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《認知行為治療：100個關鍵點與技巧》是引進英國老牌齣版社Routledge 的心理學經典係列“心理谘詢與治療100個關鍵點譯叢”中的一個分冊，與APA那套心理谘詢係列偏重理論性不同，本書以要點式呈現認知行為治療的關鍵點與技巧，特彆推薦給受訓中的心理谘詢師與治療師以及執業心理谘詢師參考。
內容簡介
過去三十年，認知行為治療（CBT）的應用領域和適用人群不斷拓展，廣泛應用於治療焦慮障礙、藥物濫用以及進食障礙等多種心理問題，適用人群也非常廣泛，兒童、青少年和老年人群都可以接受認知行為治療。認知行為治療（CBT）已經被英國國傢健康研究與服務中心（National Institute for Healthand Care Excellence）推薦為多種心理障礙的治療方案。
《認知行為治療 100個關鍵點與技巧（原著第2版）》用100個關鍵點乾淨利落地介紹瞭認知行為治療（CBT）的基本觀點和實踐技術。認知行為治療是一種以實證研究證據為基礎的心理治療方法，在心理治療領域備受推崇。
作者簡介
邁剋爾·尼南是英國布萊剋斯壓力管理和教練中心的副主任，英國行為與認知心理治療學會認證的認知行為治療師。他撰寫和編輯瞭20多本圖書。
溫迪·德萊登倫敦大學戈德史密斯學院心理治療研究領域的教授，是理性情緒療法的國際知名專傢。他從事心理治療工作30餘年，撰寫和編輯瞭200多本圖書。
目錄
Part 1 第一部分 認知行為治療理論1 不是事件本身而是我們附加在這些事件上的意義決定瞭我們的感受
2 當我們經曆情緒痛苦時信息加工變得無序
3 通過檢查三個水平的思維來理解情緒障礙
4 想法、感受、行為、生理和環境是相互聯結的
5 對事件的情緒反應是一個連續體
6 情緒障礙有特定的認知內容
7 對情緒睏擾的認知易感性
8 我們的想法和信念都是可知的
9 情緒睏擾的産生
10 情緒睏擾的持續
11 來訪者成為個人科學傢
Part 2 第二部分 對認知行為治療的誤解
12 隻有聰明和善於錶達的來訪者纔能從認知行為治療中獲益
13 認知行為治療不關注情緒
14 認知行為治療從根本上說是一種積極思維
15 認知行為治療太簡單瞭
16 認知行為治療隻不過是緩解癥狀
17 認知行為治療對來訪者的過去或童年經曆不感興趣
18 認知行為治療不用治療關係作為促進來訪者改變的手段
19 認知行為治療對導緻來訪者問題的社會和環境因素不感興趣
20 認知行為治療隻不過是用常識來解決來訪者的問題
21 認知行為治療是一種以技術為導嚮的方法
Part 3 第三部分 認知行為治療實踐
開始
22 設定場景
23 進行評估
24 評估適應性
25 治療階段結構化
26 製定議程錶
27 起草問題清單
28 在目標上達成一緻
29 傳授認知模型
30 進行個案概念化
31 製訂治療計劃
檢測自動化消極思維的方法
32 檢測自動化消極思維
33 引導發現法
34 使用意象
35 做齣建議
36 會談中的情緒變化
37 通過發現事件的特殊意義來發現來訪者思維
38 感受聚焦
39 做最壞的假設
40 情境暴露
41 角色扮演
42 特定情境分析
43 短語中的自動化消極思維
44 癥狀說明
45 行為作業
46 從少數重要認知數據中發現關鍵的自動化消極思維
47 分離情境下的所思所感
48 區分感覺和想法
審視和應對自動化消極思維
49 迴答
50 權衡證據
51 建構替代性的解釋
52 識彆認知扭麯
53 發現優勢和不足
54 明確語言
55 重新歸因
56 去災難化
57 探索雙重標準
58 修正恐懼的意象
59 行為實驗
60 蘇格拉底式提問（一種引導發現的方法）
61 誇大和幽默
62 寫下對自動化消極思維的替代反應
傢庭作業
63 布置傢庭作業的原因
64 傢庭作業類型
65 傢庭作業協商
66 傢庭作業迴顧
確定潛在假設/原則的方法
67 袒露心跡的“如果……那麼”陳述
68 “必須”與“應該”測定
69 來訪者自動化思維模式識彆
70 顯著情緒變化觀察
71 下箭頭技術
72 記憶、傢庭格言、座右銘
修正潛在假設/原則
73 行為實驗
74 “應該”和“必須”的違反
75 個人協議修正
76 假設、原則的長短期效益測試
77 包含原假設優點、摒棄缺點的替代假設
78 原則、假設的優缺點
79 假設、原則發展曆史的探索
80 應用想象修正假設
揭示核心信念
81 下箭頭技術
82 連詞的使用
83 補全句子技術
84 作為自動思維齣現的核心信念
發展和強化新的或現存的核心信念
85 教來訪者關於核心信念的知識
86 發展可代替的核心信念
87 連續集的使用
88 積極的數據集
89 假裝
90 新核心信念的曆史測試
91 挑戰下箭頭技術中的每一個想法
92 “理性-直覺”角色扮演
93 學會自我接納
結束治療及其他
94 減少復發
95 終止
96 治療中的持續收獲
97 定期復查
認知行為治療：僅針對來訪者嗎？
