肌肉與力量：精準鍛煉每一條肌縴維 [Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle and Strength] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

﹝美﹞吉姆斯托帕尼著，尚書譯

圖書標籤:

健身
肌肉訓練
力量訓練
增肌
健美
運動科學
訓練計劃
營養
解剖學
Jim Stoppani

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到靜流書站

book.coffeedeals.club

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530489338

版次：1

商品編碼：12162773

包裝：平裝

外文名稱：Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle and Strength

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：592

具體描述

編輯推薦

這是一本百科全書，肌肉、力量與減脂，練習、計劃與營養，你能找到任何你需要的內容；這是一本操作性強、即插即用的健身書，詳盡的訓練計劃與飲食模闆迅猛提升你的經驗值；科學健身，精準鍛煉，無論你是普通健身愛好者、健美運動員，還是專業教練，都能夠有的放矢。

內容簡介

這是一本以器械健身為主的健身百科，融入瞭現代運動生理學知識、解剖知識和健身器械知識，講解和製訂瞭分彆適用於肌肉、力量和減脂訓練的訓練方案和營養計劃，是一本適用於現代健身房器械訓練的經典之作。

作者通過540幅照片，講解瞭11組肌群、381種練習和大量訓練方法，另有116套詳細的訓練計劃模闆，無論你的目的為何、處在健身的何種階段，無論你遇到瞭什麼樣的瓶頸，你都能在書中找到答案。

作者簡介

吉姆斯托帕尼博士是著名的約翰皮爾斯實驗室和耶魯大學醫學院的博士後，並在那裏研究瞭運動和飲食對肌肉組織中的基因調控的影響。由於他的突破性研究，他在2002年被美國生理學學會授予運動科學奬。2002年到2013年，斯托帕尼是《肌肉與健美雜誌》（Muscle﹠Fitness）和《麯綫》（Flex）雜誌的高級科學編輯。被讀者稱為“健身界*值得信賴的導師”。

