协和专家教你 完美备孕 孕产 胎教 孕前准备 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 编

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店铺： 世纪慧泉旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121309823

商品编码：12125551624

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-04-01

编辑推荐

适读人群 ：孕妈妈及其家人

　　马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家，20余年的协和产科临床经历，让她对生命孕育产生了很多思考，她专注于科研与临床工作，积极为生命健康争分夺秒；并致力于孕产科普与移动医疗，努力为生命的诞生提供*佳的引导。
　　凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力，她成为了一名“北京市健康科普专家”，也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产保健知识，分享生命孕育幸事。
　　这么多年的工作中，她结识了很多知识、经验丰富的同事，他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动保健的，正是在与他们的共事和相互学习中马大夫进一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠，从分娩到产后，以及宝宝0岁到6岁的各种各样的问题。一定对你有所帮助。

内容简介

　　怀孕是一件幸福美好的事。为了让更多的女性轻松顺利地当上妈妈，北京协和医院妇产科主任医师马良坤教授编著了这本书。本书第一章和第二章按照备孕妈妈准备、备育爸爸准备的顺序安排内容；第三章至第五章按照孕前6个月、孕前3个月、孕前1个月~1周的时间顺序安排内容，一目了然。本书详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、有利于受孕的生活环境和生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等备孕知识。正文中灵活穿插"协和专家告诉你”小板块，以专业医生的角度解读备孕知识，是马大夫多年临床经验的总结，非常有价值。

作者简介

　　马良坤，2015-2016年度中国十大妇产科医生，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 
　　1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。 

目录

绪论 备孕启动前，先了解一下这些优生知识吧 
备孕时间表，清清楚楚告诉你孕前该干啥 016 
备孕，有多重要 018 
放松心情来备孕，“好孕”水到渠成 020 
孕前进行遗传学咨询，是优生的第一步 022 
第一章 想要个好宝宝，妈妈需做哪些准备 
养护卵巢 
调控女性身心变化的28 天生理周期 028 
内分泌正常，是孕育宝宝的基本保证 032 
优质卵子的孕育必须基于健康的卵巢 034 
孕育优质卵子，有“秘诀” 036 
养护子宫 
养护好孕育宝宝的子宫 040 
调理好宫寒，让胎宝宝“住”得舒服 042 
调养子宫的黄金穴位 044 
调养病症 
月经不调会让“好孕”迟迟不来 048 
严重的痛经孕前要调理好 052 
多囊卵巢综合征患者如何备孕 056 
“三高”患者备孕指导 058 
孕前要把贫血调理好 060 
流产后，如何再次怀孕 062 
宫外孕后怎样备孕 064 
第二章 生宝宝不是一个人的事，爸爸的努力很重要 
为好孕修炼，男性怎样做 068 
备育男性要做好心理准备 069 
精子健康是“好孕”的保障 070 
备育男性要精心呵护精子 074 
备育男性要少吃这些杀精的食物 075 
备育男性想要高质量的精子，试试这些食物 076 
性生活频率拿捏好，精子质量更佳 080 
影响男性优生的工作 081 
纠正影响优生的不良习惯 082 
要优生，养肾很关键 084 
及时调理好影响“造人”的病症 086 
备育男性的饮食调养方案 088 
运动适度，精子质量才会好 090 
第三章 孕前6个月：做做孕前检查，改改生活方式 
孕前全面体检做起来 094 
35 岁以上备孕女性好孕准备 100 
二胎妈妈“好孕”准备 102 
营造一个易于受孕的环境 104 
不利于受孕的情况 106 
孕前坚持运动，把身体状态调节到*佳 108 
适合备孕女性的运动方式 110 
备孕女性运动强度的把握很重要 112 
滋养骨盆的瑜伽运动 114 
随时随地的拉伸运动 116 
跑步运动看似简单讲究多 117 
第四章 孕前3 个月：及时排毒素，做好营养储备 
孕前为什么要排毒 120 
母体血液干净，胎宝宝免疫力更强 122 
睡眠是孕前*好的“滋补品” 124 
改善肠道活力，不便秘不藏毒 125 
孕前营养储备很关键 128 
肥胖女性适当减肥，更有利于怀孕 130 
素食女性备孕怎么吃 132 
孕前3 个月需补叶酸 134 
微量元素可以改善受孕环境 136 
提高受孕率的天然“助性”食物 137 
第五章 孕前1 个月~1 周：为那个时刻做足准备 
找准排卵日，让“好孕”如期而来 140 
孕前一周为受孕准备好环境 148 
学点助孕法，提高受孕率 150 
这些信号表明你可能怀孕了 151 
确认怀孕的几种方法 152 
用验孕试纸检测是否“中标” 153 
宝宝来了，怎么呵护 155 
意外之喜，要还是不要 160 
怎么精准推算预产期 161 
第六章 自然怀孕有困难，试试人工受孕 
不孕不育是这样界定的 166 
滴虫阴道炎会引起不孕 167 
输卵管通了吗 168 
备育男性也要积极配合 170 
什么情况下可以选择人工受孕 173 
试管婴儿技术让更多女性圆梦 174 

