肌肉与力量:精准锻炼每一条肌纤维 [Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle and Strength] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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肌肉与力量:精准锻炼每一条肌纤维 [Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle and Strength]

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﹝美﹞吉姆 斯托帕尼 著,尚书 译



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发表于2024-12-15


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出版社: 北京科学技术出版社
ISBN:9787530489338
版次:1
商品编码:12162773
包装:平装
外文名称:Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle and Strength
开本:16开
出版时间:2017-09-01
用纸:胶版纸
页数:592

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具体描述

编辑推荐

这是一本百科全书,肌肉、力量与减脂,练习、计划与营养,你能找到任何你需要的内容;这是一本操作性强、即插即用的健身书,详尽的训练计划与饮食模板迅猛提升你的经验值;科学健身,精准锻炼,无论你是普通健身爱好者、健美运动员,还是专业教练,都能够有的放矢。

内容简介

这是一本以器械健身为主的健身百科,融入了现代运动生理学知识、解剖知识和健身器械知识,讲解和制订了分别适用于肌肉、力量和减脂训练的训练方案和营养计划,是一本适用于现代健身房器械训练的经典之作。

作者通过540幅照片,讲解了11组肌群、381种练习和大量训练方法,另有116套详细的训练计划模板,无论你的目的为何、处在健身的何种阶段,无论你遇到了什么样的瓶颈,你都能在书中找到答案。


作者简介

吉姆 斯托帕尼博士是著名的约翰 皮尔斯实验室和耶鲁大学医学院的博士后,并在那里研究了运动和饮食对肌肉组织中的基因调控的影响。由于他的突破性研究,他在2002年被美国生理学学会授予运动科学奖。2002年到2013年,斯托帕尼是《肌肉与健美杂志》(Muscle﹠Fitness)和《曲线》(Flex)杂志的高级科学编辑。被读者称为“健身界*值得信赖的导师”。

内页插图

目录

目 录

第一卷 训练要素

第一章 核心概念 3

第二章 训练变量 9

第三章 周期化训练 17

第四章 力量训练的装备 25

第二卷 增肌训练

第五章 最大限度增肌的策略 43

第六章 最大限度增肌的训练方法 73

第七章 最大限度增肌的周期化训练计划 119

第三卷 力量训练

第八章 最大限度增强力量的策略 161

第九章 最大限度增强力量的训练方法 175

第十章 最大限度增强力量的周期化训练计划 213

第四卷 减脂训练

第十一章 最大限度减脂的策略 239

第十二章 最大限度减脂的有氧训练 243

第十三章 最大限度减脂的训练计划 259

第五卷 各种练习

第十四章 胸部练习 293

第十五章 肩部练习 319

第十六章 背部练习 349

第十七章 斜方肌练习 373

第十八章 肱三头肌练习 387

第十九章 肱二头肌练习 405

第二十章 前臂练习 425

第二十一章 股四头肌练习 433

第二十二章 腘绳肌和臀肌练习 449

第二十三章 小腿练习 457

第二十四章 腹部与核心区练习 467

第二十五章 全身练习 493

第二十六章 徒手体操练习 513

第六卷 最有利于增肌、增强力量和减脂的营养

第二十七章 最有利于增肌和增强力量的营养 521

第二十八章 最有利于减脂的营养 539

附 录

法定单位换算标准571

各种食物的替代品572

专业术语575

参考文献580

作者简介588



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用户评价

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好书啊,需要系统学习!618打折很给力!

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可以可以交易可以可以ndndhsjkahavgdiielhagha凑够十个字了,累

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非常专业,帮助很大,按照书上效果,开始有点作用了

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《静夜思》是唐代诗人李白所作的一首五言古诗[1]。此诗描写了秋日夜晚,诗人于屋内抬头望月的所感。诗中运用比喻、衬托等手法,表达客居思乡之情,语言清新朴素而韵味含蓄无穷,历来广为传诵

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京东双11活动买的,五百买了原价两千的书。真心划算

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坚持不懈的肌肉锻炼,就能有一身好肌肉,坚持加油

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书是正版,质量可以,就是这次配送的速度比以前慢了。

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里面有很多有用的东西,

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很好的书,印刷质量很好,内容也很棒

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