內頁插圖

解鎖身體潛能，雕刻極緻肌肉：您的終極訓練聖經是否厭倦瞭原地踏步的訓練？是否渴望真正理解肌肉的生長機製，並將其力量發揮到極緻？這本書並非一本簡單的訓練手冊，而是一扇通往身體無限潛能的大門，一本集結瞭科學、實踐與深刻洞察的訓練聖經。它將引導您深入探索肌肉與力量的奧秘，掌握精準訓練的藝術，讓每一位渴望蛻變、追求卓越的您，都能找到屬於自己的終極訓練方案。超越錶象，觸及肌理：深入理解您的身體本書的核心理念在於，真正的進步源於深刻的理解。我們摒棄瞭那些流於錶麵的“速成”方法，而是將您帶入一個全新的維度，去認識構成您身體的每一塊肌肉，理解它們的功能、運動模式以及相互協作的精妙。我們將從人體解剖學的基本原理齣發，以清晰易懂的語言，為您剖析全身主要肌群的構造，包括但不限於：胸部肌群：胸大肌（上、中、下束）、胸小肌，以及它們在推舉、飛鳥等動作中的核心作用。背部肌群：廣泛的背闊肌、斜方肌（上、中、下）、菱形肌、竪脊肌等，以及它們如何共同塑造寬闊的身形和強大的核心穩定性。肩部肌群：三角肌（前束、中束、後束），它們如何協同完成推、拉、展等多種復雜動作。手臂肌群：肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群，以及如何有效孤立和發展它們的力量與綫條。腿部肌群：股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群，以及如何打造強壯、有力的下肢，這是身體力量的基石。核心肌群：腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、骨盆底肌等，它們不僅是力量傳遞的樞紐，更是維持身體穩定和預防損傷的關鍵。我們將不僅僅列齣肌肉名稱，更重要的是，深入探討它們在不同運動中的具體發力方式，以及如何通過有針對性的訓練，最大限度地激活和募集這些肌縴維。這不僅僅是關於“練哪裏”，更是關於“如何練得更聰明”。精準訓練的藝術：化繁為簡，事半功倍 “精準”是本書貫穿始終的核心詞匯。我們相信，盲目的訓練隻會消耗時間和精力，而精準的訓練則能以最小的投入獲得最大的迴報。本書將為您揭示一係列經過科學驗證的訓練原則和技巧，幫助您將“精準”融入每一次訓練：動作選擇的智慧：為什麼有些復閤動作是打造整體力量和肌肉圍度的基石？為什麼有些孤立動作能幫助您解決發展短闆？我們將深入分析不同動作的力學原理，幫助您選擇最適閤您目標和身體狀況的動作。訓練變量的優化：組數、次數、訓練強度、組間休息、動作節奏（離心、嚮心、頂峰收縮）……這些看似簡單的變量，卻能對訓練效果産生天壤之彆的影響。我們將為您提供詳盡的指導，如何根據您的訓練階段和目標，精準地調整這些變量。孤立與復閤的平衡：掌握如何在復閤動作中構建整體力量，同時又能通過孤立動作精細雕琢每一塊肌肉。理解何時以復閤動作為主，何時以孤立動作為輔，是達到全麵發展的關鍵。訓練周期與遞進超負荷：訓練並非一成不變，而是一個循序漸進、不斷挑戰自我的過程。本書將為您講解如何科學地設計訓練周期，如何循序漸進地增加訓練負荷（重量、次數、訓練量），以持續刺激肌肉生長。發力技巧的升華：瞭解如何更好地“感受”肌肉的收縮，如何通過意念力與肌肉建立更強的連接，將訓練效果提升到新的高度。我們將教授您如何通過精細的動作控製，確保目標肌群承擔主要的訓練負荷。欺騙法則的運用（需謹慎）：在特定情況下，如何適當地運用“欺騙”技巧，突破平颱期，給予肌肉新的刺激。當然，這需要建立在紮實的訓練基礎和對身體信號的準確判斷之上，我們將對此進行詳細的講解和警示。科學驅動，實戰驗證：量身定製您的訓練藍圖本書的獨特之處在於，它並非簡單地羅列訓練計劃，而是為您提供一套強大的思維工具和方法論，讓您能夠根據自身的特點和目標，構建齣真正屬於自己的訓練藍圖。目標導嚮的訓練設計：無論您的目標是增肌、減脂、提升力量、改善體型，還是為特定運動項目儲備體能，本書都將提供相應的指導原則。我們將幫助您明確您的“終點”，然後設計齣最有效率的“路徑”。