顺时养生更健康：二十四节气六合一养生经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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土荣华，陈尚岳 著

图书标签:

• 二十四节气
• 养生
• 中医
• 健康
• 传统文化
• 季节养生
• 六合
• 养生经
• 自然疗法
• 身心健康

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510149337

版次：1

商品编码：12161762

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-02-01

用纸：轻型纸

页数：274

字数：220000

正文语种：中文

内容简介

春去暑来，秋去寒至，如何才能顺时养生不糊涂？一年24个节气，每个节气都有各自的节令特点，顺应天时变化，养生随之调整，自然健健康康。本书从饮食、经络、起居、运动、情志及疾病调治等几个方面，立体展示了每个节令特点的养生之法，寒暑交替，养生轮回，循序无终。

作者简介

土荣华，主任医师，中医世家，1936年11月生，现居住北京。为中国名医研究所特约研究员；中华医学会会员；中国抗衰老科技学会山西分会常务理事；北京市土荣华中医药研究所所长。

陈尚岳，职业中药师，中华中医药学会会员。2011年毕业于哈尔滨医科大学，2013～2015年就读于沈阳医科大学（在职研究生）。现就职于北京市昌平区小汤山医院药剂科中药房。2015年通过“北京中药饮片鉴别骨干人才”考试，成为北京市首届骨干人才学员。曾发表专业科普文章20余篇。

内页插图

目录

第1章 顺时养生，健康自有天助
节令养生，向四季要健康
顺时养生：春生、夏长、秋收、冬藏
天气变化，与身体健康息息相关
五脏应五时，应时养五脏更健康
节气过渡，做好交接前后的保健
顺应四时：养生祛病“六合一”才彻底
不时不食，食补因时而食吃出健康来
经络有道，顺时疏通让健康长驻
起居有常，应四季且因地因人贵自然
因时而动，选择运动养生要按季节来
情志养生，心理应随四季变化而调养
四季变迁，不同季节“同病不同医”
防备外邪：每个节气要避开的外邪
大寒、立春、雨水、惊蛰要避风邪
春分、清明、谷雨、立夏要避火邪
小满、芒种、夏至、小暑要避暑邪
大暑、立秋、处暑、白露要避湿邪
秋分、寒露、霜降、立冬要避燥邪
小雪、大雪、冬至、小寒要避寒邪

第2章 春养生：发陈之季，养生在“春生”
立春：东风解冻，助阳升发第一桩
饮食调养：立春春未来，咬春咬出健康来
经络调养：防寒保暖，每周1次拍腹防寒
起居调养：夜卧早起，闲庭信步保安康
运动调养：勤于散步，小动作有大疗效
情志调养：心胸开阔，春光尽在踏青中
疾病防治：立春伊始，谨防感冒来侵袭
雨水：冰雪皆散，谨防湿邪伤脾胃
饮食调养：雨水知时节，粥养脾胃最得当
经络调养：调养脾胃，艾灸中脘可温中散寒
起居调养：早春“捂一捂”，有量也有度
运动调养：春困秋乏，多伸懒腰赶走春困
情志调养：情绪易波动，少发脾气多微笑
疾病防治：雨水警惕“胃溃疡”
惊蛰：春雷一声，虚邪风邪齐逍遥
饮食调养：传统要吃梨、蛋、豆

第3章 夏养长：蕃秀之季，养生在“夏长”
第4章 秋养收：容平之际，养生在“秋收”
第5章 冬养藏：闭藏之际，养生在“冬藏”

