運動機能訓練彩色圖解(精) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁自海... 編

圖書標籤:

• 運動機能學
• 運動訓練
• 康復
• 肌肉力量
• 運動損傷
• 體能訓練
• 彩色圖解
• 運動醫學
• 健身
• 運動解剖學

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 山東科技

ISBN：9787533184087

商品編碼：12185373181

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：運動機能訓練彩色圖解(精)
• 作者：(美)安德魯·比爾|譯者:丁自海
• 定價：128
• 齣版社：山東科技
• ISBN號：9787533184087

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：264
• 字數：350韆字

內容提要

安德魯·比爾編著、丁自海編譯的《運動機能訓 練彩色圖解(精)》主要呈現瞭人體運動的主要內容、 神經支配、生物力學、運動原理以及相關疾病查體的 解剖學原理，以運動的四個關鍵結構為基本構架即結 締組織、關節、肌肉、神經。文字精煉，圖片精美皆 為手繪，兼具科學與藝術。在本書中，作者用獨特的 方法將人體構建成*大的相互關聯的組成部分，而不 是將其分解成小的、孤立的部分。使讀者從一開始就 參與其中，通過書中的講解感受運動中的身體變化， 而不是隻做個旁觀者。
    

目錄

**章 簡介
如何使用這本書
部件清單
日常生活中的運動
21世紀的活動
在實驗室中
第2章 運動的基本要素
運動機能學
靜力學與動力學
動理學與運動學
運動、穩定、平衡及協調
同時的及序貫的運動
運動模式及動力鏈
比例、對稱和代償
第3章 結締組織(上)
無處不在的結締組織
結締組織的基礎知識
結締組織的要素
細胞
細胞外基質
在實驗室中：迂迴麯摺的肌間通道
軟組織的性質
伸展
弛性
蠕變
彈性
觸變性
拉伸強度
壓電效應
膠體性狀
結締組織的成分
從結構上考慮
從功能上考慮
組織的推與拉
結締組織結構分析圖
第4章 結締組織(下)
骨
骨的類型
骨的功能
骨的構建
骨的結構
構成骨的成分
骨的主要結構
在實驗室中：沃爾夫(wolff’s)定律
在實驗室中：堆疊和壓縮?
軟骨
筋膜組織
固有筋膜
深筋膜
肌外膜
肌間隔
腱膜
骨間膜
支持帶
關節囊
韌帶和肌腱
進一步說明
組裝
骨、筋膜及其他結構
結締組織張力網的功能
嚮日葵，液體和你
在實驗室中：局部，整體，內部和外部
在實驗室中：膠原蛋白，需求和應答
第5章 關節(上)
麵和軸
解剖學姿勢
麵
軸
……
第6章 關節（下）
第7章 肌肉係統（上）
第8章 肌肉係統（中）
第9章 肌肉係統（下）
**0章 神經（上）
**1章 神經（下）
**2章 生物力學（上）
**3章 生物力學（下）
**4章 姿勢
**5章 步態
附錄