98 實踐你所說的
其他問題
99 阻抗
100 認知行為治療的第三浪潮
附錄1 一位患有社交恐懼癥的來訪者的案例分析
附錄2 患有社交恐懼癥的來訪者的日常想法記錄
附錄3 患有社交恐懼癥的來訪者的作業安排
參考文獻
專業名詞英中文對照錶
擇後記
前言/序言
認知行為治療（cognitive behaviour therapy，CBT）是涵蓋性術語，包含多種治療方法，諸如理性情緒行為療法、問題解決訓練、認知治療、元認知治療、接納承諾療法、辯證行為治療以及以正念為基礎的認知治療。雖然這些治療方法所強調的認知和行為原則與技術各有不同，但是它們都追求“用適應性的行為、情緒和認知來取代不適應的行為、情緒和認知”（Craske, 2010: 4）。在認知行為治療領域，最主流的治療模式是認知治療，該療法是由美國心理學傢艾倫T·貝剋（Aaron T. Beck）建立的（b. 1921），貝剋20世紀60年代在賓夕法尼亞大學工作。他在費城的研究所的名字已經由認知治療改成瞭認知行為治療，這錶明“認知治療常常在認知行為治療的標簽下被討論”（Beck and Dozois, 2011）。本書將重點介紹貝剋的理論。
貝剋的治療方法最初是用來研究和治療抑鬱癥的（Beck et al., 1979），但是在最近30年中被廣泛應用於焦慮障礙（Clark and Beck, 2010）、藥物濫用（Beck et al., 1993）、人格障礙（Davidson, 2008）、精神疾病（Morrison, 2001）、雙相情感障礙（Newman et al., 2002）、慢性內科疾病（White, 2001）、進食障礙（Fairburn, 2008）、兒童青少年和傢庭問題（Fuggle et al., 2013），以及老年人問題（James, 2010）。雖然認知行為治療的應用日益增長，看起來有些復雜，但是情緒障礙的認知理論和治療基礎可以用“一個簡單的陳述來概括：‘你思考的方式影響著你體驗情緒的方式。’”（Clark and Beck, 2010: 31）。
認知行為治療非常認同科學的實證研究（Clark and Beck, 2010），也就是說，會尋求科學證據來支持認知行為治療理論以及檢驗治療的有效性。科學的實證主義不僅僅是一種方法，也是一種思維模式——如果沒有獲得實證研究證據的支持，即便是認知行為治療的核心原則也可以放棄。治療師被鼓勵成為具有科學傢素質的從業者，依賴研究證據並且要檢驗自己的治療效果；來訪者也被鼓勵采取經驗驗證的立場，把他們齣現問題的想法和信念當作研究對象，拿到現實生活中檢驗，以便建立更正確且有益的觀點。其他理論取嚮的治療師會認為有關人類行為和改變的知識來源於很多領域（例如，哲學、文學、靈性傳統），而不僅僅是科學；科學的方法並不能迴答有關人類情況的所有問題。在我們的經驗中，並不是所有的認知行為治療師都會稱自己是“嚴格的實證主義者”，僅僅依靠研究數據來指導自己的臨床工作（我們自己也屬於這種情況）。
自從2004年本書的第一版問世以來，隨著英國政府倡議並資助在國民醫療體係（NHS）中增加心理治療，提供認知行為治療的機構發展迅速。在增加心理治療的倡議中，提供瞭兩種認知行為治療方式：一種是高強度的標準認知行為治療，就是本書中所介紹的方法，適用於問題較為嚴重的來訪者；另一種是低強度的乾預，適用於有輕微到中度心理問題的來訪者。這些低強度的乾預方法包括：治療師支持下的自我管理，例如，來訪者使用自助手冊或者使用計算機化的認知行為治療程序。療程通常比較短，可以采用麵談、電話、電子郵件、Skype軟件或者小組的形式。當來訪者錶現齣傾嚮於主要通過自我管理的方式解決自己的問題時，我們也使用這些低強度的乾預方式進行治療。國傢健康研究與卓越服務中心（National Institute for Health and Care Excellence）是一個獨立的機構，對於在國民醫療體係（NHS)中使用哪種治療方案可以提齣指導意見，它將認知行為治療推薦為心理障礙的首選治療方案。
在這本書中，我們詳細闡述瞭認知行為治療的100個關鍵點與技巧。每個關鍵點的篇幅不同。這100個關鍵點與技巧涵蓋瞭認知行為治療理論和實踐的全部內容，並且還分析瞭對這種方法的誤解。這本書適閤於接受認知行為治療培訓的學習者、已經獲得治療資質的治療師，以及其他對這一技術感興趣的谘詢師，他們可以通過這本書熟悉認知行為治療這一當前主流的心理治療技術。我們也希望這本書能有更為廣泛的讀者群。
邁剋爾·尼南 溫迪·德萊登
用戶評價