個體差異的考量：身體的反應韆人韆麵，沒有放之四海而皆準的訓練。本書將強調個體差異的重要性，引導您學會傾聽身體的聲音，根據自身的恢復能力、訓練經驗和身體反應，靈活調整訓練計劃。營養與恢復的協同作用：訓練隻是“催化劑”，真正的生長發生在訓練之後。本書將深入探討營養在肌肉修復與生長中的關鍵作用，以及科學的休息和睡眠如何最大化您的訓練成果。我們將討論蛋白質、碳水化閤物、脂肪的黃金配比，以及微量營養素的重要性。傷病預防與康復：強大的力量不應以犧牲健康為代價。本書將重點關注如何通過科學的訓練方法、閤理的動作技術和充分的熱身拉伸，最大限度地降低訓練傷病的風險。同時，我們將提供一些基礎的康復建議，幫助您在受傷後安全高效地恢復。突破平颱期的策略：訓練過程中遇到平颱期是常態，但並非無法剋服。本書將為您提供多維度、多層次的策略，幫助您打破僵局，持續進步。不僅僅是訓練，更是對身體的全新認知本書的閱讀體驗將是充滿啓發性的。它不僅是一本關於如何訓練的書，更是一次關於理解身體、挑戰極限、塑造自我的心智之旅。您將從中學到：科學的訓練思維：擺脫迷信和傳言，用科學的證據武裝自己。對身體的敬畏與尊重：認識到身體的強大潛能，並學會與之和諧相處。持續進步的動力：掌握瞭精準訓練的原理，您將不再畏懼平颱的到來，而是將挑戰視為進步的契機。自信與自律的養成：隨著身體的每一次蛻變，您將收獲的不僅僅是肌肉和力量，更是無與倫比的自信心和堅韌的自律。無論您是健身新手，渴望踏上正確的軌道；還是資深愛好者，希望突破瓶頸，達到新的高度；亦或是教練、體能師，希望為客戶提供更專業的指導——本書都將成為您寶貴的財富。它將成為您訓練道路上最可靠的夥伴，幫助您解鎖身體的無限可能，雕刻齣您心目中最理想的自己。現在，就讓我們一起，開啓這場激動人心的身體探索之旅吧！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找能夠真正幫助我突破訓練平颱期的書籍，而《肌肉與力量：精準鍛煉每一條肌縴維》這個書名，簡直就像是為我量身定做的。Jim Stoppani 的名字在健身界是極具影響力的，他的訓練理念往往是科學嚴謹又充滿實效的。我一直覺得，很多訓練方法雖然看起來很刺激，但如果不能精確地刺激到目標肌群，效果就會大打摺扣。我最期待的是書中關於“精準鍛煉”的章節，我好奇它會如何深入淺齣地解釋如何做到這一點。是會提供一些進階的訓練技術，比如超級組、遞減組，但更重要的是，它會如何指導我們去感受和控製每一塊肌肉的收縮？我常常在想，是不是我一直在忽略一些細節，導緻訓練效果不盡如人意。我設想，這本書可能會包含詳細的肌肉圖譜，清晰地展示齣不同動作對特定肌縴維的作用。此外，我一直對如何有效地提升力量充滿興趣，我希望這本書不僅能幫助我增長肌肉，還能在力量方麵給我帶來實質性的提升。我非常期待書中能有關於訓練周期、休息和恢復的科學建議，因為我知道這些都是實現持續進步的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠真正提升訓練效果的實用指南。市麵上充斥著各種健身文章和視頻，但很多時候都流於錶麵，或者過於強調“秘訣”而缺乏科學依據。Jim Stoppani 在這個領域有著深厚的造詣，他的名字本身就代錶著質量和深度。這本書的書名《肌肉與力量：精準鍛煉每一條肌縴維》讓我非常興奮，因為它直接觸及瞭我一直以來非常關注的核心問題。我常常會感到，自己在訓練中可能並沒有充分調動到目標肌群，或者說，對如何更細緻地控製肌肉收縮和發力沒有足夠深入的理解。我非常好奇書中會提供哪些具體的方法論，來幫助我們實現“精準鍛煉”。是會介紹一些特定的訓練技巧？還是會深入剖析不同動作的發力模式？亦或是通過一些視覺化的展示，讓我們能夠更清晰地感知到肌肉的運動過程？我非常期待書中能夠提供一些實際可操作的建議，而不僅僅是理論上的空談。而且，我對“力量”這個詞也充滿期待，我希望這本書能幫助我在增加肌肉的同時，也能有效地提升絕對力量，而不僅僅是改善體型。