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终结拖延症，你就成功超yue了99%的人！《人人都能戒掉拖延症：战胜拖延症的行动指南》的特点是把手机 APP 变成了战胜拖延症的“神器”！
内容简介
面对拖延顽疾，我们怎么办？《人人都能戒掉拖延症：战胜拖延症的行动指南》针对各种原因导致的拖延情况都给出了详细的“战拖”策略及行动方案，力求做到因病施药，药到病除！事实上， 每一场与拖延症的战斗，都是与另一个自己和解的过程。本书的特点是把手机 APP 变成了战胜拖延症的“神器”，你只要有一部手机、一款 APP，就能与拖延症说再见！让我们马上行动起来，在不经意间摆脱拖延症的控制！作者简介
Brent，北大光华管理学院学员，北京大学企业家俱乐部会员，精英俱乐部会员，企业管理咨询专家，心理咨询师，未铭文化传媒公司总经理。始终秉承高效工作理念，为多家公司量身定制高效工作方案，提供管理咨询，员工培训课程，拥有丰富的管理经验与实战案例。
此次是高效工作理念的一次创新，与手机APP结合，目的是为了提升职场人士的工作效率。
目录
人人都能戒掉拖延症 ——战胜拖延症的行动指南 002第1章 拖延症这东西，你真的了解吗？ // 003
【测一测】你有拖延症吗？ // 003
社会现象：这是一个人人都有拖延症的时代 // 006
心理诱因：心理学家教你如何克服拖延症 // 009
典型案例：一个拖延症患者的自白 // 014
【思维导图】：拖延症类型分析 // 017
第2章 拖延症把你折磨得不轻吧 // 020
【测一测】你的自信心够强吗？ // 020
社会现象：拖延带来愉悦感 // 024
心理诱因：压力与最佳动机水平 // 026
典型案例：明天再说吧 // 028
【五大危害】：拖延症如何毁掉你的人生 // 032
第3章 完美主义者的挽歌 // 038
【测一测】你是完美主义者吗？ // 038
社会现象：追求完美导致拖延 // 040
心理诱因：“完美主义让人瘫痪” // 044
典型案例：完美主义者的悲剧人生 // 047
【解决方法】先完成，再完美 // 049
第4章 对失败的恐惧 // 054
【测一测】你对失败的恐惧有多深？ // 054
社会现象：我们都在逃避什么？ // 056
心理诱因：失败恐惧症 // 060
典型案例：想太多的“猪” // 061
典型案例：逃无可逃的女孩 // 063
【解决方法】我们该如何面对失败的恐惧 // 065
第5章 懒是你不愿行动的原因 // 069
【测一测】你的懒惰指数有多高？ // 069
社会现象：“世界上99%的人都是贪图安逸的” // 071
心理诱因：深陷“心理舒适区” // 074
典型案例：起床困难户如何通过APP自救 // 080
【解决方法】把日程排满，不给懒惰留时间 // 083
下篇 拖延症治疗实践
第6章 拖延是种病，改变习惯才能被治愈 // 091
【测一测】从工作习惯来看你是否热爱自己的工作 // 091
社会现象：习惯性拖延症候群 // 093
方法 1 ：立即行动帮你杀死拖延 // 096
方法 2 ：事前准备让成功概率大增 // 101
方法 3 ：提前完成任务确保万无一失 // 104
【APP自疗神器】每天一个好习惯 // 107
第7章 重压之下效率低下，怎么办 // 121
【测一测】你的心理承受能力有多强？ // 121
社会现象：重压之下行动迟缓 // 124
方法 1 ：一次只担心一件事 // 127
方法 2 ：对抗忧虑 // 131
【APP自疗神器】种一棵小树，专注一段时光 // 134
第8章 不懂目标管理，你就快不起来 // 140
【测一测】你的目标意识有多强？ // 140
社会现象：缺少目标的人，做事快不起来 // 143
方法 1 ：把事做完再放松 // 146
方法 2 ：分解任务 // 152 【APP自疗神器1】通过奖励与成就感自我激励 // 155
【APP自疗神器2】计划管理这么玩 // 165
【APP自疗神器3】行动力 // 175
第9章 学会整理工作，告别低效能 // 182
【测一测】你的工作效率怎么样？ // 182
社会现象：低效能人士遍布职场 // 185
方法 1 ：高效能人士的文档整理术 // 189
方法 2 ：办公桌的整理 // 193
方法 3 ：电子邮件的整理方法 // 196
