。我们必须改变自己的内心对话，摈弃所有非理性信念，好从现在开始就拒绝悲观情绪。
精彩书摘
克服对被嘲笑的恐惧
“感到尴尬”“怕被嘲笑”的心理障碍是无法通过有人所主张的“盲目面对”就能克服的，而要通过动脑来解决——从认知层面入手要比从行为层面入手效果更好。
在日本古都京都，曾住着一位著名的武士。他虽年事已高，但剑术和柔道依然天下无敌。许多人慕名而来，拜他为师。一天一个年轻武士来到镇上，他武艺平平，却爱吹牛。来后的头几天，他听闻了这位大名鼎鼎的武士，便决定拜师学艺。
站在大师面前，他说：“师傅，请受弟子一拜。”大师却道：“我没有时间教你，请另寻高明吧。”年轻武士自尊心受挫，便勃然大怒并开始辱骂大师：“你个老笨蛋，谁会拜你为师？我不过开个玩笑罢了。我才不会拜你这样的蠢货为师呢。”
大师的诸位弟子对这位陌生人的放肆吃惊不已，料想师父必然使出手技、打技和关节技等绝杀招数回击。然而大师不动声色地照常继续收拾书籍。年轻武士越发放肆，他大声骂道：“你个废物、老骗子！牛粪一堆！”
见大师仍不予理睬，武士便将一口唾沫啐在地上，一脚踢翻家具，把剑在空中舞得翻飞。直到舞得累了，见还无人应战，才悻悻离去。聚拢一旁的弟子们看到师傅既不维护自己的名节，也不维护武馆的尊严，都忍不住落泪。其中一个弟子抹着眼泪道：“师傅，您怎么能甘受此等屈辱？”大师仍旧整理书籍，答道：“如果有人送你一件礼物，你没有接受，那么，这件礼物应当归谁？”
大师面对羞辱始终保持镇静，这便是下面要探讨的神经官能症：感到尴尬或者怕被嘲笑。虽然故事开头似乎与此无关。感到尴尬的危害其实比想象的严重。因为感到尴尬，我们错失了很多享受生活的机会！因为感到尴尬，我们错过了共度美好人生的有缘人！因为感到尴尬，我们不敢举手承认对某些事情一无所知，从而失去了获得知识的机会！因为感到尴尬，不管多么愚蠢的尴尬，我们失去了太多太多……正如法国作家让·德·拉封丹所言：“羞于承认过错会让我们犯更多错误。”事实上，尴尬会让我们心生恐惧。一份调查显示：比起死亡，人们更怕当众讲话。确实，当今社会人们最怕当众出洋相，这是多么荒谬的事啊！
在心理学家治疗的很多心理失调症中，尴尬对病情的发展和持续产生了重要的影响。比如在焦虑症发作时，人会非常怕尴尬，部分原因是患者处在急性焦虑症期，会因当众出丑或小题大做而尴尬。实际上，此病的每种对症治疗都包括将尴尬降到最低。
所以，无论是患有何种所谓的“神经官能症”（包括沮丧或者焦虑），还是内心有想要强大的意愿，都必须试着消除对被嘲笑的恐惧，或者尽可能将其降到最低。
治疗尴尬，有两种认知疗法。第一种是不要过多关注“出丑”的真实感受，要明白：尴尬是正常现象，没办法根除。另一种方法，也是最重要的方法，基于这样的认识：社会形象并不重要。如果意识到这一点，只要别太在乎别人的看法，就不会产生被嘲笑的感觉，下面我们继续深入探讨。
尴尬不会要人命
确实，出洋相是十分令人不快的，但并非世界末日。其实，它不会对人身体产生副作用，比如失明或是肢体残缺！也就是说，尴尬并不像想象中的那么糟糕。
假如不再恐惧尴尬，我们就会意识到：如果因此而有所得，遭人嘲笑也值得。上课举手回答问题或许会令人不安，但那是值得做的，此时心中的蝴蝶就会停止振翅。当邀请一个女孩约会时，内心会突感紧张，但是一旦她接受了你的请求……哇！
一些心理学家布置了行为型家庭作业来教会人们：“尴尬不会要人命。”其目的在于让患者反复体验被嘲笑的感觉，直到慢慢习惯。该做法的目的是逐渐让他们习惯于尴尬处境。