《顺时养生更健康：二十四节气六合一养生经》图书简介 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体最根本的需求，也远离了那份源自天地万物的生命韵律。然而，当我们重新审视自然，倾听身体的低语，便会发现，健康并非遥不可及的医学难题，而是一种与自然和谐共生的生活哲学。本书《顺时养生更健康：二十四节气六合一养生经》正是基于这一理念，将中国古老智慧与现代科学养生方法融会贯通，为读者提供一套全面、系统且极具操作性的健康指南。它并非生硬的理论堆砌，而是将深厚的文化底蕴转化为日常可见、可感、可行的养生之道，带领您在平凡的日子里，寻回内在的平衡与生生不息的活力。 一、 传承古韵：二十四节气的时令智慧 中华民族拥有悠久的农耕文明，二十四节气便是古人通过长期观察天象、物候而总结出的指导农业生产和生活起居的宝贵经验。这套以太阳运行周期为依据的历法，不仅精妙地划分了一年四季的变化，更蕴含着深刻的养生哲理。《顺时养生更健康》将深入剖析每一个节气所蕴含的独特能量与气候特点，并结合中医“天人合一”的思想，阐释在不同节气下，人体生理、病理的变化规律。 春季（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）： 万物复苏，阳气初生。本篇将重点介绍如何顺应春生之气，调养肝脏，疏通经络，以振奋精神，焕发活力。我们会探讨春季饮食宜忌，如多食甘、辛温之品，避免酸涩之物；推荐适合春季的运动方式，如散步、太极拳，以舒展筋骨，避免“肝火上炎”；并提供针对春季易发的过敏、感冒等问题的中医调理建议。 夏季（立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑）： 阳气鼎盛，万物繁茂。夏季是人体新陈代谢最旺盛的时期，也是养护心肺的关键季节。本篇将引导读者如何在酷暑中保持清心寡欲，避免“心火过旺”；介绍夏季的清热解暑食疗方，如绿豆汤、冬瓜海带汤；并强调夏季午睡的重要性，以及如何通过中医的“静养”法，避免暑湿伤人。 秋季（立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降）： 阳消阴长，万物走向成熟与沉淀。秋季气候干燥，易伤肺津，故“养肺”成为重中之重。本篇将详细阐述秋季如何润肺止咳，滋养津液，避免“秋燥”；推荐具有润肺功效的食物，如梨、银耳、百合；并介绍秋季适宜的呼吸锻炼和户外活动，如登高望远，以达到“收敛”身心，为冬季储备能量的目的。 冬季（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒）： 阴气最盛，阳气潜藏。冬季是储存能量、积蓄力量的季节，遵循“冬藏”原则至关重要。本篇将深入讲解冬季如何“藏精固本”，温养肾阳，抵御寒邪；介绍冬季进补的原则与方法，如食补、药补；并推荐适合冬季的运动，如慢跑、室内运动，以及如何通过泡脚、艾灸等方式来温经通络，固护阳气。 二、 六合一的立体养生体系：不止于节气 《顺时养生更健康》并非仅停留在对节气知识的介绍，而是将二十四节气的时令智慧，与“六合一”的立体养生概念巧妙融合，构建一个全方位、多维度、可落地的健康模型。这“六合一”分别代表： 1. 节气养生： 遵循天地四时之变，与自然同频共振。这是本书的核心，贯穿始终，指导我们如何根据不同节气调整生活作息、饮食起居。 2. 饮食调养： “药食同源”是中国传统医学的精髓。本书将详细介绍不同节气下，哪些食材最符合人体需求，如何通过合理的膳食搭配，达到预防疾病、强身健体的目的。这并非简单的食谱罗列，而是结合食材的性味、归经，以及节气的特点，提供科学的饮食指导。例如，春季多雨，易生湿，会建议适量食用健脾祛湿的食物；冬季寒冷，需要温补，则会推荐益气温阳的食材。 3. 起居作息： 顺应自然规律，是健康的基石。本书将具体指导读者如何根据节气变化，调整睡眠时间、作息节奏，以及应对不同季节带来的环境变化，如夏日防暑，冬日防寒。这包括了对“日出而作，日落而息”等古老智慧的现代解读，以及如何平衡工作与休息，避免亚健康状态。 4. 运动健身： “生命在于运动”，但运动亦需顺时。本书将针对不同节气，推荐最适宜的运动方式和强度，如春季的舒展伸筋，夏季的动静结合，秋季的登高养肺，冬季的温和运动。