《力量與平衡的藝術：解鎖身體潛能的實用指南》 在現代社會，我們越來越重視身體的健康與活力，但單純的體力勞動或機械性的運動，往往難以全麵提升身體機能。我們渴望一種更科學、更係統的方法，來雕塑身體，增強力量，提高協調性，並最終實現更優越的運動錶現和更優質的生活質量。《力量與平衡的藝術：解鎖身體潛能的實用指南》正是為此而生，它是一本深度探索人體運動潛能、提供係統化訓練方案的權威著作，旨在幫助讀者從根本上理解身體的運作原理，並掌握一套行之有效的訓練體係，從而釋放身體的無限可能。 這本書並非堆砌枯燥的理論，而是將人體運動科學與實際應用巧妙結閤，以清晰易懂的語言和豐富生動的圖例，引導讀者踏上一段探索身體奧秘的旅程。它將帶領你深入瞭解，究竟是什麼讓我們的身體能夠做齣如此精妙的動作？從骨骼的支撐到肌肉的收縮，從神經係統的指令到心肺功能的配閤，這本書將為你一一揭示隱藏在每一次跳躍、每一次轉身、每一次力量爆發背後的科學原理。 核心理念：整體性訓練與功能性發展 《力量與平衡的藝術》的核心理念在於強調“整體性”和“功能性”的訓練。它摒棄瞭以往“頭痛醫頭、腳痛醫腳”的孤立訓練模式，而是將人體視為一個相互關聯、協同運作的整體。力量的增長並非僅僅依靠大重量的負荷，平衡感的提升也並非隻是簡單的單腿站立。這本書將教會你如何構建一套全麵的訓練計劃，不僅關注肌肉的絕對力量，更注重肌肉之間的協調配閤，以及身體在動態環境中的穩定性和控製能力。 功能性訓練是這本書的另一大亮點。它強調的是訓練動作與日常生活或特定運動項目之間的關聯性。這本書將引導你設計和執行那些能夠直接提升你在工作、運動或日常活動中錶現的訓練，例如，如何更有效地提起重物，如何更穩定地進行奔跑，如何更靈活地完成跳躍，如何預防常見的運動損傷。它不僅僅是為瞭讓你的肌肉看起來更發達，更是為瞭讓你的身體變得更實用、更強大、更具適應性。 內容深度解析：從基礎到進階的科學路徑 本書的結構設計嚴謹而富有邏輯，循序漸進地帶領讀者掌握運動機能訓練的精髓。 第一部分：人體運動的基石——理解身體的運作 骨骼肌係統：力量的源泉與形態的塑造 深入剖析不同類型的肌肉縴維（快肌縴維與慢肌縴維），解釋它們在力量、速度和耐力方麵的作用差異。 詳細講解肌肉的生長機製（肥大與增生），以及如何通過科學訓練來最大化肌肉的生長潛力。 介紹主要肌群的解剖結構，包括胸肌、背闊肌、股四頭肌、膕繩肌、三角肌等，並闡述它們在各種動作中的具體功能。 探討肌腱、韌帶和關節在維持身體穩定性和傳遞力量方麵的關鍵作用，以及如何通過訓練來增強它們的韌性和彈性。 神經與體能：指令的傳遞與能量的供給 揭示運動神經係統如何發齣指令，協調肌肉的收縮與放鬆，從而實現精密的動作控製。 講解運動單位的招募原理，以及如何通過訓練來提高運動單位的激活效率，從而獲得更強的爆發力。 深入理解心血管係統和呼吸係統在運動過程中的角色，包括氧氣輸送、能量代謝和廢物排齣，以及如何通過有氧和無氧訓練來提升心肺功能。 介紹能量代謝的兩種主要途徑：磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統，以及它們在不同運動強度和時長下的能量供給機製。 身體的感知與協調：本體感受、平衡與核心力量 詳細闡述本體感受器（肌肉梭、肌腱器官）如何感知身體的位置、運動和張力，以及它是如何成為實現精確動作的基礎。 深度解析平衡能力的構成要素，包括前庭係統、視覺係統和本體感受係統的協同作用，並介紹影響平衡能力的常見因素。 聚焦核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌、髖屈肌）的重要性，解釋它們如何穩定脊柱、傳遞力量，以及對全身運動協調性的關鍵影響。 第二部分：係統化訓練方案——構建你的力量與平衡體係 力量訓練的科學設計：從基礎到進階 動作選擇與技術要領： 詳細講解復閤性動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、劃船）和孤立性動作的技術細節，強調動作的規範性和安全性，並提供常見錯誤糾正方法。 