认知心理学之父阿尔伯特·艾利斯建议患者去大街上乞讨。比如向20 个陌生人每人乞讨一欧元，坚持一周。对于那些害羞的人来说，“乞讨”是很困难的事情。
接下来，应对尴尬的任务是坐上一辆地铁，列车到站时，大声报站点。其他旅客会认为你是疯子，这确实很尴尬。
最后，我想起了艾利斯给出的一个高难度练习，把一根香蕉系在一条拴狗绳上，牵着香蕉散步，好像这香蕉也是个宠物。
反复置身于尴尬境地，你就会明白即使出了洋相，生活照旧。所有这些训练的目的在于消除人们对尴尬的恐惧。另一个战胜羞怯的经典方法就是报名参加表演课，当众表演有助于克服对尴尬的恐惧。
我得承认：某种程度上，所有这些策略都有效，但我并不建议这么做。我认为，更管用而又无害的是认识到感觉有点儿尴尬无足轻重。也就是说，知要比行的效果好。本书的最后一章会全面阐述认知法与行为法的差异。
“谷底还是巅峰”的矛盾
为了继续减少内心的羞怯和尴尬，有必要更进一步触及这些情绪的心理基础，即尴尬的真正根源其实是一种不切实际的需求，其目的是通过展示成就或技艺来保持良好形象。
接下来我们会看到，当人的自我价值源于爱的能力，而非成就和技巧，就会彻底摆脱被嘲笑的恐惧。坚强的人并不在乎被视为憨头憨脑、丑陋不堪或者一无所有，他们唯一的乐趣是与人分享美好、快乐、积极的事情。换言之，他们没有时间去过多关注（自身形象）；相反，他们更关注真正的要事。坚持这一准则正是其强大的秘诀。
那些魅力超凡、感召力极强者就是这样。想想切·格瓦拉、甘地和肯尼迪，他们的共同之处在于对别人的看法淡然处之。我们也可以学习他们。
在做心理咨询时，我常跟患者解释这个矛盾：“要想到达巅峰，必须学会安之若素地置身谷底。”我坚信每个人天生都有爱的能力，因此其生存同样有价值。
坚持这样的理念有利于心理健康：要实现个人价值，无须家财万贯、气质优雅、聪明过人。这是我的基本人生观，原因如下：首先，我对此观点深信不疑，因为我珍视那些懂得爱的人，而非徒有其表者。如果朋友不爱我或者不喜欢陪伴我，即使他们非常漂亮、聪明，对我又有何意义呢？
其次，人无完人。我们或许会在某个领域有所建树，然而在另一领域就完全一窍不通，处于劣势。那又如何？重要的是做个好人，抓住一切机会彼此相处、彼此关爱、享受人生。
因此，不要被外表所蒙蔽；相反，如果珍视爱甚于一切，去做有意义的事情，个人形象就显得无足轻重了。对于穷人、牧师、大款或是清洁工都要一视同仁、平等相待。
推而广之，他们理当受到同样的礼遇和关注，因为就分享生命而言，人都是有价值的。同为人都是有感情的，即便是唐氏综合征患者也应受到同样的尊重。
想要深入探讨这一理念，我们不妨扪心自问：“如果自己患了唐氏综合征，还会受到别人的尊重吗？”答案会是：“当然，肯定会的！”此外，即便不够聪明，仍然能活出精彩人生，与所爱之人分享快乐。
继续深入探讨：“我如若把自己视为唐氏综合征患者，还会开心吗？”“我是否能把自己视为智商不高、身无分文的人，但因为有爱的能力依然活得有价值？”
这就是所谓的“要想到达巅峰就要先置身谷底”。因为我深信内心最强大、最成熟的人会视自己为即使身有残疾依然快乐者，纵然有局限之处，但有爱的能力和积极行为之力，仍然既能利人又能利己。
这就是我能够悟出“人傻”同样有价值、“人穷”同样活得好的原因。学会做一个傻子、一个穷人，依然骄傲地活着。那一刻，我们就超越了别人的评价，就从需要别人的肯定中解脱了，从而从容地与人相处。
本章开始的那位大师不为年轻武士的挑衅所惑，即便其所言属实，对他也不构成烦扰。“老不死的”“臭家伙”或者“烂剑客”对他并非侮辱而仅仅是好人的特点。大师甘愿如此，如果命运使然，甚至再难听一些也无妨，但这无碍他充实自己的生活。
