运动机能训练彩色图解(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁自海... 编

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• 彩色图解
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• 运动解剖学

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出版社： 山东科技

ISBN：9787533184087

商品编码：12185373181

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：运动机能训练彩色图解(精)
• 作者：(美)安德鲁·比尔|译者:丁自海
• 定价：128
• 出版社：山东科技
• ISBN号：9787533184087

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：264
• 字数：350千字

内容提要

安德鲁·比尔编著、丁自海编译的《运动机能训 练彩色图解(精)》主要呈现了人体运动的主要内容、 神经支配、生物力学、运动原理以及相关疾病查体的 解剖学原理，以运动的四个关键结构为基本构架即结 缔组织、关节、肌肉、神经。文字精炼，图片精美皆 为手绘，兼具科学与艺术。在本书中，作者用独特的 方法将人体构建成*大的相互关联的组成部分，而不 是将其分解成小的、孤立的部分。使读者从一开始就 参与其中，通过书中的讲解感受运动中的身体变化， 而不是只做个旁观者。
    

目录

**章 简介
如何使用这本书
部件清单
日常生活中的运动
21世纪的活动
在实验室中
第2章 运动的基本要素
运动机能学
静力学与动力学
动理学与运动学
运动、稳定、平衡及协调
同时的及序贯的运动
运动模式及动力链
比例、对称和代偿
第3章 结缔组织(上)
无处不在的结缔组织
结缔组织的基础知识
结缔组织的要素
细胞
细胞外基质
在实验室中：迂回曲折的肌间通道
软组织的性质
伸展
弛性
蠕变
弹性
触变性
拉伸强度
压电效应
胶体性状
结缔组织的成分
从结构上考虑
从功能上考虑
组织的推与拉
结缔组织结构分析图
第4章 结缔组织(下)
骨
骨的类型
骨的功能
骨的构建
骨的结构
构成骨的成分
骨的主要结构
在实验室中：沃尔夫(wolff’s)定律
在实验室中：堆叠和压缩?
软骨
筋膜组织
固有筋膜
深筋膜
肌外膜
肌间隔
腱膜
骨间膜
支持带
关节囊
韧带和肌腱
进一步说明
组装
骨、筋膜及其他结构
结缔组织张力网的功能
向日葵，液体和你
在实验室中：局部，整体，内部和外部
在实验室中：胶原蛋白，需求和应答
第5章 关节(上)
面和轴
解剖学姿势
面
轴
……
第6章 关节（下）
第7章 肌肉系统（上）
第8章 肌肉系统（中）
第9章 肌肉系统（下）
**0章 神经（上）
**1章 神经（下）
**2章 生物力学（上）
**3章 生物力学（下）
**4章 姿势
**5章 步态
附录