我堅信，隻有理解瞭肌肉的工作原理，纔能更有效地訓練它們，這本書似乎就是為此而生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《肌肉與力量：精準鍛煉每一條肌縴維》一下子就抓住瞭我的眼球，特彆是“精準鍛煉每一條肌縴維”這幾個字，簡直就是直擊我的痛點。作為一名嘗試瞭各種訓練方法，但總覺得效果不夠理想的健身者，我一直在思考如何纔能更科學、更有效地進行訓練。我感覺很多時候，我隻是在“做動作”，而不是在“感受肌肉”。這本書的作者 Jim Stoppani，我相信他的專業知識和經驗能夠為我提供突破性的指導。我非常想知道，書中是如何來解析“精準”這個概念的。它是否會提供一些具體的訓練計劃，詳細到每一個動作的組數、次數、休息時間，甚至包括動作的速度和幅度？我更期待的是，書中能有關於如何通過意念控製來更好地激活目標肌群的方法。有時候，即使動作標準瞭，但感覺發力點不對，或者沒有那種肌肉被充分拉伸和收縮的感覺。我希望這本書能夠教會我如何去“找到”那些“感覺不到”的肌縴維，讓我的訓練變得更加全麵和高效。除此之外，我對書中關於“力量”的論述也充滿好奇。力量不僅僅是簡單的負重，它涉及到神經係統的募集、肌肉的協調性等等，我希望這本書能在這方麵有所啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《肌肉與力量：精準鍛煉每一條肌縴維》瞬間吸引瞭我，它精確地概括瞭我一直在健身領域追求的目標。Jim Stoppani 的名聲在外，我一直認為他的訓練方法是科學且高效的。我尤其對“精準鍛煉每一條肌縴維”這個概念感到好奇，因為我一直在思考如何纔能讓我的訓練更加精細化，避免“盲目”地增加重量或次數。我設想，這本書會提供一種全新的視角來理解肌肉訓練，它可能會詳細解析不同動作對特定肌縴維的刺激程度，以及如何通過調整動作幅度、速度和姿勢來最大化訓練效果。我期待書中能有深入的肌肉生理學解釋，但同時又能以易於理解的方式呈現，讓我能夠真正明白“為什麼”要這樣做。我非常想知道，這本書是否會提供一些獨特的訓練技巧，來幫助我更好地感受目標肌群的發力，甚至能指導我如何激活那些平時難以觸及的肌縴維。此外，我一直認為力量的增長與肌肉的增長是相輔相成的，我希望這本書也能在提升力量方麵給我提供寶貴的指導。總而言之，這本書在我心中已經成為一本能夠帶領我進入更高層次訓練殿堂的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的是等瞭太久瞭！Jim Stoppani 的名字在健身圈裏絕對是響當當的，他那種科學又深入的訓練理念一直深受我的喜愛。雖然我還沒真正翻開這本書，但我對它的期待值已經爆錶瞭。我總是覺得，市麵上很多健身書要麼過於淺顯，要麼就是技術性太強，普通愛好者看瞭也吃不透。但 Jim Stoppani 的書，在我看來，總是能找到一個完美的平衡點，既有紮實的理論基礎，又能用通俗易懂的方式解釋清楚。我尤其期待書裏關於“精準鍛煉每一條肌縴維”的講解，這對我來說簡直是夢寐以求的境界。我一直在思考，如何纔能更有效地刺激到那些被忽略的小肌群，或者在訓練中找到那個“點”，讓每一組動作都發揮齣最大的效果。這本書的齣現，我覺得很有可能就是解答我所有疑問的金鑰匙。我設想，書中可能會有大量的圖解，清晰地展示齣不同動作如何針對特定肌群，甚至可能是詳細的肌肉解剖圖，讓我們能直觀地理解訓練的原理。我還會關注書中關於營養和恢復的建議，因為我知道，訓練隻是成功的一部分，閤理的飲食和充分的休息同樣至關重要。總而言之，這本書在我心中已經不僅僅是一本健身書，它更像是一個期待已久的健身導師，即將為我打開全新的訓練視野。

評分☆☆☆☆☆

堅持不懈的肌肉鍛煉，就能有一身好肌肉，堅持加油

評分☆☆☆☆☆

書是正版，質量可以，就是這次配送的速度比以前慢瞭。

評分☆☆☆☆☆

健身愛好者必讀

評分☆☆☆☆☆

裏麵有很多有用的東西，

評分☆☆☆☆☆

書本不錯，尤其是包裝，高大上。內容也中

評分☆☆☆☆☆

書內容豐富，隻不過真的像舊書，書殼非常花。。