在閱讀《認知行為治療：100個關鍵點與技巧》之前，我對認知行為治療（CBT）的認知，僅限於一些模糊的印象——似乎是一種能夠改變思維的療法。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我之前所有的猜測，並為我打開瞭一個全新的視角。它不是那種流於錶麵的“速成”讀物，而是以一種紮實、係統、且充滿人文關懷的方式，將CBT的精髓深入淺齣地展現在我麵前。 讓我驚喜的是，書中對“認知扭麯”的分類和闡述，既精準又富有洞察力。作者並沒有簡單地列舉幾個常見的扭麯，而是深入剖析瞭它們産生的機製，以及對個體情緒和行為産生的連鎖反應。比如，“非黑即白思維”和“災難化思維”這兩個概念，我能夠立刻在自己的經曆中找到對應的影子，並且意識到這些思維模式是多麼地阻礙我的積極發展。 更讓我覺得實用的是，書中為每一個“關鍵點”都配上瞭“技巧”。這些技巧不是抽象的理論，而是具象化的“行動指南”，讓我能夠立即開始嘗試。我尤其喜歡“行為激活”部分的講解，作者鼓勵我去主動地參與那些能夠帶來快樂和成就感的活動，並詳細指導如何剋服“行動遲緩”的阻力。這種以“行動”來撬動“情緒”和“思維”的方法，對我來說是全新的，也極具啓發性。 這本書的語言風格非常自然流暢，沒有那種刻意堆砌的專業術語，而是充滿瞭真誠和溫度。作者仿佛在用一種平易近人的方式，與我進行一場深度對話。我經常在閱讀過程中，有一種“被理解”的感覺，仿佛作者早就預料到瞭我的睏惑，並提前準備好瞭答案。 從排版和設計上來看，這本書也做到瞭極緻的用心。清晰的章節結構，醒目的標題，以及適當的留白，都讓閱讀體驗非常愉悅。我尤其欣賞那些用特殊字體或小框突齣的“核心技巧”，它們像是指引我前行的路標，讓我能夠快速定位和記憶。 這本書的價值，我認為並不僅僅在於它提供瞭解決心理睏擾的工具，更在於它培養瞭我一種“自我探索”的能力。它鼓勵我去審視自己的想法，去質疑那些不閤理的信念，去認識到自己內在的力量。這種賦權式的引導，讓我感到自己不再是被動地接受命運，而是能夠積極地去塑造自己的生活。 讓我印象深刻的是，書中對於“情緒管理”的探討，不僅僅停留在“壓抑”或“忽略”，而是強調如何“接納”並“轉化”負麵情緒。例如，作者在介紹“正念練習”時，詳細指導瞭如何通過關注當下，來減少對過去懊悔和對未來的擔憂。這種溫和而有效的方式，讓我覺得改變並非是一場艱苦的鬥戰，而是一次溫柔的自我和解。 雖然我纔剛剛開始實踐書中的一些技巧，但已經能夠感受到積極的變化。我開始更加理性地看待問題，不再輕易被負麵情緒所裹挾。這種掌控感，讓我覺得生活變得更加有條理，也更加充滿希望。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它用最清晰、最實用、最富有洞察力的方式，為我揭示瞭認知行為治療的奧秘。我把它視為一本“自我成長”的必備讀物，並強烈推薦給所有希望提升自我、改善生活的朋友們。
評分這是一本讓我眼前一亮的書，盡管它並不是我通常會選擇的題材。作為一名對心理學有著濃厚興趣但又非專業人士的讀者，我一直覺得心理谘詢和治療領域有些遙不可及，術語繁多，理論體係復雜。而這本書的齣現，恰恰打破瞭我的這種固有印象。它以一種非常清晰、條理分明的方式，將“認知行為治療”（CBT）這個重要的心理治療流派的核心概念和實用技巧呈現在我麵前。 書名中的“100個關鍵點與技巧”聽起來數量不少，但實際閱讀起來，你會發現它並非簡單的堆砌。每一“點”都經過精心提煉，聚焦於CBT最本質的理念，或者最具操作性的方法。比如，在介紹“認知扭麯”時，作者沒有僅僅列齣幾個常見的認知偏差，而是深入淺齣地解釋瞭這些扭麯是如何産生的，它們如何影響我們的情緒和行為，以及最重要的，我們該如何識彆和挑戰它們。書中提供的例子非常貼切生活，讓我立刻能夠聯想到自己曾經有過類似的思維模式。 更讓我驚喜的是，這本書並沒有止步於理論闡述，而是將大量的篇幅用於介紹實用的技巧。這些技巧不是那種“紙上談兵”的空洞建議，而是具有明確的操作步驟和具體案例的指導。我尤其喜歡關於“行為實驗”的部分，作者詳細地解釋瞭如何設計一個“行為實驗”來驗證那些睏擾我們的負麵想法，並且提供瞭幾個不同場景下的範例，讓我感覺自己真的可以動手去嘗試，去打破那些束縛自己的心理枷鎖。 整本書的語言風格非常平實易懂，避免瞭過多的專業術語，即便有，也會在後麵給齣清晰的解釋。這對於像我這樣的非專業讀者來說，簡直是福音。我不需要頻繁地停下來查閱字典，就可以順暢地閱讀下去，並且理解其中所傳達的信息。作者的寫作目的非常明確，就是希望能夠將CBT的精髓傳遞給更廣泛的讀者，讓他們能夠從中獲益。 從排版和設計上看，這本書也做得非常齣色。清晰的章節劃分，適當的留白，以及關鍵信息的重點突齣，都使得閱讀體驗非常舒適。我喜歡書中那些精心設計的圖錶和總結性的框圖，它們能夠幫助我快速迴顧和鞏固所學內容。雖然我還沒來得及將書中的所有技巧都付諸實踐，但僅僅是閱讀和理解這些內容，就已經讓我對自己的情緒和行為有瞭更深的認識。 這本書不僅僅是一本關於心理治療的書，更像是一本自我成長的指南。它教會我如何更理性地看待問題，如何更積極地調整自己的行為，以及如何更好地理解自己和他人。我開始意識到，很多時候，睏擾我們的並非事件本身，而是我們對事件的解讀方式。而CBT，正是一門教會我們如何優化這種解讀方式的藝術。 我特彆欣賞作者在解釋一些復雜概念時的耐心和細緻。例如，在介紹“情緒ABC理論”時，作者通過生動的對話和場景，一步步地引導讀者理解“A”（事件）、“B”（信念）、“C”（情緒和行為）之間的因果關係。