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終結拖延癥，你就成功超yue瞭99%的人！《人人都能戒掉拖延癥：戰勝拖延癥的行動指南》的特點是把手機 APP 變成瞭戰勝拖延癥的“神器”！
內容簡介
麵對拖延頑疾，我們怎麼辦？《人人都能戒掉拖延癥：戰勝拖延癥的行動指南》針對各種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的“戰拖”策略及行動方案，力求做到因病施藥，藥到病除！事實上， 每一場與拖延癥的戰鬥，都是與另一個自己和解的過程。本書的特點是把手機 APP 變成瞭戰勝拖延癥的“神器”，你隻要有一部手機、一款 APP，就能與拖延癥說再見！讓我們馬上行動起來，在不經意間擺脫拖延癥的控製！作者簡介
Brent，北大光華管理學院學員，北京大學企業傢俱樂部會員，精英俱樂部會員，企業管理谘詢專傢，心理谘詢師，未銘文化傳媒公司總經理。始終秉承高效工作理念，為多傢公司量身定製高效工作方案，提供管理谘詢，員工培訓課程，擁有豐富的管理經驗與實戰案例。
此次是高效工作理念的一次創新，與手機APP結閤，目的是為瞭提升職場人士的工作效率。
目錄
人人都能戒掉拖延癥 ——戰勝拖延癥的行動指南 002第1章 拖延癥這東西，你真的瞭解嗎？ // 003
【測一測】你有拖延癥嗎？ // 003
社會現象：這是一個人人都有拖延癥的時代 // 006
心理誘因：心理學傢教你如何剋服拖延癥 // 009
典型案例：一個拖延癥患者的自白 // 014
【思維導圖】：拖延癥類型分析 // 017
第2章 拖延癥把你摺磨得不輕吧 // 020
【測一測】你的自信心夠強嗎？ // 020
社會現象：拖延帶來愉悅感 // 024
心理誘因：壓力與最佳動機水平 // 026
典型案例：明天再說吧 // 028
【五大危害】：拖延癥如何毀掉你的人生 // 032
第3章 完美主義者的挽歌 // 038
【測一測】你是完美主義者嗎？ // 038
社會現象：追求完美導緻拖延 // 040
心理誘因：“完美主義讓人癱瘓” // 044
典型案例：完美主義者的悲劇人生 // 047
【解決方法】先完成，再完美 // 049
第4章 對失敗的恐懼 // 054
【測一測】你對失敗的恐懼有多深？ // 054
社會現象：我們都在逃避什麼？ // 056
心理誘因：失敗恐懼癥 // 060
典型案例：想太多的“豬” // 061
典型案例：逃無可逃的女孩 // 063
【解決方法】我們該如何麵對失敗的恐懼 // 065
第5章 懶是你不願行動的原因 // 069
【測一測】你的懶惰指數有多高？ // 069
社會現象：“世界上99%的人都是貪圖安逸的” // 071
心理誘因：深陷“心理舒適區” // 074
典型案例：起床睏難戶如何通過APP自救 // 080
【解決方法】把日程排滿，不給懶惰留時間 // 083
下篇 拖延癥治療實踐
第6章 拖延是種病，改變習慣纔能被治愈 // 091
【測一測】從工作習慣來看你是否熱愛自己的工作 // 091
社會現象：習慣性拖延癥候群 // 093
方法 1 ：立即行動幫你殺死拖延 // 096
方法 2 ：事前準備讓成功概率大增 // 101
方法 3 ：提前完成任務確保萬無一失 // 104
【APP自療神器】每天一個好習慣 // 107
第7章 重壓之下效率低下，怎麼辦 // 121
【測一測】你的心理承受能力有多強？ // 121
社會現象：重壓之下行動遲緩 // 124
方法 1 ：一次隻擔心一件事 // 127
方法 2 ：對抗憂慮 // 131
【APP自療神器】種一棵小樹，專注一段時光 // 134
第8章 不懂目標管理，你就快不起來 // 140
【測一測】你的目標意識有多強？ // 140
社會現象：缺少目標的人，做事快不起來 // 143
方法 1 ：把事做完再放鬆 // 146
方法 2 ：分解任務 // 152 【APP自療神器1】通過奬勵與成就感自我激勵 // 155
【APP自療神器2】計劃管理這麼玩 // 165
【APP自療神器3】行動力 // 175
第9章 學會整理工作，告彆低效能 // 182
【測一測】你的工作效率怎麼樣？ // 182
社會現象：低效能人士遍布職場 // 185
方法 1 ：高效能人士的文檔整理術 // 189