如果我们也能如此思考，无论何时，有人说：“看你个白痴！”你就可以回答道：“确实白痴，但我自豪我不需要那么聪明。想不想跟我一起享受白痴之乐？”
做值得做的事
的确如此，爱的能力远比技艺和成就重要，其次就是做值得做的事情的愿望。
当有人无礼时，如果着眼于充实快乐的生活，无视这些污言秽语，我们就会将注意力从自身形象上转移，以此来化解危机，既利己又利人。
例如，设想一下你如果正跟朋友聚餐，有人大声说：“你穿的是什么衬衫呀？看起来像个流浪汉，真难看！”
我们权且承认他们所说的对，当然我们也明白，首先，做流浪汉并不是坏事。如前所述，贫穷并不阻碍快乐，也不会贬低个人价值。
其次，不在意形象，专注于享受生活，无论是那一时刻还是以后，即便当了流浪汉，态度可以反映思想：“好吧，我可能像个流浪汉，吃完饭，我们要去跳舞，去好好玩玩，你愿意跟我们一道去吗？”
通过这种方式我想说的是 —既对自己也对他人—比起享受生活的能力、做有意义事情的能力，形象并非那么重要。从思想上来讲，自身还有他人的注意力都会从所谓的荒唐形象转向释放激情活力去享受生活，这是至关重要的。
别把自己看得太重
实际上，感到尴尬和怕出丑的心理很强烈会影响到友情。有时，对他人的玩笑过于较真，过分要求被人尊重，最终会影响到社交的能力。
那时必须要清楚：别人有时拿我们当笑料很正常，同样，我们也可以拿他们开涮。
这是战胜过分羞怯的唯一方法：别为他人的玩笑而烦恼！当然，一开始似乎是起了反作用，读者很排斥这种想法，但我强调只有此法真正有效，别无他法。
内心强大而成熟的人不在乎别人对自己的看法。不在意人们愚蠢的批评反而让他们赢得了更多的尊重。
智利作家路易斯·塞普尔维达写了一本书，名叫《读爱情故事的老人》，书中描写的是生活在厄瓜多尔亚马孙河流域一个偏远小村庄里叫安东尼奥·杰西·鲍里瓦的老人。老人年轻时因妻子早逝，来到了亚马孙平原。悲伤寂寞之时，他发现他和波多黎各印第安人有共同语言，于是跟他们生活了多年。
他渐渐地学会了印第安人的风俗习惯，也懂得了保护雨林。他摆脱了痛苦，多年来一直生活得充实幸福。然而，他在和一个外国人的争执中，因防卫过当而失手杀了对方，被迫离开了印第安人部落。
那是故事的开头。老人后来生活在雨林边的一个白人村庄里，守望着余生，回味着在波多黎各人那里的快乐时光。
本书另一主人公是村长。他生性自私卑鄙，鄙视所有人。他长得过于肥胖，不停地大量出汗。村里人说，打他一落地就开始出大汗，自那以后就一刻也不停地拧手巾，渐渐地人们送他一个外号“出汗鬼”。
除了出汗，他的另一个工作就是不停地喝啤酒。他以前会坐在办公室，小口啜饮来保证啤酒不断，因为觉得一旦啤酒没了，现实就变得更加难以忍受。
自从7 年前他到村庄的那时起，人人对他深恶痛绝。每当他路过时，人人侧目而视，身上的汗臭更给大家的仇恨火上浇油。
整篇小说，村长始终鄙视安东尼奥，但老人既不回应也不在意他的言辞。
老人无比谦和、平静地与这个爱出汗的大胖子周旋，语带讽刺地称他为“阁下”来安抚对方，不急不恼地做好自己的事。
爱读爱情小说的安东尼奥是位内心强大、品格高贵的老人，他的自信心超强。村民们仰慕其性情及其有关森林的渊博知识。而他只不过是充分活出了自我，不去理会他人的看法。
安东尼奥这个人物可以给我们启发，他的强大不在于对外界的批判急于辩白，而是对此不予理睬。这正是我们要追求的。
妈妈，同学都叫我“拉比”
个人形象并非那么重要，也不可能那么重要，因为我们总会遇到不够尊重自己的人，而且如果不自我解嘲地附和别人对自己的取笑，生活就太沉重了。