這種循序漸進的講解方式，讓我這個初學者能夠輕鬆地掌握核心要義，並開始思考如何在日常生活中應用這個理論。 這本書給我帶來的最大改變，或許是一種看待問題的全新視角。以前，當負麵情緒來襲時，我常常會陷入無助和抱怨，覺得一切都是那麼無可奈何。但讀瞭這本書之後，我學會瞭去分析我的想法，去質疑那些不閤理的信念，去主動地采取一些能夠改善我情緒的行為。這種主動性和掌控感，是我以前從未有過的。 雖然我還沒有機會體驗真正的心理谘詢，但通過這本書，我仿佛獲得瞭一位“自助式”的治療師。它提供瞭如此多的工具和策略，讓我能夠在傢中就進行一些基本的自我調整。我相信，對於那些希望瞭解CBT、希望改善自己情緒和行為的人來說，這本書絕對是一份寶貴的財富。 總而言之，這本書是一次非常愉快的閱讀體驗。它將深奧的心理學理論以一種 accessible 的方式呈現齣來，讓普通讀者也能從中受益。我強烈推薦這本書給所有對心理健康和自我成長感興趣的朋友們，相信你們也會和我一樣，從中獲得意想不到的收獲。
評分我一直對心理學有著濃厚的興趣，尤其對那些能夠幫助人們改善自身狀態的理論和技術。當我看到《認知行為治療：100個關鍵點與技巧》這本書時，我感到非常興奮，因為這正是我一直在尋找的。這本書以一種非常係統、清晰的方式，將認知行為治療（CBT）這一強大的心理治療流派的精華呈現齣來。 書中對“核心信念”的闡述，讓我對許多一直以來睏擾我的負麵情緒有瞭更深的理解。我之前總覺得是某些具體事件導緻瞭我的不開心，但這本書讓我認識到，很多時候，是潛藏在深處的“核心信念”在起作用。作者不僅解釋瞭這些信念是如何形成的，更重要的是，提供瞭如何識彆和挑戰它們的實用技巧。 最讓我稱贊的是，書中為每一個“關鍵點”都配備瞭極其詳盡和可操作的“技巧”。這些技巧不是泛泛而談，而是具有明確的步驟和例證，讓我能夠毫不費力地將其應用到日常生活中。例如，在應對“消極思維循環”時，書中提供的“思維記錄錶”和“認知重評練習”，讓我能夠一步步地打破那些不斷重復的負麵想法。 這本書的語言風格非常平實、專業，同時又不失溫暖。作者以一種非常理性、客觀的態度，引導讀者去認識和理解自己的內心世界。我讀到一些段落時，會有一種“被點醒”的感覺，仿佛那些曾經模糊不清的心理睏惑，瞬間變得清晰起來。 從書籍的排版設計上來看，這本書也做到瞭極高的水準。清晰的章節劃分，醒目的標題，以及恰到好處的留白，都使得閱讀過程非常舒適。我喜歡那些用小方框或者粗體字標注齣來的“核心技巧”和“總結要點”，它們能夠幫助我快速地抓住重點，並在日後復習時起到事半功倍的效果。 這本書的價值，我認為不僅僅在於它提供瞭解決心理問題的方案，更在於它培養瞭一種“積極主動”的自我管理能力。它鼓勵我去關注自己的思維模式，去調整自己的行為，從而主動地去創造更積極的生活。我開始嘗試用書中介紹的“目標設定”方法，來規劃自己的職業發展，結果發現，我變得更有方嚮感，也更有動力。 讓我印象深刻的是，書中對“復發預防”的重視。很多心理自助書籍往往在改善初期狀況後就戛然而止，而這本書卻詳細地指導瞭如何在鞏固成果的同時，建立長期的心理防禦機製。這讓我覺得，這本書不僅僅是幫助我解決眼前的問題，更是為我的長期心理健康保駕護航。 雖然我纔剛剛開始深入研讀這本書，但已經能夠感受到它所帶來的深刻影響。它不僅僅是傳授知識，更是一種潛移默化的影響，讓我開始以一種更健康、更理性的方式去麵對生活。 總而言之，這是一本內容翔實、技巧精煉、語言真誠的優秀讀物。我將其視為一本“心理成長導航儀”，並強烈推薦給所有希望提升自我、獲得內心平靜的朋友們。
評分我一直對心理學領域充滿好奇，但又常常被各種復雜的理論和術語所睏擾，感覺望而卻步。直到我偶然間發現瞭《認知行為治療：100個關鍵點與技巧》，我纔真正感受到，原來心理治療可以如此貼近生活，如此實用。這本書就像一本精心編織的指南，將CBT這個強大的工具，以一種清晰、精煉、易於理解的方式呈現在我麵前。 書名中的“100個關鍵點”聽起來數量龐大，但我發現它並非簡單的羅列，而是層層遞進，環環相扣。作者巧妙地將CBT的核心理念，如“自動化思維”、“認知扭麯”、“情緒ABC理論”等，分解成一個個可操作的“點”，並為每個點都配以相應的“技巧”。我尤其喜歡書中對於“識彆認知扭麯”部分的講解，它列舉瞭生活中最常見的十幾種扭麯，並用非常生動的例子進行說明，讓我能夠瞬間識彆齣自己身上存在的那些“思維陷阱”。 讓我印象深刻的是，書中提供的“技巧”都非常具有實踐性。例如，在介紹“應對迴避行為”時，作者詳細地指導瞭如何運用“係統脫敏”和“暴露療法”的原理，並提供瞭具體的步驟，讓我能夠像設計一個“實驗”一樣，一步步地去挑戰那些讓我感到恐懼和不安的情境。這種“手把手”的教學方式，讓我覺得即使是初學者，也能輕鬆上手。 這本書的語言風格也讓我感到非常舒服。作者沒有使用過多晦澀的專業術語，而是用一種平和、親切的語氣來闡述，仿佛一位經驗豐富的老師在耐心地教導學生。我讀到一些段落時，會有一種豁然開朗的感覺，仿佛那些曾經睏擾我的難題，瞬間有瞭解決的鑰匙。 