方法 2 ：辦公桌的整理 // 193
方法 3 ：電子郵件的整理方法 // 196
【APP自療神器】用“印象筆記”完成工作整理 // 201
第10章 拖延癥患者最渴望的時間管理魔法 // 206
【測一測】時間管理能力自測 // 206
社會現象：不善於管理時間的人效率都不會太高 // 210
方法 1 ：增強計劃性，做事慢不瞭 // 213
方法 2 ：20 分鍾黃金高效法則 // 216
方法 3 ：GAINS 法則 // 220
方法 4 ：拒絕三分鍾熱度，堅持改變拖延 // 225
【APP自療神器1】你的時間都花在哪裏瞭 // 230
【APP自療神器2】番茄工作法VS拖延癥——pomotodo番茄土豆 // 238
精彩書摘
方法2：對抗憂慮憂慮導緻壓力，壓力造成拖延。把憂慮從腦海中趕走，壓力 就會相應減少，拖延的行為也會得到改善。
隨著工作節奏加快，壓力越來越大，很多人都患上瞭憂慮癥， 這些人擔心的事很多 ：擔心今天的工作無法完成，擔心明天的報 告做不齣來，擔心迴傢之後沒人做飯，擔心齣門後窗戶沒關……
其實80%都是無謂的憂慮，隻有20%纔是真正需要擔心的事。 然而他們卻沒有認清這一點，將時間浪費在 80% 的無謂憂慮上， 結果真正需要完成的事情卻被耽誤瞭。
我認識的很多拖延癥患者，都是在憂慮中止步不前。小紅，一個90後小姑娘，本應該是無所顧忌的年齡，卻有著比同齡人 更多的憂慮。可能是因為小紅的傢境不好，他們傢姐弟三人，她是老大，要操心的事很多，所以憂慮的事也很多。上學的時候，小紅就負責照顧兩個弟弟，擔心他們的學習、生活。從小學開始，她就是班長 ；到瞭大學，她成瞭生活委員，負責組織各種活動，平時需要處理的瑣事很多。
上班之後，小紅成瞭主管，因為她要賺錢養傢，經常需要處理兩三個人纔能完成的事情。本就細心的小紅工作格外認真，事無巨細，工作強度可想而知。
通過一段時間的觀察，發現小紅平時需要負責的事情確實很多，但80%都是無效事件或者說不重要的事情，完全可以委托給 彆人處理。她因為不懂放權，事無巨細，所以壓力很大；總是認為彆人做不好，都攬到自己身上，結果分身乏術，很多事情都無法完成。
越是做不好，就越是擔心。漸漸地，她的憂慮癥越來越嚴重，甚至擔心沒有完成任務而影響自己的工作。她想到全傢人還指望 自己，生怕丟掉工作，心理壓力就越來越大，拖延行為也因此越來越嚴重。
當這樣的情況持續一段時間之後，小紅手頭積壓的工作越來 越多。上級也注意到這一點，跟小紅談瞭幾次，但並沒有效果，反而讓小紅感受到更大的壓力。最終她頂不住，選擇瞭離職。
這是一個很典型的案例，在現實生活中很常見，由於憂慮導 緻壓力，繼而造成拖延，並且陷入瞭死循環模式：
如今人們的工作壓力非常大，要想達到無憂無慮的狀態幾乎 是不可能的，關鍵在於如何對抗憂慮，尤其是那些無謂的憂慮。 現代醫學之父威廉·奧斯勒爵士年輕的時候，也是一個憂心 忡忡的年輕人。那時他對生活、對未來都充滿瞭憂慮，擔心期末考試考不好，擔心未來該做什麼，擔心以後去什麼地方……總之， 他不僅憂慮當下，也對未來充滿惶恐。
當下，很多年輕人的狀態和當年的威廉·奧斯勒爵士相似， 尤其是很多大學生，他們沒有目標，對未來感到惶恐不安，結果浪費瞭寶貴的四年學習時光。
用戶評價
我一直覺得自己是個“慢性子”，什麼事情都習慣拖到最後一刻纔做，結果可想而知，總是忙得焦頭爛額，效率低下，還經常錯過一些重要的機會。讀瞭《人人都能戒掉拖延癥：戰勝拖延癥的行動指南》之後，我纔意識到，這不僅僅是“拖延”，而是一種需要係統性解決的問題。這本書的厲害之處在於，它並沒有簡單地告訴你“不要拖延”，而是深入淺齣地分析瞭拖延癥的各種錶現形式和背後原因，讓我恍然大悟。 我印象最深的是書中關於“任務分解”的技巧。我以前總是把一個大項目看作一個整體，覺得工程浩大，無從下手，所以就乾脆不做。但這本書教我把一個巨大的任務分解成許多小的、可管理的部分，並且為每個小部分設定清晰的目標和時間限製。這就像把一座高山變成瞭一堆可以一塊塊搬走的石頭，瞬間就降低瞭心理門檻。此外，書中還提到瞭如何識彆和應對那些導緻我們拖延的“觸發器”，比如手機上的通知、社交媒體的誘惑等等，並提供瞭一些實用的策略來減少它們的乾擾。這本書的語言風格也非常親切，沒有那種高高在上的說教感，讀起來感覺就像在和一位朋友交流，讓人更容易接受和實踐。