《科学育儿：从生命萌芽到幼儿启蒙的全面指南》 本书简介 这是一本为所有准备为人父母者、新手父母以及希望系统提升育儿知识的家庭精心打造的深度指南。它超越了简单的“备孕”或“孕期护理”范畴，旨在提供一个从生命诞生之初到幼儿（0-3岁）心智与体能全面发展的、科学、系统且实用的知识框架。本书的核心目标是帮助父母建立自信心，理解生命发育的内在规律，并掌握在关键发展阶段采取最适宜干预措施的能力。 第一部分：生命启航——孕前优化与生命起源的深度理解 本部分着眼于生育过程的起点，强调“准备”是高质量育儿的基石。我们深入探讨了现代医学视角下的“最佳生育窗口”，不仅仅关注生理周期，更结合营养学、生活习惯对受孕成功率及后代健康的影响。 生育力优化与环境评估： 详细解析了影响男性和女性生育力的环境因素（如微塑料、内分泌干扰物）和生活方式因素（压力管理、睡眠质量）。提供了具体的“生育力自测清单”和个性化的生活方式调整方案，旨在最大化自然受孕的可能性。 遗传学基础与风险筛查： 这一章节以通俗易懂的方式介绍了基础的孟德尔遗传学和现代基因检测技术（如三代试管技术背后的原理简述）。重点在于解读常见的隐性遗传病风险筛查报告，指导夫妻如何在充分知情的情况下，为未来的孩子构建一个健康的“初始蓝图”。我们不会涉及复杂的胎教音乐或特定产前课程，而是聚焦于生命科学的硬核基础。 心理准备：身份的转变： 探讨从个体到“准父母”身份转变中的心理调适。分析了常见的焦虑来源（对未知的恐惧、经济压力、关系重塑），并提供了基于认知行为理论（CBT）的初步应对策略，帮助双方建立稳固的合作关系，为迎接新生命做好情感上的准备。 第二部分：孕育的奇迹——孕期生理与营养的精细化管理 本部分将孕期划分为不同的生理发展阶段，提供基于循证医学的营养干预和身体维护方案，确保母体与胎儿都能获得最佳的支持。 三阶段营养精算： 摒弃笼统的“多吃点”建议，本书细致区分了孕早期（胚胎器官分化）、孕中期（快速体重增长与骨骼钙化）和孕晚期（大脑结构完善与储备积累）的宏量和微量营养素需求。例如，详细阐述了胆碱、DHA、铁和叶酸在不同孕周的关键作用及推荐的食物来源与补充剂量依据。 运动与体态适应： 针对孕期常见的腰背疼痛、水肿和妊娠期糖尿病风险，本书提供了由专业康复师设计的孕期安全运动方案，涵盖了从初级到高级的拉伸、核心稳定练习，并强调了运动如何影响分娩过程和产后恢复。 睡眠、压力与激素平衡： 深入解析孕期激素波动对情绪和睡眠的影响。我们探讨了如何通过自然疗法和行为调整来优化睡眠结构，并引入了“孕期正念训练”的基本步骤，帮助孕妇在激素的“过山车”中保持内心的稳定，而不是依赖外部的“胎教”刺激。 第三部分：科学分娩与新生儿适应 本部分重点关注从临产到分娩这一关键过渡期，旨在帮助父母理解分娩的生理机制，从而做出更明智的选择。 分娩的生理学机制： 详细剖析了宫缩的类型、催产素的作用、以及身体在分娩过程中自然释放的镇痛物质（内啡肽）。本书提供详细的“分娩计划制定指南”，帮助家庭与医疗团队有效沟通，涵盖疼痛管理选项（从无创到介入）的利弊分析。 产后身体的修复与重建： 关注产后（Postpartum Period）的身体恢复，特别针对盆底肌功能、腹直肌分离的自我评估与初步康复练习。强调产后“第四孕期”的重要性，即母亲身体和心理都需要时间来“重装系统”。 第四部分：0-3岁幼儿的精准发展里程碑与环境构建 本书的最后部分，将焦点转向出生后的早期教育与照护，强调“环境互动”而非“灌输式学习”。 神经科学视角下的早期学习： 基于皮层发育和突触修剪理论，阐述了环境刺激如何塑造大脑结构。我们重点分析了“关键期”与“敏感期”的区别，指导父母识别何时是引入新技能（如语言、精细动作）的最佳时机。 依恋理论与安全基基地的建立： 深入解析约翰·鲍尔比的依恋理论，指导父母如何通过敏感的回应（Responsive Caregiving）来建立高质量的“安全依恋”。书中详细区分了“过度回应”和“恰当回应”，帮助父母理解如何既满足需求又不造成过度依赖。 