從書籍的整體設計來看，這本書也做得非常齣色。清晰的章節劃分，醒目的標題，以及適度的留白，都大大提升瞭閱讀的愉悅感。我喜歡書中那些用小方框或者加粗字體標注齣來的“核心技巧”和“總結要點”，它們能夠幫助我快速地鞏固所學內容，並在日後復習時，一眼就能抓住重點。 這本書不僅僅是一本“知識手冊”，更像是一本“行動指南”。它鼓勵我去“做”，去“嘗試”，去“體驗”。我尤其喜歡書中關於“價值觀探索”的部分，它引導我去思考什麼對我來說是最重要的，然後將我的目標與我的行動聯係起來。這種方式讓我覺得，我所做的每一個改變，都不僅僅是為瞭擺脫痛苦，更是為瞭追求更有意義的生活。 讓我感到振奮的是，這本書讓我認識到，心理健康並非是“有沒有病”的問題，而是一種“積極的生存狀態”。它教會我如何主動地去管理自己的情緒和思維，如何更有效地應對生活中的挑戰，從而過上更充實、更幸福的生活。我開始嘗試用書中的技巧去處理一些日常的壓力，結果發現，我能夠更平靜地麵對，也能夠更有效地找到解決方案。 雖然我還沒有機會將書中的所有技巧都付諸實踐，但僅僅是閱讀和理解這些內容，已經讓我對自己的心理狀態有瞭更深的認識，並且開始建立起一種積極的自我調整意識。我相信，隨著我不斷地在實踐中應用這些方法，我一定能夠實現更深層次的改變。 總而言之，這是一本非常值得推薦的書。它以一種非常專業且人性化的方式，為我們打開瞭通往認知行為治療的寶貴大門。我把它看作是一本“自我賦權”的工具書，能夠幫助我們更好地掌控自己的生活。
評分當我拿起《認知行為治療：100個關鍵點與技巧》這本書時，我期待的是一本能夠幫助我理解和改善自己負麵情緒的工具書。讀完之後，我發現它遠不止於此，它更像是一本深入瞭解“自我”的百科全書，一本指導我如何更聰明地與自己和世界互動的哲學指南。 書中對“認知扭麯”的劃分和解析，讓我大開眼界。我從來沒有想過，那些看似“閤理”的想法，竟然隱藏著如此多的“陷阱”。比如，書中對“過度概括”的描述，讓我立刻聯想到自己曾經因為一次失敗就否定瞭自己所有努力的經曆。作者並沒有停留在識彆階段，而是為每一個扭麯都提供瞭具體的“挑戰技巧”，這讓我感覺自己手中握著瞭一把把能夠“擊破”這些思維陷阱的利劍。 最讓我感到驚喜的是，書中為每一個“關鍵點”都提供瞭非常詳盡的“技巧”。這些技巧不是那種“說起來容易做起來難”的空泛建議，而是具有明確操作步驟和實用性。例如，在處理“焦慮情緒”時，書中提供的“放鬆訓練”和“漸進式暴露”的方法，讓我覺得既科學又可行。我嘗試運用這些方法來應對考試前的焦慮，結果發現，我的緊張感大大減輕，也能夠更專注於復習。 這本書的語言風格非常平和、理性，同時又不失溫度。作者以一種非常成熟、穩重的方式，將CBT的核心理念娓娓道來。我讀到一些段落時，會有一種被“點醒”的感覺，仿佛那些曾經睏擾我的難題，突然間變得清晰起來。 從書籍的排版和設計上來看，這本書也做得非常齣色。清晰的章節結構，醒目的標題，以及恰到好處的留白，都使得閱讀過程非常流暢和愉悅。我喜歡那些用小方框或者粗體字標注齣來的“核心技巧”和“總結要點”，它們能夠幫助我快速地抓住重點，並在日後復習時起到事半功倍的效果。 這本書的價值，我認為不僅僅在於它提供瞭解決心理問題的方案，更在於它培養瞭一種“積極主動”的生活態度。它鼓勵我去關注那些積極的方麵，去尋找解決問題的辦法，而不是沉溺於負麵情緒。我開始嘗試用書中介紹的“感恩練習”，來記錄每天讓我感到快樂和感激的事情，結果發現，我的整體情緒狀態有瞭顯著的提升。 讓我印象深刻的是，書中對於“自我關懷”的強調，並沒有流於形式，而是提供瞭非常具體的實踐方法。例如，作者鼓勵我們去認識和接納自己的不完美，並學會如何善待自己。這種“愛自己”的理念，對於那些常常苛責自己的人來說，無疑是一種巨大的福音。 雖然我纔剛剛開始接觸CBT，但通過這本書，我已經能夠感受到它所帶來的深刻影響。它不僅僅是傳授知識，更是一種潛移默化的影響，讓我開始以一種更健康、更理性的方式去麵對生活。 總而言之，這是一本內容翔實、技巧精煉、語言真誠的優秀讀物。我將其視為一本“自我成長寶典”，並強烈推薦給所有希望提升自我、獲得內心平靜的朋友們。
評分作為一名長期對心理學領域感到好奇，但又苦於無從下手的讀者，《認知行為治療：100個關鍵點與技巧》這本書，簡直是一場及時雨。它以一種前所未有的清晰度和實用性，為我打開瞭認知行為治療（CBT）這扇大門，讓我真正理解瞭“改變思維，改變情緒，改變行為”並非一句空洞的口號，而是可以通過具體方法實現的。 書名中的“100個關鍵點”，我發現並非簡單的數字羅列，而是作者精心提煉齣的CBT核心理念和實用技巧。每一個“點”都如同一個精心設計的工具，能夠幫助我更有效地認識和管理自己的內心世界。我尤其對書中關於“自動化思維”的描述印象深刻，它精準地指齣瞭我們思維中的“慣性”和“盲區”，並提供瞭識彆和介入這些思維模式的具體方法。 最令我驚喜的是，書中為每一個“關鍵點”都配有操作性極強的“技巧”。這些技巧不是紙上談兵的概念，而是具有明確步驟和具體案例的“行動指南”。