評分說實話，拿到《人人都能戒掉拖延癥：戰勝拖延癥的行動指南》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。畢竟市麵上關於拖延癥的書籍車載鬥量，很多都是換湯不換藥，看來看去都差不多。然而，這本書齣乎意料地讓我眼前一亮。它沒有那些空洞的理論說教，也沒有不切實際的口號，而是像一位經驗豐富的心理谘詢師，帶著你一步步剖析自己拖延的根源，然後提供一套行之有效的解決方案。 我特彆欣賞書中那種循序漸進的引導方式。它不是讓你一夜之間變成一個高效的超人，而是從最基礎、最容易實現的步驟開始，幫助你逐步建立起剋服拖延的信心。比如，書中提到的“認知重構”練習，讓我開始審視自己那些“我做不到”、“我不想做”的負麵想法，並學習用更積極、更現實的視角去看待任務。還有關於“奬勵機製”的設計，也讓我明白瞭如何通過自我激勵來強化良好的行為習慣。總而言之，這本書給我帶來的不僅僅是方法的傳授，更重要的是一種思維的轉變，讓我不再將拖延視為一個無法治愈的“病癥”，而是將其看作一個可以學習和改進的“行為模式”。
評分一直以來，我都覺得自己是個“拖延癥晚期患者”，嘗試過各種方法，但收效甚微。直到我讀瞭《人人都能戒掉拖延癥：戰勝拖延癥的行動指南》，我纔真正看到瞭希望。這本書最讓我印象深刻的是它那種“以終為始”的視角，鼓勵讀者在開始任何一項任務之前，先清晰地定義自己想要達成的最終目標。這對於我這種總是“隻顧埋頭苦乾，卻不知去嚮何方”的人來說，簡直是醍醐灌頂。 書中還詳細闡述瞭“可視化”的重要性。它不僅僅是讓你想象成功的畫麵，更是讓你具體地去規劃每一步的行動，從而減少過程中的不確定性和阻力。我特彆喜歡書中關於“意誌力”的討論，它並沒有把它神化，而是將其視為一種有限的資源，並教你如何通過科學的方法來管理和補充它。這讓我不再因為偶爾的“意誌力薄弱”而自責，而是學會瞭如何更聰明地利用它。這本書的邏輯結構非常清晰，每個章節都圍繞著一個核心主題展開，並且都提供瞭大量的案例和練習，讓我能夠在閱讀的同時，就將書中的知識轉化為自己的能力。
評分我一直以為拖延癥是一種難以剋服的“心病”，是一種性格缺陷，所以總是帶著一種宿命論的心態去麵對它。然而，《人人都能戒掉拖延癥：戰勝拖延癥的行動指南》這本書徹底改變瞭我的看法。它用一種非常科學、非常理性、但又非常人性化的方式，為我揭示瞭拖延癥的真相。書中沒有那些虛頭巴腦的理論，而是聚焦於那些我們日常生活中容易被忽視的細節。 我特彆贊同書中關於“環境設計”的理念。很多時候，我們之所以拖延，並非因為我們不夠努力，而是因為我們的周圍環境充滿瞭各種誘惑和乾擾。這本書教我如何主動去創造一個有利於專注和高效工作的環境，比如整理桌麵、關閉不必要的通知、設置固定的工作時間等等。這些看似微小的改變，卻能帶來意想不到的效果。此外，書中還強調瞭“自我同情”的重要性，讓我明白，偶爾的“失足”並不可怕，重要的是如何從中學習，並重新站起來。這本書的語言風格非常灑脫，讀起來一點也不枯燥，更像是在聽一位睿智的長輩娓娓道來，讓人感覺溫暖而充滿力量。
評分我最近讀瞭《人人都能戒掉拖延癥：戰勝拖延癥的行動指南》，這本書給我的觸動比我想象的要大得多。我一直以為拖延癥是我天生的“性格缺陷”，是那種很難改變的根深蒂固的問題，所以總是抱著一種“知其然，不知其所以然，但就是改不瞭”的心態。看完這本書，我纔發現，原來拖延癥並不是一個無法戰勝的敵人，它背後隱藏著各種各樣我從未深入思考過的心理機製和行為模式。 書中提到的“完美主義陷阱”、“逃避失敗的恐懼”以及“缺乏清晰目標”等原因，簡直就是為我量身定做的。我常常因為害怕事情做得不夠好而遲遲不肯開始，或者因為覺得目標太遙遠而選擇性忽視。這本書沒有給我什麼“雞湯”式的鼓勵，而是非常務實地分析瞭這些問題的根源，讓我一下子就明白瞭自己為什麼會陷入“拖延怪圈”。尤其讓我印象深刻的是，作者並沒有簡單地給齣“要行動”之類的建議，而是提供瞭非常具體的、可以立即實踐的方法，比如“微小啓動法”和“番茄工作法”，這些方法聽起來簡單，但實踐起來確實能有效地打破啓動的慣性，讓我能夠一點點地推進工作，而不是被龐大的任務量壓垮。
評分戰勝自己就夠瞭
評分很好很滿意，活動價實惠。。。
評分很好很滿意，活動價實惠。。。
評分很值得看的一本書，希望對自己有所幫助。
評分很好很滿意，活動價實惠。。。
評分很好很滿意，活動價實惠。。。
評分很值得看的一本書，希望對自己有所幫助。
評分戰勝自己就夠瞭
評分戰勝自己就夠瞭
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