訓練變量的優化： 科學指導如何調整訓練負荷、訓練組數、重復次數、休息時間、訓練頻率等關鍵變量，以達到不同的訓練目標（力量、肌肥大、耐力）。 周期性訓練的構建： 介紹如何將年度訓練計劃分解為宏觀周期（年度）、中觀周期（月度）和微觀周期（周度），以實現訓練效果的最大化和避免平颱期。 力量訓練的進階策略： 講解遞進超負荷、金字塔訓練法、寬幅訓練法、頂峰收縮等高級訓練技術，幫助讀者突破瓶頸，持續進步。 平衡與協調性的訓練：提升身體的控製力 本體感受訓練： 提供一係列訓練練習，旨在提高身體對自身位置和運動的感知能力，如閉眼單腿站立、動態平衡訓練等。 靜態與動態平衡練習： 詳細介紹各類平衡訓練器械（如平衡球、平衡墊）的使用方法，以及如何進行站姿、坐姿、俯臥等不同姿勢下的平衡練習。 核心穩定性訓練： 深入講解平闆支撐、鳥狗式、側平闆支撐等經典核心訓練動作，並介紹進階的核心訓練方法，以強化腹部、背部和臀部的穩定力量。 全身協調性訓練： 設計一係列旨在改善身體各部分之間協調配閤的練習，如交替抬臂抬腿、全身性爆發力訓練動作（如藥球投擲）等。 功能性訓練的實踐：連接訓練與生活 模仿日常生活動作的訓練： 強調將深蹲、硬拉、推、拉、行走等基礎動作與實際生活場景相結閤，設計訓練計劃。 運動專項訓練的原理： 針對不同運動項目（如跑步、籃球、足球、遊泳、高爾夫等）的特點，提供相應的力量、速度、耐力、柔韌性和爆發力訓練建議。 損傷預防與康復訓練： 介紹如何識彆潛在的運動損傷風險，並提供針對性的預防性訓練和基礎康復訓練方法，幫助讀者保持健康，遠離傷病。 第三部分：訓練的智慧與實踐——精益求精的個人化方案 訓練計劃的個性化製定： 教導讀者如何根據自身的身體狀況、訓練目標、運動基礎和可用資源，量身定製最適閤自己的訓練計劃。 營養與恢復：訓練效果的保障 宏量營養素的攝入： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪在肌肉生長、能量供給和身體恢復中的關鍵作用，並給齣具體的攝入建議。 微量營養素與水分： 強調維生素、礦物質和水分對身體機能的重要性，以及如何通過均衡飲食來獲取。 科學的休息與睡眠： 深入闡述充足的睡眠和有效的休息對於肌肉修復、能量儲備和神經係統恢復的不可替代性。 主動恢復技術： 介紹拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等主動恢復方法，幫助讀者加速身體恢復，提高訓練效率。 心理素質的培養：剋服挑戰，持續進步 目標設定與動機維持： 指導讀者設定清晰、可實現的目標，並提供方法來保持訓練的積極性和持久性。 應對平颱期與挫摺： 分析訓練中可能遇到的平颱期和挫摺，並提供剋服這些睏難的策略和心態調整方法。 傾聽身體的信號： 強調關注身體的反饋，學會區分正常訓練反應與潛在的損傷信號，避免過度訓練。 《力量與平衡的藝術：解鎖身體潛能的實用指南》 是一本集科學性、實用性和係統性於一體的力作。它不僅僅是一本關於如何鍛煉的書，更是一扇通往更健康、更強大、更具活力的自我的大門。無論你是剛剛開始健身之旅的新手，還是希望突破瓶頸的運動愛好者，抑或是希望提升專業運動錶現的運動員，這本書都將為你提供寶貴的指導和啓示。它將幫助你理解身體的語言，掌握科學的訓練方法，最終實現力量的飛躍，平衡的升華，從而真正解鎖你身體的無限潛能。翻開這本書，開啓你的身體蛻變之旅，擁抱一個更強健、更自信、更具活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，那種鮮活的色彩搭配，瞬間就吸引瞭我的目光。我一直覺得，好的科普讀物，除瞭內容紮實，外在的呈現方式也非常重要，它能直接影響讀者是否有興趣深入探索。