例如，在處理“人際關係中的衝突”時，書中提供的“積極傾聽”和“清晰錶達需求”的技巧，讓我感到既實用又容易上手。我嘗試運用這些方法與傢人溝通，結果發現，原本劍拔弩張的氣氛，變得緩和瞭許多。 這本書的語言風格也讓我感到非常親切和自然。作者沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用一種平實、真誠的語言，將復雜的心理學概念解釋得通俗易懂。我常常在閱讀時，會有一種“啊，原來是這樣！”的豁然開朗感，仿佛作者早就洞察瞭我內心的睏惑，並為我準備好瞭答案。 從書籍的排版設計上來看，這本書也做到瞭極緻的用心。清晰的章節劃分，醒目的標題，以及恰到好處的留白，都使得閱讀體驗非常舒適。我喜歡那些用小方框或者粗體字標注齣來的“核心技巧”和“總結要點”，它們能夠幫助我快速地抓住重點，並在日後復習時起到事半功倍的效果。 這本書的價值，我認為不僅僅在於它提供瞭解決心理問題的工具，更在於它培養瞭一種“自我覺察”的能力。它鼓勵我去觀察自己的想法，去感受自己的情緒，去分析自己的行為，從而更深入地瞭解自己。我開始嘗試用書中的方法去記錄自己的情緒日記，結果發現，我能夠更清晰地識彆齣那些導緻負麵情緒的觸發因素。 讓我印象深刻的是，書中對於“自信心培養”的探討，並沒有停留在口號式的鼓勵，而是提供瞭非常具體的練習方法。例如，作者鼓勵我們去列舉自己的“成功經驗”和“優勢特質”，並定期迴顧。這種以“證據”來支撐的自我肯定方式，讓我感到更加真實和有效。 雖然我纔剛剛開始實踐書中的一些技巧，但已經能夠感受到積極的變化。我開始更加理性地看待問題，不再輕易被負麵情緒所影響。這種掌控感，讓我覺得生活變得更加有條理，也更加充滿希望。 總而言之，這是一本內容充實、技巧精煉、語言真誠的優秀讀物。我將其視為一本“心理自助指南”，並強烈推薦給所有希望提升自我、獲得內心平靜的朋友們。
評分我一直對心理學領域充滿嚮往，但常常因為理論的復雜性和應用的門檻而卻步。《認知行為治療：100個關鍵點與技巧》這本書，如同一位循循善誘的引路人，將我帶入瞭CBT的奇妙世界。它不是那種“速成”的秘籍，也不是艱澀難懂的學術專著，而是一本將深刻的心理學理論與高度實用的技巧完美結閤的佳作。 書名中的“100個關鍵點”，我發現並非簡單的數量堆砌，而是作者匠心獨運地提煉齣的CBT精髓。每一個“點”都如同一顆精心打磨的寶石，摺射齣CBT的核心理念。我尤其被書中關於“情緒與思維的關聯”的闡述所吸引，它清晰地展示瞭我們是如何通過一係列的思維過程，最終導嚮特定的情緒體驗。例如，書中對“負麵情緒背後的非理性信念”的剖析，讓我能夠精準地識彆齣自己被負麵情緒睏擾的根源。 而這本書最讓我贊嘆的，是它為每一個“關鍵點”都提供瞭具體可行的“技巧”。這些技巧不是抽象的理論，而是具有明確操作步驟的“行動指南”。我非常喜歡書中關於“挑戰負麵思維”的章節，它提供瞭一套非常係統化的步驟，指導我如何識彆、評估、質疑和重構那些不閤理的想法。我嘗試運用這些技巧來處理一些曾經讓我備感睏擾的社交焦慮，結果發現，我能夠更平靜地麵對，也能夠更清晰地錶達自己的想法。 這本書的語言風格非常平實、易懂，充滿瞭人情味。作者沒有使用過多的專業術語，而是用貼近生活的語言，將復雜的心理學概念解釋得通俗易懂。我常常在閱讀時，會有種“原來如此！”的頓悟感，仿佛書中每一個觀點，都能夠與我內心的體驗産生強烈的共鳴。 從書籍的排版設計上來看，這本書也做到瞭極高的水準。清晰的章節劃分，醒目的標題，以及恰到好處的留白，都使得閱讀過程非常舒適。我尤其喜歡那些用小方框或者粗體字標注齣來的“核心技巧”和“總結要點”，它們能夠幫助我快速地抓住重點，並在日後復習時起到事半功倍的效果。 這本書的價值，我認為不僅僅在於它提供瞭解決心理問題的工具，更在於它培養瞭一種“自我關懷”的能力。它鼓勵我去關注自己的內心需求，去理解自己的情緒，並學會如何以更健康的方式去迴應它們。我開始嘗試用書中介紹的“自我肯定”練習，來提升自信心，並發現自己的心態發生瞭積極的變化。 讓我印象深刻的是，書中對於“壓力管理”的探討，並沒有簡單地教導如何“逃避”壓力，而是引導我們如何“轉化”壓力，將它變成成長的動力。例如，作者在介紹“積極重塑”時，鼓勵我們去發掘壓力情境中的積極因素，並從中學習。這種“化壓力為動力”的思維模式，對我來說具有非常大的啓發意義。 雖然我纔剛剛開始深入研讀這本書，但已經能夠感受到它所帶來的深刻影響。它不僅僅是傳授知識，更是一種潛移默化的影響，讓我開始以一種更積極、更理性的方式去麵對生活。 總而言之，這是一本內容翔實、技巧精煉、語言真誠的優秀讀物。我將其視為一本“心理成長夥伴”，並強烈推薦給所有希望提升自我、獲得內心平靜的朋友們。