这让我想起了一个患者的故事：奥尔加很着急，因为她8 岁的儿子正在脱发。他有脱发症，头皮上有一小块斑秃。一天，他妈妈告诉我：“不久前，他们班一个同学在学校笑话他，并叫他‘拉比’，因为他头顶上有个秃斑。”
“这让你很烦吗？”我问道。“当然啊，因为他们老是取笑他。”她答道。“但他们没有错啊，毕竟这不算很过分。每个人都有生理缺陷，最好的做法是对此一笑置之。”我说道。“那我该怎么做？”她问道。“告诉你儿子，别太较真，你可以给他做一件T恤，前面写上‘拉比’，让他大大方方穿上。”
过于在乎自身形象是一种缺陷。不要竭力维护自己想象中的形象，而是学会看淡自己。归根到底，什么是个人形象？它有什么好处？
最佳的个人价值观倡导的是无论收入、技能或形象如何，人人都有同样的生存价值。重要的是拥有爱的能力，这对人人都平等。
在公众场合讲话时不能畅所欲言，是因为发言的目的是想通过展示成就或技艺来保持良好形象。想象一下：置身台上，面对大众，表现不佳，然后自问：
?“ 表现不佳，但我仍然高兴吗？”
?“ 这个讲话对我有这么重要吗？我可不可以不去讲，继续过有趣的生活？”
?“ 我可否永远不去演讲，做别的事情来享受生活？”
?“ 什么是生活的真正价值？演讲出色还是去爱他人？演讲真的对我很关键吗？”
“? 人们是因为我的技艺还是我爱他人的能力才爱我的？”
坚持这种形象化思维是明智之举：“我的演讲不顺利。没把声音放开，忘词了……尽管如此，我还是很高兴，因为生活比演讲重要得多。如果观众喜欢我，那是因为我有爱的能力。”
愚蠢的认同
感到尴尬或者怕出丑源于一种非理性的认知：“说真的，哪怕是没必要，认同别人也是必需的。”如果人人认同自己的所思所为，那固然好，但也仅仅是好，我们从别人的赞同中受益不会太多。
仔细想想，人们一生只会结交数位朋友，也许是五六个，很难再多，因为挚友是要花时间培养的：常联络、勤帮忙、多沟通、同甘共苦。这样一群朋友是需要关怀的，而旁人与自己的生活无涉。因此，无须在意他们的意见。
此外，身边好友环绕是件好事，他们爱我们如同我们爱他们。尽管人人都会犯错，和友人在一起，我们可以做回自己，不管怎样他们都会爱护和尊重我们，所以别怕在他们面前出丑。事实上，在朋友面前出出洋相也没什么，我们应该认识到这无损友情，这才是健康的心态。请牢记，人人都有价值，唯一重要的品质就是我们有爱的能力。
前言/序言
用户评价
《让人生停止灰暗的艺术》，这个书名，在众多的心灵成长类书籍中，显得格外引人注目，它没有回避问题的存在，而是直接提出了解决的方案。我之所以被这本书吸引，是因为它所传达的理念——“停止”灰暗，并非是将其彻底抹去，而是学会一种与之共舞的艺术。作者在书中，并没有刻意制造鸡汤式的温暖，而是用一种平静、理性的笔触，剖析了导致人生灰暗的根本原因，并提供了一套系统性的解决方案。我尤其欣赏他/她对“消极思维模式”的深入分析，它像病毒一样，悄无声息地侵蚀着我们的内心，让我们对生活失去希望。 书中关于“情绪的能量转换”的观点，给了我极大的启发。我一直认为，负面情绪是需要被压抑的，但作者却告诉我们，情绪本身没有好坏之分，它们只是能量的一种体现。关键在于，我们如何去引导和转换这些能量。他/她提供了一些非常有趣的练习，比如通过身体的律动来释放压抑的情绪，或是通过创意表达来转化负面能量。我尝试着跟着书中的指引，在感到焦虑时，去跳一段自由的舞蹈，或是拿起画笔，随心所欲地涂鸦。这种方式，比我过去默默忍受要有效得多，也让我感到自己变得更加自由和有活力。