【APP自疗神器】用“印象笔记”完成工作整理 // 201
第10章 拖延症患者最渴望的时间管理魔法 // 206
【测一测】时间管理能力自测 // 206
社会现象：不善于管理时间的人效率都不会太高 // 210
方法 1 ：增强计划性，做事慢不了 // 213
方法 2 ：20 分钟黄金高效法则 // 216
方法 3 ：GAINS 法则 // 220
方法 4 ：拒绝三分钟热度，坚持改变拖延 // 225
【APP自疗神器1】你的时间都花在哪里了 // 230
【APP自疗神器2】番茄工作法VS拖延症——pomotodo番茄土豆 // 238
精彩书摘
方法2：对抗忧虑忧虑导致压力，压力造成拖延。把忧虑从脑海中赶走，压力 就会相应减少，拖延的行为也会得到改善。
随着工作节奏加快，压力越来越大，很多人都患上了忧虑症， 这些人担心的事很多 ：担心今天的工作无法完成，担心明天的报 告做不出来，担心回家之后没人做饭，担心出门后窗户没关……
其实80%都是无谓的忧虑，只有20%才是真正需要担心的事。 然而他们却没有认清这一点，将时间浪费在 80% 的无谓忧虑上， 结果真正需要完成的事情却被耽误了。
我认识的很多拖延症患者，都是在忧虑中止步不前。小红，一个90后小姑娘，本应该是无所顾忌的年龄，却有着比同龄人 更多的忧虑。可能是因为小红的家境不好，他们家姐弟三人，她是老大，要操心的事很多，所以忧虑的事也很多。上学的时候，小红就负责照顾两个弟弟，担心他们的学习、生活。从小学开始，她就是班长 ；到了大学，她成了生活委员，负责组织各种活动，平时需要处理的琐事很多。
上班之后，小红成了主管，因为她要赚钱养家，经常需要处理两三个人才能完成的事情。本就细心的小红工作格外认真，事无巨细，工作强度可想而知。
通过一段时间的观察，发现小红平时需要负责的事情确实很多，但80%都是无效事件或者说不重要的事情，完全可以委托给 别人处理。她因为不懂放权，事无巨细，所以压力很大；总是认为别人做不好，都揽到自己身上，结果分身乏术，很多事情都无法完成。
越是做不好，就越是担心。渐渐地，她的忧虑症越来越严重，甚至担心没有完成任务而影响自己的工作。她想到全家人还指望 自己，生怕丢掉工作，心理压力就越来越大，拖延行为也因此越来越严重。
当这样的情况持续一段时间之后，小红手头积压的工作越来 越多。上级也注意到这一点，跟小红谈了几次，但并没有效果，反而让小红感受到更大的压力。最终她顶不住，选择了离职。
这是一个很典型的案例，在现实生活中很常见，由于忧虑导 致压力，继而造成拖延，并且陷入了死循环模式：
如今人们的工作压力非常大，要想达到无忧无虑的状态几乎 是不可能的，关键在于如何对抗忧虑，尤其是那些无谓的忧虑。 现代医学之父威廉·奥斯勒爵士年轻的时候，也是一个忧心 忡忡的年轻人。那时他对生活、对未来都充满了忧虑，担心期末考试考不好，担心未来该做什么，担心以后去什么地方……总之， 他不仅忧虑当下，也对未来充满惶恐。
当下，很多年轻人的状态和当年的威廉·奥斯勒爵士相似， 尤其是很多大学生，他们没有目标，对未来感到惶恐不安，结果浪费了宝贵的四年学习时光。
用户评价
说实话，拿到《人人都能戒掉拖延症：战胜拖延症的行动指南》这本书的时候，我并没有抱太大的期望。毕竟市面上关于拖延症的书籍车载斗量，很多都是换汤不换药，看来看去都差不多。然而，这本书出乎意料地让我眼前一亮。它没有那些空洞的理论说教，也没有不切实际的口号，而是像一位经验丰富的心理咨询师，带着你一步步剖析自己拖延的根源，然后提供一套行之有效的解决方案。 我特别欣赏书中那种循序渐进的引导方式。它不是让你一夜之间变成一个高效的超人，而是从最基础、最容易实现的步骤开始，帮助你逐步建立起克服拖延的信心。比如，书中提到的“认知重构”练习，让我开始审视自己那些“我做不到”、“我不想做”的负面想法，并学习用更积极、更现实的视角去看待任务。还有关于“奖励机制”的设计，也让我明白了如何通过自我激励来强化良好的行为习惯。总而言之，这本书给我带来的不仅仅是方法的传授，更重要的是一种思维的转变，让我不再将拖延视为一个无法治愈的“病症”，而是将其看作一个可以学习和改进的“行为模式”。