評分這本書就像一盞明燈，照亮瞭我一直以來在心理睏境中摸索的道路。作為一個對心理學抱有極大興趣但缺乏專業知識的讀者，我常常被市麵上的一些“心靈雞湯”或者過於簡化的自助讀物所誤導，導緻在實際問題麵前，仍然感到無力和茫然。《認知行為治療：100個關鍵點與技巧》的齣現，則恰恰填補瞭這一空白，它在保證理論嚴謹性的同時，又做到瞭極高的實踐指導性。 書名中的“100個關鍵點”並非冗餘，而是作者精心提煉齣的CBT核心要素。每一個“點”都像是一把精密的鑰匙，能夠打開通往內心深處的某一扇門。我尤其欣賞書中對於“歸因偏差”的細緻解讀，它讓我能夠更清晰地理解，為何我會常常將負麵的事件歸咎於自己，而忽略瞭外部因素的影響。這種對思維模式的精準剖析，為我後續的自我調整奠定瞭堅實的基礎。 讓我感到最為驚艷的是，書中為每一個“關鍵點”都配套瞭實操性極強的“技巧”。這些技巧不是空泛的理論，而是具有明確步驟和方法的“行動指南”。例如，在處理“拖延癥”時，書中提供的“番茄工作法”和“任務分解法”等技巧，都讓我覺得既簡單易行，又非常有效。我嘗試運用這些方法來完成一些曾經讓我望而卻步的任務，結果發現，阻力大大減小，效率也顯著提升。 這本書的語言風格非常樸實、真誠，沒有絲毫的造作感。作者以一種平等、尊重的姿態與讀者對話，仿佛是一位經驗豐富的朋友，在分享他寶貴的經驗。我常常在閱讀時，會不自覺地發齣“原來如此！”的感嘆，因為書中闡述的道理，往往能夠立刻與我的生活經驗産生共鳴。 從書籍的整體設計來看，這本書也是下足瞭功夫。清晰的章節劃分，重點突齣的標題，以及恰到好處的配圖（如果有的話，雖然這裏沒有說明），都使得閱讀過程更加流暢和愉快。我喜歡那些總結性的段落，它們能夠幫助我快速迴顧和鞏固所學內容。 這本書的價值，我認為遠遠超過瞭它所傳達的知識本身。它更像是一種“自我賦權”的工具，讓我能夠認識到自己內在的力量，並學會如何運用CBT的原理，去主動地管理自己的情緒和行為。我開始嘗試用書中的方法去處理那些讓我感到焦慮的社交情境，結果發現，我變得更加自信，也更加能夠享受與人交往的過程。 讓我印象深刻的，是書中關於“應對失敗”的探討。作者鼓勵我們不要懼怕失敗，而是將其視為學習和成長的機會。這種積極的態度，對於那些常常因為害怕失敗而不敢嘗試的人來說，無疑是一種巨大的鼓舞。我開始嘗試著以一種更開放的心態去麵對挑戰，即使遇到挫摺，也不會輕易氣餒。 雖然我纔剛剛踏上CBT的學習之路，但通過這本書，我已經能夠感受到它所帶來的積極影響。它不僅僅教會瞭我如何應對心理睏擾，更教會瞭我如何成為一個更強大、更自信、更積極的人。 總而言之，這是一本內容充實、技巧實用、語言真誠的優秀讀物。我將它視為一本“心理健康寶典”，並強烈推薦給所有渴望自我提升、希望擁有更健康心理狀態的朋友們。
評分這本《認知行為治療：100個關鍵點與技巧》真是一股清流，讓我在浩瀚的心理學書籍中找到瞭一個既有深度又不失溫度的切入點。我一直對那些“速成”或者過於簡化的心理自助讀物持保留態度，因為我總覺得真正的改變需要時間和深入的理解。而這本書，恰恰做到瞭這一點，它在提供實用技巧的同時，也潛移默化地深化瞭讀者對CBT理論的認知，仿佛是一位循循善誘的老師，而非簡單粗暴的“秘籍”傳授者。 我尤其喜歡書中對於“自動化思維”的闡述。以往我總是籠統地認為自己“想太多”，但這本書卻非常精準地將其拆解為一個個具體的“自動化思維模式”，並配以大量的例子，讓我能夠清晰地識彆齣自己思維中的“慣性陷阱”。比如，書中提到的“災難化思維”，我立刻就聯想到自己每次遇到小挫摺時，總會不自覺地想象最壞的結果，而這本書就教我如何一步步地去審視這些“最壞的結果”發生的可能性，以及如何構建更現實的替代性想法。 書中的“行為實驗”部分更是讓我耳目一新。我一直覺得“改變行為”是件很難的事情，因為很多時候，我們的情緒已經先於行為産生瞭。而這本書提供的“行為實驗”設計，則是一種巧妙的繞道而行。它鼓勵我去“做”，而不是僅僅去“想”，通過實際的行動來反駁那些阻礙我的負麵信念。例如，書中提到一個“社交焦慮”的例子，指導讀者去設計一個“主動和陌生人打招呼”的行為實驗，並在實驗後記錄下真實的感受和結果。這種以行動導嚮的改變方式，讓我覺得非常可行和鼓舞人心。 從語言風格上來說，這本書的作者顯然非常有經驗，他能夠用非常平實、接地氣的語言來解釋復雜的心理學概念。我沒有感覺到任何“賣弄學問”的痕跡，而是充滿瞭真誠地想要幫助讀者的意願。很多時候，我讀到一些段落，會有一種“啊，原來是這樣！”的頓悟感，這種感覺真的非常棒。 另外，我不得不提的是，這本書在結構設計上也非常用心。每個“關鍵點”都像是獨立的篇章，但又相互關聯，構成瞭一個完整的CBT體係。這種模塊化的設計，讓我在閱讀過程中既可以按照順序深入學習，也可以根據自己的興趣和需求，選擇性地閱讀某些章節。當我感到睏惑或者想要迴顧某個技巧時，也能夠非常方便地找到對應的部分。 讓我印象深刻的還有書中對於“復發預防”的探討。很多時候，我們辛辛苦苦改善瞭狀況，但很容易因為一時的懈怠或者新的壓力而“打迴原形”。這本書並沒有迴避這一點，而是提供瞭一些非常實用的策略，幫助我們建立更穩固的心理防禦機製，並將CBT的原則融入到日常生活中，形成一種長期的自我管理習慣。 這本書的價值，我認為不僅僅在於它提供瞭解決心理睏擾的工具，更在於它培養瞭我一種“自我覺察”的能力。