评分我带着一份忐忑的心情翻开了《让人生停止灰暗的艺术》，毕竟，改变一个人内心深处根深蒂固的消极情绪，绝非易事。然而，随着阅读的深入，我的疑虑逐渐被一种强烈的共鸣所取代。作者以一种极其个人化、甚至可以说是近乎“暴露”的方式，分享了自己的心路历程。他/她并不回避那些曾经的软弱、迷茫和痛苦，反而将它们袒露在阳光下，让我们看到，原来在光鲜亮丽的外表之下，我们许多人都承受着相似的重负。这让我感到一种莫名的安慰，仿佛找到了一个可以倾诉的灵魂伴侣，不再感到孤单。 书中关于“情绪管理”的部分，对我触动尤为深刻。我一直以为，情绪是不可控的，是命运的摆布。但作者却用一系列生动形象的比喻，将情绪比作潮水，比作风暴，强调我们并非被动的承受者，而是可以学习如何与它们共处，甚至引导它们的力量。他/她提出了“情绪锚点”的概念，让我茅塞顿开。原来，我们可以通过一些特定的行为、声音、甚至气味，来唤起积极的情绪，从而对抗那些侵袭而来的负面感受。我开始尝试在感到沮丧时，播放一首我最喜欢的音乐，或是点上一支带有舒缓香气的香薰。这种微小的“心理游戏”，竟然真的能在我大脑中悄然产生积极的化学反应，让我的心情逐渐平复。
评分这本书，我是在一个特别灰暗的时刻读到的，当时感觉生活似乎陷入了死胡同，做什么都提不起兴趣。当我翻开《让人生停止灰暗的艺术》时，我以为又会是一堆空洞的安慰，但出乎意料的是，它用一种非常务实的态度，直击了我内心最深处的痛点。作者并没有用一些虚无缥缈的理论来“治愈”你，而是引导你去“理解”你的痛苦，去“接纳”你的不完美。我尤其喜欢书中关于“自我对话”的章节，它让我意识到，我们与自己的对话方式，对我们的情绪和行为有着多么巨大的影响。 我过去总是沉浸在负面的自我批评中，一句“我真没用”就可以将我推入深渊。而作者则鼓励我们，要用一种更积极、更富有同情心的方式与自己对话。他/她提供了一些具体的对话模板，让我学会去倾听内心的声音，去肯定自己的努力，去原谅自己的错误。我尝试着在感到沮丧时，对自己说：“没关系，你已经尽力了，明天又是新的一天。”这种简单的改变，就像在内心燃起了一团温暖的火焰，驱散了些许阴霾。这本书，让我觉得自己不再是那个被负面情绪支配的可怜虫，而是有了掌控自己情绪的力量。
评分我是一位对心理学和个人成长类书籍情有独钟的读者，当我在书店无意中瞥见《让人生停止灰暗的艺术》时，书名瞬间抓住了我。它没有流俗的“速成”承诺，也没有空洞的励志口号，而是以一种更具深度和人性化的视角，探讨了如何与生活中的阴影共处。这本书给我最大的启发在于，它并没有试图“消灭”灰暗，而是引导我们去理解，去接纳，甚至去利用它。作者在书中详尽地阐述了“灰暗”并非是人生的常态，而是我们长期以来积累的负面情绪、不健康的生活习惯，以及被压抑的真实需求的体现。 书中的“情绪地图”概念，是我认为最具有开创性的一点。他/她鼓励读者绘制属于自己的情绪地图，明确那些容易触发负面情绪的“雷区”，以及可以帮助我们走出来的“绿洲”。这让我意识到，原来我一直以来都在被动地应对情绪，而这本书却给了我一种主动出击的策略。我开始尝试记录自己的情绪波动，找出那些反复出现的模式，并对照书中提供的建议，去寻找属于我的“情绪解药”。我发现，仅仅是这种自我观察和记录的过程，就已经让我对自己的内心有了更深的了解，也让我更有勇气去面对那些曾经让我畏惧的情绪。