运动发展与空间探索： 提供了基于动作发展阶段（如翻身、爬行、行走）的室内外环境安全设置指南。重点是创造一个允许孩子进行“受控风险”（Risky Play）的环境，以促进本体感觉和前庭系统的健康发展，而不是简单的提供昂贵的功能玩具。 睡眠科学与习惯养成： 采用循证的睡眠周期研究，提供针对婴幼儿（特别是6个月龄前的宝宝）的自然睡眠模式指导。强调睡眠卫生和生物钟的建立，而非僵硬的“睡眠训练”法，目标是建立健康的长久睡眠习惯。 语言发展的输入与输出： 探讨了“对话式阅读”（Serve and Return）在促进语言发展的核心作用。提供丰富的亲子互动技巧，强调语调、眼神交流和解释性语言的重要性，远胜于单纯的背景音乐或早教视频。 总结 《科学育儿：从生命萌芽到幼儿启蒙的全面指南》是一本致力于赋能父母的工具书。它摒弃了传统育儿中模糊不清的“经验之谈”，转而提供基于生理学、发展心理学和营养科学的扎实知识体系。阅读本书，您将获得在生命初期阶段做出最佳决策的能力，从而陪伴您的孩子健康、自信地迈出人生的第一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量，带给我一种久违的阅读舒适感。现今很多书籍为了节约成本，纸张偏薄，反光严重，读久了眼睛非常疲劳。但这本书采用了哑光纸，字迹清晰，即便是长时间在暖光下阅读，眼睛也不会感到酸涩。这种对阅读体验的重视，恰恰体现了出版方对读者群体需求的尊重。此外，书末附带的几个“自检清单”和“时间轴对照表”非常实用，它们不是简单地重复正文内容，而是以工具卡的形式存在，方便随时撕下或打印出来贴在冰箱上。我尤其欣赏它对于“产后恢复期的心理准备”这一块的讨论。很多书籍到分娩前就戛然而止，留下了产后“第四季度”的巨大信息真空。这本书却提早为我们预警了产后荷尔蒙变化可能带来的情绪低谷，并给出了一些非常现实的“求助清单”和“快速恢复精力小窍门”，这些内容让我感觉自己被全方位地照顾到了，从准备怀孕到迎接新生，全程都有可靠的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解胎教和早期感官刺激方面，展现出了一种非常注重“自然发生”而非“刻意为之”的教育哲学。我之前总担心胎教是不是得每天抱着肚子听古典音乐，或者非得做复杂的亲子游戏，生怕自己做不到完美。这本书却用大量案例说明，最有效的胎教，往往是父母在日常生活中流露出的真实情感和高质量的陪伴。它介绍了一些非常简单、甚至有些“反直觉”的练习，比如“一起安静地观察窗外的一片落叶，并描述你所看到的颜色和纹理”，这种训练的重点不在于知识的灌输，而在于培养胎儿对“专注”和“细节”的感知力。更让我感到新颖的是，它深入探讨了“声音环境对胎儿听觉皮层发育的影响”，并提出了关于噪音污染的预防措施，这一点在很多注重营养和运动的书籍中是很少被提及的细节点。这种对“环境”和“氛围”的深刻洞察，让我的备孕目标从“完成任务”转变为“创造一个美好的起点”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是为我这种阅读效率要求高的人量身定做的。我喜欢那种信息结构清晰、重点突出的呈现方式，而这本书恰恰做到了这一点。它将各个阶段的知识点划分得极其细致，每一个小标题都像一个明确的“导航箭头”，让你能迅速定位到自己当前最需要了解的内容。比如，在谈及孕前体检项目时，它并非简单罗列清单，而是用图表的形式对比了不同年龄段女性的侧重点，并且附带了“如果你有XX病史，请重点关注YY检查”的实用建议，这比那些只列出项目名称的书籍要高效得多。我印象最深的是它关于“孕期情绪波动与营养素的关系”那一章节。作者没有用枯燥的化学名称轰炸读者，而是将“情绪低落”与“B族维生素摄入不足”关联起来，并用生活化的语言解释了如何通过日常饮食进行微调。这种将复杂的科学知识“降维打击”成简单易行的生活指南的能力，是这本书最让我感到物超所值的地方，让人觉得科学备孕并不意味着要成为一个医学专家。