评分我一直以为拖延症是一种难以克服的“心病”，是一种性格缺陷，所以总是带着一种宿命论的心态去面对它。然而，《人人都能戒掉拖延症：战胜拖延症的行动指南》这本书彻底改变了我的看法。它用一种非常科学、非常理性、但又非常人性化的方式，为我揭示了拖延症的真相。书中没有那些虚头巴脑的理论，而是聚焦于那些我们日常生活中容易被忽视的细节。 我特别赞同书中关于“环境设计”的理念。很多时候，我们之所以拖延，并非因为我们不够努力，而是因为我们的周围环境充满了各种诱惑和干扰。这本书教我如何主动去创造一个有利于专注和高效工作的环境，比如整理桌面、关闭不必要的通知、设置固定的工作时间等等。这些看似微小的改变，却能带来意想不到的效果。此外，书中还强调了“自我同情”的重要性，让我明白，偶尔的“失足”并不可怕，重要的是如何从中学习，并重新站起来。这本书的语言风格非常洒脱，读起来一点也不枯燥，更像是在听一位睿智的长辈娓娓道来，让人感觉温暖而充满力量。
评分我一直觉得自己是个“慢性子”，什么事情都习惯拖到最后一刻才做，结果可想而知，总是忙得焦头烂额，效率低下，还经常错过一些重要的机会。读了《人人都能戒掉拖延症：战胜拖延症的行动指南》之后，我才意识到，这不仅仅是“拖延”，而是一种需要系统性解决的问题。这本书的厉害之处在于，它并没有简单地告诉你“不要拖延”，而是深入浅出地分析了拖延症的各种表现形式和背后原因，让我恍然大悟。 我印象最深的是书中关于“任务分解”的技巧。我以前总是把一个大项目看作一个整体，觉得工程浩大，无从下手，所以就干脆不做。但这本书教我把一个巨大的任务分解成许多小的、可管理的部分，并且为每个小部分设定清晰的目标和时间限制。这就像把一座高山变成了一堆可以一块块搬走的石头，瞬间就降低了心理门槛。此外，书中还提到了如何识别和应对那些导致我们拖延的“触发器”，比如手机上的通知、社交媒体的诱惑等等，并提供了一些实用的策略来减少它们的干扰。这本书的语言风格也非常亲切，没有那种高高在上的说教感，读起来感觉就像在和一位朋友交流，让人更容易接受和实践。
评分我最近读了《人人都能戒掉拖延症：战胜拖延症的行动指南》，这本书给我的触动比我想象的要大得多。我一直以为拖延症是我天生的“性格缺陷”，是那种很难改变的根深蒂固的问题，所以总是抱着一种“知其然，不知其所以然，但就是改不了”的心态。看完这本书，我才发现，原来拖延症并不是一个无法战胜的敌人，它背后隐藏着各种各样我从未深入思考过的心理机制和行为模式。 书中提到的“完美主义陷阱”、“逃避失败的恐惧”以及“缺乏清晰目标”等原因，简直就是为我量身定做的。我常常因为害怕事情做得不够好而迟迟不肯开始，或者因为觉得目标太遥远而选择性忽视。这本书没有给我什么“鸡汤”式的鼓励，而是非常务实地分析了这些问题的根源，让我一下子就明白了自己为什么会陷入“拖延怪圈”。尤其让我印象深刻的是，作者并没有简单地给出“要行动”之类的建议，而是提供了非常具体的、可以立即实践的方法，比如“微小启动法”和“番茄工作法”，这些方法听起来简单，但实践起来确实能有效地打破启动的惯性，让我能够一点点地推进工作，而不是被庞大的任务量压垮。
评分一直以来，我都觉得自己是个“拖延症晚期患者”，尝试过各种方法，但收效甚微。直到我读了《人人都能戒掉拖延症：战胜拖延症的行动指南》，我才真正看到了希望。这本书最让我印象深刻的是它那种“以终为始”的视角，鼓励读者在开始任何一项任务之前，先清晰地定义自己想要达成的最终目标。这对于我这种总是“只顾埋头苦干，却不知去向何方”的人来说，简直是醍醐灌顶。 书中还详细阐述了“可视化”的重要性。它不仅仅是让你想象成功的画面，更是让你具体地去规划每一步的行动，从而减少过程中的不确定性和阻力。我特别喜欢书中关于“意志力”的讨论，它并没有把它神化，而是将其视为一种有限的资源，并教你如何通过科学的方法来管理和补充它。这让我不再因为偶尔的“意志力薄弱”而自责，而是学会了如何更聪明地利用它。这本书的逻辑结构非常清晰，每个章节都围绕着一个核心主题展开，并且都提供了大量的案例和练习，让我能够在阅读的同时，就将书中的知识转化为自己的能力。
评分很好很满意，活动价实惠。。。
评分很好很满意，活动价实惠。。。
评分很值得看的一本书，希望对自己有所帮助。
评分战胜自己就够了
评分战胜自己就够了
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评分战胜自己就够了
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评分战胜自己就够了
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