评分《让人生停止灰暗的艺术》，这本书的名声我早有耳闻，但一直没有机会细读。这次终于下定决心，一翻开便被它深深吸引。它不像市面上许多心灵鸡汤那样，告诉你“一切都会好起来”，而是以一种极其现实、却又不失温情的笔触，剖析了导致人生灰暗的深层原因。作者并没有直接告诉你“要做什么”，而是引导你“去思考什么”，去审视自己内心深处的那些困惑和不安。我尤其欣赏他/她对“惯性思维”的剖析，它像一张无形的网，将我们牢牢地束缚在原地，让我们习惯于用同样的视角看待世界，从而错过了无数可能的美好。 书中关于“微习惯”的构建，对我影响至深。我过去总是追求宏大的改变，结果常常因为难以坚持而放弃。而作者则强调，与其追求轰轰烈烈的变革，不如从每天一个微小的、可执行的改变开始。他/她用大量的实例证明，这些看似不起眼的习惯，日积月累，终将汇聚成改变的巨大力量。我开始尝试每天早起十分钟，做一些简单的拉伸，或是花五分钟阅读一页书。起初，这感觉有些微不足道，但随着时间的推移，我发现这些小小的成功，正在一点点地积累我的自信，也让我对未来的改变充满了信心。
评分这本书，当我拿到手的时候，我并没有抱有太大的期待，我以为它又是一本空泛的励志读物。然而，翻开后，我便被它所吸引。它并没有用华丽的辞藻，而是用一种非常接地气、非常真实的方式，讲述了如何与生活中的“灰暗”共处。作者并没有试图让你“忘记”过去的痛苦，而是鼓励你去“理解”它，去“接纳”它，并从中找到成长的力量。我被书中关于“自我同情”的章节深深打动。我过去总是对自己要求极高，一旦犯错，就会陷入深深的自责。而作者则告诉我们，我们需要像对待朋友一样，去善待自己，去原谅自己的不完美。 书中提出的“情绪的五种基本颜色”的比喻，让我对情绪有了全新的认识。它不再是模糊不清的一团，而是有了具体的颜色和形状，让我更容易去识别和处理。我开始练习去辨别自己当下的情绪颜色，并根据书中的建议，采取相应的应对策略。例如，当感受到“灰色”的沮丧时，我会尝试去听一些舒缓的音乐，或是做一些让自己感到平静的活动。这种“对症下药”的方式，比我过去盲目地试图压抑情绪，要有效得多。这本书，让我觉得自己不再是那个被情绪折磨的无助者，而是有能力去理解和引导自己情绪的智者。
评分当我拿起《让人生停止灰暗的艺术》这本书时，我怀着一种复杂的心情。我渴望改变，但又害怕改变带来的未知。然而，这本书的文字，却像一双温暖的手，轻轻地抚慰了我内心的不安。它并没有用华丽的辞藻去描绘一个虚幻的理想世界，而是以一种极其贴近现实的方式，探讨了如何与生活中的“灰暗”和解。作者深入浅出地分析了那些导致我们内心长期处于低谷的根源，并且提供了一系列切实可行的方法。我尤其被书中关于“生活意义的探索”的部分所触动，它让我意识到，人生的意义并非是一个抽象的概念，而是可以通过我们每天的点滴行动去创造和发现的。 书中提出的“积极聚焦”练习，对我帮助特别大。我过去总是习惯于放大生活中的问题和不足，却忽略了那些已经拥有的美好。而作者则鼓励我们，要有意识地去捕捉那些生活中的闪光点，并将其作为我们前进的动力。我开始尝试在每天结束时，列出三件让自己感到开心的小事，无论它们多么微小。这种简单的练习，就像在心中播撒了一颗颗希望的种子，让我在面对困难时，依然能看到生活的美好。这本书，让我觉得自己不再是被动的接受者，而是有能力去创造属于自己幸福的人。