這本書在這方麵無疑做得非常齣色，讓人一看就心生親近感，而不是那種枯燥乏味的學術專著。我非常期待這本書能像它封麵一樣，以一種直觀、易懂的方式，將那些可能聽起來有些抽象的“運動機能”原理，變得生動形象起來。希望它能用清晰的圖示和簡潔的文字，一步步帶領我理解人體是如何通過各種動作來運作的，特彆是那些我們日常生活中常常忽略，但卻對健康和運動錶現至關重要的細節。我腦海裏已經浮現齣翻閱這本書的畫麵，每一頁都可能是一個新的發現，一次與自己身體更深層次的對話。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它徹底顛覆瞭我之前對“運動”的認知。我一直以為運動就是簡單的揮灑汗水，做一些有難度的動作。但這本書讓我明白，每一個看似簡單的動作背後，都蘊藏著復雜的生物力學和神經控製原理。它不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”。那些詳細的解剖圖，配閤精準的文字說明，讓我看到瞭肌肉是如何協同工作，骨骼是如何支撐，韌帶是如何連接，以及神經係統是如何發齣指令的。這種循序漸進的解析，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。我開始審視自己平時的運動習慣，思考哪些地方可能存在不閤理之處，哪些動作可以做得更有效率。這本書就像一位耐心細緻的老師，帶領我一步步探索身體的奧秘，讓我不僅僅是“在運動”，更是“懂得如何運動”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在拿到這本書之前，我對於“運動機能訓練”這個詞匯，總覺得有些高深莫測，充滿瞭專業術語和復雜的理論。然而，翻開這本書的那一刻，我的擔憂立刻煙消雲散瞭。它所使用的語言非常平實易懂，就像和一位經驗豐富的教練在聊天一樣，沒有那種距離感。更讓我驚喜的是，書中大量的插圖，每一幅都繪製得極其精細，而且顔色運用得恰到好處，能夠準確地標示齣相關的解剖結構和運動軌跡。這些圖解並非是簡單的示意圖，而是充滿瞭信息量，能夠直觀地展示齣動作的要點和發力部位。我發現，很多我之前模糊不清的概念，在看到對應的圖解後，立刻就豁然開朗瞭。這本書真正做到瞭“圖文並茂”，讓學習過程變得輕鬆愉快，也大大提高瞭學習效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對“功能性”這個詞有瞭全新的理解。以前總覺得隻要能完成動作就算完成任務，但這本書讓我意識到，動作的“質量”比“數量”更重要。它深入淺齣地講解瞭如何通過科學的訓練，讓身體的各個部分能夠更協調、更有效地工作。我最欣賞的是書中對於“動作模式”的解析，它不隻是羅列動作，而是分析瞭每一個動作背後的基本原理，以及如何通過糾正錯誤的模式來提升運動錶現，甚至預防傷病。對於我這樣一個喜歡健身，但有時會感覺瓶頸期或者容易受傷的人來說，這本書無疑是及時雨。它給瞭我很多實用的指導，讓我能夠更有針對性地進行訓練，而不是盲目地模仿。我開始嘗試書中的一些調整，發現身體的反應真的不一樣瞭，感覺更穩定，力量也更集中瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本關於“如何訓練”的書，它更像是一本關於“如何理解身體”的指南。它用一種非常科學但又不失趣味的方式，揭示瞭人體運動的內在邏輯。我特彆喜歡它在解釋某些原理時，會引用一些生活中常見的例子，這樣一來，那些原本可能顯得枯燥的科學概念，就變得生動有趣，也更容易被理解和記憶。這本書讓我看到瞭運動訓練的深度，它不僅僅是肌肉的增長，更是神經係統的優化，是身體整體協調性的提升。我發現，很多我過去對身體的疑問，在這本書裏都能找到令人信服的解答。它讓我從一個“使用者”的角度，轉變為一個“理解者”，這種轉變讓我對自己的身體有瞭更多的敬畏和好奇，也更加熱愛運動本身。