我開始更加留意自己的情緒波動，更加敏銳地捕捉到那些觸發負麵情緒的思維模式。這種覺察本身，就是一種強大的力量，它讓我能夠更早地介入，而不是等到問題變得難以收拾纔去麵對。 我也非常喜歡書中那種鼓勵和賦能的基調。它不是在告訴你“你有多糟糕”，而是在告訴你“你有能力變得更好”。這種積極的態度，對於正在經曆睏擾的人來說，無疑是一種巨大的支持。我感覺這本書就像一位耐心的朋友，在你失落時，給你遞上一杯溫水，然後告訴你如何一步步地走齣睏境。 坦白說，作為一個讀者，我一直期待能有一本書，既能讓我理解“為什麼”，又能讓我知道“怎麼做”。而《認知行為治療：100個關鍵點與技巧》恰恰滿足瞭我的這個願望。它既有紮實的理論基礎，又不乏生動的實踐指導，讓我覺得心理治療不再是遙不可及的專業領域，而是我們可以主動去學習和實踐的技能。 總而言之，這是一本值得反復閱讀和實踐的書。它不僅僅是一次知識的獲取，更是一次深刻的自我探索和成長的機會。我真心推薦這本書給所有渴望自我提升、想要更好地管理自己情緒和行為的朋友們。
評分這本書的齣現，對我來說，簡直是一場及時雨。我一直以來都覺得自己情緒很不穩定，常常會因為一些小事而變得焦慮不安，甚至影響到日常生活和工作。嘗試過一些簡單的心理自助方法，但效果都不是很理想，總覺得抓不住問題的核心，或者方法過於籠統，難以真正落地。然而，《認知行為治療：100個關鍵點與技巧》這本書，給瞭我一種前所未有的清晰感和方嚮感。 書名中的“100個關鍵點”聽起來似乎很多，但我發現它並非簡單的羅列，而是精心挑選瞭CBT中最核心、最實用、最能産生實際效果的要點。每一個“點”都像是打開瞭一扇新的窗戶，讓我能夠從不同的角度去審視自己的思維模式和行為習慣。例如，在講解“負麵自動思維”時，作者列舉瞭非常多生動形象的案例，讓我能立刻對號入座，發現原來我腦海中那些“一閃而過”的想法，竟然是如此普遍且具有破壞性。 更讓我驚喜的是，這本書並非止步於理論的分析，而是為每一個關鍵點都提供瞭具體的“技巧”。這些技巧不是那種抽象的概念，而是具有明確操作步驟的“行動指南”。我尤其喜歡關於“認知重構”的部分，書中詳細地指導瞭如何識彆、評估和挑戰那些扭麯的思維，並提供瞭多種不同的重構策略，讓我可以根據自己的情況選擇最適閤的方法。讀完這部分，我感覺自己仿佛獲得瞭一個強大的“思維工具箱”。 這本書的語言風格也是我非常欣賞的一點。作者運用瞭大量貼近生活的語言，避免瞭晦澀難懂的專業術語。即便遇到一些專業概念，也會用非常易於理解的比喻或解釋來闡釋。這對於像我這樣的非專業讀者來說，簡直是太友好瞭。我能夠一邊閱讀，一邊輕鬆地理解其中的含義，並立即開始思考如何在自己的生活中應用這些知識。 從排版設計上來說，這本書也做得非常用心。清晰的章節結構，醒目的標題，以及恰到好處的留白，都讓閱讀過程非常舒適。我喜歡那些用小框或者粗體字標注齣來的核心概念和技巧，它們能夠幫助我快速地抓住重點，並在日後迴顧時起到事半功倍的效果。 這本書不僅僅是關於如何解決問題，更是一種關於如何“自我管理”的教育。它讓我認識到，很多時候，我們並不是被外部事件所睏擾，而是被我們對事件的看法所睏擾。而CBT，就是一種教會我們如何管理自己看法和反應的有效方法。我開始嘗試用書中介紹的技巧去麵對日常的挑戰，結果發現，很多曾經讓我感到棘手的難題，在運用瞭CBT的思維模式後，變得不再那麼可怕。 我尤其欣賞書中那種“鼓勵探索”的風格。它不是強加給我某種特定的信念或行為模式，而是鼓勵我通過自身的實踐去探索和發現。例如，在介紹“行為激活”時，書中並沒有直接告訴我應該做什麼，而是引導我去思考“什麼活動能夠給我帶來愉悅感和成就感”，然後鼓勵我去嘗試。這種探索式的學習方式，讓我感覺自己是改變的主導者，而不是被動的接受者。 這本書給我最大的啓示，在於它讓我看到瞭“改變”的可能性。過去，我常常覺得自己的情緒和思維模式是“根深蒂固”的，難以改變。但這本書讓我明白，隻要掌握正確的方法，並且持之以恒地去實踐，任何人都可以有效地改善自己的心理狀態。這種希望和賦權感，是這本書帶給我的最寶貴的禮物。 雖然我還沒有完全掌握書中的所有技巧，但僅僅是閱讀和理解這些內容，就已經讓我對自己的心理狀態有瞭更深的認知，並且開始有意識地去調整。我相信，隨著我不斷地在實踐中運用這些技巧，我一定能夠實現更健康、更積極的生活。 總而言之，這是一本兼具理論深度和實踐指導意義的優秀讀物。它以一種非常人性化、易於理解的方式，為我們打開瞭通往認知行為治療的大門。我強烈推薦給所有渴望改善心理狀態、提升生活質量的朋友們。
評分可以一讀
評分要點形式呈現整閤瞭療法的關鍵點。
評分書很好，大年初一配送，很感動。
評分書的質量不錯，很快就送到瞭，閱讀中。。。
評分還不錯呀，很喜歡，哈哈哈哈哈哈
評分經典的翻譯讀本。。。。。。。。。。。
評分剛開始看，打算重拾老專業
評分好評，很好的書，推薦給大傢
評分包裝很好，正版圖書，物流快捷
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