这些运动建议不仅注重身体的锻炼，更强调身心的协调与平衡。 5. 情志疏导： “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。情绪对健康有着举足轻重的影响。本书将结合节气的特性，探讨不同季节下，人们容易产生的负面情绪，并提供相应的疏导方法，如通过冥想、音乐、书法等方式，帮助读者调节内心，保持平和安宁的心境。 6. 中医调理： 作为传统医学的瑰宝，中医提供了丰富的养生智慧。本书将在遵循前五项原则的基础上，适时介绍一些简单易行、安全有效的中医调理方法，如穴位按摩、经络疏通、简单艾灸、刮痧等，帮助读者在日常生活中，主动调理身体，预防疾病。这些方法将以通俗易懂的方式呈现，让普通读者也能轻松掌握。 三、 理论与实践相结合：您的贴身养生管家 《顺时养生更健康》并非一本高高在上的理论手册，而是力求将深奥的养生之道，转化为触手可及的实践指南。 详细的节气解读： 每一个节气都将从天象、物候、气温、湿度等多个维度进行详细阐述，让读者对节气的变化有更直观的认识。 丰富的食疗方与药膳： 提供大量根据节气、体质量身定制的食疗方、药膳，以及简便易学的烹饪方法，让健康饮食变得简单美味。 实用的运动指导： 包含图文并茂的运动演示，以及对运动注意事项的详细说明，确保读者能够安全有效地进行锻炼。 易学的情志调节技巧： 介绍多种简单易行的方法，帮助读者在日常生活中，轻松释放压力，调节情绪。 可操作的中医养生小技巧： 如按摩特定穴位、制作简单的药枕、泡脚方等，让读者在家就能进行基础的身体调理。 案例分析与问答： 穿插一些真实的养生案例，以及读者在养生过程中可能遇到的疑问，并给出专业的解答，增强本书的实用性和针对性。 精美的插图与图表： 运用大量精美的插图、图表，直观地展示节气的变化、食材的特点、穴位的定位、运动的姿势等，让阅读过程更加生动有趣。 结语 《顺时养生更健康：二十四节气六合一养生经》是一本献给所有渴望健康、追求生活品质人士的礼物。它将带领您重新连接自然，倾听身体的声音，掌握顺应时令的养生智慧，构建一套属于您自己的、科学而充满智慧的健康生活体系。在这里，您将学会如何与四季对话，如何在纷繁的生活中找到内心的宁静，最终实现身心的和谐统一，拥有更加健康、充实、美好的生活。翻开这本书，开启您的顺时养生之旅，让健康成为您生命中最动人的旋律。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对传统文化非常感兴趣的读者，一直以来都在寻找能够将传统智慧与现代生活相结合的优秀读物。《顺时养生更健康》这本书无疑满足了我的期待。它以二十四节气为时间轴，将中国古老的养生理念进行了系统化的梳理和阐释。书中的“六合一”养生法，即结合了饮食、起居、运动、情志、经络、药材等六个方面，为读者提供了一个全方位的养生指导。我尤其欣赏书中对每个节气特点的细致描述，以及这些特点如何影响我们的身体健康，进而提出相应的养生对策。例如，在“立冬”节气，书中详细讲解了如何通过调整饮食来“藏精蓄锐”，如何通过适当的运动来“内养阳气”，这些建议都非常具有可操作性。我曾尝试过按照书中的指导，在冬季多食用一些温热性的食物，并结合了书中所推荐的一些简单的经络按摩方法，感觉身体的寒气确实有所减退，精神状态也比以往好了很多。这本书不仅仅是一本养生指南，更是一本充满智慧的生活哲学，它教会我如何观察自然的变化，如何倾听身体的信号，从而做出最符合时宜的养生选择。它让我明白，真正的健康，源于与自然的和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太容易被一本书吸引住，但《顺时养生更健康》这本书真的让我沉浸其中，久久不能忘怀。它的独特之处在于，它没有把二十四节气和养生看作是孤立的概念，而是将它们紧密地联系在一起，形成了一个有机的整体。我以前对节气的了解仅限于知道大致的日期和一些简单的农事活动，从来没有想到过它能与养生如此紧密地联系。这本书通过“六合一”的模式，涵盖了饮食、起居、运动、情志、经络、药材等多个维度，让我看到了一个更全面、更立体的养生视角。它不像很多书那样只是告诉你“应该怎么做”，而是深入浅出地解释了“为什么应该这样做”。