评分☆☆☆☆☆

市面上很多孕产书籍，要么是过于学术化，充斥着晦涩难懂的医学术语，让人望而却步；要么就是过于“鸡汤”，缺乏实际操作性，读完后感觉除了“保持好心情”之外一无所获。然而，这本书的叙事风格非常独特，它成功地在两者之间找到了一个完美的平衡点。作者似乎非常懂得如何与初次面对孕育挑战的读者“对话”。它不回避现实的困难，比如备孕过程中的失败和挫折感，但处理这些负面情绪的方式却是极其积极和建设性的。它提供了一种“接受不完美，但追求最佳状态”的哲学观。我尤其喜欢其中关于“如何与家人就育儿观念进行有效沟通”的部分。在这个问题上，很多书只是笼统地建议“多沟通”，而这本书则详细拆解了不同代际之间的价值观差异，并提供了具体的“话术模板”，教我们如何有技巧地表达自己的边界，既维护了亲情，又保障了科学育儿的实施。这种对“人际关系维护”的重视，让这本书的实用价值大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那柔和的色调和简洁的排版，让人一眼就能感受到它想传达的温馨与专业。我本以为它会是一本那种老生常谈、充斥着各种理论却不接地气的孕育指南，毕竟市面上这类书籍实在太多了。然而，当我真正翻开它的时候，惊喜地发现它在探讨“心境准备”这个环节上，下了极深的功夫。它没有直接跳到排卵期计算或者营养补充的细节，而是先花了好几章的篇幅，引导我们去正视备孕过程中可能出现的焦虑、夫妻间的沟通障碍，甚至是社会压力带来的心理负担。作者非常细腻地描述了那种“明明很期待，却又害怕失败”的复杂情绪，并给出了一些非常实用的、可以立刻在日常生活中实践的放松技巧，比如特定的冥想练习和夫妻间的小仪式感。我特别欣赏它强调的“伴侣共同成长”的理念，而不是将所有压力都集中在女性身上。这种全方位的、注重内在建设的引导方式，让我感觉这不仅仅是一本工具书，更像是一位资深朋友在耳边轻声细语的陪伴，让我对即将到来的旅程多了一份从容和笃定。