《力量与平衡的艺术：解锁身体潜能的实用指南》 在现代社会，我们越来越重视身体的健康与活力，但单纯的体力劳动或机械性的运动，往往难以全面提升身体机能。我们渴望一种更科学、更系统的方法，来雕塑身体，增强力量，提高协调性，并最终实现更优越的运动表现和更优质的生活质量。《力量与平衡的艺术：解锁身体潜能的实用指南》正是为此而生，它是一本深度探索人体运动潜能、提供系统化训练方案的权威著作，旨在帮助读者从根本上理解身体的运作原理，并掌握一套行之有效的训练体系，从而释放身体的无限可能。 这本书并非堆砌枯燥的理论，而是将人体运动科学与实际应用巧妙结合，以清晰易懂的语言和丰富生动的图例，引导读者踏上一段探索身体奥秘的旅程。它将带领你深入了解，究竟是什么让我们的身体能够做出如此精妙的动作？从骨骼的支撑到肌肉的收缩，从神经系统的指令到心肺功能的配合，这本书将为你一一揭示隐藏在每一次跳跃、每一次转身、每一次力量爆发背后的科学原理。 核心理念：整体性训练与功能性发展 《力量与平衡的艺术》的核心理念在于强调“整体性”和“功能性”的训练。它摒弃了以往“头痛医头、脚痛医脚”的孤立训练模式，而是将人体视为一个相互关联、协同运作的整体。力量的增长并非仅仅依靠大重量的负荷，平衡感的提升也并非只是简单的单腿站立。这本书将教会你如何构建一套全面的训练计划，不仅关注肌肉的绝对力量，更注重肌肉之间的协调配合，以及身体在动态环境中的稳定性和控制能力。 功能性训练是这本书的另一大亮点。它强调的是训练动作与日常生活或特定运动项目之间的关联性。这本书将引导你设计和执行那些能够直接提升你在工作、运动或日常活动中表现的训练，例如，如何更有效地提起重物，如何更稳定地进行奔跑，如何更灵活地完成跳跃，如何预防常见的运动损伤。它不仅仅是为了让你的肌肉看起来更发达，更是为了让你的身体变得更实用、更强大、更具适应性。 内容深度解析：从基础到进阶的科学路径 本书的结构设计严谨而富有逻辑，循序渐进地带领读者掌握运动机能训练的精髓。 第一部分：人体运动的基石——理解身体的运作 骨骼肌系统：力量的源泉与形态的塑造 深入剖析不同类型的肌肉纤维（快肌纤维与慢肌纤维），解释它们在力量、速度和耐力方面的作用差异。 详细讲解肌肉的生长机制（肥大与增生），以及如何通过科学训练来最大化肌肉的生长潜力。 介绍主要肌群的解剖结构，包括胸肌、背阔肌、股四头肌、腘绳肌、三角肌等，并阐述它们在各种动作中的具体功能。 探讨肌腱、韧带和关节在维持身体稳定性和传递力量方面的关键作用，以及如何通过训练来增强它们的韧性和弹性。 神经与体能：指令的传递与能量的供给 揭示运动神经系统如何发出指令，协调肌肉的收缩与放松，从而实现精密的动作控制。 讲解运动单位的招募原理，以及如何通过训练来提高运动单位的激活效率，从而获得更强的爆发力。 深入理解心血管系统和呼吸系统在运动过程中的角色，包括氧气输送、能量代谢和废物排出，以及如何通过有氧和无氧训练来提升心肺功能。 介绍能量代谢的两种主要途径：磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统，以及它们在不同运动强度和时长下的能量供给机制。 身体的感知与协调：本体感受、平衡与核心力量 详细阐述本体感受器（肌肉梭、肌腱器官）如何感知身体的位置、运动和张力，以及它是如何成为实现精确动作的基础。 深度解析平衡能力的构成要素，包括前庭系统、视觉系统和本体感受系统的协同作用，并介绍影响平衡能力的常见因素。 聚焦核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌、髋屈肌）的重要性，解释它们如何稳定脊柱、传递力量，以及对全身运动协调性的关键影响。 第二部分：系统化训练方案——构建你的力量与平衡体系 力量训练的科学设计：从基础到进阶 动作选择与技术要领： 详细讲解复合性动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船）和孤立性动作的技术细节，强调动作的规范性和安全性，并提供常见错误纠正方法。 训练变量的优化： 科学指导如何调整训练负荷、训练组数、重复次数、休息时间、训练频率等关键变量，以达到不同的训练目标（力量、肌肥大、耐力）。 周期性训练的构建： 介绍如何将年度训练计划分解为宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周度），以实现训练效果的最大化和避免平台期。 力量训练的进阶策略： 讲解递进超负荷、金字塔训练法、宽幅训练法、顶峰收缩等高级训练技术，帮助读者突破瓶颈，持续进步。 平衡与协调性的训练：提升身体的控制力 本体感受训练： 提供一系列训练练习，旨在提高身体对自身位置和运动的感知能力，如闭眼单腿站立、动态平衡训练等。 静态与动态平衡练习： 详细介绍各类平衡训练器械（如平衡球、平衡垫）的使用方法，以及如何进行站姿、坐姿、俯卧等不同姿势下的平衡练习。 核心稳定性训练： 深入讲解平板支撑、鸟狗式、侧平板支撑等经典核心训练动作，并介绍进阶的核心训练方法，以强化腹部、背部和臀部的稳定力量。 全身协调性训练： 设计一系列旨在改善身体各部分之间协调配合的练习，如交替抬臂抬腿、全身性爆发力训练动作（如药球投掷）等。 功能性训练的实践：连接训练与生活 模仿日常生活动作的训练： 强调将深蹲、硬拉、推、拉、行走等基础动作与实际生活场景相结合，设计训练计划。 运动专项训练的原理： 针对不同运动项目（如跑步、篮球、足球、游泳、高尔夫等）的特点，提供相应的力量、速度、耐力、柔韧性和爆发力训练建议。 损伤预防与康复训练： 介绍如何识别潜在的运动损伤风险，并提供针对性的预防性训练和基础康复训练方法，帮助读者保持健康，远离伤病。 