比如，为什么在春天要多吃绿色的食物，为什么在夏天要早睡晚起，这些背后的原因都说得明明白白，让我心服口服。而且，书中提供的建议非常接地气，很多都是我们日常生活中就可以轻松实践的。我尝试着根据书中关于“大暑”节气的建议，调整了我的生活作息和饮食，效果出奇地好，整个夏天都没有感到特别的燥热和烦躁。这本书让我意识到，养生并非是要刻意去追求什么，而是要顺应自然，顺应身体的节奏，通过细微的调整，就能获得意想不到的健康效益。它为我打开了一扇通往更健康、更和谐生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中国传统文化中的养生智慧充满好奇，尤其是二十四节气这种独特的时间划分方式，总觉得其中蕴含着深刻的奥秘。《顺时养生更健康》这本书，就像一把钥匙，为我打开了这扇神秘的大门。它将看似传统的节气与现代的养生理念巧妙地结合，形成了一个独具匠心的“六合一”养生体系。这本书最吸引我的地方在于它的系统性和实践性。它不是泛泛而谈，而是深入到每一个节气的具体特点，从饮食、起居、运动、情志、经络、药材等六个方面，为我们提供了切实可行的养生建议。我曾经在“白露”前后感到身体容易疲惫，阅读这本书后，我才了解到原来这是因为秋季“燥”邪初生，人体容易失水。书中的建议，比如多喝水、多吃滋润的食物，以及适度的户外散步，都让我感觉身体得到了很好的调整。我尝试着按照书中的方法，在换季时节进行一些调整，身体的舒适度真的有了显著的提升。这本书让我真正理解了“顺势而为”的养生精髓，它教会我如何观察自然的节奏，如何顺应身体的变化，从而达到一种内在的平衡与健康。它不仅是一本养生书，更是一本让我重新认识自然、认识自己的哲学读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我耳目一新，它巧妙地将二十四节气与中国传统的养生智慧相结合，形成了一个独一无二的体系。我一直对中医养生很感兴趣，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么过于零散，很难找到一个系统性的指导。这本《顺时养生更健康》恰恰弥补了这一空缺。它不是简单地罗列节气和养生方法，而是深入剖析了每个节气在气候、人体生理、以及与之相对应的饮食、起居、运动、情志等方面的变化规律，并且将这些变化融会贯通，形成了一套“六合一”的养生哲学。读起来就像一位经验丰富的中医师在耳边娓娓道来，既有科学的依据，又不失生活的气息。书中对于如何根据节气调整饮食的建议尤其实用，比如某个节气适合吃什么，不适合吃什么，为什么，都解释得非常清楚。我尝试着按照书中的建议调整了我的饮食，真的感觉身体状态有明显改善，睡眠也更好了。而且，它还强调了“动”与“静”的结合，以及情绪管理在养生中的重要性，这些都是常常被忽视却又至关重要的方面。整本书读下来，我不再是被动地接受养生信息，而是真正理解了“顺时而动”的深刻含义，开始主动地去感受身体和自然的节律，并与之和谐共处。这不仅仅是一本养生书，更是一本关于如何与自然对话，与身体和解的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛是一股清流，在当下这个信息爆炸的时代，为我提供了一种返璞归真的养生之道。我之前也读过一些关于养生的书籍，但都感觉有些“头痛医头，脚痛医脚”，缺乏一个整体性的框架。而《顺时养生更健康》这本书，通过二十四节气这个中国古老的时间哲学，构建了一个宏大而精妙的养生体系。它将养生分解为“六合一”的维度，让我看到了养生并非单一的饮食或运动，而是涵盖了生活方方面面的综合性工程。我特别喜欢书中对于每个节气“应季”的强调，以及如何利用“应季”的食材和生活方式来达到养生目的。比如，书中在讲到“小满”节气时，就强调了“防暑”的重要性，并给出了具体的饮食和起居建议，让我感觉非常受用。我按照书中提到的，在炎热的夏季，适当减少辛辣油腻的食物，多吃一些清淡、富含水分的蔬果，确实感到身体的负担减轻了不少。这本书让我觉得，养生并不是一件遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活中的一种智慧，一种与自然同频共振的生活态度。它不仅提升了我的健康意识，更让我学会了如何更科学、更智慧地生活。