评分《让人生停止灰暗的艺术》这本书，与其说是一本关于如何“停止”灰暗的指南，不如说是一本关于如何“转化”灰暗的哲学。我一直认为，人生总会有起伏，有低谷是正常的，关键在于我们如何看待这些低谷。而这本书，恰恰提供了非常有价值的视角。作者并没有宣扬一种“永远阳光灿烂”的理想主义，而是鼓励我们去深入理解灰暗的本质，去挖掘它背后隐藏的成长的契机。我被书中关于“认知重构”的章节深深吸引，它让我意识到，很多时候，我们之所以感到灰暗，并非事情本身有多糟糕，而是我们对事情的解读方式出了问题。 他/她用了一个非常巧妙的比喻，将负面思维比作滤镜，一旦戴上，整个世界都会蒙上一层灰色的纱。而认知重构，就是要学会摘下这层滤镜，重新审视事物的本来面貌。我开始练习去质疑那些自动出现的负面想法，比如“我总是做不好这件事”，我问自己：“真的总是吗？有没有哪一次我做得还不错？”这种简单的提问，就像在漆黑的房间里点亮了一盏小小的灯，让真相逐渐显露。书中的案例分析也极具说服力，通过一个个鲜活的例子，我看到了那些曾经深陷泥潭的人，如何一步步地爬出来，重拾生活的色彩。这让我坚信，改变是可能的，只要我们愿意去尝试。
评分《让人生停止灰暗的艺术》，书名本身就带着一种引人入胜的魔力，它承诺了一种摆脱困境的可能性。我读这本书，并非是因为我的人生一直深陷泥潭，而是我一直对人性中那些阴暗面，以及如何与之抗争的艺术保持着好奇。这本书并没有回避生活中的不如意，反而以一种非常坦诚的姿态，将那些普遍存在的痛苦、失落和迷茫呈现在我们面前。作者的文字，时而如同一位睿智的长者，循循善诱；时而又像一位真诚的朋友，与你共情。 我被书中关于“心理韧性”的构建方法所吸引。它强调，我们并非要成为一个永远不会受伤的人，而是要学会如何在受伤后，更快地恢复，并且变得更加强大。作者提供了一系列实用的训练方法，比如“积极复盘”，让我学会从每一次挑战中提取宝贵的经验，而不是沉溺于失败的痛苦。我开始尝试在每次遇到困难后，花一点时间去思考：“我从中学到了什么？下一次我该如何做得更好？”这种习惯的养成，让我发现，曾经让我感到畏惧的困难，逐渐变成了我成长的垫脚石。
评分这本书，初见时，“让人生停止灰暗的艺术”，这名字本身就带着一种力量，一种承诺，像黑暗中划破的一抹亮色，瞬间勾起了我内心深处对改变的渴望。翻开扉页，我被一种温柔却又坚定的笔触所吸引，作者并没有直接抛出令人振奋的口号，而是用一种叙事的方式，娓娓道来。我仿佛看到了主人公，一个与我一样，曾经在生活的泥沼中挣扎、迷失，被琐碎的烦恼和无尽的灰暗所吞噬的灵魂。书中细腻地描绘了他/她如何一步步地审视内心的阴影，如何捕捉那些微小却重要的转机，如何从一次次的跌倒中站起，学会拥抱那些曾经被视为苦难的经历。 作者的语言，时而如春风拂面，带来暖意和希望；时而又如手术刀般精准，直指心灵最隐秘的角落，解剖那些盘根错节的负面情绪。我尤其喜欢他/她对于“灰暗”的定义，它并非是彻底的绝望，而是一种长久以来被压抑的情感，一种对生活失去感知能力的状态。书中的方法论，不是简单地让你“积极起来”，而是引导你去理解灰暗的根源，去接纳那些不完美的自己，去找到属于自己的那束光。我尝试着书中的一些小练习，比如每日写下三件感恩的小事，或是刻意地去留意身边那些被我忽略的美好。起初，这感觉有些刻意，甚至有些笨拙，但随着时间的推移，我惊讶地发现，这些微小的改变，正在悄悄地重塑我的视角，让原本沉闷的生活，泛起了涟漪。
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评分认知自己，内容值得一看
评分不错
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评分中信的书都是精品，习惯京东购书，服务好，有保障
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评分经典书籍系列第三本，价格实惠
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