第三部分：训练的智慧与实践——精益求精的个人化方案 训练计划的个性化制定： 教导读者如何根据自身的身体状况、训练目标、运动基础和可用资源，量身定制最适合自己的训练计划。 营养与恢复：训练效果的保障 宏量营养素的摄入： 详细讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪在肌肉生长、能量供给和身体恢复中的关键作用，并给出具体的摄入建议。 微量营养素与水分： 强调维生素、矿物质和水分对身体机能的重要性，以及如何通过均衡饮食来获取。 科学的休息与睡眠： 深入阐述充足的睡眠和有效的休息对于肌肉修复、能量储备和神经系统恢复的不可替代性。 主动恢复技术： 介绍拉伸、泡沫轴放松、按摩等主动恢复方法，帮助读者加速身体恢复，提高训练效率。 心理素质的培养：克服挑战，持续进步 目标设定与动机维持： 指导读者设定清晰、可实现的目标，并提供方法来保持训练的积极性和持久性。 应对平台期与挫折： 分析训练中可能遇到的平台期和挫折，并提供克服这些困难的策略和心态调整方法。 倾听身体的信号： 强调关注身体的反馈，学会区分正常训练反应与潜在的损伤信号，避免过度训练。 《力量与平衡的艺术：解锁身体潜能的实用指南》 是一本集科学性、实用性和系统性于一体的力作。它不仅仅是一本关于如何锻炼的书，更是一扇通往更健康、更强大、更具活力的自我的大门。无论你是刚刚开始健身之旅的新手，还是希望突破瓶颈的运动爱好者，抑或是希望提升专业运动表现的运动员，这本书都将为你提供宝贵的指导和启示。它将帮助你理解身体的语言，掌握科学的训练方法，最终实现力量的飞跃，平衡的升华，从而真正解锁你身体的无限潜能。翻开这本书，开启你的身体蜕变之旅，拥抱一个更强健、更自信、更具活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对“功能性”这个词有了全新的理解。以前总觉得只要能完成动作就算完成任务，但这本书让我意识到，动作的“质量”比“数量”更重要。它深入浅出地讲解了如何通过科学的训练，让身体的各个部分能够更协调、更有效地工作。我最欣赏的是书中对于“动作模式”的解析，它不只是罗列动作，而是分析了每一个动作背后的基本原理，以及如何通过纠正错误的模式来提升运动表现，甚至预防伤病。对于我这样一个喜欢健身，但有时会感觉瓶颈期或者容易受伤的人来说，这本书无疑是及时雨。它给了我很多实用的指导，让我能够更有针对性地进行训练，而不是盲目地模仿。我开始尝试书中的一些调整，发现身体的反应真的不一样了，感觉更稳定，力量也更集中了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，那种鲜活的色彩搭配，瞬间就吸引了我的目光。我一直觉得，好的科普读物，除了内容扎实，外在的呈现方式也非常重要，它能直接影响读者是否有兴趣深入探索。这本书在这方面无疑做得非常出色，让人一看就心生亲近感，而不是那种枯燥乏味的学术专著。我非常期待这本书能像它封面一样，以一种直观、易懂的方式，将那些可能听起来有些抽象的“运动机能”原理，变得生动形象起来。希望它能用清晰的图示和简洁的文字，一步步带领我理解人体是如何通过各种动作来运作的，特别是那些我们日常生活中常常忽略，但却对健康和运动表现至关重要的细节。我脑海里已经浮现出翻阅这本书的画面，每一页都可能是一个新的发现，一次与自己身体更深层次的对话。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在拿到这本书之前，我对于“运动机能训练”这个词汇，总觉得有些高深莫测，充满了专业术语和复杂的理论。然而，翻开这本书的那一刻，我的担忧立刻烟消云散了。它所使用的语言非常平实易懂，就像和一位经验丰富的教练在聊天一样，没有那种距离感。更让我惊喜的是，书中大量的插图，每一幅都绘制得极其精细，而且颜色运用得恰到好处，能够准确地标示出相关的解剖结构和运动轨迹。这些图解并非是简单的示意图，而是充满了信息量，能够直观地展示出动作的要点和发力部位。我发现，很多我之前模糊不清的概念，在看到对应的图解后，立刻就豁然开朗了。这本书真正做到了“图文并茂”，让学习过程变得轻松愉快，也大大提高了学习效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本关于“如何训练”的书，它更像是一本关于“如何理解身体”的指南。它用一种非常科学但又不失趣味的方式，揭示了人体运动的内在逻辑。我特别喜欢它在解释某些原理时，会引用一些生活中常见的例子，这样一来，那些原本可能显得枯燥的科学概念，就变得生动有趣，也更容易被理解和记忆。这本书让我看到了运动训练的深度，它不仅仅是肌肉的增长，更是神经系统的优化，是身体整体协调性的提升。我发现，很多我过去对身体的疑问，在这本书里都能找到令人信服的解答。它让我从一个“使用者”的角度，转变为一个“理解者”，这种转变让我对自己的身体有了更多的敬畏和好奇，也更加热爱运动本身。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它彻底颠覆了我之前对“运动”的认知。我一直以为运动就是简单的挥洒汗水，做一些有难度的动作。但这本书让我明白，每一个看似简单的动作背后，都蕴藏着复杂的生物力学和神经控制原理。它不仅仅是告诉我们“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做”。那些详细的解剖图，配合精准的文字说明，让我看到了肌肉是如何协同工作，骨骼是如何支撑，韧带是如何连接，以及神经系统是如何发出指令的。这种循序渐进的解析，让我对自己的身体有了前所未有的了解。我开始审视自己平时的运动习惯，思考哪些地方可能存在不合理之处，哪些动作可以做得更有效率。这本书就像一位耐心细致的老师，带领我一步步探索身体的奥秘，让我不仅仅是“在运动”，更是“懂得如何运动”。